Corregir la CABEZA ADELANTADA (3 ejercicios que deberías hacer todos los días)
HTML-код
- Опубликовано: 22 июл 2024
- Te enseño los 3 mejores ejercicios para corregir la postura de la cabeza adelantada. Tener una joroba, los hombros caídos o la cabeza adelantada es uno de los problemas más frecuentes en la actualidad. Muchos se preguntan que ocasiona este desequilibrio muscular, cómo corregirlo y necesitan más información al respecto, precisamente en este video te enseño 3 ejercicios que deberías realizar con frecuencia.
0:00 Intro
0:21 Los músculos del cuello
1:57 Ejercicio #1
3:50 Ejercicio #2
5:53 Ejercicio #3
▬▬▬▬▬▬▬▬▬MI INSTA ▬▬▬▬▬▬▬▬
➜ Mi Instagram : / julien_lepretre_
▬▬▬▬▬ MI BLOG ▬▬▬▬▬
➜ Mi Blog : www.elmetodofuncional.com/
▬▬▬▬▬ MIS MEJORES VIDEOS ▬▬▬▬▬
➜ Suscribirse a mi canal : / @julienlepretre 🚀
➜ Cómo descomprimir TU COLUMNA: • Cómo descomprimir TU C...
➜ 3 Mejores Ejercicios Para El Síndrome Piramidal: • 3 Mejores Ejercicios P...
➜ Dolor de HOMBRO: 5 ejercicios para el manguito rotador: • Dolor de HOMBRO: 5 eje...
Soy lic en kinesiologia y fisioterapia...excelente formacion del profesional del video...lo recomiendo...slds julian lepretre
Yo también te agradezco mucho lo aprovecho todo lo puedo tengo 63 años y me ciento cada ves mejor haciendo actividad te felicito sigue adelante fuerza
Muchas gracias por tus vídeos y sobre todo por tu curso gratuito, me siento muy orgulloso de que una persona que no sea de Latinoamérica haya aprendido el castellano y haga videos para nosotros, sigue así por favor la gente necesita ayuda y sé que pronto tu canal crecerá bastante
Excelente aporte, para complementar rutinas de ejercicio en casa, y sobre todo para los que pasamos mayormente sentados frente a la computadora. Gracias por compartirlo 🙌
Este video, definitivamente, está hecho con conocimiento y profesionalismo, desde la explicación a la edición. Cosa bien hecha 👏 Me suscribo.
Buenas noches, desde Chile, Puente Alto, que gracia poder encontrar a un profesional, buen trato, natural, hize dos ejercicios y le digo que de acá , ya no me voy, abrazos tocayo, bendiciones.
¡Excelentes ejercicios! Voy a comenzar a practicarlos, pero viéndolos ya veo que están excelentes, siempre veo y practico esta clase de ejercicios ya que cuido mucho mi espalda y columna vertebral. Felicitaciones.
Muchas gracias desde suecia, sufro mucho de dolores en el cuello y espalda, tengo fibromialgia y este ejercicio me ha ayudado mucho, tengo 58 años y trabajo en preescolar con niños entre 1-3años. He comenzado a hacer estos ejercicios y me siento mejor.
Dios te bendiga❤
Muchas gracias Julien!! Como siempre, muy buenos ejercicios, son sencillos y me hacen muy bien!!🙌🏻😘
Me encantó! Tengo la cabeza adelantada pero también la costumbre de hacer esos ejercicios, así que es bueno saber que voy por buen camino. Ahora a profundizar en los links de abajo del vídeo!
Lo mejor que he visto con respecto a estiramiento cervical...❤
Hola Julien. Excelente explicando los ejercicios y sus beneficios. Los he ido haciendo contigo y la verdad me ha relajado cantidad. Increíble lo tenso de esa zona. Mil gracias y te sigo viendo para sentirme mejor 👏👏👏
Excelentes ejercicios Julián, nunca había sentido el cambio tan rápidamente al practicar un ejercicio, muchas gracias, lo compartiré con mí familia y amigos
Son buenísimos ejercicios yo estoy muy adolorida x malas posturas un montón de gracias de corazón ❤❤
Mil gracias, apenas hice el primer ejercicio ya sentí un gran alivio, ya me suscribí y ya lo compartí...😘 saludos.
Levanté pesaa por 17 años y como hay que cuidar las posturas en todos los ejercicios para no lesionarse, tengo buena postura a mis casi 50 años, asi que concuerdo en el fortalecimiento de los musculos en la oarte superior.Vean cono caminan los que hacen pesas caminan sacando el pecho y los hombros hacia atras no es por presumir pectorales o presumida es que ya se tiene esa postura por costumbre.
Muy oportuno los tres ejercicios graciad
He sentido una relajación y un alivio como hacía mucho tiempo que no sentía, gracias por subir este vídeo.
Me ha ayudado mucho estos ejercicios, han mejorado mi calidad de vida, enormemente agradecido 🙏
Muy interesante y útil estos ejercicios que tanto ayudan y puedo decir, si los hacen bien y se contran para hacerlos como los orienta, también disminuirán el estrés y aumentarán su capacidad de razonar y concentrarse en una actividad. Gracias y felicidades por este bello gesto.
Soy profesora de canto, y este problema afecta a la voz, me paso el día corrigiendo posturas... muy útil.
Muy interesante tu aporte! la postura puede afectar a muchas funciones. El diafragma siendo uno de los más afectado y importante en tu profesión! ojalá estos ejercicios puedan agregarse a tus herramientas para ayudar a los demás. Abrazo
Hola, una pregunta, esos ejercicios los pueden hacer niños??? Mi hija tiene ese problema y también una leve escoliosis, y sufre dolor en las rodillas, y tobillos
Buen dato.
¡Excelente! Hace un tiempo descubrí tus vídeos y desde entonces te sigo en redes. La verdad, son buenísimos, educativos. formativos y amenos. Saludos
Muchas gracias por indicarnos esos ejercicios, tengo 70 años y mido 1,95 mts, por lo tanto he sufrido bastante por malas posturas. Los he realizado y creo que me ayudaran en mis problemas de postura. Lo haré regularmente. Te escribiré mas adelante para decirte la evolución que he sentido. gracias.
@q sucede .
F
3:37 muy bueno
@@thiagoachucarro1848 buen Video-Graciasi y muchas Bendiciones "
Se murió xd
Excelentes ejercicios. He mejorado mucho mi postura desde que hice el curso. Muy bien explicados. Muchas gracias
Gracias Julien, me van genial tus ejercicios para el cuello y la escoliosis, me has ayudado mucho. Voy a probar tu curso, por que veo que me siento mucho mejor haciendo estos ejercicios que me has dicho para el cuello y sobre todo para la escoliosis.
Gracias por compartir y gran trabajo. Tu confianza y tu claridad motivan muchísimo a realizar estos ejercicios. Saludos!
Hola ! Sabes que comencé hace un par de años , cuando la pandemia con trabajo re escritorio y ahora siento que tengo cada vez más esto de cabeza adelantada y a la vez ( tuve un hombro congelado ) que ya mejoró pero me cuesta aún la rotación externa tanto que no logro llevar un bastón por detrás de la cabeza , entonces creo que este ejercicio me va a ayudar muchísimo , entendiendo tu video, me doy cuenta que todo está conectado , la cifosis con la cabeza adelantada y la rotación externa de hombro , gracias 🙏🏻 😊
Yo tengo maso el mismo problema y también para respirar, y esta todo conectado justamente como dices tu! Buena postura, mejor respiración, mejor sueño, mejor vida. Un viaje jaja
Gracias amigo por los ejercicios, los que estamos muchas horas en un computador nos genera muchos problemas a nivel del cuello, de verdad que son muy útiles, el alivio es pronto y puedes seguir trabajando sin problema.
muy recomendados los estiramientos
Muchas gracias Julien! 🙂 He tenido varios latigazos cervicales y para mí es muy importante este tipo de contenido de rehabilitación para el cuello. Un millón de gracias 😊
Muchas gracias muy interesante está información lo pondré en práctica. Compartiré.
Muchas gracias por todo! de verdad que hacerlos, provoca un bienestar y confort en la zona de cuello y espalda 🙏
Excelente demostración. Mil gracias, Maestro.
Muchas gracias!!! he tenido mucho dolor de cuello por bastante tiempo ya, con visitas al quiropractico, terapia y mas, pero son alivios momentaneos, hice los ejercicios y si se siente mucho descanso. Voy a ver tu curso, estoy convencida que la gran mayoria de nuestros dolores es por mala postura
Mil gracias otra vez
Excelente video. Me sirve mucho. Muchas gracias por tu generosidad al compartirlo gratuitamente. 👏👏
Desde que vi este video, cada que me acuerdo o me paro de la silla luego de pasar horas frente al computador, hago 1 de los ejercicios que recomendaste y he notado incluso una mejora a mi postura sentada. Seguiré haciendo el ejercicio para ver si mejoro mi postura, muchas gracias.
De verdad me siento mejor de mi cuello y hombro. Gracias y bendiciones 😘
Gracias Julian por tu orientación en el proceso de rehabilitación muscular, en general programa de ejercicios con rendimiento satisfactorio ❤siguiendo las indicaciones.
Me encantó tu dinamismo, simpatía, y súper profesional explicación. Hoy comienzo... Creo que además de la postura, mejorará mis contracturas y dolores cervicales ..mil gracias
Muy buen video. Llevo 15 años trabajando en la oficina y los problemas que describe Julien son cada vez mas frecuentes. Empiezo con los consejos desde hoy. Merci!
Buenísimo, sentí como me ardían los músculos de la espalda 😅 pero luego sentí alivio 😌 lo voy a hacer todos los días 🙌🏼🙏 gracias gracias gracias
Cómo te fue?
Muy bien 👌
@@sandisoler718 no pasa nada malo si se hace diario?
Súper bien!! Gracias!
Si sentí la presión en los músculos de la espalda, los voy a practicar.
Es bueno saber que se puede corregir eso, los ortopedas siempre dicen que es un desgaste en los huesos y no dan esperanza.
Hola! Muchas gracias por tus vídeos. Me ha gustado mucho la forma en que explicas el funcionamiento de cada músculo y su función. He tenido contracturas cervicales por mucho tiempo y aunque hago algunos ejercicios aveces me provocan mareos y eso me hace estar más tensa . Los ejercicios que has propuesto en los vídeos que vi me han gustado y consideró que aportan más ya que fortalecen la espalda también. Gracias !!! Gracias!!😍😁 Saludos desde Uruguay 🇺🇾
Super video!!! Tengo 25 años y aprox desde mis 19 tengo problemas en la espalda y desde el primer ejercicio que hice (sobre todo el segundo) sentí resultados al instante y como me trabajaba perfectamente esa zona de enmedio en la espalda. Te agradezco muchísimo. Saludos desde Jalisco Mex y un abrazo por el conocimiento que ayuda a sanar a los demás 🙌
Para las personas con un cuello corto es muy difícil hacer los ejercicios.
@@racheljamettastorga6251😊k
😅
Me encantó este video, tengo 63 años, a los 4 años me atacó el polio, y desde que tuve conciencia de mi situación mantengo una lucha a muerte contra la obesidad, los calambres que me aquejan, el acortamiento de isquiotibiales, y toda suerte de dolores; me han sido de gran ayuda sus consejos los practico y junto con mi forma de vida sana me he mantenido funcional. Gracias.
Mantente en un peso estable la obesidad es muy mala
Sos una guerrera
Gracias, necesito leer muchas horas frente a la compu y con mis apuntes y es muy comun que termine el día con dolor de cabeza y que siga el dolor incluso a la mañana despues de haber dormido. Es por momentos discapacitante, ya que no me permite seguir con mis tareas. Hice los ejercicios que me mandaste y no me cuestan. Tendré q hacerlos con mas frecuencia. Mil gracias
(Se que todo es postural, rectificación, descartados otros origenes)
Muchas gracias, tengo 82 años, y actualmente hago una vida sedentaria y noto mi cabeza adelantada, no llego a la pared al hacer los ejercicios que has explicado, pero al intentar hacerlos aunque no llego a la pared si he notado la tensión en los músculos.
Intentaré hacer los ejercicios. Muchas gracias
Soy de Formosa, Argentina. Te felicito por la gimnasia recomendada para personas mayores. Es de mucha utilidad.
Muchas gracias profesor por confiarnos tus ejercicios ....te felicito , y junto a mi hna lo haremos ...va a costar , pero lo lograremos gracias mil!!!
Gracias Julien!!! Muy generoso compartir lo que sabes👍
Muchas gracias por el vídeo, es muy bueno y práctico. Infinitas gracias
Excelente explicación y experiencia, saludos
Pondré en práctica estos ejercicios. Siempre tengo tensión en todos los músculos que propones estirar. Muchas gracias.
Felicitaciones por tu excelente presentación y agradecerte infinitamente por compartir tus conocimientos los mismos que serán utilizados, aplicados y compartidos con l@s estudiantes en las clases de educación física... 👍🏽👍🏽👍🏽
Maravilloso!!! Tan claro y tan sencillo. MUCHAS GRACIAS!!!
Estupendo Julien🤗
Tus ejercicios son un complemento excelente para mí👏trabajo, deporte y Julien✌️😉
Me alegra muchísimo que mis ejercicios ayuden tanto a los pacientes como a los profesionales
Tengo la cabeza adelantada y tensión en el cuello. Lo voy a poner en práctica.
Gracias por tus vídeos
Muy bueno. Muchas gracias. Lo voy a tener en cuenta. 💪
Hola Julien! Me ha encantado tu video muy práctico y pedagógico.Soy terapeuta y en mis pacientes es una constante las malas posturas que causan dolores y molestias. El quiromasaje ayuda y aporta gran alivio pero los estiramientos y fortalecer las estructuras es imprescindible. Muchas gracias!!
La primera vez son muy dificiles, pero si ayudan mucho a medida que van pasando las practicas. Gracias
De muchísima ayuda tu aporte 😁❤️... Sentí que trabajan los músculos que dijiste 💪💪💪.. muchas gracias!!
Pp. ,,,,,,,
Muy buenos ejercicios, es gratificante el pequeño resultado que se obtiene la primera vez. Muchas gracias
Excelente... por fin alguien q explque por qué duelen cosas q uno no entiende y por qué uno no puede mover con facilidad los brazos en ciertas posiciones
Justo lo que necesitaba saber sobre ejercicios para fortalecer mi cabeza adelantada. La explicación es muy clara. Gracias!!!
Me han ido genial estos ejercicios y me he dado cuenta que mantengo la cabeza adelantada mucho tiempo. Muchas gracias por los consejos❤
gracias muy buenos consejos
sigues con el problema? saludos!
Excelente, gracias. Voy a compartir su video.
Te felicito. Soy adulta mayor y es la primera vez que veo este tipo de ejercicios tan necesarios. Muchas gracias.
Excelentes ejercicios. Justo para mi terrible dolor de cuello y brazo. Muchas gracias
Me gusto, necesito mejorar mi postura 😀
Gracias especialista. Muy buena la enseñanza clara sencilla y práctica. Lo necesitamos en mi familia.
Obrigada por ensinar esses exercícios!
Ver tu trabajo y no ser agradecido con un like ,es psicológicamente una postura toxica. FELICITACIONES EXELENTE CLASE. muy agradecido desde Cuzco-Perú.
Hola. Empecé a ver tus vídeos y me parece muy clara tu manera de explicar. Sabés qué creo que podrías agregar con más detalle para hacer una diferencia con otros que también enseñan este tipo de ejercicios; consejos para los novatos que recién empezamos a hacerlos y sentimos dolores porque recién nos ponemos en marcha. Digo, creo que son dolores particulares y que muchas veces nos frenan por miedo a lesionarnos o agravar el problema. Creo que una advertencia sobre las primeras y nuevas molestias, sería útil para todos. Muchas gracias por dedicar tu tiempo a difundir lo que sabés. Saludos.
Muchas gracias por el vídeo. Empezaré a practicar los ejercicios hoy mismo. ❤
Muy buen video. Gracias por tus consejos.
Excelente información
Muchas gracias por ayudarnos a mejorar nuestra postura
Muchas gracias 🙏, donde puedo encontrar el video sobre la postura que mencionas? Me encanta tu trabajo y los tips que propones, son muy buenos 😊!
Muchas gracias, Julien, ejercicios de mucha ayuda !!!
gracias, necesitaba mas videos de estos, tenia problemas de respiracion al caminar y note con el medico que era mi posicion y dolor espalda que era uno de los causantes, eso me pasa por un trabajo anterior que era sentado mucho tiempo y cargando cajas, y dea ahora en adelante inclure mas descanso y ejercicio.
Buenísimos y siento que mi cuello esta menos tenso. Gracias
Hola!
Los empiezo practicar desde hoy. Después te cuento el resultado que seguramente será óptimo!!
como le fue la primera semana?
Broo, como te ha ido?
Muchas gracias! Son ejercicios fáciles de hacer. Lo voy a intentar.
Achei os exercícios simples porém muito útil pra nossa saúde.. Gratidão
Genial video, muy bien explicado y muy efectivos, los he probado y se nota mucho todo lo que explicas en el video, mil gracias!!!!
pues yo pensaba que tenia cabeza adelantada pero he podido hacer todos estos ejercicios sin sentir casi nada de presion, igual no soy profesional ni nada asi que los voy a seguir haciendo
Eres muy flexible bro, si es así no te olvides de caminar bien todo el tiempo acordate que la cabeza adelantada es por las malas costumbres
Estoy viendo este vídeo sentada, con la cabeza adelantada 🫠😅
Y yo leo tu comentario en la misma posición jajaj
YO JAJA
😂😂😂😂😂😂wenaaa
Muy buena explicación, gracias, me ayuda mucho!
Excelente video, me está ayudando, ya los necesitaba 💯
El tercer ejercicio, el del cactus, lo hago sin problemas, llega mi brazo totalmente a la pared y sin esfuerzo. Es normal? o acaso lo estoy haciendo mal. Cabe mencionar que tengo cuello adelantado y un poco de mala postura en general
Voy a ponerlos en práctica a partir de hoy, volveré dentro de una semana y les cuento si se me fue el dolor de cuello y también si se notan cambios en mi postura
Primera nota: gente, este es el tercer día que hago los ejercicios y quiero decir que cuando empecé me dolía el cuello, específicamente la parte que esta a la altura de los hombros, el dolor se ha disminuido enormemente
@@axel2625Gracias por decirnos que has mejorado en solo tres días! Qué tal ahora?
@@axel2625cómo vas?
Que paso?
@@Gamesmart432 mi cabeza volvió a su posición normal, mi postura ha mejorado demasiado desde el primer día. Mi dolor de cuello ha desaparecido y ya no tengo problemas de rigidez ni dolor al girar el cuello.
Recomendaciones: Si pasas mucho tiempo en la pc y por ende tienes que tener la cabeza bajo, trata de elevar el monitor, existen agarres para monitor que te permiten alzarlo, o simplemente pon algo bajo este y que se eleve a un punto donde no tengas que bajar la mirada.
Las primeras semanas son donde más cambio se notan, traten de no ocupar aparatos electrónicos y dormir en una posición correcta, boca arriba con almohadilla en el cuello o de lado, boca abajo no es nada recomendado porque despertaras con un dolor de cuello peor y por ende la postura también se te arruina.
Hagan los ejercicios diariamente, especialmente el que fortalece los trapecios y cada vez vayan aumentando la duración de estos porque el cuerpo necesita estar durante un entreno durante mayor tiempo.
Muchas gracias!! Me encanto tu presentación ya comienzo a incorporarlos a mi rutina
Gracias Julian!!! soy una persona mayor acabo de hacer el estiramiento contra la pared y mucho dolor detras del cuello!!! comenzare a practicarlo de a poco!!!Lo necesito mucho!!!
Muchas gracias, se los voy a enseñar a mi nieto, que ya se esta pareciendo a un camello, por el celular
jajaj parezco un monstruo
Unos ejercicios magníficos, apoyados con una explicación fácil y muy completa. Gracuas mil Julien
Nuevo suscriptor! Muy interesantes los ejercicios propuestos! Ya estuve probando el 2 y el 3 y me parecen muy buenos! No los había visto antes ! Gracias
¿Para hacer estos ejercicios debemos suspender cualquier rutina de pesas que estemos haciendo? O se pueden usar como estiramientos?
Si te fijas, te dice ejercicio que debes hacer todos los días. Así que sí, puedes hacerlo junto a tu rutina de musculación💪
Hola tengo sesenta años y siempre estoy con el cuello doblado e Sido muy tímida y eso me a costado mucho practicaré esos ejercicios así me duela
@@adelajaramillo8245 al tener mas edad, creo que los movimientos deberían ser más suaves, sin brusquedad, pero lo ejercicios se pueden hacer igual mientras vea que su cuerpo es capaz de tolerar dichos ejercicios.
No me di cuenta que tenía el problema hasta hacer los ejercicios y la poca movilidad que mi cuerpo me permite, muchas gracias por los ejercicios los haré para ejercitarme 🙂
Muchas gracias 🙌 por tus ejercicios me vienen muy bien ester
He dado contigo por pura casualidad, ya que tengo problemas de espalda y estiro relativamente poco, tras realizar dos de tus entrenos de estiramientos me encuentro muchísimo mejor.
La sensación de liberación es instantánea , muchas gracias sobre todo por la forma en la que lo explicas
Gracias muy bueno,.... Buenísimo... Lo seguiré siempre por q, es muy minusioso y bien explicativo, nuevamente gracias.
Gracias por tu interesante video. Lo pondré en práctica.
Muchas gracias crack. Pondré en práctica tus ejercicios 😊
excelente video, gracias por los tip's y muchos exitos!!!!