坐姿有氧 | 高齡運動、身心障礙運動(台語教學版)
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- 有氧運動可以提高人體耐力,增強心肺功能、促進心血管健康,降低高血壓的風險等,特別適合老年人與身心障礙者,可維持基本生活品質,減緩退化風險,降低日常生活起居不便,透過運動擁有健康,才能走更長遠的路。
椅上有氧讓您輕鬆坐著動,簡單易學不傷膝蓋,只要有一張椅子,跟著15分鐘影片做運動,健康生活笑開懷。
\\\場館介紹///
美善台江健身俱樂部,提供銀髮長輩與身心障礙朋友運動體適能服務及一個舒適運動空間,分別有「體適能評估」「個別運動指導」與「團體運動課程」。
美善台江健身俱樂部聯絡資訊
電話: 06 247 4662
電子郵件信箱: taijianggym@gmail.com
地址: 709台南市安南區安中路二段300號3樓(安南農會3樓)
開館時間:週一~週五 早上8:30-12:00
~歡迎來電,將有專人為您服務~
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動作設計指導:莊明叡 職能治療師
動畫設計:李佳音
拍攝後製:王孜筠
音樂相關資訊:
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我ㄧ定要來讚嘆感謝這部影片有多好用,貢獻有多大啊~
家母82歲,今年6月因骨鬆腰椎骨折,生活各種困難(上下床等行動都痛苦),經骨泥手術後,加上長照2.0復健老師到府教導家母做復健運動,終於現在可以恢復六成行動力。
這段時間ㄧ直在youtube找適合家母運動的影片,讓她練肌力和心肺功能。但她有重聽問題、視力又差、專注力、理解力也不佳,要透過影片跟進度往往成效不彰。
而這部片是家母少數可以順利跟上的喔!優點如下:
1.動作好跟:簡單、重複,老師示範超清楚,老人家ㄧ回生二回熟,慢慢就跟上。很有成就感。
2.字幕超棒:不只有字幕,還有重點大字加強,讓聽不到的老人家,可以透過重點知道現在要做什麼(例如:預備姿勢三重點、維持15秒、膝蓋伸直、身體向下壓、吸氣、吐氣、1212節拍……)。尤其吸氣吐氣,無法從示範動作看出來,是在做其它影片運動時,我覺得困擾的,得在旁比手畫腳提示,這部完全不用。
3.動畫大大加分:在要勾腳、要伸直、摸肩膀、要摸椅子、左/右腳抬高……,會有大字或閃光或圈圈在重點部位,對聽不到又注意力不集中的老人家來說,要抓重點就有效率很多。
4.雖然家母聽不到,但我自己覺得老師的解說好親切啊~
老師這套感覺很棒,之後要是還出高齡者運動影片的話,可以把音頻分離出來配一下就好了,老人家年紀大了聲音小是真聽不見,也不識字,講解跟音樂放一起,開大聲后音樂聲又太大了一點,但是不管怎麽說還是非常非常難得的臺語配音,感恩!
感謝分享,我在這裡也分享實做後的經驗
如果這四個動作運動久後想強化運動效果,原本輪流腳跟前伸著地,可以改為大力踢腿,而且在椅子上非常方便做,還不易跌倒
而推門、晾衣服、抬椅子與拉繩子可以動作更大更用力,一套強化版動作連續踢腿下來,就從原本的輕度心跳加快效果,升級到有中等強度的有氧運動了,對於漸漸感覺強度不夠人可以參考
可惜背景音樂太大聲,聽不清楚老師的講解。
我是養老院的員工,這很適合我們這邊的長輩做!謝謝你們
感謝支持! 一起照顧長輩們的健康
簡單易學又能達到心肺功能,好棒
好棒的運動示範,簡單明瞭,謝謝分享!
很好的體操,如果能慢半拍就更適合老人的速度
莊明叡(木瓜)老師是我的偶像,我喜歡在體適能中心上他的課
好棒的運動👍
感謝鼓勵
對高齡長者很棒的運動 謝謝
偶像~老師好棒。
老師,請問運動的音樂?想將運動分享給據點長輩們😊
老師~
請問背景音樂是用什麼?
沒有特定選音樂喔~只有選擇適合節拍速度音樂 ,你可以打關鍵字自己找喜歡風格的音樂(120BPM NONSTOP)
ㄢㄢ
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