ㅎㅎ 정말 GM369 프로 그램 정말 좋은것같아요 꼭 PT를 받는 것 처럼 체크하면서 운동해서 좋았습니다 ㅎㅎ 또한 주차프로그램별 영상이 많이 도움이 되었습니다~ day6부터는 바쁘셔서 없드라구용 ㅋㅋ 요것도 올려 자주 자주 올려 주세용 정말 도움이 많이 되었습니당. 감사합니다 흐흐
박사님 항상 영상 잘 챙겨보고 있습니다. 운동전 영상으로 스트레칭 해주고 들어간지 어느덧 반년인데 이번에 GM369 프로그램을 한번 해보려고 하는데 두가지 질문이 있어 글 남겨봅니다. 1. 쉬는시간 메인은 3분이면 충분할 것 같은데 보조의 경우는 쉬는 시간 레인지가 엄청 넓던데 부위별 종목마다 어느 기준에 맞춰서 쉬는시간을 조절해야 할지 궁금합니다. 2. 저희 센터에는 힙 어브덕션, 힙 어덕션 기구가 없어서 카페 글을 찾아보는 와중에 힙 어브덕션은 사이드워킹이나 크램쉘로 대체가 가능하다는 글을 봤는데 그럼 힙 어덕션은 어떤 운동으로 대체하면 될까요?
@@강민-h7w 1. 보조운동은 2분이내로 설정해주시면 되지만 운동 강도나 컨디션에 따라 조금 더 쉬어주시는 것도 괜찮습니다 2. 어덕션은 필라테스 링이나 짐볼로도 수행은 가능한데 강도 뽑기가 어려움이 있습니다. 없으시면 제외하시거나 근육군은 다르지만 힙쓰러스트/스티프데드로 바꿔서 진행하는 것도 추천드립니다.
박사님 안녕하세요 프로그램 실행중 궁금한점 있어서 댓 남겨봅니다! 1. 메인운동의 설정된 무게가 버겁다면 무게를 낮추는것이 나을지, 횟수를 낮추는것이 나을지 궁금합니다. 2. 만약 메인운동의 설정된 무게를 완전히 수행하지못햇다면 다음주 차로 넘어가지않고 해당주차 다시 수행하는게 나을지 여쭤봅니다!
1. 올아웃 해야하는 종목들 이정도 범위 안에는 들어와야 한다 하시는 렙스 있을까요? 2. 데드는 스탑앤고 터치앤고 어떤걸 기준으로 만드신건가요?? 3. 프로그램에 1rm 맞게 기입했는데 메인종목 3-4rir 이상 나온다면 어떻게 진행하나요? 헬린이여서 그런지 몰라도 잠깐 기입해보니 3-4번은 더 들 무겐데? 싶어서요 4. 만약 데드를 못한다면 데드를 로우류로 대체하고 하체 볼륨도 약간 추가 해줘야 할까요?
안녕하세요! 짐워크 어플 보고 루틴 시작했습니다. 궁금한 점이 한 가지 있는데요. 보조운동 중량은 세트별 rir을 기준으로 변경해나가야하나요? 아니면 전체 세트를 2rir로 끝낼수있게 설정해야하나요? ex)1세트 20킬로로 rir1 수행완료하면 2세트는 18킬로로 낮춰서 rir2에 맞춘다
교수님 안녕하세요 :) 배포해주신 프로그램 정말 감사히 잘 사용하고있습니다. 다름이 아니라 프로그램 진행중 week 1 D2 스쿼트 9reps에서 rpe 10에 도달해서 흉추가 후만되면서 간신히 reps를 채웠었습니다 실패만 하지 않으면 진행해도된다고 하셨던 댓글을 보았는데 week 4 D2 스쿼트 3, 4세트 9reps를 채우지못하고 결국 실패를 했습니다 ㅠㅠ 이런 경우에도 계속해서 프로그램을 진행해도 되는걸까요?
교수님! 좋은 프로그램 만들어주시고 무료로…이걸 배포해주셔서 감사합니다 ㅠㅠ 근데 제가 군대에서 이 프로그램대로 운동하려고 하는데 저희 부대에 시설이 프리웨이트 기구뿐이라 머신이 없는데 특히 하체 같은 경우 레그 익스텐션이나, 레그 컬 같은 경우 익스텐션은 그냥 스쿼트로, 컬은 노르딕 컬로 바꿔서 진행해도 되는지 궁금합니다..!! 혹시나 더 좋은 방법이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ🙏🏻🙏🏻 +추가로 다이어트시에도 이 프로그램을 사용해도되는지 귱금합니다!
최근 일상에 피로가 누적되어 근신경계에 무리주는 스트렝스 훈련 세트를 줄이고 전체 볼륨을 늘렸는데 이 프로그램을 보고있자니 헬스장에서 매번 한참 오버볼륨으로 훈련하고 있었다는게 새삼 실감이 나네요 ㅎㅎ 프로그램 올리신 2주전쯤에 미리 알았다면 해봤을텐데 이제라도 시작해봐야겠습니다 감사합니다!!
안녕하십니까! 평소 채널 영상 잘 보고 있습니다 선생님! 다름이 아니라 전에 근비대 세미나에서 디로딩 때 훈련 강도를 약 50%로 낮추고 후에 다음 블록 진행 시에 최고 중량의 약 90%로 새로 시작하는 방법을 지금 자체 제작한 주기화에서 적용 중입니다. 다른 댓글을 보니 인트로주를 디로딩으로 대체한다는 답글을 본 것 같은데 혹시 GM369 프로그램 사용 시에 한 블록이 끝나고 그 후에 자체적으로 평소와 같은 방법(약 50% 강도 진행)디로딩주를 추가로 가지고 다음 블록으로 들어가는 것도 괜찮은 방법인가요? 인트로 강도 75%면 디로딩으로 하기엔 쎈 감이 없지 않아 있을까 해서 댓글 남깁니다!
한국인 특성을 고려해서 프로그램을 만드느라ㅋㅋㅋ 원래는 인트로위크 - 6주 본프로그램 - 디로딩 - 인트로위크 이런 순서였는데요. 2주를 과연 저강도로 한국사람들이 수행할 수 있을까?! 고려해보았을때.. 제 결론은 아직은 시기상조다여서🥲 디로딩을 제외하였습다. 개인적으로 진행하실때는 편하신 방법으로 디로딩을 추기하시거니 인트로위크 강도를 낮추시는 것도 방법입니다!
@@Good_Muscle_TV감사합니다! 마지막으로 한 가지만 더 여쭤보겠습니다! 현재 저는 주5회 2.5분할(ex: 상, 하, 밀, 당, 하)로 주기화 실험 진행 중이며 컨벤데드(노란선 필수 종목 해당이라 질문...)의 경우는 하체 날 메인으로 구성하게 되는데 혹시 0:38 에 나온 가이드라인에만 벗어나지 않게 배치 수정해도 무방한지요? 늦은 밤에 빠른 답변 감사합니다! 힘드실텐데 항상 화이팅입니다~!
GM369 파워빌딩 무료다운로드!!
m.cafe.naver.com/ca-fe/goodmuscle
혹시 실제1rm과 측정1rm의 차이가 무엇일까요? 실제 1rm에 실측한 1rm을 적으면 볼륨이 너무 작아지던데요
m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/30951886/articles/8?fromList=true&tab=notice&tc=cafe_home_notices 엑셀로 확인하시면 이해가 쉬우실거에요!
역시 교수님👍👍 너무 좋은 프로그램 공유 감사합니다. 이용해 보겠습니다!!
검수 참여해주셔서 너무 감사드립니다!!
ㅎㅎ 정말 GM369 프로 그램 정말 좋은것같아요 꼭 PT를 받는 것 처럼 체크하면서 운동해서 좋았습니다 ㅎㅎ 또한 주차프로그램별 영상이 많이 도움이 되었습니다~ day6부터는 바쁘셔서 없드라구용 ㅋㅋ 요것도 올려 자주 자주 올려 주세용 정말 도움이 많이 되었습니당. 감사합니다 흐흐
박사님 메인운동 9번이 너무 빡세서 그런데 3회나 6회로 내리면(중량 올려서) 프로그램 진행하는데 있어 효율이 떨어질까요?ㅠ
최대근력 상승을 초점으로 하신다면 9회를 빼고 6회로 진행하셔도 됩니다. 그게아니라면 전체적으로 중량을 낮춰서 3,6,9회 가능한 중량부터 사이클 시작하시는 것을 추천드려요!
기가막히네요 좋은 내용 감사합니닷
시청해주셔서 제가 감사드리죠👍👍
박사님 항상 영상 잘 챙겨보고 있습니다. 운동전 영상으로 스트레칭 해주고 들어간지 어느덧 반년인데 이번에 GM369 프로그램을 한번 해보려고 하는데 두가지 질문이 있어 글 남겨봅니다.
1. 쉬는시간 메인은 3분이면 충분할 것 같은데 보조의 경우는 쉬는 시간 레인지가 엄청 넓던데 부위별 종목마다 어느 기준에 맞춰서 쉬는시간을 조절해야 할지 궁금합니다.
2. 저희 센터에는 힙 어브덕션, 힙 어덕션 기구가 없어서 카페 글을 찾아보는 와중에 힙 어브덕션은 사이드워킹이나 크램쉘로 대체가 가능하다는 글을 봤는데 그럼 힙 어덕션은 어떤 운동으로 대체하면 될까요?
@@강민-h7w 1. 보조운동은 2분이내로 설정해주시면 되지만 운동 강도나 컨디션에 따라 조금 더 쉬어주시는 것도 괜찮습니다
2. 어덕션은 필라테스 링이나 짐볼로도 수행은 가능한데 강도 뽑기가 어려움이 있습니다. 없으시면 제외하시거나 근육군은 다르지만 힙쓰러스트/스티프데드로 바꿔서 진행하는 것도 추천드립니다.
@@Good_Muscle_TV 감사합니다!!
박사님 사이클 끝나고 1rm 직접 다시재는거보다 상/하체 4/8kg 늘리는게 더 나은 이유가 있나요??
직접 재고 다시 돌릴지 아님 저 숫자대로 늘릴지 고민이어서요 ㅠㅠㅠ
더 좋다기 보다는 보수적으로 부담없이 올릴정도의 중량이라 설정해드린거고요 시간적인 여유가 있으시다면 직접측정해보셔도 됩니다!
교수님 수업은 항상 조아요 ❤❤❤❤❤❤❤❤
착한 윤선이👍👍
박사님 안녕하세요 프로그램 실행중 궁금한점 있어서 댓 남겨봅니다!
1. 메인운동의 설정된 무게가 버겁다면 무게를 낮추는것이 나을지, 횟수를 낮추는것이 나을지 궁금합니다.
2. 만약 메인운동의 설정된 무게를 완전히 수행하지못햇다면 다음주 차로 넘어가지않고 해당주차 다시 수행하는게 나을지 여쭤봅니다!
😊
박사님 궁금한게 하나 있는데요 운동 밀렸을때
1)그 주의 d3/d5를 제끼고 4분할로 진행
2)d3 d5 안제끼고 주에 주어진 세트
다하기
둘 중 뭐가 근성장에 이득인가요??
컨디션에 따라 달라지겠지먼 2번 추천드립니다!
루틴 찾던중인데 감사합니다 프로님
같이 한번 화이팅 해보시죠🔥🔥
매일같이 유익한정보 공유해주셔서 감사합니다
더 유익한 정보 전달해드리겠습니다!!
교수님 좋은 프로그램 만들어주셔서 감사합니다😆
홧팅하쟈🔥🔥
이런 유익한 영상을 이제서야 보다니 정송영 박사님 정말 감사합니다 👍👍🔥🔥😇😇
1. 올아웃 해야하는 종목들 이정도 범위 안에는 들어와야 한다 하시는 렙스 있을까요?
2. 데드는 스탑앤고 터치앤고 어떤걸 기준으로 만드신건가요??
3. 프로그램에 1rm 맞게 기입했는데 메인종목 3-4rir 이상 나온다면 어떻게 진행하나요? 헬린이여서 그런지 몰라도 잠깐 기입해보니 3-4번은 더 들 무겐데? 싶어서요
4. 만약 데드를 못한다면 데드를 로우류로 대체하고 하체 볼륨도 약간 추가 해줘야 할까요?
1. 20RM안에서 올아웃이 끝나게 해주시면 되고요
2. 스탑앤고나 터치앤고 둘다 괜찮으나 너무 반동을 이옹한 터치앤고는 권장하지 않습니다!
3. 메인종목 모든세트 반복해보시고도 rir이 남으시면 중량을 더 높게 잡으시면 됩니다.
4. 데드하시는걸 추천드립니다!
박사님 프로그램에 풀업은 딱 하루 있던데 주 1회만해두되나요??
추가하셔도 괜찮습니다!!
시간도 많이 절약되고 단시간내에 좋은 효율 뽑아내서 정말 좋아요
감사합니다!! 힘이납니당
선생님 오늘 day 1 진행했는데 운동 종목이랑 운동량이 아쉬우면 운동 더 추가해도 괜찮나요? 아니면 정해진 종목에 중량을 높여서 진행하는게 좋을까요??
유익한 정보 감사합니다💪
시청해주셔서 제가 더 감사드리죠!!
피티쌤이 추천해주셔서 이 프로그램대로 한번 돌려보려고합니다.
좋은정보 무료로 공유해주셔서 감사합니다! 카페도 가입했어요
7주 열심히 해봐용🔥🔥
우리 교수님 최고
고마웡🔥🔥
박사님 한사이클 끝낫는데요
3대는 350따리인데요 아무리생각해도 제가 상급자는 아닌거같은데 그렇다고 담 사이클에 상체4/하체8늘리는게 무서워서요 (특히 스쿼트공포감 110넘어가는 순간 넘 무서움)
쫄지말고 수행 1rm에 더해도 되나요?
짐워크 쓰고잇어요
아 몸무게는 75키로입니다 그리구 매번 감사해용
넵 안쫄고 하셔도 됩니다🔥🔥
안녕하세요! 스티프 데드리프트 추가하고 싶은데 어느 날에 추가하면 좋을까요?
근성장에 큰 도움이쥬❤😊
감사합니당🔥🔥
주5일 운동가능한 직장인이라 하체 하나만 빼고 도전해봐야겠네요 감사합니다
응원하겠습니다🔥🔥
안녕하세요 이렇게 공유해주셔서 감사합니다^^
Gymwork 어플사용하고 있는데 추천 무게,횟수가 나오는데 추천방식으로 해도돼나요? 아니면 기존에 정해진 횟수,RIR을 사용해서 하는게 좋을까요?
추천방식으로 진행하시면 됩니다😆😆
@@Good_Muscle_TV 답글 감사합니다! 그럼 모든종목을 추천방식으로 진행하면 될까요? 추천방식보니까 예)인클라인 덤벨 프레스는 25kg 12개하니까 추천에는 30kg 6개 하라고 나와요
@@알바트록스 그렇게 나올리가 없을텐데요
안녕하세요! 짐워크 어플 보고 루틴 시작했습니다.
궁금한 점이 한 가지 있는데요.
보조운동 중량은 세트별 rir을 기준으로 변경해나가야하나요?
아니면 전체 세트를 2rir로 끝낼수있게 설정해야하나요?
ex)1세트 20킬로로 rir1 수행완료하면 2세트는 18킬로로 낮춰서 rir2에 맞춘다
보조운동 첫 세트에 정해진 반복횟수에 맞게 중량 2rir 맞추시면 마지막세트에 1rir로 마무리 하실 수 있을 거에요
@@Good_Muscle_TV 빠른 답변 감사드립니다. 열심히 해보겠습니다.
@@lee_turtle 응원하겠습니당🔥🔥
헤어스타일에 변화를 주셨군요~ ㅎㅎ 좀 더 스마트하게 보입니다
그래보이나요?!😁😆
박사님 혹시 피티는 따루 안하시나요?
good_muscle 인스타 DM부탁드려요😄
@@Good_Muscle_TV 보냇는데 수락필요하다네요 ㅠ
@@이후성-e9h 혹시 다시한번 보내주시겠어요??
값지고 알찬 내용의 프로그램 감사드립니다 !
다음주부터 바로 직접 몸으로 적용해보려고 해요, 최근 무게도 멘탈도 정체되어서 막막했는데 왠지 그 혈을 뚫어줄 수 있을 것 같은 그런 자신감을 얻었습니다 🔥
꼭 도움이 될 것 입니당👍👍
감사합니다! 열심히 해보겠습니다!
아직 실패는 안했는데요
프로그램진행도중 제시된 rep을 완수하지 못했을경우는 어떻게 해야하나요?? 존버가 답인가요?
마지막세트만 못하는 경우가 생기면 한주정도 더 진행하셔도 괜찮고요 첫세트부터 못하시면 중량을 낮추시는걸 추천드립니다😆
멋있다 ❤
감사합니당❤️❤️
박사님 파워빌딩에서 벤치 수행할 때
과한 아치없이 플라이처럼 수평외전내전 쓰는 벤치랑
리프팅식으로 아치주고 상완골 외회전주고 사선 움직임으로 프레스하는 동작중에서
어떤 방식으로 수행하는게 더 어울린다 생각하시나요?
전자에 방식을 추천드립니다!!😆
프로그램 쓰고있는데요
총 운동시간이 40분밖에 안되는데
운동량 충분한건가요??
3대 350따리 헬린이인데 운동이 되는건가 해서요…
인트로위크 지나면 한시간 넘으실거에요!
나중엔 오히려 더 힘드실 것 입니다👍
매 운동마다 해당 종못 워밍업을 하고 본셋을 들어가나요?
예를들어 4일차 밀프 후 숄더프레스할때 다시 워밍업 두세세트후에 2셋하는건가요?
너무 감사드리고 올해는 이 프로그램으로 쭉 가보겠습니다!
6주차까지 끝나고 2차 싸이클 들어가기 전에 디로딩 1주일은 대략 어떤 방식(무게 설정, 부위별 세트 수 등)이 가장 이 프로그램에 적합할까요?!
인트로위크를 다시 시작하는게 디로딩입니다😆😁
@@Good_Muscle_TV 아하😮😮 디로딩주에 쉬는날 없이 인트로 위크에 주 6일 운동을 하면 되는건가요..?? 혹시나 피로가 쌓이진 않을까 걱정되서요..!!
Day6에 컨벤이 자세가 잘 안나와서 그러는데 스모로 대체해도 될까요?
네네 대체하셔도 됩니다!
안녕하세요 프로그램을 따라하고 있는 헬스초보입니다
루틴중에 all out 이 있는데
all out 경우 최대 갯수 하고
쉬는 타임 없이 바로 또 최대 갯수를 하는건가요??
아니요 한번에 최대한 할 수 있을만큼 진행하시는 것을 말합니다!! 20개 반복횟수 이내에서 올아웃이 되게 중량을 설중해주세요😁😁
@@Good_Muscle_TV 1주차 케이블 푸쉬다운 2set all out rir 0 돼어 있는데 어떻게 해야하는건가요?
20개 이내에 최대 갯수만 한 셋트 하고 끝내는건가요?
사랑해요 킹송영♡♡♡
섭섭님이 항상 응원해주셔서 여기까지 왔습니다😁
전 아쉽지만 제가 템플릿을 만들어야겠네요😢ㅋㅋㅋㅋ 해외 산지 오래 되어서 실명인증이 불가능하네요. 프로그램 잘 쓰겠습니다
저도 엑셀로 사용하는데 불편함 없이 잘사용하고 있어요!!
선수님 혹시 이 프로그램을 커팅이나 다이어트로도 적용해도 될까요?
그럼요!! 저도 이번 다이어트때 진행했습니다👍👍
@@Good_Muscle_TV 어제부터 시작했습니다 감사합니다!
댓글 감사합니다! 두가지만 더 문의드립니다~!
1.한싸이클 다 마치고, 디로딩 week를 인트로 week로 하라고 하셨는데 그럼 1RM 중급자 기준으로 상체는 +4kg, 하체는 +8kg 증량한 수치에 맞게 인트로 week를 진행하란 말씀이시죠? (디로딩인데 중량이나 볼륨이 꽤 있어보여서요^^;)
2. 한싸이클 마치고 2차 싸이클 들어갈시, 증량은 실제 1RM 수치 (수행 1RM이 아닌) 에 +4kg, 8kg을 하는게 맞나요?
1. 인트로 위크는 75%강도를 6회만 진행하는 겁니다. 피로도가 절대 강하지 않습니다. 보조운동도 볼륨량이 낮습니다.
2. 네 맞습니다!!
네 감사합니다!!!
스쿼트가 109키로가 훈련중량인데 이건 어떻게 원판으로 무게를 맞춰야하나요? 1kg짜리 4개를 써야하나...
전 소극적으로 108에 맞춥니다😆
@@Good_Muscle_TV 애매하면 보수적으로 반내림 알겠습니다!
@@로딩중-m5d 네네😁
온라인 PT방이 마감되어 못들어갔네요..혹시 보조운동중량은 자기가 원하는대로 적당히 드는건가요?
다음날의 메인훈련에 영향을 미치지 않을정도로 적절하게 설정하시면 됩니다!
@@Good_Muscle_TV 감사합니다!!
힙어브덕션의 대체운동은 무엇이있을까요??
밴드걸고 크램쉘 동작이나 사이드 워킹 추천드립니다!
@@Good_Muscle_TV 감사합니다!!
프로그램 감사합니다!
이 프로그램 사용하면서 칼로리는 어떻게설정하면좋을까요 아무래도 유지칼로리보다 더먹어야겟죠?
하루유지칼로리+300 탄단지 5:3:2 괜찮나요?
권장 유지칼로리~ +500kcal까지 입니다 5:3:2 좋습니다👍👍
교수님 안녕하세요 :) 배포해주신 프로그램 정말 감사히 잘 사용하고있습니다.
다름이 아니라 프로그램 진행중
week 1 D2 스쿼트 9reps에서 rpe 10에 도달해서 흉추가 후만되면서 간신히 reps를 채웠었습니다 실패만 하지 않으면 진행해도된다고 하셨던 댓글을 보았는데
week 4 D2 스쿼트 3, 4세트 9reps를 채우지못하고 결국 실패를 했습니다 ㅠㅠ
이런 경우에도 계속해서 프로그램을 진행해도 되는걸까요?
실패하셨으면 중량 살짝 낮추셔요
다른 프로그램사용할때도 경량원판 1.25정도로 사용중이었은데 이 프로그램도 최소1.25로 사용가능할까요? 예를들어서 증량시 상체는 2.5 하체는 5키로로요
혹시 1.25키로 원판으로 프로그램 진행해보셨나요??
랩 레코드는 매 랩마다 수행 개수를 적으면 되는 거 일까요??
네 맞습니다!!
@@Good_Muscle_TV 감사합니다!!!👍🏽👍🏽👍🏽
좋은 프로그램 감사합니다, 사용해보려고 하는데 5일 하체 루틴만 제외하고 1,2,3,4,6 만 진행해도 괜찮나요?
또 루틴 진행중에 컴파운드 세트로 묶어서 진행해도 괜찮나요?
주5일로 구성하고 싶은데
어떻게 조정하면 좋을까요
파워빌딩 너무 재밌게 하고있었는데 이거도 해봐야겠네요 무료배포 정말감사합니다
주변에 많이 홍보해주세용😆😆
아직 1주차라그런데 경량원판 500그람짜리도 필요한가요?!
0.5kg, 1kg쌍은 필요합니다!!
@@Good_Muscle_TV 감사합니다!!
👍👍👍
👍👍👍👍👍
팔이 너무 약해서 그런데 팔만 한 종목씩 추가해도 무방할까요??
당연히 가능하죠🙃🙃
정말 감사하게 영상, 프로그램 잘보고있습니다 혹시 해당 프로그램을 주3일로 실시한다면 수정이 어려울까요
OHP부분을 빼고 진행하셔도 되는데 효율이 떨어집니다ㅠㅠ
@@Good_Muscle_TV 답변 감사드립니다! 최대한 프로그램 따라가보겠습니다. 항상 좋은 정보 감사합니다. 큰 도움이 됩니다
@@lsc-m3i 제가 항상 더 감사드립니다😁
지금 현재 커팅중인데 프로그램 적용해도 괜찮을까요?
시합 7주전에는 메인운동을 6/9/12 형태로 진행하셔서 사용하시면 됩니다!
다이어트 중에 진행해도되나요??
네 유지칼로리에서 -300kcal까지는 괜찮습니다😁
교수님! 좋은 프로그램 만들어주시고 무료로…이걸 배포해주셔서 감사합니다 ㅠㅠ 근데 제가 군대에서 이 프로그램대로 운동하려고 하는데 저희 부대에 시설이 프리웨이트 기구뿐이라 머신이 없는데 특히 하체 같은 경우 레그 익스텐션이나, 레그 컬 같은 경우 익스텐션은 그냥 스쿼트로, 컬은 노르딕 컬로 바꿔서 진행해도 되는지 궁금합니다..!! 혹시나 더 좋은 방법이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ🙏🏻🙏🏻
+추가로 다이어트시에도 이 프로그램을 사용해도되는지 귱금합니다!
ohp 하는 날에 가슴 운동이 후순위로 되어 있던데 프로그램 순서대로 진행하면 될까요?
밀기는 가슴(메인)-어깨(서브), 어깨(메인)-가슴(서브)로 구성되어 있습니다. 순서대로 진행하시면 됩니다!!
최근 일상에 피로가 누적되어 근신경계에 무리주는 스트렝스 훈련 세트를 줄이고 전체 볼륨을 늘렸는데
이 프로그램을 보고있자니 헬스장에서 매번 한참 오버볼륨으로 훈련하고 있었다는게 새삼 실감이 나네요 ㅎㅎ
프로그램 올리신 2주전쯤에 미리 알았다면 해봤을텐데 이제라도 시작해봐야겠습니다 감사합니다!!
안녕하십니까! 평소 채널 영상 잘 보고 있습니다 선생님!
다름이 아니라 전에 근비대 세미나에서 디로딩 때 훈련 강도를 약 50%로 낮추고 후에 다음 블록 진행 시에 최고 중량의 약 90%로 새로 시작하는 방법을 지금 자체 제작한 주기화에서 적용 중입니다.
다른 댓글을 보니 인트로주를 디로딩으로 대체한다는 답글을 본 것 같은데 혹시 GM369 프로그램 사용 시에 한 블록이 끝나고 그 후에 자체적으로 평소와 같은 방법(약 50% 강도 진행)디로딩주를 추가로 가지고 다음 블록으로 들어가는 것도 괜찮은 방법인가요? 인트로 강도 75%면 디로딩으로 하기엔 쎈 감이 없지 않아 있을까 해서 댓글 남깁니다!
한국인 특성을 고려해서 프로그램을 만드느라ㅋㅋㅋ 원래는 인트로위크 - 6주 본프로그램 - 디로딩 - 인트로위크 이런 순서였는데요. 2주를 과연 저강도로 한국사람들이 수행할 수 있을까?! 고려해보았을때.. 제 결론은 아직은 시기상조다여서🥲 디로딩을 제외하였습다. 개인적으로 진행하실때는 편하신 방법으로 디로딩을 추기하시거니 인트로위크 강도를 낮추시는 것도 방법입니다!
@@Good_Muscle_TV감사합니다! 마지막으로 한 가지만 더 여쭤보겠습니다! 현재 저는 주5회 2.5분할(ex: 상, 하, 밀, 당, 하)로 주기화 실험 진행 중이며 컨벤데드(노란선 필수 종목 해당이라 질문...)의 경우는 하체 날 메인으로 구성하게 되는데 혹시 0:38 에 나온 가이드라인에만 벗어나지 않게 배치 수정해도 무방한지요? 늦은 밤에 빠른 답변 감사합니다! 힘드실텐데 항상 화이팅입니다~!
@@8briankde8 그럼요👍👍 상황에 맞게 수정해서 사용하라고 만든 프로그램입니다😆😆
@@Good_Muscle_TV 넵 답변 감사합니다~! 화이팅입니다!💪😃
데드하다가 잘 다치는데 렉풀로 대체 해도 될까요
그럼요!!
운동 프로그램중 언더그립랫풀다운 진행후 데드리프틀 수행하라 되어있는데 혹시 이유가 있을까요?
오늘부터 시작! 무료배포 감사요. ㅎㅎ
보조운동들은 언제 증량하면 될까요?!?!?
보조운동들은 유동적으로 증량하셔도 됩니다! But 보조운동의 볼륨량아 높아져서 다음 메인운동에 영양을 끼쳐서는 안됩니다!
@@Good_Muscle_TV 감사합니다!!! 지금 거인화 프로그램이랑 고민 중인데 교수님은 어떤 프로그램을 더 추천하시는지요!!!! 3대는 430정도 됩니다!!!
@@user-fy2hn8cs3v GM369를 추천합니다🔥
@@Good_Muscle_TV 열심히 정진하겠습니다 교수님!!!!
wave ladder랑 비슷하네요
형태는 조금 다르나 프로그램을 구성의 이론적이 목표는 비슷하다고 봅니다😆😆
좋은 정보 감사합니다:)
봐주셔서 더 감사드리죠🔥
다른건 다 괜찮은데 스쿼트가 불편합니다 핵스쿼트같은걸로 대체해도 될까요?
네 가능합니다!!