Hey Felix, wieder mal Danke für das tolle Video! Nach langer Krankheitspause durfte ich vor 2 Monaten endlich wieder anfangen zu laufen. Habe am Anfang keine 200 Meter durchgehalten. Heute habe ich es schon geschafft 4 km am Stück zu laufen und bin darüber so uuuuneeendlich glücklich 😁. Du bist und warst ein großer Teil meiner Motivation. Vielleicht schaffe ich nächstes Jahr meinen ersten Triathlon... Ps: wäre cool, wenn wir uns mal auf deiner Laufstrecke über den Weg joggen. Ist nämlich auch meine Laufstrecke 😜
Offen, ehrlich, wertvolle Tipps, 😎 cool, Praxisnah. Hinweis: Nur wenige haben einen Trainer. Aber viele Hinweise sind doch eher für voll Leistungssportler weniger für den Durchschnittsläufer. In jedem Fall aber gefällt es mir.
Bin vor einem Jahr mit 16 Marathon gelaufen hab 8 Wochen dafür trainiert. Bin 3:15 gelaufen also nicht zu schnell, aber es hat dennoch sehr viel Spaß gemacht. Allerdings muss ich dazu sagen dass ich extra Arzttermine hatte um mich nicht unnötig zu verletzen.
@@teuchiichiraku8615 In Wien (Vienna City Marathon im April). War echt schön! In Österreich darf man nämlich mit Einverständniserklärung der Eltern ab 16 Marathon laufen🤗
Danke für deine Tipps 👍 Ich habe da noch ein paar Fragen. Ich laufe seit der Coronazeit eher kürzere Strecke und Versuch meine 5 km Zeit zu verbessern. Habe mich schon von 26:01 auf 24:02 inzwischen verbessert ,ich mach dafür 5x 1000 Intervalle und 3x 1000 mit Pause dazwischen. Aber bei den Lauf sind ersten Kilometer immer soweit gut ,nur im vorletzten Kilometer werde ich immer langsamer von auf 5 er Pace,der letzte Kilometer läuft immer gut ,so 4:10 bis 4:30 Pace woran liegt das ich vorletzten Kilometer so Nachlasse,physiologisch oder psychologische Ursache?🤔 Vielleicht kannst du mir einen Tipp um das zu verändern. Danke 🙏 Mach weiter mit deinen Videos 👍 LG Stefan
Hallo, ich bin mir ziemlich sicher, dass es daran liegt, dass du dich am Anfang des ,,Rennens" überschätzt hast und zu schnell angelaufen bist und deswegen dann am Ende so langsamen geworden bist. Also Versuche beim nächsten Mal langsamer anzufangen und dann eher hinten raus zu steigern. Deine Bestzeit ist ja 24:02: sagen wir du willst im nächsten Lauf ca. 23:30 laufen was eine 4:42er pace wäre. Dann fange auf keinen Fall schneller als 4:40/km an. Ich hoffe ich konnte dir obwohl ich nicht Felix bin helfen😅
versuche mindestens alle 10 Tage oder jede Woche Bergläufe zu machen. zB. mit 5x200m hart bergan mit 200m bergab laufen anfangen und dann beim nächsten Training die Anzahl steigern. Nach einer Weile solltest du dann zB. bei 2 Sets ankommen: 2x10x200m hart bergan/200m bergab mit Setpause von 2km. Das wird dir gerade jetzt sehr wahrscheinlich mehr bringen als die 5x1000m. Die Läufe bergan sollten mit guter Form und hart gelaufen werden (zB. 4:30 Pace oder eben einer 8-9 von 10)...
Hallo Stefan Ich glaube, dass das eher Kopfsache ist. Kenne das aus eigener Erfahrung. Bis km 3 läuft alles rund. Der vierte ist vergleichsweise langsam. Das man auf dem letzten km schneller ist, ist ganz normal. Erklärt sich teils dadurch, dass am Ende meistens viele Zuschauer stehen und man durch den Schluss"Sprint" noch was rausholt. Das du zu schnell angehst glaub ich nicht, da du hinten raus noch ne 4:10 laufen kannst (Anmerkung zu Peter Wright). Du könntest vlt. alternativ bzw. Ergänzend zu den 1000ern einen Tempodauerlauf pro Woche einbauen. Damit schafft man schnell ein gutes Tempogefühl und lernt konstantes laufen. Psychologisch bin ich immer am besten damit gefahren, indem ich im Wettkampf quasi all out bis km 4 gelaufen bin. Den 5. Dann quasi auf notreserve und irgendwie das Tempo halten. Aber Bloß nicht nach 3km dran denken, dass es noch 2 sind. Kopf aus und durch! Ich drücke die Daumen, dass die 24 bald fällt.
Servus Felix, tolles Video. Sehr informativ! Vielen Dank! Ich hätte eine Frage bezüglich Triathlon und zwar ich bin 15 Jahre alt und komme von der Leichtathletik, beim Schwimmen bin ich jedoch ein relativer Anfänger. Wie würdest du mir empfehlen das Training einzuteilen? Sollte ich in meinem Alter schon mehr Radfahren als Laufen und Schwimmen oder würdest du mir empfehlen mich erstmal hauptsächlich aufs Schwimmen, bzw. Laufen zu konzentrieren, um v.a. im Schwimmen die Technik zu erlernen? Also jetzt wenn kein Triathlon unmittelbar bevorsteht, weil da muss ich ja dann im Training eh mehr Radfahren... Außerdem wollte ich fragen, ob bezüglich der Trainingslehre die Verteilung des HIT & LIT Trainings bei einer Vorbereitung auf die Sprintdistanz ungefähr gleich ist wie bei einer Vorbereitung auf die Langdistanz. Also 80%-90% LIT und 10-20% HIT? Vielen Dank im Voraus
Hi Felix, was hältst du von Krafttraining in der Erholungswoche? Egal ob für das Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Mit der Gefahr zwischen Tage Muskelkater zu haben.
Wie sollte man optimalerweise das Lauftraining an das Radtraining anpassen? Also wenn ich z.b. in der einen Woche mich beim Laufen auf Tempoeinheiten fokussiere, soll ich dann das Gleiche beim Radtraining machen oder eher genau das Gegenteil und auf dem Rad in der Woche lieber Grundlagenausdauer trainieren?
shinsplit hatte ich mit entzündenter Kochnenhaut beiseits. ich sag Euch das war kein vergnügen.habs in griff bekommen. bei Fragen gerne kommentieren ;-)
Ach Mist verpasst. Tolles Video. Meine Frage wäre wie bekomme ich das Bremsen raustrainiert? Also das Landen in Laufrichtung? Oder ist das auch ein Fall für kommt drauf an?
Wenn ich die Frage richtig verstehe, dann bremst du dich bei jedem Fußaufsatz. Man müsste sich das genau angucken wie du läufst, aber grundsätzlich: bei einem Mittelfußläufer wird die Wahrscheinlichkeit dafür geringer. Ein Problem ist, dass der Fuß zu weit vor dem Körperschwerpunkt Auftritt. Du könntest es auch mit kleineren Schritten, bzw. einer höheren Trittfrequenz versuchen
@@janh4834 Schrittfrequenz bin ich dran. Da liege ich bei über 170 im normalen Training. Ubd wenn es schneller wird auch 180. Ich meine auf oder hinter dem Schwerpunkt landen könnte helfen. Also Video machen und Analyse bei Felix buchen.
170 Schrittfrequenz ist für den normalen Hobbyläufer ja schon in Ordnung. Vorallem bei größeren Menschen, oder welchen mit langen Beinen. Ich habe eine Innenbeinlänge von 91cm und wenn ich eine 4:40er Pace laufe, dann bin ich auch nur bei 164 Schritten/Minute. Läufst du denn über die Ferse?
Das ist auch meine Erfahrung. Wer z.B. auf einen Marathon trainiert ohne damit große Erfahrung zu haben, für den ist der lange Laufe die wichtigste Trainingseinheit. Um den erfolgreich zu gestalten macht es durchaus Sinn den Tag davor zu pausieren und auch die sonstigen Läufe in niedriger Intensität zu laufen. So kann man z.B. auch mit 40 bis 60 km in der Woche (den 30km+ bin ich nur alle zwei Wochen gelaufen) erfolgreich einen Marathon finishen.
Hey Felix, wieder mal Danke für das tolle Video!
Nach langer Krankheitspause durfte ich vor 2 Monaten endlich wieder anfangen zu laufen. Habe am Anfang keine 200 Meter durchgehalten. Heute habe ich es schon geschafft 4 km am Stück zu laufen und bin darüber so uuuuneeendlich glücklich 😁.
Du bist und warst ein großer Teil meiner Motivation. Vielleicht schaffe ich nächstes Jahr meinen ersten Triathlon...
Ps: wäre cool, wenn wir uns mal auf deiner Laufstrecke über den Weg joggen. Ist nämlich auch meine Laufstrecke 😜
Weiter so Ghibli!
Tolles Video! Danke für deine informativen Einblicke und Tipps.
Könntest du eine playlist für diese Viedeos erstellen finde sie immer sehr interessant🤗
Sehr informatives Video, Klasse! :)
Glückwunsch zu 10k!
Offen, ehrlich, wertvolle Tipps, 😎 cool, Praxisnah. Hinweis: Nur wenige haben einen Trainer. Aber viele Hinweise sind doch eher für voll Leistungssportler weniger für den Durchschnittsläufer. In jedem Fall aber gefällt es mir.
Sehr Informativ das Video
DANKE
10.000!! 🥳
Bin vor einem Jahr mit 16 Marathon gelaufen hab 8 Wochen dafür trainiert. Bin 3:15 gelaufen also nicht zu schnell, aber es hat dennoch sehr viel Spaß gemacht. Allerdings muss ich dazu sagen dass ich extra Arzttermine hatte um mich nicht unnötig zu verletzen.
Wo bist du den gelaufen?
@@teuchiichiraku8615 In Wien (Vienna City Marathon im April). War echt schön! In Österreich darf man nämlich mit Einverständniserklärung der Eltern ab 16 Marathon laufen🤗
Danke für deine Tipps 👍 Ich habe da noch ein paar Fragen. Ich laufe seit der Coronazeit eher kürzere Strecke und Versuch meine 5 km Zeit zu verbessern. Habe mich schon von 26:01 auf 24:02 inzwischen verbessert ,ich mach dafür 5x 1000 Intervalle und 3x 1000 mit Pause dazwischen. Aber bei den Lauf sind ersten Kilometer immer soweit gut ,nur im vorletzten Kilometer werde ich immer langsamer von auf 5 er Pace,der letzte Kilometer läuft immer gut ,so 4:10 bis 4:30 Pace woran liegt das ich vorletzten Kilometer so Nachlasse,physiologisch oder psychologische Ursache?🤔 Vielleicht kannst du mir einen Tipp um das zu verändern. Danke 🙏 Mach weiter mit deinen Videos 👍 LG Stefan
Hallo, ich bin mir ziemlich sicher, dass es daran liegt, dass du dich am Anfang des ,,Rennens" überschätzt hast und zu schnell angelaufen bist und deswegen dann am Ende so langsamen geworden bist. Also Versuche beim nächsten Mal langsamer anzufangen und dann eher hinten raus zu steigern. Deine Bestzeit ist ja 24:02: sagen wir du willst im nächsten Lauf ca. 23:30 laufen was eine 4:42er pace wäre. Dann fange auf keinen Fall schneller als 4:40/km an.
Ich hoffe ich konnte dir obwohl ich nicht Felix bin helfen😅
versuche mindestens alle 10 Tage oder jede Woche Bergläufe zu machen. zB. mit 5x200m hart bergan mit 200m bergab laufen anfangen und dann beim nächsten Training die Anzahl steigern. Nach einer Weile solltest du dann zB. bei 2 Sets ankommen: 2x10x200m hart bergan/200m bergab mit Setpause von 2km. Das wird dir gerade jetzt sehr wahrscheinlich mehr bringen als die 5x1000m. Die Läufe bergan sollten mit guter Form und hart gelaufen werden (zB. 4:30 Pace oder eben einer 8-9 von 10)...
Hallo Stefan
Ich glaube, dass das eher Kopfsache ist. Kenne das aus eigener Erfahrung. Bis km 3 läuft alles rund. Der vierte ist vergleichsweise langsam. Das man auf dem letzten km schneller ist, ist ganz normal. Erklärt sich teils dadurch, dass am Ende meistens viele Zuschauer stehen und man durch den Schluss"Sprint" noch was rausholt. Das du zu schnell angehst glaub ich nicht, da du hinten raus noch ne 4:10 laufen kannst (Anmerkung zu Peter Wright).
Du könntest vlt. alternativ bzw. Ergänzend zu den 1000ern einen Tempodauerlauf pro Woche einbauen. Damit schafft man schnell ein gutes Tempogefühl und lernt konstantes laufen.
Psychologisch bin ich immer am besten damit gefahren, indem ich im Wettkampf quasi all out bis km 4 gelaufen bin. Den 5. Dann quasi auf notreserve und irgendwie das Tempo halten. Aber Bloß nicht nach 3km dran denken, dass es noch 2 sind. Kopf aus und durch!
Ich drücke die Daumen, dass die 24 bald fällt.
Super
Top👍🏼
Danke für deine Antwort! :-)
Welchen Puls hast du dann zum trainieren und misst du deinen Ruhepuls?
Servus Felix,
tolles Video. Sehr informativ! Vielen Dank!
Ich hätte eine Frage bezüglich Triathlon und zwar ich bin 15 Jahre alt und komme von der Leichtathletik, beim Schwimmen bin ich jedoch ein relativer Anfänger. Wie würdest du mir empfehlen das Training einzuteilen? Sollte ich in meinem Alter schon mehr Radfahren als Laufen und Schwimmen oder würdest du mir empfehlen mich erstmal hauptsächlich aufs Schwimmen, bzw. Laufen zu konzentrieren, um v.a. im Schwimmen die Technik zu erlernen? Also jetzt wenn kein Triathlon unmittelbar bevorsteht, weil da muss ich ja dann im Training eh mehr Radfahren... Außerdem wollte ich fragen, ob bezüglich der Trainingslehre die Verteilung des HIT & LIT Trainings bei einer Vorbereitung auf die Sprintdistanz ungefähr gleich ist wie bei einer Vorbereitung auf die Langdistanz. Also 80%-90% LIT und 10-20% HIT?
Vielen Dank im Voraus
Hi Felix,
was hältst du von Krafttraining in der Erholungswoche? Egal ob für das Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Mit der Gefahr zwischen Tage Muskelkater zu haben.
Wie sollte man optimalerweise das Lauftraining an das Radtraining anpassen? Also wenn ich z.b. in der einen Woche mich beim Laufen auf Tempoeinheiten fokussiere, soll ich dann das Gleiche beim Radtraining machen oder eher genau das Gegenteil und auf dem Rad in der Woche lieber Grundlagenausdauer trainieren?
Schade meine Frage wurde nicht beantwortet...
Kommt im nächsten Video! Hatte ich gestern vergessen. ✌🏼
shinsplit hatte ich mit entzündenter Kochnenhaut beiseits. ich sag Euch das war kein vergnügen.habs in griff bekommen. bei Fragen gerne kommentieren ;-)
Ich hatte das auch. Geheimtipp von mir ist Calzium. Hochdosiert.
Ach Mist verpasst. Tolles Video. Meine Frage wäre wie bekomme ich das Bremsen raustrainiert? Also das Landen in Laufrichtung? Oder ist das auch ein Fall für kommt drauf an?
Wenn ich die Frage richtig verstehe, dann bremst du dich bei jedem Fußaufsatz.
Man müsste sich das genau angucken wie du läufst, aber grundsätzlich: bei einem Mittelfußläufer wird die Wahrscheinlichkeit dafür geringer. Ein Problem ist, dass der Fuß zu weit vor dem Körperschwerpunkt Auftritt. Du könntest es auch mit kleineren Schritten, bzw. einer höheren Trittfrequenz versuchen
@@janh4834 Schrittfrequenz bin ich dran. Da liege ich bei über 170 im normalen Training. Ubd wenn es schneller wird auch 180. Ich meine auf oder hinter dem Schwerpunkt landen könnte helfen. Also Video machen und Analyse bei Felix buchen.
170 Schrittfrequenz ist für den normalen Hobbyläufer ja schon in Ordnung. Vorallem bei größeren Menschen, oder welchen mit langen Beinen. Ich habe eine Innenbeinlänge von 91cm und wenn ich eine 4:40er Pace laufe, dann bin ich auch nur bei 164 Schritten/Minute.
Läufst du denn über die Ferse?
offtopic: Toller Sprachflow, an dir ist ein Rapper verloren gegangen ;-)
ich glaube das die km anzahl nicht so wichtig ist als die Qualität der km nur km schruben bringt auch wenig
Das ist auch meine Erfahrung. Wer z.B. auf einen Marathon trainiert ohne damit große Erfahrung zu haben, für den ist der lange Laufe die wichtigste Trainingseinheit. Um den erfolgreich zu gestalten macht es durchaus Sinn den Tag davor zu pausieren und auch die sonstigen Läufe in niedriger Intensität zu laufen. So kann man z.B. auch mit 40 bis 60 km in der Woche (den 30km+ bin ich nur alle zwei Wochen gelaufen) erfolgreich einen Marathon finishen.
Was meinst du mit aushalten? Die körperliche oder die geistige Belastung? Bei 6 Laufeinheiten empfinde ich die Belastung im Kopf anstrengender.