一个动作帮你提高增肌效率！

[@fai_0929]

大哥你的short資訊量大概是別人的五十倍XD

[@亦陞羅]

雀石

[@plusm1180]

確實，其他人的都是隱藏重點，大哥的是處處重點

[@chenerick7525]

@@plusm1180 雀食

[@Alan-tf6xu]

沒看過這麼優質的shorts

[@Tzietzy]

身為骨灰級老粉，真的太愛Shui的影片了！獨樹一格，甚至可以作為剪輯模板

[@shuaisoserious]

我个人觉得最容易在拉伸状态下发力的就只有练背的时候，而腿和胸在拉伸的状态下发力都特别不舒服，比做全程还要难，大家有同样的感受吗？[思考]

[@cheems.930]

快点更新视频吧
我都不知道该做什么了🙏
别发短视频 太短了我想看很长视频

[@yawenmama]

這點能做長視頻專門講講嗎？

[@wugupet]

不太了解作者你的意思?

[@shengmaolee264]

拉伸到最長的肌肉很脆弱，特別有些人平常不運動柔韌度不高，聽到有些二頭或是胸肌斷裂都是在最長的狀態

[@nyssawen168]

優質好片，很喜歡看你的視頻，你的身材好好，內容又豐富~

[@ian4681]

我覺得有耶
因為我之前剛接觸健身時有新手蜜月期的快速增長肌肉😂
但後來出車禍長達快兩年沒辦法規律訓練，之後搭配復健治療以及自己在家的伸展運動。肌肉量感覺有hold 住（本來還沒開始伸展運動前有掉肌肉，但後來開始做伸展和瑜伽後又長回來一點點）
手臂的肌肉最明顯…尤其做瑜伽一些動作後感覺曲線比之前不斷加重量的練法更明顯（肌肉量還好但曲線變的比較好看）

[@jingli5319]

但negative move更容易让神经疲劳，肌腱、肌筋膜、韧带需要恢复的时间更长

[@BertramZhou]

可是如果要在拉伸狀態下做，最好是在器械而非自由重量？自由重量感覺好像比較容易受傷或代償

[@jason_lee6077]

不知道這個實驗所謂的高強度被動張力的有效重量是多少rm，印象拉伸狀態的肌力比較差，可能沒辦法做 的跟平常一樣重，另外
自由重量比較不容易控制拉伸距離，超過肌肉負擔輕則拉傷，重則是可能搞傷關節或把韌帶拉鬆，讓平常關節的穩定性變差

[@BertramZhou]

說實在的對於這影片多少有點失望，因為前面的影片都是非常高質量的

[@育瑋]

我覺得傳統硬舉的時候腿後的拉伸確實很讚

[@andy0125andy]

@@育瑋+1非常有感🎉

[@艾倫·耶格爾-l6g]

@@BertramZhou真的 做影片真倒霉 不符合你期待就要在那邊失望來失望去

[@yhm1848]

哥，出一期在家就可以拉伸的视频吧！

[@gmtofuture]

優質給推

[@57god-b9m]

感謝分享 那請問後半程對力量增長也一樣較有幫助嗎

[@商琦-d1e]

豪哥练法的秘密

[@joewoo4256]

满满干货

[@longstory1359]

這就是高文化素養的作者
肌肉：操我就對了

[@smb_8.24]

好好研究🥹

[@wushibuxiaoyibaibu]

我真的很想知道做完Nuss手术还可以健身吗？我有中型的漏斗胸，我感觉整个胸都是塌的，从小就被人嘲笑，现在16了，昨天刚知道原来我是漏斗胸，我刚健身1个月，结果就查出漏斗胸，好讽刺啊😂😭

[@sdarkao9297]

有影響到，不能做健身了？

[@lufor3527]

Dr. Mike Israetel will love you🤪

[@0o_Cat_o0]

问题来了81名受试者是怎么平均分成两组的

[@user-yi1kx1xb9l]

這麼多人的健身房裸上身，器材不會都是汗嗎

[@BoGeTa-gggg]

為了讓觀眾清楚的看見肌肉的走向，使用完器材也當然會做清潔的

[@whatsup778899]

Bro you got the best content. Love it and please keep it up

[@Unni1388]

請問蝴蝶機拉伸的研究是指將手握住握把產生拉伸感，但不夾胸嗎？是的話還真是沒有想過欸

[@chenerick7525]

嗯啊幹這真是打開新世界，都不知道是不是唬爛的

[@chenerick7525]

應該是採用了一個很重的重量，在拉伸狀態下用力但是肌肉基本上就處於一個等長收縮狀態這樣 (但是有一直在向心用力)

[@Unni1388]

@@chenerick7525 可是我不敢在健身房這樣做哈哈，別人會以為我ego lifting失敗

[@JaxPunk99TB]

拉筋就是這樣, 只是用蝴蝶機做更有效率, 也沒有什麼好奇怪的。
在8rm 以下的重量本身就有拉伸的壓力了。

[@Tesutino]

使用文獻時記得附上名稱ㄛ
網上就不要求APA格式了😅

[@ireneherhers6528]

真正好short

[@Joshua453846]

感覺就是肌肉有控制的拉傷吧

[@nananatsu9034]

資訊量過於龐大😂

[@grey_mao_mao]

會拉傷⋯⋯⋯

[@Fan-n5f]

你變超瘦的 怎麼回事 沒有鍛鍊？

[@GgGg-cq9ce]

你肌肉怎么掉这么多啊😮😮

[@sdarkao9297]

節食？

[@GunLinLaoSu]

在後面的坐姿划船
離心的時候通常身體不都要固定直的
不能被力量往前帶不是嘛
有大大能講解嗎

[@mentgach6981]

在教學新手時，通常教練都不會教學生超伸，主要是這個技巧的風險較高。 類似的還有滑輪下拉的練背動作，在教新手時通常都是教他肩胛部分不要過分移動，避免聳肩等動作出現，但有些研究確實指出在有控制肌肉張力下讓肩胛背帶出去再重新啟動會有更好的訓練效果。
簡而言之，可以這樣做，對訓練可能有效益，但風險相對較高。

[@GunLinLaoSu]

@@mentgach6981 謝謝你的回應 還以為我的問題已經沉入大海了

[@陳俊孝-c9b]

❤❤❤唉

[@yawenmama]

前半程和后半程那块没听懂 😂

[@a82050715]

動作起始位置劃分一半
我的理解是這樣
拿影片的蝴蝶機夾胸來舉例
起點位置前半程是雙手張開時 而不是夾在一起時

[@derickrex2357]

什麼叫做拉伸狀態下的前半程動作?
聽不太懂....

[@hx6560]

動作的前半段

[@genesisluk]

像飛鳥夾胸 你只保持在一開始打開時並有張力的時候囖

[@也行-l9f]

感觉视频好快 不必要加上提高完播率😢

[@991236152]

感覺有比較瘦一點唷
變好看了

[@henjian8165]

什麼是半呈動作

[@sdarkao9297]

動作到一半時的拉伸動作

[@Jatoudau_76]

❤❤❤

[@BENNYYKWAI]

Was it really necessary to speak that fast ? Did you really think people can take in the full message ? Don't you know it's so nerve-wrecking listening to message of such fast-forward speed ?? pppp

[@木比白-c7v]

Are you blind?

[@蔡名翔-j4f]

美國的健身房能脫衣服練喔

[@Lazuli18-u9d]

哪都行

[@Lazuli18-u9d]

😅😅

[@育瑋]

台灣不行啊

[@鄴城夜晨]

台灣的不行喔

[@陳阿杰-s8m]

台灣看健身房 我在南部有些健身房可以脫

[@cuteguyman]

🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻