КАК ПОДТЯГИВАТЬСЯ БОЛЬШЕ 30 РАЗ ??!
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Как подтягиваться много раз?
Смотри и применяй! Помни, что в подтягиваниях главное соблюдать технику.
Как научиться подтягиваться - • как БЫСТРО научиться П...
Как подтягиваться больше 40 раз (первый ролик) - • как увеличить количест...
Когда занимался тяжелой атлетикой (штангист),делал легко 30 раз за раз.у нас была разминка 30 лесинка.и я не знал никаких там техник.подтягивался спакойно,и ощущение было такое буд то я не подтягиваюсь а просто гриф жму.любил делать выходы на обе руки,15 раз делал спакойно.а также подтягивание за голову,было для меня отдыхом.легко было.самое трудное было у штангиста это рывок,толчок легче.во время толчка у штангиста есть пару секунд передышки когда штанга на груди.в этом соревновение главное не только сила,но и координация и мгновенная сила,когда ты штангу выбрасываешь.ни один бодибилдер не поднимет столько веса за нелелю,сколько штангист подниает за тренировку.представте что я час толчеом подниаю штангу весом 100кг.интервал между рывками где то 20-30 сек.вот и умножте это на 1 час.веса на тренировках тягали приблизительно к весам до прелельных.тоесть если я рывком еле подниаю 105 кг,то на трене я рву 100 кг и не пеньше.это штобы твой подъем устоялся.и в итоге на первой квалификации ты берешь легко 100,102.5,105,107.5,110.а потом уже илешь на пределе своих сил.
за травм со штангой было поконченно.набрал вес и так далее,сейчас подтягиваюсь еле 5 раз.и техника тут не причем.
Скажу так.если нет сил и есть травмы-вам никакая техника не поможет.я кмс,хотя этот кмс можно слить в унитаз,так как позвоночник дал байкот.
P.s. я занимался профессионально с 1995 по 19982 год,тогда с оборудрванием было совсем туго.и вместо ремней,мы использовали обычные ремни.вот такая была жизнь.
Ребята берегите здоровье.не надо штанги и гири,надо лишь турник и вы ваше оело сделанте крввивым.Профессиональный спорт делает спортсмена инвалидом на всю жизнь 100%.тренипуйтесь для себя,не рвите жопу.
Спасибо!!!
Спасибо
Именно, работа со своим весом с учетом возраста...и подготовки.
Молодец, что все осознал, и других не тащишь на это.
Нихуя ты монстр, с 1995 по 19982
Как всегда информативно и полезно! Без всяких слов паразитов;)) спасибо 😉 Андрюха
Привет Khris Heria! Не ожидал тебя здесь увидеть ;)
@@TOPIKTOPIK-ku8bs 🤦🏻♂️
@@TOPIKTOPIK-ku8bs ахаахаха
Тема на мой взгляд не раскрыта. Считаю чтобы подтягивания вышли за 30 повторов необходимо следующее:
1. Экономичная техника выполнения упражнения;
2. Чёткое дыхание;
3. Иметь хорошую функциональную выносливость;
4. Иметь хороший хват;
5. Отсутствие балластного веса в виде жира.
Если я решаю каждый из этих пунктов мои подтягивания превышают 30 повторов.
Всем успехов и добра!
А скажи сильно ли помогает прокачка на тренажёре разным по ширине хватом
@@русланг-н6е если мы говорим про подтягивания, то тренажëр не помощник. Подтягивания это нагрузка узко-специализированная, и поэтому надо заниматься именно подтягиваниями, а не тренажëрами. Оттачивайте мастерство.
@@АнтонКомаров-щ2т удивительно даже, хотя на первый взгляд как бы имитация подтягиваний а получается никакой пользы? И потом не натренировав силу хвата нет смысла вообще пытаться подтягиваться, когда быстро устают руки и вынужденно слезаешь....
@@русланг-н6е если хотите спрогрессировать в подтягиваниях занимайтесь больше узкой специализацией. Не торопите время. Всë придëт, только дайте срок! Используйте резинки, один конец за перекладину, другой на ногу... Немного облегчите и будет уже хорошо... Наберитесь терпения. Мой вес более 100 кг, но я подтягиваюсь более 30 раз. Ненавижу подтягивания!)))))))
@@АнтонКомаров-щ2т спасибо хороший совет учту. А каждый день надо тренироваться или действительно надо отдыхать день или два?
Хочешь много подтягиваться-много подтягивайся)
Самый лучший способ много подтягиваться - много подтягиваться в течение дня
Правильно, реально техника работает..я так делаю каждый день у подтягивания ростут на глазах
@@rafogrigoryan6016каждый день?! Зачем?! Мышцы не успевают восстанавливаться
Я тоже согласен.Я летом подтягиваются почти каждый день.В начале я подтягивался в день по 5 раз.За 1.5 месяца дошел до 10-15 за подход.Но у меня особо мышщ неприбавилась.
Пол года уже день через день занимаюсь, отдыхи специально делал в неделю, но прогресса нет, как был рекорд 35, так больше и не получается
@Ќоњїќ Ӂӥᗷ я тож так думаю, я месяц уже тренируюсь нормально по программе, а не просто на турнике хуйней страдаю
У меня друг сплошная гора мышц, подтянулся раз пять и чуть не умер, так что не слушайте всякую чушь, а просто иногда по настроению прыгайте на турник и не подтягивайтесь резко дрыгая ногами, чем медленнее подъем и медленное отпускание, вот тогда вы почувствуете как начинают работать все мышцы, три подхода до максимума и так каждый день, не рвите очко, не смотрите схемы подходов, у всех они разные, у всех разный вес и возраст!!! И не жрите биг тейсти
Кратко, понятно,доходчиво! Спасибо за видео!
Отличные дельные советы, спасибо за видео.
Я тебя знаю
Парень молодец! Хороший канал. Хотелось бы на твоем канале увидеть, к примеру, полный план по занятиям на первый месяц для начинающих. Потому что очень сложно понять, с чего начинать, сколько, когда и куда :)
Благодарю 💎
Здравствуйте Андрей! Для себя получил очень много полезной информации! Спасибо большое за труд!
Блин, Андрюха, давно тебя не смотрел, каюсь, поздоровел ты однако знатно, молодец, спасибо тебе большое за твоё творчество
Молодец друг. А Войтенко наоборот вроде учил лопатки держать сведенными и плечи не поднимать, чтобы не закислялись лишние мышцы. В чем истина?
Блог Юрия Спасокукоцкого - Диета, упражнения и кубики пресса для каждого! Юра это подготовительные упражнения) но это далеко не полное видео) обязательно сделаю ещё.. сам норматив, именно когда подтягиваешься это выглядит немного иначе.. но задача мах подготовить мышцы к этому
Пшел нафиг Спасочукотский
@sankek Висилишин - це моє українське ім'я
Игорь точно не имел ввиду всегда сведенными, просто нужно держать в напряжении
Надо пробовать разные способы
Ну да, действительно, ничего сложного, было бы желание)) я с нуля до 30 дошел)))
За какой период, интересно?
Я за 3 месяца лета в день с друзьями больше 100 раз подтягивались ( не за один заход)
И в итоге мы варкраутеры
Отличная полезная инфа! Если будет возможность, хотелось бы ещё в живую увидеть вариант этих тренировок: анаэробной и на силу!
Андрей, топ! Спасибо!
Спасибо!
Ассаламу алейкум от Мусульманского мира
Спасибо, Андрей!
Совет "подтягиваться +50% своего веса" поверг в ступор. Я максимум подтягивался +16 кг к своему весу (сам вешу около 78 кг) на 6-7 раз. При этом со своим весом подтягиваюсь 20-22 раза. То есть, логично предположить, что если я буду подтягиваться +40 кг, то меня нафиг не будет интересовать вопрос "Как подтянуться больше 30 раз", потому что я и так буду как бешеный турникмен.
Интересно сказал по поводу плеч, попробуем
все верно. Внимательно надо слушать.
Мышечная группа такая, как бицепс... 😫
Уважаемый Андрей,,
Вы представили лишь одну из методик ( метод) подтягивания.
Однако надо помнить, что подтягивание - тест, часто используемый в ГТО и программно- нормативных документах, ( вузы, пту , школы и т. П.). ,где четко указывается, что расстояние рук при подтягивании не может быть таким широким ( как вы представили). Соответственно и техника подтягивания рекомендуемая Вами не совсем подходит. Она больше подходит для людей занимающихся культурой своего тела. Кроме того из вашего ролика не совсем понятно как же в итоге дойти до 30 подтягиваний. ( бери больше, походи чаще, кидай дальше).
Хотя методики есть поинтересней. Желаю удачи.
Обязательное условие это систематически подтягиваться , вести дневник , спортивное питание , отдых а да чуть не забыл самое главное стероиды обязательно
Супер 👏по мне самое лучшее через 2 дня Тренироваться самое то 👍💪
Спасибо Андрюх! А то я подтягивался понедельник, вторник, четверг и пятница и последнее время остановился в росте
*Мне всегда нравятся твои видео 👍💪*
До недавнего я думал, что есть только одно уникальное подготовительное упражнение для увеличения количества подтягиваний от нуля до цели(5-10-20, может даже 30, но тут думаю нужны и природные данные)-это негативные подтягивания. Но, недавно увидел у Джеффа Кавальеро второе такое уникальное упражнение от нуля до цели -это австралийское подтягивание на одной руке, начинаете хоть с вертикального отжимания-подтягивания от стены, делаете количество по цели и потом плавно меняете угол до нужного :) (--ruclips.net/video/g0YxWxjPYbQ-/видео.html- ). Про второе видео можно посмотреть. Теперь про первое подготовительное моноупражнение для подтягивания . Есть три вида нагрузки на мышцу: концентрическая( когда мышца поднимает вес или сжимает пружину), статическая( когда удерживается вес или пружина) и эксцентрическая( когда вес не очень быстро опускается, а пружина разжимается). Когда вес просто бросается, то понятно, что никакой эксцентрической нагрузки не происходит. Нагрузка эксцентрическая происходит когда опускание -расжатие идёт 4-8 секунд, больше, то это уже почти статическая.а меньше этого времени, то и нагрузка резко падает. Почти при каждом упражнение эти три фазы в той или иной временной фазе возникают, при подтягивании вверх идёт концентрическая фаза, пока фиксируешь подбородок над турником статическая, а потом тоже нельзя отпустить резко тело вниз, иначе руки оторвёшь, идёт эксцентрическая фаза. По силе идёт первой концентрическая, затем где-то процентов на 10 меньше статическая и ещё на 10 меньше эксцентрическая. Так как эксцентрическая где-то на 20% меньше, чем концентрическая, то её могут делать раньше, чем концентрическую. При том же подтягивании надо всего лишь как-то залезть на турник(стул, шведская стенка, подпрыгнуть)и постараться как можно медленнее( но не больше 8 секунд )опустится. Думаю почти все люди, которые не могут подтянутся вверх смогут опуститься вниз на негативном подтягивании. При негативной фазе тренируются те же мышцы, что и при концентрической фазе, поэтому негативные упражнения очень хороши: их всё равно нужно уметь выполнять, когда будешь делать полное упражнение( если я подтянусь 10 раз, то я должен и уметь 10 негативных подтягиваний), их могут выполнять намного менее подготовленные люди, они тренируют те же мышцы, что и нужны будут в концентрической фазе, и самое главное - сила при негативной фазе всего на 20 % меньше, чем при концентрической! Получается, что негативная фаза -это очень хорошее подготовительное упражнение для выполнения полноценного: и там есть несколько тренировочных этапов от самой слабой подготовки и до цели(например в 10 подтягиваний)- сначала доводишь время одного негативного подтягивания до нужных 4-8 секунд, затем наращиваешь количество негативных подтягиваний до удвоенного числа от желаемой цели( 20 негативных), затем доводишь на половине подтягиваний нагрузку до концентрической фазы(добавляешь к телу 10-20 процентов своей массы), эмулируешь нагрузку концентрической фазы. Так что, если научишься делать 10 негативных подтягиваний и 10 негативных с дополнительным грузом, то научишься и 10 обычным подтягиваниям. Цель в 30 подтягиваний тоже можно попробовать достичь с помощью только одного подготовительного упражнения.
Очень полезное видео!
Про резинку забыл упомянуть) а так в целом информативно получилось
Когда 2 подтягивания - уже много.
Афигеть, не знал чтобы подтягиваться нужно сгибать руки. Уау
Тема не раскрыта.
Да надо тупо ежедневно подтягиваться
Перетрен не за горами.
Мне 13 подтягиваюсь 24 раза.
Спасибо!!!!
Уважаемый Андрей секрет кроется в том что вы колете себе гармон роста, не дурите людей
МОЙ ВЕС 123 КГ И Я ПОДТЯГИВАЮСЬ ДО 30 РАЗ. ПО ПРАВДЕ Я БОЛЬШЕ ВСЕГО ТРЕНИРУЮ ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ВЕДЬ СИЛЬНЫЙ ХВАТ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОМОЖЕТ БОЛЬШЕ ПОДТЯНУТЬСЯ, ЕЩЕ И ВСЯ СИЛА РУК НЕ НА СТОЛЬКО В БИЦЕПСАХ И ТРИЦЕПСАХ, КАК В ПРЕДПЛЕЧЬЯХ. НУ А МЫШЦЫ СПИНЫ В ПОДТЯГИВАНИЯХ КОНЕЧНО ЖЕ РАБОТАЮТ, ЭТО БЕССПОРНО.
Хорошие советы
Андрей, почему в большой зарубе на Vortex не участвуешь? Допустим, Ты + Сухарев + Ковтун + ещё одного спортсмена бы нашёл и, думаю, у такой команды были бы очень хорошие шансы выиграть миллион.
Что бы подтягиваться больше 30 это легко, если бы только круглый год было лето
Андрей, может что посоветуешь... дело в том, что после нескольких месяцев подтягиваний с доп.весом появился внутренний эпиндикулит на левой руке. Теперь каждое подтягивание через боль... практически отказался от них. Как от этой заразы избавиться. При этом ударно-волновая терапия и тем более уколы гармонов меня не интересуют. Может есть удачный опыт у тебя или знакомых?
С партнером не соглашусь , нагрузка смазанна будет. Только дополнительный вес иначе никак.
Дружище я занимаюсь спортом уже давно все идёт кроме подтягиваний потолок 10 раз вес 113кг. Запястье левой руки ппц как болит. Что посоветуешь ?
Кароче! Подтягивания было 12-14 весил 60 кг, похудел до 51 и оба! 24-31 подтягивания!!!!!
Просто потерял пять минут. Словесный понос и ничего нового. Пареньку понравилось слово анаэробный, но он забыл посмотреть его значение.
До 30 дойти можно.проще отжимания.они как тотлегче даются.
Когда объясняешь не спешы трендаболить
*Анаэробная выносливость????* Вы серьёзно?! Ох**ть 😲
Надо КАЖДЫЙ день подтягиваться-Обязательно. 2-3 раза подтягиваться в неделю роста не будет, Не о чем. Мне 47- вес 108 кг подтягиваюсь 20 раз легко . У меня и то мышцы восстанавливать спокойно.
Что делать если не получается с выгнутой спиной? И подбородок закинуть за перекладину только с округленной спиной.
Бывает что подтягиваться можешь а пальцы уже не держат.
после турников болят связки, суставы, какие есть варианты восстановления кроме мазей и хондропротекторов?
А разве при австралийских подтягивания нельзя ноги прямо держать?
Тут вес тоже имеет значение еслииу тебя вес вы норме можно зделат 30 а еслииизлишный вес то трудно
А смысл копировать все упражнения которые есть на канале GymFit INFO ?
Очень важна сила хвата оказывается, если не можешь держаться руки не держат о каких подтягиваниях может идти речь😑
Мен турникке 22 рет тартыламын. Жақында 30-ға жеткізем. Сосын қалай жетуге болатыны туралы бөлісетін боламын
бля вот так надо было .... все пересмотрел но так не обясняли
ПОЧЕМУ Я ТЕБЯ НЕ ВИЖУ ВОЗЛЕ СВОЕЙ ШКОЛЫ КОГДА ТЫ СНИМАЕШЬ?
Я 37 делал... Лет 10 назад
говорите о правильной технике подтягиваний, а о ширине хвата ни слова
вот правильно показывает
какие 30 и тем более 40 раз? Это единицы могут, у кого данные природные есть. Остальные 15-20 и это очень хорошо! 40 же практически не выполнимо..... ну или готовьте жопу для уколов курса стероидов. А техника тут точно не поможет.
У нас один на сабантуе 68 раз подтянулся.И главное без раскачки каждый раз с фиксацией в нижнем положении.
Если подтягиваюсь как рекомендуется в ролике трещат и болят плечи, как быть?
к автору один вопрос есть пирамида или горка он занимаеться
4 раза макс в неделю заниматься ну восновном правильно всё глаголит
Всё понятно
Я тоже живу в Иркутскн
Это- бывший БАНДИТ!...это- не Десантник. не офицер... это- мошенник!
Бля, думал скажешь какую программу поставить на телефон, и попрет 😒
Он не подтянется 30 раз.
У меня раз получилось 15 раз подтянуться. После того не заходит больше 15. Не пойму что такое. Больше 12 не получается, отдыхаю достаточно. Как преодолеть плато в подтягиваниях?
Иркутск школа номер 27
Да кстати если вы делаете 15 раз, но хотите больше повторений лучше подвести груз такой что бы делать 10 раз)
Я так за 1 месяц набрал 12 до 27 раз
@@Lord-ru чаво? за 1 месяц? я 17 сделал только через 8 месяцев походу что то не так делаю
и еще первые 9 повторений я достаточно быстро сделал а затем уже каждый месяц только +2 прибовляются(
Я вешу 80.на силу нужно значит не менее 40 кг дополнительно вешать и 4-6 раз тянуть? ??я пока 20 кг на 7 раз тяну на турнике широким хватом.40 кг это тяжко.
А где подтягивания?
Класс супер! Может у вас есть, подход, и рацион для людей которые не употребляют мясо
Спасибо я ето знаю, жаль что так, нет замены мясу.
Причина: Перенасытился употреблением. Решил отдохнуть не есть. И вот уже как 5 лет не ем животных. Скажу честно энергии прибавилось хоть отбавляй. Поддерживаю физическую форму регулярно. Но тяжело сформировать рацион питания. Мясо проще всего купил, сварил, поджарил, все что угодно это легко и просто. Причина в том что вес был у меня 65кг. Щас 53.кг. С кем не общаюсь говорят похудел, с здоровьем все ок? Да слава Богу все отлично. Дай бог каждому так себя чувствовать как я в свои 45 лет. Вот по этому и был у меня к вам вопрос по поводу еды. Я регулярно смотрю ваши ролики, многие схемы и рекомендации использую на себе. Вы молодец мне нравится ваш подход и рассуждения. Спасибо.
рост 174. Ну в любом случае спасибо за диалог.
ruclips.net/video/PV-hWRUxGmQ/видео.html
не ест животных.День и ночь живет спортом.
На макс подтягиваюсь 23 раза
Можно ли поднять количество подтягиваний с помощью "лесенки"?
Конечно, лесенка, большой объем, главное делать один день отдыха
👍👍👍
я 42 раза подтянулся
Пол года назад начал подтягиваться с доп весом. Начал с 5 кг на 8 повторов сечас дошел до 15ина 6-7. Уже две недели не прёт даже на 1 раз больше. Подскажи пожалуйста как быть. Спасибо за полезное видео.
Попробуй усложнить, например подтягиваться широким хватом за голову. Шикарное упражнение. Тяжелей чем обычное подтягивание
Лайк
Вот задушевник...
какой там бицепс то от подтягиваний он еле расти будет
обо всём и ни о чём
фитнес инструктор я
Мне 32 и я макс 3оаза могу подтянутся,как ток не старался ,хотя может надо Австралии жим и мышцами спины работать
Мой вес 95кг, тоесть я должен взять 47.5кг доп веса? Итого на кистях будет 142.5кг? Ну да, спецы...
Ты только посмотри на его хват ещё, широкий шо пздц, такое уже не очень
Вы немного не ровно стоите, у вас сколиоз?
Что же не 100%???!!!!
Не слушайте эту ерунду , не проваливайтесь в плечах , это приведёт к травмам
Ничего конкретного не сказал.
Ни о чем видос. Налил тухлой воды.
Расскажи лучше что нужно колоть чтоб подтягиваться больше 30 раз)
Эмм..
+
Ну так а чё сам то не сделал 30+?
Алексей Рублев 30+)) как это не сделал) есть куча видео где я делаю по 30-35 раз
Например ruclips.net/video/1GQFeiZaH9E/видео.html