밀리터리 프레스의 모든것!! 이 영상 하나면 됩니다!!
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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편집하면서 토요일에서 일요일로 넘어와 버렸어요.
요즘은 주말 저녁도 강좌 만드느라고 못 쉬는데
이상하게 하나도 힘들지 않네요.
제 강좌로 인해 우리 회원님들이 원하시는 결과를 얻으시면 좋겠어요.
새벽 2시인데 저는 이제 유산소운동 조금만 하고 들어갈게요.
주말 잘 보내세요.
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양선수님 덕분에 어깨깡패 지름길로 갑니다
감사합니다 !!!!!!
고생하셨어요!! 항상 감사합니다 푹쉬세요!!
이제껏 운동유툽 많이 보는데요 그중 진짜 탁월한 강의력 크.. 👍뒤죽박죽이엇던것 진짜 이해가 됩니다 👍👍돈문제만아님 당장 믿고 운동 배우러 가고 싶을 크.. 시합준비 응원하겟습니다 화이팅! !
주말푹쉬세요ㅠ
고마워요 양형 👍 즐건 주말 되세요 ㅎㅎ 😆
기능면이 아닌 고립훈련법으로는 이분이 가장 퀄리티높게 설명하시는듯
#6:30 자세시작
#9:09 옆모습
그냥 재능 기부하시는듯 .. 이정도면
걍 진짜 돈네고 수업받아도 고퀄pt인디 ...
소니 유튜브 수익 받으시져
네고?
다른분들이 알려주는건 팁같은거나 노하우같은개념 헬스장에서 운동잘하는 형이 알려주는것 같은데
이분은 알려주시는게 거의 쪽집게 과외선생님 스타 인터넷강의선생님 같아요 고급지네요
1.가슴 벌리는게 우선인지 - 가슴운동
2.가슴 신경X 어깨만 벌리는게 우선인지 -어깨
전면삼각근 운동은 가슴은 신경쓰지 말고 어깨만 벌려야지.. 쉬는동작 하지말고 과도하게 밀지말고 수직으로 올린다.
양코치님의 주옥같은 말씀 감사합니다.
열심히 운동해 보겠습니다.
양코치님과 모든 분들 화이팅👏👏👏
화이팅!!^^
5:00 시범동작 너무 감사합니다 진짜 도움 너무 많이되고갑니다 양선수님ㅜㅜㅜ
가슴사용x 어깨만 사용 가슴을 굳히 움직이x 전면삼각근은 이미 최대. 등이 안움직인다생각.전면이 하늘을 향하기위해 의자 젖히기. 전완이 수직 유지. 가슴을 그대로 두고 들기만하고 어깨만 벌린다는 생각. 최저점은 바가 턱쯤. 목은 빼고 승모내리고 전면삼각근으로 올리기
회원님들 이라고 하시니깐 수고하셨습니다~하고 씻으러가야 할것같아요. 듣기 좋네요^^
박재현 회원님!!
상세한하게이해하기쉽게설명해주시고 오늘도감사합니다 좋은하루행복한하루되세요
알려주신대로 하니까 똑바로 앉아서 할때보다 허리에 부담이 없네요. 감사합니다.
정말 감사합니다 금전적여유가 없어서 pt가 힘들었는데 정말 도움 많이 받고있습니다.
제가 알려드릴게요 ^^
정말 감사합니다!!ㅠㅠ
이분 처음 볼 때는 아저씨였는데 지금은 형같다. 좋은 일 있으신것 같다. 내가 요세 형 때문에 몸에 자꾸 욕심이 생겨요.
장가도 안간 총각한테 아저씨라뇨
@@yangpt 회춘 중 이라는게 포인트! ㅋ
울센타 트레이너분인듯 착각하게 만드시네요~
두말필요없이 멋쪄요~♡
그런데~!
중독성 있어요ㅋㅋㅋ
언제 `그런데` 나오나 귀기울이고들음ㅋㅋㅋ
반전이 나오는 부분이죠 ^^
이분 진짜 너무하네
어떻게 이렇게 친절하고 이해하기 쉽게 설명해주고 이런 정보를 공짜로 주시는거죠.. 양선수..그는 그저 빛 .. 아아 눈부셔
봐도봐도 이 보다 더한 설명이 없습니다, 쵝오이십니다❤👍👍👍
이해안가는부분이엇는데 명확히 해결해줘서 감사합니다.
만약 거의직각벤치로 햇을때랑 동영상각도중 어느게 좀더 효율적인가요??
직각으로 할수록 전면어깨를 하늘쪽으로 향하기 위해 허리를 더 꺾어야해서 추천드리지 않습니다. 70도 정도면 좋습니다.
양선수님..승모근이 너무 멋지십니다
감사합니다 ^^
숄더 프레스 머신도 전면 삼각근을 고립시키기 위해 가슴을 위로 살짝 들어줘야 하나요?
전면이 하늘을 보게 해야 합니다
정말 감사합니다. 광고없이 그냥 기부pt 그 자체네요.
설명 너무 잘들었습니다. 햇깔리지 않게 설명 해 주셔서 너무 이해하기 편했어요. 영상 잘 보고 있습니다. ^^
엄청나네요. 무슨 이런강의를 동영상으로 볼수있다는게 행복하네요.
확실히 느낌이 다르네요.
영상보고 자세 천천히 따라 하고 있습니다.
감사합니다.
05:10 시범시작
06:36 그립넓이는 완전이완되었을때 팔꿈치가 수직정도
가슴을 드는 이유-전면삼각근이 하늘을 보게하기위함
과하게 들어서 승모근 사용x
힘만쓰는 운동이 아닌 똑똑한 운동 너무 좋습니다
너무 고급진 강의를 이렇게 쉽게 볼 수 있어서 늘 감사한 마음입니다^^ 항상 응원합니다~
양선수님 영상 항상 유익하게 보고 있습니다 근데 궁금한게 있어서요!
영상에서 잘못된 자세라고 좀 과장해서 승모를 올리면서 팔을 다 펴주시는 부분이 있는데요 저는 승모를 최대한 밑으로 고정한 채 어깨를 올리면 팔꿈치가 거의 락아웃 될 때까지 더 올라가는데 저 같은 경우도 그냥 양선수님께서 하시는 수축지점 정도로만 올리면 될까요? 제 착각일지도지도 모른다는 생각에 신경 안쓰려고 했는데 운동하면서 최대수축을 안해준 것 같아 계속 찝찝해요ㅠ
승모근을 내리는것도 중요하지만
그전에 목을 길게 빼시고 그 목을 유지한 상태로 수행 하셔야해요.
그러면 팔을 절대로 다 펼수 없습니다.
그것이 수축 가동범위의 끝입니다.
진짜 고립설명은 이분이 최고인듯
지금까지 이런 강의는 없었다.
좋아요 누르고 갑니다~~
피티받을 때보다 더 자세히 알게 되는 거 같아요~ 감사합니다 ^^
바쁘신데도 불구하고 강좌올려주셔서 감사해요. 반복해서 보고 잘 배우겠습니다.😊
최고의 선생님!! 전 여태까지 샘 영상을보기전까지 좀 껄렁대는 중급자~아니 괜히 무게나 남들한테 안지려고 보이려고하는사람;; 그런데 정말 샘 영상보면서 운동 뭐한거니;; 하면서 넘 자책합니다ㅜㅜ 정말 최고에 샘이라 생각합니다!!!
칭찬 감사합니다 ^^
근신경 발달도 없는 제경우엔 삼각근 운동이 정말 어렵네요. 영상 보고 또 보며 연습하겠습니다. 고맙습니다.
양선수님 잘봤습니다 궁금한게 잇는데요
덤벨이랑 바벨은 차이가 많은가요?
저거를 덤벨로 해도 상관없는건가요..?
덤벨로 하시면 상대적으로 손목과 팔꿈치 어깨관절이 편할겁니다.
내 관절의 모양에 맞게 살짝씩 조정이 가능합니다
@@yangpt 감사합니다
컨벤데드 영상도 혹시 계획에 있으신가용?
네 계획은 있는데 중요도가 떨어져서 일단 다른것들 올리고 만들도록 하겠습니다 ^^ 꼭!
@@yangpt 감사합니다^^
컨벤데드를 할때 체전굴이 유연성이 많이 안나오는데 그래서그런지 다음날 허리통증이 살짝있어서 쉬고있는데요
이런경우는 유연성 훈련먼저하고 시작해야될까요?
선생님 헬스장에 인클라인 벤치가 없으면 그냥 서서 허리꺽으면서 밀리터리프레스를 해야하나요?
아니요 밀리터리 프레스는 너무 극단적으로 벤치를 세워서 윗가슴보다는 어깨쪽으로 많이 갈거예요 ㅜ.ㅜ
선생님덕분에 2년동안 고생한 운동시 승모근 통증을 해결했습니다
감사합니다
밀리터리 프레스ㅡ전면삼각근
승모근 개입없이 목을 길게 빼고 어깨가 최대로 이완되고
가슴이 늘어나기 직전까지 내려주고
올릴땐 수직으로 어깨근육으로만 끝까지 밀어준다
팔을 쭉펴서 락아웃ㅡ금지 승모근사용ㅡ금지
항상 많이 배우고 갑니다!! 유튜브 해주셔서 너무 감사합니다.
감사합니다 측면 삼각근도 개입되는 줄 알앗어요
개입이 됩니다.다만 개입은 어디까지 개입일뿐 측면자체를 운동시키지는 못합니다 ^^
@@yangpt 감사합니다 평안한 밤 보내세요 잘자요 안녕
아 유튜버분마다 방법이 다다른데
몸이 좋으시고 전문가시니까 다양한 방법이잇구 어떤분은 등을 다이완하고 어깨 운동 할때도 쇠골까지 다내려라 하지만 사람마다 채형이 다르고 운동법은 정답이 없는듯합니다
양선수님 오늘도 좋은정보 감사드립니다
보디빌디식을 원하시면 제방식을 하시면 되고
그냥 턱걸이식의 풀업을 원하시면 다른영상을 참고 하시면 됩니다 ^^
양선수의 온라인PT 보디빌딩으로 해야겟내요 감사합니다 ㅎㅎ
진짜 귀에 쏙쏙 박혀서 계속 생각난다 미치겟다 피티받는거보다 훨났다 아 양선수 짐 근처로 이사가야하나
벌써부터 내일 어깨할 기대가 부푸네여
스미스밀리터리프레스 및 숄더프레스 머신을 사용했을때 내려오는 지점에서 한쪽 팔꿈치에 뚝뚝 소리가 나서 운동후 팔꿈치에 약간의 근육통이 느껴지고 사레레 했을때는 괜찮은데 밀리터리랑 숄더프레스는 조금하고 사레레를 매인으로 운동하는게 좋을까요?
지금 어깨를 벌리는 각도를 제대로 못잡으셔서 팔꿈치가 움직이는 위치가 내 몸과 맞지 않을겁니다.
내 관절의 모양에 맞체 바르게 벌어지는 각도를 잡으셔야해요
양선수의 온라인PT 운동할때 거울보면 이완할때 팔꿈치 각도가 90도에 맞게 세팅해서 운동하는데 더 벌려줘야 하는건가요? 아니면 팔꿈치가 안쪽이나 밖으로 나와서 그러는건가요...
정말 많은 도움이 되고 있습니다. 정말 감사합니다.
Yang Coach, My laptop does not do Korean and so forgive me for writing to you in English. But, I am an American Korean since 1980 here now living in Texas. Thank you for your talks. Very helpful. I watch much RUclips fitness channels, but yours is very unique. Your chest bench press was excellent and I am already using it to my workout. I am at '50s, working as an emergency doctor needing good stamina to last 12-hour shift. I specially have pain at shoulder joints. This and your other talks were very helpful to me. You have any idea about how to solve asymmetry?
from Texas, USA
양선수님을 위해 요약하자면
한글 안되서 영타로 치고 양선수님 영상이 아주 좋으시고 잘 적용하고 있으시답니다. 몸의 불균형에 대해 조언 받고 싶으시답니다
@@kimseungwaneric8245 Thanks!
지소개 90프로네ㅋㅋㅋ 소개팅나왔냐
양선수님과 초대팅 좋쥬~?
First of all, I'm glad it helped you.
I wonder if the pain in the shoulder is caused by asymmetry on the left and right.
If that's right, the best way to solve asymmetry is to get someone's help.
If I can't identify myself, it's best if someone sees me exercising and checks my symmetry and exercises in its shape.
영상 감사합니다.
좋은 하루 되세요^^
전 댓글잘 안쓰는데 양선수님 피티는 정말 최고라고 생각합니다~감사하고 고맙습니다~♥
설명이 언제나 깔끔하심!
진짜 이 형님 영상은 대충 보고 넘길 곳이 1도 없네요
보면 볼수록 제가 운동을 비효율적으로 하고 있었다는 것을 느끼게 됩니다 ㅠㅠ..
전면 삼각근만 수축하면 끝인데 저는 팔을 완전히 피면서 승모근도 수축하고 있었네요 ㅎㅎ..
어쨌든 오늘도 영상 잘 봤습니다
항상 꿀팁 감사드립니다 형님 :)
사랑합니다❤
덤블 숄더 프레스 영상도 올려주세요 ~ ㅎㅎ
감사합니다
어깨 아팠던적이 많은데 잘 활용해보겠습니다 ^^
좋은정보감사합니다 ^^
너무효과좋네요!!굿
무게가 높아질수록 왼쪽으로만 미는 느낌이 드는데, 적당한 무게로 더 많이 반복 하는게 좋을까요?
덤벨을 잡고 똑같이 해보세요
@@yangpt 감사합니다
양선수님 항상 양질의 영상 잘보고있습니다
제가 이번에 이영상을 보고 그냥 ohp처럼 바를 들고하려다가 뭔가 좀 제 자세가 애매한거같아서 자극이 어정쩡하길래
스미스 머신에서 했더니 바로 전면삼각근쪽이 엄청 자극이 오더라고요 진짜 딱 그 어깨뽕 그부분만 딱 자극이 오고 승모쪽은 자극이 없었습니다 이런느낌은 첨이더라고요
질문드리고싶은게..
1.스미스 머신에서 지속적으로 해도될까요? 아그리고 그 벤치에 누울때 인클라인하듯이 가슴을 내밀지말고 등을 벤치에 딱 붙여야되는거죠?
2. 스미스 머신에서 할때 위에서 설정하신 벤치 각도보다는 살짝 더 직각에 가까운 자세로 했었는데 좀더 뒤로 제껴야? 될까요? 아니면 자극이 잘되는 자세를 제가 알아서 찾아야할까요?
직각으로 할때는 목뼈 뒷쪽 양쪽 근육이 땡기면서 되게 아프더라고요 그래서 살짝 제꼇어요
1.스미스 머신으로 하셔도 좋습니다. 다만 양쪽 밸런스를 잘 맞추셔야해요. 가슴을 일부러 내밀 필요는 없지만 제대로 펴주셔야해요.
2.각도는 전면이 하늘쪽으로 올라가기만 하면 됩니다.
@@yangpt 답변 감사합니다 ohp굳이 할필요없다라는 영상과 이영상 보고 실제로 해보니 훨씬 좋더라고요
안그래도 어좁인데 쓸데없는 운동만 할뻔했습니다 ㅎㅎ
진심으로강의하시는 열의에 박수를 보냅니다
늘 완벽하게 고립시키기 까다로워서 자극이 만족스럽지 못했는데 영상강의 다 보고 나니까 속이 다 후련합니다. 양선수님 부업으로 사이다 공장하시네요 ^^ 너무 감사합니다~!!
일단 추천먼저 찍고 처음 10초...완전 진실 가슴열어라... 이조언이 제운동 느낌을 바꾸었어요
팔꿈치도 약간 앞으로 해줘야 한다고들 하는데 그부분도 신경써야 되는부분 맞죠???
팔꿈치를 뒤로 보낼수록 전면어깨가 하늘을 보게 하기위해 가슴을 더 들어야합니다
감사합니다. 오늘도많이배웠습니다.
진짜 쪽집게 1타강사 느낌 입니다👍👍👍
진짜잘알려주신다 주변 헬린이들에게 추천중입니다 다른거보지말고 무조건 양선수꺼 보라고
양선수님은 분할어떻게하시나여
저는 3분할 하고 있습니다.
등,어깨
가슴,팔
하체
이렇게 합니다
밀리터리 프레스할때 저는 측면과 전면을 동시에 한다고 생각하고 하는데 잘못된자센가요?
가슴운동을 하면 삼두와 어깨운동이 된다라는것과 같은 맥락입니다.
물론 개입은 하지만 그 운동은 아닙니다.
답변 감사합니다.
밀리터리프레스랑 숄더프레스의 차이 물어봐도 될까요?
와 전면삼각근 완전 선명하시다
어깨운동을하면 자꾸 어깨 관절에서 뽀드득소리같은거랑 먼가 뼛가루같은게 맞물리는느낌이랄까 그런느낌이나네요 아프거나하진않은데 괜찮은건가요
프레스 동작을 할때 소리가 나는건가요?그렇다면 가슴과 어깨가 올바르게 펴져있는지 확인하시구요.전완이 미는방향으로 수직을 향하고 있는지를 확인하시고.마지막으로 어깨,팔꿈치,손목에 고정이 확실한가를 확인해 보세요.
네 프레스할때 그래요ㅠㅠ
말씀하신방법으로 다시한번 해보겠습니다!
요즘 코치님 영상으로 운동하고있어요^^
답변 감사드립니다. 좋은하루되세요🙂
스미스머신에서 할 때도 의자각도나 방법 똑같이 하면 되나요?
네 완전 동일 합니다
교수님 정말감사합니다
고맙습니다.
양선수님 혹시 일어서서하는건 이 영상에서 앉아서하는거랑 장단점(차이)가 무엇인가요?
허리쪽으로 나눠가기때문에 자칫 허리에 위험이 있고
반동을 쓸수도 있습니다.
자극부위를 생각!하라는 말이 정말 중요
아이들한테도 생각하고 행동하라고 말하는데 정작 나는 못하고 있었어요
디테일하게 잘 알려주시네요 추천~
알려주신 자세대로 하려고하는데 자꾸 승모에도 힘이 많이 들어오네요 ㅠㅠ 어떤부분이 잘못된걸까요??
목을 길게 빼는것만 해보셔도 도움이 되실거예요.. 턱을 좀 드시구요.
습관이 드셔야해요 ^^
감사합니다~!!!
혹시 한가지 질문이더있는데, 팔꿈치를 의식적으로 살짝 앞으로 내밀면서 전완을 지면과 수직으로 맞춰주는것이맞나요?? 팔꿈치에 약간 통증이와서요 ㅠㅠㅠ 답변감사합니다~~~#
진짜 최곱니다.. 이렇게 디테일하게 가르치는건 현장에서도 못봤습니다..너무 감사드립니다. 선생님
이해가 팍팍가네요.
선택과 집중. 설명 잘하십니다 굳
요즘에 가지고 있던 고민을 한 방에 풀어주시는 선생님!
감사또감사, 오늘 어깨운동날 인데 대박 맞았어요,, 배운데로 욜씨미 해보게써용 ,, 행복한 주말 되세욤.
좋은영상감사합니다!~~
주말잘보내세요!~^
스탠딩으로만 하는데.... 양선수님 이러시면... 시티드로 갈아타버렷!
다 해보시는 맞는걸 고르셔요 ^^ 저는 시티드를 추천드리지만요
벤치 각도 약간 눞히고 어깨에 온 신경을 쏟어부었더니 자극 신세계네요 ㅋㅋㅋㅋ
대신 중량은 ㅠㅠ
양선수님 항상 영상잘보고 있습니다!
궁금한게 있어 질문드립니다
밀리터리프레스를 접이식벤치가없어서 스텐딩으로 하는데 가슴드는과정에서 허리통증도 약간있고 느낌도 안오는거같아서 혹시 숄더프레스로 대체해도 되나요? 된다면 방법은 밀프와 동일한가요?
등받이가 있는게 가장 좋기는 합니다. 고립에 좋으니까요.
숄더프레스로 하셔도 되는데 숄더프레스도 밀리터리프레스와 똑같이 하셔야하거든요.
전면삼각근이 위를 보게 해야하는데 그러려면 가슴을 동일하게 들어줘야 합니다.
제 영상중에 저요저요 프레스를 보셨나요?
그거랑 똑같이 양쪽을 같이 해준다고 생각하시면 좋습니다 ^^
답변달아주셔서 감사합니다!
형님! 형님 영상 볼때마다 항상 빤쓰가 흥건해져서 요즘 고민이 많습니다. 저 맨날 벤치 수직으로 세워서 밀프하느라 허리 고생이 심했는데 오늘 제대로 배워갑니다 형님.
기왕 빤쓰 젖은거 오늘 한번 끝장 볼랍니다. 하트 주시죠 형님.
하트에다가 기저귀좀 보내드려요?
양선수님~벤치각도는 잘 가늠할수가 없어서ㅠ지금 다니는 헬스장 각도조절벤치는 최대치가가 약간 낮아서ㅠ 양선수님 각도보다 약간높거나 낮아도 팔각도 90도로만 유지시키고 자극들어가면 되는건지 여쭤봅니다~
벤치 각도 조절의 핵심은 내가 후면 어깨를 중력의 반대방향으로 향하고 있는가가 목적입니다.
볼 때마다 콕콕 찝어주시네요. 각도 조절 벤치를 사용하는 이유는 알겠는데요. 덤벨 프레스할 때도 동일하게 각도조절 벤치를 사용하는게 좋을까요?
덤벨프레스는 무게가낮으니깐 그냥 서서하셔도되고 덤벨무게를 20키로 이상이다 높게잡으면 의자사용추천
목적자체가 전면을 하늘로 향하게 하는거니까 똑같이 하시면 됩니다
이 형 진짜 웃기실거같은데 절제하면서 강의하시는게 보임ㅋㅋ
아닙니다! 전 진지합니다!
양선수님
감사합니다
저요저요 프레스 하고 밀리터리도 추가해야겟다^^ 운동은 몸으로하는게 아니고 머리로 생각해서 해야한다는..
그거 두개만 하시면 전면어깨는 끝입니다.
내가본 강좌중에 최고의 강좌 이거보고 다른거는 안본다 다른건 다 거기서 거기거든
깔끔하고 정확한 가르침 정말 고맙습니다. 그런데 삼각근을 이완시키는 과정에서 할때마다 왼쪽 팔꿈치 안쪽부터 새끼손가락까지 저림이 있는데 혹시 어떤 문제가 있는지 알 수 있을까요?
혹시 손날에 무게를 실어주는지 확인해보시구요.
그리고 전완이 수직을 유지한채로 넓게 벌어지는지 확인해보세요 넓게 벌어지는게 아니고 앞쪽으로 나가 있을수도 있습니다.
마지막으로 바벨을 잡는 손에 힘을 더 줘보세요. 억지로 더요
8:58 잘난척아닙니다ㅋㅋㅋㅋ이형은 가끔 나오는 자막이 너무웃김
아 저도 이자막 보고 완존 귀요미ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ저도여기서터짐
양선수님 덕분에 올바른 운동방법을 매번 알아갈 수 있어요.. 항상 감사합니다!
좋은 영상감사함니다. 꼭 한번 운동할때 따라햐볼게요 즐거운 주말보내세요^^
오늘도 고생많으셨음다 굿밤
밀프는 서서만 해야하는줄..헬린이는 놀래고 놀라서 구독 누르고 가요..
봐야할 영상이 많아서 좋네요 감사합니다
이횽.... 거의 고립의 바이블 수준이네... 무조건 구독이다..
영상 잘 보고 잘 배우고 있습니다. 건강을 생각해서 주3일로 운동한지 3년 좀 넘는데 양선수님 영상보면서 몸을 만들어 보고 싶다는 욕심도 생기네요. 운동 가기전날 영상 보면서 그날 본 영상들 떠올리며 운동하고 있습니다. 많은 도움이 될 것 같습니다. 고맙습니다.근데 왁싱하셨나요?
네 그게 편해서 ^^;
동작을 할때 가슴을 안내밀고 벤치에 등을 붙이는건가요??
그냥 바르게 가슴을 펴고 앉아계시면 됩니다.
자연스럽게 허리는 살짝 뜨게 되어있습니다
설명 진짜 자세하고 대단하세요.. 감사합니다!
통틀어 최고의 세심한 설명, 시범 매일 구독합니다. 혹 수원에 계시는 월드크래스 기해남 관장님. 아시는지요. 그분 헬스크럽에서 연마중입니다
기관장님 말씀하시는거죠?
알고 있습니다.
레전드 선수님이라고 알고 있습니다 ^^
좋은 강좌 고마워유