오토파지 설명 중 가장 괜찮은 거 같아요. 죄다 16시간 굶어야 시작이라는데, 8시간만 굶어도 시작되고, 최대치가 16시간만 굶는 거네요. 전 12~14시간 정도 공복하는데, 16시간 공복 안 해도 이정도만 해도 좋더라고여~^^ 오토파지는 소식해도 가동이 되죠. 적게 먹고 간식 안 먹으면 돼요.
@@jaewonliu1298 24시간 이상 굶으면 위험하겠지만, 12시간은 자고 일어나면 되기에 어렵지 않아요. 저녁 일찍 먹고 자고 일어나면 12시간 공복이에요. 이걸 못 한다고 하면 말이 안 되죠. 간은 많이 먹으면 아픕니다. 그래서 간이 망가져서 당뇨가 오는 거고여. 간헐적 단식을 하면 오토파지가 움직이고, 오토파지가 움직이면 몸이 건강해지죠. 간은 소식을 좋아합니다. 그래서 12~14시간 이정도만 해도 충분해요.
자가포식 영상중에서 제일 유용하게 시청했습니다. 얼마나 단식을 해야 오토파지 기능이 활성화 되는지 궁금했는데 공복 8시간부터 활성화가 되고 48시간이 지난 이후에 기능이 완료가 되는것이었군요. 그럼 평일은 16:8 단식하고 주말 이틀동안 완전 단식하면 효과가 제일 좋겠네요. 정보 감사합니다.
노가다중인데 항상 4시 기상함 쉬는날도.취침전에 영양제 2가지 기상후에 미지근한물과 영양제3가지 일시작하기전에 단백질드링크1개 11시휴식전에 단백질드링크1개 휴식후에 삶은달걀2개 이렇게 생활한지 1달넘었는데 특이점은.휴식전에 삶은달걀을 먹거나 식사를 하게되면 3시정도만 되면 엄청 배고픔이 밀려온다는거.그렇지만 아에 안먹거나 휴식후에 먹고 노동을하면 아무렇지도 않음.쉬는날에도 4시기상해서 독서를 하는데 공복상태에서 노동을 하면 안배고픈데 독서만하면 집중력은 최고인데 금방 배고파짐.공복상태에서 노동을하면 미토친구가 에너지생성을 해준다는것을 알고는 있었지만 정말 그런거같음.결론은 개인적이지만 먹으면 먹을수록 둔해지고 어리석어져가고 덜먹을수록 신체의 도움을 받아 더 명석해지고 적응을 해가는것같다
간간이 굶어 보신적 없으시죠? 하루에 먹는 시간보다 안 먹는 시간이 더 길면 “굶어보지 않은” 사람들은 막연하게 댓글님이랑 공감한 댓글님들처럼 생각하죠. 하지만 간헐적으로 굶어 본 사람들은 알죠, 에너지가 떨어지는게 아니라 오히려 정신 맑아져서 집중도 쭉 올라가고, 에너지는 안 먹는 시간이 지나면 지날수록 더더 상승 곡선이 된다는걸… 해본 사람만 아는걸로,,,,
식단관리,운동,간헐적단식은 체질,생활패턴,취향에 따라 다 다를수 밖에 없슴 너무 굶지도 너무 먹지도 않으며 하루 섭취해야 할 양의 영양분을 충분히 섭취 해주고 일 1시간 이상 운동을 해주는게 핵심이다 그러나 절대 쉽지않음 하지만 포기 하지 않는다면 몸의 변화를 느끼게 될것임 노화를 막을순 없지만 최대한 늦출수는 있슴 생각해보세요 또래보다 5년은 젊어 보인다면 어떨지..
그냥 하루 두끼먹되 대신 규칙적으로 먹고 이건먹으면안되는데... 하는 스트안받고 먹고싶은대로 골고루 잘먹고 대신 간식 절대 안먹고 물 마셔가며 공복시간 적당히 유지하며 또 무리말고 적당한 운동하고 충분히 수면까지해준다면 이게 최고로 건강에 좋습니다!ㅎㅎ 배고픔까지 참아가며 삶의 질이 떨어지면 안되자나여. 일하는데 기운안나고 축 쳐진 인생이 되면안되죠. 먹고싶은건 먹어야죠 그게 행복인데... 그리고 운동해서 기초대사량 버프를 키워주면 자가포식하기에도 좋은 조건이 자동으로 형성됨요. 즉 최소한 안먹고 활동안하는거보다 잘먹고 활동잘하는게 훨 낫다 이말입니다. 요즘 세상 몸에 안좋은 음식들이 너무도 많기때문에 이런거 거르다간 몸은 건강할지라도 마음이 넘 피곤하고 그때그때 행복느낄 시간도 없이 어느새 세월은 훌쩍 가버린 모습 보게됨
어떤사람은 삼시 새끼를 먹어야 한다는 사람메. 주장은. 통을 싸고 자꾸 싸야 장청소가 된다는 말인데. ㅡ 아무리 먹어도 음식물 쓰래기로 똥으로 다 나와 버리니 낭비가 너무 심한 것이죠? 그러니 가끔 먹더라도 물로 배를 채우거나 소화가 잘되는것 ㅡ또는 영양식으로 체력을 보충해 주는게 좋을듯 합니다ㅡ
틀린 맛이 아입니다. 나는타지 생활하며. 몇달을 굶다시피 햇는데. 오토파지가 형성되. 쓴음식도 어찌나 달게 느껴지던지 모르겟더군요ㅡ 사람들은 위에 음식이 찿는데 자꾸 채우다 보니 붓노에 역류 현상이 생기지만. ㅡ 또 한편으로노 어떤사람은 영양가 있는 음식을 아무리 먹어도 똥으로 설사로 쫘악 배설되 영양가 없는 사람 영양실조가 되기도 하데요 ㅡ
간헐적 단식 16시간: 아침 점심만한후 오후 5시경 물 한컵후 다음날 아침7시경 먹기를 4개월 결과: 혈압 121~78로 정상 (하시전에은 138 전후- 88). 몸은 가볍습니다ㅡ 단점은 체중이 4kg 감소... 단백딜찌꺼기 독소제거 복부살 빠짐...은은한 두통 사라짐...
47세이고..개인적 경험으로..먹는욕구와 굶는욕구 두 가지를 다 채워야한다고 생각합니다..한끼 밥두공기와 라면 하나로 배부르게 먹고 .바로 런닝머신으로 20분 가볍게 걸어서 소화시켜주고..그리고 총16시간을 굶어버립니다.. 이렇게 하니 살이 쭉쭉 빠지더라구요..정신도 맑아지고..그리고 식사시간은 저녁에 잠을 잘 자기위해 저녁에 먹습니다.
2019년 31살때 5월 당뇨전단계 증상에 혈압약먹을정도 까지는 아니지만 혈압높고 지방간도 있고 해서 정확히 5월 6일부터 저녁 5시이후로는 진짜 배고프면 물만 마시고 암것도 안먹고 다음날 새벽 4시에 근무나갈때 믹스커피 한잔 정도만 마시고... 아침 점심은 회사식당에서 정상적으로 식사함. 식단 이런거 안따지고 그렇게 4년가량 했는데 혈당수치 혈압수치 간수치 정상으로 나옴. 그리고 신기한게 자면서 코골이 이갈이도 사라지고, 지독히 저를 괴롭혔던 발에 무좀도 귀신같이 사라짐 2023년 10월 지금도 현재진행중 그러면서 몸무게도 4년동안 31키로가 저절로 빠짐. 저녁 한끼 안먹는게 효과가 상당함.. 한번 해보셈... 근데 문제가 하나 있는데 이렇게하니 인간관계가 거의 단절되네요.
소식과 최소 활동이 노화 방지에 최선이죠. 활동이 적으면 활성 산소가 적게 발생하고 치아, 관절 등 소모성 신체부위가 보호되지만 사는게 사는게 아니죠 ㅎㅎ 그래서 활동하는 만큼 항산화제도 충분히 먹고 있습니다. 키토제닉 하면 정말 신기하게도 식욕이 엄청 저하됩니다. 잘 봤습니다. 감사합니다.
전 아주 오래전부터 음식을 많이 먹지 못하는 체질이었는데요..최근에 모 기관에서 정밀하게 신체를 측정하였더니 골근격이 다 40대로 나왔어요. 지금 나이는 62세인데..매일 한끼만 먹고 살아왔지요. 지금도 한끼만 먹고 나머지 시간들은 과일 약간과 우유한잔 정도예요. 이것저것 간식같은 건 좋아하지 않구요. 아픈데 하나없이 잘 지내고 있습니다. 평소에도 음식에 탐이없고요. 그 흔한 영양제도 하나 먹는 게 없어요. 귀찮기도 하구요. 뭘 먹어서 건강을 지키기보단 먹지 않아서 건강하다는 평소지론이 어느정도 맞지않나 싶기도 하네요. 모두들 건강하세요.
저는 저녁을 굶는것이 가장 효율적일것 같아서 저녁 안먹는 간헐적 단식을 5개월 정도 하고있는데요 이게 해보니까 의외로 할만해요. 배고픔이라는게 왔다가는 시간이 있어서 그것만 넘기면 그냥 잠잠해지거든요 공복상태로 16시간을 지내는데 그게 허기를 참으면서 있는게 아니고 그냥 배가 고프지도 부르지도 않은 0인 상태 ㅋ 그리고 요즘 세수 하다가 깜짝 놀란게 눈 밑에 주름이 옅어졌어요 (제가 올해로 45세인가 46세인가 그렇거든요) 눈 밑에 주름이 잡힐듯 말듯 한 상태였는데 그게 옅어졌는데 식구들이 제 말을 믿지를 않습니다. (저한테 별로 관심이 없어서 그럴지도 모르겠는데 ㅋ)
최소 1주일에서 5일은 매일 일찍 일어나 한시간 공복으로 걷고 소식하고 16시간 공복 가능한한 하는데 저는 과식하면 금방 몸이 탈이 나서 덜 먹고 많이 움직여야 그냥 체력도 버틸만하고 몸이 편하더라구요. 속이 불편하고 장 상태 안 좋으면 일할 때도 힘들고...그러나 기운이 빠질 땐 뭘 먹어야 하나란 고민은 들어요ㅜ.ㅜ
영상 잘 보고 있어요 쌤~~저는 156cm/44Kg 초중반정도 되는데요 4~5년 전부터 다이어트 목적이 아닌 군것질을 좀 줄일 생각으로 시작한게 간헐적 단식이에요 일주일에 2~3번 정도는 오전 8시에 아침을 끝내고 그 다음날 6시까지 22H정도 공복을 유지하고 그외엔 하루 2끼만 먹어요 가끔 입이 터질때도 있지만 저는 배고플때 오히려 기분이 좋아지더라구요 간단을 시작한뒤로 머리도 맑아지고 혈압이 예전보다 많이 낮아진 것 같은데 간단이 혹시 혈압과도 관계가 있는걸까요??
하루 한끼 야채류로 식사를 하고 달걀로 단백질 섭취하고 나서 고지혈증 치수가 좋아져서 꾸준히 하고 있어요.체중감량을 위한것보다 췌장염을 두번 앓고나서 계속 약을 먹어야하나 싶었는데 주치의선생님도 많이 좋아졌다며 검사는 꾸준히 하되 약은 안먹어도 괜챦다 하시더라구요.혈압도 좋아지고
좋은 영상 잘 봤어요, 궁금한 게 있는데 저녁 단식을 시작한지 3개월 정도 됐는데....뱃살이 더 쪘어요. 야식.간식.나쁜 탄수화물 이런 건 먹은 적 없어요. 원래 뱃살이 좀 있긴 했지만...저녁 단식하고 뱃살이 많이 빠지지 않을까 기대를 많이 했는데 ㅋㅋ 뱃살이 더 찌니 좀 황당해서요 저한테 이게 맞지 않는 걸까요. 과체중 비만 아니예요
기본적으로 12시간 공복, 즉 저녁 7시이후부터 다음날 아침 7시까지 굶는 , 야식안먹는 것부터 시작해보세요. 그리고 평소 식후에 효소등을 챙겨드셔도 좋습니다. 더 자세한 상담은 리틀약사 네이버 밴드( band.us/band/83355090 ) 이용하시면 보다 빠르게 답변 받으실수있습니다^^ 매주 다양한 이벤트도 진행하고 있으니 밴드도 놀러와보세요!
최근 저의 상황이 꼭 맞아 떨어져서.. 구독하고 영상 시청했습니다. 몇년째 16:8 간헐적 단식을 하고는 있는데.. 체질이 바뀐 건지 식욕도 상당히 줄어들고 특히 입맛이 거의 없어요.. 그런데 일 때문에 퇴근하면 지쳐서 그런지.. 저녁이나 주말엔 거의 쉬는데 시간을 쓰네요.. 운동을 더 해야하는데.. 이렇게 단식을 해도 체중은 크게 줄지는 않는 듯 해서 좀 고민이네요.. 그래서 어제부턴 하루 점심만 한 끼 먹어보고 있는데 좀 쳐지기는 하네요.. 물론 정신은 맑긴 합니다. 좋은 영상 많은 도움이 되었습니다.
보통 중성지방이 많이 떨어지면 콜레스테롤 계산법상 LDL 수치가 높아지긴하답니다. 다만, 이 원인이 단지 간헐적단식인지, 다른요인이 있는지는 명확치않아서 일단은 조금더 지켜보시고, 간헐적단식방법을 한끼정도만 하시고 소식을 해보시는것도 방법이라 자신에 맞는법을 찾아가시는게 좋습니다.
소금물만먹고 완전 단식을 처음 3일했는데 그땐 진짜 3째날 너무힘들더라고요 . 근데 신기한게 그렇게 오랫동안 괘롭히던 오깨통증이 싹사라졌고 몸이너무 가벼워졌음. 그리고 1년 정도되서 다시 한번 단식을했는데 이번에는 5일단식에성공했음 . 놀랐던 사실이 3일이 지나도 힘들지않았다는점. 그때생각난게 몸이 이미 첫단식의 경험을 하고 그에맞게 스스로 조절한다는거. 예로 뱃속에서 꼬로록소리도 첫단식때와달리 훨씬 줄어들고 30퍼이상 몸이 않힘들었던기억임. 이게 지금보니 오토파지의 영향이고 몸이 스스로반응한다는 사실. 실로대단한것같음. 영상들보면 일주일~2주단식 하시는분들 보면 단식경험이 많을수록 날짜도 길게 갈수있다는거 .내의지와는상관없이 몸이 스스로 살기위해 움직인다는거 정말 입니다
약사님 어떤채널에서는 오토파지를 해서 단식을하면 건강이 좋아진다고 하고 어떤 채널에서는 너무 극심한 다이어트 단식은 갑상선에서 호르몬분비를 조절해서 기초대사량을 줄어들기에 건강에 매우 안좋다고 합니다. 대사가 진행되는 과정이 단식 ->> 오토파지 --> 갑산성 호르몬 조절인건지 ?? 아니면 동시에 발생되는건지 순서가 궁금하네요
오토파지고 오토피지고 간에~~ 살을 뺄려면 3일이상을 내리 굶어야 된다, 일한다 치고 ~~퇴근하고 금욜 저녁부터 월욜 출근할때 까지 쭈욱~~굶으면 살빠진다, 2일만 지나고 부터는 더이상 배고픈 것도 모른다, 하루.이틀은 영양을 공급해달라고 뇌세포가 신호를 꼬로록~~ 보내지만 3일째부터는 영양공급 받는걸 포기한다, ( 뇌세포가 외부에서 영양공급이 차단되었다~~고 판단하면) 그때부터 몸은 자체적으로 비축된 지방으로 비상해결 단계에 돌입하며 본격적으로 살이 빠지기 시작하는 매커니즘 이다, 각종 건강수치가 나빠지면 이 방법으로 무조건 15키로를 빼라, (전에는 현재 체중에서 10%를 빼라~~고 했는데 지금은 바뀌었다,) 다시 검사하면 저체중 말고는 모든 수치가 정상으로 돌아온걸 획인할수 있다, ㅋㅋㅋ
160cm 에 현재 49키로입니다 원래는 45키로구요 허리둘레는 23-25인치 왔다갔다합니다 본의 아니게 간헐적 단식하는 사람인데요 몸이 개운해지고 속이 편안해져요 위도 줄어들구요 금식 후에 첫끼 제대로 먹어주면(야채,채소부터 시작해서 저는 그릭요거트랑 오트밀로 시작해요) 더 좋구요 12시간 공복상태 유지하고 하루 한 끼 제대로 먹고 나머지는 틈날때마다 조금씩 주워먹기로 줄어든 위가 금세 차더라구요 다이어트 목적은 아니었는데 10키로가 빠졌었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ55kg에서 45kg이됐었지요 ㅋㅋㅋㅋ지금은 세달동안 야식 막 먹으면 +5키로 다시 운동 조금 하면-5키로 왔다갔다하고 있구요 폭식 과식이 많은 현대사회서 공복이랑 소식은 중요한것같아요
![[풀버전] 젊었을 때 생활습관이 노화와 수명을 결정한다!(feat.건강이 자산) | 정희원 | 가속노화 | 스트레스 | 간병비 | 중환자실](http://i.ytimg.com/vi/L80vbyo9mnk/mqdefault.jpg)
![[풀버전] 젊었을 때 생활습관이 노화와 수명을 결정한다!(feat.건강이 자산) | 정희원 | 가속노화 | 스트레스 | 간병비 | 중환자실](/img/tr.png)
![[끼니 반란 Ep.01] 꼬르륵 소리가 나면 젊어지는 과학적 이유 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/9XV0owEjpFw/mqdefault.jpg)
오토파지 설명 중 가장 괜찮은 거 같아요.
죄다 16시간 굶어야 시작이라는데, 8시간만 굶어도 시작되고, 최대치가 16시간만 굶는 거네요.
전 12~14시간 정도 공복하는데, 16시간 공복 안 해도 이정도만 해도 좋더라고여~^^
오토파지는 소식해도 가동이 되죠.
적게 먹고 간식 안 먹으면 돼요.
도움이되셨기를 바랍니다^^
간헐적다이어트 위험하다 하던데
@@jaewonliu1298 24시간 이상 굶으면 위험하겠지만, 12시간은 자고 일어나면 되기에 어렵지 않아요.
저녁 일찍 먹고 자고 일어나면 12시간 공복이에요.
이걸 못 한다고 하면 말이 안 되죠.
간은 많이 먹으면 아픕니다.
그래서 간이 망가져서 당뇨가 오는 거고여.
간헐적 단식을 하면 오토파지가 움직이고, 오토파지가 움직이면 몸이 건강해지죠.
간은 소식을 좋아합니다.
그래서 12~14시간 이정도만 해도 충분해요.
0:37 2016년 요시노리 교수가 노벨상을 받은 오토파지 논문.
0:45
오토파지(자가소화작용,자가포식)이란
인체에 유입된 에너지가 부족하게되면
0:49
세포내에 있는 대사물질 찌꺼기 또는
세포구성 요소들이 수명을 다하거나 손상되어
기능을 잃어버린 세포기관들을 분해하여
재활용하거나 에너지원으로 사용하는 작용.
1:40 오토파지는 단식 또는 소식할때 발현 활성화며
공복 8시간 이후부터 시작되어
약 48시간 지난후 완료 된다.
2:15
케톤시스 상태일때 오토파지가 잘 활성화된다.
2:27 스크린샷
2:41 스크린샷
2:57 간헐적단식 표
스크린샷
3:05 링크
3:11 오토파지가 활성화 되어 진행될때 느껴지는 현상 :
입에서 단내가 나면 케톤체가 호흡중 날숨할때 나오기 때문이다.
3:34 스크린샷
3:35 오토파지 이행 중에는 배고픔도
덜 느껴진다.
(식욕저하 발생)
3:45 중요내용 ~~~
3:57 스크린샷
AMPK
4:12 정신이 맑아지는 뇌기능 향상 현상이 발생된다.
4:14 알츠하이머 치매에 도움됨
4:23 체중 공복혈당 염증 수치가 감소된다.
4:30 ~~
4:40 스크린샷
5:00 주의사항 :
5:09 스크린샷
6:07 권장되는 링크 영상들
[리틀약사]
굶자
살려야한다
못 먹어서 생기는 병보다 먹어서 생기는 병이 훨씬 많다.
맞습니다.
모든질병의 90%는 먹는걸로 찾아온다는의견도 있죠
유전병 5% 사고나전염병5%
@@굿지돌 영양 실조와 단식은 다르단다..
감사합니다.😊
소식은 정말 좋은방법 인것 같아요.😊
건강하세요
@@리틀약사약사가 의사인척 연기 하는 모습입니다.
자가포식 영상중에서 제일 유용하게 시청했습니다.
얼마나 단식을 해야 오토파지 기능이 활성화 되는지 궁금했는데
공복 8시간부터 활성화가 되고 48시간이 지난 이후에 기능이 완료가 되는것이었군요.
그럼 평일은 16:8 단식하고 주말 이틀동안 완전 단식하면 효과가 제일 좋겠네요.
정보 감사합니다.
오늘 내용도 도움이되셨기를 바랍니다^^ 리틀약사 네이버 밴드( band.us/band/83355090 ) 도
가입하시면 빠른 상담 및 다양한 이벤트도 한주마다 진행하고 있으니 살펴보세요^^
운동보다 먹는게 더 중요, 운동2 식단8
주1회 19시에서 담날 정오까지
단식하기
쉴때하기 저혈당조심
가벼운운동이라도 해욤👍
3번은 신기한 경험이었음 머리가 맑아지고 시야가 넓어짐
노가다중인데 항상 4시 기상함 쉬는날도.취침전에 영양제 2가지 기상후에 미지근한물과 영양제3가지 일시작하기전에 단백질드링크1개 11시휴식전에 단백질드링크1개 휴식후에 삶은달걀2개 이렇게 생활한지 1달넘었는데 특이점은.휴식전에 삶은달걀을 먹거나 식사를 하게되면 3시정도만 되면 엄청 배고픔이 밀려온다는거.그렇지만 아에 안먹거나 휴식후에 먹고 노동을하면 아무렇지도 않음.쉬는날에도 4시기상해서 독서를 하는데 공복상태에서 노동을 하면 안배고픈데 독서만하면 집중력은 최고인데 금방 배고파짐.공복상태에서 노동을하면 미토친구가 에너지생성을 해준다는것을 알고는 있었지만 정말 그런거같음.결론은 개인적이지만 먹으면 먹을수록 둔해지고 어리석어져가고 덜먹을수록 신체의 도움을 받아 더 명석해지고 적응을 해가는것같다
대박이네여... 잘 봤어여
개인적으로 안 먹는건 쉬움 근데 몸속은 건강해져도 안 먹으면 체력,컨디션,활기 같은 에너지가 오히려 떨어짐,,,
맞아요.
몸이 가볍다고 느끼는게 아니라 힘이 없고 허한 느낌에 무기력해짐
쓸데 없이 자기 의견을 여기저기 남의 논문을 이용해 이말 저말 하는 유튜버들이 너무 많아서 공해 일 때도 있습니다
간간이 굶어 보신적 없으시죠?
하루에 먹는 시간보다 안 먹는 시간이 더 길면 “굶어보지 않은” 사람들은 막연하게 댓글님이랑 공감한 댓글님들처럼 생각하죠. 하지만 간헐적으로 굶어 본 사람들은 알죠, 에너지가 떨어지는게 아니라 오히려 정신 맑아져서 집중도 쭉 올라가고, 에너지는 안 먹는 시간이 지나면 지날수록 더더 상승 곡선이 된다는걸…
해본 사람만 아는걸로,,,,
안먹는게 아니고 푹 쉬어주고 제한된 시간 내에만 먹는거에요~ 뱃살빠지고 활기차지던데요 간헐적단식 16:8 2년차입니다
소식하고 걷기운동하니 살이 빠지네요 추가로 맨발걷기도 하고 있습니다 ~~
식단관리,운동,간헐적단식은 체질,생활패턴,취향에 따라 다 다를수 밖에 없슴 너무 굶지도 너무 먹지도 않으며 하루 섭취해야 할 양의 영양분을 충분히 섭취 해주고 일 1시간 이상 운동을 해주는게 핵심이다 그러나 절대 쉽지않음 하지만 포기 하지
않는다면 몸의 변화를 느끼게 될것임
노화를 막을순 없지만 최대한 늦출수는
있슴 생각해보세요 또래보다 5년은 젊어 보인다면 어떨지..
선생님
우연히 영상 접하고 좋은 정보 배워갑니다
유익한 영상이 많네요
도움이 되셨다니 감사합니다
하루 한끼 두끼 굶으니 배고픔보다 몸이 가볍고 속이 편해졌어요.
배고프면오이.당근.미숫가르라든지 한 가지씩만 나눠 먹었어요 그동안 쌓인 기름기가 빠져선지 무척 개운해서 중요해요
시청해 주셔서 감사합니다 😊
미숫가루는 드시지마세요 엄청살찌고 안좋아요
사흘째 하고 있습니다
단
헬스장 가서 근력을 키우면서요
65세라 지금 부터 쓰레기를 청소 해야 할것 같아서 ㅎ☘️
굶은것을 부정적으로 봤는데 독소해소에 좋다는것을 최근에 알았습니다.
북한 주민은 뭐가 되죠?
@@우미관남산영양과잉에서 굶는거랑 없어서 못먹는거랑다르죠.으이구~
@@우미관남산평상시 영양결핍
밀가루. 설탕만 끊어도 5킬로는 그냥 빠짐
그걸 어케 끊음?ㅋㅋ
맞습니다! 🙂
근데 그걸 대다수의 사람들이 못끈는다는게 팩트
이거 ㄹㅇ팩트 ㅋㅋㅋㅋ 두달만에 6키로 빠짐요
줄이는게 맞지 두가지 안 들어간 음식 없고 너무 당 제한해도 안돼요
2:31 48시간 후부터는 몸이 기초대사량을 떨어뜨리기 시작하나보다 단식은 딱 2일까지만😊
*40시간이 아니라 40일인데 리딩실수하신 듯
영양과잉 시대 한끼 두끼 굶어도 안죽는다
그냥 하루 두끼먹되 대신 규칙적으로 먹고 이건먹으면안되는데... 하는 스트안받고 먹고싶은대로 골고루 잘먹고 대신 간식 절대 안먹고 물 마셔가며 공복시간 적당히 유지하며 또 무리말고 적당한 운동하고 충분히 수면까지해준다면 이게 최고로 건강에 좋습니다!ㅎㅎ 배고픔까지 참아가며 삶의 질이 떨어지면 안되자나여. 일하는데 기운안나고 축 쳐진 인생이 되면안되죠. 먹고싶은건 먹어야죠 그게 행복인데... 그리고 운동해서 기초대사량 버프를 키워주면 자가포식하기에도 좋은 조건이 자동으로 형성됨요. 즉 최소한 안먹고 활동안하는거보다 잘먹고 활동잘하는게 훨 낫다 이말입니다. 요즘 세상 몸에 안좋은 음식들이 너무도 많기때문에 이런거 거르다간 몸은 건강할지라도 마음이 넘 피곤하고 그때그때 행복느낄 시간도 없이 어느새 세월은 훌쩍 가버린 모습 보게됨
공감하는 말씀이기도합니다.~~
감사합니다! 블로그에 공유합니다~
감사합니다^^
어떤사람은 삼시 새끼를 먹어야 한다는 사람메. 주장은. 통을 싸고 자꾸 싸야 장청소가 된다는 말인데. ㅡ 아무리 먹어도 음식물 쓰래기로 똥으로 다 나와 버리니 낭비가 너무 심한 것이죠? 그러니 가끔 먹더라도 물로 배를 채우거나 소화가 잘되는것 ㅡ또는 영양식으로 체력을 보충해 주는게 좋을듯 합니다ㅡ
좋은 말씀 감사합니다^^
다이어트에도 좋고 건강에도 좋은식습관은 자연식물식음식을 70~80% 섭취하기 그리고
16시간이상의 공복시간이 필요하다
위장이 가벼워져야 건강해집니다~
과식은 안좋아요. 소식~
맞습니다.
대장 내시경 ...다 비우고 나니 몸이 가볍..~^^
공감해 주셔서 감사합니다.
틀린 맛이 아입니다. 나는타지 생활하며. 몇달을 굶다시피 햇는데. 오토파지가 형성되. 쓴음식도 어찌나 달게 느껴지던지 모르겟더군요ㅡ 사람들은 위에 음식이 찿는데 자꾸 채우다 보니 붓노에 역류 현상이 생기지만. ㅡ 또 한편으로노 어떤사람은 영양가 있는 음식을 아무리 먹어도 똥으로 설사로 쫘악 배설되 영양가 없는 사람 영양실조가 되기도 하데요 ㅡ
진짜 먹고 살려고 아둥바둥 사는데 진짜 사는 게 힘드네요 먹고싶은것도 못 먹고 사는 게 뭔지...😢
간헐적 단식 16시간: 아침 점심만한후 오후 5시경 물 한컵후 다음날 아침7시경 먹기를 4개월 결과: 혈압 121~78로 정상 (하시전에은 138 전후- 88). 몸은 가볍습니다ㅡ
단점은 체중이 4kg 감소...
단백딜찌꺼기 독소제거 복부살 빠짐...은은한 두통 사라짐...
저녁을 굶으시는게 대단하신거같아요. 노력만큼 건강은 좋아지신듯합니다^^
쓰레기 음식먹으면서 굶는것은 아니고 쓰레기 음식끊고 신선한야채와 과일을 먹으면 효과가 있는것 같아요.
쓰레기 음식 먹으면서 16:8 간헐 4년째 하고 있는데 삼개월 마다 하는 피검사 결과 지극히 정상입니다😂😂😂
오토파지 단식을 함으로써 단식 소식 스트레스받으면서
건강
공복8시간~48시간 완료
케토시스 지방 분해
단식시간 늘리고
당질 섭취 줄이고 끼니 간식 횟수 인슐린분비수 줄이기
@@BabaYaga-yh3yi 다이어트는 몰라도 추후 치매나 암 성인병으로 갈수 있지 않을까요.그런 님 선택입니다.
현대과일은 음료수보다 당도가 높고 활성산소를 포도당보다 훨씬많이 유발하는 과당이라 쓰레기음식됨
옛날엔 모두 유기농 식품에 무공해, 그리고 음식도 없어서 소식했는데 수명도 짧았네요,, 뭐든 건강식으로 과하지 않게 먹고, 스트레스 받지 않고 마음의 평온을 유지하는것이 제일 중한듯합니다.
그당시 먹었던 물이 제일 문제였던거같고
영양부족,의료시설미비,비위생적인 생활 등등이 이유아닐까요..
우리나라뿐 아니라 전세계적으로
거의 같은거 같아요.
지금 같은 의료 환경, 상하수도 시스템이면 더 장수하겠조 ㅋㅋ
제가 알기로는 인류가 세끼 먹은 역사가 그리 오래 돼지 않은걸로 알고 있습니다.
항상 굶주리는 게 인류 였다던데요 ㅋ
아마 의료의 처치 힘이 큰것같아요.죽으려고해도 자꾸 살려내니까요
유기농이 더 건강에 안 좋죠.
유기농 먹기 시작하면서 암 환자 더 늘어나고 있어요…
진짜 민망한 댓글이다,, ㅎㅎ
과식하면 어떻게 되는지도 영상 신청드립니다 항상 감사합니다
47세이고..개인적 경험으로..먹는욕구와 굶는욕구 두 가지를 다 채워야한다고 생각합니다..한끼 밥두공기와 라면 하나로 배부르게 먹고 .바로 런닝머신으로 20분 가볍게 걸어서 소화시켜주고..그리고 총16시간을 굶어버립니다.. 이렇게 하니 살이 쭉쭉 빠지더라구요..정신도 맑아지고..그리고 식사시간은 저녁에 잠을 잘 자기위해 저녁에 먹습니다.
그럼 1끼만 먹는다는거에요?? ㄷㄷ
@@헌트-f5c 냅 한끼요. 그런데 그 다음날 도저히 너무 배고프면 일주일에 두 번 정도는 하루에 두끼를 먹습니다.
근데 굶으니… 딴건 괜찮은데
피부와 머리 푸석함이 생기더군요
저도 머리카락이 너무 빠져서 간헐적 단식 하다 중단했어요.
16시간 공복 유지하려고 하는데
공복 오전 중 영양제를 먹고 있는데
이건 괜찮나요? 공복에 먹는 영양제를
시간차로 이때 다 먹고 있어요.
되도록 안드시는게 좋습니다.
좋아요❤❤❤
오래살면 머하려구 하고싶은것 하며사는게 삶인데 인간의 삶에 머가않좋내 하는그런것들 생각자체가 스트레스고 병이되는데 그냥 순리대로살다가 가는게맞음 인생아무것도 아니고 하고싶은거 하다가 가자 단 남에게 피해는 주지말고😂
오 ㅋㅋ 단식하고 왜 입냄새가 심해진거지하고 양치질엄청햇는데 신기하네요😂
연관성이 좀 있죠^^
2019년 31살때 5월 당뇨전단계 증상에 혈압약먹을정도 까지는 아니지만 혈압높고 지방간도 있고 해서 정확히 5월 6일부터 저녁 5시이후로는 진짜 배고프면 물만 마시고 암것도 안먹고 다음날 새벽 4시에 근무나갈때 믹스커피 한잔 정도만 마시고... 아침 점심은 회사식당에서 정상적으로 식사함. 식단 이런거 안따지고 그렇게 4년가량 했는데 혈당수치 혈압수치 간수치 정상으로 나옴. 그리고 신기한게 자면서 코골이 이갈이도 사라지고, 지독히 저를 괴롭혔던 발에 무좀도 귀신같이 사라짐 2023년 10월 지금도 현재진행중 그러면서 몸무게도 4년동안 31키로가 저절로 빠짐. 저녁 한끼 안먹는게 효과가 상당함.. 한번 해보셈... 근데 문제가 하나 있는데 이렇게하니 인간관계가 거의 단절되네요.
리틀약사 네이버 밴드(band.us/band/8335509 ) 도
가입하시면 상담 및 다양한 이벤트도 한주마다 진행하고 있으니 살펴보세요^^
꿀팁 영상 감사합니다~
봐주셔서 감사합니다!
유용한 정보 감사해요 ^^
영상 엄지척입니다 ❤❤❤👍👍
10년 더 살아서 뭐할려고 ~
난 먹고 싶은거 먹고 즐기다가 때가되면 갈련다
소식과 최소 활동이 노화 방지에 최선이죠.
활동이 적으면 활성 산소가 적게 발생하고 치아, 관절 등 소모성 신체부위가 보호되지만
사는게 사는게 아니죠 ㅎㅎ
그래서 활동하는 만큼 항산화제도 충분히 먹고 있습니다.
키토제닉 하면 정말 신기하게도 식욕이 엄청 저하됩니다.
잘 봤습니다. 감사합니다.
오늘도 시청해주셔서 감사합니다^^
항산화제 아무리 많이ㅜ먹어도 분자량 크기때문에 모든곳에서 작용할수 없으며 특히 가장 치명적인 활성산소인 하이드록시 래디칼은 어떤 항산화제로도 못막는다고 합니다..신체 자체 항산화 시스템인 sod가 어느정도 막으니 역시 나이 들수록 sod능력도 떨어진다고하죠
키토제닉 평생할수 있나요?
식사가 즐겁지 않으니 식욕도 없는거 아닌지...
탄수화물은 죄가 없어요
단당이 문제지
@@큐리어스-l3i 진짜 딱 허기짐을 채우는 식사이지 맛의 쾌락을 즐기는 식사는 아닌게 사실이긴해요 쾌락이라면 배부르고 나서도 계속 먹게 될텐데 키토제닉은 허기짐이 해결되면 숟가락을 놓게 되니까요
@@521Qom-gv8ke비타민c 메가도즈
전 아주 오래전부터 음식을 많이 먹지 못하는 체질이었는데요..최근에 모 기관에서 정밀하게 신체를 측정하였더니 골근격이 다 40대로 나왔어요. 지금 나이는 62세인데..매일 한끼만 먹고 살아왔지요. 지금도 한끼만 먹고 나머지 시간들은 과일 약간과 우유한잔 정도예요. 이것저것 간식같은 건 좋아하지 않구요. 아픈데 하나없이 잘 지내고 있습니다. 평소에도 음식에 탐이없고요. 그 흔한 영양제도 하나 먹는 게 없어요. 귀찮기도 하구요.
뭘 먹어서 건강을 지키기보단 먹지 않아서 건강하다는 평소지론이 어느정도 맞지않나 싶기도 하네요. 모두들 건강하세요.
건강 잘챙기세요^^
6:07 1년동안 간단하구잇는데 18~19시간 정도 근데 1킬로도 안빠지고 유지만되는 이몸은 무슨 몸인가요? 짜증나네요 다들간단하면. 너무빠져서들 문제라는데. 54세에 160에 55입니다 원인이 뭘까요?
더 자세한 상담은 리틀약사 네이버 밴드( band.us/band/83355090 ) 이용하시면 보다 빠르게 답변 받으실수있습니다^^
잠자느라 아침굶고
밥해먹기 싫어서 밥안먹고 채소 과일 먹었는데
건강식이었네요
게으른게 건강에 도움이 될줄이야
ㅎㅎㅎ 공감합니다 저도~
대신 두끼를 단백질위주의 정성스런 식사를 하셔야해요~
@@youforest4780어차피 단백질은 일정 수준만 흡수 됩니다. 나머지는 전부 배출 됩니다. 잘 먹을 칠요 없어요
닭 가슴살 2개면 차개 넘쳐요
좋은정보네요 한번해봐야겠네요
영상 감사합니다.
장기적인 오토파지에 있어 면역회피는 어떻게 생각하시나요 ? Apoptosis 억제와같은
몸의 작용은 소식이나 적절한단식을 한다는 전제하라면 그런 대사를 일으키지않습니다. 그렇게될때가 하는건 잘못하시는거겠죠~
쌤 ㅇ케어, 케어ㅇ 이런 식사대용식 다뤄주시면 안될까요?몸에 좋다고는 하는데 성분 보면 우유 들어가고 두유도 수입콩을 쓰더라구요 부모님 드실건데 괜찮을런지..
기회가되면 더 살펴볼께요^^ 근데 저도 부모님 가끔 사드려요~ 너무 못드실때 드시라고는 하거든요^^
전 배고프면 밤에 잠이 새벽까지 안오던데요 ㅠㅜ
1:52 이래서 오히려 고도비만때 몇달이고 살이 안빠졌었구나 손상된 세포들만 먹어치워도 에너지가 충당되었다는 거 아냐😨 살을 빼기 위해 몸이 준비하는 기간이 나이들수록 길어지던 이유가 이거였네
꼭! 도전
나름~
7년정도 공복단식 20시간~ 시스템을 활용하는 이로서~
장단점이 확연히 구분됩니다,,,
공복단식을 활용하시는 이들은~
올바른 공복단식을 숙지하시기를요~
간헐적 단식 꼭 해봐야지
조금씩 시도해보세요~^^
저는 저녁을 굶는것이 가장 효율적일것 같아서
저녁 안먹는 간헐적 단식을 5개월 정도 하고있는데요
이게 해보니까 의외로 할만해요.
배고픔이라는게 왔다가는 시간이 있어서
그것만 넘기면 그냥 잠잠해지거든요
공복상태로 16시간을 지내는데 그게
허기를 참으면서 있는게 아니고
그냥 배가 고프지도 부르지도 않은 0인 상태 ㅋ
그리고 요즘 세수 하다가 깜짝 놀란게
눈 밑에 주름이 옅어졌어요 (제가 올해로 45세인가 46세인가 그렇거든요)
눈 밑에 주름이 잡힐듯 말듯 한 상태였는데
그게 옅어졌는데 식구들이 제 말을 믿지를 않습니다.
(저한테 별로 관심이 없어서 그럴지도 모르겠는데 ㅋ)
ㅎㅎ 아침 안먹으면 어느순간부터 무뎌지죠^^
아침7시나8시
오트밀죽이나부루베리
삶은계란
점심12시
일반양질의식사
저녁5시
일반양질의식사
간식 ×
스트레칭과운동
진짜요요도없고
4키로정도바집니다
이뻐집니다
최소 1주일에서 5일은 매일 일찍 일어나 한시간 공복으로 걷고 소식하고 16시간 공복 가능한한 하는데 저는 과식하면 금방 몸이 탈이 나서 덜 먹고 많이 움직여야 그냥 체력도 버틸만하고 몸이 편하더라구요. 속이 불편하고 장 상태 안 좋으면 일할 때도 힘들고...그러나 기운이 빠질 땐 뭘 먹어야 하나란 고민은 들어요ㅜ.ㅜ
무조건 굶는것 보다는 일정기간을 선식등으로 죽지않을 만큼 드시다가 저녁 한끼만 선식이나 미숫가루등을
물에타서 되직하게 먹어도 좋을듯요
좋은 정보 감사합니다.리틀약사 네이버 밴드(band.us/band/83355090 ) 도
가입하시면 상담 및 다양한 이벤트도 한주마다 진행하고 있으니 살펴보세요^^
좋은정보 감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
1캘로리라도 들어가면 단식이 파괴되나여 ? 아타퍼지 자가포식도 활상화 안되나여 ? 단식해도 영양제들이랑 녹차가루 어성초 가루 사과식초 마시는데여 완전 단식이아니라서 아타퍼지 안나올까봐 걱정이네여 누구는 30이하 캘로리는 단식맞다고하는데여
소식을해도 자가포식은 활성화됩니다!^^
영상 잘 보고 있어요 쌤~~저는 156cm/44Kg 초중반정도 되는데요 4~5년 전부터 다이어트 목적이 아닌 군것질을 좀 줄일 생각으로 시작한게 간헐적 단식이에요 일주일에 2~3번 정도는 오전 8시에 아침을 끝내고 그 다음날 6시까지 22H정도 공복을 유지하고 그외엔 하루 2끼만 먹어요 가끔 입이 터질때도 있지만 저는 배고플때 오히려 기분이 좋아지더라구요 간단을 시작한뒤로 머리도 맑아지고 혈압이 예전보다 많이 낮아진 것 같은데 간단이 혹시 혈압과도 관계가 있는걸까요??
그럼요. 체중과 식이는 혈압에 매우 밀접한 연관성이 있습니다.
간헐적단식을 2년째하고 있는데 식욕이 줄어드는것은 모르겠는데 체중이 빠져서 8시간안에 많이 먹는데도 체중주는게 스트레스입니다. 16:8을 합니다.
선생님
과식에 대해 좀 올려주세요
그동안 먹는것들 많이 다뤄드려서^^
하루 한끼 야채류로 식사를 하고 달걀로 단백질 섭취하고 나서 고지혈증 치수가 좋아져서 꾸준히 하고 있어요.체중감량을 위한것보다 췌장염을 두번 앓고나서 계속 약을 먹어야하나 싶었는데 주치의선생님도 많이 좋아졌다며 검사는 꾸준히 하되 약은 안먹어도 괜챦다 하시더라구요.혈압도 좋아지고
좋은 식습관이 건강을 만드는거 같아요^^
최근 미국에서 결과 나왔는데 간헐적 단식 효과가 없데요. 그냥 켈로리 조절해서 먹는 다이어트랑 같데요.
감사합니다
감사합니다^^
좋은 영상 잘 봤어요, 궁금한 게 있는데 저녁 단식을 시작한지 3개월 정도 됐는데....뱃살이 더 쪘어요. 야식.간식.나쁜 탄수화물 이런 건 먹은 적 없어요. 원래 뱃살이 좀 있긴 했지만...저녁 단식하고 뱃살이 많이 빠지지 않을까 기대를 많이 했는데 ㅋㅋ 뱃살이 더 찌니 좀 황당해서요 저한테 이게 맞지 않는 걸까요. 과체중 비만 아니예요
저건 단식의 문제이기보다는 분명 다른 2끼에서 먹었던 것들을 잘 돌이켜보셔야하지않을까도해요^^ 그리고 운동도 병행해보세요^^
공복시 아이미산 한포복용은 괜찮을까요? 지인의 추천으로 먹으려구요~
네 좋습니다
굶어야 산다~!!😭😭😭😭😭2시간전에 라면 먹고 또 배고픈데..😣😣😣😣😣
저와 같이 참아 봅시다~~^^
@리틀약사 위로해주셔서 감사합니다.😢~💖
저는 하루 두끼로 2년째 실행하고 있습니다.
축하드립니다. 안아프게 10년 더 사실 수 있는 기회를 얻어셨네요.
오토파지는 단식 후 24시간부터 활성화된다고 들었는데 약사님은 8시간이라고 하시네요
해당 내용 출처좀 알 수 있을까요?
활성화라는 개념의 기준을 어디에 두느냐에 따라 말하기 나름이겠죠.. 사실 몇시간만 굶어도 오토파지는 체내에서 일어나고, 굶지않는다고해서 오토파지가 일어나지않는게 아니니까요.
안녕하세요? 올해 만65세 남성입니다
한2주이상 속이 더부룩하고 트름도 자주 나오고 뱃속이 편치않습니다
스트레스가 주원인인 것 같은데 간헐적 단식을 해도 좋을런지요?
기본적으로 12시간 공복, 즉 저녁 7시이후부터 다음날 아침 7시까지 굶는 , 야식안먹는 것부터 시작해보세요. 그리고 평소 식후에 효소등을 챙겨드셔도 좋습니다. 더 자세한 상담은 리틀약사 네이버 밴드( band.us/band/83355090 ) 이용하시면 보다 빠르게 답변 받으실수있습니다^^
매주 다양한 이벤트도 진행하고 있으니 밴드도 놀러와보세요!
20 대 4 단식 10일째 인데 2킬로 감량 되었네요 우선 3개월 정도 해 볼 생각 입니다
응원하겠습니다!
유익한 정보 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
절대 굶지 마세요
하루세끼는 꼭 챙겨드시고 약간의 운동만 하면 건강해 집니다
굶으면 힘도없고 큰병이 옵니다
최근 저의 상황이 꼭 맞아 떨어져서.. 구독하고 영상 시청했습니다.
몇년째 16:8 간헐적 단식을 하고는 있는데..
체질이 바뀐 건지 식욕도 상당히 줄어들고 특히 입맛이 거의 없어요..
그런데 일 때문에 퇴근하면 지쳐서 그런지.. 저녁이나 주말엔 거의 쉬는데 시간을 쓰네요..
운동을 더 해야하는데..
이렇게 단식을 해도 체중은 크게 줄지는 않는 듯 해서 좀 고민이네요..
그래서 어제부턴 하루 점심만 한 끼 먹어보고 있는데 좀 쳐지기는 하네요..
물론 정신은 맑긴 합니다.
좋은 영상 많은 도움이 되었습니다.
개인에 따라 단기간에 체중이 빠지지않기도 하고, 한끼의 식사를 어떻게 하느냐에 따라 체력에 미치는것도 다를수있어요.
처음에 너무 무리해서 운동까지 하지마시고, 체중의 목적이 아니라, 건강의 목적을 두고 차근차근 천천히 상황에 맞게 하시는게
건강을 해치지 않게됩니다^^
체해서 어제 점심 이후로 굶고 있는데 오히려 잘 됐군
제가 저체중이라 아침 먹으면서 하루 3끼 식사를 하고 있는데 저녁은 보통 6시쯤 먹고 아무 것도 안 먹고 다음날 아침 8시쯤에 먹어요
이렇게 해도 오토파지가 되나요??
원래 먹는 걸 안 좋아해서 저녁식사 후에는 아무것도 안 먹어요
2:07 공복 8시간 이후부터 오토파지가 시작이라고 보시면 되세요~^^
안녕하세요 간헐적 단식 시간에 약 먹어도 되나요? 항호르몬제와 혈압약을 먹어야 하는데 단식 시간에 약 먹으면 효과가 떨어질 거 같아서요
약은 필요한시간에 먹는게 유익함이 훨씬 크기때문에 그래도 드시는게 맞을꺼같습니다.
ㅋㅋㅋ 난 16대8 단식 매일 함 아침을 안 먹는 관계로
아직 45세가 아니닷😊
안녕하세요~^^제가 간헐적 단식한지 2달정도 되었는데 피검사에서 중성지방도 46, 당뇨 혈압 모두 정상 HDL은 82로 나왔는데요.
총콜레스테롤이 255 LDL이 163.8이 나왔어요...간헐적 단신적에는 총콜레스테롤이 203정도 였었는데 ㅎㅎ
병원에선 다른게 다 좋으니 일단 3개월정도 관리해보고 LDL검사를 다시 해보자시네요...
일시적인 현상인건지....간헐적 단식을 하니 한끼 배부르게 먹으면 배가 고프지는 않아요... 배고파서 못견디는것도 아니고요.
계속 간헐적 단식을 해야되나...궁금합니다~
보통 중성지방이 많이 떨어지면 콜레스테롤 계산법상 LDL 수치가 높아지긴하답니다.
다만, 이 원인이 단지 간헐적단식인지, 다른요인이 있는지는 명확치않아서 일단은 조금더 지켜보시고, 간헐적단식방법을 한끼정도만 하시고 소식을 해보시는것도 방법이라 자신에 맞는법을 찾아가시는게 좋습니다.
재혹시배고파총당뇨중성맛없재
이집트 고대 기록에도 소식은 의사가 필요없다 할정도니 암 한자도 입구 3개 많이먹어서 암걸린다는 한자 뜻 영조도 오래산이유가 소식 장수왕도 소식 햇을게 뻔하고여 15잂단식 해봣는데 건강은해지더군여 머리는 빠지지만 ㅋㅋ
단식시간에 유산균과 영양제 섭취는 안되나요?
아침에 일어나자 유산균 영양제 먹고
점심 12시까지
단식유지하고 있어오ㅡ
유산균도 안에 당이들어간경우도있고 case by case 라 되도로 끝나고 드시면 더좋지만, 혈당에 미치는영향은 미비할수있어서
어렵다면 드시는것도 괜찮습니다.
단식할때 카페인없는차 마셔도 될까요? 루이보스차에요
칼로리를 내는 건 아니니 드셔 보셔도 괜찮겠습니다~^^
다이어트본래뜻 = 건강한식단 건강한 식사
건강한신체와 건강하게살을 빼려면 젊어서부터 소식하는게좋다
단백질부족이니 칼로리니 전부 기업의 마케팅일뿐
자연식물식위주로한 간헐적식사가 인류의 건강한식사이고 식습관이다
하루 한끼~두끼면 충분하다
아 어쩐지 단식할때 침에서 단내나는게 그거구나
하루에 3스푼 식초물 마시는데 간헐적 단식할 때는 언제 마셔야될까요? 16시간 공복 동안에는 안먹는게 좋나요?
네 공복시간보다는 그이후시간때가 더좋을꺼같아요.
저는 한달에한번씩 2박3일단식을 하고있어요 물론 속리산에 가서합니다 그런데 살은 많이 안빠지고 건강은 좋아젔어요 살이 잘빠지는 방법좀 알려주세요
상담은 불편하시겠지만 유튜브 여건상 직접적으로 못 해드려서
더 자세한 상담은 리틀약사 네이버 밴드( band.us/band/83355090 ) 이용하시면 보다 빠르게 답변 받으실수있습니다^^
매주 다양한 이벤트도 진행하고 있으니 밴드도 놀러와보세요!
간헐적단식 동안 물빼고 못 먹나요? 배추즙이나 브로코리가루 같은거 먹으면 효과없나요?
단식 시간동안은 말씀하신것도 안드시는게 당연히 좋습니다.
몇십년전에는 DNA지도가 나와서 인간이 모든 질병이 사라져서 인간수명이 몇배씩 늘어난다고 했지요. 몇년전에는 텔로미어가 나오더니 이제는 오토파지가 나오는 군요. 앞으로 또 무엇으로 약을 팔지 기대되는군요.
오토파지는 약이 아니라 체내 대사 기전입니다.ㅎㅎㅎㅎ
@@리틀약사 약을 판다는 뜻은 국어사전에서는 "(속되게) 이것저것 끌어대어 입담 좋게 이야기를 늘어놓다" 이고 구글에서 "상대를 속이려 하다" 라고 나와있습니다. 아시면서 말씀하시는것 같네요.
우웩;
@@sang3655ㅋㅋ
힘쓰는 일하는데 단식하면 나쁘지 않을까요?
그래서 내용에 말씀드렸습니다^^;
소금물만먹고 완전 단식을 처음 3일했는데 그땐 진짜 3째날 너무힘들더라고요 . 근데 신기한게 그렇게 오랫동안 괘롭히던 오깨통증이 싹사라졌고 몸이너무 가벼워졌음. 그리고 1년 정도되서 다시 한번 단식을했는데 이번에는 5일단식에성공했음 . 놀랐던 사실이 3일이 지나도 힘들지않았다는점. 그때생각난게 몸이 이미 첫단식의 경험을 하고 그에맞게 스스로 조절한다는거. 예로 뱃속에서 꼬로록소리도 첫단식때와달리 훨씬 줄어들고 30퍼이상 몸이 않힘들었던기억임. 이게 지금보니 오토파지의 영향이고 몸이 스스로반응한다는 사실. 실로대단한것같음. 영상들보면 일주일~2주단식 하시는분들 보면 단식경험이 많을수록 날짜도 길게 갈수있다는거 .내의지와는상관없이 몸이 스스로 살기위해 움직인다는거 정말 입니다
좋은 경험하셔서 다행입니다^^ 너무 몸에 무리가지않게 하시는게 가장 좋은거같습니다^^ 그정도도 충분하실꺼같습니다.
단식할때 편두통...같이 머리가 너무아파요...손발이 떨리진 않습니다..이것도 위험신호인가요..?
혈당수치가 낮은가봐요. 저도 어지럽고 두통이 계속 옵니다. 병원 가보세요
약사님 어떤채널에서는 오토파지를 해서 단식을하면 건강이 좋아진다고 하고 어떤 채널에서는 너무 극심한 다이어트 단식은 갑상선에서 호르몬분비를 조절해서 기초대사량을 줄어들기에 건강에 매우 안좋다고 합니다. 대사가 진행되는 과정이 단식 ->> 오토파지 --> 갑산성 호르몬 조절인건지 ?? 아니면 동시에 발생되는건지 순서가 궁금하네요
결국 자신에 상황에 따라 조절하고 맞춰가야한다는거죠. 당장 낮에 몸을 쓰는 일을 하는사람들은 아침 굶는게 맞지않는거고, 극심한다이어트와 단식은 또다른 거죠.^^; 같은게 아니랍니다.
굶으면 변비가 ㅠㅠ 😢
이말이 맞는거같은데 안먹으면 너무 힘이 없어서 결국먹게됨ㅠㅠ
자신에 맞게 적절히 해주시는게 좋습니다.
굶으면 케톤합성이 안되서 휴지기탈모 올수있지않나요?
영양학적으로 심하게 하면 그럴수도있겠죠.
저희 엄마 85세 걱정될만큼 소식인데
머리 풍성하고 모발도 건강
먹으면 졸리고 일도 집중안되고 ㅠㅠ
혹시 굶고나서 첫끼에 떡볶이 등으로 폭식을 하게 되면 효과는 없어지게 되는걸까요?
아무래도 폭식을 하게 되면 또 혈당도 급상승 하게 되니... 정제된 탄수화물보단 현미 등으로 섭취해 주세요...ㅜㅜ
근데, 육체노동이든, 정신노동이든 에너지 소모가 많은데 안 먹으면 몸 망치는 듯.
걍 노는 사람들은 안 먹어도 되지만
오토파지고 오토피지고 간에~~
살을 뺄려면
3일이상을 내리 굶어야 된다,
일한다 치고 ~~퇴근하고 금욜 저녁부터
월욜 출근할때 까지
쭈욱~~굶으면 살빠진다,
2일만 지나고 부터는
더이상 배고픈 것도 모른다,
하루.이틀은 영양을 공급해달라고 뇌세포가 신호를
꼬로록~~ 보내지만
3일째부터는 영양공급 받는걸 포기한다,
( 뇌세포가 외부에서 영양공급이 차단되었다~~고 판단하면)
그때부터 몸은
자체적으로 비축된 지방으로 비상해결 단계에 돌입하며
본격적으로
살이 빠지기 시작하는
매커니즘 이다,
각종 건강수치가 나빠지면
이 방법으로 무조건
15키로를 빼라,
(전에는 현재 체중에서 10%를 빼라~~고 했는데 지금은 바뀌었다,)
다시 검사하면
저체중 말고는
모든 수치가 정상으로 돌아온걸 획인할수 있다,
ㅋㅋㅋ
160cm 에 현재 49키로입니다 원래는 45키로구요 허리둘레는 23-25인치 왔다갔다합니다 본의 아니게 간헐적 단식하는 사람인데요 몸이 개운해지고 속이 편안해져요 위도 줄어들구요 금식 후에 첫끼 제대로 먹어주면(야채,채소부터 시작해서 저는 그릭요거트랑 오트밀로 시작해요) 더 좋구요 12시간 공복상태 유지하고 하루 한 끼 제대로 먹고 나머지는 틈날때마다 조금씩 주워먹기로 줄어든 위가 금세 차더라구요
다이어트 목적은 아니었는데 10키로가 빠졌었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ55kg에서 45kg이됐었지요 ㅋㅋㅋㅋ지금은 세달동안 야식 막 먹으면 +5키로 다시 운동 조금 하면-5키로 왔다갔다하고 있구요 폭식 과식이 많은 현대사회서 공복이랑 소식은 중요한것같아요
간식으로 뭘 드시나요?
@@수철킴 간식이라고는 음..냉동 바나나나 냉동블루베리 먹기도하구요 핫도그 먹을때도 있고 피자 먹을때도 있는데 일단 위가 줄어서 뭘 많이 먹기가 힘들어요 ㅠㅠ 하루세끼 먹기도 힘들구요ㅠㅠ저녁은 요새 그릭요거트에 오트밀+아몬드유+과일토핑+데이츠3알 먹습니다