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- Опубликовано: 29 сен 2024
- (1) 世界衛生組織指出，身體活動量不足、吸菸、喝酒與不健康飲食是慢性病的重要危險因子。適量的身體活動會降低罹患心血管疾病、糖尿病、失智、大腸癌、乳癌、憂鬱、衰弱的風險，還能預防失能，保持活力。
(2) 世界衛生組織建議長者每週要做150分鐘以上的中等強度身體活動，如健走、健康操、舞蹈、拖地、自行車、登山健行等。也建議長者要增加訓練身體平衡及防跌的身體活動。
(3) 為促進長者健康，國民健康署製作20分鐘「高齡者健康操」，不受場地限制，有坐姿及站姿2種動作選擇，可以增加長者身體活動，還能強化肌力及平衡力，每天做2次，健康有活力！適量的身體活動會降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱、衰弱、失智的風險，還能預防失能，保持活力。
2:09 開始
2:27 踏步雙手向前推
2:43 踏步單手上推
3:00 加快
3:21 踏步單手前推
3:37 踏步轉手
3:56 踏步畫八字
4:14 雙手前推 伸腳
4:32 舉啞鈴 伸腳
4:50 雙手側推 伸腳
5:06 踏步雙手向上推
5:25 側推 伸腳
5:43 X手 伸腳
6:00 拉弓
6:18 伸腳
6:26 轉身
6:36 轉身 伸手
6:53 原地踏步
7:12 踏步深呼吸
（ 可提坐低）
7:30 平手提腳
7:47 手碰膝蓋
8:05 拍大比
8:23 單邊拍膝蓋
8:41 單手碰膝蓋
8:59 伸手拍拍
9:17 伸手 手圈圈
9:35 小跑步
9:46 大跑步
9:56 小跑步
10:06 大跑步
10:16 小跑步
10:26 盡力跑
10:36 小跑步
10:46 大跑步
10:56 小跑步
11:08 開始 動作
15:59 手放頭
16:12 打開手
16:27 反轉手
16:41 雙手緊扣向前
16:51 向上放手
16:59 彎腰
17:16 向前傾
17:34 換邊
17:53 向前傾
拉筋
18:21 伸腳前傾
18:41 換腳
19:11 頸部伸展
19:46 換邊
有點像我想找卻一直找不到的緩和操，謝謝
👌❇️🙏很棒的影片和適度的動作細節提醒👍，感謝製作此影片的團隊。銀髮族動起來🤗
🌹2:09 運動開始囉😊
這個運動， 對長者非常好
安
非常贴心,有用
1922 的電話白天打過去 語音回覆「現在客服人員正在忙線中」只能等到晚上1點再打 語音回覆仍然是「現在客服人員正在忙線中 請耐心等待」等了一個小時 自動斷線 只有再打 情況仍然如此 電話仍然1小時后自動斷線！上次打到臨晨4點 今天4月8日 現在己等到臨晨2:30 仍然是如此 這樣消費大眾的時間是不是應該反應給全國人民知道 政府的公告是 1922 是全球天候24 小時 服務！ 我們只有在心中大駡「混帳東西的衞服部」
这个锻炼很好，点赞！
真温馨太棒了
👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏
要活就要動，趕快來跳健康操ㄛ！
感恩🙏 100、、。 我基本每天跟着做， 一有半年了， 我活动利索多了，有效！
这操真能能动到全身每个角落，而且简单易做。非常适合年近半百的我。
索性终于找到了我索适合的操了。在次感恩🙏🌹
很讚，簡單、好做，又有運動到，有累。
而且帶我們，讓我們跟著做。
可是我才50幾歲，覺得有累，可見我太弱了!
請問背景音樂是甚麼歌曲?很輕快的，我也想拿來給老人做運動時播這首曲謝謝
謝謝你們的愛心和關心，做這麽好的運動影片。這次生病後更發現，這些動作很適合得了病毒後的康復治療！😄👍🙏
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十分感謝這個影片！在家也可輕鬆每天運動達標！
社會的進步離不開對弱勢群體的關愛，而老年人正是這其中的一員。 雖然一些老人會因為各種原因而不去看病，但這並不意味著他們不需要關注。 最近看到一部《大仁世界》視頻，裡面講“人至上”，人是第一位的。 老年人需要的不僅僅是治療，更需要關愛、陪伴和心靈的慰藉。 這也傳遞了一種人與人之間的關愛與尊重，讓我們的社會變得更加和諧。
i wish you could add some english subtitles please. We all around the world enjoy this excellent routines for our older ones. Thank you! greetings from Mexico!
i would suggest that you firstly use your phone record the Mandarin and then conveys in English with Google translate
速度緩緩跟得上達到運動效果身心舒暢心靈平靜的感覺真的好舒服又幸福快樂學習好棒喔
我喜歡，感謝衛福部，國民健康署。我會轉存記事本，常常練習。對我肩緊痠痛很有幫助，謝謝您，我今年77歲，是幸運、幸福的國民。謝謝承辦人員和示範老師。
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今要達到同樣動作是困難的，因不平衡會倒，坐著有較好，真謝謝您們的用心。
Qaaqqqaa
Mi by
請問這個音樂有版權嗎？可以到那裡下載呢？感謝
很好体操謝謝。
這支影片真的拍攝得很棒，值得推薦給大家一起來使用，無論是大堂課或是自己自主練習都好，感恩製作團隊用心
謝謝分享
大推這部健康操！
前半部分的音樂夠活潑，搭配動作整個做起來也有趣
重點是影片裡有請高齡者帶動作
影片裡有高齡者，說服力增加非常多
放給長輩看比較不會被說這是年輕人才做得到的動作
鼓勵長輩跟著做的時候真的非常有幫助
診所 老院長：縱使然 是 一只 落葉 亦也可能是 一把 無形 傷人的 利刃 啊！！康輔社 縱情山水 豈能忘我焉 🤗😀😂😊🤣😋🤭💜💝🤗😀😂😊🤣😋🤭💜💝
放上下集耒教比較好，老年人不能做這么久。
@@mschu9297 💟😊
全身都動到了👍
非常感谢这个健身操，既不累又适中对年老朋友，深深谢意
l 丶⋯…
l 丶⋯…，
谢谢台湾有爱心的同胞，作为医生，我认为这是一套简单易学、实用有效抗衰老的保健操。祝二岸三地的老年朋友们健康！快乐！长寿！
我在韩国，67岁的奶奶。每天练习这运动。谢谢你们！
謝謝您們，希望那位穿西裝戴眼鏡的解說員。若是換上運動服是否更有說服力及更好。
如果個老人家九十二歲
手腳冇力
可以做這種運動嗎？
我帶佢出街食飯行幾步都要停一停
尤其係呢個五月份😔
站著或坐著做都可以。真好👏👏
嗯]
非常不错的老年健身操👍👍👍 在大陆的朋友怎样收视？
Jika. Bisa. Di. Persembahkan. Ke. Bahasa. Indonesia
, trims.. 🙏😊
謝謝。音樂輕鬆，主持人貼心。老爸也跟我一起做。
謝謝🙏
Muy bueno me gustaria hscerlo hay costo esto.
Me encantó!!!!👏👏👏👏
可以坐着做的運動很好，對站不穩的長者不易跌倒
謝謝這个適合身休不够力氣的年老者·非常合適·有音樂配合·更有趣味的年老·体操
需要更多的小動愛慕的動
每天有辦法持續運動才知自已身體、肢體協調性已變差體力衰退稍動一下內衣都流汗濕了讚!再接再勵動吧!
請問有人知道背景音樂是那首歌？
鑽
感謝衛生福利部國民健康署之徳政、創製健康操，功德無量、謹致最高謝意。
Спасибо большое мне всё очень нравится 🤗😊👍
6
好棒!讚!
感恩分享
感谢分享
謝謝你們的愛心和關心作了這麽好的運動影片！尤其發現得了病毒後，這是很好的康復運動！
很好謝謝
很好,謝謝教導,感恩,醫師鼓勵我要多運動
建議有台語版本，年紀大的長者才能完全理解
播出可用台語版
請問有人知道這個健康操的英文名稱嗎？
.
很好的運動我喜歡謝謝你讚!。
剛剛瀏覽一次影片，很好的高齡者活動影片，只是動作真的有點多，怕老人家記不起來，有比較簡化版本嗎？
👍👏👏👏👏直接中點到😅😅😅😘
我有同感，怎么记得住
Shuwen Zheng
其實可從幾個動作開始，不一定跟足全部，然後加上，慢慢就可做多一點。
其實很多健身操。可以自己選擇自己能做的幾個動作。一直反覆做就可以了。不用全程跟著做。畢竟每個人不同
@@annie-Annie-28 一一
這運動太棒了
請問怎樣可找到這音樂
谢谢各位了
竟然有人不喜歡，不知道什麼原因
多謝分享，這個運動很適合我，因可坐在椅子做，謝謝。🙏🙏🙏
非常適合老人做的事情運動、謝謝!😊😊😊
有VCD賣嗎？
「來跳健康操，健康福氣來！」
brandy Chen 催促催促..喔喔。但還是
很棒
好棒，好喜欢
健康操不錯喔～
您好，我可以轉載這個箇視頻嗎？最近我的朋友很多人遇到老年父母的護理問題，希望擴散這方麵的知識和經驗。我有一個箇大陸的公眾衆號“京夜聊”，由于衆知的理由，即使獲準轉載，我甚至不能標明原視頻來源。請檢討我的請求。
每天都做，謝謝
'我認真運動，很好:。
谢谢你们出的视频吼！我觉得可能应该要增加台语版，更老一些的老人，有的听不懂国语诶。
中年大叔跳起來也覺得棒
謝謝你們❤🎉
做完身體好舒服👍
台語版在18秒後沒有接下來的幾個動作，是剪輯有漏掉了。可以煩請重新上架完整版的嗎？
#不好意思麻煩您了
粉好 或許更理想一點是 兩邊或一邊 站一個背對鏡頭的 則可更易讓觀眾模仿做啦 希望下一版出爐時 能見到此 應是 要求不過分吧 謝謝
昂ㄤ昂昂昂昂昂昂昂昂昂ㄣ嗯ㄣㄣㄣ嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯昂昂昂昂昂昂昂昂昂嗷嗷嗷嗷昂昂昂昂昂昂昂昂昂ㄤ奧安ㄢ
,很棒
招式太多了.記不清楚了😅
ありがとごました色々できるんですね今日体操やります
可否速度調慢一點呢！
！
❤❤
ชอบมาก
今天做到快板的運動，很奇怪！機器出問題了嗎？快速轉變！
請問小学生可否跟著長者同時做這健身操？希望回覆，谢谢你
👍👍👍
法布施，財布施，無畏布施，功德無量，福報豐厚，行善，積累功德！菩薩畏因 眾生畏果🙏🙏🙏
無論是求財、求福還是治病，放生是最有效的方法.
如果是佛弟子求解脫，放生時，將功德回向給法界眾生。如果是俗人求財，可將功德回向給自己的事業。如果家有病人，將功德回向給病人。都會有很好的效果。
放生一定要如理如法，科學放生
做健康操有益血液循環大家加油
7秀枝
碧潭!
很适合年長者、很讚。
打卡紀錄
Day1: 2021/10/23
Day2: 2021/10/24
Day3: 2021/10/26
Day4: 2021/10/27
Day5: 2021/10/30
Day6: 2021/10/31
Day7:2021/11/06
Day8:2021/11/07
2021/11/29
2022/02/20
2022/02/27
感謝分享👍👍👍🙏🙏🙏
請問一下 這個背景音樂 有沒有地方可以獲取??
. .
謝謝你們！
ب
謝謝感恩分享讚
I'll
簡單輕鬆又健康
,
我也想請問這首音樂是什麼？或是多bpm？
財政6元
請問背景音樂是什麼歌曲?好聽
我一直跟著做完，是站著的，謝謝各位導師分享！
太厲害了，我50多歲，大概10分鐘就覺得好喘
我也一直站著，跟著做健身操，超棒的啦
Chair Exercises for Senior, thumbs up ! ! !
💪👍😊
很好的運動，可惜背景音樂太大聲，壓掉了解說者的聲音，對聽力不好的老人反而是障礙。