¿Realmente son útiles los bastones en Trail y Ultratrail? - Revelado por la ciencia.
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- En este nuevo video os presento dos investigaciones punteras que nos responden a la pregunta: ¿Son realmente útiles los bastones en Trail y Ultra Trail?
Aquí os dejo los dos estudios:
Estudio 1:
Giovanelli, N., Mari, L., Patini, A., & Lazzer, S. (2022). Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Inter- national journal of sports physiology and performance, 17(7), 1037-1043. HTTPS://DOI.ORG/10.1123/IJSPP.2021-0274
Estudio 2:
Giovanelli, N., Mari, L., Patini, A., & Lazzer, S. (2022). Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walk- ing: A Pilot Study. International journal of sports physiology and performance, 17(4), 663-666. HTTPS://DOI.ORG/10.1123/ IJSPP.2021-0252
Espero que os sea de utilidad.
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Muy interesante Pablo. Llevo años bastoneando en trail y el día que no los llevo me falta algo. Ultras y bastones, van de la mano. Este estudio reafirma lo que siempre he pensado,sin estudios, pero basado en mi propia experiencia. Muchas gracias por compartirlo.👏🏻👏🏻👏🏻
Miguel Ángel, muchas gracias por contarnos nuestra experiencia. Te lo agradezco mucho. Un fuerte abrazo.
Gran video Pablo, estoy incursionando en el uso de los mismos, va ser mi primera ultra con ellos, gracias por toda la info...!👌
Muchas gracias Matias. Te mando un fuerte abrazo.
Buenas tardes, interesante el estudio. En mi opinión los bastones en las ultras son fundamentales. Eso si, de nada sirven si no los usas correctamente y desde luego, mucho menos sin no has hecho un entrenamiento correcto con ellos. Es algo que se debe entrenar mucho para que sean realmente eficaces.
Jose, muchas gracias por tu comentario. Agradezco mucho que se haya tomado su tiempo de ver el video y comentarlo. Un saludo y gracias por pasar por este canal.
Interesante información, no he usado bastones hasta ahora, donde vivo las cuestas son muy pequeñas, sin embargo no lo descarto en el futuro, y este video es una gran referencia, muchas gracias Pablo.
Muchas gracias Gabriel, te agradezco mucho tus comentarios. Te mando un fuerte abrazo.
Buen vídeo, Pablo. Gracias por compartir. 🔝
Hola Juan!!! Muchas gracias por tu comentario. Que alegría que te hayas pasado por aquí. Es una alegría muy grande. Espero que ese Chileno siga bien y el resto de la familia. Te mando un abrazo muy grande amigo mío.
Muy interesante,gracias por tus vídeos didácticos 😊
Juan Carlos, gracias a ti por verlos y por tomarte la molestia de dejar tu comentario. Muchas pero que muchas gracias.
Tengo poco usando bastones pero si siento una mejor distribución de fuerza y me desgasta menos mis piernas
Me alegro mucho Eddie. Le animo a que siga con el uso de los bastones. Siempre vienen muy bien.
Son muy útiles. Yo los llevo siempre y este fin de semana que nos los utilicé, perdía más de 30 segundos por km en una subida que siempre hago.
En falsos llanos, en los que no sabes si correr o andar, si tienes una buena técnica, tipo marcha nórdica, en los tiempos de andar avanzas mucho.
Y eso que en el estudio no se habla de la ayuda en bajada, que en bajadas muy pronunciadas también descargan.
Gracias por tus aportaciones
Hola Miguel, muchas gracias por tu comentario y por contar tu experiencia. Efectivamente también ayudan mucho las bajadas. Al final son una herramienta fantástica cuando los usas bien. De nuevo, gracias por todo.
Muy interesante Pablo. Sin duda para el buen uso de los bastones hace falta técnica y ejercicios de fuerza para hombros y triceps, y algo de core. El beneficio es claro en ultras, pero para carreras más cortas yo los encuentro una herramienta estupenda cuando el recorrido contiene cuestas de más de 10% y para facilitar las transiciones entre subidas y bajadas y viceversa. Muy buen contenido!! ❤
Hola Nahum, que alegría que te pases por aquí y dejes tu comentario. Te lo agradezco mucho. Efectivamente el uso de bastones siempre nos va a ayudar a desarrollar una buena musculatura superior. Y para mí, son útiles en todas las distancias de trail. Os mando un fuerte abrazo a toda la familia!!!
impresionante este estudio Pablo , gracias por tus enseñanzas sin duda creo que los bastones con una técnica bien ejecutada , son una gran ayuda sobre todo de medias maratones de montaña en adelante
un fuerte abrazo¡¡
Muchas gracias Oscar, y enhorabuena por tu carrera en Vall d´Aran!!!
@@pablocastilloGr Muchas gracias ¡¡¡¡
Qué bueno!!
Gracias ;-))
Buenas. Yo empece a usar bastones en senderismo, y cuando comencé a practicar trail running algo más enserio me hice con unos bastones. Para mi son necesarios en segunda que circunstancias y distancias, claro. Pero para les llevo siempre salvo es salidas cortas sin desnivel. Saludos.
Muchas gracias Águila Imperial por tu comentario y por contar tu experiencia. Te lo agradezco mucho.
Gracias pablo no por este si no por todos los videos que nos ayudan a disfrutar mas y mejor de nuestro deporte, me queda la duda de que lontitud tienen que tener los bastones, si rectos el brazo tiene que quedar a 90 grados o a otra altura ,
Saludos 😊
Hola Luis, antes de nada, gracias por ver el video y dejar tu comentario. Y respecto a tu pregunta. Mira yo mido 1,73 y uso bastones de 1,25. Y la técnica es poner los brazos en 90 grados y colgarse de la dragonera y si se mantienen medianamente rectos, es tu talla. Y luego se puede jugar con la dragonera para ajustarlos más. Te mando un fuerte abrazo. Y gracias por todo.
En mi experiencia, en cuestas muy bestias la mejora a nivel de los gemelos es evidente. En llanos o cuestas más corribles, cuando básicamente apoyo el bastón sin impulsarme, no siento que guarde piernas; aunque si quiero apretar el ritmo y me concentro en impulsarme con los bastones entonces sí que alcanzo un ritmo mayor con menos desgaste. Y no has hablado de lo útiles que son para enfrentar a algún perro suelto y otros bichos! 😀
Carlos, muchas gracias por contarnos tu experiencia. Nos enriquece a todos. Un abrazo.
A mi ma ayuda bastante en el trail descensos y verticales casi siempre los uso
Muchas gracias Erick Oswaldo Morales Alcantara por tu comentario y por ver el video. Te lo agradezco mucho. Un saludo.
❤❤❤
Te quiero mi vida.
No tengo claro que me ayuden. Hay otros aspectos que no se han comentado en el estudio. Si no tienes suficiente fuerza en los brazos, puede que el gasto energético del tren superior sea superior al ahorro del tren inferior, y luego también está la coordinación del cuerpo al correr, sobre todo en bajadas. Creo que hay que saber usarlos, y que la mayoría, como yo, no sabemos sacarle ese rendimiento que tienen.
Gracias por tu comentario Naic. Yo te puedo asegurar que una vez que dominas su uso, son muy beneficiosos. Además por el hecho de usarlo, construyes esa fuerza en los brazos a la que te refieres. Te mando un fuerte abrazo y te animo a seguir practicando con los bastones.
Hola Pablo cómo estás una pregunta q es mejor la marca coros o polar y q te parece el coros apex 2 me sirve para hacer trail y triatlón muchas gracias y saludos desde Barranquilla Colombia
Hola Martín, muchas gracias por tu comentario y por preguntar. Yo estoy mejor, lo puedes ver en posteriores videos. Respecto a tu pregunta el APEX 2 te sirve perfectamente. Pero si puedes gastar un poco más me iría al APEX 2 Pro. Es el que yo uso y tienes la review tras ocho meses en mi canal. Te mando un fuerte abrazo y te recuerdo que para cualquier COROS, tienes un 5% de descuento con mi código:
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Un abrazo fuerte.
Hay que tomar en cuenta cuando tienes una lesión sin más útiles
Erick Oswaldo Morales Alcantara muchas gracias de nuevo. Si no te importa, comparte el video entre tus conocidos para que lleguemos a más personas y les podamos ayudar. Un fuerte abrazo.
J
Yo soy incapaz. Los bastones me matan. Los hombros acaban destrozados.
Hola Encarni, pues eso tenemos que solucionarlo. Puede ser por una incorrecta técnica, a ver si os venís a Granada un finde y hacemos un pequeño Clinic. Un abrazo.
@@pablocastilloGr ya mismo estamos por ahí!
Venga!!!!