목 스트레칭이 정말 중요합니다. 목디스크가 찢어진 경우에 더욱 잘 붓도록 스트레칭을 해주시는게 중요합니다. 하지만 그만큼 주변 근육에 대한 관리도 중요합니다. 디스크가 다시 붙어도 목 근육이 줄어들고 긴장한 상태로 놔두면 다시 악화되는건 금방입니다. 따라서 선생님께서 말하신 목 스트레칭 외에도 근육을 관리해주는 것이 중요합니다. 1. 어깨 인근 근육들 풀어주기(목빗근, 등세모근 등을 폼롤러 등으로 근막을, 최대한 늘려서 근육을 풀어줍니다) 2. 목전체를 마사지 해주기(뒷모겐같은 베개로 혈액순환 하거나 마사지볼을 받쳐서 돌려주기) 가르쳐주신 스트레칭 외에도 이런 근육 관리를 통해서 덧나거나 다시 재발하는 경우를 막는 것이 중요합니다.
☞ 허리통증, 무릎통증시 효과 좋은 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다. ⓵ 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동] - ruclips.net/video/9xVLKyIg_hI/видео.html ⓶ 매일 자기전 누워서 5분만 해보세요! 고관절 이상근 스트레칭으로 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근증후근 없애주는 최고의 운동] - ruclips.net/video/-E542K-hQR4/видео.html ⓷ 누워서 잠자기전 3분 이 방법만 따라하세요! 허리가 편안해지고 통증이 싹 없어집니다! [허리강화운동, 허리통증, 재활운동, 중년운동] - ruclips.net/video/bG9USzRcByc/видео.html ⓸ 무릎 관절에 무리가 안 되는 걷기 말고 이 운동! 무조건 매일 따라 하세요![40대, 50대, 60대이후 통증 없이 가능한 제일 좋은 하체 근력 운동] - ruclips.net/video/Cf2WHs0xVpU/видео.html
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목 스트레칭이 정말 중요합니다.
목디스크가 찢어진 경우에 더욱 잘 붓도록 스트레칭을 해주시는게 중요합니다.
하지만 그만큼 주변 근육에 대한 관리도 중요합니다.
디스크가 다시 붙어도 목 근육이 줄어들고 긴장한 상태로 놔두면 다시 악화되는건 금방입니다.
따라서 선생님께서 말하신 목 스트레칭 외에도 근육을 관리해주는 것이 중요합니다.
1. 어깨 인근 근육들 풀어주기(목빗근, 등세모근 등을 폼롤러 등으로 근막을, 최대한 늘려서 근육을 풀어줍니다)
2. 목전체를 마사지 해주기(뒷모겐같은 베개로 혈액순환 하거나 마사지볼을 받쳐서 돌려주기)
가르쳐주신 스트레칭 외에도 이런 근육 관리를 통해서 덧나거나 다시 재발하는 경우를 막는 것이 중요합니다.
아무것도 아닌데 따라했더니 진짜로 효과가 있어요 매일 책상에서 일하는 직장인들한테 너무 좋은것 같아요 앞으로도 계속 영상 올려주세요 감사합니다 인간미 넘치는 건강멘토 화이팅
시원해요~❤
네^^ 감사합니다! 응원합니다!
제가 원래 눈팅만 하는데..
정말 도움이 되었습니다.😊
허리와목 디스크초기라 늘아플데만 약을먹었는데
여러 유튭따라해도 더아프기만했는데.쌤 유튭으로 일주일간 하구있어요.
근데...깜놀!
아프던 허리가 안아파요.
너무감사합니다 ^^
더 열심히 운동해보겠습니다
목라인도 운동으로 만들수있다는걸 멘토님덕에알았습니다.😊
열심히 해야겠네요 🫡
선생님. 많은 도움되었어요~복많이 받으세요~^^
네^^ 감사합니다. 도움이 되셨다니 뿌듯하네요~ 오늘 하루도 행복하세요!
대한민국 일등이십니다!
재능기부 넘 감사합니다 ^^
이거좋네요 휴 시원하니좋습니다
굿👍잘 하셨습니다. 건강 잘 챙기시고 오늘 하루도 행복하세요~
목디스크로 많이 고생중인데...정말 많이 풀리네요...고맙습니다
와 이거 했더니 가슴이랑 어깨 목이 너무 편안합니다 감사합니다
선생님 정말 감사합니다 가르쳐 주신대로 했더니 목과 어깨, 등까지 시원하네요 채널 대박 나시길...화이팅하십시오!
네🤗 감사합니다. 열심히 하겠습니다.
디스크 통증으로 힘들었는데 한번 따라했는데도 너무 시원해요. 매일 따라할게요. 감사합니다~
웬일입니까 통증때문에 옆으로 제치기 힘들던 목이 정말 많이 유연해졌어요 감사합니다 멘토님😊
멘토님~오늘도 감사합니다🎉🎉🎉
목과 어깨가 아팠는데 며칠 따라했더니 통증이 사라졌어요~~감사합니당
오늘 3일째 인데요
몇일전 수목원에가서 사진을 찍었는데 등이 많이 굽어있어서
찍어준 딸이나 저나 놀랐네요.
때맞춰 이렇게 좋은 영상을 찾았습니다.
어렵지않고 효과는 크고 감사힙니다!!!
대박 ❤❤❤
요듬 밤마다 스마트폰 봐서인지 일어나면 목이 아팠는데, 이걸 꾸준히 하면 좋을 거 같아요~^^ 몇개 따라해 봤는데, 쉽지 않네요
고맙고..감사합니다 ..❤
네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 화이팅입니다!
감사합니다 ~^^
2:46 운동 시작
재생목록에 저장하고 틈틈히 따라해 보려고 합니다 ^^
좋은영상 올려주셔서 감사합니다
네^^ 화이팅입니다!
오늘도 감사합니다 😂
항상 시청해주셔서 감사합니다!!
늘 좋은 운동 소개해주셔서 감사합니다
네^^ 항상 봐주셔서 감사합니다!
진짜 시원하고 좋네요...열심히 하루에 한번씩 해야겠어요...정말 짱입니다요.
오 저한테 딱 맞는 영상입니다 ㅎㅎㅎ
대박 시원합니다.
감사합니다~
네🤗 도움이 되셨다니 다행입니다!
진짜 필요한 거북목 관련 ^^컴터 많이 쓰는 저에게 너무 필요했던 운동입니다😊😊😊
감사합니다.
수아님 감사합니다🤗
Good 👍
팔뚝살 빼는 안전한 운동도 소개 부탁드립니다
네, 추후 영상에 참고하겠습니다
교수님 정말 좋습니다. 그런데 저는 무릎도 좋지 않아서 거북목 라운드숄더 교정 동작을 하려미 무릎 통증으로 자세가 무너지려 합니다. 유사한 다른 운동 자세가 있을까요?
네, 감사합니다. 무릎에 쿠션을 대고 하시거나 무릎을 펴고 서서 허리를 구부리고 팔꿈치를 다 펴서 하는 동작으로, 탁자나 책상에 손을 대고 같은 자세로 등을 펴주시면 됩니다. 다만 동작시 허리를 구부리고 하다 보니 부담이 될 수 있으니 유의해서 해주시기 바랍니다.
☞ 허리통증, 무릎통증시 효과 좋은 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다.
⓵ 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동]
- ruclips.net/video/9xVLKyIg_hI/видео.html
⓶ 매일 자기전 누워서 5분만 해보세요! 고관절 이상근 스트레칭으로 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근증후근 없애주는 최고의 운동]
- ruclips.net/video/-E542K-hQR4/видео.html
⓷ 누워서 잠자기전 3분 이 방법만 따라하세요! 허리가 편안해지고 통증이 싹 없어집니다! [허리강화운동, 허리통증, 재활운동, 중년운동]
- ruclips.net/video/bG9USzRcByc/видео.html
⓸ 무릎 관절에 무리가 안 되는 걷기 말고 이 운동! 무조건 매일 따라 하세요![40대, 50대, 60대이후 통증 없이 가능한 제일 좋은 하체 근력 운동]
- ruclips.net/video/Cf2WHs0xVpU/видео.html
꼭 필요했던 운동 입니다.
감사합니다 ~
2:30 운동
02:31
2:30
몸이 안좋았나보네요 자세 하나 하는데 팔에 피가 안통하는 기분이 드네요
아 네, 무리 되지 않는 범위에서 조금씩 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 꾸준히 하신다면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!