초보러너, 런린이에게 추천하는 달리기 훈련 - 1부 [기본 훈련]
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- Опубликовано: 25 сен 2024
- #런린이 #초보러너 #트레이닝
달리기 훈련의 종류에 대해 설명한 영상의 다음편입니다. 달리기 훈련의 종류 영상은 아래쪽 링크를 확인해주세요. 제가 소개한 여러가지 달리기 훈련 중에서 초보자들에게 추천하는 훈련들을 정리했습니다. 상세하게 소개하다보니 영상이 길어져서 부득이 1부와 2부에 나눠서 업로드가 됩니다. 1부만 보셔도 달리기를 시작하시는데 어려움 없어요. 조금 더 보강 훈련까지 알고 싶다면 2부까지 보시면 더 좋습니다. 궁금하신 점들을 댓글로 남겨주시면 추가 영상으로 답변 드리겠습니다 :)
달리기 훈련의 종류: • 이거 하나로 끝내는 달리기 훈련법 총정리...
초보러너, 런린이에게 추천하는 달리기 훈련 - 2부 [추가 훈련]: • 초보러너, 런린이에게 추천하는 달리기 훈...
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![초보러너, 런린이에게 추천하는 달리기 훈련 - 2부 [추가 훈련]](http://i.ytimg.com/vi/gNT3jMqtuBA/mqdefault.jpg)
![초보러너, 런린이에게 추천하는 달리기 훈련 - 2부 [추가 훈련]](/img/tr.png)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
음... 민티런님 영상을 볼 때마다 느끼는거지만... 진짜 필요한 내용만 담아서 담백하게 영상을 만드시는것 같아요. 다른 유튜버들 보면요, 말하는 내용이랑은 별로 관계없는 풍경 영상이나 달리는 영상, 먹는 영상... 이런걸 올려서 영상 길이를 늘이려고 하는게 보이거등요, 뭐... 그 분들 내용이 나쁜건 아닌데 영상의 절반은 중요한 내용이 아니라서 나중에는 10초씩 건너뛰면서 보게 되더라구요. 그런데 민티런님 영상은 진짜 꽉꽉 찬거 같아요. 중간에 10초 넘기면 엄청난 정보가 날아가니 결국 다 보게 된다능.. 오히려 민티런님은 하고싶은 말은 많은데 다 못하시는 것 같은 느낌이 ㅋㅋㅋ
긍데요,,, 저도 간혹 민티런님의 일상생활을 담은 브이로그를 보고 싶어요, 정보성 영상은 지금처럼 담백하게 올려주시고, 가끔 사는 모습이나 달리시는 모습도 올려주시면 좋겠어요. 라방도 좀 해주시면 좋겠는데 무리일까요? 좋아하는 유튜버 중 한분이라서 브이로그 올려주시면 재미있게 볼것 같아요.
앞으로도 좋은 정보 많이 부탁드릴게요. 오늘도 좋아요 꾹 눌리고 많이 배우고 갑니다 *^^*
안녕하세요 이제는쫌달려보자님 :)
제 영상이 담백한 이유는... 제가 웃기는 재주가 없어서 그런.. ㅠㅠ
그리고 제가 은근 TMI 성향이 있어서 말이 너무 많은것 같아요. 매번 촬영 할 때마다 영상이 길어져서 고민입니다 ㅠㅠ
그리고 저도 브이로그 찍어보고 싶어요. 저는 다른 유튜버님들이 다양한 영상 찍는거 보니까 부럽더라구요. 하지만 아직 저는 부끄러운건지 낮설어서 그런지 브이로그는 영상을 찍어두고도 올리지 못하겠더군요. 아직 초보 유튜버라서 그런가봅니다.
조금 더 유튜브가 익숙해지면 조금씩이나마 브이로그도 올려보겠습니다. 그런데 여전히 저의 브이로그가 다른 분들에게 과연 유용할까 좀 걱정이 되기는해요.
아무튼 이렇게 격려와 관심의 댓글 올려주셔서 감사합니다. 앞으로 더 발전하는 채널이 되도록 하겠습니다 :) 감사합니다 :)
민티런님방송은 라디오듣는마음으로 여유있게 듣습니다. 좋아요
이 에피소드를 오늘 보았네요. 1달 달리기, 마라닉TV 조언대로 했는데.. 30분 천천히 달리기까지 해봤는데..이것 조차도 가능할까 의심하면서 했는데.. 의외로 이렇게 하고 나니, 30분 천천히 달리기 1주일 진행중인데, 꽤 체력이 올라왔어요~~ 민티런님의 말씀 맞아요~^^.. 고맙습니다. 누구나, 천천히 할 시간과 결심이 있다면, 누구나...30분은 기본조깅까지 가능해요. 단, 천천히 자신의 몸의 상태를 봐가면서, 현명하게 진행해야 하죠. 기록이나, 거리.... 강도는 신경쓰지 말고,오래 할 생각으로 천천히 몸에 장착하기가 최고입니다. 부상입으면, 운동 못할 기간이 생길거니, 그거 싫어서..더 조심조심 하고 있어욤. ㅎㅎㅎ..
저 초보에용
고도 비만자가 12킬로 빼고 아직도 과체중인데 빨리걷기가 지겨워 조금씩 뛰니 뛸만해서 달리기 여기저기 영상찾다 여기까지왔어요
덕분에 체계적으로 해보려고 런데이 시작
3주차입니다 곧 저도 30분까지 뛸수있겠죠?
변화된 내몸ㆍ 내 생활이 너무 사랑스럽습니다
초보러너인 제게는 위안이되고 많이 도움이됩니다
감사드립니다
따뜻한 댓글에 감사드립니다. 저도 하늘색님의 댓글로 많은 힘을 얻습니다 :)
감사합니다 초보인데 이런 영상을 기달렸어요
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 혹시 영상 길게 느껴지시는 분들은 재생속도 1.5 배로 들으시면 편안한 속도로 편안하게 빠르게 잘들려요
감사합니다
초보 러너들이 만나면 정말 좋은 영상이네요 번창 하세요 ㅎㅎ
안녕하세요 Sy Kim님 :) 격려의 댓글 정말 감사합니다.
달리기 시작하는 분들에게 필요한 정보가 많은데 초보가 아니면 몰라주는 것들이 많습니다. 앞으로도 도움이 되는 영상 꾸준히 만들어보려고합니다. 많은 관심 부탁드립니다 :)
고맙습니다 영상 너무나도 잘보고 있습니다
런닝 시작한지 일주일 정도 되었습니다
매일 달리기 영상 보면서 동기부여 받고 있습니다.
제가 10키로 뛰는날 까지 화이팅 하겠습니다.
꾸준히 하시면 5K, 10K까지는 금방 올라갈 수 있습니다.
물론 개인마다 시간의 차이는 있겠지만 10K까지는 누구나 할 수 있다고 생각합니다.
기록보다는 본인의 몸에 더 집중하시면서 달리시고
무엇보다 부상없이 달리기길 바랍니다.
10K 완주 꼭 달성하시길 기원합니다 ;)
민티런님 덕분에 조급하지 않은 달리기를 해서 5km 를 천천히 뛸 수 있는 체력을 만들었습니다. 욕심이 생기지만 천천히 나아가려고 합니다. 고맙습니다!!
정말 축하합니다. 5Km를 달리실 수 있는건 정말 대단한 일입니다.
러닝 유튜브 채널이나 러닝 커뮤니티에 가면 5Km는 늘상 하는구나.. 싶은 생각도 들지만
사실 보통 사람들에게는 2~3km도 엄청난 거리거든요.
5km라면 정말 대단하신거에요. 지금까지 하셨던것처럼 차분히 달려나가시면 그 이상의 거리도 달리실 수 있고, 그 이상의 속도도 내실 수 있을거에요. 하지만 중요한건 거리나 속도를 늘이는게 아니라 내 몸에 맞는 달리기를 찾아나가는거라고 생각합니다. 앞으로 즐겁게 달리시고 늘 건강하시길 기원합니다 :)
언제든 궁금하신게 있거나, 듣고 싶은 이야기, 나누고 싶은 이야기가 있으면 댓글로 남겨주시거나 메일 보내주세요.
오늘도 화이팅입니다!!!
영상 항상 보고있는데 너무 좋아요
감사한 마음으로 잘보고있습니다
화이팅 ~~
안녕하세요 장호영님 :) 늘 격려의 댓글 감사합니다 :) 다음에도 좋은 영상으로 찾아뵐게요 :)
좋은 영상 감사합니당❤❤❤❤❤
담에 달리기 관련 책과 영화리뷰도 있음 좋을꺼 같아요
기회가 되면 한번 진행해보겠습니다 :)
의견 주셔서 정말 감사드려요!!! :)
안녕하세요^^
런린이 입니다~~
영상하나하나 잘 보겠습니다⌯' ▾ '⌯
안녕하세요 luck happy 님 :)
감사합니다.
영상 보시다가 궁금하신게 있으시면 댓글 달아주세요 :)
오랜 시간 미뤄왔던 달리기를 시작했어요~!
운동이라곤 1도 해본적 없는 진짜 왕왕 초보예요
아무것도 모르고 6회차를 달렸는데 오늘 무릎이 너무 아프고 골반도 아프고 ㅠㅠ
너무 사전지식 없이 무식하게 달렸나봐요ㅎㅎ
민티런님 말씀 따라서 워킹부터 다시 천천히 시작해보겠습니다~!
욕심내지 않고 정말 오래오래 달리기하는 사람이 되는데 목표예요^^
말씀중에 "우리는 러너니까"라고 하시는 말씀에 심쿵했어요!
진짜 러너가 되도록 민티런님 말씀 잘 따르도록 하겠습니다 감사해요^^
안녕하세요 라프님 :) 도움이 되셨다니 정말 기쁩니다 :) 달리는 너무 급하게 생각하시지 않으셔도 되요 :) 남들과의 경쟁이 아니라 남은 삶을 달려나가시는거라고 생각하시고, 천천히 즐겁게 달리시면 됩니다 :)
그리고 러너가 별거인가요 ㅎㅎㅎ 달리기를 좋아하고, 달리면서 즐거움을 느낀다면 그 사람이 바로 러너죠 :) 앞으로도 계속 즐겁게 달리는 러너가 되시길 기원합니다 :)
오늘도 배우고 갑니다.
톰행크스가 주연한 '포레스트검프'를 추천합니다
꾸준히 달리니 슬림한 몸이 유지되는 데, 복권이나 가슴쪽 근육이 아쉬워요.
안녕하세요 가이아님 :) 오늘도 댓글 감사합니다. 달리기를 하면 지근이 늘어서 몸은 늘씬해지는데 빵빵한 근육이 아쉬울 때도 있지요 :) 이럴 때는 달리기 후에 웨이트 트레이닝으로 보강해주시면 좋습니다 :)
아들이 런데이어플로 달리기를 시작하고 처음5킬로미터를 달렸을때 너무 감격해서 눈물이 났다고 하더라구요 그런기분이 뭔가 아들이 변하는 모습을 보면서 갱년기 우울을 이겨보고자 저도 런데이어플을 깔았어요 제가 그옛날 체력장 1킬로미터도 못뛰던 완전 저질체력인데요 걷기를 열심히 해서인지 무사히 1주를 해냈습니다 왠지 끝까지 할 수 있을거라는 그런 생각이 들어요 슬로우조깅처럼 뛰는 거지만 뭔가 기분이 너무 좋아져요 감사합니다
먼저 아드님과 wooyou님 모두, 런데이를 사용해주셔서 감사합니다.
1주를 끝내셨다면 이제 남은 기간은 힘들지 않으실거에요.
처음 시작하는게 가장 힘들고, 첫 1주가 가장 힘들거든요.
물론 중간에 조금씩 힘든 시간이 생길수도 있지만 그럴 때면 이곳 민티런 채널에서 다른 러너분들과 이야기를 나눠보세요. 네이버 민티런 카페도 있구요.
차주 정도부터 다시 시작하는 '러닝 라디오 시즌4'를 함께 해주셔도 좋습니다 :)
8주까지 끝내실 수 있기를 응원하고 기원합니다!!! :)
@@mintyrun 와 감사해요 이제 2주 해냈어요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ가슴뛰는 기분 정말 오랜만이에요 ㅋㅋ 언젠가는 이제는 거뜬히 10킬로 쉽게 뛰어내는 아이와 함께 나란히 달려보고 싶네요
안녕하세요 요새 달리기 입문했는데 민티런님 덕분에 좋은 팁들도 많이 얻고 즐거운 달리기 취미생활 하고있습니다^^ 좋은 영상 너무 감사드려요
안녕하세요 개순심님 :)
여러모로 부족한 채널이지만 개순심님처럼 격려의 댓글을 달아주시는 분들 덕분에 지금까지 올 수 있었던것 같습니다 :)
정말 감사합니다 :)
좋은 영상 감사합니다 ~^^ 힘이 되네요
저도 감사합니다!
기본 훈련이 가장 중요하다고 생각합니다.
늘 건강하고 즐거운 달리기 하시길 기원합니다 :)
저도 산책부터 시작해서 빠른걷기를 1년 넘게 하다가 빠른걷기가 수월해지는것 같아 달리기를 시작하게 되었어요. 런데이 어플로 차근차근 달리는 연습을 했고, 쉬지않고 30분 달리기가 가능해졌어요. 민티런님 덕분입니다~ 감사해요~^^ 지금은 조깅으로 5km정도를 어렵지 않게 뛰고 있어요. 영상에서 말씀하신 정신적 부분까지 저 잘하고 있는것 같아 기분이 좋아졌어요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사해요~^^
와ㅡㅡ
대단하십니다!!
1년동안 꾸준하게 하시고, 30분 달리기 까지 성공하셨다니 정말 정말 대단하세요!!! 조깅으로 5Km 정도를 달리신다니 예전보다 몸이 많이 좋아지셨을거라 생각해요 :) 이렇게 달리기 성공하시는 분들을 보면 왜그런지 저까지 기분이 좋아져요 :) 정말 정말 축하드립니다.
앞으로도 꾸준히 달리기 하시고, 더 건강하고 행복한 하루하루 보내시길 기원합니다 :)
좋은 내용에 전달력도 좋아 시간가는줄 모르고 잘보고 있습니다. 초보자에 대한 배려심이 듬뿍 느껴지는 따뜻한 영상입니다. 날씨가 춥지만 오늘도 화이팅 합니다.
안녕하세요 성호 손님 :) 격려의 댓글 감사드립니다.
달리기 하시다가 궁금하신게 있으시면 언제든 댓글로 질문주세요.
제가 대답드릴 수 있다면 대댓글이나 영상으로 이야기 드릴게요.
늘 건강하고 행복한 달리기 하시길 기원합니다 :)
달리기 훈련 일지는 어떻게 쓰면 되나요? 기존 영상에 올린 것이 있는지 한번 찾아보겠습니다. 없다면 나중에 심야라디오나 짧은 영상으로 올려주시면 감사할 것 같아요. 오늘 공휴일이어서 민티런 영상 보면서 휴식했어요^^ 좋은 하루 되세요!
훈련일지라고는 하지만 그냥 편하게 일기를 쓴다고 생각하시면 됩니다. 다이어리에 달린 거리와 소요 시간, 평균 페이스, 달린 장소를 쓰시고 그날 달리기에 대한 기분을 편안하게 작성하세요. 그리고 다음번 달리기를 할 때 어떻게 해볼 것인지도 써보시면 됩니다. 사실 저도 초반에 일지를 쓰고 그 후로는 안쓰고 있는데 이번 기회에 다시 한번 써봐야겠습니다 :) 기회가 되면 훈련 일지에 대해서 영상 만들어보겠습니다. 일단 부담 가지지 말고 일기 쓰듯이 편하게 써보세요 :)
영상이 길다고 하셨는데ㅡㅡ
체감시청시간은 5분정도 느낌이네요 ㅋㅋ 담 영상 지다리지요~~
안녕하세요 산뜰님 :) 늘 저에게 에너지를 팍팍 주시는 댓글 남겨주셔서 감사합니다.
늘 그렇지만 영상 올리고 다시보면 오타도 보이고, 내용도 부실한 것 같네요. 조금씩 발전하는 채널이 되도록 노력하겠습니다 :)
런데이 30분 달리기 완료하고 약 4개월 정도 달리고 있습니다 기록으로 보면 PB가 6분초반 입니다 근데 진짜 민티런님 말씀이 맞는게 정말 저를 보며 이 영상 제작하신줄 알았어요 남과 비교하며 나는 달리기랑 안 맞나보다 이런 생각 처음에 했습니다 남들 시선도 의식됐고요 느리게 달리는데 주변에서 비웃는 것 같기도 하고 ... 아무튼 런데이 마치고 30분 달리기 능력 향상을 마친 지금 10킬로 달리고도 출근해서 일할 수 있습니다 현재 최장거리는 10k 인데 사실 더 달릴 수 있을 것 같았어요 꾸준히 달려서 올해는 하프에 한 번 도전 해보려고 합니다 아직도 런린이지만 정말 많이 바뀌었습니다 일단 체중이 4개월 간 14킬로 빠졌네요 먹고 싶은거 먹고 술도 먹고 음식 제한 안 하고 단지 야식만 끊고 오전에 공복에 달리기 한 결과입니다 둘째로 혈압이 안정됐어요 약 먹어도 안 잡히건 혈압이 이제 정상치로 낮아졌고 가끔 저혈압 증세도 있어서 약 용량을 줄이려도 의사와 상담하려 합니다 셋째 성격이 달라졌어요 체력이 좋아지니 예민해지지 않고 여유가 넘칩니다 일 할때도 주변에서 느낄 정도가 됐어요
정말 인스타 기록보며 처음엔 좌절도 하고 많이 낙담도 했고 제 기록은 올리면 창피할 것 같아 올리지도 않고 그랬는데 지금은 그냥 기록 올려요 아직도 6분 페이스 안으로 못 들어갔지만 제 피드를 보니 성장해 온 것이 보여요 처음에 730 페이스 였는데 가장 최근은 5k 612 페이스였어요 남들보다 느리지만 저는 느낍니다 제가 많이 성장한 것을요 몸과 마음도 달리는 중에 컨트롤 하려고 노력중입니다 앞으로 부상 조심하고 꾸준히 하면 더 빨리 더 멀리 갈 수 있을거라 믿습니다 혹시 망설이시는 분이 있다면 일단 이 영상 프로그램대로 꼭 한 달만 해보시라고 하고 싶네요 시작하시면 분명 달라집니다 많이 달라져요
안녕하세요 HoneyChiken님 :)
올려주신 댓글을 몇번이나 읽었습니다. 달리기를 하려고 하시는 분들이나, 달리기를 시작했지만 남들보다 못하는 것 같아서 고민인 분들에게 정말 큰 도움이 되는 글이라고 생각합니다 :) 소중한 경험을 댓글로 남겨주셔서 정말 감사합니다.
그리고 지금 달리기 페이스도 상당히 빠른 페이스입니다. 지금 기록을 본다면 페이스 조절만 잘하시면 충분히 하프도 달리실 수 있으실거에요 :)
올해 하프 도전 꼭 성공하시길 기원합니다. 가끔 들러주시고, 궁금하신 점이 있으시면 언제든 댓글로 달아주세요 :)
@@mintyrun 감사합니다 경쟁하지 않고 꾸준히 노력해보겠습니다 언젠가 하프 완주 소식을 전할 날이 오길 기대해봅니다 ^^
@@PawnBarian 완주하시면 꼭 소식 전해주세요!!! :)
@@mintyrun 하프 준비중입니다 날이 다가올수록 생각만으로도 심박이 오르고 흥분되고 긴장도 됩니다 준비 기간이 짧아서 기록보다 완주에 의미를 두려고 하는데 차분히 계획을 세우고 실행하다보니 오늘 5k pb를 달성했어요 드디어 드디어 6분 이내 552로 달렸어요 그것도 심장이 터질듯 호흡이 가쁘게가 아니라 평소대로 달렸는데 기록이 좋아졌어요 내일은 휴식하고 주말은 조깅하고 다음주는 15k 그 다음주는 17k 19k, 21k 느리게 뛰어보고 일주일 쉬고 하프 나가려 합니다 요즘 팟캐스트 잘 듣고 있어요 ^^ 동기부여가 잘 됩니다 목소리도 좋으시고 에피소드 구성도 도움이 많이 되네요 ^^ 저도 화이팅할게요 민티런님도 화이팅입니다
@@mintyrun 안녕하세요 ^^ 오늘 타임 투 런 준비하시느라 바쁘셨겠어요 저는 오늘 첫 오프라인 하프 대회 참여하느라 타임 투런은 함께하지 못했어요 오늘 하프는 무사히 완주했습니다 2시간 4분 18초로 제 목표였던 2시간 10분 이내로 들어왔어요
런데이로 달리기 시작한지 5개월이 지났네요 달리기에 재능도 없고 체력도 없어서 아직도 그리 빠르진 않습니다만 하프마라톤을 완주할 정도까지 왔네요
항상 많은 도움을 받고 있습니다 앞으로도 꾸준히 이어나가서 올해 한 번 더 하프 나가고 내년에는 풀코스 한 번 도전해보려고 계획 잡았습니다
감사합니다
그렇습니다. 본격(?) 달리기 한달인데 무릎이 안좋다보니 욕심처럼 맨날 달리는 것도 불가능하고 막 그러다보니 약간 짜증도 나고 일종의 스트레스도 쌓여서 하기 싫기도 하고 막 그렇습니다. 막 1분에 7분 이런 얘기들 많이 하는데 11분 ... 남들 걷는 수준이다 보니 ㅍㅎㅎㅎㅍㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 한쪽 종아리는 또 왜 이렇게 땡기는지요, 달리기는 걷기와는 다른 완전히 다른 운동인 것 같아요. 아 존심 상해서 포기는 못하겠고... (옆집 동갑내기 남성이 음청 잘 뛰고 있음)
극복하려면 긴긴 시간이 필요할 것 같아요. 내 민티런 들으면서 마음 다져본다. 퐈이야아!!!!!!!!
힘내세요!!! 늘 응원하겠습니다!!! 저도 퐈이야아!!!!!!!!!
달리기를 시작하시려는 분들에게 이만큼 더 유용한 정보가 있을까 싶습니다. 저처럼 무대뽀로 시작해서 무릅부상으로 고생하지 마시길요.
소중한 댓글 감사합니다. 오늘은 많은 분들이 댓글남겨주셔서 제가 배가 부릅니다 :)
말씀처럼 달리기 시작을 잘못해서 여러모로 고생하는 분들이 계십니다 ㅠㅠ 그런 분들이 조금이나마 줄어서 좀 더 많은 분들이 달리기를 즐기시면 좋겠어요 :)
구독하고 잘봤어요!!! 낼 나가기로 했어요ㅋㅋ 반바지,브라 아디다스가서 사왔습니다 😂 해내고싶습니다
안녕하세요 이아름님 :)
첫 달리기 하시는가봐요! 정말 멋지십니다.
달리기 하실 때 부상 조심하시고, 즐거운 달리기 하시길 기원합니다!!! :)
@@mintyrun 감사합니다 오늘 아침에 나갔습니다! 정말 어플을 들으면서 1분달리기 2분걷기까지 해보았습니다 ㅋ 지난번 무작정 뛸 때는 무릎통증때문에 ㅈㅈ였는데 오늘은 아프지 않고 좋습니다 영상들 감사합니다 ㅋ 아무것도 모르는 상태보다 훨씬 좋았습니다 !!
안녕하세요 런데이 6주차까지 도달 했습니다 그간 뉴발1080 v11로 신발도 갈아탔고 4분뛰고 2분걷기 하는 중입니다 남편에게도 계속 같이 뛰자고 꼬셔서 일단 마음만 먹게 했답니다 ㅎ 계속 하다 보면 5키로 마라톤도 나갈 수 있겠쥬ㅎ 변하는 모습 보면서 신기하기만 합니다 아무튼 감사합니당 😆
안녕하세요. 저는 학창시절에도 오래달리기를 못했는데 영상을 보고 슬로우조깅으로 3키로를 30분 정도에 달렸습니다. 정말 뿌듯했는데 시간이 너무 긴것 같아 너무 슬로우로 달렸나 싶은 생각이 들었습니다. 제 최종목표는 기본 조깅인데 기본조깅은 3키로 기준으로 몇분 정도 걸려야 기본조깅이라고 할 수 있을까요??
안녕하세요 코코쑤기님 :)
조깅에 정확하게 정해진 페이스가 있는것은 아닙니다만...
오래전부터 일반적으로 7분 45초 페이스를 조깅이라고 이야기 하는 책이나 러너들이 많았습니다.
이걸로 계산하면 대략 23~24분 정도가 되겠네요.
슬로우조깅으로 3Km를 30분에 달리셨다면 제대로 하신게 맞구요
1차 목표는 3Km를 24분 정도로 잡고 해보시면 좋겠습니다 :)
아 그리고요
마스터즈나 엘리트 선수들의 경우 '조깅'이라고 표현하지만
사실 엄청난 속도로 달리는 경우가 많습니다.
국가대표 선수들은 4분대 페이스를 조깅이라고 부르더라구요... (대단...)
사실 조깅이라는 단어는 특정 페이스를 기준으로 하는게 아니라
러너 개인의 입장에서 편안하게 달리는 수준이라고 생각하시면 됩니다.
그래서 코코쑤기님에게 7분 45초가 조깅 페이스일 수도 있지만
실제로는 더 빠를수도 있고 너 느긋하실 수도 있어요
점진적으로 페이스를 높여서 달리면서 자신에게 맞는 조깅페이스를 찾아보시기 바랍니다 :)
우왕~ 상세한 답변 감사합니다^^
말씀하신 24분을 목표로 조금씩 속도를 내 볼께요~ 사실 제가 달리기에 관해서 여러 영상을 찾아봤는데 민티런님 영상이 젤 좋더라구요. 나는 달리기 못하는 사람이다라고 생각했는데 노력하면 남들처럼 달릴 수도 있겠다는 자신감이 조금 생기네요. ^^
런데이 비기너 프로그램 하고있는 2개월차 런린이 입니다. 오늘 38분 뜀걸음 하고. 부족한거 같아서 3km정도 더 뛰었는데요. 총 달린거리는 8.7km정도 되네요. 왼발 검지가 욱신욱신해서 신발벗어보니까. 발톱에 피멍이 잡혀있습니다ㅜㅜ 이건 제 주행방법이 잘못된걸까요? 신발이 문제일까요?ㅜㅜ
안녕하세요 명이오리님 :) 말씀하신 경우 이유는 여러가지가 있을 수 있겠으나 일반적으로는 러닝화가 맞지 않는 경우 입니다. 여기서 러닝화가 맞지 않는다는건 두가지 케이스로 볼 수 있는데요. 첫번째는 사이즈가 맞지 않아서 발가락에 압박이나 자극이 계속 있는 경우입니다. 다른 하나는 발의 모양과 러닝화의 모양이 맞지 않은 경우 입니다. 발볼쪽이나 토박스(발가락이 들어가는 부분)의 모양이 내 발모양과 맞지 않아서 발가락에 압박, 자극이 있다보니 피멍이 생길 수 있습니다. 이런 이유라면 당연히 러닝화를 바꾸시는게 가장 좋습니다.
또 다른 이유는 러닝화가 발에 딱 맞게 조여지지 않아서 발이 러닝화의 안에서 앞뒤로 움직이면서 발가락에 자극가기 때문일 수 있습니다. 이런 경우 끈을 잘 조여서 발이 러닝화 안에서 움직이지 않도록 하면 됩니다. 다만 이럴 경우 발가락 부분에도 강하게 끈이 조여지면 안됩니다. 얼마전 제가 올린 신발끈 묶기 영상을 보시면 토박스 부분에 여유를 주고 묶는 방법이나, 발가락에 멍이 들거나 자극이 심한 경우 끈묶기 방법('신발가게'라고 불리는 방법)이 소개되어 있으니 이 방법도 한번 써보세요 :)
자세의 문제일 수도 있습니다. 발이 땅에 닿는 위치가 몸의 중심을 기준으로 너무 앞쪽에 있다면 자연스럽게 브레이크가 걸리고 러닝화 안의 발이 앞으로 밀리면서 발가락에 자극이 오기도 합니다. 이럴 때는 착지 자세를 바꾸셔야하고, 무엇보다 착지점을 좀 더 몸쪽으로 당기셔야 합니다.
발톱의 문제인 경우도 있습니다. 발가락이나 발톱이 위로 들려있는 경우 이것이 러닝화의 토박스 부분에 걸리면서 자극이 계속 오기도 합니다.
좋은 질문을 해주셔서 이 내용은 제가 영상으로도 만들어서 올리겠습니다. 영상 만들기 까지 시간이 걸리다보니 일단 먼저 댓글로 피드백드립니다 :) 그리고 이건 어디까지나 제 개인적인 의견이니 인터넷에 검색도 많이해보시고 다른 해결 방법도 많이 찾아보시면 좋겠습니다.
그럼 제 댓글이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 앞으로도 자주 들러주시구요. 궁금하신 점이 있으시면 언제든 댓글 달아주세요 :)
@@mintyrun 앗 자세한 답변 너무 감사드립니다ㅜㅜ 러닝화도 좀 알아보고, 착지 방법을 말씀하신대로 더 신경써서 바꿔 봐야겠습니다. 오늘의 달리기를 다시 떠올려보니깐, 주행 후반에 좀 숨이 차서 발을 좀 끌면서 달렸는데 이게 컸던거 같아요.. 유익한 답변 너무 감사드립니다^^
안녕하세요. 계속 영상만 보다가 처음 댓글 답니다. 러닝을 시작한지 얼마 안된 런닌이에요. 런데이로 1주차 훈련을 막 끝낸 상태인데 조깅과 천천히 달리기 차이가 있나요? 런데이 나레이터가 천천히 달리기 훈련을 하고 있는 중인데 조깅과 천천히 달리기가 다른 것처럼 말을 해서요. 조깅과 천천히 달리기?의 차이가 있나요? 같은 말인가요? 차이가 있다면 알고 싶어요. 영상 정말 감사합니다! 많이 배워갑니다!
안녕하세요 jhb님 :)
사실 조깅과 천천히 달리기의 경계는 모호합니다.
런데이에서 이야기 하는 천천히 달리기는 일반적 달리기 속도보다 조금 더 낮은 속도로 달리는 것이라고 생각해주시구요. 조깅은 정말 편안하게 매우 느긋하게 달리는 느낌이라고 이해해주시면 좋겠습니다. 그런데 사실상 차이가 없기 때문에 둘이 같은거라고 생각하셔도 무방하니 너무 신경쓰지않으셔도 됩니다 :)
그리고 앞으로도 궁금하신게 있으시면 언제든 댓글로 질문주시고 자주 들러주세요. 감사합니다 :)
@@mintyrun 감사합니다. 옆사람과 대화가 가능할 정도로 천천히 뛰라고 해서 일단 그렇게 하고 있어요! 제게 편하고 무리가 되지 않는 속도로 꾸준히 달려봐야겠네요! 친절한 답글 감사드려요!! 건강한 하루 되세요!😁
매우빨리걷기 매일2시간씩 쉬는시간없이 1년반정도하고있습니다
반스 주로신고 걷는데 쿠션이없어서요
런닝화 추천해주실수있으신가요?
체중이 93키로입니다
뛰어본적은 없습니다
안녕하세요 김춘삼님
체중이 적지 않으므로 처음에는 쿠셔닝이 좀 있는 러닝화가 좋습니다.
스케쳐스의 러닝화들을 추천합니다.
엔트리 러닝화인 '스케쳐스 고런 패스트'도 꽤 괜찮습니다.
가격 부담이 없으시다면 스케쳐스 맥스 쿠셔닝 시리즈 추천드립니다.
나이키에서는 인빈서블을 추천드립니다. 부상 방지와 회복 훈련용 러닝화라서 체중이 있으신 분들에게도 좋습니다 :)
뭐지?넘 몰입해서봤나? 빨랑지나가네..
최고의 칭찬! 감사합니다 :)
항상 챙겨보고 있습니다. 좋은영상 감사합니다.
감사합니다 :) 아직 부족하지만 노력해서 더 좋은 채널이 되도록 하겠습니다. 늘 관심가지고 눈여겨 봐주셔서 감사합니다 :)