Все что нужно знать о полезном голодании для мужчин. Интервальное голодание, похудение и последствия
HTML-код
- Опубликовано: 23 авг 2024
- Узнай 7 секретов мужского тестостерона на бесплатном мастер-классе school.fitness...
Методическое пособие по диагностике дефицита тестостерона: fitnesskaknauk...
Пройти тест своего мужского здоровья в сервисе чекап-анализов Александра Дзидзария:
clck.ru/32k3QJ
Витаминные комплексы от Александра Дзидзария ipsumvitamin.ru/
Александр Дзидзария
Зав. отделением онкоурологии и онкогинекологии, хирург-онколог, андролог, уролог.
Полезный Телеграм канал доктора Дзидзария (тут ссылки на статьи из выпуска): t.me/DrDzari
По консультациям: doctordzari.ru/
Скачать мое приложение для контроля вашего питания и тренировок с научным подходом: apps.apple.com...
Запуск и продвижение RUclips каналов: bs-youtube.ru/
Александр, сделайте пожалуйста видео по набору мышечной массы с минимальным вредом для здоровья, например сколько приемов пищи, какие, сколько бжу и калории , был бы очень благодарен
Ого , не ожидал что столько людей меня поддержат 😅
Ну раз ты будешь благодарен, сейчас начнёт делать)
Отличная тема. Поддерживаю. И как набрать её, если не помогает интенсивное, здоровое питание и тренировки. Может есть более эффективный список продуктов. Кто-то про шпинат и каши говорит, вореную курицу и яйца..
Поддерживаю
После тренировки анаюоличнские гормоны чтоб были на высоких значениях ... орнул. И не есть 2 часа хаха
Отличная тема, еще бы добавить какие предпочтительнее тренировки для набора массы, обязательны ли веса для этого, или можно только калистеникой, или стоит добавлять доп вес даже в калистенику ( стритлифтинг ) также можно разобрать набор массы для бойцов
Поделюсь своим опытом. В 53 года разожрался так, что стало тяжело надевать носки и обувь, - живот мешал. Давление улетело в космос. Ноги отекали к вечеру прилично. Ушел на интервальное питание 4\20. Через несколько дней понял, что чувство голода вообще не появляется. Перешел на схему 23\1, с одним приемом пищи. Ел в 6 вечера, по полной, - первое, второе. По утрам кофе без всего. Вес начал потихоньку спадать. Дальше попробовал не есть мучное. Оказалось, что организм отлично себя чувствует и ощущение дикого голода к концу суток исчезло. Убрал все сладкое, мучное и алкоголь. Вес начал падать серьезно, по 200-400 грамм в сутки. Самочувствие улучшилось кардинально, появилось много энергии, улучшилась мыслительная деятельность. Перестал болеть гриппом, прошли постоянно немного воспалённые миндалины, исчезли прыщики на коже. Налицо успешная борьба организма с воспалениях. Сбросил вес с 115 кг до 85 за 4.5 месяца. Использовал для контроля умные часы и умные весы с развернутым анализом состава тела и жира в особенности. По рекомендациям программы увеличил количество воды в сутки. Исключил из еды продукты с высоким гликемическим индексом почти полностью. Нацелился на вес в 70 кг, как идеальный для моих данных (176 см роста), с точки зрения программы. После достижения цели перейду на питание 20\4 с двухразовым приемом пищи. В первый прием кисломолочные продукты, кофе, черный хлеб с сыром. Во второй - полноценный ужин, не позже 18 часов, с первым, вторым, без хлеба. Сладкое и алкоголь теперь табу. На пару праздников в году можно не контролировать состав пищи, но без алкоголя. Всем удачи и здоровья. Большинство проблем с питанием, как выяснил, у нас в голове, а не по потребностям организма.
Респект!
Доброго времени суток.
Если убрали полностью мучные продукты. Мой вам совет, добавить дрожжи. Лучше пивные.
@@user-hs5rk1fq4t Поливитамины с микроэлементами решают проблему с витаминами В-группы. А айран позволяет не посадить желудок.
что такое 4\20. 23\1?
@@vladimircuts можно есть/ нельзя есть (1/23 4/20)
Во время голода ( я голодал две недели) для меня физические нагрузки были отдушиной ! !!!! Всё зависит от поставленной цели !!! А цель одна - быть здоровым и счастливым !!!!
Очень важную тему подняли, сначала заменил ужин легким перекусом, затем стал пропускать ужин 2-3 раза в неделю и затем перестал есть после 5-6. Если постепенно увеличивать интервал, то организм отлично откликается и потом уже по другому и не может
Узнал об интервальном голодании благодаря доктору Бергу. Сижу на кето, благодаря насыщенным жирам перестал чувствовать постоянный голод.Чередую питание, либо 2 раза в день в 12 и 18, либо 1 раз в 16. Один раз в неделю отказываюсь от пищи. За три месяца со 120кг, похудел до 95кг. Кардио тренировки и прогулки на свежем воздухе. Никогда себя так хорошо не чувствовал, разве что в 18 лет)
Практикую кися диету, съел весь кошачий корм, ни когда так хорошо себя не чувствовал и дополнительно заряжаюсь силой земли )
Плюсую доктора Берга, но только я не для похудения хочу практиковать интервальное голодания, а для улучшения самочувствие и здоровья. Можно еще практиковать холодный душ, тоже классная штука)
Тоже насмотрелся Берга и попробовал суточное голодание. В первый раз конечно тяжко, думал к исходу 24 часа съем все что есть дома, но вышло наоборот, вообще не было чувства голода. Потом по наитию пришел к схеме 8/16 и все было отлично до нового года и ленивой недели)))
@@user-mx7lj7wt8f как теперь в глаза барсику смотреть? Стыдно наверно
В своих последних видео Доктор Берг рассказал, что пересмотрел рекомендации по слишком позднему завтраку, стал завтракать намного раньше…
Если слушать свой организм то моё меню будет составлять шашлык,водка,плов,красная рыба,эклеры,торты и ароматный чёрный чай и кофе.
Губа не дура 😅
😂
И имя тебе - ЖЕЛУДОК
@@alexnfps душнила 😂
Водка здесь лишняя
Здравствуйте. Я 5 лет назад начал голодать 24 часа в неделю т.е. утром позавтракал и целый день пью воду . Не так чтобы уталить чувство голода а грамм 200 -250 . Следующий приём пищи через 24 часа. Был повышен халестерин в организме. Через 6 месяцев восстановился. Как узнал начал воздерживатся от пищи по 24 часа 2 раза в неделю. При росте 185 вес был 95 кг. Не помню через какой период времени лишний вес ушёл. Не так быстро как хотелось бы т.к. я сладкоежка но все таки ушёл. Ем всё что Душа пожелает . Через 3 года поймал себя на мысли,что вес соответствует норме. Гудбай голодовка цель достигнута. Через неделю другую заЁрзал не хватает моей голодовочки обнаружил ,что аж соскучился за ней. Так и продолжаю вот уже 5 лет. Чувство голода во время голодовки умереное. Чувствую себя прекрасно легкость невероятная. Никому ничего не советую. Делюсь опытом так сказать. Всем мира !!!
Привет! Холестерин нормализовался через 6 месяцев. И после этого больше не прыгал вверх? Или не проверялся больше?
P/S/ Такая же проблема имеется
Здравствуйте.А какой завтрак у вас ,что включает прием пищи?
Привет. Больше не проверял.
Здравствуйте приём пищи всегда разный не принципиально
Здравствуйте, очень интересное видео. Я на кето + интервальное голодание больше года, питаюсь 5/19 два раза в день. Сначало была цель сбросить вес - теперь образ жизни. За это время скинул 54кг, мне 50 лет. Всем удачи!
Здравствуйте, а в какое время у вас приём пищи?
Утром завтракаете, какие продукты убрали, чем питаетесь?
@@user-ku2lz7uy8p
Я не ем утром, 12:30-17:30. Я ем рыбу, мясо, овощи с низким содержанием углеводов, не ем крупы, ничего мучного, сахара.
Если я скину 54 то во мне останется 20😂
Мне 52 весил 98кг/172 см Сделал чистку касторкой, пил воду с 2 лимонами, после сел на сухое голодание 5 дней, выходил 3 дня на лимонной воде, после стал есть квашенную капусту. СКИНУЛ В 16 КГ ЗА 10 ДНЕЙ. ИСЧЕЗЛА МЫШЕЧНАЯ МАССА С ЖИРОМ, НО БЫЛ ПОХОЖ НА НАРИКА. ДЕЛАЮ УТРОМ В 4:50 ЗАРЯДКУ ОТЖИМАНИЕ 70,ПРИСЕДАНИЕ 120, РАСТЯЖКИ И МАССАЖ. Я работаю в Швеции с 6:00-19:00 завтрак 9:00,обед 13:00 ужин 16:00,я строитель. Вес за год стал 84кг, Между вахтами ем всё, две недели ем размороженные овощи, сельдерей фрукты, 2-яйца квашеная капуста, рыба. На завтрак стараюсь съедать белки с капустой. Обед овощи. Ужин вода с лимоном. Семечки, орехи. С утра после зарядки обязательно холодный душ! Всем благ, может будет кому полезно будет. Сухое голодание применять больше не буду. 😂
Александр, здравствуйте. Мне 16, практикую голодание 16 на 8. Тренируюсь каждый день. Поставил пищевое окно с 10 до 6. В начале было очень тяжело терпеть до 10 и ничего не есть, но примерно через месяц привык. Очень рад, что начал следить за тем, что я ем и когда.
Ложусь спать немного голодным и начал отлично высыпаться и давать отдыхать своей пищеварительной системе.
До голодания был очень зависим от еды. Когда стартовал, постоянно переедал, но сейчас отношусь к еде очень легко и благоприятно.
Спасибо большое за ваш огромный труд! Мне бы очень хотелось, чтобы как можно больше людей задумывались о своём здоровье и образе жизни. И я очень надеюсь, что ваши видео приносят большую пользу для вашей аудитории. Не бросайте делиться с нами вашими знаниями. Большое спасибо!)
Пищевое окно с 10 утра до 6 вечера?
зачем в 16 лет этим заниматься? проблемы с весом? лучше следить за тем ЧТО ТЫ ЕШЬ, а не когда и сколько.
@@alecg.8577Дзидзария , за время видео, несколько раз повторил:
ЭТО НЕ ПРО ПОХУДЕНИЕ, ЭТО ПРО ЗДОРОВЬЕ
спасибо что поделились опытом
Молодец, всё правильно делаешь. Если даже это и больше про здоровье, чем про похудение, то всё равно здоровье тянет за собой общий тонус и похудение, как следствие до комфортного для организма уровня.
Добрый день!
Практикую ИГ 20/4 уже 2,5 года.
У меня желчекаменная болезнь и я спасаюсь тем, что на протяжении всего дня, а особенно утром натощак, выпиваю две кружки горячей воды. Тем самым помогаю желчному избавиться от содержимого.
Мне 54 года.Физически занимаюсь ежедневно всю жизнь. Первый приём пищи в 11.00, второй в 15.00.
Слава Богу, чувствую себя хорошо!
Всем добра и здоровья!
У вас камни в желчном пузыре? Кроме горячей воды что-то еще делаете или этого достаточно?
@@user-is6kp7sp5k Утром после выпитой воды выполняю диафрагмальное дыхание 5 минут и вечером тоже.
Днём выпиваю одну десертную ложку органического яблочного уксуса на 300 мл воды. Стараюсь пройти за день до 10 км, что, как говорят способствует нормальной работе желчного пузыря.
Стал в каждый приём пищи добавлять полезные жиры (сливочное масло, твердый сыр, орехи, авокадо и оливковое мало). Выпиваю за день 1-2 кружки зелёного чая с имбирём. Это всё.
есть желчегонное средство TUDKA доктор Берг рекомендует. Я один раз в сутки ем и кайфую от этого.
Слишком много внимания к себе, вы - нарцисс...
@@user-de1mz3kl2q Не суди, да не судим будешь!
Тренируюсь с 2008 г. С 75 кг распух до 106 кг. С ноября 2023 начал 16/8 с целью получения рельефа и красоты. Завтрак в 10 утра, сразу после тренировки , обед в 14 часов, ужин в 18. Стараюсь не употреблять плохие углеводы, сладкое, пью только воду с лимоном иногда черный чай без сахара. На начало 24 г. Скинул 9 кг. Продолжаю схему. Состояние супер, пархаю как Мухаммед Али). Больше всего был удивлен росту выносливости, мотивации тренить и даже силовые подросли. Тренировки два раза в неделю в 8 утра, рост 186 см, возраст 39 лет. Никогда не курил, выпиваю крайне мало, пиво не пью совсем.
Если скинул 9 кг естественно выносливость повысится.
А какие продукты на обед ужин в основном ?
Отличный результат, можете написать что кушаете , благодарю.
@@alxncorp на ужин стараюсь совсем минимум углеводов, немного каши гороховой, капусты тушёной, если картошка то совсем мало, и мясо говядину например, курицу или индейку
Классно! ❤
Живу в кето режиме больше 5лет тренируюсь 5-6 раз в неделю.Два часа зал+1час плавание,да силовые показатели снижены без углеводов мне 46лет и отражение в зеркале меня мотивирует больше чем ряд минусов с которыми можно дружить,сбросил 52кг веса ушла куча болезней,каналом Д.Берга вдохновлен.
Молодец! Так держать, дастиш фантастиш ))
Если не сложно, какой у вас рост, с какого веса скинули 52 кг? 2 часа зала, сколько из них кардио? Какой пульс при кардио?
Спасибо за ответ
Приветствую Вас, уважаемый Александр и всех подписчиков данного канала. Мне 40 лет, около двух лет я практикую суточное голодание. Раньше было некомфортно это делать, чувствовалась слабость, так как поесть я люблю, и ранее ни в чем себе не отказывал. Более года я не ел по 36 часов два раза в месяц, каждые две недели. Иногда это доходило и до 40-44 часов. Несколько месяцев назад стал практиковать суточное голодание один раз в неделю. Стал привыкать постепенно и к такому режиму. 1 и 3 неделю не ем 24 часа, а 2 и 4 неделю минимум 36 часов. Воду пью при этом постоянно, в достаточном количестве. Чувствую себя в эти дни очень хорошо. Я часто занимаюсь спортом, стараюсь 4-5 раз в неделю проводить какую-либо физическую активность, бег, физические упражнения, растяжка, боксерская груша, работа с фитнес резинками. По себе могу сказать, что чувствую себя во время тренировок намного легче во время голодания, чем в дни приема пищи. Показатели и физическая активность в эти дни повышается. Даже когда в обычные дни я иду в спорт зал утром и перед этим не ем, мне тренироваться гораздо легче и плодотворней. Голодание - это мощная тема, хорошая детоксикация и разгрузка для организма! Желаю Вам и всем подписчикам крепкого здоровья, дальнейшего улучшения себя на всех уровнях и постоянного прогресса!
спасибо что поделились опытом
У Вас гастрит есть и как потом не объестся?
Согласен, что во время голодания у организма куча энергии. Я практиковать чистки организма - голодания по Марве Оганян (это на чае из 16 трав с медом и лимоном) и на 5 день голодания бегал 3 км. на зачёт на экзамене (в 40 лет) мои результаты никак не ухудшились😊. И голодание 1 день в неделю и интервальное 16-8 часов хорошее дело, главное пить воду! Всем здоровья!
Гастрита нет и никогда не было! Чтобы не объестся, нужно это дело контролировать. В процессе практики такой контроль постепенно приходит, как и привыкание к голоданию в заранее намеченные дни. Выпивайте после завершения голодания какого-нибудь натурального сока. Примерно через 30 минут вам проще будет принимать основную пищу. Иногда я ем вначале фрукты.
@@user-zz9sw2oi9p Благодарю за ответ. Застой желчи может грозить, если не голодать?
Александр. Что ж вы за человек такой. Каждый раз я берусь за ту или иную сторону своей жизни, витамины, сон, питание, тестостерон. И по каждой теме вы умудряетесь сделать очень своевременный выпуск ! Огромное спасибо !
+++
Да он такой
А вот у меня все чаще возникает вопрос, а где подвох... Никогда еще дыма без огня не видел😅
Маг и чародей😉
Очень полезное видео, спасибо. Вы сказали, что интервальное голодание не сильно дает эффекта для худеющих. Попробовал в течении месяца его практиковать 18/6 ч. Минус 5 кг. Вес долго не поднимался, не смотря на то , что я любитель плотно поесть и ни в чем себе не отказывать. Думаю есть польза и для худеющих..
Примерно так же, утром плотный завтрак, ем почти всё что хочу, ну и всё, до следующего утра больше ничего не ем, в течении дня только вода 2.5 литра.
Силовые тренировки 3 раза в неделю. Ходьба каждый день 8-10км. Питание 16/8 уже несколько лет. Дефецита энергии не ощущаю чувствую себя отлично! Всем того же желаю 👍
Я пробовал голодать раз в месяц.
Выбирал для этого один выходной.
Разрешал себе в этот день один приём пищи.
Сделал для себя вывод, что решающее значение имеет утро.
Если утром поел, включился режим жруна, и потом в течение дня отказываться от пищи просто мучительно. Поэтому в другой раз просыпался и не ел как можно дольше - вот это для меня было гораздо проще.
Кстати , примерно так же и с курением. Если встал с утра и покурил - весь день как наркоман.
Бросил курить именно отодвигая каждый день процесс курения на более позднее время.
Не курю уже 15 лет.
Полностью согласен! Я примерно верно пришёл к этой мысли сам. Но почитал ваш ответ и понял вот что нужно!
Вы сейчас серьезно?)))Голодал раз в месяц,но ел с утра?)))Это голод?
@@My_Life-1980 если есть с утра , до следующего утра , то это голод 24 часа.
У меня также, если начинаю есть с утра, то жор на весь день. Сначала отодвигала завтрак, потом вообще от него отказалась. И поняла что это и есть интервальное голодание. Чувствую себя супер, вес в 51 какой не видела у себя никогда👌
Наверное это все индивидуально.
У меня наоборот. Если я пропущу завтрак, или он будет легким, потом весь день наесться не могу.
Но если завтрак будет хорошим и плотным, потом весь день голода почти не чувствую и просто использую полезные перекусы по времени "потому что надо поесть". А то у меня так раз как в ролике говорится - есть перегиб желчного пузыря и если долго голодать, то это не очень полезно для меня.
Как круто, что я обнаружил вас в 17 лет. Сделал все анализы на гормоны, скорректировал питание. Чувствую себя прекрасно. Добра вам!!!
Ещё бы в 17 лет не чувствовать себя прекрасно...
@@Rhastaz1 ну, у всех по разному. Из-за проблем с питанием/режимом дня у меня сформировались проблемы с гормонами, в особенности с тестом. И даже в 16 лет у меня не было ни усов, ни поллюций ни других признаков, что я мужик вообще😁, а потом я нашел этот чудесный базированный канал).
P. S. очень рад, что вы в свои 17 лет не сталкивались с тем, с чем столкнулся я. Хорошего дня!
@@dj__zap1824 если гусю шею часто ломаешь, то отсутствие поллюций это нормально 😅
В 17 лет курил и выпивал,с тех пор лучше себя не чувствовал.
@@user-wz3jp5qj7f сто пудов, в 17 бухал, курил и не спал почти, и все норм было..
Раньше мы охотились на еду, а теперь еда охотится на нас
На интервальном голодании с октября месяца мне 42 года, весил 100кг к первому марта 86кг. Мой интервал с утра до 11 не ем в 19-20 часов прекращаю приём пищи. Ем всë ,что до этого ел и присутствует приём алкоголя по праздникам. Мне очень заходит такой режим и я не чувствую стресса. С утра зашёл в операционную(я анестезиолог) голова свежая и спокойно первую операцию работаешь.
Здравствуйте, а как успехи? Все ещё практикуйте?
0:39 - Что такое голодание?
3:19 - Что побудило записать про интервальное голодание?
4:02 - Почему появляется голод?
5:07 - Виды голодания
7:36 - С чего начать?
10:44 - Протоколы голодания
13:13 - Пейте воду
14:38 - Голодание 16/8
16:17 - Плюсы голодания
20:55 - Как правильно голодать?
21:54 - Кому нельзя голодать?
22:59 - Рекомендации
23:26 - Что можно пить?
25:04 - Спорт и голодание
Ангел .
лучший!
Хорош
Респект и уважение
Дай Боже тобі здоров'я🎉
Шикарное видео! Спасибо, уважаемый доктор!
Мне почти 50 лет и интервальным голоданием и низкоуглеводной диетой вылечил все, якобы "хронические" болезни.
Лично подтверждаю всё, что сказано в ролике.
а чем вы болели?
@@user-zv9dc3uq3c насморк
А мне 34 я на интервалке, питаюсь только вечером, жру как лошадь, пь. все и сбросил более 10кг, сейчас мой рост 195 а вес 88-93 я доволен. Желудок не уменьшися, внутри меня яма, но жир не растет и есть отличная теория что организм за 8 часов пищи не может впитать более 150гр жира, тем самы я наращиваю жир к ночи а за день теряю их, но ребята, я работаю мебельщиком это вечные физ нагрузки, и поэтому пью пиво и мне прям боком на все
@@user-gu7bi6qt7cпоэтому пью пиво 🤣🤣🤣
Мусульмане так живут уже полторы тыссячи лет голодая каждый год под месяцу. И ничего, ещё никто не помер😂 Главное это делать правильно и без серьезных болячек. Зато дозатора и коучи это преподносят как суперметодику новую.
Мне 42г и у меня диабет 2т , но инсулинорезистентности нет. Только интервалка и подходит- 16/8. Всем здоровья, мира и процветания! Благодарю за видео 🙏
Я пробовал голодать 24 и 36 часов. При этом тренировался. Пробовал пить только несладкий кофе, пробовал только на воде. Самочувствие нормальное было. Делал такие дни раз в неделю только.
Есть очень интересный человек на ютубе. Дед 72 года. Тренируется покруче молодых. Сухой, подвижный. Так он голодает по 7 дней. Вот это очень интересно прям...
что с холестерином?
Не ответил, хана😢@@studio-drozd
Здравствуйте. Александр, я придерживаюсь завтракаю в 8 утра и заканчиваю в 18 часов 10/14 😅
Пока мне так комфортней.
Плюс к этому я даю своему организму стресс и раз в неделю голодаю полностью и пью только воду. Чувствую легкость. И я реально стал наслаждаться приемами пиши, а не закидывать еду в топку. Стал различать оттенки и вкус еды. И кайфую от того, что я делаю.
Спасибо вам за вашу работу 🙏🏻
У меня почти похоже но только 12/12😂
Тоже 12/12. Сколько приёмов у вас?
Спасибо! Ждал от вас разбор этой темы. Я использую схему 8/16, тренировка с утра на голодный желудок, в 11 прием пищи и в 18 крайний прием, очень хорошее самочувствие.
То ли я считать разучился, то ли это новая математика. С 11 до 18 - это 7 часов, получается 7/17.
Через пару-тройку лет дай знать как там твой желчный пузырь поживает.
Подскажи, в течении этих 8 часов сколько у тебя приемов пищи?
@@jelly-shrimp Вы же за минуту не едите, так что плюс-минус
@@sanaleksan651 Что вас смущает с желчным? Что он на ночь не ест? Здесь больше зависит от того, ЧТО вы едите. И хорошо пить очень теплую воду, особенно с утра
16/8 практикую периодически последние пять лет.На мне работает идеально.Вес уходит,самочувствие становиться лучше,больше энергии и чище питание!
Пробую уже больше года 8/16. Первый прием пищи в районе 12 дня. Второй в 18-19. Мне нравится. Такое ощущение что стал более активный.
Практикую полтора года 18/6. Не завтракаю. Сутра иду в спортзал энергии хватает даже на тяжёлые тренировки. Встаю в 6:00. Спорт 08:00. Экономия времени и сутра куча времени. 👍👍👍 такой график диктует работа и способ организации дня. Мне КРУТО. Питаюсь правильно.
Мне не хватает, тренировка с 6 утра до 10 и уже есть хочу не сил не настроения. А вот если ем все что хочу но дозировано чувство радости и приток сил.
@@user-mx7lj7wt8f 4часа тренировка? При высокой эффективности не более часа. А вы умны
Во сколько первый прием пищи ?
@@user-mx7lj7wt8f нихрена себе, тренировка 4 часа? А вообще надо стараться, чтобы приём пищи был сразу после тренировки. Т.к. на восстановление после тренировки организм требует белок и различные нутриенты, а из своего жира он их взять не может.
Интервалка топ.
Год на интервалке (16/8) + кето. Убрал завтрак и любые перекусы. Инсулин и глюкоза пришли в идеальные значение (изначально была инсулинорезистентность, преддиабед). За год -71 кг. Тренируюсь по утрам, на голодную, полет нормальный, прогресс есть, веса растут (утром стакан яблочного уксуса и энергии хватает спокойно), тренироваться на кетонах куда интереснее чем на углеводах (глюконеогенез решает). По поводу голода док верно говорит, на второй неделе про еду даже не вспоминаешь, инсулиновые качели останавливаются. Кстати у меня врождённая проблема с оттоком желчи (перегиб), и никаких проблем нет с интервалкой, просто пью эспрессо, и много воды до первого приема пищи, и никакого застоя желчи нет (УЗИ делаю раз в 3-4 мес). Ну и естественно в часы приемов пищи нормальная здоровая еда, много зелени, овощей, рыба жирная (лосось, сельдь, скумбрия), мясо жирное в меру (не постное), яйца и орехи. Весь секрет успеха. Вес был 184, сейчас 113
какой рост?
Я вот делал УЗИ и узнал, что у меня перегиб желчного, вот чего не ожидал, а печень оказалась в порядке, что тоже оказалось неожиданностью)) По поводу перегиба интересно как вы решаете проблему, не принимаете желчегонные? Только жирное употребляете, чтобы желчь выделялась?
Насчет стакана яблочного уксуса по утрам - это видимо стакан воды с парой ложек яблочного уксуса, а то мало ли, повторит такое кто-то.
голодал 3 дня! Занимаюсь триатлоном. в качестве эксперимента, тренироваться становится тяжело только на третий день. Если суточное, то вообще не влияет особо на тренировки, ну если это не серьезное мочилово конечно. 16/8 думаю вообще не отразится на тренировках. Самое сложное - это совместить именно с образом жизни, работой, и быть частью социума, семьи и тд, а не тренировками. Сейчас думаю внедрить 16/8 на месяц потестировать. Благодарю за информацию!
Александр, благодарю за видео. Несколько лет практикую интервальное голодание. Начинал кушать в 12:00, а заканчивал в 20:00 (иногда и в 21:00). Через полгода-год, начал кушать в 13:00 (заканчивал также). Последние месяцы начинаю в 14:00, заканчиваю также. Занимаюсь спортом. Чувствую себя лучше, чем раньше.
Спасибо за Ваши труды
Пол года практикую интервальное питание по старой поговорке
Утром поешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу
Мне сейчас 48лет, я никогда себя так прекрасно не чувствовал
Первое - ушёл вес, сейчас вешу как по книге, при росте 168 - 70кг
Второе - подтянул животик, делаю утром зарядку, появились даже кубики на прессе
А Вы сладкое или мучное кушаете?
По книге 63 максимум должен быть ваш вес
@@hellensun6177 мучное да, сладкое нет
@@Daler4ik_me4ta когда вес меньше 70ти кг, вид не очень, все начинают спрашивать не заболел ли
Красавчик брат!
Всем привет! Огромное спасибо за видео! Весной решил подсушить и перешел на график 16/8. Три тренировки в неделю 2 силовых и 1 функциональный. Тренируюсь вечером. Мне очень удобно придерживаться 16/8 условно с 6 до 14. Неделя ушла на привыкание и «разгон метаболизма». По килограмма ушло не много, но с живота ушло примерно 3-4 см. А это самое важное! Мне 47 лет, рост 165, вес 60. Всем рекомендую попробовать. С соблюдением и советов Александра! Всем мира и здоровья!
У тебя получается 18/6
спасибо что поделились опытом
@@user-lj7xy6zf6bнет, с 6 утра до 14 это 8 часов
Понравилась манера подачи информации: грамотно, деликатно, профессионально.
Мужик с большой буквы. Приятно слушать, и прислушиваться. Спасибо большое чтоб продлеваете жизнь многим и не перестаете это делать.
Снимите видео об уходе за кожей для мужчин, потому что у вас кожа лучше, чем у многих в 25 лет
Убираем вредные привычки (курево, алкашка, нрктк)
Добавляем хорошее правильное питание, убираем сахар и тесто
Добавляем правильный режим сна
Добавляем спорт
Вуаля
@@midav_gptвы не работает. Почему то никак не уходят со лба. Мелкие и много. Хз что не так. Так что все индивидуально)
Здравствуйте Александр, безмерно благодарю вас за полезные выпуски.
В связи с этим, хотел вас попросить сделать выпуск о вреде сахара и о пользе полного исключения его из рациона на ваш профессиональный взгляд!Заранее благодарю!)
Поддержите лайком, кому так же будет полезен данный выпук!
36-часовое голодание с 2009 года. Результат отличный. Многие глядя на меня пробуют тоже самое, но не всем подходит. Много нюансов и тонкостей. Но в целом эффективно. Всем здоровья!
Классная схема 16/8 , её сейчас придерживаюсь, первый приём в 8, второй в 12, третий в 16 00, тренируюсь утром с 6 до 7 , очень легко привык, первые пару дней дискомфорт, потом всё отлично.
Завтракаю в 9, обедаю в 14-15. Раз в неделю (среда) завтракаю в 9 и весь день не ем до следующего завтрака. Придерживаюсь этого уже 3 года. Чувствую себя отлично 💪🏼
Ужин пропускаешь?
спасибо что поделились опытом
Клизму вечером нужно делать при таком подходе
@@Maksim-_., почему?
Пресс есть?
Сидел на интервалке и кето, все отлично работает. Как раз прислушивался к советам доктора Берга. Сейчас практикую голодания 24 и 36 часов раз в пару недель, пью только воду при этом. На занятия спортом не влияет, всему нужна привычка. Во многом с вами согласен, услышал много подтверждений своих мыслей, спасибо за актуальный контент 🤝
Сам думаю перейти на 36 часовое голодание 3 раза в месяц
Объяснил простыми словами, и без бреда, как у некоторых других Ютуб экспертов. Респект 👍
Спасибо , доктор. Вы единственный кто рассказал про перегиб желчного пузыря. Кармацкий , Берг молчат.
Александр Гудисович, Приветствую. О́громная благодарность,что находите время и делитесь своим опытом и знаниями. Эти консолидированные "беседы" очень полезны для получения ответов на возникаю́щие вопросы и систематизацию действий при возникновении проблем.
Меньше потраченных нервов, больше уверенности, меньше кипиша. Благодарю.
Практикую 16/8 уже больше года
Иногда ухожу в 18/6 и даже 20/4
О себе - инвалид первой группы - полинейропатия (аутоимунное)
Утреннее занятие ЛФК до приема пищи, первый прием пищи ориентировочно в 12 дня, вскоре после этого второе занятие ЛФК.
Второй прием пищи в 6-7-8 вечера
Решил поделиться полезным на мой взгляд, особенно для ленивых. Пришел к тому, что говорит Александр, самостоятельно. Реально шляпа 16/8 работает. 🙃💪
Причем именно 16/8. Вам может что-то другое, по режиму дня. Рост 182, вес 107-110 на протяжении лет 25 точно. Лет 48. Устраивал полностью вес, в спорте давно хоккей, единоборства. То есть жира процент не как у жиробаса. К холодильнику гулял много лет по ночам, ничего не мог с собой сделать. Решил сделать 100 кг и остановиться. Тренировки всегда вечерние. Окно зашло 16-24 час. Утром есть не хочется, выпиваю маленький кофе с заменителем. Никакого сахара. На работе без проблем до 16 час на воде , либо чае и кофе без сахара. Голод снимает. В 16 любое второе блюдо, можно даже типа милти или др разогревку. Вечером дома 1-2 приема. Не забыть про минимум мусора. Желательно без хлеба, сахара и так далее. Больше белка. Ложишься спать сытым, ночью кружку воды ставлю рядом и вуаля 👌🙃💪 ни разу не встал еще жрать ночью. Даже после нагрузок. Плюс супер мотивация появилась. И психологически , и физически днем на пике!!!
Внешне очень похудел, на весах пока на неск кг. Топим жир. Слава богу. Джинсы могу снять с застегнутым ремнем. Но самое интересное впереди , удержать сотку. 💪
Итог : создал дефицит не конский, минус приемы пищи ночные, завтрак, обед. Кофе не спорю в помощь. В гости и прочие праздники просто едешь и ешь с 16 час. Удобно. Без ограничений. И обжорства. Не курю пару лет, пару пива раз в два месяца или еще что грамм 150. Входите в эту тему, все получится. Реально мое мнение 16/8 это для тех кто хочет поменять качество жизни на годы. А не под сушиться перед летом. Удачи
То есть последний приём пищи у вас в полночь? То есть если у меня в 22:00, то с 14:00 след-го дня для меня будет норм?
Рост 176, вес 72-74, объём талии бесит 96, хпн - фиэнагрузки и много белка нежелательны из-за скопления креатинина и мочевины, только быстрая часовая ходьба.
@@nurikna9490 конечно, с 22 до 14. Как раз 16 часов. Я сам к этому стремлюсь. Поесть хотя бы в 23. Чтобы не мучаться на кофе до 16 часов. Пробуйте. Только не забывайте БЖУ примерно и без мусора.
Есть мнение что аутофагия начинает происходить , после воздержания от пищи , не менее трёх суток , когда заканчивается пища поступившая ранее . До этого организм даже не понял , что он на голоде . Голодание менее трёх суток неэффективно .
Практикую семидневное голодание раз в месяц.Результатом очень доволен. Снизился вес со 100 до 80кг. , нормализовалось давление , стали меньше болеть суставы . Помимо этого делаю физические нагрузки со своим телом , а так же стараюсь придерживаться правильного питания , исключил мучное , сахар , крахмалистую пищу .
Александр, здравствуйте. Какое полезное видео вы сделали. Ко всему тому, о чем вы говорили я пришел спустя многие годы и следовал именно этому алгоритму в питании. Важное замечание о контроле вашего здоровья через анализы и посещения специалистов, чтобы не усугубить неправильной диетой какие либо свои болячки. О себе, мне 55 лет, год назад у меня было ожирение 2 степени, проблемы с сердцем, жировой гепатоз печени, проблемы с желудком. Сначала я полностью прошел обследования у врачей, наладил циркадные ритмы, затем перешел на дробное питание, стал постепенно повышать физическую нагрузку. Я просто ходил пешком по улице и первые мои шаги составили 500метров. Постепенно увеличивая дистанцию и соблюдая каллораж, за 4 месяца, я сбросил свои первые 20 кг. Потом заинтересовался кетодиетой Доктора Берга. Входил в нее около 2 месяцев, постепенно снижая углеводы. Сначала практиковал интервальное голодание 16/8, потом попробовал omad, оказалось для меня комфортно. Да, действительно, при такой диете необходимо принимать дополнительно нутриенты, и конечно вода, много воды. Раньше я практически не пил воду, сейчас потребляю 2,5 л, сейчас, летом 3 литра. В результате я сбросил 40 кг, все вышеперечисленные болячки исчезли, вернулся крепкий сон, невероятно улучшилась работа головного мозга, память стала как в молодости. Сейчас ежедневно прохожу 20 км, делаю физические упражнения, вы спросите где я нахожу свободное время, очень просто, встаю в 5 часов утра, 5ти, 6 часов мне достаточно чтобы выспаться, хотя раньше был соней и мог спать до обеда, был совой, стал жаворонком. Стал постепенно заниматься йогой, приступил к изучению иностранного языка, мои друзья говорят, что я помолодел, посторонние больше 40 лет дают. Все о чем говорит Александр, это верный путь для улучшения своего здоровья, я в этом лично убедился на своем примере
Красава! Так держать! (...надеюсь никто не напишет, про то что "начал проходить через стены...)
и сквозь стены начал проходить
Добрый день! Александр, спасибо за видео! Мне 42, питаюсь интервально 16/8, со смещением на вторую половину дня. Так получается проще, т.к. в первой половине дня нервная система отдохнувшая, и легко выдерживать режим. В вечернее время уже сложнее удерживаться и не срываться. Это мой субъективный опыт. Тренируюсь обычно с утра :) Правда, делаю себе послабление - утром пью кофе (120 мл) с молоком (50 мл), после этого голода вообще не ощущаю.
Кофе скорее всего с сахаром?))
Я питаюсь 6/18 больше 10 лет.
Первый приём пищи около 12 и последний не позже 19.
В те дни когда я занимаюсь спортом, это бег или плавание мой последний прием пищи на позже 17.
Не сразу пришёл к такому режиму. Пробовал разные варианты.
Особенно сложно когда дети маленькие и если с супругой биоритмы не совпадают.
После того как перешёл на интервальное голодание сбросил около 15 кг, вес держится в районе 80-82 уже много лет при росте 187.
Мне 50.
8/16 Отличная помощь в похудении. Ел в 12 и в 20 часов. Десятка веса ушла без особенных проблем. Также удобно держать вес - можно почти ничем себя не ограничивать.
Александр, спасибо за видео!
Мне 41 год. Лично я питаюсь с понедельника по четверг один раз в день (в основном с 15.30 до 18.00). Пятница, суббота и воскресенье - по два (так как встречи с друзьями, завтраки с семьёй). Такой режим питания не мешает набирать мышечную массу и прогрессировать по силовым показателям. Занимаюсь обычно вечером с 20.00 до 21.30. После тренировок не ем. При этом не важно, силовая тренировка, джиу-джитсу или бег.
Стараюсь также не есть мучное и сладкое. Получается это далеко не всегда.) Но когда всё по плану, количество жира потихоньку уменьшается. С переменным успехом такой протокол питания использую более двух лет. Сбросил около 20-25 кг лишнего веса. При этом прибавил в мышечной массе 5-7 кг.
Не могу согласиться с тем, что интервальное голодание это только про здоровье. Оно замечательно помогает также контролировать вес. Для меня, например, нет проблемы не есть длительное время. Я даже как-то голодал 10 суток (только вода и зелёный чай).😅 Но когда я ем, я не могу съесть мало. Это для меня сложнее. Поэтому такие вещи легко регулируются количеством приёмов пищи.
Доктора Берга также внимательно слушаю, но всё-таки, если мы говорим о голодании, то здесь лучше обратиться к Джейсону Фангу. Берг больше про кето. У Фанга же более подробно этот вопрос разобран (например, книга «Дикий гормон»), хороший анализ большого количество исследований. Ссылки на все исследования есть. При желании можно проверить.)
А Вам ещё раз большое спасибо. С удовольствием смотрю Ваши видео.😊
спасибо что поделились опытом
Как правильно Фанг пишется? Fung? Чтобы найти его здесь.
Канал Джейсона Фанга есть ?
как понять один раз с 15.30 до 18.00, это ты 2.30 мин за столом сидишь и всё это время ешь? Как вместить за один прием 2500 ккал?😮
@@No_war_peaceв этот промежуток времени прием пищи происходит, а не 2 часа подряд ест
2 года использую 16/8, ем в 12, 16 и 20-00, тренировки в разное время, общаюсь с своим организмом и легко друг друга понимаем
Очень приятно слушать профессионала, который не навязывает что-то конкретное, а рекомендует на собственном опыте. Я обратил внимание на то, чтобы слушать свой организм и считаю это ключевым. И действительно, нужно пробовать различные протоколы чтобы понять, что тебе подходит больше всего. Но надо не лукавить, а действительно пробовать. Потому что порой мы выбираем то, что нам просто удобнее, хотя это (на мой взгляд) немного беспечно к самому себе. Я пробую разные протоколы и пока не могу не могу определиться, но все таки близок к этому, хотя изначально был уверен в чем-то одном. Без эксперимента (тестирования) это просто невозможно понять. Поэтому, терзайте себя определенным выбором, пробуйте (не наркотики же в конце концов). Может даже и не с третьего раза, но все же подберете под себя нужный этот самый протокол. Я уже почти подобрал)))) Всем добра)
лично у меня после сухого голодания настроение взлетает в космос и хочется жить
Приветствую всех! Я впервые услышала, что правильно живу!!! Спасибо Дзари, тк все вокруг говорят- кушай больше, кушай чаще, ты такая худенькая, откуда в тебе столько энергии?!И действительно, утром нет аппетита, только к позднему вечеру не отказываю себе не в чём, метаболизм хороший!
Чем меньше ешь, тем больше проживёшь
Использую схему 14/10: приемы пищи с 7:00 до 17:00 (3-4 приема пищи), а с 17:00 до 7:00 голодание. Больше всего подходит эта схема, потому что работа физическая + тренировки. С пустым желудком быстрее засыпаю.
Я голодаю с 18 вечера до 12 дня- и мне 🔥 утром без завтрака теперь легко и активно! Когда раньше казалось чем-то невозможным!!
Благодарю за адекватный разбор ПГ без страшилок и предрассудков)) Практикую Периодическое голодание 16/8, первый прием пищи в 14-15 часов , последний в 22-23. С утра стакан водородной воды плюс стакан горячей 50 градусов. Работаю тренером и тренируюсь с отягощениями в фитнес клубе часто на пустой желудок. Вначале было тревожно, коллеги пугали гликемическим шоком и потерей сознания, но этого ни разу не произошло. Тренировочный стаж 47 лет, мне 64 года. Желаю всем здравого критического ума и интереса к жизни!
Александр , попрошу сделать видео о том , каких врачей и какие процедуры стоит пройти , чтобы узнать все о своем организме , какие проблемы , как понять в чем недостаток и наоборот , какие плюсы
Можно я вам искренне скажу спасибо! За вашу деятельность и манеру подачи во всех видео, что я видел. Вы на мой взгляд самый приятный и лучший человек, делающий то что вы делаете. Очень рад, что однажды увидел ваше видео и сейчас вы затронули тему, которая меня касается. Спасибо!!!
Нет, нельзя. С чего вы решили, что можно говорить «спасибо»?
Возраст 32 года, мужчина. За месяц скинул 18 кг лишних. С утра завтрак плотный, часов в 8 вечера ужин лёгкий, одна силовая тренировка и большое колличество воды(непривычно большое колличество). Как оказалось до 32 лет я на себя просто забивал. Ел всё что на глаза попадалось, не занимался спортом и не думал о будущем. Не призываю повторять за мной. Просто делюсь как попросил доктор
Лайк Александру всегда, не раздумывая! Оооочень умный и приятнейший человек!
Отличное видео. Радует, как много людей хочет не просто избавиться от лишнего, но и получить форму. Позовите Брина, Ярослав обладает обширной статистикой, и его видение нормализации всего, в том числе и гормонов, вполне совпадает с общим вектором канала. Спасибо за труд!
А Брин медик по образованию?
@@adamlast6873 прежде всего Брин практик. Такой же, как и Станислав Линдовер, с которым Александр уже сделал передачу.
Александр, спасибо за раскрытие вопроса ИГ. На протяжении 8 месяцев практикую прием пищи 1 раз в сутки вечером. С утра голода нет совсем. В течении дня есть не большой голод, но это решается водой. У меня есть инсулинорезистентность и данный вид питания мне помог похудеть на 7 кг. Как-то так.
Ночь нормально видно! Не как днём, но видимость есть. Видимость зависит от погоды, Луна: видимость примерно 1000 - 2000м, ± 100-250м.
Облачно: примерно 500 - 800м, ± 150м.
Большие тучи: примерно 100-250м, ± 20-30м.
Завит от туманности:от 5 до 20м.
При видимости зрения 1.
Спасибо, Александр. Как всегда интересно и по полочкам.
Мне 23 года в этом году и я давно смотрю Ваш канал, потому что понимаю, что в будущем в жизни могут быть проблемы со здоровьем и заниматься им лучше уже сейчас
ты крутой! что с такого возраста следишь за здоровьем!
@@sdfwcsetv спасибо, сейчас люди взрослеют раньше и серьезные мысли появляются тоже раньше
всем привет! особо голодания не придерживался. но стараюсь каждый год поститься на строгий пост перед Пасхой. на целый год такого поста мне хватает, как в оздоровительных целях души, так и телесных.
Александр добрый день.
Питаюсь два раза в день без перекусов в 11 часов и 18 часов. Чувствую себя привосходно. За 7 месяцев минус 19 кг
для меня оптимальный вариант утром в 8,00 чай/кофе (стараюсь без сахара), плотный обед в 13 часов (суп, горячее, и что нибудь сладкое), в 16,30 перекус фруктами + чай, в 18,00 тренировка, в 19,00 ужин, далее только вода, если хочется. Получается схема 6/18. Чувство голода бывает только раз в сутки где-то в 11,00, убирается обильным питьем теплой воды.
Александр, благодарю за то, что так подробно и грамотно разбираете данную тему!
После знакомства с протоколами кето и lchf питания параллельно перешла и на интервальное голодание. 16 -8 в дни без тренировок и 18 - 6 в тренировочные дни. Чувствую себя отлично. 2 приема пищи в день, сейчас, летом , добавился перекус в виде ягод. Кето/ lchf ( летом) и интервальное голодание помогли мне справиться с многолетним РПП
Довольно давно практикую 16/8. Уже и не вспомню, когда последний раз завтракал, лет 5-6 назад, наверное)
Из плюсов: не трачу время с утра на готовку и прием пищи, на работе в первой половине дня чувствую себя более сосредоточенным и готовым горы сворачивать) и в целом, утро проходит "на легке"
Приемы пищи в интервале 13-21, в основном состоящие из обеда, перекуса, и ужина. Где-то между перекусом и ужином, после рабочего дня, вмещается тренировка.
Пришел я к этому больше не из побуждений подумать о здоровье, скорее от лени заниматься завтраком😂 Привык, и менять даже и не хочется) А теперь все чаще вижу, что это еще и полезно, оказывается)
P.S. как и сказал автор, не каждому подходит. Лично у меня, с желудком, жкт и пр. все впорядке
Во сколько спать ложишься?
веришь или нет, сам пришел тоже к этому из-за удобства больше, а не какой-то цели глобальной о здоровье 😅
в целом все устраивает, особенно при наличии физических упражнений и полезного питания каждый день чувствуешь себя превосходно
@@pechenka1167 в 23-0
Хах, у меня такая же тема, я тоже к этому пришёл из-за того что лень готовить утром, ем 1-2 раза в день, когда как. Обед в 12 и ужин в 18.
Бывает просто один ужин и всё
Я практикую OMAD+кето, чувствую себя хорошо. Занимаюсь спортом шесть раз в неделю: три раза силовые, три раза кардио в виде Айкидо. Жизнь, в виде семьи и работы не страдает, все успеваю совмещать. Скажу прямо, кто бы что не говорил, так жить гораздо лучше и легче, чем планомерно убивать себя неконтролируемым потребление вредной пищи и алкоголя, чем я злоупотреблял. Энергии гораздо больше и стал я заметнее продуктивнее, а вечное желание что-нибудь сожрать у меня и без всяких деет раньше было 😅
Мне 57 выбрал интервал 18/6, раз в неделю 20/4 , похудел на 25 кг, сахар пришёл в норму 5,3-5,5.
Практикую 16/8, начало в 10:00, конец 18:00. Чувствую себя отлично, мышечная масса тоже растет
А между 10ч и 18ч вы что то ещё едите, или нет. То есть в 10ч поели и до18ч больше не кушаете? В 18ч покушали и снова до 10ч ничего не кушаете?
@@user-sd5uc1hn5m кушаю в 10, потом в 12:30 и 18:00. Бывает чтото сьедаю в 16:00 еще
Отличная вещь! За два месяца ушло 12 кг. Спасибо, Александр, ваши лекции мне очень помогли и помогают!
Александр, спасибо за вашу работу! Дополнил свои знания о интервальном голодании, благодаря Вашему обзору!
Практикую интервальное голодание уже 2 года, самочувствие отличное. Не бывает ощущение тяжести в желудке, да и в организме в целом.
Стараюсь придерживаться ритма 18/6 (цифры не перепутал, просто так удобнее), бывает иногда в день один приём пищи. Если придавит сильно, что бывает крайне редко, то не отказываю себе. По распорядку дня стараюсь приближаться к модели "завтрак-обед", чем "обед-ужин". Очень удобно после работы на пустой желудок тренироваться, или просто прогуляться перед сном. Вода очень легко заглушает чувство голода. И к воде меняешь отношение. Начинаешь отличать чувство голода от чувства жажды воды. А зачастую это и есть проблема (неправильная пищевая привычка).
Плюс ещё кроме интервалки также ориентируюсь только на здоровое питание: овощи, фрукты, крупы, белки, диетическое мясо, рыба. из жиров употребляю (по-крайней мере стараюсь) омега-3 содержащие продукты. Исключил полностью: сахар, соль (есть в помидорах, перцах и ещё много где), жареное, масла, булочные изделия. Алкоголь не употреблял и не употребляю вообще.
Могу дополнить ещё, что голодать во второй половине дня, лично мне, гораздо приятнее, потому что утром просыпаешься со здоровым чувством голода, чем накушаться на ночь с ощущением полного живота. К ночи также инсулин прекращает работу (так как все полезные вещества уже разнёс по организму к этому времени) как раз к тому времени, когда по биологическим часам должен быть самый большой выброс соматотропин (гормона роста), активно участвующего в процессе аутофагии.
Изначально выбрал протокол интервального голодания с целью понижения веса. Излишний вес (был 97кг) создавал много трудностей по здоровью, сложнее передвигаться, учащённый пульс и так далее. Через полгода пришёл к отметке 70кг (при росте 168см) с осознанием того, что понизить вес до необходимого - позаботиться о своём здоровье через здоровое питание и хорошие пищевые привычки. Кстати, именно интервальное голодание помогло тренировать эти самые привычки. На нелюбимые овощи начинаешь смотреть с другой стороны. Нет желания переедать. Чувство насыщения приходит быстрее.
Первые неделя-две (лично у меня), были самыми сложными, но потом привыкаешь и даже очень кайфуешь от этого состояния. И позже интервальное голодание в принципе становится твоим лайф-стайлом везде и всегда. И отмечу ещё один важный момент, что интервальное голодание вкупе с полезным питанием и тренировками (а также с прогулками) создаёт невероятный гормональный буст. Сейчас мне 30, но выгляжу гораздо моложе (чем мои сверстники), на мой взгляд, благодаря такому образу жизни.
Ещё раз спасибо за Ваши обзоры!
Всё правильно делаешь, но насчёт соли ошибаешься - она нужна организму, и в помидорах, перцах и много где ещё её микроскопически мало. Недостаток соли приводит к нарушению натриево-калиевого баланса (также как и её переедание), что однозначно не идёт на пользу организму. Я бы рекомендовал копнуть в этой теме и убедиться, что соль не яд, а совсем наоборот, главное выдерживать рамки до 5 грамм в сутки
42 года 175см/70 кг.
Бег вт,чт,сб с 7 до 8
Турник,штанга каждый день 2 часа
Ем с 12.00 до 18.00
Очень комфортно
Добрый день, Александр!
Пару дней голодовки по 16 и 20 часов, и на третий день выдержал спокойно 45 часов, сам удивлен, что настолько легко далось и что голод который ты ощущаешь в основном как бы и не голод физический, а всё-таки голод эмоциональный, можно было больше, но решил что на длинные дистанции постепенно нужно выходить))) вес 130 кг, рост 182. 42 года.
Привет. Меня зовут Александр. Мне 20 лет. Давно смотрю ваш канал. Очень круто что ваши многолетние знания можно впитывать за 20-25 минут перед сном. Практикую время от времени интервальное голодание для сушки тела ( кубики пресса и все такое ). Но на данный момент немогу подобрать нужную схему питания. Так как работаю 7 дней в неделю по 12-14 часов. Работаю барменом). И кажется что организму нехватает каллорий чтоб вывозить этот кипишь. Но я работаю в этом направлении. И обязательно найду то что ищу. Спасибо за контент. Один из самых полезных каналов на которые я подписан. Успехов🎉🤝.
Семьдесят лет. Раз в две недели сухое голодание на 36 часов. Много двигаюсь, тренируюсь, во время голодания тоже. Перед голоданием ем много клетчатки, по выходу тоже самое. А так ем желаемое.
Хочется сбросить лишний вес - по выходу есть не много, то есть снижается потребность в пище.
Как показал мой опыт, сухое голодание в разы эффективнее! Я практикую еженедельное 36 часов, и один раз в месяц 72часа😊
Александр вы умница!На мой взгляд все говорите верно,подтверждаю из собственного опыта,давно провожу над собой эксперименты!Для меня тоже подходит 16/8 схема,даже 15/9- сам придумал!Но эти 9 или 8 часов разделить на равное количество приемов пищи 3 или 2 и обходиться без перекусов между ними,это на мой взгляд важно!
Александр, Вы молодец. Просто огромный. Спасибо за Ваши советы, за просвещение, которое Вы несете в массы. Многие эксперты хранят свои знания, как Скрудж золотые монеты, Вы же не боитесь, что Ваш уникальный опыт станет доступен многим. 😊
Я пробовал когда интервальное голодание то начинал 4/20. Два дня я так себя по-мучал и потом мой организм понял, что 1/23 либо даже 1/32 это его режим.
Но я человек полный. Мой нормальный вес был 95кг. А потом в связи с перегрузками на работе и уделенной работы (за компом без активности) стал поправляться по 10 кг в году. Дошел до 145кг. За первый месяц такого питания я сбросил 15кг. за второй еще 7кг. Затем я закончил с этим экспериментом по причине смены образа жизни , работы. Вес потихоньку в течении полутора года вернулся. Сейчас я опять начал интервальное голодание но так... не строго, а периодически забивая. Пока за месяц минус 7кг. Но я и рад что не так быстро худею - эндокринолог запрещает так резко худеть,, хотя у меня и сахар и щитовидка в пределах нормы.
А вот перед этим перед интервальным голоданием я пробовал дробное питание. Мне не пошло. Весь день думаешь что приготовить. Что сейчас есть. Сколько это в граммах и через сколько в следующий раз надо идти на кухню. Я две недели так себя изводил и в итоге минус 1,5-2кг за две недели безумного марафона между кабинетом рабочим и кухней. Нет этот вариант точно не для меня! Доктор прав. Надо себя слушать . Что русскому хорошо - то немцу смерть , как говорили в "Брат" )))
Один из лучших специалистов в области сочетания здорового питания и спорта. Респект, ДОК!
Спасибо огромное, Александр.
В целом, моя история ни чем не отличается от большинства. С детства страдал от лишнего веса. К 23 годам при росте 170 см вес был около 127 кг. Попыток сбросить было множество, успешные в том числе, но вес возвращался. Только ПП, спорт. Но. Инсулинорезистентность - это не шутка. С тех пор, как обнаружил её, начал практиковать ИГ, чтобы снизить инсулиновый фон в течении дня. Сейчас я питаюсь один раз в день, насыщая свой прием пищи клетчаткой, долгими углеводами и белком. Пью витамины курсами, понимая, что не всегда могу добирать нужные значения. В целом, крайне редко чувствую голод, приучил свой организм к такой модели и чувствую себя превосходно. Легкость - опьяняет, я больше не трачу уйму времени на готовку и поиск возможностей все это употребить в течении дня.
Самые важные слова из этого ролика: "Не существует идеальной диеты. Интервальное голодание - это образ жизни впервую очередь".
P.S. за 3 года похудел на 40 кг. Добавил в свою жизнь бег по вечерам, нагрузки с собвтенным весом в домашних условиях.
P.S.S. Обращайте внимание на анализы и прежде всего консультируйтесь со специалистом прежде, чем начинать практиковать разные модели питания.
Всех благ❤
Использовал различные протоколы. Самое главное пришел к выводу, что нужно прислушиваться к себе. Сейчас я просто сдвигаю завтрак. Не кушаю пока не совершу хоть какую то активность. Мне так комфортно. В среднем начинаю питаться спустя часов 5-6 после пробуждения. Тренируюсь в зале стабильно. И как ни странно мне всегда проще заниматься натощак утром
Здравствуйте, Александр!
Мне 45, последние 20 лет практикую полные сухие голодания раз в две недели на полтора суток (ночь, день, ночь) с правильным входом и выходом. Начинал с интервального (раз в неделю) разгрузочного дня, потом вычитал про индийскую практику Экадаши, и начал следовать ей, но для здоровья, без религиозной составляющей. Сейчас сухое полное наверное не начинал бы, но мне оно очень помогает контролировать вес, поддерживать чистоту организма, чувствовать своё тело и обеспечивает прекрасное самочувствие. Болею редко и недолго, помогло выработать правильные пищевые привычки. Переодические диспансерные проверки показывают хорошие результаты.
Делал 6/18 в 2019 году. Эффект сногсшибательный. Первое время тяжело, но потом действительно желудок уменьшается и чувство голода перестаёт терзать. Сбросил около 7 кг лишнего веса и прекрасно себя чувствовал.
Здравствуйте.
Как распределили рацион по времени.
Сладости мучное ели?
Любопытное противоречие: Вначале - «Я из тех, кто почти не ощущает чувство голода, и ест потому, что надо.
В конце - «…Именно поэтому смещаю окно приёма пищи на вечер потому, что от чувства голода могу, даже, просыпаться.
Вполне красноречиво🙂
Он скорее про день имел в виду , что днем легче не есть, а вечером из за тренировок и после рабочего дня, логично что просыпается аппетит
херни у него много. видно что человек подготовился, составил сценарий, текст, поставил голос, освещение и тд..... но блть.... какого йахя это у меня в рекомендации всплывает. в этот раз не выдержал даже 4 минут. в голову Головинский приходит. человек без кучи современной смм фигни несет информацию и норм. при чем может я не всегда с головинским согласен, но за счет того что он человек явно дружащий с головой, то смтореть приятно
Все смотрят Берга походу🤩😃😄
Хочу Вас поправить по поводу похудения: голодание отлично подходит для такой цели. Однако, проблема может быть в ожидании, ведь иг это о здоровье, в первую очередь, а похудение - следствие порядка гормонов.
У меня сейчас нет возможности строго следить за временем приёма пищи, но получается ≈14/10. За 3 месяца скинул больше 10кг, при этом набрал ≈3% мышечной массы.
Самое приятное, что чувство голода возникает редко, и оно не резкое, чуть ли можно наслаждаться им
Всем привет прослушал доктора Берга 3месяц питаюсь один раз в день сначала первые две недели было очень тяжело даже ночью просыпался и сны снились что сорвался и опять начал жрать без остановки весил 120кг чувствовал себя очень плохо сейчас после второго месяца вес снизился до 95 при росте 183 стало очень комфортно усталости слабости нет при это я ещё и моржую при таком сочетании питания и моржевание стал чувствовать себя на всё 16лет всём добра удачи 😊😊😊
Тоже практикую, но 18/6 это жестко для меня. 16/8 считаю оптимально. Первый раз ем в 12 (с утра не есть довольно легко привыкнуть) а потом ужин со всей семьей в 20:00. Задачи похудеть (именно этим способом) нет, но чувствую себя легче и более спортивно
Мой опыт:
Лишний вес, начал потихоньку бегать, о корректировки питания даже и не думал.
Спустя уже какое-то время, вес из-за тренировок стал уходить, решил и привести в норму свое питание,
Начинал с 12/12, стал задумываться об углеводах, в жирах и белках не отказывал себе
Дальше сдвинулся на 16/8, все больше было клетчатки, салатов, белков с жирами, все меньше углеводов, исключил вкусняхи.
При этом объемы тренировок по бегу увеличивались, качество забегов улучшилось )
Далее все пришло к 20/4, первый прием был в 16-00, последний в районе 20 (плюс минус пол часа), в рационе было много мяса, молока, бекона, яиц, салатов. Гарниров почти не было ) Только каша овсяная (оч нравится)
И вот 20/4 я пропитался довольно долго, пробежал пару полумарафонов, энергии было оч много. Понятно, что и весь пришел в норму.
Потом я сменил работу, пришлось работать вахтовым методом на севере, и такой вид питания совсем не подходил, но ! Питание осталось по расписанию, так как на работе четкий график работы столовой ) в 7 утра завтрак, в 7 вечера ужин, и больше поесть негде. Поэтому 12/12 выдерживалось легко.
Сейчас не питаюсь интервально, но и могу не завтракать, и поесть первый раз ближе к обеду, а последний прием в 20-21 час. Но вспоминаю про интервалку 20/4 с положительными эмоциями.
А главное что понял из всего этого - основная проблема не в выборе интервалов или вообще диет, вся проблема в голове, просто к еде нужно подходить более дисциплинированно, а не так, как происходит у 90% людей
кашка овсяная небось на молочке ? 🙃
@@ykyc_KOTAи с сахаром
я практикую 16/8:
10:00-11:00 подъем
12:00-13:00 завтрак (полноценный прием пищи)
16:00-17:00 перекус (овощной салат, фрукты, ягоды, творог, орехи, кефир с хлебцами...)
19:00-20:00 ужин (полноценный прием пищи)
02:00 - ложусь спать
Также, друзья, очень рекомендую сразу после пробуждения выпивать небольшой стакан теплой воды (30-40 градусов, и пить неспеша маленькими глотками)
нормальный у вас завтрак в 1 дня )
Практиковал интервальное голодание 16/8 на протяжении 3-4 месяцев, последний прием пищи был в 21:00, а первый в 13:00 следующего дня. Похудел на 18 кг.
Мне 30, не завтракаю уже года три (4-5 часов голодания с момента пробуждения, независимо от режима, раньше встал - раньше поел, позже встал - позже поел), а так же практикую суточное голодание два раза в месяц, каждый 11 и 26 лунный день, в эти дни легче всего переносится голод, есть не хочется итак, если прислушаться к себе (чем чище тело, тем легче его чувствовать и понимать). Ем всё подряд, зачастую пренебрегаю простыми правилами о которых знаю, например ем сладкое, мучное, переедаю или кушаю на ночь. Всегда работаю над этим, НО - выше изложенный стиль питания, помогает мне оставаться здоровым, не болеть, не пить лекарства, даже при всех этих исключениях, которые я себе делаю, идя на поводу своих желаний) но когда делаю всё правильно, конечно и чувствую себя лучше, и меньше часов для сна требуется (4-5 часов, против 7-8 при регулярном нарушении диеты).