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@@bom4rang 체형에 따라 누군가에겐 의도적으로 자세를 세팅해줘야 충돌이 생기지 않을 수도 있는 거죠. 제 방법도, 친구의 방법도, 중립의 자세 딱 하나의 자세만이 정답이라고 생각 안합니다. 각자 모두에게 다른 방식으로 관절이나 인대가 상하지 않으면서 삼각근을 자극할 수 있다면 수백가지 방법이 다 정답이 될 수 있는거죠
사레레는 자극점 찾는 것만 해도 그 다음은 일사천리인데 시작 전 날개뼈만 뒤로 돌리면서 맞춰주면 전체적으로 더 잘 되는 느낌입니다. 워낙 라운드 숄더라 사레레로 착시효과라도 주려고 이거저거 보고 따라하다보니 얻게 된 경험입니다./그 와중 사레레 하다가 비스트 Shock 후렴구 안무 수준으로 어깨 올리던 시절이 떠오르는군요.
삼각근을 키우는데 최고의 운동은 다른거 없음. 프레스류 운동이 그냥 답임. 저중량 레이즈는 이미 있는 근육의 모양을 잡아주는 운동이고 고중량 레이즈는 초보들이 다치지 않고 하기 힘드니 그냥 닥치고 오버헤드 프레스나 어깨 운동 머신들 고중량으로 하면 어깨는 알아서 커짐. 이런 영상 보면 아쉬운게 어깨는 작아서 약하니 저중량으로 운동 해야한다 같은 의견들임. 이건 무릎에 안좋으니까 스쿼트는 하지 말라는 식의 논리와 비슷함. 우리 몸의 모든 근육은 커지려면 어제보다 오늘 더 높은 중량, 더 많은 횟수, 더 극한의 휴식 패턴등을 섞어줘야 커짐. 이중 1등은 점진적 증량임. 다른 대근육들에 비해 상대적으로 무겁게 못쓴다 뿐인거지 자기가 감당할 수 있는 최대 부하를 자꾸 갱신해줘야 어깨도 커짐. 부상이 걱정이면 PT를 받으셈. 헬스장 고정적으로 다니는 분들이면 몇 번만 지도 받아도 자세 잘 나올거니까 그 돈 아까워 하지 말고 제대로 된 자세를 만드는 것도 좋음. 그러라고 있는게 PT임.
승모를 쓰든 측면 어깨를 쓰든 어디든 더 힘 많이 들어간놈이 더 클것이고 그놈 다 크고 나면 부족한놈이 그후에 클것임. 둘중에 뭐든 크는게 중요. ㅋㅋ 그러나.. 둘다 조또 안커지니깐 문제지 ㅎㅎ 이런 영상 운동 시작후 7년째 많이 봐왔지만 가만보면 다 재탕에 재탕임. 스스로가 이래저래 다해보고 체득해야함. 누구말이 맞는것은 없다고봄. 다만 잊을만하면 알만한 정보를 또 주고 또 주고 하는 이런 채널에는 감사함.ㅋㅋ
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사이드레터럴레이즈는 진짜 영상마다 다 다름
랫풀다운도
ㄹㅇ개빡침
어깨 건강 상태에 따라 관절이나 인대에 부담 안가는 방법으로 하는 게 가장 좋은듯. 저 같은 경우는 거상하고 광배뺀 상태로 팔 받치듯이 해야 삼각근이 가장 안전하게 자극 되는 느낌이던데, 같이 운동하는 친구는 무조건 견갑 하강하고 해야 회전근개 안아프다고 하더라고요
@@positivevibe-j1g 님처럼 일부러 거상도 안좋고, 친구분처럼 하강도 안좋습니다. 둘다 극과극이죠. 중립을 찾으세요. 상완이 광배에 닿는 느낌으로 하시는거죠? 그건 잘하시는듯.
@@bom4rang 체형에 따라 누군가에겐 의도적으로 자세를 세팅해줘야 충돌이 생기지 않을 수도 있는 거죠. 제 방법도, 친구의 방법도, 중립의 자세 딱 하나의 자세만이 정답이라고 생각 안합니다. 각자 모두에게 다른 방식으로 관절이나 인대가 상하지 않으면서 삼각근을 자극할 수 있다면 수백가지 방법이 다 정답이 될 수 있는거죠
1:11
"삼각근은 벌크를 키우는 운동은 아니더라도"
에휴...모든 운동은 과부하 적절히 잘 주면 벌크 잘 커져요... OHP 는 벌크, 사레레는 커팅=>이런거 아직도 믿는사람 있음? 차라리 선풍기틀고자면 질식사한다고 하세요
@@머닝러신 사레레로 3rm 5rm치는건 말 안되지만 12rm 정도 중량쳐서 벌크시키는건 충분히 가능한데? 드는 덤벨자체는 낮은 중량이라도 모멘트암때문에 충분히 높은 부하 줄수 있음
벌크가 목적이 아니란말이겟죠. 중앙일두든빼곤 운동하면 커지죠
사레레는 자극점 찾는 것만 해도 그 다음은 일사천리인데 시작 전 날개뼈만 뒤로 돌리면서 맞춰주면 전체적으로 더 잘 되는 느낌입니다. 워낙 라운드 숄더라 사레레로 착시효과라도 주려고 이거저거 보고 따라하다보니 얻게 된 경험입니다./그 와중 사레레 하다가 비스트 Shock 후렴구 안무 수준으로 어깨 올리던 시절이 떠오르는군요.
마지막 너무 tmi;;
헬마드님 썸네일 테두리가 빨간색이 있어서 이미 본 영상인줄 알았어용 테두리색을 바꾸셔도 좋을거 같아요! 더 번창하시길 바랍니다!
ㅇㅈ
삼각근을 키우는데 최고의 운동은 다른거 없음.
프레스류 운동이 그냥 답임.
저중량 레이즈는 이미 있는 근육의 모양을 잡아주는 운동이고 고중량 레이즈는 초보들이 다치지 않고 하기 힘드니 그냥 닥치고 오버헤드 프레스나 어깨 운동 머신들 고중량으로 하면 어깨는 알아서 커짐.
이런 영상 보면 아쉬운게 어깨는 작아서 약하니 저중량으로 운동 해야한다 같은 의견들임.
이건 무릎에 안좋으니까 스쿼트는 하지 말라는 식의 논리와 비슷함.
우리 몸의 모든 근육은 커지려면 어제보다 오늘 더 높은 중량, 더 많은 횟수, 더 극한의 휴식 패턴등을 섞어줘야 커짐.
이중 1등은 점진적 증량임.
다른 대근육들에 비해 상대적으로 무겁게 못쓴다 뿐인거지 자기가 감당할 수 있는 최대 부하를 자꾸 갱신해줘야 어깨도 커짐.
부상이 걱정이면 PT를 받으셈.
헬스장 고정적으로 다니는 분들이면 몇 번만 지도 받아도 자세 잘 나올거니까 그 돈 아까워 하지 말고 제대로 된 자세를 만드는 것도 좋음.
그러라고 있는게 PT임.
좋은 의견 감사합니다 오버헤드 프레스위주로 가져가야겠어요
오늘 어깨인데 개굿
모든 운동 동작은 힘들어갈때 내쉬면됩니닷
기합 지르기 "얍~~"이나 묵직한거 들때"후~~" 하듯이...
힘쓸때 들여마시면 기흉생겨요
어어..? 스쿼트 할때 힘들어갈때 들이 마셔야 하는데 안그러면 복압이 유지가 안되어서 허리가 나가는데
@@정유민-u3o 들여마신 상태에서 복압유지하고 힘쓰고 복원동작때 내쉬는...같은 의미에요
약간의 시간차를 다르게 해석하신듯
스쿼트 내려갈때 마시고 복압유지 올리고 올라와서 내뱉고~^^
@@Theo_Liam 정확히는 모르겠지만 꽤 이해가 된거 같습니다. 고맙습니다
승모를 쓰든 측면 어깨를 쓰든 어디든 더 힘 많이 들어간놈이 더 클것이고 그놈 다 크고 나면 부족한놈이 그후에 클것임. 둘중에 뭐든 크는게 중요. ㅋㅋ 그러나.. 둘다 조또 안커지니깐 문제지 ㅎㅎ 이런 영상 운동 시작후 7년째 많이 봐왔지만 가만보면 다 재탕에 재탕임. 스스로가 이래저래 다해보고 체득해야함. 누구말이 맞는것은 없다고봄. 다만 잊을만하면 알만한 정보를 또 주고 또 주고 하는 이런 채널에는 감사함.ㅋㅋ
승모가 무슨 병인거마냥 취급하는데
잘안크는부위고 필요한부위입니당
아시는분들은 아실듯 ,,, ㄷㄷㄷ
어좁이라 승모근 키우고 싶지않아서 그래요
사레레를 승모 갸입 없이는 못합니다 최소화하기 위한 방법으로 아시면 좋을 것 같아요
맞습니다
저는 마지막에 쪼이면서 내회전해주는데 별로인가요?
단관절 운동
고립운동
따라서 멸치 헬린이 금지
배우신 분
개인적으론 삼각근 전면 측면 관련된 운동은 별 의미를 못 느껴서 아예 배제하고 후면만 죠집니다 리버스크로스 이것만 합니다
어깨 후면도 알려주세요.
제목보고 안들어올순 없었지만..... 내가 잘 하고있었구나 하고 안심하고 갑니다.ㅎㅎ
그놈의 승모근..
지방빼면 어느정도 갈라져요ㅋㅋ
와 오늘 어깨치는날인데 이런... 너무 행복해요
3:00
영상들 자세가 다 달라서 어떤게 맞는 동작인지 달 모르겠음
ㅈㅅ..
승모 없으면 등 안큽니다 승모 거르지마세요
승모를 거르라는게 아니라 사레레로 주동근 분산시킬필요는 없다는뜻
@@hmad 오옹 그렇군요
전 그래도 사레레 안할래요! 전에도, 그리고 앞으로도^^ 너무 초상급자 운동임... 과연 내가 사레레를 할 날이 오려나
??? : 사레레는 120도 각도로 해야..
??? : 그건 로이더 운동법이라 2분할을 해야..
알고있지만 혹시나 하는마음에 들어옴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
상방이 답이지
난 사이드 레터럴 레이즈 어깨 잘 먹는데
헬린이인데 최대 4키로로 30번 할 수 있는데 저만 아직도 핑크 덤벨 쓰나요... 옆에 형들은 제대로 된 덤벨 드는데 ... (1키로로 40번씩 2세트 ,2키로로 40번씩 2세트 4키로로 최대 30개 맞추려고 하면서 2세트 하는데)
전방활주 된상태로 자극먹여대니까 단축돼서 그러지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 체형교정부터 먼저하길
어좁이들의 마지막 발악…..?ㅠ
내얘기 ㅠ
일반화는 안되요~
돼
지