Es el primer video que me ha encantado tanto, tiene tanto sentido y es tan explicativo, las dudas de uno se van con cada palabra..!! jaja xD Sigan así, informando porque el conocimiento es para compartirse ..!! gracias :)
Guti89 Él recomienda el tubérculo, aunque se puede comer perfectamente la pasta o el arroz normal. Para personas con dificultad para adelgazar es mejor el arroz vaporizado o incluso mejor el vaporizado integral después de la primera comida post-entreno. Pero él genéticamente tiene poca grasa y se puede permitir cualquier pasta, tubérculo o arroz. Espero haberte ayudado :p
Ruthiguer Folano entiendo... quiero coger unos 5 o 6 kilos, ya que peso 6 kg menos de lo que mido y quiero coger algo de masa, pero tengo dificultad para perder la grasa revelde del abdomen, pero me cuesta coger grasa en otras partes del cuerpo, (soy especial jaja) lo ideal para mi seria como dices, tuberculo como patata, y para no repetir todos los dias, comer pasta y/o arroz pero integral o vaporizado (arroz claro) y la 3 comida, avena, pan integral, cosas de ig bajo/medio... El tema del arroz o pasta lo menciono por el precio, ya que el integral o vaporizado es muy caro comparado con el normal, y si el beneficio no varia demasiado, pues.. xD, GRACIAS por responderme, un saludo
La insulina nos duerme porque el cerebro no tiene receptores a esta y la mayoría del azúcar se va a los músculos , yo estudio fisiología pero en la uní no vemos fisiología deportiva , o bueno al menos en medicina , Raúl si yo soy endomorfo debo de basar mi dieta entonces en amilopectina o amilosa preferentemente?
Claudia B Ya me queda claro pero al entrenar por la mañana imagínate q solo puedo hacer una comida, entonces haría protección y grasas y después de entreno sigo con protección y grasas o le meto ya las 3 comidas siguientes con protección y cariños y las dos q me faltan prote y grasas,
Las que tu quieras, puedes completar tus calorias requeridas, en 1, 2, 3 o mas comidas indistintamente de la cantidad de carhidratos, proteinas y grasas en cada comida, siempre y cuando cumplas en el día tu requerimiento calorico, no pasa nada, el ayuno intermitente no te ayudará a perder grasa, pero si logrará aderirte a una dieta restrictiva sin pasar hambre, es un buen recurso. Da lo mismo hacer 4 a 6 comidas al día, que solo 2 comidas grandes, con las que puedas abastecer a tu cuerpo de todas las calorias diarias. No pasará nada no catabolizaras ni perderas musculo, Añadiendo que todo lo que habla aqui de los depositos de glucogeno, es indistinto al ganar grasa o no, son mitos, que te sugiero investigues y leas, y no solo sigas consejos de personas de gimnasio, o de videos de youtube, aunque existen buenas referencias este canal no es una buena idea de seguir, si buscas un buen progreso. Saludos
Hay una cosa que no entiendo. Si Raul dice que tu cuerpo necesita de 15/25 gr de glucosa por hora estando despierto (Pongamos 20 gr de media) Significa que tendría que darle a mi cuerpo una cantidad de 60 gr de carbohidratos en cada comida. (Teniendo en cuenta que la mayoría comemos una media de cada 3 horas) Entonces que sentido tiene eso de dejar los carbohidratos al mínimo las primeras comidas del dia? Si 60 gr de carbos ya pueden producir perfectamente un pico de insulina! Habiendo un pico de insulina ya perdemos uno de los principales beneficios de la dieta híbrida, que es utilizar la grasa corporal como energia. Me he perdido algo? Que alguien me lo explique por favor. Gracias
Tienes razón. Lo que pasa es que como dice en el min 14:43 que metamos la cantidad mínima indispensable para el funcionamiento del cuerpo y ciertos organos (15-25gr/h). Pues ya termina liando... Podría decir: "Olvidaros de meter carbohidratos en la mañana, que vuestro cuerpo ya usará el glucógeno muscular y hepatico que necesite"
No.. si yo a la hora de ganar musculo y fuerza no llevo ningún orden ni sigo una dieta. Ingiero lo que sea en 4-5 comidas y con eso funciono bien, no me como la cabeza. Pero si algún día me pongo a definir, quiero hacer la dieta híbrida y quiero hacerla bien, ya que me pongo. Así tendré todo claro para cuando llegue el día jaja. A ver si sacan la parte 3 y especifica mas cosas.
Amigo no te partas la cabeza en pensar cuantos gramos de carbohidratos puedes o no puedes meter, pre o post entreno, o a que hora del día, tus calorias para ingerir están ahí, no pasa nada ni vas a catabolizar si, comes a tal hora específica del día, o a ganar o perder mas grasa si desayunas carbohidratos, o realizas tu ultima comida con carbohidratos, tu cuerpo va a funciar correctamente si realizas 1, 2, 3, 4, o cuantas comidas quieras, no vas a perder músculo, siempre y cuando ingieras todas tus calorias diarias requeridas, y siempre ten en mente que para ganar músculo, debe existir una dieta hipercalórica, para perder peso, un deficit calórico, lo demas es irrelevante, Como conclusión si quieres mejorar en tus resultados físicos, psicológicos, no te partas la cabeza con que no he comido suficiente proteina o carbohidratos en esta comida, o me salte esta comida, o tambien hay los tipos, -oh por dios! no he comido suficiente proteina voy a perder músculo, lee mas sobre el tema, con respecto a buena nutrición deportiva, no en foros de fisicoculturismo, sino en estudios científicos, es mi consejo saludos.
efectivamente,no hay que estrujarse tanto el coco ni ser una enciclopedia nutricional andante...,come bien,come de todo,entrena duro y descansa lo suficiente.ah!!,y sobre todo...disfruta!!.no olvides que raul carrasco es profesional y se maneja a unos niveles muy distintos al del simple aficionado que entrena por gusto.
cuando es en la mañana tu cuerpo trabaja en base a lo que comiste en la noche como ultima comida, pero siempre he dicho que no es bueno entrenar en ayuno
8 лет назад
Como se adapta una dieta híbrida si entreno a las 5.30am ?
Se supone debeis entrenar a mitad del dia. Estas dietas son para profesionales o atletas que pueden entrenar libremente, no para la persona comun con horarios limitados.
Te sugiero que calcules tus calorias diarias de requerimiento, ya sea mantenimiento, definición o de volumen, dependiendo tu objetivo, y distribuyas tus comidas a tu ritmo de vida actual, es indistinto hacer 4o 6 comidas, que 2 o solo una comida al día siempre y cuando cumplas con el aporte energético diario a tu cuerpo, funcionaras bien, el ayuno intermitente es un recurso para aderirte a una dieta restrictiva, o si te gusta hacer comidas grandes sin pasarse las calorias, mas no hará que el ayuno intermitente te haga perder grasa, los niveles de glucogeno son irrelevantes, lo único que hara que pierdas grasa es estar en deficit calórico, ya sea por restricción de calorias o por realizar una actividad extra, lo demás son puras patrañas, te invito a que investigues sobre buena nutrición deportiva, cada quien es capaz de ser autodidacta, y llenarse de buenos conocimientos por medio de los estudios ceintíficos con respecto a este mundo, tan amplio y distorcionado.
No entiendo muy bien, de donde sacas las calorías, si apenas comes carbos y hablas de reducir la cantidad de proteína. Parece que lo de comer grande para ponerte grande, ya no sirve.
como ago pa comer 500 g de carbohidrato despues de entrenar, si entreno alas 8pm apenas llego de entrenar me tomo mi batido y después la cena y ya no creo poder comer esa cantidad de carbohidrato sabiendo que el arroz aumenta de tamaño ya cocinado seria bastante
Edwin Fabian Urbano Jimenez ten en cuenta que esto está pensado para un entrenó muy exigente, la mayoría de mortales no necesita tanto para reponer glucógeno... pero es fácil, post entreno te tomas arroz cocido con proteínas (atún,pollo, etc, o un batido de hc y proteínas? y a las 2 horas vuelves a meter más hidratos. yo por ejemplo tomo 100g de hc post entreno y 30g de proteínas o 20, y a las 2 horas meto otros 100g (pan por ejemplo) lo ideal sería entrenar temprano, ya se tarde o mañana, para tener más margen, ya que comer hc a las 22 de la noche si al día siguiente tienes que madrugar, pues es difícil xD,
no confundas a la gente que quiere definirse, para eso hay que comer una porcion de verduras en cada comida junto con proteina y nada de corbohidratos... solo 3 pequeñas minimas porciones al día de carbohidratos que podría ser una fruta de desayuno otra fruta a las 18horas y de cena un alfajor o una tableta de chocolate algo que contenga azucar no hay problema
TEX VIDEOS que dices? jaja, estar en cetosis casi todo el día durante X tiempo? no sabes que el cuerpo usa el músculo también como energía? no sabes que si no le das hc tú cuerpo no gasta kcal en reposo y no concialia el sueño? sigue así y en 1 mes serás una anguila
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Cuando venga a argentino pagaria cualquier tema que de von tal de adquirir sus conocimiento es inmenso raul solo queda decirte gracias 😊
Es el primer video que me ha encantado tanto, tiene tanto sentido y es tan explicativo, las dudas de uno se van con cada palabra..!! jaja xD Sigan así, informando porque el conocimiento es para compartirse ..!! gracias :)
esto es muy util, un aplauso y gracias , espero ver aun mas videos como este
Excelente información sobre nutrición deportiva. Saludos desde 🇦🇷
Gracias Raúl
Magnífico conferencista y experto en nutricion y entrenos
Grande Raúl. Saludos de Santiago de Chile!
todo un maestro Raúl
Es una pasada oír a Raúl, una enciclopedia andante. Se aprende muchísimo
Estaría genial un vídeo sobre nutrición específica para los deportes de fuerza (powerliftig, halterofilia, strongman...). Un saludo!
sabe muchisimo raul amigo
Terminando de entrenar sobre 12/30 a 13 dependiendo de la hora de inicio gracias
Y si se entrena en la mañana y en la tarde? Como se distribuye las comidas altas en carbohidratos?
Y los dias de descanso ?
El maestro raul todo un erudito en los temas de nutricion.
pues entonces se podría comer arroz blanco o pasta normal en la primera comida solida post entreno? o a de ser integral?
Guti89 Él recomienda el tubérculo, aunque se puede comer perfectamente la pasta o el arroz normal. Para personas con dificultad para adelgazar es mejor el arroz vaporizado o incluso mejor el vaporizado integral después de la primera comida post-entreno. Pero él genéticamente tiene poca grasa y se puede permitir cualquier pasta, tubérculo o arroz. Espero haberte ayudado :p
Ruthiguer Folano entiendo... quiero coger unos 5 o 6 kilos, ya que peso 6 kg menos de lo que mido y quiero coger algo de masa, pero tengo dificultad para perder la grasa revelde del abdomen, pero me cuesta coger grasa en otras partes del cuerpo, (soy especial jaja) lo ideal para mi seria como dices, tuberculo como patata, y para no repetir todos los dias, comer pasta y/o arroz pero integral o vaporizado (arroz claro) y la 3 comida, avena, pan integral, cosas de ig bajo/medio...
El tema del arroz o pasta lo menciono por el precio, ya que el integral o vaporizado es muy caro comparado con el normal, y si el beneficio no varia demasiado, pues.. xD,
GRACIAS por responderme, un saludo
Guti89 De nadaa, por cierto el pan integral si que tiene alto índice glucémico en comparación con otros, yo apostaría por la avena :p
podria,pero si metiste algo que te eleve la insulina lo mejor es meter un carbo de bajo indice glucemico
@@coachramirez6452 post entreno mejor alto índice gñucemico
Desde el concepto de la dieta híbrida. Cómo preparar el cuerpo para llegar con la máxima energía en un encuentro de fútbol ?
Ejemplo si entreno a las 20 hs, ?como haría la dieta hibrida?
Hay algun entrenador qué me pueda llevar la alimentacion como indica Raul? Me interesaria mucho. Muchas gracias.
Si...... El propio Raul 🤦🏻♂️
@@gabrielortegadelvalle3072 🤣🤣🤣🤣
Como se aplicaría la dieta híbrida si trabajo de 9 a 6 y entreno a las 8:30 pm
Exacto!!!!
No hay ningun idiota del seminario que pregunte esto.....
La insulina nos duerme porque el cerebro no tiene receptores a esta y la mayoría del azúcar se va a los músculos , yo estudio fisiología pero en la uní no vemos fisiología deportiva , o bueno al menos en medicina , Raúl si yo soy endomorfo debo de basar mi dieta entonces en amilopectina o amilosa preferentemente?
MrFabiorey amilopectina mejor,
Cuando Fran Oses 11:34 es un fiel expectador , escuchar a Raul pordio!
Cómo se distribuiría una dieta híbrida para una persona q entrena a las 11 de la mañana levantándose a las 8Am? Gracias
ALEJANDRO Matracas siemple y practico 3 comidas grasas y proteina y 3 comidas prot y carboh.
Claudia B
Ya me queda claro pero al entrenar por la mañana imagínate q solo puedo hacer una comida, entonces haría protección y grasas y después de entreno sigo con protección y grasas o le meto ya las 3 comidas siguientes con protección y cariños y las dos q me faltan prote y grasas,
gracias
Los carbos hay que meterlos despues de entrenar si entrenas a las 11am ahora que?
ALEJANDRO Matracas
una pregunta el quema grasas cuando ay que tamarlo?
Antes del.entreno
Alguien comprende si entreno a las 3 pm que reparto contendrán las comidas anteriores y posteriores?
Gracias.
Las que tu quieras, puedes completar tus calorias requeridas, en 1, 2, 3 o mas comidas indistintamente de la cantidad de carhidratos, proteinas y grasas en cada comida, siempre y cuando cumplas en el día tu requerimiento calorico, no pasa nada, el ayuno intermitente no te ayudará a perder grasa, pero si logrará aderirte a una dieta restrictiva sin pasar hambre, es un buen recurso. Da lo mismo hacer 4 a 6 comidas al día, que solo 2 comidas grandes, con las que puedas abastecer a tu cuerpo de todas las calorias diarias. No pasará nada no catabolizaras ni perderas musculo, Añadiendo que todo lo que habla aqui de los depositos de glucogeno, es indistinto al ganar grasa o no, son mitos, que te sugiero investigues y leas, y no solo sigas consejos de personas de gimnasio, o de videos de youtube, aunque existen buenas referencias este canal no es una buena idea de seguir, si buscas un buen progreso. Saludos
las cal las puedes repartir por igual lo que va a cambiar es la distribucion de como metas los macros
Hay una cosa que no entiendo. Si Raul dice que tu cuerpo necesita de 15/25 gr de glucosa por hora estando despierto (Pongamos 20 gr de media) Significa que tendría que darle a mi cuerpo una cantidad de 60 gr de carbohidratos en cada comida. (Teniendo en cuenta que la mayoría comemos una media de cada 3 horas) Entonces que sentido tiene eso de dejar los carbohidratos al mínimo las primeras comidas del dia? Si 60 gr de carbos ya pueden producir perfectamente un pico de insulina! Habiendo un pico de insulina ya perdemos uno de los principales beneficios de la dieta híbrida, que es utilizar la grasa corporal como energia. Me he perdido algo? Que alguien me lo explique por favor. Gracias
Tienes razón. Lo que pasa es que como dice en el min 14:43 que metamos la cantidad mínima indispensable para el funcionamiento del cuerpo y ciertos organos (15-25gr/h). Pues ya termina liando... Podría decir: "Olvidaros de meter carbohidratos en la mañana, que vuestro cuerpo ya usará el glucógeno muscular y hepatico que necesite"
No.. si yo a la hora de ganar musculo y fuerza no llevo ningún orden ni sigo una dieta. Ingiero lo que sea en 4-5 comidas y con eso funciono bien, no me como la cabeza. Pero si algún día me pongo a definir, quiero hacer la dieta híbrida y quiero hacerla bien, ya que me pongo. Así tendré todo claro para cuando llegue el día jaja. A ver si sacan la parte 3 y especifica mas cosas.
Amigo no te partas la cabeza en pensar cuantos gramos de carbohidratos puedes o no puedes meter, pre o post entreno, o a que hora del día, tus calorias para ingerir están ahí, no pasa nada ni vas a catabolizar si, comes a tal hora específica del día, o a ganar o perder mas grasa si desayunas carbohidratos, o realizas tu ultima comida con carbohidratos, tu cuerpo va a funciar correctamente si realizas 1, 2, 3, 4, o cuantas comidas quieras, no vas a perder músculo, siempre y cuando ingieras todas tus calorias diarias requeridas, y siempre ten en mente que para ganar músculo, debe existir una dieta hipercalórica, para perder peso, un deficit calórico, lo demas es irrelevante, Como conclusión si quieres mejorar en tus resultados físicos, psicológicos, no te partas la cabeza con que no he comido suficiente proteina o carbohidratos en esta comida, o me salte esta comida, o tambien hay los tipos, -oh por dios! no he comido suficiente proteina voy a perder músculo, lee mas sobre el tema, con respecto a buena nutrición deportiva, no en foros de fisicoculturismo, sino en estudios científicos, es mi consejo saludos.
efectivamente,no hay que estrujarse tanto el coco ni ser una enciclopedia nutricional andante...,come bien,come de todo,entrena duro y descansa lo suficiente.ah!!,y sobre todo...disfruta!!.no olvides que raul carrasco es profesional y se maneja a unos niveles muy distintos al del simple aficionado que entrena por gusto.
Alguien la ha hecho en 2020?? Y como les a ido??
Yes genial
Enserio!? Cuantas calorías consumes al día? La cantidad de tu mantenimiento calorico? O haces superavit?
Y si se entrena por la mañana ????
cuando es en la mañana tu cuerpo trabaja en base a lo que comiste en la noche como ultima comida, pero siempre he dicho que no es bueno entrenar en ayuno
Como se adapta una dieta híbrida si entreno a las 5.30am ?
Yo entreno temprano, a ver si alguien contesta, supuestamente proteinas y grasas, entrenes tarde o temprano
Se supone debeis entrenar a mitad del dia. Estas dietas son para profesionales o atletas que pueden entrenar libremente, no para la persona comun con horarios limitados.
Te sugiero que calcules tus calorias diarias de requerimiento, ya sea mantenimiento, definición o de volumen, dependiendo tu objetivo, y distribuyas tus comidas a tu ritmo de vida actual, es indistinto hacer 4o 6 comidas, que 2 o solo una comida al día siempre y cuando cumplas con el aporte energético diario a tu cuerpo, funcionaras bien, el ayuno intermitente es un recurso para aderirte a una dieta restrictiva, o si te gusta hacer comidas grandes sin pasarse las calorias, mas no hará que el ayuno intermitente te haga perder grasa, los niveles de glucogeno son irrelevantes, lo único que hara que pierdas grasa es estar en deficit calórico, ya sea por restricción de calorias o por realizar una actividad extra, lo demás son puras patrañas, te invito a que investigues sobre buena nutrición deportiva, cada quien es capaz de ser autodidacta, y llenarse de buenos conocimientos por medio de los estudios ceintíficos con respecto a este mundo, tan amplio y distorcionado.
Gracias por el aporte y por contestar Alex Jimbo
Que locura el.conocimiento que tiene el Sr carrasco. Catedra
Híbrida Trembolona + Hormona del crecimiento ,...etc etc
Perdón se puede mezclar en la misma comida hidratos y proteínas?
se puede mezclar l carnitina con el batido de proteinas amix isolate antes de entrenar?
no tiene caso meter batido antes del entreno pero la l-carnitina si es buena 30min antes de empezar
No entiendo muy bien, de donde sacas las calorías, si apenas comes carbos y hablas de reducir la cantidad de proteína. Parece que lo de comer grande para ponerte grande, ya no sirve.
Pues va dependiendo del somatotipo
como ago pa comer 500 g de carbohidrato despues de entrenar, si entreno alas 8pm apenas llego de entrenar me tomo mi batido y después la cena y ya no creo poder comer esa cantidad de carbohidrato sabiendo que el arroz aumenta de tamaño ya cocinado seria bastante
Edwin Fabian Urbano Jimenez ten en cuenta que esto está pensado para un entrenó muy exigente, la mayoría de mortales no necesita tanto para reponer glucógeno...
pero es fácil, post entreno te tomas arroz cocido con proteínas (atún,pollo, etc, o un batido de hc y proteínas?
y a las 2 horas vuelves a meter más hidratos.
yo por ejemplo tomo 100g de hc post entreno y 30g de proteínas o 20, y a las 2 horas meto otros 100g (pan por ejemplo) lo ideal sería entrenar temprano, ya se tarde o mañana, para tener más margen, ya que comer hc a las 22 de la noche si al día siguiente tienes que madrugar, pues es difícil xD,
17:50 me enamore ...lindaaaa
no confundas a la gente que quiere definirse, para eso hay que comer una porcion de verduras en cada comida junto con proteina y nada de corbohidratos... solo 3 pequeñas minimas porciones al día de carbohidratos que podría ser una fruta de desayuno otra fruta a las 18horas y de cena un alfajor o una tableta de chocolate algo que contenga azucar no hay problema
flaco piola Pobre, me das tristeza. No sabes lo que dices.
jajajajajajaja
TEX VIDEOS que dices? jaja, estar en cetosis casi todo el día durante X tiempo? no sabes que el cuerpo usa el músculo también como energía? no sabes que si no le das hc tú cuerpo no gasta kcal en reposo y no concialia el sueño? sigue así y en 1 mes serás una anguila
Soy mesomorfo me cae muy mal comer tarde