Te empecé a seguir hara 2 meses... x medio del dr antonio hernandez... aca dde bs as argentina te deseo lo mejor y estoy agradecido por el detalle de todo, muy fundamentado a nivel científico como debe ser
Muy contento de saber y comprender que los organismos pueden estar en autofagia sin necesidad de ayuno.... autofagia periferica en los musculos o localizada segun la zona que se entrena... y la autofagia por bajo consumo de carbos como vi en este video... y me alegra poder comprender la clave de un equilibrio entre vias AMPK Y MTOR.... los excesos los extremos sea uno u otro tienen graves consecuencias
De lo mejor!! Excelente información, excelente el orador, con ganas de compartir su experiencia habiendo transitado el camino. Una valiosa clase. Gracias
Me ha encantado este chico. Yo toda la vida haciendo rest pause sin saberlo y es lo que mejor me funciona. Brutal: come menos carbohidratos y se produce la autofagia
Buenas Raúl, sobre el min 2:00 se habla de la "presuastación", (es lo que he entendido) y que es lo que os habéis dado cuenta después de mucho tiempo, no reconozco bien el término. Es alcanzar el cansancio en los secundarios?
Exelente explicacion!! El consumo de carbohidratos exagerados genera insulino resistencia. Por ende un sindrome metabolico y estas a un paso de la diabetes.. Ahora lo entendi.. igual que el ayuno intermitente..Muchas Gracias Tocayo.. eres muy sabio.
Enhorabuena Raul, estupendos videos. Tengo una pregunta, que tipo de entrenamiento es el más adecuado para un deportista sin ayudas químicas; me refiero a combinación de músculos, series, repeticiones, periodicidad, así como sistemas avanzados para estimular al máximo la via mTor. Gracias por adelantado y un saludo.
Me encanta este tipo. Creo en la importancia de hablar de lo que te funciona para que los demás tomen lo que creen necesario. Y como concuerdo con el, además no es cuadrado en sus ideas de nutrición y entrenamiento, la teoría es un apoyo científico, pero no es una ley como tal, aunque se lea estúpida mi aseveración
Raul esta ganando bastante desde que habla con un halo de humildad y sinceridad tratando claramente temas que antes evitaba, me parece de puta madre como ha cambiado el discurso.
mi saludos y respeto Usted es una enciclopedia y le asiste la máxima experiencia, la combinación perfecta, gracias por sus enseñanzas y consejos, cambia la vida de un entrenarte por completo
Muy cierto Raúl desde que empece a entrenar en ayunas he notado diferencia, siento más energía me siento mejor, me siento más liviana, nada de pesades ni nada de nada, claro esta todo fue un proceso, mi cuerpo se fue adaptando, claro esta ceno bien, pues entreno tipo 5:am
Grande! es decir eso de meter siempe basicos primero no siempre es lo optimo, al final aplicando lo que dice Raul derriba un poco esto con mucha logica, siempre es bueno aprender de los grandes.
Hola Raúl soy nueva en tu canal y eres un profesional de alta calidad y con la experiencia de tu carrera ,más completo imposible y más de Andalucía que me encanta ... Soy de Jerusalén y siempre fui deportista y hoy soy principiante en esto de las pesas lo hago por joby no para competición y me gustaría pedirte una rutina de principiante Te agradezco mucho y se aprende muchísimo en tu canal
la dieta híbrida es muy interesante, algo complicada al principio si estás acostumbrado a meter hidratos en todas las comidas, pero va muy bien. Claro si a esto le añades como un pro hgh en ayunas y su cardio y luego post entreno insulina... no hay mas que decir tiene que ser top
Estimado raul sinseramente mil gracias x tus videos , queria comertarte que yo inconscientemente ahi estado nutriéndome asi como tu dices y me parese genial y ahora que me entero de tu dieta me doy cuenta de mucho.. Y al igual que tu me e dado cuenta que mi cuerpo mejor se siente en escenario posando sin comer como muchos atletas osea si como pero no comp ellos el dia de la competencia gracias y sigue compartiendo tus conocimientos
Aprendo mucho con Ud maestro cumplí 45 Estoy decidido a ponerme muy bien físicamente superseries equilibrar mi dieta descansar con sabiduría por sus conocimientos .gracias
Qué grandioso me encantó !! Me saco unas dudas muy importante Raúl al hablar del descanso entre comidas y el de las comidas trampas es lo que hago yo siempre que increíble darse cuenta gracias más músculo y a Raúl un máster
Eso se podría Aplicar psra cualquier grupo muscular ejemplo si se quiere mejorar los cusdriceps Agotó gluteos femoral para luego si darle caña s los cuádriceps
No sólo eso Lobo lo que más me molesta es que este video que no me canso de ver tiene full menos vista que un video del tipo Guru que sube videos de rutinas y no explica nada
Hola! Un Saludo Raúl. Preguntas. Si entrenó en la tarde noche, entonces es cuando debes consumir los carbohidratos, Antes y después del entreno? Muchas gracias y Saludos desde Costa Rica.
Mae, él explicó eso (15:00) con atletas de él q han ganado mundialmente. Los cuáles solo podían entrenar tarde. Éstos en concordancia con la dieta híbrida, cosumían los carbohidratos después del entrenamiento, es decir, a la cena. Para ello consuma al desayuno/almuerzo: suficiente grasa, vegetales con muy baja cant. de (o sin) carbohidratos y lo necesario de proteína. Así no pasa hambre, el cuerpo obtiene la energía necesaria, vitaminas, minerales y proteína. Saludos desde Suiza
ALguine me puede explicar lo de la pre fatiga o presastuacion (no sé si se escribe asi), tenía entendido que y por ejemplo, se hacía unas aperturas para pecho y luego el básico, pero parece que asi no es efectivo o simplemente no hay ninguna mejora. Por lo que entiendo a Raul, se trata de agotar los musculos secundarios para que luego el principal que queremos trabajar esste más activo a la hora de reclutar fibras musculares..?
La segunda idea es la que Raúl explica. Le recomiendo busque los otros videos de él donde habla del tema. Por cierto debes agotar los músculos secundarios, pero sus fibras de potencia.
Alguien que sepa please!! Tengo la duda Que pasa si hago 4 reps con el 90 o 95% y respeto el tiempo de la hipertrofia y no el del rango 4 reps que son alrededor de 3:00 min o menos
De verdad que lo que dice es muy simple, al menos para mi, es preciso, y no encuentro falla, es natural que lo desesperen un poco preguntándole sobre algo que es demasiado evidente y en lo que ya ha hecho hincapié repetidas vece de manera que hacerlo de nuevo tenga que decir usar la frase, "A mi explícamelo para tontos" no se si por que yo igual soy inteligente o ellos realmente son un poco tontos. El problema no esta en que entrenen el cuerpo señores si no también la mente.
Lo que no entiendo es si en las 3 series por ejercicios antes de llegar a las 2 secuencias de rest pause... voy incrementando los pesos en cada serie? O trabajo las 3 series por ejercicios más las 2 series de rest pause con el mismo peso...?
El recomienda ir a entrenar por lo menos 3 horas luego de comer para mayor rendimiento. Así los organos o van a estar trabajando. Cuando se come, la sangre se va al hígado, estómago e intestinos. Por lo que durante el entreno, (mínimo 3 horas después de haber terminado de comer) la sangre puede ir libremente a los músculos aportanto nutrientes, energía y oxígeno.
@Sara Fortes Dorta gracias por su comentario. Para lo que comenta deberá bajar su porcentaje graso, estableciendo para ello un correcto déficit calórico, distribuido con un óptimo reparto de macronutrientes, y un sistema de entrenamiento en el que se combine ejercicios de fuerza (prioritariamente) y ejercicio aeróbico (alternando baja y alta intensidad).
Alguien que le diga a Sergio que ya supere su frustración de competidor,que por esa terquedad nunca ganó nada 😂, Raul que paciencia le tienes a este prepotente
No se yo quiero bien tener mas espalda pero los bicep son muy necesario y si los utilizo primero no creo que salga algo es que la espalda es de fuerza se necesita trabajarla duro no?
Si ud entrena espalda el lunes, canse primero los biceps. Luego el viernes puede entrenar biceps para hipertrofiar. Así deja descansar los músculos para que regeneren. Y a la vez los biceps estarían en frecuencia 2, que es lo que recomienda Raúl.
Haber si entendí lo del principio del vídeo??? Tomo un peso en el que soy capaz de llegar al fallo en doce repeticiones trabajando de manera explosiva y luego del descanso sigo con el mismo peso las mismas repeticiones pero trabajando más lento????
Jor es facil. 1-calientas tus aproximaciones como siempre 2-MEtes ya un peso que te cueste llegar a 12 pero que no sea tu limite. 3-Descansas 1 minuto y medio y repites. Deberas de casi llegar a 12 (casi tu limite) 4-YA llevas 2 series, ahora, si llegaste antes a 12 de nuevo, mete un poco mas de peso y descansa hasta 2 min. Si no llegaste ni a 10 descansa 2 min y manten el peso- 5-VAmos con la tercera serie (la buena), tiras lo que puedas, descansas 15 segundos, vuleves a tirar, descansas 10 segundos, vuelves a tirar, descansas 5 segundos, vuleves a tirar ... y se acabo. Lo de la explosividad se refiere a la forma de hacer las repes, eso ya esta en ti, no tienes pq hacerlas explosivo (que es lo mejor), hazlas controladas como puedas, ya veras que las ultimas las haces como puedas. Aqui te lo explica de lujo. ruclips.net/video/7qvVlUgwv_0/видео.html
![⛔3 ERRORES!! que haces CUANDO ENTRENAS [[[EVÍTALOS]]]](http://i.ytimg.com/vi/Hk5z0ev30AU/mqdefault.jpg)
![⛔3 ERRORES!! que haces CUANDO ENTRENAS [[[EVÍTALOS]]]](/img/tr.png)
Grande, Raúl! Único en el mundo!
Es tal Sergio que pesado hombre!!!
Te empecé a seguir hara 2 meses... x medio del dr antonio hernandez... aca dde bs as argentina te deseo lo mejor y estoy agradecido por el detalle de todo, muy fundamentado a nivel científico como debe ser
este tipo es el puto amo sabe de lo que habla como el mismisimo socrates
Un placer escucharlo, se nota la experiencia. saludos desde argentina.
A Sergio fuese faltado echarlo de ay, menudo tio, sirve para locutor de radio.....
Madre de dios que tio mas incordiante
Desde que ví tus videos los amo eres un teso Dios te bendiga
Muy contento de saber y comprender que los organismos pueden estar en autofagia sin necesidad de ayuno.... autofagia periferica en los musculos o localizada segun la zona que se entrena... y la autofagia por bajo consumo de carbos como vi en este video... y me alegra poder comprender la clave de un equilibrio entre vias AMPK Y MTOR.... los excesos los extremos sea uno u otro tienen graves consecuencias
De lo mejor!! Excelente información, excelente el orador, con ganas de compartir su experiencia habiendo transitado el camino. Una valiosa clase. Gracias
Adoro este canal este tío es ciencia pura y lo que dice es lo que es eres el mejor felicidades 🎉🍾.
Me ha encantado este chico. Yo toda la vida haciendo rest pause sin saberlo y es lo que mejor me funciona. Brutal: come menos carbohidratos y se produce la autofagia
no soy culturista pero he visto bien agusto cómo hablas de tu pasión..
Qué suerte haber encontrado este canal.
Buenas Raúl, sobre el min 2:00 se habla de la "presuastación", (es lo que he entendido) y que es lo que os habéis dado cuenta después de mucho tiempo, no reconozco bien el término. Es alcanzar el cansancio en los secundarios?
Exhaustación!! ok.
Muy profesional, me encanta escuchar tus seminarios.. Me gustaría poder asistir a alguno de ellos..
No se callan esos compas mejor que den ellos una conferencia aparte
Tremendo video , le quitas al tarado que lo interrumpe y se cre saber mas que el y fenomenal 😊
todos los videos de este hombre me parecen Oro puro
Gracias por aportar sus conocimientos y gran experiencia, no todos lo hacen. Saludos desde Venezuela!
Exelente explicacion!! El consumo de carbohidratos exagerados genera insulino resistencia. Por ende un sindrome metabolico y estas a un paso de la diabetes.. Ahora lo entendi.. igual que el ayuno intermitente..Muchas Gracias Tocayo.. eres muy sabio.
Eres el mejor
Sin duda de los mejores consejos que se pueden encontrar en internet (Y)
para trabajar cardio
Enhorabuena Raul, estupendos videos. Tengo una pregunta, que tipo de entrenamiento es el más adecuado para un deportista sin ayudas químicas; me refiero a combinación de músculos, series, repeticiones, periodicidad, así como sistemas avanzados para estimular al máximo la via mTor. Gracias por adelantado y un saludo.
Raúl, ya pongo un leke antes de ver el video, todo super interesante, sigo aprendiendo. Gracias.
Me encanta este tipo. Creo en la importancia de hablar de lo que te funciona para que los demás tomen lo que creen necesario. Y como concuerdo con el, además no es cuadrado en sus ideas de nutrición y entrenamiento, la teoría es un apoyo científico, pero no es una ley como tal, aunque se lea estúpida mi aseveración
Que gran profesional es Raúl Carrasco
Que grande Raúl 👌 un genio 👏
No me canso de escucharte amigo Raúl tus conocimientos son realmente tremendo los sigo al doctor Hernández y a vos y a Roberto son tremendos
Simple y sencilla explicación con todos los matices cubiertos.-
No me canso de ver los vídeos de RAUL
Gracias Raúl Carrasco tu información realmente me ayuda, eres un libro abierto, me entusiasman tus sistemas d entrenamiento y nutrición
Gracias Raúl. sigue compartiendo tus conocimientos!!
Raul esta ganando bastante desde que habla con un halo de humildad y sinceridad tratando claramente temas que antes evitaba, me parece de puta madre como ha cambiado el discurso.
El mejor sin duda...
Gracias Vadel por tu opinion.Un saludo
sos el mejor raul tus conocimientos no tienen limite.👌
mi saludos y respeto Usted es una enciclopedia y le asiste la máxima experiencia, la combinación perfecta, gracias por sus enseñanzas y consejos, cambia la vida de un entrenarte por completo
Muy cierto Raúl desde que empece a entrenar en ayunas he notado diferencia, siento más energía me siento mejor, me siento más liviana, nada de pesades ni nada de nada, claro esta todo fue un proceso, mi cuerpo se fue adaptando, claro esta ceno bien, pues entreno tipo 5:am
El mejor sin duda, tu si que sabes maestro!
Grande Raul!!!!
Grande! es decir eso de meter siempe basicos primero no siempre es lo optimo, al final aplicando lo que dice Raul derriba un poco esto con mucha logica, siempre es bueno aprender de los grandes.
Hola Raúl soy nueva en tu canal y eres un profesional de alta calidad y con la experiencia de tu carrera ,más completo imposible y más de Andalucía que me encanta ...
Soy de Jerusalén y siempre fui deportista y hoy soy principiante en esto de las pesas lo hago por joby no para competición y me gustaría pedirte una rutina de principiante
Te agradezco mucho y se aprende muchísimo en tu canal
Hola, te recomiendo contactarlo en su página m.facebook.com/raulcarrascoathletics/?locale2=de_DE
la dieta híbrida es muy interesante, algo complicada al principio si estás acostumbrado a meter hidratos en todas las comidas, pero va muy bien. Claro si a esto le añades como un pro hgh en ayunas y su cardio y luego post entreno insulina... no hay mas que decir tiene que ser top
Ostia que majo, se explica muy bien😊
Eres una pistola. Saludos 😁 tus consejos son de lo mejor.
Gran profesional y de los nuestros!! Gracias!!
Estimado raul sinseramente mil gracias x tus videos , queria comertarte que yo inconscientemente ahi estado nutriéndome asi como tu dices y me parese genial y ahora que me entero de tu dieta me doy cuenta de mucho.. Y al igual que tu me e dado cuenta que mi cuerpo mejor se siente en escenario posando sin comer como muchos atletas osea si como pero no comp ellos el dia de la competencia gracias y sigue compartiendo tus conocimientos
Simple....claro y genial.
Aprendo mucho con Ud maestro cumplí 45 Estoy decidido a ponerme muy bien físicamente superseries equilibrar mi dieta descansar con sabiduría por sus conocimientos .gracias
@Kevin Oliveraa gracias por su aporte y mucho ánimo y fuerza 💪😁
Gracias Raúl.
Gracias por el aporte, un placer escucharte.
Saludos.
Qué grandioso me encantó !! Me saco unas dudas muy importante Raúl al hablar del descanso entre comidas y el de las comidas trampas es lo que hago yo siempre que increíble darse cuenta gracias más músculo y a Raúl un máster
Fibras lentas-fibras rapidas, mucho peso- poco peso, hipertrofia longitudinal-horizontal, fatiga muscular- tension mecanica.
Hola
Que buenos son estos vídeos. Quiero más.
Un grande. Da gusto escucharlo.
Eso se podría Aplicar psra cualquier grupo muscular ejemplo si se quiere mejorar los cusdriceps Agotó gluteos femoral para luego si darle caña s los cuádriceps
Que vídeo tan bueno de verdad!! no quería q terminara. Enciclopédico!!
Sos un crack Rafa!! Donde puedo obtener más información sobre el tema? Sobre todo a nivel nutricional.
Raul Carrasco El mejor
Eres crack Raúl
Excelentes explicasiones de Carrasco... 💪
Soy el único al que le da cólera que lo paren interrumpiendo? :v
cierto... no mola que te interrumpan
No, bro
El típico Pesado que quiere demostrar que sabe en una puta charla
Entre q todos tienen voces repugnantes y se les entiende el 20% d lo q modulan, no
No sólo eso Lobo lo que más me molesta es que este video que no me canso de ver tiene full menos vista que un video del tipo Guru que sube videos de rutinas y no explica nada
bravo raul carrasco muy profesional
Grande Raúl
Termino muerta madre mía ❤❤❤❤❤❤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤tan chulo Raúl Carrasco
La pistola este sr 👍🏻💪🏻
Se puede implementar este sistema en fulbody o ejercicios multi articulares? Gracias
Muy buenos estos videos, saludos y gracias.
Espectacular.
Muy buena informacion!
Que leches es el "respound"?
rest pause jajajajaja
Saludos desde chile
esaaa
PRACTICAMENTE.
Hola! Un Saludo Raúl. Preguntas. Si entrenó en la tarde noche, entonces es cuando debes consumir los carbohidratos, Antes y después del entreno? Muchas gracias y Saludos desde Costa Rica.
Mae, él explicó eso (15:00) con atletas de él q han ganado mundialmente. Los cuáles solo podían entrenar tarde. Éstos en concordancia con la dieta híbrida, cosumían los carbohidratos después del entrenamiento, es decir, a la cena.
Para ello consuma al desayuno/almuerzo: suficiente grasa, vegetales con muy baja cant. de (o sin) carbohidratos y lo necesario de proteína. Así no pasa hambre, el cuerpo obtiene la energía necesaria, vitaminas, minerales y proteína.
Saludos desde Suiza
Este tío habla muy claro, quiero leer su libro.
Cómo se llama su libro?
ALguine me puede explicar lo de la pre fatiga o presastuacion (no sé si se escribe asi), tenía entendido que y por ejemplo, se hacía unas aperturas para pecho y luego el básico, pero parece que asi no es efectivo o simplemente no hay ninguna mejora. Por lo que entiendo a Raul, se trata de agotar los musculos secundarios para que luego el principal que queremos trabajar esste más activo a la hora de reclutar fibras musculares..?
Correcto
La segunda idea es la que Raúl explica. Le recomiendo busque los otros videos de él donde habla del tema. Por cierto debes agotar los músculos secundarios, pero sus fibras de potencia.
Pura vida
Pero todo lo cuestionan, ve prova y luego opina.
Grande naster
Raul cuando por argentina?
Coincido carbos todos juntitos después del entrenamiento, tipo cena
Amigo, saludos! Puedes hablar sobre el fullbody?
Hola buenas noches das dietas y rutinas de entrenamiento a mujeres?
Hola Aqui puedes contratar con el www.masmusculo.com/es/amixpro-series/asesoramiento-raul-carrasco-8239.html
Alguien que sepa please!! Tengo la duda
Que pasa si hago 4 reps con el 90 o 95% y respeto el tiempo de la hipertrofia y no el del rango 4 reps que son alrededor de 3:00 min o menos
De verdad que lo que dice es muy simple, al menos para mi, es preciso, y no encuentro falla, es natural que lo desesperen un poco preguntándole sobre algo que es demasiado evidente y en lo que ya ha hecho hincapié repetidas vece de manera que hacerlo de nuevo tenga que decir usar la frase, "A mi explícamelo para tontos" no se si por que yo igual soy inteligente o ellos realmente son un poco tontos. El problema no esta en que entrenen el cuerpo señores si no también la mente.
Lo que no entiendo es si en las 3 series por ejercicios antes de llegar a las 2 secuencias de rest pause... voy incrementando los pesos en cada serie? O trabajo las 3 series por ejercicios más las 2 series de rest pause con el mismo peso...?
Como puedo conseguir el plan de dieta
Cómo se llama el libro
PRACTICAMENTE.......
muy pero muy cierto ir a entrenar despues de 4 horas de haber comido
Pre fatigar esos músculos, no ayuda también a que se hagan aun más potentes?? Ejemplo, hombro posterior potrnte y una espalda poco densa...
12:05 entonces es bueno o malo, perdón por mi ignorancia
El recomienda ir a entrenar por lo menos 3 horas luego de comer para mayor rendimiento. Así los organos o van a estar trabajando.
Cuando se come, la sangre se va al hígado, estómago e intestinos. Por lo que durante el entreno, (mínimo 3 horas después de haber terminado de comer) la sangre puede ir libremente a los músculos aportanto nutrientes, energía y oxígeno.
que dice?????? La presutacion o la presaumtasiom o proseutacion ??
Raúl, cada cierto tiempo se debe descansar de los batidos de proteína? O no es necesario?
Para un natural, son validos estos consejos? Nos podemos recuperar bien con estas tecnicas de entreno?
Si
Nesesito ayuda. Estoy intentado bajar los muslos los tengo muy pegados me duele al caminar... Que puedo hacer mucho cardio? Spining??
@Sara Fortes Dorta gracias por su comentario. Para lo que comenta deberá bajar su porcentaje graso, estableciendo para ello un correcto déficit calórico, distribuido con un óptimo reparto de macronutrientes, y un sistema de entrenamiento en el que se combine ejercicios de fuerza (prioritariamente) y ejercicio aeróbico (alternando baja y alta intensidad).
Alguien que le diga a Sergio que ya supere su frustración de competidor,que por esa terquedad nunca ganó nada 😂, Raul que paciencia le tienes a este prepotente
Las series de 12,10,8,son con el mismo peso, don Raúl, o vá aumentandolo?? Gracias por sus consejos!! Saludos!!
Va aumentando
Va aumentando las series de calentamiento conforme va bajando las repeticiones
No se yo quiero bien tener mas espalda pero los bicep son muy necesario y si los utilizo primero no creo que salga algo es que la espalda es de fuerza se necesita trabajarla duro no?
Si ud entrena espalda el lunes, canse primero los biceps. Luego el viernes puede entrenar biceps para hipertrofiar. Así deja descansar los músculos para que regeneren. Y a la vez los biceps estarían en frecuencia 2, que es lo que recomienda Raúl.
Min 12-14
Se enfoca más en hombres y las mujeres ?
Haber si entendí lo del principio del vídeo??? Tomo un peso en el que soy capaz de llegar al fallo en doce repeticiones trabajando de manera explosiva y luego del descanso sigo con el mismo peso las mismas repeticiones pero trabajando más lento????
Lo que cambiaría serían los tiempos de descanso solamente????
Jor es facil.
1-calientas tus aproximaciones como siempre
2-MEtes ya un peso que te cueste llegar a 12 pero que no sea tu limite.
3-Descansas 1 minuto y medio y repites. Deberas de casi llegar a 12 (casi tu limite)
4-YA llevas 2 series, ahora, si llegaste antes a 12 de nuevo, mete un poco mas de peso y descansa hasta 2 min.
Si no llegaste ni a 10 descansa 2 min y manten el peso-
5-VAmos con la tercera serie (la buena), tiras lo que puedas, descansas 15 segundos, vuleves a tirar, descansas 10 segundos, vuelves a tirar, descansas 5 segundos, vuleves a tirar ... y se acabo.
Lo de la explosividad se refiere a la forma de hacer las repes, eso ya esta en ti, no tienes pq hacerlas explosivo (que es lo mejor), hazlas controladas como puedas, ya veras que las ultimas las haces como puedas.
Aqui te lo explica de lujo.
ruclips.net/video/7qvVlUgwv_0/видео.html