Raúl Carrasco...un dios de la nutricion deportiva en España, siempre que e podido asistir a sus seminarios e aprendido más que nunca! Felicidades por los videos, espero más!
Gracias por trasmitir estas novedades tan punteras de la Nutrición deportiva. Una excelente clase magistral de Raúl. ¿Qué no sabrá este hombre de N. deportiva???
Es muy interesante lo que enseñas. Me deja 2 dudas. 1.Si entrenas por la noche y sales del gim a las 20:00 x ejemplo , ¿Te puedes meter esos 300gr de h.c. hasta acostare a las 11 y todo va igual de bien? 2.Constantemente recalcas que esto es para definir. ¿Pero porque no se puede hacer igual con una dieta para subir de peso y subir mas limpioi aprovechando mejor los picos? Si al fin y al cabo estas hipercalorico y cubierto de nutrientes todo el dia no?
Prystena Prystena si el mismo lo explica en el vídeo que No hay problema en realidad es el orden de los factores , por lo tanto el producto no se altera por la hora , yo también entreno tarde a veces , hago cardió hora y cuarto a ritmo medio y al final 10 minutos de hoy en máquina y luego de eso termino más tarde que tú como a las 9 y media 10 , y meto ch lo llevo haciendo medio año y la verdad no hay ganancia alguna de grasa al menos en mi caso
Muchas gracias por responder, en la segunda parte del video es verdad que lo deja mucho mas claro. Pero tengo otra duda jajaja Y los dias que no entrenas y quieres volumen??? Yo habia pensado el dia que no entreno, bajar los H.C. y subir las Grasas para no bajar el total de calorias... tengo que probarlo a ver que tal asi. Meterme los mismos HC si no entreno en 48 horas lo veo un fallo.
oscar castillo oyarzun te recomiendo bajes el abuso de cardio, si haced las cosas bien en tu comida. te bastara con 25post entreno. lo digo por experiencia, fui uno de los tantos que hacia eso. y aquí en urugusy compito y se lo que se siente
Es cierto que te levantas y eres puro cortisol hasta el pico del desayuno, pero la única forma de mantenerlo es mediante ayuno o comiendo sólo grasa. La proteína de alta calidad (whey) sobretodo te sube la insulina más que un dulce xd. Yo me inventé un protocolo igual para adelgazar hace tiempo haciendo solo pesas en ayunas, y los resultados molaban, pero ayunar = ganar menos músculo. Ahora lo que hago es desayunar whey, leche entera y Corn Flakes y me va más o menos igual. Yo creo que la clave está en el hecho de que consumo el 70% de mis kcal diarias en torno al entrenamiento y el tema hormonal influye pero mucho menos.
Estimado Raúl, saludos desde Chile, al escuchar tu método sobre la dieta híbrida, me genera una consulta para efectos de mi entrenamiento, principalmente por lo tarde que lo hago. Entreno después de mi trabajo, alrededor de las 19:30 hrs , cuyo duración aprox. fluctua entre hora y hora y media, después de lo cual me tomo un batido de whey con glutamina y maltodextrina. Sin embargo, bajo este sistema, la ingesta de carbohidratos debería hacerla después del batido, pero el punto es que no me gusta llenar el estómago antes de dormir, por lo tanto, te agradeceré alguna recomendación para mantener este sistema. Saludos y gracias.
Lo que tengo duda con el tabata, que podria ser demasiado estres para los musculos de las piernas, me gusta mas la idea de combinar con el cardio convencional de larga duracion.
Gracias por tus videos, son muy ilustrativos. ¿Podrias poner en descripcion del video algunos de los libros o estudios que son en los que te basas para tus preparaciones, aunque sean en ingles? Gracias por dedicarnos tu tiempo.
Según Antonio Hernández, nutricionista profesional y participante del canal dice que está mal entrenar en hipoglucemia y en esta dieta no se consumen carbohidratos hasta después de entrenar por lo consiguiente me gustaría saber vuestra opinión al respecto, gracias.
Ruthiguer Folano cierto xD, hay muchos vídeos que se contradicen, pero piensa que no vas a estar así toda la semana, por ejemplo, 2 días consumiendo hc post entreno y un día métele algo mas de hc por la mañana y reducirlo por la tarde (si se entrena) psra como dice, crear superconpensacion ... por ejemplo, lines y martes hc post entreno, y el miércoles rebajas los hc post entreno y metes más por la mañana... pienso yo, nose jej, pero es un poco así pienso
Hombre te lo deja claro... Los carbos POST ENTRENO y luego grasas y protes durante el resto del día... Si te fijas tu entorno anabólico lo adquires entre la tarde y la noche con las grasas y protes, entrenas y zas carbos pa dentro. Saludos.
+sergio, siempre hay dudas pero por lo menos yo lo entiendo así, nos liamos porque no contamos las horas de la noche, esperemos a la segunda parte. Saludos.
Hola, tengo una pregunta importante que no me queda clara. Por favor, ayuda. ¿En qué momento del día hay que meter los brownies de Rafa Martín? Gracias.
Y para los que salimos tarde de trabajar y podemos ir al gimnasio como muy pronto a las 21.00 horas, ¿tendríamos que tomar también los carbohidratos post-entreno (en mi caso sería sobre 22:30 o podríamos tomarlos en otro momento? ¿Qué momento sería el más adecuado? Gracias
Uff yo no lo haría. Cardio a ritmo bajo /medio para quemar grasas. 220 - tu edad calcula el 60% pues esas pulsaciones tienes q llevar en el cardio para quemar grasa
un video genial. Coincidí contigo en el aeropuerto de Barcelona. en las comidas donde introduces la mayor cantidad de hidratos también incluyes proteína? entrenar sin haber ingerido hidratos es muy duro no? antes de entrenar no se toma nada de hidratos? el día de piernas me muero seguro!!! muchas gracias por compartir todo lo que sabes. pocos lo hacen. video 2 como agua de mayo por favor
muy buen video, dos consultas. primero: si solo tengo dos comidas a la mañana por una cuestión d tiempo, la cantidad d grasa la subo a 25 o 30 gramos por comida, lo q daría un total de 50 o 60 gr a la mañana. y la segunda: si no tomo el batido de hidratos, puedo consumir 100g d hidratos provenientes d la avena por ejemplo. desde ya muchas gracias
Danii Storino eso mismo me pregunto yo, xD, la avena tiene un ig medio/bajo, por tanto, lo ideal para consumir avena sería en la 3 comida post entreno o 2 comida, lo ideal sería comer post entreno batido se proteínas con 1 o 2piezas de fruta (plátano,manzana,pera...) unos 45 minutos después tomar arroz cocido con atún, o pavo, o patatas con atún... o la avena con leche y algún alimento alto en proteínas, y la 3 nada de hc para antes de dormir, la avena tiene grasas, por lo que si la tomas justo después del entreno tu digestión será lenta, y tú cuerpo las 2 primeras comidas post entreno necesita hc, y proteínas de rápida absorción, la avena es ideal también para antes de dormir ya que te mantendrá saciado durante el sueño y ayuda a dormir... saludos
Raúl, yo hago cardio en ayunas pero entreno con pesas por la noche luego de entrenar ya tengo mi cena. Como podría repartirme los hidratos en este caso pasa realizar esta dieta?
*bibliografía. científica en la descripción??? Con que nombre puedo buscar mas info científica de este sistema? Dieta Híbrida ? Autores? Libros? web? Excelente video. Felicitaciones.
Sebastian Pichelli no existe...y su libre poco dice. Lo que debes hacer es pagarle la asesoría....y te dirá que comas unas galletas de arroz pre y post entreno.
Hola Raul la duda que tengo de la dieta es la suplementacion para 220 libras saludos desdes estados unidos ha los suplementos que tengo son creatine 100% pura ,glutamina bcaa y el suero como utilizarlos espero que me puedas contestar
@Sara Fernandez gracias por su interés. Le recomendamos que visite nuestra web, www.masmusculo.com , donde nuestros asesores darán respuesta a sus preguntas de forma personalizada 😁👍
Antoine Porcel siempre crudos, toda la comida se pesa en crudo, ya que una vez cocida o a la plancha varía mucho sus nutrientes, ya que no todo elundo cuece el arroz al mismo fuego y duración, quizás a ti 100g de arroz te pese 220g cocidos y a mi 200 porque yo lo e cocido menos que tú, la carne y todo igual, siempre en crudo... saludos
Tengo Una pregunta: Para las personas que entrenamos en la noche, ¿ seria el pos entreno de proteínas y carbohidratos antes de dormir? y ¿ puedes darme un ejemplo de las comidas del día si entrenaras en la noche con esta dieta hibrida?, Saludos Y muy buen trabajo !!!
Hola Raúl tengo una pregunta Para realizar mi dieta y calcular la cantidad de macronutrientes que debo consumir, tengo que tomar en cuenta únicamente mi peso magro (huesos, órganos, músculos) o solamente el peso que me tira la báscula ? Ojalá me ayudes.
alejandro22 lopez si... incluso cada 2 semanas cambiar y meter más hc en el desayuno para que tú cuerpo no se adapte como explica,. es decir, 2 semanas sin hc o básicos por la mañana y 1 semana aumentando esos hc y disminuirlos en post entreno para así en la próxima semana tu cuerpo lo asimilara mejor...
No entiendo lo de comer solo proteinas y grasas en el desayuno.... Se supone que nada mas levantarse hay que producir un pico de insulina rápidamente para evitar el catabolismo muscular que se produce durante la noche no es lógico lo que se dice aqui...aver si alguien me puede aclarar... Saludos
lo que trata de explicar. es que ya no comamos los famosos 400 gr d arroz o los 200 gr d avena. si no bajar los carboh. promediando unos 15 gr d carbohi. x comida y completas con grasas. para que la insulina no se estimule. para estar sensible en el post entreno y alli meter los 400 gr d carbo. y el resto de carh en las siguientes 2 comidas..
Claudia B de forma natural, ese estímulo de insulina, y secreción de gh es practicamente inapreciable. Y en cualquier caso ellos y la gente que compite usan gh e insulina no hay necesidad de eso...no entiendo esto para quién va. Por otro lado, meter 600gr de carbos en una comida (mi caso ya q entreno a última hora) es una barbaridad y absurdo.
RAUL UNA PREGUNTA SUPER IMPORTANTE: DESPUES DE MI ENTRENO ACOSTUMBRO A HACER 45MIN DE CARDIO SUAVE. CON ESTA DIETA RECOMIENDAS SEGUIR UN CARDIO POST ENTRENO ?
daniel fitnnes life no creo que sea buena idea hacer tanto cardio, si ya haces 45 minutos es suficiente, tu cuerpo se adapta, y cada vez vas a necesitar más cardio o más intenso para matar la grasa, lo ideal es meter cardio no más de 3 días por semana, y en una sesión, más cardio no es perder más grasa, también perderás musculo y volumen, para quemar grasa con rutinas hiit o tabatas de 10 minutos es suficiente, pero si lo que quieres es Corres más y más tiempo, simplemente marcarte esos 45 minutos pero recorre más km cada semana... saludos
Muy buena clase por parte de un gran conocedor. Tengo una duda, ¿ como se aplicaría esta dieta a las personas que trabajan de noche? otra cosa, ¿ no es mejor repartir los hidratos totales del día en 50% en el desayuno y los otros 25% y 25% en el preentreno y el post estreno?
Depende de tus necesidades. Trabajas en una oficina 9 horas sentado por la mañana y entrenas en la tarde, bueno lo correcto sería 25-35-40 o 25-25-50 dependiendo de que estás entrenando, por poner un ejemplo. No necesitas tanta energía por la mañana. Trabajas como bombero/construcción por la mañana, lo ideal sería 40/30/30. Es parte del principio de la dieta híbrida, el que las necesidades de la persona que entrena son diferentes. Y por supuesto solo son ejemplos, hay que ver cuantas comidas haces, tiempo e intensidad de entreno, tu composición corporal y un largo etcétera
buen dia , saludos desde peru, una duda si entreno a primera hora de la mañana ??? como a las 6 am, y se despierta a las 5 .. como puedo organizar mi de dieta hibrida ??
carlos gimenez martinez igual no te compliques,post y comida solida post con carbos,desayuno con carbos minimos y luego grasas y protes yo entreno a las 6 de la tarde y lo hago asi y me va genial
Hola, me gustaría saber como enfocamos esta dieta de definición para alguien que entrena en las mananas , en ayunas, veo que casi todas las dietas fitness se enfocan en gente que entrena en la tarde/noche
Santiago Méndez pienso que si, pero una cosa si es cierta, si quieres perder grasa es bueno entrenar sin consumir hc pre entreno, de esta manera tu cuerpo al cabo de un tiempo usará la grasa como fuente de energía y post entreno tomar tus hidratos aunque es bueno esperar unos 40 minutos o más para esa ingesta... La hormona de crecimiento cuandoas alta esta es después de un ayuno y descanso, por la mañana, si hacer entreno de hiit o de pesas en ayunas, maximizas la perdida de grasa, y si tomas tus hidratos post entreno es más difícil acumularlo en grasas, siempre y cuando tu dieta no sea más de 500kcal para tu superávit, (con300 ya es suficiente) porque una cosa está clara, si comes de todo sin calcular y más de lo necesario te pones grande, si, pero también gordo... De esta forma puedes crecer muscularmente sin tener que alamcenar exceso de grasa...
respeto tu conocimiento pero estas tirando gramos al azar osea por ejemplo hay que consumir 400gr de carbohidratos para mantenimiento no mas 15gr de grasas en cada comida, sin tener en cuenta si la persona que mira esto pesa 60kg o pesa 80kg etc
Nose ustedes pero sr Raúl.. al momento de explicar algo . Por ejemplo de donde viene la palabra hibrida. Se va de tema y nunca termina de decir.. es un genio . Pero confunde mucho las ideas.. no dice o termina de decir el punto. Que se va de tema
Igual soy tonto del culo, pero me he quedado un poco a cuadros. 300 gramos al dia de carbohidrato para un atleta de entre 90 y 100 libras? O 600? Por que solo en esa comida que mencionas en 8:05 de 400 gramos de arroz y la pieza de fruta ya tienes los 300.
Podría estar horas y horas escuchando a Raul. Es una enciclopedia viviente.
Raúl Carrasco...un dios de la nutricion deportiva en España, siempre que e podido asistir a sus seminarios e aprendido más que nunca! Felicidades por los videos, espero más!
El carb backloading! Perfectisima explicacion, simplemente Raul Carrasco, grande!
CRACK! Me animé a aplicarlo esta semana, estoy comiendo como una obrera (en déficit) y nunca había visto estos cambios diarios. ¡Grande!
Gracias por trasmitir estas novedades tan punteras de la Nutrición deportiva. Una excelente clase magistral de Raúl. ¿Qué no sabrá este hombre de N. deportiva???
Bendiciones Hermano de Cuba
Eres el puto amo!!
Como estudiante de Nutrición para mí eres un genio!
SIN DESPERDICIO, MUY BUENA PEDAGOGIA RAUL...MIL GRACIAS DESDE ARGENTINA
Esto es oro 🎉
es muy bueno este entrenador me e predarado muy bien con el y aprendido mucho
Saludos desde peru gracias por compartir tus conocimientos
gracias por tus aportes Raúl!
Muy bueno. siempre aplicando temas nuevos y muy efectivos respaldados x la ciencia
Eres un capo crack gracias
Una Excelente clase de nutrición.....gracias desde Chile 🇨🇱
Que grande Raúl! ! Coincidí con el en un vuelo de avión y estuvimos hablando de nutrición un rato largo. Es una enciclopedia andante
es una bomba de esterioides.
Uffffff que buena explicación, quedo atento para la segunda parte.
Los mejores videos los de más musculo👍💪👈
Que canal tan excelente
Eres un crack
Maestro Raúl 💪👏👏
Genial muy buena informacion un capo !!
Ya te di las gracias en el Arnold por todos tus vídeos, sigue así
muchas gracias
a mi este tío me parece un genio y creo que esta muy por reconocido en España
Es muy interesante lo que enseñas. Me deja 2 dudas.
1.Si entrenas por la noche y sales del gim a las 20:00 x ejemplo , ¿Te puedes meter esos 300gr de h.c. hasta acostare a las 11 y todo va igual de bien?
2.Constantemente recalcas que esto es para definir. ¿Pero porque no se puede hacer igual con una dieta para subir de peso y subir mas limpioi aprovechando mejor los picos? Si al fin y al cabo estas hipercalorico y cubierto de nutrientes todo el dia no?
Prystena Prystena si el mismo lo explica en el vídeo que No hay problema en realidad es el orden de los factores , por lo tanto el producto no se altera por la hora , yo también entreno tarde a veces , hago cardió hora y cuarto a ritmo medio y al final 10 minutos de hoy en máquina y luego de eso termino más tarde que tú como a las 9 y media 10 , y meto ch lo llevo haciendo medio año y la verdad no hay ganancia alguna de grasa al menos en mi caso
Muchas gracias por responder, en la segunda parte del video es verdad que lo deja mucho mas claro.
Pero tengo otra duda jajaja Y los dias que no entrenas y quieres volumen??? Yo habia pensado el dia que no entreno, bajar los H.C. y subir las Grasas para no bajar el total de calorias... tengo que probarlo a ver que tal asi. Meterme los mismos HC si no entreno en 48 horas lo veo un fallo.
oscar castillo oyarzun te recomiendo bajes el abuso de cardio, si haced las cosas bien en tu comida. te bastara con 25post entreno. lo digo por experiencia, fui uno de los tantos que hacia eso. y aquí en urugusy compito y se lo que se siente
super , adoro essas aulas, aprendo muito ... 👊🔝😊😘
Si la segunda parte
impresionante
muy buen video!
Es cierto que te levantas y eres puro cortisol hasta el pico del desayuno, pero la única forma de mantenerlo es mediante ayuno o comiendo sólo grasa. La proteína de alta calidad (whey) sobretodo te sube la insulina más que un dulce xd. Yo me inventé un protocolo igual para adelgazar hace tiempo haciendo solo pesas en ayunas, y los resultados molaban, pero ayunar = ganar menos músculo. Ahora lo que hago es desayunar whey, leche entera y Corn Flakes y me va más o menos igual. Yo creo que la clave está en el hecho de que consumo el 70% de mis kcal diarias en torno al entrenamiento y el tema hormonal influye pero mucho menos.
que kapo por dios!!
Segunda parte por favor !!!!
Estimado Raúl, saludos desde Chile, al escuchar tu método sobre la dieta híbrida, me genera una consulta para efectos de mi entrenamiento, principalmente por lo tarde que lo hago. Entreno después de mi trabajo, alrededor de las 19:30 hrs , cuyo duración aprox. fluctua entre hora y hora y media, después de lo cual me tomo un batido de whey con glutamina y maltodextrina. Sin embargo, bajo este sistema, la ingesta de carbohidratos debería hacerla después del batido, pero el punto es que no me gusta llenar el estómago antes de dormir, por lo tanto, te agradeceré alguna recomendación para mantener este sistema. Saludos y gracias.
Creo que ese es un dilema de los que entrenamos así
💪 buen video Saludos.
Lo que tengo duda con el tabata, que podria ser demasiado estres para los musculos de las piernas, me gusta mas la idea de combinar con el cardio convencional de larga duracion.
Gracias por tus videos, son muy ilustrativos. ¿Podrias poner en descripcion del video algunos de los libros o estudios que son en los que te basas para tus preparaciones, aunque sean en ingles? Gracias por dedicarnos tu tiempo.
mario bortini nunca lo ha hecho...es un mentiroso
Según Antonio Hernández, nutricionista profesional y participante del canal dice que está mal entrenar en hipoglucemia y en esta dieta no se consumen carbohidratos hasta después de entrenar por lo consiguiente me gustaría saber vuestra opinión al respecto, gracias.
Ruthiguer Folano cierto xD, hay muchos vídeos que se contradicen, pero piensa que no vas a estar así toda la semana, por ejemplo, 2 días consumiendo hc post entreno y un día métele algo mas de hc por la mañana y reducirlo por la tarde (si se entrena) psra como dice, crear superconpensacion ... por ejemplo, lines y martes hc post entreno, y el miércoles rebajas los hc post entreno y metes más por la mañana... pienso yo, nose jej, pero es un poco así pienso
claro pero si el entreno se hace a primera hora de la mañana solo con el desayuno como preparas este entornor anabolico?
yo tmb tengo esa duda
Hombre te lo deja claro... Los carbos POST ENTRENO y luego grasas y protes durante el resto del día... Si te fijas tu entorno anabólico lo adquires entre la tarde y la noche con las grasas y protes, entrenas y zas carbos pa dentro. Saludos.
muy acertado
+sergio, siempre hay dudas pero por lo menos yo lo entiendo así, nos liamos porque no contamos las horas de la noche, esperemos a la segunda parte. Saludos.
levantándose antes podría ser una solución, y un coñazo también jaja
Hola, tengo una pregunta importante que no me queda clara. Por favor, ayuda.
¿En qué momento del día hay que meter los brownies de Rafa Martín? Gracias.
Antonio R G jajajajaja, en la cena jaja, para al despertar estar hecho un toro
la pregunta no es el momento del día, es por dónde meterlos ajajajaj un saludo máquina.
JAJAJAJJAAJJAJAJAJAJAJAJAJA
Capo
Genio Raúl ! Y si entreno en ayunas, como serían las comidas en el día ?
¿qué pasa con que la hormona de crecimiento esté alta por la mañana? minuto 05:56
¿cómo puedo usar eso a mi favor sí estoy en volumen?
CRACK
Se contaran los carbos de los vegetales verdes en esta dieta?
Proceso Epoc? Enfermedad pulmonar obstructiva crónica?
Y si se entrena al final del día?
Y en el caso que entrenes pesas en ayunas ?
Y para los que salimos tarde de trabajar y podemos ir al gimnasio como muy pronto a las 21.00 horas, ¿tendríamos que tomar también los carbohidratos post-entreno (en mi caso sería sobre 22:30 o podríamos tomarlos en otro momento? ¿Qué momento sería el más adecuado? Gracias
Hola y seria recomendable el cardio tabata después del entreno de pesas .
Enrique sería el mejor momento sin duda
Uff yo no lo haría. Cardio a ritmo bajo /medio para quemar grasas. 220 - tu edad calcula el 60% pues esas pulsaciones tienes q llevar en el cardio para quemar grasa
Raul los dias que no se entrena mantienes proteinas y grasas con el minimo indispensable de carbos?
sube la segunda parte yaaa!!!
Para no ser medico, Raul tiene una fantástica base de conocimientos.
un video genial. Coincidí contigo en el aeropuerto de Barcelona. en las comidas donde introduces la mayor cantidad de hidratos también incluyes proteína? entrenar sin haber ingerido hidratos es muy duro no? antes de entrenar no se toma nada de hidratos? el día de piernas me muero seguro!!! muchas gracias por compartir todo lo que sabes. pocos lo hacen. video 2 como agua de mayo por favor
muy buen video, dos consultas. primero: si solo tengo dos comidas a la mañana por una cuestión d tiempo, la cantidad d grasa la subo a 25 o 30 gramos por comida, lo q daría un total de 50 o 60 gr a la mañana. y la segunda: si no tomo el batido de hidratos, puedo consumir 100g d hidratos provenientes d la avena por ejemplo. desde ya muchas gracias
Danii Storino eso mismo me pregunto yo, xD, la avena tiene un ig medio/bajo, por tanto, lo ideal para consumir avena sería en la 3 comida post entreno o 2 comida, lo ideal sería comer post entreno batido se proteínas con 1 o 2piezas de fruta (plátano,manzana,pera...) unos 45 minutos después tomar arroz cocido con atún, o pavo, o patatas con atún... o la avena con leche y algún alimento alto en proteínas, y la 3 nada de hc para antes de dormir, la avena tiene grasas, por lo que si la tomas justo después del entreno tu digestión será lenta, y tú cuerpo las 2 primeras comidas post entreno necesita hc, y proteínas de rápida absorción, la avena es ideal también para antes de dormir ya que te mantendrá saciado durante el sueño y ayuda a dormir...
saludos
Muy buenas, Alguien podía pasar un ejemplo de un menú hibrido
Hola que tal.. que hago si trabajo una semanade tarde yotra demañana?
Raúl, yo hago cardio en ayunas pero entreno con pesas por la noche luego de entrenar ya tengo mi cena. Como podría repartirme los hidratos en este caso pasa realizar esta dieta?
una consulta yo entreno en la mañana 6 am como hago con la dieta hibrida tengo que consumir los carbohidratos en la mañana o por la tarde
*bibliografía. científica en la descripción???
Con que nombre puedo buscar mas info científica de este sistema?
Dieta Híbrida ? Autores? Libros? web?
Excelente video. Felicitaciones.
Sebastian Pichelli no existe...y su libre poco dice. Lo que debes hacer es pagarle la asesoría....y te dirá que comas unas galletas de arroz pre y post entreno.
se llama un estudio en internet que lo podeis buscar....en fin, seriedad científica a tope.
Hola Raul la duda que tengo de la dieta es la suplementacion para 220 libras saludos desdes estados unidos ha los suplementos que tengo son creatine 100% pura ,glutamina bcaa y el suero como utilizarlos espero que me puedas contestar
Que dieta hay que hacer o como ajustar los hidratos a la hora de subir masa muscular y bajar grasa al mismo tiempo?
@Sara Fernandez gracias por su interés. Le recomendamos que visite nuestra web, www.masmusculo.com , donde nuestros asesores darán respuesta a sus preguntas de forma personalizada 😁👍
¿Y qué hay con respecto para la gente que no consume proteína animal?
y la dieta hibrida cuanto tiempo se lleva 2,3 o4 meses ?
y si entrenas en la mañana?
cuando habla de los gramos de los carbohidratos son en gramos cosidos o crudos ?
Antoine Porcel siempre crudos, toda la comida se pesa en crudo, ya que una vez cocida o a la plancha varía mucho sus nutrientes, ya que no todo elundo cuece el arroz al mismo fuego y duración, quizás a ti 100g de arroz te pese 220g cocidos y a mi 200 porque yo lo e cocido menos que tú, la carne y todo igual, siempre en crudo... saludos
Alguien que me ayude a como poder sacar mis macros para esta Dieta
de antemano agradezco sus respuestas.
Raúl, tengo 51 años me interesa saber que puedo consumir a diario para estar fuerte, si me puedes dar ejemplos pero en alimento. gracias
Andrea Soto ajo crudo a la
Mañana y a la noche para asegurar un aliento bien fuerte
Es posible ganar masa de esta manera?
Tengo Una pregunta: Para las personas que entrenamos en la noche, ¿ seria el pos entreno de proteínas y carbohidratos antes de dormir? y ¿ puedes darme un ejemplo de las comidas del día si entrenaras en la noche con esta dieta hibrida?, Saludos Y muy buen trabajo !!!
Hola Raúl tengo una pregunta
Para realizar mi dieta y calcular la cantidad de macronutrientes que debo consumir, tengo que tomar en cuenta únicamente mi peso magro (huesos, órganos, músculos) o solamente el peso que me tira la báscula ?
Ojalá me ayudes.
muy inreresante tiene su lógica
entonces aunque estuvieras en volumen interesaría meter solamente 10 gr de hc aparte de grasa buena y prote en el desayuno o no?
alejandro22 lopez si... incluso cada 2 semanas cambiar y meter más hc en el desayuno para que tú cuerpo no se adapte como explica,. es decir, 2 semanas sin hc o básicos por la mañana y 1 semana aumentando esos hc y disminuirlos en post entreno para así en la próxima semana tu cuerpo lo asimilara mejor...
maestro que pasa si entreno en la tarde debido a mi trabajo?
*bibliografía. científica en la descripción
Marcos García Teneche solo toma términos médicos para impresionar, pero esta equivocado en lo que realmente implica
Y LOS DIAS Q NO ENTRENA COMO HACE LA.DIETA ?
No entiendo lo de comer solo proteinas y grasas en el desayuno.... Se supone que nada mas levantarse hay que producir un pico de insulina rápidamente para evitar el catabolismo muscular que se produce durante la noche no es lógico lo que se dice aqui...aver si alguien me puede aclarar... Saludos
lo que trata de explicar. es que ya no comamos los famosos 400 gr d arroz o los 200 gr d avena. si no bajar los carboh. promediando unos 15 gr d carbohi. x comida y completas con grasas. para que la insulina no se estimule. para estar sensible en el post entreno y alli meter los 400 gr d carbo. y el resto de carh en las siguientes 2 comidas..
Claudia B de forma natural, ese estímulo de insulina, y secreción de gh es practicamente inapreciable. Y en cualquier caso ellos y la gente que compite usan gh e insulina no hay necesidad de eso...no entiendo esto para quién va. Por otro lado, meter 600gr de carbos en una comida (mi caso ya q entreno a última hora) es una barbaridad y absurdo.
RAUL UNA PREGUNTA SUPER IMPORTANTE: DESPUES DE MI ENTRENO ACOSTUMBRO A HACER 45MIN DE CARDIO SUAVE. CON ESTA DIETA RECOMIENDAS SEGUIR UN CARDIO POST ENTRENO ?
daniel fitnnes life no creo que sea buena idea hacer tanto cardio, si ya haces 45 minutos es suficiente, tu cuerpo se adapta, y cada vez vas a necesitar más cardio o más intenso para matar la grasa, lo ideal es meter cardio no más de 3 días por semana, y en una sesión, más cardio no es perder más grasa, también perderás musculo y volumen, para quemar grasa con rutinas hiit o tabatas de 10 minutos es suficiente, pero si lo que quieres es Corres más y más tiempo, simplemente marcarte esos 45 minutos pero recorre más km cada semana... saludos
Muy buena clase por parte de un gran conocedor. Tengo una duda, ¿ como se aplicaría esta dieta a las personas que trabajan de noche? otra cosa, ¿ no es mejor repartir los hidratos totales del día en 50% en el desayuno y los otros 25% y 25% en el preentreno y el post estreno?
Depende de tus necesidades. Trabajas en una oficina 9 horas sentado por la mañana y entrenas en la tarde, bueno lo correcto sería 25-35-40 o 25-25-50 dependiendo de que estás entrenando, por poner un ejemplo. No necesitas tanta energía por la mañana. Trabajas como bombero/construcción por la mañana, lo ideal sería 40/30/30. Es parte del principio de la dieta híbrida, el que las necesidades de la persona que entrena son diferentes. Y por supuesto solo son ejemplos, hay que ver cuantas comidas haces, tiempo e intensidad de entreno, tu composición corporal y un largo etcétera
buen dia , saludos desde peru, una duda si entreno a primera hora de la mañana ??? como a las 6 am, y se despierta a las 5 .. como puedo organizar mi de dieta hibrida ??
Cuanto es lo que tenemos que consumir de carbohidratos si peso 90 kg después de entrenar?
muchos
SUBEME LA SEGUNDA PARTE YA MISMOOOOO.
subeme la radio!!!
Hola Raúl! Muchas gracias por el video! Una pregunta , si entrenas tarde , sobre las 20:00h , como organizarias los carbohidratos? Un abrazo!
carlos gimenez martinez igual no te compliques,post y comida solida post con carbos,desayuno con carbos minimos y luego grasas y protes yo entreno a las 6 de la tarde y lo hago asi y me va genial
Hola, me gustaría saber como enfocamos esta dieta de definición para alguien que entrena en las mananas , en ayunas, veo que casi todas las dietas fitness se enfocan en gente que entrena en la tarde/noche
entrenar en ayunas, lo mejor del mundo sí señor.
Mi duda es la siguiente : ¿Como se cuántos gramos consumir de cada macronutriente?
pero la proteína también crea picos de insulina, no tiene sentido eso por la mañana, no entiendo
Son tendencias para estimular el mercado
Santiago Méndez pienso que si, pero una cosa si es cierta, si quieres perder grasa es bueno entrenar sin consumir hc pre entreno, de esta manera tu cuerpo al cabo de un tiempo usará la grasa como fuente de energía y post entreno tomar tus hidratos aunque es bueno esperar unos 40 minutos o más para esa ingesta...
La hormona de crecimiento cuandoas alta esta es después de un ayuno y descanso, por la mañana, si hacer entreno de hiit o de pesas en ayunas, maximizas la perdida de grasa, y si tomas tus hidratos post entreno es más difícil acumularlo en grasas, siempre y cuando tu dieta no sea más de 500kcal para tu superávit, (con300 ya es suficiente) porque una cosa está clara, si comes de todo sin calcular y más de lo necesario te pones grande, si, pero también gordo... De esta forma puedes crecer muscularmente sin tener que alamcenar exceso de grasa...
El carbohidratos reactiva mucho más la insulina
En relación a las proteínas
¿No ha competido en el olympia este año?
respeto tu conocimiento pero estas tirando gramos al azar osea por ejemplo hay que consumir 400gr de carbohidratos para mantenimiento no mas 15gr de grasas en cada comida, sin tener en cuenta si la persona que mira esto pesa 60kg o pesa 80kg etc
está poniendo un ejemplo de las cantidades que el husa, en ningún momento ha dicho que esas cantidades sean las idóneas para todo los atletas.
Fue solo un ejemplo...
pero esto vale para gente que no usa farmacos??
freeflying FR si,
Para próximos seminarios de Raúl, como me puedo o donde puedo,informarme?
No puedes
alguien sabe donde puedo encontrar mas informacion sobre este tipo de dieta?
algun link o algo que aporte un poco mas de informacion..por favor
Contacta con el washo
👏🏼👏🏼👏🏼🔝
Pero si soy un chaval de 20? Importa?
se cae todo lo q dice, la proteina tambien estimula la secrecion de la insulina
Esa es mi duda... La proteína también hace gluconeogenesis cuando el cuerpo lo necesita... No sé si es tan necesario tanto carb
Y si solo puedo entrenar a las 5 am? Obviamente entreno en ayunas...
Con muy poco conocimiento hacia esto sin darme cuenta me hacían pensar que estaba loco
Nose ustedes pero sr Raúl.. al momento de explicar algo . Por ejemplo de donde viene la palabra hibrida. Se va de tema y nunca termina de decir.. es un genio . Pero confunde mucho las ideas.. no dice o termina de decir el punto. Que se va de tema
Cuantas pulsaciones a dicho que llega con el tabata?xd
es al 100% de tu capacidad maxima. 20 x 10 promediando 4 min.
El tabata es al 170% de tu frecuencia cardiaca maxima. Te puede dar un paro cardiaco si tenes algun problema en el corazon.
sí con 4 minutos de cardio hitt ya define hasta un 7%, en serio os creeis estas gilipolleces?
como siempre Raul un monstruo. enorme y ameno me gusta mogollon
Hola Raul!! Interesante tema; una pregunta, esta dieta híbrida se puede llevar a cabo aún sin estar en ciclo?
Igual soy tonto del culo, pero me he quedado un poco a cuadros. 300 gramos al dia de carbohidrato para un atleta de entre 90 y 100 libras? O 600? Por que solo en esa comida que mencionas en 8:05 de 400 gramos de arroz y la pieza de fruta ya tienes los 300.