Как правильно спать мужчине. Что происходит с твоим организмом во сне.
HTML-код
- Опубликовано: 20 ноя 2022
- Что нужно знать каждому мужчине про сон
Узнай 7 секретов мужского тестостерона на бесплатном мастер-классе (тот самый двухчасовой эфир) school.fitnesskaknauka.ru/web...
Сервис чекап-анализов Александра Дзидзария:
clck.ru/32k3QJ
Александр Дзидзария
Зав. отделением онкоурологии и онкогинекологии, хирург-онколог, андролог, уролог.
Полезный Телеграм канал доктора Дзидзария: t.me/DrDzari
Витаминные комплексы от Александра Дзидзария ipsumvitamin.ru/
По консультациям: doctordzari.ru/
Запуск и продвижение RUclips каналов: bs-youtube.ru/
Когда мужчина делает благо другим мужчинам выводя их из тьмы незнания - это очень ценно. Благодарю!
Вытаскивает из ♂deep♂ ignorence
Делать мужчинам приятно это хорошо 😏
как то двояка звучит
@@Evangalie не приплетайте к нормальным мужикам гомосекство. Осуждаю гейство
@@Evangalieэ
Удалёнка навсегда изменила мой сон. Уже больше 3-х лет просыпаюсь без будильника. Качество жизни улучшилось, самочувствие по утрам бодрое, настроение отличное, больше не бегу первым делом заливаться кофе) осталось подтянуть остальные рекомендации по сну и выгнать жену из комнаты, чтоб не мешала засыпать в холоде😃всем здоровья!
Про холод точно) когда прохладно очень классно спать
"Удаленка" многим подпортила здоровье.
С 20 года на удаленке, здоровье и сон ухудшилось, пытаюсь исправить
@@TheDemaxx попробуйте увеличить физическую активность. Мне помог бассейн. Стал заниматься с тренером 3 раза в неделю. До тренировки хожу пешком. Сон быстро нормализовался.
Удалёнка сбила график и привела к тому, что теперь человек просто круглосуточно погружён в работу с короткими перерывами на сон (чего стоят только сообщения в рабочих чатах в час ночи).
Да и работа это вообще зло, сравнимое с алкоголем или курением ))) В начале 2022 года уволился и не работал полгода, уехал из Питера в провинцию к семье и друзьям. Так вот, когда увольнялся, уже всерьёз думал, что мне и жить-то осталось немного, настолько было хреново и психически, и физически. А буквально через пару месяцев - хоть в космос лети.
тоже борюсь с бессонницей и вот делюсь тем что очень сильно помогло:
1. Избегать физической и психической активности поздно вечером.
Можно немного погулять на улице и поделать расслабляющую растяжку или йогу.
2. Не есть непосредственно перед сном и особенно углеводы.
Если чего-то хочется заточить - стакан ряженки успокоит желудок и не помешает засыпать.
3. Исключение кофеина после 19.00
4. Плотные шторы обязательно.
5. Повязка на глаза.
6. Беруши - супер. Нужно подобрать оптимальный размер и материал. Я перепробовал несколько видов, пока нашёл подходящие.
7. Установите бризер или вентиляционный приточный шумоизолированный клапан (Vakio kiv) в спальне. Это позволит исключить все шумы с улицы и обеспечит свежий воздух.
8. Спите под отдельным одеялом, чтобы жена не будила )
9. Ложиться пораньше, в 22, до 00 максимум
Шторы толстые, повязка на глаза и можно ещё подстраховаться изолентой обмотать глаза)
@@user-gv3rh8fe5q 😂😂😂😂
@@user-gv3rh8fe5q да просто свет еще херачит из двери открытой в спальню для воздуха так как за ней панорамное окно
Кстати о берушах, пишут, что привыкание есть. Как у вас? Хочу заказать, но никак не решаюсь, вдруг без них потом не смогу вообще....знаете как с каплями для носа...
@@nikokola3625 здесь привычка правильному и тому что улучшает сон как раз то, что надо. Вы уже привыкли ко всему хорошему и не пытаетесь отвыкнуть чтобы быть грязным и голодным )) Но к берушам за несколько лет не привык, так использую только в случаях когда есть шумы. Хотя были периоды, когда спал с ними месяцами, все ок.
4 час ночи... Смотрю видео о сне... Хороший ютуб, знает что рекомендовать
Я в 3:15😂
День не спал и смотрю польза сна
12 ночи , всем привет))
8 вечера бы ещё написал@@Alex-gn6xb
02:27
Очень рад, что у Александра есть возможность делиться столь важными знаниями. Очень ждал запуска канала. Безграничное уважение доктору!
Не волнуйся, скоро правительство закроет доступ к ютюбу
@@Sirius_Cult так же как и Инстаграм
@@lowwwrider да, половина уже не пользуется
@@Sirius_Cult кому надо пользуется
@@lowwwrider не спорю, но многим не хочется постоянно ВПН тыркать
Почему у меня не было таких учителей, мне кажется нужно сделать так, чтобы у таких людей была возможность выбирать любое учреждение где они бы могли по желанию провести занятия, для будущих умов!
Спасибо за видео, очень интересно, продолжайте в том же духе🙏🏻
Просто надо начинать наблюдать за самим собой, а не быть в тренде и наблюдать за стадом.
Уж по крайней мере практичней синусов и косинусов, которые после школы не пригодились больше никогда. Намного важнее знания о том, как работает тело, закон и налоговая инспекция.
Очень радует, что в наше время есть такие спецы, профессионалы своего дела! Которые к тому же бесплатно делятся важной информацией! Огромная благодарность вам Александр!
Многое из советов Александра опробовал на себе. Я тоже врач, анестезиолог, поэтому нарушение сна из-за работы для меня проблема.
Оптимально для себя нашёл такой способ: ложится до 22.30-23.00. Вставать в 6.30.
Пользуюсь повязкой для глаз и берушами. И желательно отложить смартфон за 30 минут до сна. И в таком режиме, нормально. Если придерживаться такой схемы, получается просыпаться без будильника, в хорошем самочувствии.
Сделай видео про холодный душ и ледяные ванны.
Накидайте лайки на коммент братцы✊️✊️
Очень интересно.давай в топ
1. Пустой желудок.
2. Мелатонин. Отсутсвие света. Не вставать ночью. Не злоупотреблять бадами.
3. Грелин.
4. Лептин.
5. Вставать, когда быстрая фаза сна.
6. Количество и качество сна.
7. Шумовое загрязнение.
8. 18-19 градусов перед сном.
9. Перегрев с дальнейшим охлаждением.
10. Проветривание помещения.
11. Световое загрязнение.
12. Качество сна.
6.
Спасибо
ЛЛГС
@@MrRusticano закаляйся и не продует
@@MrRusticano душнила
Как вообще можно ложится спать на пустой желудок))?во первых тяжело заснуть, а потом еще всю ночь от голода просыпаться
Самый правильный врач наконец-то создал свой канал! Спасибо вам за это думаю многие включая меня посмотрят с удовольствием и подчеркнут для себя много нужного и полезного!!!
Александр, спасибо больше за ваш труд. Очень понятно рассказываете сложные темы на понятном языке. Успехов вам в работе и жизни!
Тема сна однозначно из самых важнейших
Заранее лайк и благодарность Александру за наше просвещение
Врачи должны быть такими как он!🔥🔥🔥 Спасибо!
Наконец то нормальный повествователь. Никакой рекламы, нудных заставок и прочей шляпы. Включаю ваши ролики на фоне послушать на работе, прослушал все🤌🏻🤌🏻
*Александр, выпуск как всегда бомба! Снимите пожалуйста выпуск на тему кофе/чай - польза/вред, различные стимуляторы и НООТРОПЫ для улучшения мозговой активности* ЛАЙК КТО ЗА)))
Нет вреда в меру. Не благодари
Вот такие лекции нужны в школе на биологии, а не изучения скелета голубей!
Александр, спасибо большое Вам за контент. Ваши видео заставляют задумываться над, казалось бы, очевидными вещами, но реализуемыми совершенно неправильно в жизни. Спасибо ещё раз!
Большое Вам спасибо Александр. Информация просто бесценна. Очень хотелось бы увидеть подробный ролик про ГЗТ. К сожалению, не все, и я в том числе, могут попасть к Вам на приём или получить консультацию. Поэтому ролик об этом был бы очень кстати..
Накидайте лайков , кому тоже интересна эта тема.
Уровень подачи и полезности тем выше всяких похвал! Спасибо)
Спасибо за ваш труд и очень ценную информацию. И за то как хорошо вы её подаёте. Звонок телефона на фоне очень в тему в этом ролике )
ваши видео очень полезны даже студентам-медикам))))) спасибо большое!
Смотря Ваши видео, можно избежать многих болезней смолоду . Спасибо
Большое вам спасибо Доктор за то что вы делитесь с нами этой важной информацией!🙂
Александр, здравствуйте. Снимите, пожалуйста, видео про то, что бы вы посоветовали себе 25 летнему. На что обращать внимание, какие профилактические меры проводить и т.д. Спасибо
Здраствуйте, Александр! А расскажите пожалуйста насколько безопасно удалять родинки и бородавки, и как их увеличение связано с онкологией .Спасибо. Кому интересно поднимите в топ пожалуйста !😇
И мне интересно!
С такими вопросами нужно к дерматологу- онкологу, владеющим методом дерматоскопии. При удалении подозрительных образований обязательна гистология.
Респект Александру. Простые и важные знания, необходимые каждому мужчине. К сожалению, мы не особо следим за своим здоровьем, что является большой ошибкой. Еще раз спасибо большое. Лайк, подписка
Этот канал надо рекомендовать каждому мужчине 👍🏼
Александр, благодарю Вас за Ваш канал. Смотрю все выпуски и жду их. Очень ценно то, что Вы делаете.
Я до сих пор поражаюсь как и с чего ютюб мне этот канал посоветовал. Но с тех пор я не пропускаю не одного видео! Все ответы нахожу здесь! Спасибо большое!
Спасибо Вам за ваши старания и видеоролики, очень благодарен за предоставляемую Вами информацию
Большое вам спасибо. Всё коротко и по делу. Я люблю когда мне говорят не только, что нужно делать, но и объясняют, почему нужно делать именно так.
Огромное спасибо, доктор. Талдычу своей жене 22 года, что сон самое главное.
Александр, СПАСИБО Вам за прекрасное видео! Уж сколько материалов записано блогерами на эту тему, бери да ищи, но Вы не зря записали ролик - какой-нибудь подписчик возьмёт да посмотрит и это к чему-то его подтолкнёт.
Я сплю в наушниках уже года 4 - иначе просто не могу заснуть. Это оказалось наркотиком - однажды подсел и всё. Отсюда полный набор: прерывистый сон, высокие гормоны стресса (а я до просмотра этого видео на работу грешил). Как итог - врач сказал, что у меня истощение нервной системы. В 28 лет. Замечаю за собой какую-то дёрганость, дёргается нога, когда просто лежу, не могу спокойно сидеть/лежать. Вот насколько важен сон!
Симбиоз профессионального врача и оратора, успехов Вам и Вашему каналу!
Браво! Здоровый сон, здоровый образ жизни - залог здоровья
Огромная благодарность!
Каждый ролик просто золото. Четко, доходчиво и без лишней воды.
Для меня сильное улучшение сна произошло именно при использовании беруши. Ни блек-аут шторы, ни время засыпания, ни триптофан не давали такого эффекта. Просто после рождения сына стал очень чутким ко всем звукам. Вот теперь наслаждаюсь!
Благодарю за компетентность и готовность делиться знаниям!
Спасибо Вам Александр за то , что делитесь с нами бесценными знаниями, за то, что тратите свое драгоценное время во благо других!
Заранее ставлю лайк!! Убеждён что будет пушка!
После просмотра я мучился 3 дня из-за непривычных условий сна. Лежал часами, как же хотелось достать телефон😂 Спасибо Александру за это видео! Я знаю, что я только начал, но я не сдамся😂✊🏻 Всем здоровья!
Как успехи?)
@@Blue_Shoe_ спит
ну как
@@po_fany В спячку впал наверное
Прошло 2 месяца, ты как там?
Александр хотелось бы послушать вас по поводу правильного питания для мужчины !как правильно питаться и т д ,спасибо вам большое за ваши труды очень интересно смотрю с удовольствием и много чего узнал для себя благодаря вам 💪здоровья вам
Как же Вас приятно слушать
Спасибо, что делитесь вашим опытом, Александр.
То чувство когда через пару ваших видео можно узнать больше чем за всю жизнь не узнаешь я в 17 лет теперь понимаю как нужно сохранять свое здоровье
Александр нам нужно видео о знаках препинания
Капец грамотный нашолся а почему ты в своем предложении не поставил комы
@@amazingvideo3465 потому что
@@amazingvideo3465 потому что видео не снято, знаний нет
Ты в 17 лет ничего не понимаешь. Поверь)
Спасибо за полезную информацию! Открыли глаза на простые и в тоже время на тяжёлые вопросы! Очень познавательно!
Александр, спасибо Вам за полезную важную качественную информацию 🙏🏻
Александр, спасибо большое за Ваши видео, очень интересно и познавательно.
Добавлю от себя.
Пятый год страдаю серьезными расстройствами психики и депрессией на фоне неудач.
Пробовал много всего разного и менять питание и пить легкие успокоительные, налаживать режим с ранним засыпанием, пить витамины, бады, сейчас пью антидепрессанты выписанные психиатром и все четно. На фоне депрессии просел тестостерон, потеряна вся мышечная масса, потеряно либидо и эрекция.
Единственное, что реально работает из всего списка и хоть как-то помогает улучшить состояние это отдых за городом и чем дальше от цивилизации, тем лучше и полный отказ от гаджетов. Если вообще не пользоваться телефоном, компьютером, телевизором, не слушать музыку и тд, то уже на вторые сутки становится намного легче. Становишься более сонным, но зато высыпаешься.
Все остальные рекомендации подходят только для здоровых людей.
Нету улучшений? У меня похожая ситуация, ничего не помогает, кроме дофаминового голодания(и то не на долго)
Супер круто! Док, для обычных людей это кладезь информации, если даже тебе не интересно и проста тема, знай ты делаешь великое дело
Как приятно слушать этого умного человека, я хоть и мужчина но как человек он очень симпатичен , грамотен , рахмет тебе за хорошую информацию всех благ твоей семье и близким , ассалаумағалайкум с Казахстана
👍🤝
Просто лучший! Четко, ёмко, имформативно и авторитетно. От души!!!
Александр, спасибо за ваш труд!
Александр,поражаете качеством контента)
Настолько всё конструктивно и полезно, что прям ждёшь с нетерпением новых видео 🖤💪🏼
Спасибо огромное за этот труд!
Все супер. Ждём след выпуска, очень интересно!
Спасибо за выпуск! Ждём с нетерпением ещё🤗
Я однажды во сне решил математическую задачу, которую вечером не осилил, т.к. их было много и сложные. Утром сидел довольный завтракал и улыбался, что знаю решение. Причем это случилось через пару месяцев после того, как подобную историю услышал от другого товарища, видимо сам настроился, что так можно и нужно попробовать. Сработало))
4 утра я смотрю это видео, и с сегодняшнего дня начинаю улучшать свой сон
Ну как успехи?
Спасибо Вам, Доктор, за ценную информацию по каждому вопросу, которой делитесь в своих видео!🙏🙏🙏
Сердечно благодарю Вас!🤝🤝🤝
Крепкого здоровья Вам на многая и благая лета!
Александр, благодарю Вас за столь информативные и познавательные видеоролики, бесконечно ценю Вашу заботу о подписчиках канала)
Александр, просим вас делить видео на части, чтобы удобнее переключаться по таймкодам. Благодарю за актуальную тему с нового ракурса!
Видео 18 минут. Реально таймкоды нужны?
@@shturmin.a.s да, чтобы на нужные темы сразу переходить, ведь не всем с нуля нужно объяснять о здоровье. Многие уже знают роль сна.
вы серьёзно? недавно делений видео не было, много лет смотрели ролики ,скажите спасибо, что такой контент бесплатно вам предоставили
Очень полезное видео 🔥💪 Сон - это актуальная тема 😴
Огромное спасибо доктор за Ваши советы 🤝
Были бы все врачи такие как вы👍👍, так понятно всё объясняете прям ко всем вашим советам прислушиваюсь
Ждал эту тему! 👍🔥 Уже на протяжении многих лет засыпаю в 4-5 утра
Запиши,пожалуйста, про гормон роста более подробней. Мне кажется, эта тема будет интересной
как же я рад что ютуб начал рекомендовать такие информативные полезные видео!
Спасибо за такую полезную информацию!
Спаси Бог, за труд!
Ещё, от себя хочу добавить к выше сказаному, что очень хорошо высвпаешься когда спишь в носках, лучше не сильно толстые шерстяные или хлопок с начёсом. Обязательно без резинки или очень мягкая, не тугая! И да, оргазм ещё ярче )
Вокруг шум-пусть так,
Не кипишуй-всё ништяк!👍
Спасибо за такой краткий экскурс в глубинную науку - науку сна.
Отличное видео ! Хотелось бы видио про бады посмотреть, есть ли привыкание и тд, думаю многим было бы интересно!
В топ ! Очень нужный, правильно и понятно поданный материал ! Спасибо 🤝
Док, спасибо большое за очередную информацию!
По поводу температуры, звукового загрязнения и света я заметил очень сильное влияние. Всю жизнь почти жил один и в Подмосковье, поэтому всегда было открытое окно (а кровать прям рядом с окном), а ночью создавал полный блэкаут. Только начал жить в другой квартире с супругой (в Москве), так сразу начались проблемы и со сном, и с нервами в целом (хотя кортизол все равно низкий совсем, 68-70, но тест снизился до нижней границы нормы): окна далеко от кровати (не доходит прохладный свежий воздух), супруга не любит блэкаут (поэтому светло почти всегда, кроме совсем глубокой ночи и зимы), ну и постоянные попытки спать в обнимку тоже та еще проблема (становится слишком жарко). На этом фоне еще кот (ее, не мой) , который любит орать по ночам, особенно когда у меня глубокий сон (примерно в 5-6 утра, когда часы стабильно показывают в эти часы ночной пульс самый низкий всегда, обычно около 46-48, в то время как в другие часы стабильно выше 50). Все это в итоге приводит к серьезным нервам, недосыпам и недовольству. Поэтому пришлось на время даже съехать, а сейчас ищу просто большую квартиру, где при необходимости смогу спать просто отдельно хотя бы иногда.
Ну а про влияние сна на спорт и вовсе молчу.
А вам сколько лет, если на секрет?
@@user-hc9uj9nx2y 36
@@alexanderdougin2009 вы ещё молодые, в таком возрасте несложно адаптироваться
@@user-hc9uj9nx2y я за два года не адаптировался вообще, как ни пробовал. Стоило вернуться в прежние условия-сразу сон отличный, усталости нет почти, бегаю хоть на голодный желудок по 10-15км утром, нервозность пропала.
@@alexanderdougin2009 тогда да, вам нужно квартиру большую. А коту ночью давайте по шее, а лучше выгонять в другую комнату )
Александр, большое спасибо за ваш труд !
Неожиданно для себя нашёл классный канал и очень умного и приятного человека.
Доктор, как всегда информативно и полезно. Благодарю!
А по поводу сна в берушах - это действительно выход. И для Вас тоже. Умные часы на руке разбудят жужжанием, без звука и в нужную фазу сна ;)
Александр, спасибо за Ваши видео, очень полезно и информативно!
Очень хотелось бы услышать Ваше мнение по поводу влияния донорства крови на мужское здоровье, в этом видео Вы косвенно упомянули про это, но было бы крайне интересно услышать более развернутое объяснение, спасибо!
Александр Гудисович, здравствуйте. Спасибо большое за данную тему!
Для меня она актуальна.
Больгое спасиьо за то что вы делаете
Физиологические условия:
1) Соблюдение режима сна 7-9 часов (ложится и вставать в одно время)
2) Не высыпаться на выходных
3) Ограниченный (30 мин) дневной сон (перед обедом)
4) Огранич. употребление стимулирующих продуктов
5) Режим приема пищи (за 3 часа до сна легкая пища)
6) Сбалансированное употребление жидкости (вечером пить меньше)
7) Неинтенсивная физ нагрузка (за 4 часа до сна нежелательно)
Физические условия:
1) Тишина
2) Температура (прохладная комната на 2 градуса ниже)
3) Темнота
4) Свежий воздух (вентиляция)
5) Не использовать электронные устройства (за час до сна)
6) Не напрягать мышление перед сном (отсутствие умственной деятельности)
7) На диван ложиться только для ночного сна
У меня около 7 часов и то если ночные смены то это 4 часа в лучшем случае в сутки.
Про 6 пункт,мне иногда легче что-то глянуть и запомнить вечером за пару часов до сна,чем днём (времени бывает нету)
я ненавижу днем спать.
Хоть 20 минут просплю, все равно вялый после сна днем
3 часа ночи, я лежу на боку и смотрю это видео 🤣 Спасибо, Александр)
это база!
А я в 5 утра:))
Александр, подсел на ваши видео, очень интересно и доходчиво все объясняете. Респект от души и желаю только успеха! И конечно лайк на каждое просмотренное видео)
Вы супер! Александр, здоровья вам и вашей семье! Очень полезная информация и очень доступно её доносите.
Дайте этому человеку статус академика!! Спасибо ! Продолжайте ,вы меняйте историю медицины страны!
Ничего он не меняет.
Просто грамотный доктор говорит банальные вещи про которые все забыли или не знают)
Плюс хорошая подача материала, грамотная речь.
@@AGD64 солидарен
Меньше 7 мин просмотра этого видео достаточно было чтобы я уснул , спасибо , это лучшее видео для сна
Этот ролик не для засыпающих , а для здравомыслящих
Да, у него голос успокаивающий😊
Каждый раз его слушаю. Очень хороший врач. 👍
Дело говорит! Я изучал тему. Обращался к исследованиям. Здесь очень лаконичная выкладка: чётко и по делу. Спасибо! И очень доступным языком.
Расскажите пожалуйста про ночные смены, про сменные работы с разными графиками. Как они влияют на здоровье, как сохранить своё здоровье, как тренироваться при разных графиках работы, а также про питание при таком графике)
Плохо влияют.... Либо меняйте работу либо не смотрите такие видео.
@@user-cg8ru6sv9x Мы не в сказке живём))
@@user-ns7bb2no6s поменять работу обязательно надо, мой родственник, парень 39 лет умер, абсолютно здоров был, как бык, не пил, не курил, работал на заводе токарем в дневное аремя , а потом погнался за деньгами - работал несколько последних лет в ночные смены и .... привет... Уснул и не проснулся однажды. Сердце отказало. Жена - теперь вдова и двое детей сироты остались.
@@yuriykuznetsov7496 На заводе людей не ценят. Токаря толкового вообще не найти, жаль парня.
Работаю вахтовиком. Когда была пандемия и большие вахты по 3 месяца был период 7 недель подряд без выходных в ночную смену. Это конечно было что-то с чем-то. Я даже представляю какой урон я тогда нанёс своему организму. Ночные конечно у нас оплачиваются +40% к часовому тарифу. Но какой ценой?
Спасибо за выпуск, я догадывался обо всём этом, но вы всё-таки смогли полностью раскрыть тему. )
Какой он красавчик. Любуюсь Александром😍
Благодарю Александр, очень интересно,позновательно и важно для здоровья!
Блин, я открыл Ютуб, чтобы посмотреть видео про роль сна. И тут такой ананос) подарок! Очень жду🔥
спасибо Саша, за просвящение людей, многие об этом догадываются скорее всего ,но врачам верят всё таки больше)))))))
Саша, благодарю тебе за полезную и своевременную информацию.
Как обычно очень чёткий и информативный ролик!
Доктору огромный респект!
Заметил что после просмотра видео как-то даже вдохнул свободно!
Так держать!
Только хотел загуглить эту тему и вуаля =) Рад, что Александр осветит эту тему. Вопрос из зала: Как влиять на выработку мелатонина? Что бы улучшить сон, и уменьшить его продолжительность, без потери восстановительных процессов (сплю по 9-10 часов, хочу спать по 6-7 часов)
радуйся. что столько можешь спать)
Ты счастливчик столько спать 💪
ты сказочный аут.......а че не хочешь спать по 30 минут?))))))))
Я тоже столько сплю))
Добрый день. Хотелось бы узнать про то, что нужно делать со сном при наличии детей. Естественного, речь идёт о новорождённых и до 3-4 лет, когда график становится чуть адекватнее. Перетерпеть? Или есть более приятные варианты? И спасибо за ваши ролики.
Интересно, по факту, профессионально.
Лайк, подписка, узнал много нового и полезного. Спасибо!
Спасибо вам большое, когда тебе 20 все хорошо и ничего не имеет значение. А когда 30 и уже совсем другой ритм жизни все влияет. В погоне за деньгами теряем здоровье и силу которая очень важна особенно для нас мужчин.