어제까지 골반 확장하고 허벅지 세우고 정강이 조여주는 노력을 했는데 정렬이 바로서고 코어 힘이 실려서 좋았어요 그치만 얼마 안가서 전거근이 아래로 엎어지고 배가 나와서 허리에 압박이 가해져서 오늘은 복장뼈와 척추를 서로 모으고 전거근을 세우는 연습을 하고 있다가 (평소에 몸통 확장을 위해서 플랭크와 더불어 하던 단련이라서) 이영상을 보게 되서 따라해 봤어요 상후거를 위로밀면 압박받던 경추에 여유가 생겨서 목이 펴지면서 자동으로 뒤로 오게되고 상후거 쓰고 하후거를 내리면서 전거근을 지나 복장뼈를 모아쓰게되면 솟아있던 횡경막이 내려와 편편하게 되어서 호흡할때 위아래로 밀어낼수 있게 되어 몸통 전체 근육을 쓰게 되어요 어깨에 집중된 힘이 어떤과정으로 풀어지는지도 선생님 덕분에 배우게 되었습니다 몸통의 압력을 먼저 채우고 나서 골반과 다리를 맞추니 훨씬 안정적이예요 살면서 궁금했던 퍼즐의 구멍들을 선생님 만나서 많이 채워 넣을수 있어서 즐겁습니다 감사합니다 선생님~~
와.. 정말 신기하네요~ 간절하면 닿는다더니 제가 지금 전거근과 하후거근으로 여러 블로그 글 보고 있었는데 이렇게 짓댄스에서 똬악 떴어요😯 우와~~ 매일매일 다른 신체 컨디션이라 그때마다 몸이 알려주는 부위들과 움직임에 대한 고찰들이 늘 선생님 영상으로 완벽히 충족이 되니 정말 제가 복받은것 같아요🙏🏻 이토록 필요한 정보를 가감없이 나눠주셔서 정말 감사드려요 선생님❤️ 복 많이 많이 받으시고 항상 건강하세요🙏🏻😌🤗
힘을 주는 목적은 근육의 결대로 움직이기 위해서 입니다. 힘을 주고 멈춰있지 않아야 해요. 우선 몸속에서 엉덩뼈를 뒤로 밀고 앞으로 치골을 밀어 두 힘이 균형있게 앞뒤 확장을 계속하는지 체크해 보세요. 앞뒤 확장을 멀리까지 한다 생각하셔서 경직되지 않아야 합니다. 그 후 갈비뼈를 끌고 내려오고 끌로 올라가며 앞으로 밀어내는 힘의 균형을 맞추세요. 힘의 세기가 약해도 이 근육들이 균형을 맞추면 됩니다. 힘이 맞지 않는다면 힘이 센 쪽으로 밀려날 수 있어요. 상반신과 더불어 골반 까지 앞뒤 확장하며 골반에서 끌고 내려오는 힘의 반작용으로 다열근이 올라가면서 위로 올라가는 힘까지 다 써 보세요. 그리고 에너지를 멈추지 않는 것이 포인트 입니다. 결대로 길게 확장해 보세요! 감사합니다!
샘~카운트랑 시범자랑 같이 하니 좋아요! 전거랑 등만 동일하게 앞뒤로밀자고 생각했는데 전거 ㆍ상후거 ㆍ하후거까지 같이 하면 더 견고한 몸이되겠어요~텐트를 팽팽히 펴는 느낌도 나구요~ 몸의완성이 어디일까요? 끝이없어 재밌기도하지만..이제는 더 고난이도 운동을 도전하고싶은데 아직 몸의에너지가 정착이 안된거같고 모르는것도 아직 많아서 부상생길까봐 계속 기다리고있어요..아쉬워요ㅠㅠ 하지만 샘의 지혜가 제 도전의시간을 앞당겨주는것같아 항상 감사드려요😁😄
너무 성급하지 않아도 괜찮아요. 평생 내 몸과 함께 지낼텐데 견고히 다지며 서서히 가는 것도 괜찮아요. 어느정도 안 것 같다가도 막상 움직임에서 당황하고 고민해야 하는 것들도 있어요. 그런 과정들이 꼭 있어야 방향과 세기가 각인이 되고 그런 반복된 경험들이 확고함과 안정성을 부여하죠. 서서히 도전하며 밟아가세요~ 감사합니다. 좋은 하루 되세요!
이거 알아들으시는 분들 진짜 어떤 레벨이신지ㅠ 후면 카메라가 진짜 신세계인데 저는 갈길이진짜 머네요ㅠ 일단 전거가 정확히 어디인지부터인지도 ㅠ 광배랑도 구분을 못하겟네요 가장 쉽게 전거를 느낄 방법있을까요? 혹시 어깨하각을 내리며 ㅅ을 밀어내려할때 겨밑으로 힘들어오느 그게 전거일까요?
선생님 다시해보니 또 막 햇갈리네요 잘못 에너지쓰니 몸이 더 삐뚤어지는 느낌인데 뭘 잘못 하고 있을까요?ㅠ 어떤땐 또 될때가 있고 또 어떨땐 안되고 전에도 전거만 사용했다하면 몸이 더 경직될때가 있었는데 쇄골이 덜 나간걸까요 어느쪽이`ㅜ 왼쪽 겨드랑이랑 왼쪽 어깨가 좀더 앞으로 나온 상황인데 전거랑 능형이 좌우 길이가 맞지 않은것같은데 이럴경우 오르쪽이 전거가 더 못나가고있고 왼쪽 능형이 더 못나가고 있을까요? 어떻게 맞추면 될까요?
몸통이 틀어져 있다면 좌우 전거가 앞을 향하는 힘과 상후거나 능형이 저항해 위로 향하는 힘이 좌우 다를 수 있습니다. 앞뒤 정중앙을 중앙에 위치하고 전거의 좌우를 맞추며 그 전거로부터 좌우 상후거를 맞추고 좌우 하후거를 맞춥니다. 정중앙이 중앙을 위치하는 것이 필수입니다. 보라님 말대로 왼쪽이 더 앞에 있다면 중앙을 유지하면서 왼쪽이 나간만큼 오른쪽이 왼쪽과 같은 힘으로 나가게 하고 그걸 유지하고 좌우 상후거와 능형의 길이를 맞춥니다. 이때 어깨뼈의 위치가 다르다는 것을 확실히 느낄 수 있죠. 이렇게 몸통과 어깨벼의 위치를 맞추게 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
![[ 막 걷지마세요! ] 코어로부터 걷기 / 보행 내내 코어를 새총처럼 당겨 등척성 힘 유지](http://i.ytimg.com/vi/yZDao_ni0S4/mqdefault.jpg)
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어제까지 골반 확장하고 허벅지 세우고 정강이 조여주는 노력을 했는데 정렬이 바로서고 코어 힘이 실려서 좋았어요 그치만 얼마 안가서 전거근이 아래로 엎어지고 배가 나와서 허리에 압박이 가해져서 오늘은 복장뼈와 척추를 서로 모으고 전거근을 세우는 연습을 하고 있다가 (평소에 몸통 확장을 위해서 플랭크와 더불어 하던 단련이라서) 이영상을 보게 되서 따라해 봤어요
상후거를 위로밀면 압박받던 경추에 여유가 생겨서 목이 펴지면서 자동으로 뒤로 오게되고 상후거 쓰고 하후거를 내리면서 전거근을 지나 복장뼈를 모아쓰게되면 솟아있던 횡경막이 내려와 편편하게 되어서 호흡할때 위아래로 밀어낼수 있게 되어 몸통 전체 근육을 쓰게 되어요
어깨에 집중된 힘이 어떤과정으로 풀어지는지도 선생님 덕분에 배우게 되었습니다
몸통의 압력을 먼저 채우고 나서 골반과 다리를 맞추니 훨씬 안정적이예요
살면서 궁금했던 퍼즐의 구멍들을 선생님 만나서 많이 채워 넣을수 있어서 즐겁습니다 감사합니다 선생님~~
오호~ 너무 잘 적용하시는거 아닙니까? 퍼즐이 맞춰지는 그 기분 잘 알지요. 몸 전체를 이해하고 조율하는 큰 기쁨에 들어오신 것을 환영합니다!
전면 후면 카메라영상에, 해부도와 시범자님을 통한 상세설명까지 준비해주시다니 정말 감사합니다🙏
도움이 되셨다니 다행입니다. 좋은 하루 보내세요!
와.. 정말 신기하네요~ 간절하면 닿는다더니 제가 지금 전거근과 하후거근으로 여러 블로그 글 보고 있었는데 이렇게 짓댄스에서 똬악 떴어요😯 우와~~ 매일매일 다른 신체 컨디션이라 그때마다 몸이 알려주는 부위들과 움직임에 대한 고찰들이 늘 선생님 영상으로 완벽히 충족이 되니 정말 제가 복받은것 같아요🙏🏻 이토록 필요한 정보를 가감없이 나눠주셔서 정말 감사드려요 선생님❤️ 복 많이 많이 받으시고 항상 건강하세요🙏🏻😌🤗
간절해 닿은 곳이 여기라서 감사드립니다. 저도 모르게 도움이 되었다니 참 기쁘네요. 먼저 공부한 입장에서 비슷한 질문을 가진 사람들과 공유하고 그것이 긍정적인 효과로 나타나는 것보다 더 기쁜 일이 없지요. 두루뺴어난 님도 늘 건강하세요! 감사합니다!
요즘 몸이 앞으로 숙여져서 척추쪽으로 밀려구만 했는데 앞으로 가는 에너지를 또 잊고 있었네요 전거근이 이렇게 중요한줄 몰랐어요
천골 뒤로보내기에 도음을 주는 느낌이에요
선생님처럼 몸의 원리를 알려주시는 분은 정말 없더군요 감사드려요!!!
저도 또한 아차싶게 놓치는 부분들이 늘 있어요... 다시 채우면 더 확실해지죠. 좋은 하루 보내세요!
이런 설명을 후면카메라까지 볼수 있게 설명해주시다니 정말 존경스러워요.. 제가 딱 알고싶던 부분을 시작점부터 끝점까지 잡아주시니 너무 감사합니다 선생님이 정말 최고이세요.. 👍
도움이 되었다니 다행입니다. 좋은 하루 보내세요!
늘 동영상을 보고 따라 하는데 힘을 주는 세기는 어느정도인가요? 제가 시범자와 똑같은 어깨에 힘이 들어가는 사람이라 꼭 배우고 싶은데 힘조절을 모르겠어요 따라하면 상반신 전체에 힘이 들어가요
힘을 주는 목적은 근육의 결대로 움직이기 위해서 입니다. 힘을 주고 멈춰있지 않아야 해요.
우선 몸속에서 엉덩뼈를 뒤로 밀고 앞으로 치골을 밀어 두 힘이 균형있게 앞뒤 확장을 계속하는지 체크해 보세요. 앞뒤 확장을 멀리까지 한다 생각하셔서 경직되지 않아야 합니다.
그 후 갈비뼈를 끌고 내려오고 끌로 올라가며 앞으로 밀어내는 힘의 균형을 맞추세요.
힘의 세기가 약해도 이 근육들이 균형을 맞추면 됩니다.
힘이 맞지 않는다면 힘이 센 쪽으로 밀려날 수 있어요.
상반신과 더불어 골반 까지 앞뒤 확장하며 골반에서 끌고 내려오는 힘의 반작용으로 다열근이 올라가면서 위로 올라가는 힘까지 다 써 보세요.
그리고 에너지를 멈추지 않는 것이 포인트 입니다.
결대로 길게 확장해 보세요! 감사합니다!
이해는.되는데, 저거근 쓰기 힘드네요
반복해서 봐야겠습니다.
감사해요
머리로 이해된 것이 이거구나 하고 몸으로 이해될 때까지 어느 정도 시간이 걸린답니다. 꾸준히 적용하는 방법을 하시다 보면 어느 순간 아~~~~ 하실 때가 옵니다. 감사합니다.
@@Rhombic-Core-Stretching
늘,감사드려요💕
많이배우고
있읏ㅂ니다
감사해용^^
도움이 되셨다니 감사합니다! 좋은 하루 보내세요!
한번 얼른 따라해보니 전거나 다열근힘이 아직 약하고 어깨가 힘을 자꾸 먼저 쓸려고 하지만 경추나 어깨가 많이 뒤로가는 느낌입니다 꾸준히 따라하면 불편한 어깨가 많이 편해질것 같아요 영상 너무 감사해요^^
예~ 동안 쓰던 근육의 힘의 강도가 있고 순서가 있어 이렇게 세팅 되기까지 시간이 걸릴 수 있어요. 꾸준히 하다보면 좋아지실 겁니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!
샘~카운트랑 시범자랑 같이 하니 좋아요!
전거랑 등만 동일하게 앞뒤로밀자고 생각했는데
전거 ㆍ상후거 ㆍ하후거까지 같이 하면 더 견고한 몸이되겠어요~텐트를 팽팽히 펴는 느낌도 나구요~
몸의완성이 어디일까요?
끝이없어 재밌기도하지만..이제는 더 고난이도 운동을 도전하고싶은데 아직 몸의에너지가 정착이 안된거같고 모르는것도 아직 많아서 부상생길까봐 계속 기다리고있어요..아쉬워요ㅠㅠ
하지만 샘의 지혜가 제 도전의시간을 앞당겨주는것같아 항상 감사드려요😁😄
너무 성급하지 않아도 괜찮아요. 평생 내 몸과 함께 지낼텐데 견고히 다지며 서서히 가는 것도 괜찮아요. 어느정도 안 것 같다가도 막상 움직임에서 당황하고 고민해야 하는 것들도 있어요. 그런 과정들이 꼭 있어야 방향과 세기가 각인이 되고 그런 반복된 경험들이 확고함과 안정성을 부여하죠. 서서히 도전하며 밟아가세요~ 감사합니다. 좋은 하루 되세요!
이거 알아들으시는 분들
진짜 어떤 레벨이신지ㅠ
후면 카메라가 진짜 신세계인데
저는 갈길이진짜 머네요ㅠ
일단 전거가 정확히 어디인지부터인지도 ㅠ
광배랑도 구분을 못하겟네요
가장 쉽게 전거를 느낄 방법있을까요?
혹시 어깨하각을 내리며
ㅅ을 밀어내려할때
겨밑으로 힘들어오느 그게
전거일까요?
맞아요. 전거근... 흉추 1번에서 10번까지 몸 옆에 있어요. 검색으로 찾아보셔서 여러방면에서 위치를 확인해보세요. 명확히 아실겁니다. 느낀 그곳이 전거근이에요! 좋은 하루 보내요!
@@Rhombic-Core-Stretching 검색은 해서 위치는 알고있었는데
느낌으로 알고싶은데
맞다고 해주시니까
넘 좋아요 쌤~
선생님 다시해보니 또 막 햇갈리네요 잘못 에너지쓰니 몸이 더 삐뚤어지는 느낌인데 뭘 잘못 하고 있을까요?ㅠ 어떤땐 또 될때가 있고 또 어떨땐 안되고 전에도 전거만 사용했다하면 몸이 더 경직될때가 있었는데 쇄골이 덜 나간걸까요 어느쪽이`ㅜ 왼쪽 겨드랑이랑 왼쪽 어깨가 좀더 앞으로 나온 상황인데 전거랑 능형이 좌우 길이가 맞지 않은것같은데 이럴경우 오르쪽이 전거가 더 못나가고있고 왼쪽 능형이 더 못나가고 있을까요? 어떻게 맞추면 될까요?
몸통이 틀어져 있다면 좌우 전거가 앞을 향하는 힘과 상후거나 능형이 저항해 위로 향하는 힘이 좌우 다를 수 있습니다. 앞뒤 정중앙을 중앙에 위치하고 전거의 좌우를 맞추며 그 전거로부터 좌우 상후거를 맞추고 좌우 하후거를 맞춥니다. 정중앙이 중앙을 위치하는 것이 필수입니다.
보라님 말대로 왼쪽이 더 앞에 있다면 중앙을 유지하면서 왼쪽이 나간만큼 오른쪽이 왼쪽과 같은 힘으로 나가게 하고 그걸 유지하고 좌우 상후거와 능형의 길이를 맞춥니다. 이때 어깨뼈의 위치가 다르다는 것을 확실히 느낄 수 있죠. 이렇게 몸통과 어깨벼의 위치를 맞추게 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
@@Rhombic-Core-Stretching 항상 감사합니다. 즐거운 하루 보내세요!