난 대회 준비 아닌 즉 비시즌에는 레이즈 하나도안함 후면은 고중량 바벨로우 풀다운 시티드로우 할 때 충분히 쓰이고 프레스류만 잘해도 전면 측면 후면 다 쓰 임 도대체가 근육도 없는 애들이 왜 레이즈를 하는 지 모르겠음 레이즈는 선수들이 근육을 다듬기 위해서 하는거지 그 다듬을 근육도 없는 초보자가?
상완골을 외전시키는 운동인데 어떻게 견갑골이 후인 하방회전이 되나요? 도입에 말씀하셨듯 상완골이 외전하는 운동인 이상 견갑도 따라서 상방회전밖에 할 수 없을거같은데.. 견갑거근은 상완골을 몸통에 붙여 잡는 슈러그같은 동작에서 활성화되는 근육인데 팔을 옆으로 벌리는 사레레가 견갑거근을 활성화할 수 있나요? 잘 상상이 안갑니다. 그런 잘못된 패턴의 움직임은 어떤 자료나 논문에서 확인할 수 있을까요?
0:40 여기 각도 측정은 살짝 오류가 있는 것 같네요. 사레레를 90도까지 올렸다면, 위팔뼈 기준으로 어깨관절 벌림은 90도가 된 것이 맞고, 어깨뼈의 위쪽돌림은 45도가 된 것입니다. 즉, 2:1 비율이 60:30이 아니라 90:45가 맞다는 얘기. 나머지는 다 좋은 정보들로 내용이 알차네요, 특히 어깨복합체 주위의 근육들은 다른 팔다리 근육들보다 역학적으로 좀 복잡한 면이 있어서 잘 공부하고 생각하지 않으면 본인이 원하는 방향과 다르게 결과물이 나타날 수 있습니다. 영상의 본 내용대로 먼저 전거근을 활성화 하여 날개어깨뼈를 예방하고 사레레를 할 때는 등이나 몸통에 긴장을 풀고 그냥 줄 맞출때 옆으로 나란히 한다는 생각으로 팔만 올리면 되는 겁니다. 옆으로 나란히 할 때 굳이 어깨를 거상하거나 어깨뼈를 후인 하거나 해서 다른데다 따로 힘을 주지는 않으니까요. 무슨 운동이든 베스트는 최대한 보상작용을 줄이고 그냥 맨몸 그대로의 자연스러운 신체 기능대로 하는 것이 좋습니다. 전문 빌더 분들 말고, 일반인들이 측면 삼각근을 키워서 어깨가 넓게 보이게끔 하는 것을 목적으로 하는 사레레라면 굳이 중량을 높게 할 필요가 없습니다. 보상작용만 다 잡는다면 맨손 또는 핑크덤벨로도 충분히 자극을 줄 수 있으며, 중량을 칠 때 어깨 측면이 아닌 등이나 뒷목 등의 긴장도가 맨손으로 옆으로 나란히 할때와 많이 차이가 난다면 어깨를 벌림하는 근육들의 힘만으로는 들지 못하는 무게라서 다른 부위에서 보상작용을 일으키는 것이기에 과감히 무게를 낮추시길 권장 합니다.
운동을 하고 나면 알이 배기거나 근육통이 생기는 등 근육이 뭉치거나 타이트해지잖아요? 그래서 스트레칭과 마사지의 역할이 중요하다고 하는데...이렇게 근육이 미세손상을 입고 초과회복을 하며 성장하는 과정에서 도대체 왜 근육은 짧아지며 뭉치거나 타이트해지는 이유가 궁금합니다 꼭 다루어주세요.. 이 부분에 대한 자세한 유튜버 영상이 전무합니다ㅠ 아울러 근육이 더 발달되어있는 남성이 여성보다 대체적으로 유연성이 떨어지는 것도 이것과 연관성이 있는지 궁금합니다!
90도 미만 70도정도로 들어올려서 가동범위 끝나는 방식은 전거근은 쓰되 상부승모근 안쓰게 할수있죠. 견갑하근으로 누르고 반대로 전거근으로 겹갑빼고 상방회전 시켜서 버텨주면 체형변화없이 반작용 사용하면서 라운드숄더 방향고려해 약간앞쪽으로 위팔뼈만 무리없이 들어올릴 수 있으니까요! 사레레 수행도중 제 상부승모근은 정말 말랑말랑 합니다^^ 선호도나 습관의 차이같네요. 정말 고립이냐 아니면 같이 사용하는게 좋은지 말이죠.
저는 슈퍼하견이고 별 짓 다 해봤는데 특히 상부승모근 약화되면서 처지는거란 소리듣고 슈러그도 오버헤드 슈러그도 다해봤는데 효과 아예 없었음 그냥 적당한 중량으로 가슴 등 운동 하고 헬스하니까 평범하게 중견스럽게는 됐음 그냥 헬스하면서 자연스럽게 등 가슴 어깨 팔 많이 움직이는게 가장 나은듯 그리고 데드는 안하는게 좋을거같음 내 친구는 직각어깨에 데드성애자인데 갈수록 하견스러워지고 보기흉함 데드가 하견스러워지는데 확실히 기여하는듯 암튼 하견에서 완전 상견 만들고 상견만드는법이라 하는 사람은없고 다 이론적으로 당연히 상방회전해야하니까 그 근육 발달시켜야지 이러는데 그렇게 골격 원하는대로 막 바꿀수있는거면 죄다 줄리엔강처럼 되지 결론은 헬스 열심히 하는게 답 어깨 올라가긴하는데 그래도 완전 상견은 안됨 상견됐다는 새끼들 다 라인업자세잡고 광배 전거근 딱 힘주고 사진찍음 옆구리 니킥갈기면 또르 씹하견됨
요약하자면 상부승모근이 애꿎은 후인 거상을 일으키게 두지말고 상방회전의 역할만 잘 수행할 수 있게 전거근을 발달시켜라 +전거근이 충분한 기능을 할때 상부 승모근의 상방회전이 올바르게 나타난다 잘 이해한건지 모르겠네요..제가 건너건너 듣기로는 광호님 주장에 근본이 되는 신유수 선생님이 이쪽 방면으로 상당히 유명하시던데, 상부승모 상방회전의 중요성을 이 선생님께서 많이 알리셨다고 들었습니다 전문가 선생님들의 말씀이 달라 어렵네요
ㅋㅋㅋ얼마전에 사레레 할때 거상하고 하라는 영상을 보고 충격을 받았습니다(안좋은쪽으로) 기전에 대해 새로운발상은 좋으나 변하지않는 기본 틀이 존재하고 거기에 새로운관점이 계속 생긴다고 생각하는 입장에서 글을 보탭니다. 지구는 중력의 영향을 받고 중력에 노출된값을 가지고 운동을 한다고 전제했을때 상부승모는 항상 중력에 노출되어 늘 사용되어지기 편한상태라고 추측가능합니다만, 이렇게 된다면 상방회전시 다른방향성에 있는 근육군들을 활성화시키면서 사레레를 해야하는데 , 이때 상방회전의 짝힘을 만들어서 전거근과 하부승모가 상부승모와의 짝힘을 이루면서 무거운 무게의 사레레를 실행할 수 있으려면 어느 무리의 안정화기전을 활성화해야하는지 부터 찾는게 우선이지 않을까 조심스럽게 질문던져봅니다. 변하지 않는 이치는 축이 있어야 근육이 힘을 씁니다. 사레레는 견갑의 상방회전을 병행해야하며 상방회전시 안정이 깨지는 이유는 다양합니다. 호흡패턴의 문제 (불안정성),목의 불안정성 갈비대의 불안정성 허리의 불안정성 골반의 불안정성 무릎의 불안정성 발목의 불안정성 등등 고무총의 지지대가 흔들리면 고무줄은 늘어나지 않습니다. 늘어나더라도 제 기능을 수행하기 어렵습니다. 견갑대의 지지대인 립케이지가 흔들리면 견갑의 상방회전은 무너질 수 밖에 없습니다. 국소적인 시야에서 전거근과 상부승모근의 문제 이지만 거시적인 관점에선 축의 흔들림을 보는것이 맞지 않을까요? 답답해서 길게 써봤습니다.
정말 좋은영상을 좋게 풀어주신것 같습니다. 폼롤러굴리는 운동도 하고 운동전 기능운동으로 y레이즈, 스위밍 혹은 스위머라는 운동들을 같이 해주면 더더욱 도움이 됩니다. 웨이트트레이닝시에는 광배의 이완을 느끼며 풀오버운동을 먼저 진행하고 다음 본 운동을 하면 운동 시 좋은 리듬이 나타나기 쉽습니당 이상 지나가는 설명충이었습니다 ㅎㅎ
@@user-jq7oy5fn 댓글 작성자님 말씀이 무슨얘기인지 정확히 알겠습니다. 하부승모얘기하신게 y레이즈때문에 그러시는구나ㅠㅠ 그러나 제 생각을 얘기해볼게요 영상에서 처진어깨얘기도 나왔죠? 점점 머리커진다는 농담도나왔구요. 계속 하방회전되고 견갑이 안으로 들어간다는 얘기도 나왔구요 그렇다면 견갑이 하방회전된 상태에서 오히려 만세를 만들어서 내가가진 견갑의 최대상방회전이 만들어지게 하는 그 자체부터 이미 도움되는 운동이라고 생각합니다! 그리고 그이후 견갑상하방회전운동인 접영하능듯한 스위머운동을 진행하면 좋을 것 같습니다. 물론 전거근의 강화!라는 타이틀만보고 접근하면 제가남긴 댓글에서는 풀오버만 제대로 해당되는 운동이 되겠지만 사레레와 승모근의 관계라는 주제에서 접근했을때 혹은 올바른 견갑리듬이라는 주제에서 접근했을때는 하부승모도 활성화되는 y레이즈운동은 하는게좋다고생각함니다.
어깨를 내리고 팔만 70~75도 까지만 올렸다가 내리는 힘 버리지 말고 30도 까지만 내렸다가 다시 올리라고도 해서 해보니 어깨에 자극은 잘 오더라구요. 여기서 통증 여부에 따라 앞으로 살짝 수그리는 걸 선택도 가능하구요. 근력이 올라가면 중량도 그에 맞춰 올리면 될까요?
현직 트레이너입니다. 영상 내용은 결론도 이상하고, 삼각근을 고립하여 자극할 수 있는 팁도 명확히 언급되어 있지 않네요. 사이드 래터럴 레이즈는 워낙 유명한 운동이기도 하고 많은 사람들이 수행하지만, 정작 예쁜 어깨 라인과 거리가 있는 상부승모근이 더 많이 자극되어 이를 고민하는 사람들이 많죠. 자주 듣는 질문이라 나름의 해결책을 제시하는 편인데 크게 네 가지 정도로 정리되네요. 1) 의식적으로 삼각근을 이용하여 리프팅하려고 시도할 것. 마인드-머슬 커넥션(mind-muscle connection)라 명명되는 것인데 관련 연구에서는 '같은' 동작을 수행하더라도 의식적으로 집중할 경우 해당 근육의 근전도가 높게 체크됩니다. 쉽게 말해, 삼각근을 특정하여 더 힘을 주면서 들어올린다고 '생각(시도)'하면 실제로더 강하게 근육이 동원된다는 것입니다. 하지만 여전히 승모근에만 힘이 들어가기 쉬운데, 이것은 사이드래터럴레이즈의 숙련도(근신경 발달)가 부족해서이기 때문에 어느정도 시간을 두고 꾸준히 수행하면 서서히 해결됩니다. 2) 리프팅 시 어깨를 살짝 '눌러준 채' 팔을 벌리며 실시할 것. 이것은 영상에서 언급한 견갑상완리듬을 의도적으로 왜곡시키는 방법인데, 사이드 래터럴 레이즈 동작에서 덤벨을 들어올린 다는 것은 상완골(팔)의 벌림 + 견갑골의 상방회전 이 결합되어 일어나는데 전자는 삼각근, 후자는 상부승모근이 주로 쓰이게 됩니다.. 이때 어깨를 의식적으로 눌러준 채 덤벨을 리프팅하면 승모근의 적극적인 수축을 배제할 수 있습니다. * 주의할 것은 어깨를 누른 채 리프팅을 하면 견봉하 공간이 좁아져 어깨충돌 증후군이 발생할 수 있으므로 90도 이하로 리프팅을 해야합니다. 이와는 별개로 삼각근은 30~60도 사이의 리프팅에서 가장 강력한 힘을 발휘하므로, 어깨 높이 이상으로 리프팅 하는 것 자체가 어깨 누름 유무와 상관없이 추천되지 않습니다. + 영상에서 말했다시피 전거근도 견갑골의 상방회전에 관여하지만, 약화된 전거근을 강화하면 사이드 래터럴 레이즈 동작 시 상부승모근의 부담이 줄 거라는 생각은 동의하기 힘듭니다. 푸시업 같은 견갑골을 앞으로 강하게 전인하는 동작에서나 전거근의 자극을 느낄 수 있는 수준이지, 사이드 래터럴 레이즈에서 전거근의 역할은 굉장히 적다고 봐야합니다. 3) 가벼운 덤벨을 사용할 것. 삼각근도 근육이기 때문에 무거운 중량일 수록 근비대가 일어나는 것은 맞습니다. 그러나 사이드 래터럴 레이즈 같은 고립운동은 의식적으로 특정근육을 타겟으로 자극하는 것이 주목적인데, 중량이 높아지면 부수적으로 동원되는 근육들이 필연적으로 많아질 수 밖에 없습니다. 1)2)에서 말한 것을 연습하고 숙련되어도 무게가 너무 무거우면 삼각근만으로는 리프팅 자체가 불가능 하므로 상부승모근의 역할이 커질 수 밖에 없습니다. 4) 벤트 오버 래터럴 레이즈를 실시할 것 일반적으로 실시하는 똑바로 서서 수행하는 사이드 래터럴 레이즈는 움직임와 근육 수축 방향을 고려할 때 상부승모근을 완전히 배제하는 것이 너무 부자연스럽습니다. 반면, 상체를 숙여서 실시하는 벤트 오버 래터럴 레이즈는 상부승모근->중부승모근으로 동작을 만들어 내는 근육이 바뀌므로 상부승모근의 발달을 줄일 수 있습니다
제대로 이해한거 맞음??ㅋㅋㅋㅋㅋ 결론도 잘 지었고 그러니까 견갑의 정상적인 움직임 패턴이 잘 나오게 되면 상부승모근의 과하게 자극되는 현상을 줄이게 된다는 거에요. 그리고 나서 레터럴레이즈 운동을 하게 되면 어깨는 자극이 잘 먹을 수 밖에 없습니다. 영상 여러번 더 보시는게 좋아 보이네요.
@@우너규-h6b 어깨의 자연스러운 패턴이 일어나지 못해 상부승모근의 부담이 늘어나는 것이 아닙니다. 오히려 자연스럽게 움직일수록 팔의 외전시 승모근은 자연스럽게 더 많이 동원됩니다. 영상에서 상부승모근이 과하게 쓰이는 것은 전거근이 약화 되어있어서라고 표현하며 관련 운동을 짧막하게 소개하며 마무리 짓는데, 이는 굉장한 비약입니다. 팔을 외전시킴에 있어서 승모근이 하중을 들어올리는 힘은 전거근은 이 들어올리는 힘보다 훨씬 큽니다. 영상 업로더가 따로 링크 건 영상 중간부에 동원되는 %를 그래프로 표현해 놓은 자료가 있는데 이는 해당 근육의 %MVIC 일뿐 절대적인 힘의 크기는 상부승모근이 압도적으로 크며 동작시 주요하게 작용합니다. 평소 등이 굽은 것 같은 잘못된 자세로 전거근이 특이하게 약화되어 있는 몇몇이 있더라도, 이들에게 전거근 운동을 통해 사이드 래터럴 레이즈 시 불필요한 승모근 부담을 줄여주겠다라고 하는 것은 올바른 방책이 아닐 가능성이 매우 높습니다. 기능적으로 올바른 견갑상완리듬은 매우 중요하고 부상 없이 오래 운동하기 위해 알아두면 좋은 상식입니다. 그러나 그것이 사이드 래터럴 레이즈를 실시하는 방법에 적용할 때는 또 다른 얘기가 됩니다. 제가 글에서 2)에 언급했다시피 오히려 어깨를 살짝 눌러주며 30~60사이에서만 리드미컬하게 까딱까딱하는 '부자연'스러워 보이는 동작이 실제로는 보디빌딩 관점에는 가장 이상적인 삼각근 고립운동일 수 있습니다. 만약 사이드 래터럴 레이즈를 하고 나서 상부승모근이 뻐근하고 삼각근은 자극 잘 안 온 것 같다는 사람이 있다면, 마인드-머슬 커넥션, 특정 가동범위와 자세를 가르쳐주어 도움을 주어야지.. 전거근은... 아주 특별히 전거근에 신경학적인 문제가 있는 사람이 아니고서야 따로 추가 운동을 통해 사이드 래터럴 레이즈의 삼각근 자극이 개선될 것이라고 기대할 순 없습니다.
사레레 치는 덤벨 잡은 전완근에는 힘 안들어가나? ㅋㅋ 조상님이 잡아줌?? 주동근 개념을 한글 그대로 해석하면 안되지 어깨랑 고관절 찝히면 좉됩니다...경험자로써...찝히지 않고 할 수 있는 운동법을 찾으세요 뭐가 맞다, 틀리다, 이거 1도 도움 안됨. 이상 좉밥 삼대 500 아재가
존나 개념있어 보임,,
사래레는 솔직히 제대로 운동할줄 모르면 안하는게 답.
밀리터리 프레스로도 어깨는 충분히 커집니다.
난 대회 준비 아닌 즉 비시즌에는 레이즈 하나도안함 후면은 고중량 바벨로우 풀다운
시티드로우 할 때 충분히 쓰이고
프레스류만 잘해도 전면 측면 후면 다 쓰 임
도대체가 근육도 없는 애들이 왜 레이즈를 하는 지 모르겠음 레이즈는 선수들이 근육을 다듬기 위해서 하는거지 그 다듬을 근육도 없는 초보자가?
해부학적 지식이 좀 있는 분들이라면 너무나 공감할만한 내용이네요!!
요즘 너무 많은 정보들이 서로 다른 이야기를 하니까
운동하다가 어깨를 다쳐서 내원하시는 분들이 너무 많네요ㅜㅜ
이런 정보들이 좀 더 많이 퍼졌으면 좋겠습니다!!
하부 승모근도 같이 조져줘야죠!!!
공부도 많이 하셨을뿐아니라 사람들에게 좋은내용 공유해주셔 감사드립니다😊🙏🏻
이게 정답이지. 전거근의 중요성을
승모근 안쓰고 견갑골 하방회전 고정하고도 외전할 수 있는데요.?
근육의 길이가 변한다고 사용한다고 하는건 좀..
영상 잘 봤습니다. 혹시 자신의 날개뼈가 쳐져있는지 아닌지 자가로 확인해볼 수 있는 방법이 있을까요..? 옷벗고 화장실가서 뒤태 체크해야하나..?^^;;
상완골을 외전시키는 운동인데 어떻게 견갑골이 후인 하방회전이 되나요? 도입에 말씀하셨듯 상완골이 외전하는 운동인 이상 견갑도 따라서 상방회전밖에 할 수 없을거같은데.. 견갑거근은 상완골을 몸통에 붙여 잡는 슈러그같은 동작에서 활성화되는 근육인데 팔을 옆으로 벌리는 사레레가 견갑거근을 활성화할 수 있나요? 잘 상상이 안갑니다. 그런 잘못된 패턴의 움직임은 어떤 자료나 논문에서 확인할 수 있을까요?
주동근 100%가 어딨냐
우리몸은 기계가 아니야
이게 맞지 고립은 완벽한 협응으로부터 나온다
0:40 여기 각도 측정은 살짝 오류가 있는 것 같네요.
사레레를 90도까지 올렸다면, 위팔뼈 기준으로 어깨관절 벌림은 90도가 된 것이 맞고, 어깨뼈의 위쪽돌림은 45도가 된 것입니다.
즉, 2:1 비율이 60:30이 아니라 90:45가 맞다는 얘기.
나머지는 다 좋은 정보들로 내용이 알차네요, 특히 어깨복합체 주위의 근육들은 다른 팔다리 근육들보다 역학적으로 좀 복잡한 면이 있어서 잘 공부하고 생각하지 않으면 본인이 원하는 방향과 다르게 결과물이 나타날 수 있습니다. 영상의 본 내용대로 먼저 전거근을 활성화 하여 날개어깨뼈를 예방하고 사레레를 할 때는 등이나 몸통에 긴장을 풀고 그냥 줄 맞출때 옆으로 나란히 한다는 생각으로 팔만 올리면 되는 겁니다. 옆으로 나란히 할 때 굳이 어깨를 거상하거나 어깨뼈를 후인 하거나 해서 다른데다 따로 힘을 주지는 않으니까요.
무슨 운동이든 베스트는 최대한 보상작용을 줄이고 그냥 맨몸 그대로의 자연스러운 신체 기능대로 하는 것이 좋습니다.
전문 빌더 분들 말고, 일반인들이 측면 삼각근을 키워서 어깨가 넓게 보이게끔 하는 것을 목적으로 하는 사레레라면 굳이 중량을 높게 할 필요가 없습니다.
보상작용만 다 잡는다면 맨손 또는 핑크덤벨로도 충분히 자극을 줄 수 있으며, 중량을 칠 때 어깨 측면이 아닌 등이나 뒷목 등의 긴장도가 맨손으로 옆으로 나란히 할때와 많이 차이가 난다면 어깨를 벌림하는 근육들의 힘만으로는 들지 못하는 무게라서 다른 부위에서 보상작용을 일으키는 것이기에 과감히 무게를 낮추시길 권장 합니다.
즉 기존 방식하고 재활운동이 같이들어가야된다 이말입니다
이럴거같았음여
전거근을 많이 사용하려면 가슴을 열고 마치 라인업 자세를 취해서 하면 전거근 개입을 조금은 더 높일수 있어요 그리고 풀오버 할때 전거근 개입이 되기 때문에 전거근 기르는데 도움이 됩니다
오 전거근에 대해서 집중한 영상은 이걸로 처음보네요
확실히 헬스의 모든 기초근은 전거근같다..
정말 모든 운동에서 전거근을 잡고있는게 중요한거같음
방구석에서 이런 고급 정보를 쉽게 접할수 있다는게 정말 감사할 따름입니댜..
운동을 하고 나면 알이 배기거나 근육통이 생기는 등 근육이 뭉치거나 타이트해지잖아요? 그래서 스트레칭과 마사지의 역할이 중요하다고 하는데...이렇게 근육이 미세손상을 입고 초과회복을 하며 성장하는 과정에서 도대체 왜 근육은 짧아지며 뭉치거나 타이트해지는 이유가 궁금합니다 꼭 다루어주세요.. 이 부분에 대한 자세한 유튜버 영상이 전무합니다ㅠ 아울러 근육이 더 발달되어있는 남성이 여성보다 대체적으로 유연성이 떨어지는 것도 이것과 연관성이 있는지 궁금합니다!
와 영상 미쳤습니다... 승모근개입 사레레에 대한 완벽한 정리네요..
몸은 어차피 꾸준하게 운동하면,
반듯이 좋아지는거..
따라서, 정확한 자세로 운동하는 습관
정착이 더 중요해보인다.
꾸준하게 하면 된다 말하는 애들 특
몸 개 ㅈ밥
몸 좋은 사람들은 몸 만드는게 얼마나 이갈리는 고통을 견뎌야하는지 알기에
꾸준히하면된다 이딴 소리 안함
노력은 근육이 찢어질거같고 파열될거같은 고통을 가지고 침대에 눕지만 오늘 훈련
량이 부족하지 않았나 라고 생각하는게 진짜 노력이다 꾸준히 헬스장을 가고 정해진 세트수와 운동을 수행하는건 누구나 할수있는 노력이다
-황철순-
전거근 조지면 어깨 찝힘으로 인한 통증도 좀 줄어들까요?
어깨처진사람으로 회전근개 문제
어깨충돌문제있는데
전거근이 답이였네요
저랑 똑같은 생각이시네요
저 또한 이런 견해로 한 번 광모모씨에게 댓글로 반박했다가 그냥 댓삭했긴한데
제 의견과 3분과학님 생각이 동일하다는 부분이 놀랍네요
그렇다면 어깨가 쳐져있는 사람들은 사레레대신 무슨운동이 더 효율적인가요?
어깨부상중인대.. 사래레는 감성으로 드는거 아니엿나요??
1:40 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
90도 미만 70도정도로 들어올려서 가동범위 끝나는 방식은 전거근은 쓰되 상부승모근 안쓰게 할수있죠.
견갑하근으로 누르고 반대로 전거근으로 겹갑빼고 상방회전 시켜서 버텨주면 체형변화없이 반작용 사용하면서 라운드숄더 방향고려해 약간앞쪽으로 위팔뼈만 무리없이 들어올릴 수 있으니까요!
사레레 수행도중 제 상부승모근은 정말 말랑말랑 합니다^^
선호도나 습관의 차이같네요. 정말 고립이냐 아니면 같이 사용하는게 좋은지 말이죠.
프론트스쿼트와 백스쿼트 중에 뭐가 더 무릎에 무리가 많이 가는 운동이라고 생각하시나요? 전제는 모두 올바른 자세로 풀스쿼트로 진행하다는 가정하에요.. 아울러 위 두개의 운동을 같은 날 진행한다고 하면 무엇을 먼저 진행하는게 부상을 방지하고 효율적인 선택일지 궁금해요
사레레 방법에 대해 말이 많고 이렇게 자세히 설명해줘도 이해하기 어려운 이유는 어깨 움직임이 그만큼 복잡하다는 얘기겠죠. 헬린이가 보기엔 그냥 욕심내지 말고 부상없이 운동할수있는 자세만 되도 충분할것 같은데말입니다 ㅋㅋ
같은주제의 두 의견충돌에서 또 새로운 의견이 나왔는데 이또한 그럴듯하다 도대체 누굴믿어야하는가
헬린이는 그냥 프레스가 답이다...
와 씨 . . .
승모근말고
알아들어먹을 단어가 없네 . . .
진짜 과학이었어 ㅡㅡ. . .
어깨주변 구조는 .. 와 진짜 어렵네요.
이영상때문에 전거근 운동 만 오지게하다가 능형근 늘어나고 또다른 기능장애가 생기겠구만~
역시 삼과~ 내말이 그말이거든! 승모근이 안쓰이는 움직임이 있냐고 내말이ㅋㅋㅋㅋ
영상들 돌아다니면서 댓글달고있는데 영상으로 나와서 속풀리는구만~
초보분들이 어깨가 귀에 닿을정도로 위로 올리면서 드는걸 막으려구 승모를 쓰지 말라구 한거같아요
사레레 발음 너무 귀여워....
어깨운동에 고민이 많았는데 마침 영상 올려주셔서 감사합니다. 그냥 밀프나 해야겟네요
승모근 크고 싶은데 사레레해도 안크던데 근육통도 안오던데 쉬러그 하니깐바로 오더만
제 생각엔 사레레할때 승모쓰지말라는건 예전에 로이더 새끼들이 만든것같음. 가뜨기나 약물쓰면 부작용 때매 가만히 있어도 승모가 커지는데 운동할때 승모근 개입되면 비약적으로 커질까봐
자연산광호야 님이 사레레 영상 올렸는데 완전 틀림건데... 그냥 단순히 몸보고 사람들이 아멘 하고있음...
우와 이런 원리구나. 책 보다 낫다..
'무식하면 용감하다.'
어려워요 쌤~~~
저도 어깨가 축처진 스타일인데요.. 중량 숄더프레스가 가장 효과가 좋았습니다.
나도 광고인줄알앗는데 수위만큼은 ㄹㅇ이네 ㅋㅋㅋ
저는 라인업 많이 하기도 했고 상견이라 롬 사레레 해도 괜찮나요? 라인업 사레레 많이 한편인데 측면삼각근 하부만 먹는거 같아서 최근에 라인업 사레레에서 가동범위 늘려서 해봤는데 상부 승모근 생각보다 개입 약해서 할만한거 같긴 해요.
이 주제를 다뤄주셔서 속이 너무 시원합니다....
전거근 정말 중요해요 견갑 움직임이 중요하다 생각 했을때부터 조져왔고 견갑을 잘 움직이게 되니 뒷판에 근육이 비약적으로 느는게 보였습니다
@@daylight852 풀오버나 풀다운 같은 운동이나 앞으로 나란히 했을때 팔과 어깨가 앞으로 나가는 운동등이 전거근에 좋아요 복싱선수들처럼 손을 내질르는 힘이 강하면 전거근이 강해집니다 여러 운동 찾아보세여
레알이네. 구독박고갑니다.
전거근 어깨에서 정말 중요하죠 ^^ 좋은 영상 감사합니다.
저는 슈퍼하견이고 별 짓 다 해봤는데 특히 상부승모근 약화되면서 처지는거란 소리듣고 슈러그도 오버헤드 슈러그도 다해봤는데 효과 아예 없었음
그냥 적당한 중량으로 가슴 등 운동 하고 헬스하니까 평범하게 중견스럽게는 됐음
그냥 헬스하면서 자연스럽게 등 가슴 어깨 팔 많이 움직이는게 가장 나은듯
그리고 데드는 안하는게 좋을거같음 내 친구는 직각어깨에 데드성애자인데 갈수록 하견스러워지고 보기흉함 데드가 하견스러워지는데 확실히 기여하는듯
암튼 하견에서 완전 상견 만들고 상견만드는법이라 하는 사람은없고 다 이론적으로 당연히 상방회전해야하니까 그 근육 발달시켜야지 이러는데
그렇게 골격 원하는대로 막 바꿀수있는거면 죄다 줄리엔강처럼 되지
결론은 헬스 열심히 하는게 답 어깨 올라가긴하는데 그래도 완전 상견은 안됨
상견됐다는 새끼들 다 라인업자세잡고 광배 전거근 딱 힘주고 사진찍음 옆구리 니킥갈기면 또르 씹하견됨
데드하고 싶은데ㅜㅜ데드할때 라인업자세로 수행하면 괜찮지않을까요? 그렇게하면 데드중량에 어깨가 딸려내려가진않던데
레알 이게 맞는말 진심 9만프로 공감합니다
이젠 왠지 전거근을 조지기전에 조져야 할 새 근육의 존재가 등장할거같다...
드래곤볼도 아니고 계속 새로운 것이 늘어나...
애초에 어깨 크기를 키우고싶어하면서 사레레를 하는 사람들이 이상.. ㅋ
많은 분들이 이 영상을 보았으면 합니다. 병원에서도 보여주고 싶은 영상입니다. 유익합니다^^
엔딩 익숙하다 했는데...ㅋㅋㅋ
ㅇㄷ?
형 현기증나니까 빨리 전거근좀 올려줘 ㅠㅠㅠㅠ
해부학적으로 근거가 명확하니 이해가 잘 되네요 감사합니다~ 이 영상처럼 운동 동작에서 발생하는 뼈나 근육의 움직임을 해부학적으로 명확하게 설명하는 영상들을 더 많이 제작해주셨으면 좋겠습니다
요약하자면 상부승모근이 애꿎은 후인 거상을 일으키게 두지말고 상방회전의 역할만 잘 수행할 수 있게 전거근을 발달시켜라
+전거근이 충분한 기능을 할때 상부 승모근의 상방회전이 올바르게 나타난다
잘 이해한건지 모르겠네요..제가 건너건너 듣기로는 광호님 주장에 근본이 되는 신유수 선생님이 이쪽 방면으로 상당히 유명하시던데, 상부승모 상방회전의 중요성을 이 선생님께서 많이 알리셨다고 들었습니다 전문가 선생님들의 말씀이 달라 어렵네요
전거근 발달이 아니라 기능을 활성화시키는겁니다 ^^ 전거근 짧아진 분들은 운동보다 정상길이로 만들고 활성화시키야합니다.
역시나 너무 좋은영상이네요 ㅎㅎ
근데 한가지 걱정이 공신력이 점점 커지시다보니 이 영상만보고 미숙한 트레이너분들이나 구독자분들이 어깨뼈가 많이 전인되있거나 흉곽에 많이 붙어있는분을 마지막 처럼 무조건 강화되는 운동을 시킬까봐 조금? 우려가되네요 ㅎㅎ
요즘 핫한 분할법에 관해서도 다뤄주세요
결론 : 어째든 근육을 조지자!
중량을 높히면 팔을 옆으로 벌린다는 느낌보다는 상부 승모근으로 억지로 끌어 올려진다는 느낌을 받는데 이건 무리한 무게 증가 때문인건가요?
그럴 수 있죠!
크~~~ 명쾌함👍
왜 여기서ㅎㅎㅎㅎㅎ
아.. 하견은 슈러그 하면 좋아진다고 해서 슈러그 일주일차인데.. ㅠㅠ
형님도 저랑 같은 영상을 보셨군요;
ㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋ
망테크인가요 ㅎㅎ
넋두리가 제법이십니다..닐로인줄
형 그냥 병원이나 도수가서 상담받아보자요 ㅜㅜ
형 숄더패킹한 상태에서 사레레하면 견갑거근 개입도 줄일수 있고 견갑도 상방회전 하는 방향으로 움직이는데 이 자세로 하면 상부승모근이랑 삼각근위주로 자극 주기 좋을거 같는데 어떻게 생각해??
저도 공감합니다~~~! 상방회전은 알아서 되는데 왜 굳이.... 슈러그 자세에서 사레레를 하는지 참 바보같은 행위입니다
똑바로 서서 옆으로 들어올리다간 어깨 박살나는 느낌이 남...
누가 3줄요약 좀...
해부학적 설명 완전 죠아유.....👍
믿고보는 5분 운동과학
광배 라인업을 잡고 중부승모근을 수축시켜 가슴을 살짝 든 상태로 만든 뒤, 광배의 내전+신전의 동작의 역순으로 들어올리고 내린다 생각하면 전거근 활성도가 훨씬 좋아집니다.
근육 3d 모션 어디서 보는건가요?ㅎ
이분은 항상 마지막이 젤 재밌어 ㅋㅋ
제 위치에서 잘 움직이려면 여러 근육의 협응이 중요하지요 !
전거근이랑 하부승모근 쓰는 컨텐츠를 만들어 봤는데 3분운동과학님이 피드백 한번 주시면 정말정말 감사하겠습니다 !!
크 이게 가장 완벽하구먼
ㅋㅋㅋ얼마전에 사레레 할때 거상하고 하라는 영상을 보고 충격을 받았습니다(안좋은쪽으로)
기전에 대해 새로운발상은 좋으나 변하지않는 기본 틀이 존재하고 거기에 새로운관점이 계속 생긴다고 생각하는 입장에서 글을 보탭니다.
지구는 중력의 영향을 받고 중력에 노출된값을 가지고 운동을 한다고 전제했을때 상부승모는 항상 중력에 노출되어 늘 사용되어지기 편한상태라고 추측가능합니다만, 이렇게 된다면 상방회전시 다른방향성에 있는 근육군들을 활성화시키면서 사레레를 해야하는데 , 이때 상방회전의 짝힘을 만들어서 전거근과 하부승모가 상부승모와의 짝힘을 이루면서 무거운 무게의 사레레를 실행할 수 있으려면 어느 무리의 안정화기전을 활성화해야하는지 부터 찾는게 우선이지 않을까 조심스럽게 질문던져봅니다.
변하지 않는 이치는 축이 있어야 근육이 힘을 씁니다.
사레레는 견갑의 상방회전을 병행해야하며
상방회전시 안정이 깨지는 이유는 다양합니다. 호흡패턴의 문제 (불안정성),목의 불안정성 갈비대의 불안정성 허리의 불안정성 골반의 불안정성 무릎의 불안정성 발목의 불안정성 등등
고무총의 지지대가 흔들리면 고무줄은 늘어나지 않습니다. 늘어나더라도 제 기능을 수행하기 어렵습니다.
견갑대의 지지대인 립케이지가 흔들리면 견갑의 상방회전은 무너질 수 밖에 없습니다.
국소적인 시야에서 전거근과 상부승모근의 문제 이지만
거시적인 관점에선 축의 흔들림을 보는것이 맞지 않을까요?
답답해서 길게 써봤습니다.
정말 좋은영상을 좋게 풀어주신것 같습니다.
폼롤러굴리는 운동도 하고 운동전 기능운동으로 y레이즈, 스위밍 혹은 스위머라는 운동들을 같이 해주면 더더욱 도움이 됩니다.
웨이트트레이닝시에는 광배의 이완을 느끼며 풀오버운동을 먼저 진행하고 다음 본 운동을 하면 운동 시 좋은 리듬이 나타나기 쉽습니당
이상 지나가는 설명충이었습니다 ㅎㅎ
스위머라는 동작이 정확히 뭔가용? 인터넷 검색해보니 거의 나오지않고 동작도 종류가 다르던데 어떤 동작인지 궁금하네요.
@@jsu0129 제채널에 어깨통증불균형해결이라는 영상이있어요 ㅎㅎ 한번시청해주세욯ㅎ 글고 명칭이좀다양해서요ㅠㅠ
@@user-jq7oy5fn 댓글 작성자님 말씀이 무슨얘기인지 정확히 알겠습니다. 하부승모얘기하신게 y레이즈때문에 그러시는구나ㅠㅠ
그러나 제 생각을 얘기해볼게요 영상에서 처진어깨얘기도 나왔죠? 점점 머리커진다는 농담도나왔구요. 계속 하방회전되고 견갑이 안으로 들어간다는 얘기도 나왔구요 그렇다면 견갑이 하방회전된 상태에서 오히려 만세를 만들어서 내가가진 견갑의 최대상방회전이 만들어지게 하는 그 자체부터 이미 도움되는 운동이라고 생각합니다! 그리고 그이후 견갑상하방회전운동인 접영하능듯한 스위머운동을 진행하면 좋을 것 같습니다. 물론 전거근의 강화!라는 타이틀만보고 접근하면 제가남긴 댓글에서는 풀오버만 제대로 해당되는 운동이 되겠지만 사레레와 승모근의 관계라는 주제에서 접근했을때 혹은 올바른 견갑리듬이라는 주제에서 접근했을때는 하부승모도 활성화되는 y레이즈운동은 하는게좋다고생각함니다.
삼분 운동과학에서 이거 다뤄지길 기다렸다구...
3분보다 유용한 5분운동과학
영상에서 뼈와 근육의 움직임을 보여줄 때 사용하신 어플? 프로그램이 뭔지 알 수 있을까요?
이번 영상도 역시 5분이네요. 역시 5분 운동과학
사레레 잘못하다가 어깨 통증을 많이 느껴서 자세 교정했는데 견갑과 승모를 먼저 잡아주고 각도를 올려야 다치지않고 좋은 자극을 줄수있더라고요 이건 제 개인적인 경험이기도 하지만 어깨 통증 겪는 분이라면 참고하시길
벤치할 때 끝까지 밀거나 딥스 아랫부분에서 부분 반복하면 전거근 운동을 할 수 있습니다
상어근이 가지고 싶어서 몇 년 전부터 해왔는데
이게 도움이 될지 몰랐지
제 생각과 정말 일치하네요. 전거근 단련은 보나스!
와 이런 것들을 어떻게 공부할까! 대단하다
어깨를 내리고 팔만 70~75도 까지만 올렸다가 내리는 힘 버리지 말고 30도 까지만 내렸다가 다시 올리라고도 해서 해보니 어깨에 자극은 잘 오더라구요. 여기서 통증 여부에 따라 앞으로 살짝 수그리는 걸 선택도 가능하구요. 근력이 올라가면 중량도 그에 맞춰 올리면 될까요?
전거근 강화 운동 영상들 해보면 무리없이 되는 거 같은데
여러 운동 중 유독 사레레에서 잘 효과를 보지 못하고 있습니다
혹시 전거근이 약한지 정상적인지는 어떻게 알 수 있을까요?
전거근운동으로 막상 떠오르는건 덤벨 풀오버 인데 풀오버 어떤가요?
오우 보는 것만으로도 어깨가 아파 ㅜㅜ
운동은 다필요없고 내몸이 안아프고 편한게 최고인듯
현직 트레이너입니다. 영상 내용은 결론도 이상하고, 삼각근을 고립하여 자극할 수 있는 팁도 명확히 언급되어 있지 않네요.
사이드 래터럴 레이즈는 워낙 유명한 운동이기도 하고 많은 사람들이 수행하지만, 정작 예쁜 어깨 라인과 거리가 있는 상부승모근이 더 많이 자극되어 이를 고민하는 사람들이 많죠.
자주 듣는 질문이라 나름의 해결책을 제시하는 편인데 크게 네 가지 정도로 정리되네요.
1)
의식적으로 삼각근을 이용하여 리프팅하려고 시도할 것.
마인드-머슬 커넥션(mind-muscle connection)라 명명되는 것인데 관련 연구에서는 '같은' 동작을 수행하더라도 의식적으로 집중할 경우 해당 근육의 근전도가 높게 체크됩니다.
쉽게 말해, 삼각근을 특정하여 더 힘을 주면서 들어올린다고 '생각(시도)'하면 실제로더 강하게 근육이 동원된다는 것입니다.
하지만 여전히 승모근에만 힘이 들어가기 쉬운데, 이것은 사이드래터럴레이즈의 숙련도(근신경 발달)가 부족해서이기 때문에 어느정도 시간을 두고 꾸준히 수행하면 서서히 해결됩니다.
2)
리프팅 시 어깨를 살짝 '눌러준 채' 팔을 벌리며 실시할 것.
이것은 영상에서 언급한 견갑상완리듬을 의도적으로 왜곡시키는 방법인데, 사이드 래터럴 레이즈 동작에서 덤벨을 들어올린 다는 것은
상완골(팔)의 벌림 + 견갑골의 상방회전
이 결합되어 일어나는데 전자는 삼각근, 후자는 상부승모근이 주로 쓰이게 됩니다.. 이때 어깨를 의식적으로 눌러준 채 덤벨을 리프팅하면 승모근의 적극적인 수축을 배제할 수 있습니다.
*
주의할 것은 어깨를 누른 채 리프팅을 하면 견봉하 공간이 좁아져 어깨충돌 증후군이 발생할 수 있으므로 90도 이하로 리프팅을 해야합니다. 이와는 별개로 삼각근은 30~60도 사이의 리프팅에서 가장 강력한 힘을 발휘하므로, 어깨 높이 이상으로 리프팅 하는 것 자체가 어깨 누름 유무와 상관없이 추천되지 않습니다.
+
영상에서 말했다시피 전거근도 견갑골의 상방회전에 관여하지만, 약화된 전거근을 강화하면 사이드 래터럴 레이즈 동작 시 상부승모근의 부담이 줄 거라는 생각은 동의하기 힘듭니다. 푸시업 같은 견갑골을 앞으로 강하게 전인하는 동작에서나 전거근의 자극을 느낄 수 있는 수준이지, 사이드 래터럴 레이즈에서 전거근의 역할은 굉장히 적다고 봐야합니다.
3)
가벼운 덤벨을 사용할 것.
삼각근도 근육이기 때문에 무거운 중량일 수록 근비대가 일어나는 것은 맞습니다. 그러나 사이드 래터럴 레이즈 같은 고립운동은 의식적으로 특정근육을 타겟으로 자극하는 것이 주목적인데, 중량이 높아지면 부수적으로 동원되는 근육들이 필연적으로 많아질 수 밖에 없습니다. 1)2)에서 말한 것을 연습하고 숙련되어도 무게가 너무 무거우면 삼각근만으로는 리프팅 자체가 불가능 하므로 상부승모근의 역할이 커질 수 밖에 없습니다.
4)
벤트 오버 래터럴 레이즈를 실시할 것
일반적으로 실시하는 똑바로 서서 수행하는 사이드 래터럴 레이즈는 움직임와 근육 수축 방향을 고려할 때 상부승모근을 완전히 배제하는 것이 너무 부자연스럽습니다. 반면, 상체를 숙여서 실시하는 벤트 오버 래터럴 레이즈는 상부승모근->중부승모근으로 동작을 만들어 내는 근육이 바뀌므로 상부승모근의 발달을 줄일 수 있습니다
굿
제대로 이해한거 맞음??ㅋㅋㅋㅋㅋ 결론도 잘 지었고 그러니까 견갑의 정상적인 움직임 패턴이 잘 나오게 되면 상부승모근의 과하게 자극되는 현상을 줄이게 된다는 거에요.
그리고 나서 레터럴레이즈 운동을 하게 되면 어깨는 자극이 잘 먹을 수 밖에 없습니다. 영상 여러번 더 보시는게 좋아 보이네요.
근데 기능적으로 전거근이 중요한건 사실임
@@우너규-h6b 어깨의 자연스러운 패턴이 일어나지 못해 상부승모근의 부담이 늘어나는 것이 아닙니다. 오히려 자연스럽게 움직일수록 팔의 외전시 승모근은 자연스럽게 더 많이 동원됩니다.
영상에서 상부승모근이 과하게 쓰이는 것은 전거근이 약화 되어있어서라고 표현하며 관련 운동을 짧막하게 소개하며 마무리 짓는데, 이는 굉장한 비약입니다.
팔을 외전시킴에 있어서 승모근이 하중을 들어올리는 힘은 전거근은 이 들어올리는 힘보다 훨씬 큽니다. 영상 업로더가 따로 링크 건 영상 중간부에 동원되는 %를 그래프로 표현해 놓은 자료가 있는데 이는 해당 근육의 %MVIC 일뿐 절대적인 힘의 크기는 상부승모근이 압도적으로 크며 동작시 주요하게 작용합니다.
평소 등이 굽은 것 같은 잘못된 자세로 전거근이 특이하게 약화되어 있는 몇몇이 있더라도, 이들에게 전거근 운동을 통해 사이드 래터럴 레이즈 시 불필요한 승모근 부담을 줄여주겠다라고 하는 것은 올바른 방책이 아닐 가능성이 매우 높습니다.
기능적으로 올바른 견갑상완리듬은 매우 중요하고 부상 없이 오래 운동하기 위해 알아두면 좋은 상식입니다. 그러나 그것이 사이드 래터럴 레이즈를 실시하는 방법에 적용할 때는 또 다른 얘기가 됩니다. 제가 글에서 2)에 언급했다시피 오히려 어깨를 살짝 눌러주며 30~60사이에서만 리드미컬하게 까딱까딱하는 '부자연'스러워 보이는 동작이 실제로는 보디빌딩 관점에는 가장 이상적인 삼각근 고립운동일 수 있습니다.
만약 사이드 래터럴 레이즈를 하고 나서 상부승모근이 뻐근하고 삼각근은 자극 잘 안 온 것 같다는 사람이 있다면, 마인드-머슬 커넥션, 특정 가동범위와 자세를 가르쳐주어 도움을 주어야지..
전거근은... 아주 특별히 전거근에 신경학적인 문제가 있는 사람이 아니고서야 따로 추가 운동을 통해 사이드 래터럴 레이즈의 삼각근 자극이 개선될 것이라고 기대할 순 없습니다.
@@우너규-h6b 논리에 얻어터지고 빠지셨네요 하긴 부끄러움을 아는 것만으로도 인간인거죠
명섭이가 싫어하는 3분 운동과학
아니 이런건 어떻게 정리하시는거지. 항상팬입니다. 진짜 끝없이 회독하고 있습니다.
어디서 많이 보던 엔딩이...
사레레 치는 덤벨 잡은 전완근에는 힘 안들어가나? ㅋㅋ 조상님이 잡아줌??
주동근 개념을 한글 그대로 해석하면 안되지
어깨랑 고관절 찝히면 좉됩니다...경험자로써...찝히지 않고 할 수 있는 운동법을 찾으세요
뭐가 맞다, 틀리다, 이거 1도 도움 안됨.
이상 좉밥 삼대 500 아재가
zㅋㅋㅋㅋ지나가는 상견은 그냥 웃고갑니다
내몸은 안좋은건 다있군..,.ㅠ
오케이! 전거근 조지자!
나.. 이 유튜버..
진짜 좋아ㅋ
운동인으로써ㅋ
으로써X 로서O