팔운동 삼두근운동 중 제일 무게를 많이 다룰 수 있는 운동은? l 클로즈 그립 프레스
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 일반적인 벤치프레스와 비슷하지만 그립을 좁게 잡아
삼두근의 개입을 늘린 벤치프레스 입니다.
단 놓는 위치에따라 부하와 부상의 정도가 다르기 때문에
조심히 진행하며, 삼두근의 발달에 좋은 운동입니다.
운동을 즐겁게 그리고 현명하게
한조바디!
-카카오톡 가격문의 : hanjobody / kdh6343
와..진짜 여러 운동설명영상들을 봐왔었는데 용어설명과 쏙쏙 이해가는 설명이 진짜 제 스타일이세요 항상 삼두를 약점이라 생각했었는데 이젠 클로즈그립 이 운동도 삼두운동에 꼭 넣어야겠어요!!
3:19 바벨 내리는 위치
삼두운동 좀 해야되는데....
오늘은 클로즈 그립 벤치 좀 해봐야겠다 ㅋㅋㅋ
한조쌤 살쪄서 보기 좋아용ㅋㅋ
자세하고 세심한설명 좋아서낼아침 해봐야겟내요 ★^^★
벤치프레스는 가슴운동만 인줄 알았는데 그립에 따라 삼두운동도 될수 있다는거. 새로운거 또 하나 배웠네요 감사합니다
선생님 체스트프레스 머신으로도 그립을 좁게 잡고 들어가면 같은 방법으로 운동이 가능한가요?
제일 좁게 잡아도 클로즈 그립으로 하기엔 넓은게 대부분입니다
1. 견갑골 고정시킴
2. 바를 내릴때 가슴이 아니라 "명치"!
3. 전완근을 일자로 내리기 보다는 약간 내전을 시켜서 내림
너무 좋은 정보가 많아요! ^_^
제가 제일 좋아하는 삼두운동 ㅎ
한조님 요즘 팔꿈치에조금통증이있어서 삼두운동도 팔꿈치가 덜아픈거만 할수있는 상태인데 클로즈벤치는 혹시 팔꿈치부상위험이 얼마나되는지 궁금합니다
다른건 다 괜찮은데 이거하다 팔꿈치 박살남
@@개멸치-v9n 그럴땐 가슴개입이 좀 더 커지더라도 좀 더 넓게 잡고하세요
설명알아듣기쉽다 굿
좋은영상감사해요!
굿!
한조바디 동호쌤🙆반가워요. 클로즈 그립 벤치프레스 동작은 여성이 하기에는 약간 힘들어보입니다. 가벼운 무게로 연습을 해야할것 같습니다. 헬스센터로 가서 열심히 연습해봐야겠네요. 피가되고 살이 되는 꿀팁영상을 올려주셔서 고맙습니다🙏 한조바디 영상이 나날이 발전하길 바랍니다. 동호쌤 영상은 늘 그렇듯 사랑입니다 🙆🐿🐥🐕😄
왕팔뚝 한조쌤
한조님 목 쉬셨네 ㅜ
클로즈그립 벤치프레스는 고중량을 다룰 수 있다는 면에서 사이즈발달에 효과적일거 같은데, 상급자분들이 루틴에 잘 안넣는 이유가 뭔가요??
다 넣는데..? 강경원 선수도 클로즈그립 벤치 함 프로선수들 중 삼두운동으로 거의 초반이든 중반이든 후반이든
대부분 넣음
크.... 깔끔하다....
이거하다가 팔꿈치 개박살날거같은데 저만 그런가요..팔꿈치아픔
이거 처음 배울때 인대가 약간 늘어나서 아플수 밖에 없다고 배웠어요 근데 하다보니 ㄱㅊ아졌네요
이형완전 흑형되버렸네ㄷㄷ 그래서 더간지남
가동범위 무조건 풀로 하는데 줄여봐야겠다
가슴은 벤치프레스처럼 들고하나요?
아니면 약간 낮추나요?
들고
스미스로 진행해도 괜찮을까요!?
ㄷㄷ 뭔가 엄청 어두워지신것 같은데 조명 때문인가
견갑골 견갑골
많이 들었는데
견갑글이 어딘가요?
항상 잘 보고 있습니다👍
풀오버 가슴,등 운동 영상도 알려주세요~~
잘가르쳐주시네요ㅎㅎㅎㅎ
3:35
동호 선생님 클로즈그립할때 자꾸 팔꿈치가 몸통에서 벌어지길래 억지로 내전주고 내전주기 위해선 팔을 외회전 주고 했는데 팔꿈치 아프고 삼두게 자극이 없길래
찾아봤는데 외반주가 있으면 내회전그립에 팔꿈치가 옆으로 벌어지는게 자연스럽데요... 내전만 신경쓰다가... 아프네요..
혹시 클로즈 그립 벤치프레스 1rm얼마나 드시나요??? 진심궁금!
측정을 안해봐서 모르겠네요 ㅠㅠ
목 조심하세요 ㅠ
이거랑 박승현꺼보면 ㄹㅇ끝
1빠
모발관리 좀 하셔야겠다
2빠
삼두운동할때 가끔 하긴했는데 그립넓이를 딱 어깨정도로만잡았거든요 좀 더 쫍게잡도록해야겠군요 설명 잘해주셔서 감사합니다! ㅎㅎ