生活智多星第1114集 熟齡抗肌少 營養這樣吃
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- Опубликовано: 23 июл 2024
- ✍️國人平均壽命愈來愈長，想要過有品質的熟齡生活，就要有足夠的肌力，才能遊山玩水、享受人生，我們知道運動跟飲食是不二法門，但到底怎麼吃、怎麼訓練才對，趕快來請教今天的兩位專家。
🔸營養師 #張益堯
🔸健身教練 #邱柏豪
#熟齡 #吞嚥 #咀嚼 #肌力 #蛋白質
#人間衛視 #生活智多星 #郁方
00:00 來賓介紹
01:59 肌力跟腦力有關 握力差腦力愈弱
03:13 每天十分鐘 練出巧克力肌不是夢
04:26 訓練手指開握捏 永保握力跟腦力
07:16 末梢神經連動腦部 運動夠心臟強
09:06 八旬熟齡翁 健身前後身心改變大
12:37 吞嚥變差 影響腦力外更攸關營養
13:47 吃太清淡不健康 菜久煮營養流失
15:31 運動前碳水化合物 運動後蛋白質
17:48 蛋白質攝取並不難 熟齡需求更高
20:43 優質蛋白質選擇多 奶蛋豆菇芽菜
21:14 只吃蛋白質不長肌肉 要搭配運動
24:15 市售高蛋白粉種類多 這樣挑才對
27:30 高蛋白粉老少皆可吃 增肌助發育
30:01 高蛋白粉分三類 乳清蛋白好吸收
31:44 高蛋白粉 適合乳糖不耐症族攝取
35:54 預防肌少症 增肌運動慢慢做更好
40:24 百歲人瑞勤運動 增肌提升好心情
週一至週五 下午六點【生活智多星】
跟著主持人 郁方 一起
擁抱新智能 開創新生活
激發活動力 成為智多星
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體重60公斤，每天要吃60克的蛋白質！ 吃太多太少會如何？ 人們用餐時，不可能隨時拿出秤來測量食物的。活在平行時空的專家！
Chinese cooking
吃太少節目在談,量可用手抓大概，吃太多摄取过多的蛋白质，会转化为脂肪贮存起来，加重肝脏负担，导致脂肪肝的发生；无法消化的蛋白质，在肠内腐败发酵，可加重氮质血症、氨中毒，促发肝昏迷。 蛋白质摄取过多，还可导致脑损害、精神异常、骨质疏松、动脉硬化、心脏病等症。 常年进食高蛋白质者，肠道内有害物质堆积并被吸收，可能会导致未老先衰、缩短生命。
教練看起來似乎不太健康 黑眼圈 氣色差 操勞過度的感覺
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