PLANO DE TREINO DE 100-400 METROS. 1.2 TREINO DE ACELERAÇÃO E VELOCIDADE MÁXIMA
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- curso para você iniciante no atletismo de velocidade. Como preparar um treino simples e objetivo
Neste vídeo explico como preparar um treino de aceleração e velocidade. Um treino muito importante para todas as provas (100m, 200m e 400m e também as provas com barreiras 100mh, 110mh e 400mh)
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![Chino Pacas - Modo Capone (with Drake & Fuerza Regida) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/zjv8TQ0gBkg/mqdefault.jpg)
Ótimo vídeo, muito útil.
muito bom
Muito bom, estava proucurando conteúdo desse tipo
que daora!
Descobri seu canal hj por acaso. Parabéns. Muito obrigado. Não se encontra material sobre o assunto em português.
Muito bom teus vídeos. Parabéns, amigo!!
Boas explicações, parabéns muito bom!
Olá professor, parabéns pela clareza na explicação, e por colaborar com uma educação Física de Qualidade, sobre o restante do curso..... VAI rolar
moral ! me indica alguns livros sobre atletismo .. etc .. tudo o que vc manda nos videos . agradeço
2 x 20, 2 x30 e 2 x 40 vai dá 180m... Tenho Q fazer 2 séries, para somar 360m ( 300 a 600)
Tenho 3 duvidas
1-um treino de pernas para hipertrofia seria de alguma forma benefico para um corredor de 100-400?ou trabalhar com potência ja está ótimo?
2-É possivel treinar todos os dias?ou o ideal seria mesmo um descanso de 48h?
3-Para um velocista que corre na casa dos 11 seg pra menos, seria interessante utilizar treinos como 10x140m com 1 minutos de descanso e 80% da capacidade maxima?ou não faria MT diferença no final?
Essas são as dúvidas,desde ja mt obrigado,espero o retorno.
1) Visando hipertrofia é pouco benéfico. Queremos força para as provas de velocidade, mas, principalmente, que essa força seja desenvolvida de uma forma rápida durante a corrida. Então é melhor um treino de força máxima ou de potencia, depende da sua periodização.
2) Se a pergunta é relacionada ao treino de velocidade máxima, o ideal é um descanso de 48 horas entre as seções. Agora, você pode treinar todos os dias, por exemplo, segunda um treino de velocidade, terça um treino mais ‘tranquilo’ como de resistência etc. Em um treino estamos trabalhando mais o sistema de energia alático e no outro dia o lático.
3) Depende muito de onde esse treino é encaixado. Se for no inicio de uma preparação, até pode realizar, focando em ‘sobrecarregar’. Fica bem puxado, pensando que vc estará correndo pra 18-19 segundos esses 140m. Agora se for mais próximo de uma competição, é interessante você aplicar treinos com mais qualidade pra desenvolver a resistência de velocidade. (uma intensidade nos tiros de 90-95% e descansos maiores tbm...10 min ou +)
espero ter ajudado, abraço
@@atletismofacilSempre fiquei na duvida sobre o treino de hipertrofia,pois existem atletas muito musculosos como harry Aikines que certamente utiliza esse tipo de treinamento,porem temos também atletas "magros"como no caso do De Grasse,tendo tempos até melhores.E pra prevenção de lesões?nesse caso temos alguma ajuda desse tipo de treino de hipertrofia?
Esse descanso de 48h é uma regra até para atletas de nivel olímpico?vejo que muitos técnicos procuram apenas trabalhar a velocidade maxima e resistida até 150 metros em seus atletas,deixando de lado treinos"relaxados",seria uma boa alternativa apenas esse tipo de trabalho para 100-200?descansando no caso 48h entre cada sessão.Obrigado pela atenção,estou pegando informações e conhecimento de alguns canais e sites,essas informações são bem dificeis de serem encontradas.
@@igoralencar6146 Esse atleta do Reino Unido ele tem uma genética incrível. Acompanho ele faz um tempo e não vejo ele treinando buscando hipertrofia. Normalmente vejo ele treinando pra força máxima ou algum exercício de levantamento olímpico. Sinceramente só acho interessante um treino de hipertrofia se vc é muito, mas muito magro e quer ganhar alguma massa. Mesmo assim existem outras estratégias melhores. Treino de hipertrofia normalmente vamos até a falha muscular, ocasionado dores etc. e não queremos dores nos próximos dias, até pq precisamos treinar. No final cai na física, quanto mais massa muscular vc tiver, mais forte vc terá que ser pra carregar essa massa em alta velocidade.
Depende muito da estratégia, já vi muitas estratégias de treinadores do mundo todo. Alguns não colocam velocidade máxima nunca alegando lesões, outros que só trabalham com treinos de até 200 metros, mesmo pra atletas dos 400m. Alguns que só trabalham com força máxima, outros nunca realizam força máxima, apenas potencia com cargas baixas. Eu costumo dizer o seguinte: imagina uma pirâmide, existem vários caminhos da base pra se chegar ao mesmo lugar que é no topo. Se no seu caso vc quer trabalhar só com alta intensidade, recomendo fortemente descansar 48 horas entre as seções, assim vc estará sempre descansado e poderá tirar o melhor de si. (particularmente eu gosto desse tipo de treino, gosto de descansar bastante, até pq não tenho o suporte que um atleta de elite tem, massagistas, fisioterapeutas, etc etc)
@@atletismofacil Aikines realmente tem uma genética única,mesmo não tendo mais um nivel olímpico por conta da idade.
Vou testar esse tipo de treinamento por 3 a 4 meses para ver como meu corpo reage,tenho certeza que será a melhor opção, velocidade é a chave pros resultados aparecerem.
Treino de velocidade máxima e resistida manipulando.
Esse canal tem instagram?
Boa noite professor, de onde você é?
Olá Professor,nos treinos leves de resistência posso correr longas distâncias?
Boa tarde. Não é muito recomendado distâncias longas. Não tem tanta transferência.
Boa noite, cara pode me falar se a altura influência muito? Tenho 1,70 e quero correr 200 ou 400 metros pela faculdade.
Olá, Igor. Já corri muito em nível faculdade aqui no Paraná. Posso lhe dizer que conheço bons atletas da sua altura que ganham muitas provas. Em alto nível (profissional) existem bons atletas de 1,70, mas quem se da melhor que podemos observar são os de 1,80+. Fica tranquilo, treina bastante que vc tem sua vantagem em relação aos demais. Recomendo ficar forte e treinar bem resistência de velocidade para essas provas de 200 e 400m. Com certeza você vai ganhar muitas competições. Abraço
@@atletismofacil Show, muito obrigado
Posso finalizar (volta a calma) o treino de potência e de resistência da mesma forma. Qual seria a sua sugestão?
Eu particularmente finalizo o treino (seja ele qual for) e vou embora descansar. Mas se vc se senti bem realizando um trote, um alongamento leve etc. pós sessão, pode fazer sem problemas.
Esse canal tem instagram?
Ainda não =/
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