충분히 숙지하고 시작해야하는 것 같아요. 저는 12시간, 14시간 이렇게 두시간으로 조금 씩 늘려서 지금 18:6으로 하는 중입니다. 처음 한 달간 독하게 설탕, 밀가루 끊었어요. 술은 원래 안마시구요. 처음이 중요한것 같아요. 물 엄청 마시고 3주 지나니 몸이 조금씩 가벼워 지더군요. 식단도 싹 바꾸고 올리고당이나 설탕 대신 알룰로스로 바꾸고 그렇게 하나씩 바꿔 나가다 보니 4개월 접어 들었는데 10키로 빠졌습니다. 물론 친구나 가족 만나면 아주 쉴틈 없이 먹지요. 그런데 전처럼 막 찌지도 않네요. 뭐 3개월에 15-18키로 빠졌다는 분들도 계시는데 저는 그 분들만큼 죽어라 철저하진 않았으니 상관없었고 10키로도 만족입니다. 앞으로도 꾸준히 할 생각이구요. 여튼 이틀 정도 너무 먹었다 싶으면 오장육부 쉬어주자는 의미로 주말에 24-36시간 단식을 하기도 합니다. 오히려 편안해요. 운동은 따로 안했고 출퇴근, 일상 생활 + 쉬는날엔 잠과 낚시 정도? 어쨋든 빠지니까 안맞던 옷도 잘 들어가고 좋아요. 임신 계획하고 있어 빼기 시작한건데 몸이 가벼워지니 움직임도 편해져서 슬슬 근력 운동 시작해보려 합니다. 간헐적 단식에 대한 채널 여럿 있으니 잘 골라서 충분히 공부해 보시고 한 번 해볼만 하겠다 싶으신 분들은 해보세요. (당뇨? 저혈당 있는 분들은 하지 마시고요) 전 정말 역류성 식도염이랑 자주 체하던거 싹 사라지고 피부도 좋아졌습니다!
간헐적단식을 엄청 다 지키며 하고 있진않지만 정말 괜찮다는 걸 직접 느끼는 중 지금은 18:6으로 일상유지 주말에 약속있으면 설밀나튀최대한 의식하면서 스트레스 받지않고 먹기 (폭식😢금물) 그리고 그 다음날부터 24-36시간 단식 처음부터 빡세게 하지말고 12:12/16:8 점진적으로 늘려가면서 정말 밀가루 설탕 과자 이것만 덜먹거나 안먹으면 느낄것이다 아울러 애사비를 물처럼 연하게 타서 마시는데 다행히 내 몸과 맞고 도움이되서 고마울따름이다 무엇이든 과하지않게 스트레스받지말고 즐겁게 점진적으로 하기~~😊
16:8 간헐적단식하면 두끼만 먹는건데 살이 안 빠질수가 없음 게다가 두끼도 헤비하게 먹으면 안되고 밸런스식단으로 해야 하는데 당연히 총칼로리가 줄어드니 빠지는게 당연함 아이 노인 병있는사람은 전문의 상담이 없으면 하지 말라고 권고하고있고 건강한사람도 사바사니까 해보고 안 맞으면 하지 말아야 함 나는 하고있는데 살빠지는 효과보다는 내장이 좀 건강해지는 느낌이랄까 속이 편안함 물론 살도 약간씩 빠짐
실제로 비만인 경우 인슐린 저항성이 높은데 저항성이 높으면 세포 안의 포도당이 감소하고 그래서 포도당을 섭취하라는 신호를 보내고 인슐린을 더 많이 분비하게 됩니다. 그런데 몸의 몸무게를 설정하는 시상하부는 인슐린 저항성이 없어서 많아진 인슐린에 다 반응하게 되고 그 결과 목표 몸무게가 높아지게 됩니다. 단기적 절식이나 운동으로 몸무게를 낮출 수 있지만 단기적 절식 또는 운동은 결국 시상하부가 설정한 몸무게로 돌아가는 요요를 일으킵니다. 그래서 조상인 호모사피엔스들이 수렵생활로 인해 규칙적인 식사가 아닌 간헐적인 식사를 한 것 처럼 간헐적인 식사로 인슐린 저항성을 낮추는 게 중요합니다.
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![4시간마다 발라줘야 한다던데...?🤔｜다시 안 발라도 되는 선크림도 있다고? 덧바를 땐 이렇게! (광고❌) - [언니네 피부과]](http://i.ytimg.com/vi/iLHEEuZYj8s/mqdefault.jpg)
![[끼니 반란 Ep.03] (※간헐적 단식 총정리) 언제 먹을지 딱 정해드림 | SBS 스페셜](/img/1.gif)
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😢🎉
ㅁ
링크 클릭안되는데
번역되게 해주세요 그래야 눌러짐
ㅇ
충분히 숙지하고 시작해야하는 것 같아요.
저는 12시간, 14시간 이렇게 두시간으로 조금 씩 늘려서 지금 18:6으로 하는 중입니다. 처음
한 달간 독하게 설탕, 밀가루 끊었어요. 술은 원래 안마시구요. 처음이 중요한것 같아요. 물 엄청 마시고 3주 지나니 몸이 조금씩 가벼워 지더군요. 식단도 싹 바꾸고 올리고당이나 설탕 대신 알룰로스로 바꾸고 그렇게 하나씩 바꿔 나가다 보니 4개월 접어 들었는데 10키로 빠졌습니다.
물론 친구나 가족 만나면 아주 쉴틈 없이 먹지요. 그런데 전처럼 막 찌지도 않네요. 뭐 3개월에 15-18키로 빠졌다는 분들도 계시는데 저는 그 분들만큼 죽어라 철저하진 않았으니 상관없었고 10키로도 만족입니다. 앞으로도 꾸준히 할 생각이구요.
여튼 이틀 정도 너무 먹었다 싶으면 오장육부 쉬어주자는 의미로 주말에 24-36시간 단식을 하기도 합니다. 오히려 편안해요.
운동은 따로 안했고 출퇴근, 일상 생활 + 쉬는날엔 잠과 낚시 정도?
어쨋든 빠지니까 안맞던 옷도 잘 들어가고 좋아요. 임신 계획하고 있어 빼기 시작한건데 몸이 가벼워지니 움직임도 편해져서 슬슬 근력 운동 시작해보려 합니다.
간헐적 단식에 대한 채널 여럿 있으니 잘 골라서 충분히 공부해 보시고 한 번 해볼만 하겠다 싶으신 분들은 해보세요.
(당뇨? 저혈당 있는 분들은 하지 마시고요)
전 정말 역류성 식도염이랑 자주 체하던거 싹 사라지고 피부도 좋아졌습니다!
맞아요 바로 효과보이는게 특히 역류성. 저도 4시간전에 먹고자도 항상 꾸르륵 목에서 소리나고 헛트름나고 그랫는데 이제안그래요!!!
피부는 왜 좋아지는지 정말 신기,, 전 3주 됐는데 군살 정도만 정리됐고 피부가 얼굴이나 몸이나 엄청 좋아졌어요 🥹 두세달뒤 몸무게도 궁금하네요
같은 칼로리라도 간헐적 단식으로 하면 다이어트 효과있어요. 공복 길어지면 체지방 태우는 시간도 길어져서 빠지는듯요. 몸이 쉬니깐 에너지도 더 넘치더라고요
잘 아시네요 ㅎ
공복시간이 고통스럽지도 힘이 없지도 않더라구요 ㅎ
간헐적단식을 엄청 다 지키며 하고 있진않지만 정말 괜찮다는 걸 직접 느끼는 중
지금은 18:6으로 일상유지 주말에 약속있으면 설밀나튀최대한 의식하면서 스트레스 받지않고 먹기 (폭식😢금물) 그리고 그 다음날부터 24-36시간 단식 처음부터 빡세게 하지말고 12:12/16:8 점진적으로 늘려가면서 정말 밀가루 설탕 과자 이것만 덜먹거나 안먹으면 느낄것이다 아울러 애사비를 물처럼 연하게 타서 마시는데 다행히 내 몸과 맞고 도움이되서 고마울따름이다
무엇이든 과하지않게 스트레스받지말고 즐겁게 점진적으로 하기~~😊
어리석은 질문 ㅋㅋㅋㅋ 간헐적 단식 해봐라 아침 점심 먹는 양이 예전 같아지지 않고 자연스레 소식으로 전환되는 신기한 경험을 하게 됨. 해보지 않고 머리로만 질문하니 저런 어리석은 질문을.
음.. 사람에 따라다른거같네요
간헐적단식 이 아니라 간헐적 폭식을
하고 있다면 몸무게 제자리
걍3끼 1000칼로리를 먹는사람이
2끼나 1끼만 1000칼로리 쳐먹처먹
하면 제자리걸음
제가 이러고있어서 일단 다시
열심히 다이어트 모드 돌입!!!
@@cwycof 16대 8 단식을 하신건가요? 아침 7시부터 오후 3시까지라는 시간을 지켜도 폭식이 가능하진 않을텐데요?
하루에 두끼만 먹어도 충분
결국 대사량도 줄어들게 되나요?
꼰대 스멜 풀풀. 아휴 구려
밥먹고 간식먹는거만 딱 끊어도 살이 빠짐 우리를 살찌게 하는것들은 간식임. 빵,과자,아이스크림,떡 이런거
이건 이미 쥐한테도 사람한테도 실험한 결과가 있다 같은양의 식사량을 한무리에게는 24시간 동안 먹게 했고 한무리에게는 24시간중 일정한 시간대에만 먹게 했는데 결과는 일정한 시간에 먹은 무리가 살이 덜 쪘다
간헐적 단식은 체중감량보다 대사 정상화를 위한 겁니다. 체중감량은 자연스럽게 따라오는 부차적 결과구요 ㅎ
사람이 쥐냐
16:8 간헐적단식하면 두끼만 먹는건데 살이 안 빠질수가 없음 게다가 두끼도 헤비하게 먹으면 안되고 밸런스식단으로 해야 하는데 당연히 총칼로리가 줄어드니 빠지는게 당연함 아이 노인 병있는사람은 전문의 상담이 없으면 하지 말라고 권고하고있고 건강한사람도 사바사니까 해보고 안 맞으면 하지 말아야 함 나는 하고있는데 살빠지는 효과보다는 내장이 좀 건강해지는 느낌이랄까 속이 편안함 물론 살도 약간씩 빠짐
미국에서 두그룹 나눠서 실험한거 있는데 먹는 총량이 중요하지 시간은 그리 중요하지 않음. 간헐적단식이 대부분 살이 빠지는 이유가 3끼 먹는거에비해 20-30프로 덜 먹는다함.
2000칼로리를 음료수 초콜릿 설탕으로 채워 먹는거랑, 2000칼로리를 건강한 식단으로 먹는게 같은결과값이 나온다는 이야기임?
빠집니다. 남자인데 오히려 살이 빠져서 문제입니다. 그럼에도 불구하고 아침 점심만 먹는이유는 컨디션이 무자게 좋아집니다. 아침에 20대 느끼던 그 상쾌함을 느낄수 있어요
첨 일주일은 힘들고 그 후부턴 배가 안고파요... 위가 줄어드나봐요
미우새에 나오신 선생님
❤❤❤❤❤❤❤
방가워요🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
저는 4개월동안 간헐적단식으로
13kg 감량하고
4개월동안 유지중입니다
5개월 차~~접어 들었어요
저는 하루 두끼 먹었구요!!
라면을 좋아해서 매일 라면먹었구요!!
라면 먹을땐 계란2개넣어서. 필수^^
짜파게티 끓이면 계란2개~
다만 한끼는 포만감 많게 먹지만
두번째 끼니는 가볍게 먹어야
체중감량이 일어납니다
유지 할땐 두번째 끼니가
가볍진 않지만 배부르게 먹게되면
채중이 올라갑니다^^.
만약 회식이나 뭔 날이면~
맛있게 잘 먹고~~~
그 담날은 오전10~12시전에
한끼만 먹으면 하루나 이틀되면
본래 체중으로 돌아옵니다!!!
화이팅!❤
이 분..여의사는 미우새 허경환 소개팅녀 아니신가요?? 얼굴이 딱 그분이네요
똑같은 칼로리를 먹어도 장시간공복을 가지면 살 빠짐
기초대사량이 좋은 사람에 해당되는말 입니다. 그렇지 않은 사람이 평소대로 칼로리대로 먹으면 소용없
이게 정답임
사람 몸은 기계가 아니라 인풋대로 정확하게 움직이는게 아니고 호르몬이 모든걸 컨트롤 하는데, 공복시간이 있으면 흡수량과 지방전환율에 차이가 생겨서 같은 총량을 먹어도 훨씬 나음
간헐적 단식하랫더니 간헐적 폭식하는것 같음..몸에 쌓인 지방을 태우려면 지방태우는 몸으로 만드는게 순서..
전 간헐적 단식하고 살이 좀 쪘어요. 6시 마지막 먹고 아침 11시에 먹었는데 너무 허기져서 먹어서인지 그냥 두세시간 텀 두고 계속 먹고 간식 먹고 ㅠ살이 더 찜.도저히 이성적으로 안참아지더라구요. 뇌가 조정하는 느낌ㅋㅋㅋ
실제로 비만인 경우 인슐린 저항성이 높은데 저항성이 높으면 세포 안의 포도당이 감소하고 그래서 포도당을 섭취하라는 신호를 보내고 인슐린을 더 많이 분비하게 됩니다. 그런데 몸의 몸무게를 설정하는 시상하부는 인슐린 저항성이 없어서 많아진 인슐린에 다 반응하게 되고 그 결과 목표 몸무게가 높아지게 됩니다. 단기적 절식이나 운동으로 몸무게를 낮출 수 있지만 단기적 절식 또는 운동은 결국 시상하부가 설정한 몸무게로 돌아가는 요요를 일으킵니다. 그래서 조상인 호모사피엔스들이 수렵생활로 인해 규칙적인 식사가 아닌 간헐적인 식사를 한 것 처럼 간헐적인 식사로 인슐린 저항성을 낮추는 게 중요합니다.
6시가 아침인가요? 저녁인가요?
간식을 먹는데 그게 무슨 단식임..
간헐적단식 하고x 하려다가o
저도요😂😂😂 간헐적 단식하고 다른음식 먹기까지 4시간 간격 유지해야 하나봐요. 폭식하지말고... 간헐적 단식하고 빈속에 줌바하고 집에 와서 미친듯이 먹었더니 살이 더 찜. ㅠ
단식시간중 보리차 마셔도 되나요?
마셔도되요
안됨 허브차만 됨
저도 생수만 되는 걸로 알아요
한지민 저분 미우새 소개팅녀 아님?
간헐적폭식 금지
에너지보존법칙
ㅋ
간헐적 단식 그냥 일시적으로 수분빠지는거지 안빠짐 왜냐면 단식후 첫식사에서 인슐린이 폭발하기때문
혈당스파이크 막는 식사법 검색해 보세요~😊
아는척 ㅈ되네...진심 역겹다 ㅠ