El cardio NO afecta tus ganancias de músculo y fuerza
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- Опубликовано: 1 июн 2024
- Existen muchos mitos sobre el cardio, las ganancias de fuerza y el crecimiento
muscular. En este vídeo te enseño toda la ciencia sobre este tema y te doy
recomendaciones prácticas para que te asegures de que tus ganancias no se vean
afectadas y tengas el mejor progreso posible.
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0:00 Introducción
0:58 Razones para hacer cardio
3:07 Diferencias entre cardio y pesas
4:18 Entrenamiento de fuerza
6:27 Ejercicio aeróbico (cardio)
8:21 Entrenamiento concurrente (cardio + pesas)
9:52 ¿Qué dice la evidencia científica?
11:02 Circunstancias en las que el cardio SÍ afecta
16:45 Resumen y recomendaciones prácticas
18:12 Atletas concurrentes (ejemplos de éxito)
19:07 Conclusiones
Referencias científicas de este vídeo
1. Baker, J. S., McCormick, M. C., & Robergs, R. A. (2010). Interaction among Skeletal Muscle Metabolic Energy Systems during Intense Exercise. Journal of nutrition and metabolism, 2010, 905612. doi.org/10.1155/2010/905612
2. Hughes, D. C., Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Adaptations to Endurance and Strength Training. Cold Spring Harbor perspectives in medicine, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a...
3. Wilson, J. M., Loenneke, J. P., Jo, E., Wilson, G. J., Zourdos, M. C., & Kim, J. S. (2012). The effects of endurance, strength, and power training on muscle fiber type shifting. Journal of strength and conditioning research, 26(6), 1724-1729. doi.org/10.1519/JSC.0b013e318...
4. Wilson, J. M., Marin, P. J., Rhea, M. R., Wilson, S. M., Loenneke, J. P., & Anderson, J. C. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. Journal of strength and conditioning research, 26(8), 2293-2307. doi.org/10.1519/JSC.0b013e318...
5. Chamari, K., & Padulo, J. (2015). 'Aerobic' and 'Anaerobic' terms used in exercise physiology: a critical terminology reflection. Sports medicine - open, 1(1), 9. doi.org/10.1186/s40798-015-00...
6. Lundberg, T. R., Fernandez-Gonzalo, R., & Tesch, P. A. (2014). Exercise-induced AMPK activation does not interfere with muscle hypertrophy in response to resistance training in men. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 116(6), 611-620. doi.org/10.1152/japplphysiol....
7. Gergley J. C. (2009). Comparison of two lower-body modes of endurance training on lower-body strength development while concurrently training. Journal of strength and conditioning research, 23(3), 979-987. doi.org/10.1519/JSC.0b013e318...
8. Hickson R. C. (1980). Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. European journal of applied physiology and occupational physiology, 45(2-3), 255-263. doi.org/10.1007/BF00421333
9. Murach, K. A., & Bagley, J. R. (2016). Skeletal Muscle Hypertrophy with Concurrent Exercise Training: Contrary Evidence for an Interference Effect. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 46(8), 1029-1039. doi.org/10.1007/s40279-016-04...
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@@Fiteligente no tengo tik tok ni Twitter, pero me gustaría armar un buen plan de ejercicios. Soy novata en todo esto aunque siempre ha Sido mi ideal tonificar únicamente y tener fuerza y resistencia.
No he visto de lleno tu contenido aunque me gusta, porque explicas bien ¿No tienes rutinas de ejercicios?
No lo he terminado, pero desde ya se nota lo bien explicado que esta.
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Tomo bici para ir al trabajo, gym 3 a 4 veces a la semana y 2 días de natación mi alimentación ahorita cuidamos mucho lo que es la proteína jeje ps mi objetivo es tener un cuerpo definido pero con resistencia y agilidad para los deportes que me gustan
Aquí a la espera bro! valdrá la pena esperar por una buena fuente de información. Saludos y bendiciones y muy feliz año! vendrán cosas ching0nas ya verás, solo confía en Dios y Su Hijo Jesús 😎💪🏻
Ta guapo él wey haha
😋😏
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Gracias hermano realmente ayudan mucho tus videos ✌🏻
Me encanta tu contenido,yo no sé porqué no tienes más seguidores,tu contenido es excelente,útil! Aplausos! Sigue así
Muy buena informacion, muchas gracias
Muchas Gracias doctor, me quedo claro,
¡Qué chingón video! Muchas gracias por compartir esta información.
Oye qué buen descubrimiento...hace tiempo sigo canales de salud, nutrición, fitness....y no me había encontrado antes con este canal. Decir que me gustó bastante el desarrollo del tema. Así es que suscriptor nuevo por acá!
Qué vídeo tan más bueno. Mil gracias querido Doc Santi. Es oro puro.
Excelente explicación Dr gracias
Que videaso,gracias por tanta información valiosa.
Simplemente extraordinario. Claro, preciso y conciso!! Perfecto. Muy bien Santiago!!
Excelente contenido 😱 muy completo
nuevo sub, buen video bro
Excelente Dr, es ud un crack
Que bueno el video me despejo muchas dudas del cardio y pesas gracias.
Uno de los mejores videos q he visto!
Logró simplificar para q podamos entender, lo suficientemente técnico para sustentar y con ejemplos reales de aplicaciones!
Felicitaciones por este vídeo y su grande calidad!
Muchas gracias por el video, de verdad me hacía falta. Otra cosa que me gustaría agradecerle es que deje las fuentes de información en la descripción ya que así se de donde sacar información confiable. 💪
Me gustó mucho tu vídeo, amo las pesas y amo el cardio (maratones). He estado haciendo todo de forma intuitiva y viendo tu vídeo creo que voy bien. Sí he visto ganancias musculares. ✨
Ya te extrañábamos así, con videos informativos y el cabello corto 🥰🥰🥰🥰
Te quiero mucho Fiteligente
Excelente!
Buenísimo
Excelente inicio de año Santiago, estoy por ver tu video, espero sea 👌 genial como siempre!!!
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Qué guapo y tú info súper 💫
Y que pasaría con las caminatas de 40 - 60 min?
Generaria menos interferencia que correr y la bicicleta
chulada de vídeo!!
Muy buena información muchas gracias. feliz y bendecido año nuevo🤗
Gracias Beatriz!! Feliz y bendecido año para ti también 😊😊
GRACIAAAASSSA
Pero entonces como entrenan los deportistas de contacto por ejemplo los boxeadores peleadores de MMA veo que entran hasta 4 6 horas y hacen pesas y cardio o por lo menos eso dicen y eso demuestran gran video me ayuda mucho sus videos dr
Gracia por la info Santi.
Gracias a ti por el apoyo Miguel!
TE AMAMOS, POR FAVOR NO DEJES DE HACER VIDEOS SOLO EN I CONFIO POR TUS EVIDENCIAS CIENTIFICAS
Me encantaría que hablaras sobre la calistenia en general y los que practicamos calistenia 4 a 5 veces por semana
Qué buen video, ahora me queda más claro y derrumba el mito de no hacer cardio 👍🏻👍🏻👍🏻
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Pero para el corazón pulmones que son importantes????
Que buena información. Muchas gracias 👍💪
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@@arellanojoshua1451 🤣🤣
Muchísimas gracias por la información, mi bro !!! Aportas muchísimo conocimiento a la comunidad fitness,.. y btw, este corte de pelo está súper cool ! 👍🏼 keep it up!! 🙌🏻🏋🏻♂️
Muchas gracias Tao! Abrazo
Muy vuen video
Un aporte de gran nivel, gracias 🙏 doctor 🔥🔥
Un placer! Gracias a ti por verlo
MUY BIEN EXPLICADO... Nuevo suscriptor 💪
Muchas gracias William! Bienvenido 🙌🏻🙌🏻
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Y en cuestión del orden es mejor hacer cardio o pesas primero? Saludos, buen vídeo 👍🏼
Buen video! Solo me quedo una duda entendi muy bien lo de la interferencia pero y si hago cardio antes de hacer pesas? Eso influye a quemar o perder músculo? ? He leído que si! Gracias
Pero se me ocurre un escenario donde sea por ejemplo: un día de entrenamiento inferior (Dia de pierna [Cuádriceps/Isquiosurales, glúteos involucrado indirectamente y pantorrillas]) ¿Interferiría el cardio si lo hago después de la sesión de fuerza/hipertrofia? Digo es un escenario que no planteaste ya que teóricamente condicionaste el hecho de realizar en principio el ejercicio cardiovascular seguido del entrenamiento de pesas (fuerza/hipertrofia muscular). Saludos, excelente información, espero me hayas entendido.
Yo si he escuchado que si vas a hacer cardio que sea después de las pesas, pero como en el video dice que es mejor dejar muchas horas entre los 2
@@cdecid5420 Exacto aunque eso se le atribuye porque en principio primero se utilizan las reservas de glucógeno muscular y posteriormente se oxida la grasa y en efecto esa es la teoría (primero hacer ejercicio de fuerza/hipertrofia), obviamente entiendo que así debería de ser. Yo sugerí que se considerara en principio el escenario anteriormente mencionado debido a que el video hace énfasis que la menor interferencia se da dejando un lapso de 6 horas mínimamente es decir: entrenar ejercicio cardiovascular en la mañana (6,7,8 am) esperar las 6 horas después y entrenar posteriormente la fuerza/hipertrofia sarcoplasmática, pero ¿Si no tengo tiempo? Fue por eso que sugerí en principio realizar el ejercicio cardiovascular después de la rutina de fuerza/hipertrofia sin importar que ese día entrenes la parte inferior (pierna [Cuádriceps, isquiosurales, pantorrillas y glúteos]) utilizando obviamente bicicleta para realizar el cardio. Para que de esta manera sea menor la interferencia entre ambos ejercicios obviamente si todos tienen todo el tiempo del mundo pues pueden tomar mucho mejor el consejo del video. (No estoy encontra de lo explicado en el video al contrario pretendo generar una opinión diferente y ver que resultado genera).
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Excelente información, lo más interesante es que tiene un sustento en fuentes actualizadas y contado de una forma super entendible, muchas felicidades!
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Cuales son los tipos de estresores? Me gustaría saberlo
El corazón es el músculo más importante, todos deberíamos querer tener una mejor salud
Estoy de acuerdo, pero no todos tienen la salud como prioridad 🤷🏻♂️
@@Fiteligentehola, sólo llega a ser prioridad la salud cuando ya la ven perdida entonces si se preocupan, cuando ya puede ser tarde!
Muchas gracias por el conocimiento compartido a través de ti, eres muy buen explicando a simples rasgos procesos metabólicos complejos que intervienen en nuestros cuerpos de manera dinámica y constante, dependiendo del estimulo que se genere. Soy Ingeniero Bioquímico y agradezco el lenguaje y precisión en los términos que utilizas, espero que tu canal siga creciendo y te deseo éxito. Gracias por producir contenido de calidad y estarlo mejorando constantemente, muy buena bibliografía. Te admiro.
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Si salgo a correr haciendo hiit después de hacer pesas en piernas ese día, afecta?
combinar ambos regularmente para un persona normal me parece magnifico e ideal.
Completamente de acuerdo!!
ok a ver si entendi. el dia de pierna se puede hacer cardio liss que use mas la parte superior, tal vez remo, o nadar o battle ropes?
y los dias de tren superior, hacer cardio tipo hiit que invlucre las piernas, pero si es con 6 a 8 hrs de diferencia mejor, pesas a las 6am y cardio a las 3pm por ejemplo??
mi plan es intercalar 3 días de pierna y 3 días de natación con 1 de descanso para oxidar grasa mas rápido, será prudente?
Cardio antes o después de la pesas para perder grasa ??
Yo entreno de Lunes a Viernes y el Domingo voy a correr¿éso afectará mis ganancias de pierna?
Como se llama el segundo atleta hibrido que mencionaste?
Ross Edgley
Como se llama el segundo atleta concurrente que nombra?
Has un video con un fondo rojo ❤️
grandee
Acaso tomaste el curso de “entrenamiento concurrente” de APEKS por Jay Ehrenstein?
Un video genial, alguien sabe el nombre del segundo atleta que dijo! Rosel Chul o algo asi
Ross Edgley jajaja
ross edgley
Hola, sí nado cómo aplica?, ya que al nadar es mucho esfuerzo en piernas y tren superior.
Entonces al nadar solo aplicaría espaciar las pesas por 6 o 8 hrs? 🤔
Saludos!!!!
Mil gracias por las clases me han ayudado mucho a decidir por mi misma y no estar en manos de un entrenador que muchas veces no esta capacitado
Mencionó en el video que la natación tiene igual o menor interferencia que practcar ciclismo
Pfff me encantaría ser un atleta híbrido 😲😲💪😎
A mí igual, me dan muuuchas ganas
He de decir que estando siguiendo varios de los consejos tanto tuyos como de otros youtubers fitness, pude bajar 17 kg en 7 meses pero ahora me encuentro con un problema de flacidez. Todos los días he estado haciendo cardio caminando aprox 8 km diarios. Me recomendarías hacer ejercicios de fuerza junto al cardio o me recomendarías dejar en cardio en pro de ejercicios de fuerza para tomificarme ?
Te recomiendo hacer fuerza además de lo que ya estas haciendo
@@arellanojoshua1451 Aquí no se permite publicar pseudociencia
#divulgacióncientifica
¿Cuál es el nombre del último atleta concurrente que mencionó en el video?
Ross Edgley
Hola estoy muy confuso, iron masnter dice que si respiras y aprietas el abdomen en sentadilla y peso muerto te vas a lesionar, por favor no se ya lo que hacer el dice que a través de años de estudio dice que el abdomen no es un musculo postural solo no hace levantarnos de sitios por tanto en sentadilla y peso muerto haría lo mismo, por fa haz un vidio sobre este tema aclarándolo gracias ruclips.net/video/c-ztdKau6yQ/видео.htmls
😃👍🏽
messirve
Hola! La próxima semana iré por primera vez al gym, alguna recomendación para esta simple mortal? Solo busco bajar algunos kilos, ya tengo mi plan de alimentación pero no sé qué tipo de ejercicio hacer 😢buen video!
Comienza poco a poco para evitar lesiones. Combina ejercicios de fuerza y cardio. Busca obtener un déficit calórico para gastar más energía de la que consumes así obtendrás resultados.
No te desesperes y ve con todo
y un agregado si te dan una rutina especifica por ser mujer no le hagas caso entrena como un hombre tronco superior e inferior cuidando el peso mira el canal de Valeria Farynyak puede que te de una idea del fisico que puedas conseguir
Duda: ¿Cuál de los dos tipos de ejercicios tiene mejor beneficios para la mente?
Probablemente lo mejor sea la combinación. En todos los sentidos, incluyendo salud mental
Yo hago cardio para bajar de peso y lograr quemar grasa... Sirve cardio para eso o no?
Sirve si quieres restar calorias, la base es el déficit . Yo con dieta cetogenica bajaba de 450 gr x dia de peso sin hacer cardio.
¿Te cambió la voz?
#medicinabasadaenevidencias
Tanta espera para un tema tan rebuscado? 😞
Rebuscado? Hay mucha controversia y mucha gente que malinterpreta la evidencia del efecto de interferencia. Para mí es algo completamente pertinente
Que hueva tu video ya me aburrió le das mucha vuelta a todo
Me vale verga
👎 Odio los eventos fijados.
A