[Day1. 가슴 등 이두] 1. 밴드바 프레스 설명 및 자극부위 0:37 (운동방법 및 주의사항 1:06) 2. 어퍼체스트 플라이 설명 및 자극부위 2:08 (운동방법 및 주의사항 2:32) 3. 랫 풀 다운 설명 및 자극부위 3:28 (운동방법 및 주의사항 3:56) 4. 스탠딩 밴드로우 설명 및 자극부위 4:57 (운동방법 및 주의사항 5:30) 5. 밴드바 컬 설명 및 자극부위 6:24 (운동방법 및 주의사항 7:03) ※5가지 운동 횟수 및 세트수 7:47 리쌤 운동기구 샀으니 이제 보면서 실천만 하면 되겠네요. 올바른 운동법을 위해 설명도 듣고 하셔야 할것 같네요.
운동효과를 일으키기 위해 알아야하는 운동처방의 원리 개별성 , 특이성 , 계속성 , 점진과부하 , 가역성 모든 원리가 밴드에도 속하게 되어있답니다. 그동안 밴드를 통한 운동법을 궁금해하시는분들이 많아 만든 홈트레이닝 영상입니다. 본인의 신체환경과 목적에 맞게 활용하시면 되겠습니다.
리쌤 밴드 홈트시리즈로 운동 시작했습니다 다른 운동들은 자극점이 제대로 느껴지는데 밴드로 가슴운동할때는 자극점이 잘 느껴지지 않습니다 예를들어 Day1에서 밴드바 프레스의 경우 가슴에 힘이 들어가는 느낌보다는 뒤로 뺀 다리와 어깨 앞쪽에 힘이 더 들어가는 느낌입니다 푸쉬업할때나 벤치프레스 할때 느낌을 생각하며 실시했는데 그런 느낌이 안나니 좀 어렵네요 혼자하다보니 자세가 잘 못 된 것인지 자극이 들어가는 건지 모르겠어요
안녕하세요, 리쌤! 오늘 처음으로 이 루틴대로 해보고 몇 가지 궁금점이 있어서 질문드립니다. 1. 제가 초보자여서 그런지 가슴에만 힘을 준다는 느낌을 잘 모르겠습니다. 팔을 가슴 쪽으로 모으면서 팔에 힘을 주면 가슴에도 힘이 들어가는 것 같긴 한데 이 자세를 제외하고는 가슴에 힘을 어떻게 줘야 하는지 모르겠어요. 그러다 보니 가슴 운동인 밴드바 프레스랑 어퍼체스트 플라이를 할 때, 가슴보다는 팔이나 어깨가 더 자극되는데 초보자이기 때문에 어쩔 수 없이 하면서 조금씩 자세를 잡아가야 하는 걸까요, 아니면 아예 자세가 잘못돼서 그런 걸까요? 2. 1번과 비슷한 이유로 랫 풀 다운이나 스탠딩 밴드로우를 할 때도 등에 자극이 간다는 느낌이 있긴 하지만 어깨랑 팔이 많이 자극되는 것 같은데 이 역시 1번과 마찬가지로 초보자이기 때문에 어쩔 수 없이 하면서 조금씩 자세를 잡아가야 하는 걸까요, 아니면 아예 자세가 잘못돼서 그런 걸까요? 3. 밴드바 컬을 할 때, 분명히 균형을 맞췄음에도 왼쪽 이두는 아무렇지도 않은 반면 오른쪽 이두에만 자극이 오는데 자세가 잘못돼서 그런 걸까요?
리쌤철봉이 약70키로로 가정용철봉 중 가장 무겁기로 손꼽히는 제품이지만 밴드의 장력이 철봉의 무게보다 높아지면 당연 움직이기에 고강도훈련처럼 100키로이상의 고장력이 필요하다면 발로 하단의 지지대를 밟아 고정해주면 스스로의 몸이 무게가되고 들리지않게실시할수있습니다. 아울러 밴드 5개는 엘리트선수들도 제대로 다루지못할만큼 강한장력이고 몸을 만들기위한 장력은 ..리쌤도 2-3개면 충분하게 훈련하고있답니다. 참고하셔요.
리쌤님 한 번만 봐주세요. 요즘 팔굽혀펴기나 숄더프레스등 미는 운동을 하고 있어요. 그런데 어는 순간 갑자기 턱걸이 개수 반토막나고(8→4) 1개하는데도 자연스럽지 않고 팔로만 당기는 느낌에다 힘들어요. 맨몸운동 지향하고 스포츠인이 아니라서 야구 투수처럼 미는 운동만 하고 그런건 아닙니다. 1. 미는힘과 당기는 힘은 필연적으로 반비례하나요? 2. 둘다 좋아질 수 있나요?
![2분할 홈트레이닝 리쌤 밴드 루틴 [DAY 2] 어깨,하체,삼두 운동](http://i.ytimg.com/vi/FVAGB67eup0/mqdefault.jpg)
![2분할 홈트레이닝 리쌤 밴드 루틴 [DAY 2] 어깨,하체,삼두 운동](/img/tr.png)
이 루틴은 DAY1~DAY4까지, 주4회 2분할 루틴으로 구성되어 있습니다.
이번영상은 DAY1으로 가슴,등,이두 훈련영상 입니다. 꾸준히 따라하시면서, 본인의 기록을 댓글로 남겨보세요!
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형.. 구독자 몇천이였는데 몇십만됬넼ㅋㅋㅋ
밴드걸곳이없는데 어디다가 걸어야좋을지..참
[Day1. 가슴 등 이두]
1. 밴드바 프레스 설명 및 자극부위 0:37
(운동방법 및 주의사항 1:06)
2. 어퍼체스트 플라이 설명 및 자극부위 2:08
(운동방법 및 주의사항 2:32)
3. 랫 풀 다운 설명 및 자극부위 3:28
(운동방법 및 주의사항 3:56)
4. 스탠딩 밴드로우 설명 및 자극부위 4:57
(운동방법 및 주의사항 5:30)
5. 밴드바 컬 설명 및 자극부위 6:24
(운동방법 및 주의사항 7:03)
※5가지 운동 횟수 및 세트수 7:47
리쌤 운동기구 샀으니 이제 보면서 실천만 하면 되겠네요. 올바른 운동법을 위해 설명도 듣고 하셔야 할것 같네요.
두 달 뒤에 내 생일인데 친구든 가족이든 리쌤철봉을 선물로 받고 싶네여.. 두달 더 기다려보다가 그 후에 리쌤철봉 살 생각임. 도저히 안되겠음 리쌤철봉 너무 좋아보임.
6:04 심각하게 보고있다가 빵터짐
어제 9주차 day1 완료 (간소화) 오늘 day2 끝
너무 말라서 체급 키우려고 운동 시작하려하는데 다이어트 목적이 아닌 저 같이 체급 키우는 사람에게 맞는 운동 영상도 올려주실 수 있나요
밴드로 할수 있는 복근 운동도 같이 알려주세요
2분할 운동에서 하는 운동은 집에서 조금씩 하는데 복근도 같이 알려주세요
리쌤 밴드루틴이랑 풀업 푸쉬업조합한 루틴도있을까요?
항상 좋은영상감사합니다 운동 밴드가 펌핑과 스트레칭용이라 들었는데 지금 알려주신 운동루틴은 근육을 키워줄수있을까요
운동효과를 일으키기 위해 알아야하는 운동처방의 원리 개별성 , 특이성 , 계속성 , 점진과부하 , 가역성 모든 원리가 밴드에도 속하게 되어있답니다.
그동안 밴드를 통한 운동법을 궁금해하시는분들이 많아 만든 홈트레이닝 영상입니다.
본인의 신체환경과 목적에 맞게 활용하시면 되겠습니다.
다음 영상 기다리고있어요 감사합니다.
실시간으로 팔운동올려주셔서 잘보고 있습니다. 혹시 2분할도 기존 영상에서 한발나아간 실시간 형식으로 운동시간 휴식시간 촬영계획은 없으신지요ㅠㅠ
좋은의견감사합니다!
@@barbellator 이런 영상 있으면 너무 좋을 거 같습니다!!
리쌤 밴드 홈트시리즈로 운동 시작했습니다
다른 운동들은 자극점이 제대로 느껴지는데 밴드로 가슴운동할때는 자극점이 잘 느껴지지 않습니다
예를들어 Day1에서 밴드바 프레스의 경우 가슴에
힘이 들어가는 느낌보다는 뒤로 뺀 다리와 어깨 앞쪽에 힘이 더 들어가는 느낌입니다
푸쉬업할때나 벤치프레스 할때 느낌을 생각하며 실시했는데 그런 느낌이 안나니 좀 어렵네요
혼자하다보니 자세가 잘 못 된 것인지 자극이 들어가는 건지 모르겠어요
너무 유익해요 감사합니다!!
리쌤님 한 달전에 올리신 7가지 맨몸루틴 하다가 풀업할때 팔을 안쪽으로 돌리고 해서 통증이 오더라구요. 문제를 깨닫고 잠시쉬고 있는데 풀업외에 다른운동은 계속해도 될지 여쭤보고 싶네요. 어깨통증 나아질때까지 풀업도 하지 말아야할까요?
3주차 Day1 완료
4주차 Day1 완료
리쌤밴드 리뉴얼 영상은 계획에 없으실까요?
6주차 Day1 완료
8주차 Day1 완료
9주자 day1 어제 완료(간소화) 오늘 day2 완료
안녕하세요, 리쌤!
오늘 처음으로 이 루틴대로 해보고 몇 가지 궁금점이 있어서 질문드립니다.
1. 제가 초보자여서 그런지 가슴에만 힘을 준다는 느낌을 잘 모르겠습니다. 팔을 가슴 쪽으로 모으면서 팔에 힘을 주면 가슴에도 힘이 들어가는 것 같긴 한데 이 자세를 제외하고는 가슴에 힘을 어떻게 줘야 하는지 모르겠어요. 그러다 보니 가슴 운동인 밴드바 프레스랑 어퍼체스트 플라이를 할 때, 가슴보다는 팔이나 어깨가 더 자극되는데 초보자이기 때문에 어쩔 수 없이 하면서 조금씩 자세를 잡아가야 하는 걸까요, 아니면 아예 자세가 잘못돼서 그런 걸까요?
2. 1번과 비슷한 이유로 랫 풀 다운이나 스탠딩 밴드로우를 할 때도 등에 자극이 간다는 느낌이 있긴 하지만 어깨랑 팔이 많이 자극되는 것 같은데 이 역시 1번과 마찬가지로 초보자이기 때문에 어쩔 수 없이 하면서 조금씩 자세를 잡아가야 하는 걸까요, 아니면 아예 자세가 잘못돼서 그런 걸까요?
3. 밴드바 컬을 할 때, 분명히 균형을 맞췄음에도 왼쪽 이두는 아무렇지도 않은 반면 오른쪽 이두에만 자극이 오는데 자세가 잘못돼서 그런 걸까요?
리쌤 궁금한게 있는데 다른 유투버들도 그렇고 긴 시간동안 운동하는 것보다 짧은시간 최소 1시간 이내에 운동하는게 더 좋다 하는데 차이가 있는건가요?
맨몸운동도 디로딩 기간이 있나요?? 이번주 운동이 너무 힘든데 디로딩 기간을 안가져서 그런지 너무 궁금합니다
밴드도 리쌤이 건들면 체계적으로되네...
전역 3달도 안남았다 바로 리쌤 형님 철봉하고 밴드 구매하고 빡씨게 달려야겠다 근데 리쌤 형 바지 사리즈 100 없어요?
하라는데로 하고있는데 자극이많이 안오는건 중량문제일까요..자세문제일까요..ㅠ 헬스장가면 밴드무게만큼하면 힘들어 죽는데 이건 안그러네요ㅠㅠㅠ 그리고
이루틴으로 쉬는시간 줄이면서하면 다이어트효과도 있을까요???
중량과 횟수가 약하신듯해요^^
밴드바 프레스하면 어깨에만 자극이옵니다. 유튜브에 정자세 등등 찾아보고
거울보고 정자세로해도 가슴보다는 어깨에 자극이 많이옵니다. 어떡해야하나요?
저는25분만에 운동이끝나버렸는데 제가 강도를 낮게해서 그런걸까요 보통 한운동세트를 끝내고나면 많이 힘들고 숨이 가파지는 상태여야하나여?̊̈?̊̈
세트수를 조금늘려보시는 것도 좋을듯해요^^
밴드 그립바만 필요해서 그러는데 어디서 구입할수 있을까요?
오늘 밴드그립바 왔는데 스쿼트나 데드리프트 효과적으로 하는방법도 알려주시면 감사드리겠습니다~! 제가 잘 할줄 몰라서 그런가 데드리프트 밴드 5개 다끼워서 했는데도 힘들다는 느낌이 없네요 ㅠ
헬리오스 핑계겠지만 여건상 헬스장을 갈 여건이 안되서 밴드그립바를 구매한겁니다 제가 힘이 쎄다거나 해서 힘이 안든다는게 아니라 밴드그립바 효과적 사용법을 몰라서 그런것 같네요.
스쿼트는 이 루틴에서 다룰예정입니다. 데드리프트는 영상을찍어서 barbellator@naver.com 으로 메일 보내주시면 피드백드리도록 하겠습니다^^
Day 1 10-17 토요일 오후 8:32
영상 너무 잘봤습니다.
질문있습니다!
루틴 순서대로 꼭 지켜야하나요?
그립바 썼다가 손잡이로 바꾸는게 조금 번거로워서요
1,3,5 먼저하고
2,4 해도 무방할까요?
사용하시는 밴드는 어떤 밴드 인가요?
리쌤밴드입니다:)
형~ 영상 나온 동작할 때 밴드 다 끼고 해도 철봉 들리거나 움직이지 않겠지? 저렇게 할 수만 있다면 리쌤 철봉 바로 구입하려고 해
리쌤철봉이 약70키로로 가정용철봉 중 가장 무겁기로 손꼽히는 제품이지만 밴드의 장력이 철봉의 무게보다 높아지면
당연 움직이기에
고강도훈련처럼 100키로이상의 고장력이 필요하다면 발로 하단의 지지대를 밟아 고정해주면 스스로의 몸이 무게가되고
들리지않게실시할수있습니다.
아울러 밴드 5개는 엘리트선수들도 제대로 다루지못할만큼 강한장력이고 몸을 만들기위한 장력은 ..리쌤도 2-3개면 충분하게 훈련하고있답니다.
참고하셔요.
SLIMANDPOWER 악~ 너무 감사해요!!
1주차 완료.
2주차 완료.
3주차 완료.
4주차 완료.
더 안하시나요? 혹시 월 ~ 일요일까지
주에 4회 운동하고 3회는 쉬셨나요?
리쌤님 한 번만 봐주세요.
요즘 팔굽혀펴기나 숄더프레스등 미는 운동을 하고 있어요.
그런데 어는 순간 갑자기 턱걸이 개수 반토막나고(8→4) 1개하는데도 자연스럽지 않고 팔로만 당기는 느낌에다 힘들어요.
맨몸운동 지향하고 스포츠인이 아니라서 야구 투수처럼 미는 운동만 하고 그런건 아닙니다.
1. 미는힘과 당기는 힘은 필연적으로 반비례하나요?
2. 둘다 좋아질 수 있나요?
리쌤입니다.
둘다 좋아질수있으며 미는운동과 당기는운동을 격일로 훈련해주시고 과하게 훈련이 되는날에는 하루정도 휴식을 취해주셔요.
이두근이 당겨주면 삼두근이 늘어나듯이 두 근육의 길이장력관계가 잘 맞아떨어질때 가장 최적의 기능을 만들수있습니다.
한쪽으로만 운동하지마시고 골고루 실시해보세요!
@@barbellator 감사합니다.💪🏻💪🏻
가끔 잘못된 운동 방법 보여주실 때 너무 웃김 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
210903 완료
2:04
밴드바 어디서 구매하나요?
링크입니다 smartstore.naver.com/barbellator/products/4540426678
바하
210912 완료