健身 跑後 拉伸 初級 課程 Stretching after running L1 Beginner [Keep Fitness#2-235]

👉課程介紹
通過對大腿、小腿的拉伸促進血液循環，放鬆緊張的肌肉。建議在每次跑步等有氧訓練後進行練習，訓練時要感受到肌肉被拉伸，才有更好的放鬆效果。
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📆課程建議
·訓練時要感受到目標肌肉被拉伸的感覺。身體盡可能放鬆，深呼吸。
·拉伸的感覺應該在「身體舒適的輕微疼痛」的範圍內，並不是越疼越好。
·建議安排在有氧訓練後。
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⚠️身體反應
·訓練過程中大腿和小腿處的肌肉會有一定牽拉感。
·訓練過程中如出現「關節不適」或者 「關節疼痛」，請停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，並立即就醫。
·關於課程中第三個動作左腿前側拉伸，第四個動作右腿前側拉伸;你可以選擇扶住路邊的圍欄、樹、柱子以及一切能夠保證你身體穩定的物體，使身體處於穩定狀態下去完成該拉伸動作。
·關於課程中第五、六個動作，扶牆臀部拉伸;最後兩個動作靠牆小腿後側拉伸。如果你是在戶外拉伸，身邊沒有牆體，可以選擇樹、路肩、台階等環境資源完成拉伸動作。
🙆適用人群
·跑步人群
🙅禁忌人群
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人;
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群。
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