다이아몬드형 등을 위한 바벨로우 하는법(AKA 필히스 등만들기) I 등운동 2편 Barbell Row Upper back - Hwang Chul Soon 황철순
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym...
수강생이 희망하시는 코치진들에게 최소 2회 이상의 강의를 이수해야, IFBB 프로 트레이너 자격이 주어지는 실기테스트를 보실수 있습니다.
실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 각 코치진 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.
교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 다음 강의 일정은 1월 이후 공지될 예정입니다. 12월 모든 교육 마감되었습니다.
상세내용
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내용 요약
00:35 윗등 바벨로우 설명
-상체를 거의 세워서 진행
-후면삼각근과 능형근 중앙부분을 해주면 다이아형 등근육
2:00 바벨로우 진행
-새끼손가락과 약지로 당긴다고 생각
-팔꿈치는 옆구리를 스치게
-정점 수축에서 홀딩
3:30 수강생 진행
-상체고정, 무릎으로만 일어날것
-수축시 호흡 뱉기
-최대 수축할수 있는 무게로만 진행
-어깨 넓이로 잡기
촬영장소: 서울 서초구 효령로68길 104 지하1층, 클린핏
#IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #보디빌딩스쿨
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
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실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 각 코치진 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.
교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 다음 강의 일정은 1월 이후 공지될 예정입니다. 12월 모든 교육 마감되었습니다.
상세내용
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내용 요약
00:35 윗등 바벨로우 설명
-상체를 거의 세워서 진행
-후면삼각근과 능형근 중앙부분을 해주면 다이아형 등근육
2:00 바벨로우 진행
-새끼손가락과 약지로 당긴다고 생각
-팔꿈치는 옆구리를 스치게
-정점 수축에서 홀딩
3:30 수강생 진행
-상체고정, 무릎으로만 일어날것
-수축시 호흡 뱉기
-최대 수축할수 있는 무게로만 진행
-어깨 넓이로 잡기
진짜 이거 개 추천.... 옛날 영상에서 등운동할 때 이거 알려줘서 지금 일주일에 한두번 하는데 진짜 달라지는게 느껴져서 신기했습니다.
운동 영상으로는 도저히 깔 자신이 없다...
Siyoung Lee 승모 뒤로 엄청 펌핑된다는?느낌이 드나요?
아직 안해봤는데 궁금하네요 !
@@성공-k6b 다음날에 능형근 쪽에 엄청난 피로도를 느낄 수 있으실 거구요. 한두달만 해보더라도 저 운동 하고 난 다음 펌핑돼있는 것 보면 확실히 효과는 좋은 것 같습니다.
Siyoung Lee 현대인들 항상 승모뭉쳐있는데 저거 해도될까요?? 하고싶은데 승모근 더 뭉쳐서 목 더 아파질끼봐 못하고있어요 ㅠㅠ
@@hyunnnn_._d 이건 제가 대답할 수 잇는 부분은 아닌 것 같아요.
근데 저라면 일단은 10개정도 해도 부담 없는 부분으로 30개정도를 하고 그 이후에 본인 몸 판단해서 셋트, 횟수를 늘리던 줄이던 하는 방식으로 할 것 같아요.
그리고 승모가 많이 뭉쳐있으면 일단 다른 물리치료 유튜브 영상 보면서 스트레칭 해주는게 먼저라고 생각하네요.
아니면 스트레칭과 부담 없는 무게를 병행하는 방법고 있구요.
@@hyunnnn_._d 저거하면 백프로 승모도40프로는먹어요 승모뭉치신분들은 안하는게낫죠
10:36 ㅈㄴ 터졌네 ㅋㅋㅋ ㄹㅇ 약빤 드립이다
진짜 약빨았잖어 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미치겠내
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅈㄴ웃겼음ㅋㅋㅋㅋ
승모근을 그리래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 약을하던 뭐던간에 운동을 참 잘하고 전문가라는게 확실히 느껴지네요..
이 강의를 보고 제 통장에서 돈빠져나갔을까봐 계좌확인했습니다. 무료라서 놀랬음 ㄷㄷ
@@scubaair2888 그러게요
타깃하는 부위 운동되는게 확실히 보입니다 티칭능력이 엄청나시네요 글구 세트당30개 이거 솔직히 겁나 뒤집니다 저두 요즘 자주 하는데 조상님 보입니다
@@조조조-t8d 미친ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아존나웃기네
저도 해봤는데 1세트 이후 부터는 정말 헬이더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ
댓글도 보고 철형 강의도 보러 왔슴돠 제네럴갓
운동하는 실력 진짜 무지막지하다...
10:40초 승모근을 그려라고 하는데 그게 가능하면 전신으로 그리면 되겠네요^^
내일 운동하로 가서 쫙 갈라버리겠습니다^^
꿀팁 감사합니다
4:00 철순이형 운동이 힘들다는 것을 보여주는 표정
황철순 선수한테 6개월만 배우고 싶네요
바바라 생각만해도 힘든데 설레네
철순형님 호흡소리=화장실 타이머 방향제 소리
영상만 봐도 펌핑 되네 개이득
몸 디지게 좋긴하네 탈아시아급을 넘어서 월드랭킹 급이긴 하다
평소 정말 많이 도움되고 있습니다 감사합니다ㅎㅎ
이런건 돈주고배워야되는데.. 황철순님 pt비 개 비싼걸로 알고있는데 항상 좋은팁, 영상 정말 감사드립니다.
비싼것도 비싸겠지만 돈 잇어도 자리구하기가 워낙 힘들어서... 돈주고도 못배우는 상황
선수 뛸 거면 타투 하지 말지.. 근육 모양 다 가리고 가오 잡는 거 같아서 너무 싫음; 철순형은 타투 없어서 좋음
근래에 보디빌딩쪽 허세 가오충 유입이 많아짐. 원래 운동하던애들이 아님.
문신충도 마찬가지.
진짜 운동인이면 몸에 과도한 그림칠 안하지.레터링정도는 하지만
@@마이스타-l1u 문신 있는 사람들은 운동도 가오 잡기 위해서 하는 걸로 보이네요 편견이겠지만 어쩔 수가 없음
..뭐 리코 구씨 처럼 난 선수는 아니라고 못 박아 놓으면 됨...
순수 육체미를 가진 빛 철 순...
킹 프리스트.. 그는 대체...
운동 참 맛있게 하고 잘 가르치는거 인정
황철순 선수 인스타 라방에서 로이더 인정하는 모습보고 이제 당신의 팬이 되기로 했습니다 갓 철 순 찬 양 해!!
인정했어요??
운동은 진짜 잘하네
철순좌 타임라인
과거: 뇌출혈 드립으로 있는 욕 없는 욕 온갖 욕 다 얻어처먹음
현재: 상상도 못한 운동 강의 + 은근슬쩍 약 인정/깨알 드립으로 안티들 중 다수를 팬으로 돌림. 추천/비추천이 아나볼릭한 상태에서 정상적으로 돌아옴.
셀프로 물타기하네 ㅋㅋ 돌리긴 정자도 못돌리는데
@@윤여운윤여운 정자 멀쩡하던데요
황철순 어께운동도 보고싶어요
황철순 운동 이론과 실기로는 보디빌딩 부분에서는 우리나라 최고다 진짜.
알려주는 운동법 진짜 따라해보면 진짜 다름...👍👍
황철순 선수는 프로다
프로는 남들이 뭐라하든 말든 자기 할일만 하면 되는 거임
간혹 오바할때가 없지는 않지만 그가 성공한 이유중에 하나일수가 있는게 그만큼 이슈는 된다고 봄
진짜 바디 빌딩이네요.
예이츠 로우네요 ㄷㄷ
내가 철쑨이형의
팬이될줄이야..
최고십니다!
매번 좋은영상 통해서 운동법이 발전해가는것 같아 좋습니다!ㅎ
대박
2:00 능형근
영상 찍는 사람이 너무 못찍는다...
ㅇㅈ 운동 안해본건지 뭘찍어야하는지 모르는 듯
너무 왔다갔다 하시는듯
4:15 ... 흠흠.. 거참 이상한 생각이 드는 장면이네요
ㅋㅋㄲㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋㅣㅋㅣㅣㅋㅋㅋ
더 세 게
이게 밑을 자르고 보여주니까 ㅋㅋㅋ시박
더 끝까지
더 끝까지.. 깊게..!
등상부운동을 왜 옆구리에서 찍는거에요..ㅠㅠ
등각도를 많이 세워서 그런거같아요
로우닦는장인의 솜씨..
매운맛이라 다들 표정이 얼큰하네
좁게잡고
팔꿈치 옆구리 붙히면서
홀딩
숨을 다 뱉으며 절정수축
엄지 검지 빼주고
3셋
승모랑 후면등 분리
윗등
솔직히 보디빌딩을 좋아하진 않지만 철순형님이 갖고 계신 이론과 운동능력에 관해서는 못깔 거 같다. 진짜 대단하다 감탄이 절로
이론없는 결과가 없듯
몸이라는 결과가 있으니 운동으론 절대못깜 ㅎㅎ
쓸데없는 근육아님? 정력을 포기하고
@@emilinankofedor3446
저 근육으로 이미 돈 쓸어담았으니 쓸데없는건 아닐듯. 본인 피셜로 필히스보다 돈 많이번다 했으니. 정력도 무조건 쓴다고 고자되는것도 아니고 케바케임.
@@emilinankofedor3446 ㅋㅋ 결혼하시는데요 애도 있으시고 ㅋㅋ
정자은행 있어요
좋은영상 늘 감사드립니다 ♡
근데 호흡내뱉을때 왜 후로 안하고 허어로 해요? 목에 안 좋을것같은데
저중량으로도 죽어나겠다!! 운동스킬!!!굿
바벨로우 강의 역대급입니다
볼때마다 느끼는거지만 몸에 어찌 저리 땀이나는지 신기하네,,,
운동 시작한 지 5분이면 땀 저렇게 나지 않나요? 제가 땀이 많은 건가;;
그만큼 빡세게 집중해서 하겠지만 운동 전에 먹는 약땜에 그럴꺼에요
폰릭 에페
근육이 저렇게 많을수가 있나 신기하다
약꼽으면 저만큼은 아니여도 근육 키우는데 좋죠
3:40
카메라 도대체 멀찍는거임..
해커다이어트 ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 진짜 등상부를 찍으라고 요 등상부를ㅋㅋㅋ 왜 옆면을 자꾸 찍으세요 그것도 앞쪽에서 보는 옆면을 ㅋㅋㅋ 아 답답
도데체 카운팅하는사람을 왜찍는거임 ㅋㅋㄱㄱㄱ
등운동하는데 오만가지는 다 보여주는데 정작 등만 안보여줌..
근데 여기 올라온 모든 좋은 운동법들 가져다가 어트게 프로그램 가져가야함?? 보디빌딩은 다른거 다떠나서 프로그램 어트게 가져가야 할지 전혀 감이 안잡혀서 어렵네...
피티받으세여
햄휴먼 개인적으로는 그거 자유자재로 본인이 루틴에 녹여낼수 있을정도의 숙련도가 있어야 비로소 효과보는 운동들인거같음. 난이도가 하나같이 높아서..
@@가람마살라-r6r 맞아요 아무리 많은 루틴을 알아도
몸에 안 익고 못하면 도루묵인듯요
프로그램도 다 노하우가 있습니다
@@가람마살라-r6r ㅇㅈ,, 이건 절대 헬린이용 영상은 아닌듯요ㅋㅋ
진짜 등판대문장그림 시합장서 보면 개꼴배기싫다 그나저나 철순행님은 리얼지린다..
능형근 세퍼레이션은 고급자 운동맞죠? 등에 볼륨감 없이 세퍼레이션 진행하는것보다 볼륨감 우선이 되야되는거죠?
능형근에 힘을 주는 법을 알아야 해서 고급자 운동은 맞는데 힘만 줄 수 있으면 해주면 좋죠 팔은 가슴, 등 할 때 먹으니까 초보자들은 따로 안 해줘도 된다라고 하는 거랑 똑같아요 팔도 당연히 해야 되니까
그냥..바벨로우 배꼽으로땡기다보면...다..좋아지는줄알았는데..등상부..또..따로..고통스럽게해야되다니.... 갈수록어려운 영어같은운동...
능형근 심부근육이고 중부승모가 덮고있는데 어떻게 보인다는거죠 ? 궁금합니다
몸이 안좋아질수없게 시키네
황철순 선수 오일 바른거에요? 아니면 땀이에요?
땀이지 빡대가리야..
철순이형님 종아리는 소녀시네
확실히 어느 분야던 정점을 찍어본 사람들은 다르구나
황철순 선수 한 때 서서 비하인드넥프 많이 했잖아요
그거 좀 알려줬으면...
그거 무게보면ㄹㅇ..어나더레벨이던데 100kg프리 아닌가요?
스탠딩100kg비하인드같은데..
대박 부럽다...
00:00 - 00:30 pump global system Hwang Chul Soon School !
Just from 00:00 - 00:30 pump global system Hwang Chul Soon School ! understant right
승모근을 그려라 ㅋㅋㅋㅋ
당길때 배꼽으로 당기는건가요?
슈퍼 뇌추럴!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ야야그림그리지말고승모근그리자다같이 ㅋㅋ
빛 철 순
이 운동을 케이블로 하면 안되나요?
기본만 합시다~
선수들은 다 달라~
Muito bom 👍👍👏👏
그래서 바벨로우는 등상부 운동이라는 건가요?
김준호마스터는 하부에 집중하시는거랑은 좀 다르네요
찌닥 황선수도 다른 영상에선 하부 엄청 강조하고 강습 했어요 ㅋㅋ
따지고 보면 사실 안중요한 부분이 없겠져 뭐
헬스 근력운동 도 자신과의 싸움 입니다
처음나오는 노래 뭔가요
ㅋㅋ 왤케 슈퍼마리오 같지
5:40내릴땐 가슴퓨쉬하며
머리짧게깎은분 이꽉무는거 이 상할까봐 걱정됨
다른유튜버들은 진짜 년차만 채우거나 단순 투박하고
어줍잖게 배워서 강좌랍시고 짧게 몇분 찍고 운동유투버끼리 친목질이나하고 먹방이나 찍고 하는데
철순좌는 다르다 어나더 클라스다
이정도 강의의 발톱의 때만큼이라도 따라하고 이해하고 강의나하고 먹방이나 다른데 눈돌렸으면
다른 유튜버도 배울거 많던데 ㅋㅋ
세상을 너무 아니꼽게 보네
그분들은 일반인 헬창이라 배워야 할 게 더 많은데 남을 가르치고 있음
상부 광배근을 운동하려면 그립을 넓게 잡고 상체를 거의90도 가까이 숙여서 해야합니다. 지금 자세는 등 하부운동이에요
@@한주먹의리버스컬 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@한주먹의리버스컬 광배근의 모양을 보면 상부쪽 완만하고 넓습니다. 하부쪽은 가파르고 좁습니다. 그래서 하부 광배근을 타깃으로 운동을 하려면 상체는 많이 세워져야 하구요 그립의 넓이는 좁아야 합니다. 상부 광배근을 타깃으로 하려면 그립의 넓이는 어깨너비보다 더 넓게 잡아서 상체는 거의 90도 가까이 숙여서 로우를 해야 상부쪽을 집중 공략 할 수 있습니다. 해부학적 기능하적 구조적으로 이해를 한다면 충분히 광배근 각각의 근육 벨리에 맞게 효과적인 운동을 할 수 있죠. 물론 저렇게 한다고 해서 상부 광배근이 전혀 참여하지 않은건 아니죠. 상부보다는 하부쪽이 많이 참여를 하게 되죠. 그럼 저운동이 왜 상부 운동인지 설명할 수 있나요?
광배 운동이 아닌걸 광배운동이라고 생각하니 이런 오류를 범하는 겁니다. 바벨 궤적이 수직으로 움직이고, 견갑의 후인, 약간의 거상이 이루어지는데 이때 광배 하부는 수축을 방해받습니다.
운동을 실제로 해보면 알겠지만, 제일 먼저 힘을 쓰는 근육 위주로 운동이 되며, 이 자세는 승모 능형근이 힘을 가장 쓰기 좋고 가장 먼저 참여하기 좋은 자세입니다. 안정화 기능 때문에 광배하부도 조금 수축하는 듯 보일수도 있지만, 광배 하부 운동이 될 수가 없어요.
광배 하부 운동으로 하고 싶다면 견갑 움직임에 초점을 맞출것이 아니고, 바를 허벅지에 붙인 상태에서 상완 신전에 집중하는 것이 맞습니다. 견갑은 뒤따라서 움직이겠지요. 상체각으로 작용부위가 절대적으로 결정되는 것이 아닙니다. 디테일의 차이에 따라 바뀝니다.
@@현태-d7h 이거맞음... 힘주는 근육으로 부하들감
재활전문가에단 ?님 논리대로 하면 슈러그 동작할때 90도 이상 벤트오버자세로 당겨야함?ㅋㅋ
7:00
2:22 밥솥인가?
Thật tuyệt
처음 노래 제목 아시는분!
Yes!
English captions please!
철순이형님 최대수축할때 팔꿈치붙이라고 어드바이스하시고 본인은 안붙치시네요 못붙는건가?ㅋ
산에서 호랑이만나면 몸이무거워 못 뛰어서 잡아먹히겠다 ..
전부 근육이여서 먹다가 질겨서 버릴듯(운동하자)
ㅎㅎ 왜 그림을 해가지고
카메라멘 너무 못 찍는다. 등 운동 하고 있는데 포커스를 어디에 두고 있는 거니
대한민국 슈퍼네츄럴
저는 황철순님 옹호하는게 인간의 한계에 대해 도전한거일뿐이고.. (물론 그과정에 있어서 솔직한거에 대한 거는 그 당시 사회 풍토라 봐요) 지금은 철인 삼종경기처럼 도전이라 봐요 저거도 몸이 버텨줘야 하는거죠.. / 단지 자만심이 없고 순수 전문가의 느낌이나고 영상을 보면 볼수록 인성이 바르다는게 느껴지네요 황철순이 헬스계 대한민국 미래 입니다.
그리고 따로 피티도 하시던데 인성이 밑받침 안되면 그런거도 못한다봐요
여러 사건들 있는데 과거는 과거일뿐 그걸 밑거름 삼아 대성하셨으면해요 원래 저도 황철순님 부정적으로 보다가 몇몇 영상보고 운동에 대한 진심이 너무 느껴져서 팬으로 되가네요 질투심으로 가득찬 안티분들은 부디 좋게 좋게 용서를 해주셨으면 해요
어떻게 땀이 저래나 사람인가
저도 첫운동 바벨로우 스쾃 데드 등으로 시작하면 5셋하고 한벌 갈아입습니다 ㅋㅋ
가운데 아랫쪽 검은네모 뭐냐 거슬리네
프리미어프로로 영상 편집하고 자막 스타일을 전체적용하면 저런 현상이 생김.
ㅅㅂ 전혀몰랏는데 님덕에 존나거슬림
아 동영상다보고 댓글볼걸 겁나거슬리네
이 영상 업데이트된 첫날 저녁 저희 동네 헬스장에선
회원들이 죄다 황철순 선수처럼 바벨로우를 하고 특유에 호홉소리.... "츠 츠" 하는 소리를 내며 숨을 내뱉더군요....
그렇게 싫다면서 황 선수 동영상 올라오면 많이들 보고 연습하는거 같습니다....
참으로 사람의 심리는 알다가도 모르겠습니다.
이러쿵 저러쿵 지적질 해봐야 저 바닥은 결국 운동후 보여지는 결과물로 증명하는거지
ㅇㅈㅇ
이 형 좋아:::: 시비걸지 마세요. 여러분.
차라리 승모근을 그려라ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 툭던지는데 존나우낌
근데 내가 진짜 댓글 볼 때마다 약 약 하는데 어이없는게
약한게 뭐? 왜? 뭐 마약이라도 했어?
왜 ㅈㄹ들이야? ㅋㅋ 불편러들 진짜..
황철순이 약해서 너네 피해줬냐?
또 내 글 보고 ㅈㄹ해라
철순빠냐고 ㅇㅇ 나 황철순 팬임
최근에 팬됨 운동하면서 유튜브로 알게되서
영상 최근꺼부터 예전거 다 보고있음.
근데 댓글마다 약 약 약 하니깐 영상이 아니라 댓글이 불편해져서 글남김. 왜냐 난 철순이형 팬됬으니깐
황철순이 욕먹는게 첨에 약안했다 뭐 그런거라는 사람도 있는데 그건 우리나라에서 밝힐수 있겠냐?
한국여론이 이 ㅈㄹ인데
외국애들은 다 하는데 왜 뭐라하는거야 너무 긴 글 썼으니 그만쓰고
진정한 프로의 트레이닝 영상보고
감사하게 생각해라 홈트 나 개인운동하는 사람들아!
운동으로는 깔게 없다
홀드가 정확히 뭘 말하는거죠?
상부등으로 잡으라는거죠?
승모근이아니고
진영 수축지점에서 유지하라는 말이요
절정수축하고 1~2초쯤 유지후 이완
PT 존나 비쌀거 같은데
돈값은 하고도 남을듯
나의특징은 한때 몬짐에서 모집한 세미나 영상같은데 가격 그닥 안비쌌음
하루 4시간에 10만원이었습니다. 보통 한달에 2일정도 진행됩니다.
@@MONSTERZYMMZ 헐존나싸네요
문신쟁이 ㅋㅋㅋㅋ아오
로이더건 아니건 그걸 떠나서, 운동수행능력 하나는 인정해줘야함
.....징맨 by