اخي جانتي اتدرب من سنة ونصف وملتزم بالتمرين خمسة أيام بالأسبوع وملتزم بالأكل والشرب والبروتين والنوم جيد تحليل التستستيرون جيد جدا العمر ٣٩ التحسن في الأوزان واضح وملحوظ لكن القياسات لاتتحسن نسبة الدهون ١٢%
السلام عليكم اخوي جانتي معاك اختك من الكويت نبي تمارين ظهر مناسبه للبنات ما تعرض الظهر وهل كثرة التكرار ما تضخم الظهر وكذالك الوزن يكون خفيف وشكراً لك اخوي
الي اسبوع مشغول وما تفرجت على جانتي وكنت احس ان يومي ناقص اهم شي لبناء العضلات هو انك تستمع لكلام جانتي يشهد الله اني احبك وادعيلك بظهر الغيب وانت مثلي الاعلى برياضه كمال الاجسام ومشيت بنصيحتك وما رضيت ادخل جسمي اي نوع هرمون الله يوفقك ويحفظك يا رب وانشاءالله اذا ما شفتك بالدنيا رح اشوفك واجتمع فيك بالجنه وافتخر ان عندنا انسان مثلك بهاي الايام
هلق الواحد اكيد بيبني عضلات من دون استخدام مكملات للبروتين اذا كمل احتياجه من الاكل بدون مبالغة ولكن يقلك بنى عضلات بس عن طريق الرز والبطاطا يعني اش متوقع من واحد ياخد هرمون لانه عنده تكوين خلايا البروتين بالنار ف حتى لو مااكل بروتين كتير المنشطات تعمل شغلها اما بالنسبة للناس الطبيعية من 1و6 الى 2و4 ممتاز جدا
كابتن جانتي يسعد اوقاتك ❤️ انا متابعك من سوريا و عندي الك سؤال اذا تفضلت انا دراج 🚲 و لكن عندي مشكلة كثير لما اسرع او عند صعود خفيف بتعب و دقات القلب تصير مليون و النفس يصعب شو نصيحتك حتى اتخلص او خفف من المشكلة ؟ كل الحب والاحترام ❤️
كابتن اخوك من الاردن عمري ١٩ وزن ٨٤ طول ١٧٧ انا سجلت بجيم اول مره بحياتي وهاي اول تمارين اول شهر الي 1_صدر + تراي 2_ظهر + باي 3_اكتاف وترابيس + ارجل كل يوم رقم من هل ارقام وكل عضلتين بيوم شو تنصحني اغير من جدول النادي وشو اضيف جزاك الله خيرا
يعطيك العافيه كابتن الله يوفقك بدي من عندك بس نضام للتدريب لانو مافي ولا كابتن عم يعطيني الصح الله وكيلك 8 اشهر ما ستفدت راح تعبي على الفاضي الله يوفقك بدي نضام للتدريب امشي عليه واستفيد بتمنا ترد
انا سمعت ان الكمية الكافية من البروتين تحميك من ترهل الجلد .. وسمعت انه فيه طريقتين لاخذ البروتين من ١.٦ الى ٢.٢ من وزن الجسم او ١.٦ الى ٢.٢ من الكتلة العضلية
السلام عليكم كابتن جانتي انا راح ادخل العشرين سنه وطولي 185 وزني 50 كيلو وصار اسنين اعاني من الضعف حرفياً جسمي بس عضم + طبيعة جسمي تحرق وحتى نومي جيد ٨ ساعات و قليل الحركه وأخذت مسمن وما فادني بس وجهي سمن ورا فترة رجع وجهي طبيعي حرفياً كل شي أكل وما جاي يصعد وزني بس على الفطور اخلص كرصتين خبز بوحدي هاي ما عدا ال٣وال٤ بيضات ولبن ولجبن ولراشي أريد حل اذا ممكن لان فد مره تعبت اريد جسمي يتانسق ويا طولي
سلام عليكم كابتن ....انا وزني ١٢٥ك منهم ٨٥ك عضلات عامة بالجسم و الباقي ٤٠ك دهون ...تنصحني بأي نظام تدريب مع العلم اني حلمي اني ابقي bulk ...و شكرا جدا ❤
@@BigJantee انا راجل 😂..٤٠ك الدهون فقط مش ١٢٥ .... يعني دلؤقتي اية احسن نظام امشي علية انزل دهون الاول بعدين العب حديد ولا العب تمرنتي و بعديها ساعة كارديو ؟
كابتن جانتي ارجوك ارجوك جاوبني على سؤالي و اكون ممتن ❤️❤️ لدي انزلاق غضروفي عنقي الفقرات 4/5/6/7 ..هل استطيع التمرن لدي 20 يوم بعيد عن الجيم و لكن يدي اليمنى اصبحت اضعف من اليسرى بسبب ظغط العصب ..ايه رايك في الموضوع ارجوك جاوبني
@@BigJantee لا العفو كابتن ماقصدت تكبير او رفع اثقال مثل الرجال القصد شد ورفع الثدي المترهل للمراة خصوصا بعد الولادات اني امارس الرياضة المخصصة بس كالو لازم وزن وياه حتى العضلة تشد فاني استخدم وزن ٣ .و ٤ حتى تكون نتيجة
اني تقريبا الي شهرين ف نادي و ابغى اسئلك كيف اتمىن عشان شد الثدي . انا بالحقيقة ما عندي ثدي مترهل بس عاوزة احافظ عليه و كظا يعني حجمو تقريبا عادي مو كبير ابدا لان جسمي ما فيه دهون كتير ابغى اخد رأيك ايه روتين لي اعملو و نوع التغدية المناسب عشان اخاف اتمرن المنطقة العلوية بشكل خاطئ و يروح صدر 😅
كوتش وزني 68 طولي 162 عمري 18 أبغى أنشف دهون وأبني عضل بنفس الوقت تركيزي على بناء العضل اكثر من التنشيف بعمل مقاومة و ارفع اوزان كم أحتاج بروتين يوميا وكمان كوتش بالنسبة للبروتين ذا سألت كثير ناس في اشخاص يقولون لازم آخذ 1٫8 اضربه بوزن جسمي بالكيلوغرام و أشخاص يقولون 1٫8 اضربة بوزن العضل بالكيلوغرام و كمان شفت فيديو كوتش سارة تقول لازم آخد من 1٫8 ل 2٫2 غرام اضربه بوزن جسمي بالكيلوغرام ؟؟؟؟؟!
السلام عليكم كابتن عندي سؤالين ، الأول: هل الطول فيه تأثير على الوزن طولي 180cm وزني 90kg ؛ السؤال الثاني : انا تقريبا صارلي شهر كل يوم الصبح اطلع اهرول هروله لمده ساعتين بعدها تمرين ساعه هل نظام هذا كويس؟
السلام عليكم كابتن اذا سمحت ممكن تحكيلي كم بقدر استمر على برنامج المبتدئين رقم ٢ الي بقناتك قبل ما انتقل الى برنامج رقم ٣ انا وزني ٨٠ كيلو وجسمي ناشف وعندي عضلات وشكرا الك ❤
كابتن ارجو الرد من حضرتك عمري ٢٠ طولي ١٦٥ وزني ٨٠ تمرنت حديد وكارديو ويه دايت تقريبا شهرين صرت٧٧ اريد انزل وزني وبنفس الوكت الدهون اماكنها زاعجتني متمركزه بالزنود والبطن مخربه شكل الجسم شنو تمارين الحديد للزنود و تمارين البطن السفلية خاصه في حال المنطقتين البطن والزند مترهله نوعا ما واتمنى تنصحني بدايت وملاحظات من حضرتك اكون جدا ممنونه لاني اتمرن بلبيت وكل شخص يحجي شكل واشكرك مقدما ❤
انا لاعب كمال اجسام و قليلا في كروس فيت و عندي البطن لارزة قليلا و الجوانب خاصة اسفل البطن قللت اكل و العب كارديو و كنت استعمل كرياتين و اقلعت عنه فترة بسبب ظروف مادية ابتعدت نهاىيا عن الحلو و قللت كارب ممكن الحل؟؟ و اخاف اذا ضعفت او حرقت كثير دهون يقل ادائي و اوزاني في الجيم بالرغم اني قليل الحركة ❤
كابتن جان وزني ٧٤ التزمت بنظام عجز ٥٠٠ وتمرين نزلت ل ٧٠ طولي ١٦٨ هدفي سلم فت اتمرن خمس ايام بالاسبوع متقطعة يعني يومين براحة وتلث ايام براحة استمر على هذا الشي او لا
كوتش انا عسكري بخدم ٥ ايام وبعطل ٤ ايام بتمرن بال٤ ايام في الجم والخمسة ايام في الخدمة ما اقدر اروح للجيم لكن عندي دامبل وما اقدر اظبط الساعة البايولوجية اقدر انام ٨ ساعات كل يوم لكن مو ورا بعض ٤ ساعات بعدين ٤ ساعات وهيك اقدر استمر هيج؟؟ طولي ١٩٦ ووزني ١٠٦ وعمري ٢٢
السلام عليكم كابتن انا بنت وزني 72وطولي160لكن عندي كرش وخواصر صار سنه وزني ثابت ماتغير ولا كيلو رغم الاكل هوايه لكن سويت نظام الكيتو خلال شهرين اكل صحي وجبتين بليوم صبح بيض سلك وظهر صدر دجاج او سمج زلاطه خضار واشرب قرنفل وقرفه وانواع عصاير الخضار وتمارين كارديو وفاكيوم وزنت خلال شهرين وكلشي ماتغير مليت وصار عندي فقر دم ونقص دي ثري وخمول والم بل مفاصل والتهابات بل مفاصل وظغط ينزل شنو تنصحني عمري17
سلام عليكم كابتن كابتن اني تارك الجيم تقريباً سنتين وهسه رجعت للجيم من جديد هذا اول شهر مع العلم قبل وزني جان 83 بالجيم وهسه من رجعت وزني 95 شنو تنصحني بالاكل الصحي لازم لو اكل اي شي رجاءً بدون بلوك 😅 أتمنى ترد كابتن...
عوافي كابتن أنا عمري ٢٦ كان وزني ١٢٤ و طولي ١٨٠ بعد شهرين من لعب الكارديو ورفع الأوزان الخفيفة وتكنيك صحيح صرت الآن ١٠٩ السؤال متى الوقت اللي أبلش أتمرن عشان تكبير العضلات مع العلم هدفي تضخيم و مشكور
كابتن جانتي اني عمري18 طولي168 وزني 59.60 بعد 3 اشهر من تمرين مدربي يكول جسمك ما شاء الله من البدايه امبين يصعد بسرعه يعني جيناتك جيد جدا طبعا قصدي من جنت (بكور المبتدئين) سوالي هو تنصحني اخذ كرياتين بعد 3 اشهر من التمرين
كابتن اني بنت اول مره ادخل جيم وزني 90وعمري 21 وطولي 160 متخذه نظام غذائي وكورس ونزلت ب 20 يوم 7 كيلو بس كالو قليل والشهر الثاني نطوني كورس جديد بس عضامي كلها توجعني كلش الكورس، 3 ايام ويوم استراحه
كوتش أنا مؤخرتي بارزة و لنا بدأت تنشيف هذا الصيف لم تعد بارزة كما الأول لكن ضعفت كتير كما لو أني جديد في الرياضية، الان رجعت آكل كي أرجع للمستوى الذي كنت عليه لكن أخشى بروزها مرة أخرة فإنها الان بدأت تبرز.
كابتن اني عمري ٢٤ وطولي ١٦٩ وزني جان قبل الحمل الثاني ٧٠ أثناء الحمل وبعده صعد وزني ٩٥ وصار تقريباً اسبوع بلشت اقلل من اكلي بس وجبتين وقطعت السكر وقطعت الخبز بنسبه ٩٠ ب الميه والوجبه الثانيه ٦ العصر واسوي رياضه لمدة ساعه الصبح هل هذه الروتين صح وشنو تنصحني اذا اكو اغلاط ب الروتين الجديد للعلم الكرش عندي مترهل كلش بسبب ٢ عمليه قيصريه ٤ توأم ولك جزيل الشكر❤
انا هلأ حضرت مقابلتك مع قناة ادراك وما قطعت ثانية وتمنيت لو ما تخلص، كلامك الحكيم وانسانيتك الراقية، يا ريت لو في كتير متل جانتي بالحياة
نخطبوهلك
صراحة كابتن جانتي المبدع و المميز صايحه تتوزن بالذهب الله يسعده و يجازيه الفردوس الاعلى❤❤❤❤
كلام جانتي ٢٠٠/٢٠٠ اتمرن من ٣٠ سنه وفعلا ايامها اخذت بروتين كثير وصار عندي يوريك اسيد رمل بالكليه خفف وتمرن ونوع غذائك وخلك معتدل
يعني قصدك حتى بدون حساب للسعرات الحرارية المهم اكل صحي؟؟؟؟ لو سمحت جاوبني محتاجه اعرف
كلام الكابتن صحيح من ناحية تاثير البروتين على الكلى.
انسان جدا محترم صاحب خبره نفتخر بيك يا اسطورة
الي يريد يدرب ويصنع عضلات ومو شرط تضخيم
عوف البروتين واكل اكلك الطبيعي وروح للتمرين
ورحمه الله والديك ❤
صح صادق زيادة البروتين سكر لكن هذا مو معناته ناخذ بروتين قليل خصوصا في مرحلة التنشيف ممكن ندخل بالهدم العضلي فالافضل نضرب وزن الجسم ب ٢ وليس ١
خير الأمور الوسط ١.٥
اول تعليق
اللهم ارحم شهيد الامة اسماعيل هنية
🇲🇷🫶🏻🇵🇸
شهيد الإرهاب والخراب 😂
اللهم امين يارب 🤲🏻🤲🏻
@@sayedelqemany1332 خسئت يا ابن اليهودية انقلع من هون
@@sayedelqemany1332 عليك لعنة الله على مافيك
@@Indveini هذه القناة لن تجد فيها الا المطبعين
حياك الله كابتن تحياتي الك من العراق محافظة النجف الاشرف
كابتن شنو رأيك بنظام صيام المتقطع من ساعه ١٠ بالليل لل٢ الظهر مع تمارين مقاومة وكارديو لغرض نقصان الدهون؟
تحية من الجزائر 🇩🇿 للكوتش
كل يوم ومعلومة مهمة ومفيدة شكرا كابتن جانتي ❤❤❤
مشكلة المذيعين لايعطون مجال يشرح
وبنفس الوقت لايعطون وقت كافي للفقره
وهم ايضا بلا ادنى معلومه او ثقافه عن الموضوع
مستحيل كل موضوع بيكونون محترفين فيه
@@mohamedhasan6264
اذن المفروض يعطو مجال يشرح وعدم مقاطعته ومن سوال لسوال
جانتي اني وزني 110 طولي 185 وعمري 13 شسوي
نشف @@QfgsgsHhhdi
هو هيك التلفزيون ، بس احنا زمان عنه
انا طولي 180 وعمري 15 ووزني 70 بعد ماكان 50 بفضل نصائحك للتضخيم
كابتن حبيبي انا قريبا راح ادخل جيم واريدك تحاول تعمل فديو للمبتدئين في الجيم من نصائح وشغلات … بارك الله فيك كابتن تحياتي الك ❤
كابتن جانتي مبدع دائما
فخر العراق❤
كابتن سوي حلقة لمرضى السكر
الامر لا يحتاج الى حلقة، تمرن اي رياضة، فالرياضة جيدة لمرضى السكر، وابتعد عن البروتينات التي فيها سكر لانها ستدمر حياتك، ويكفي.
كابتن اريد جدول تدريبي لتمارين بالدامبل والمطاطة ونصائحك مع العلم اصيم اثنين وخميس
اخي جانتي اتدرب من سنة ونصف وملتزم بالتمرين خمسة أيام بالأسبوع وملتزم بالأكل والشرب والبروتين والنوم جيد تحليل التستستيرون جيد جدا العمر ٣٩ التحسن في الأوزان واضح وملحوظ لكن القياسات لاتتحسن نسبة الدهون ١٢%
زيد نسبة الكارب و زيد يوم راحة
الله يبارك فيك أخي جانتي مشكور على الرد ❤
السلام عليكم اخوي جانتي
معاك اختك من الكويت
نبي تمارين ظهر مناسبه للبنات ما تعرض الظهر
وهل كثرة التكرار ما تضخم الظهر وكذالك الوزن يكون خفيف
وشكراً لك اخوي
في برنامج للبنات كامل على قناتي يوتيوب شوفيه و إذا في شي اكتبي تعليق ان شاء الله أجاوب
@@BigJantee
بأذن الله راح اشوفه .. شكراً لك ما تقصر
فعلا كثرة البروتين سببتلي مشاكل في المفاصل و الم اسفل القدم اثنى المشي
جانتي شو افضل طريقه للتمرين ، لما يكون عندي باي و تراي اشكل بينهم ولا اعمل تراي أخلصه بعدا باي ؟.
الي اسبوع مشغول وما تفرجت على جانتي وكنت احس ان يومي ناقص
اهم شي لبناء العضلات هو انك تستمع لكلام جانتي
يشهد الله اني احبك وادعيلك بظهر الغيب
وانت مثلي الاعلى برياضه كمال الاجسام
ومشيت بنصيحتك وما رضيت ادخل جسمي اي نوع هرمون
الله يوفقك ويحفظك يا رب
وانشاءالله اذا ما شفتك بالدنيا رح اشوفك واجتمع فيك بالجنه
وافتخر ان عندنا انسان مثلك بهاي الايام
😚
الله يحفظك ويبارك فيك كابتن
هلق الواحد اكيد بيبني عضلات من دون استخدام مكملات للبروتين اذا كمل احتياجه من الاكل بدون مبالغة ولكن يقلك بنى عضلات بس عن طريق الرز والبطاطا يعني اش متوقع من واحد ياخد هرمون لانه عنده تكوين خلايا البروتين بالنار ف حتى لو مااكل بروتين كتير المنشطات تعمل شغلها اما بالنسبة للناس الطبيعية من 1و6 الى 2و4 ممتاز جدا
كابتن جانتي يسعد اوقاتك ❤️
انا متابعك من سوريا
و عندي الك سؤال اذا تفضلت
انا دراج 🚲
و لكن عندي مشكلة كثير لما اسرع او عند صعود خفيف بتعب و دقات القلب تصير مليون و النفس يصعب
شو نصيحتك حتى اتخلص او خفف من المشكلة ؟
كل الحب والاحترام ❤️
احتمال عندك نقص تغذيه او لياقه ما عندك أو احتمال عندك ضيق في التنفس
أحلى كابتن 👑
زمرة دمك نفس زمرة دمي ❤❤️🔥💪
جانتي ...
جونتيه ....جانتيتو ... ألقاب أطلقها عليك أولادي 🤗
🇩🇪🇩🇿
الله يحفضهم
جانتيييي الملك مع تحياتي الك 😂😂😂
كابتن اخوك من الاردن عمري ١٩ وزن ٨٤ طول ١٧٧ انا سجلت بجيم اول مره بحياتي وهاي اول تمارين اول شهر الي
1_صدر + تراي
2_ظهر + باي
3_اكتاف وترابيس + ارجل
كل يوم رقم من هل ارقام وكل عضلتين بيوم شو تنصحني اغير من جدول النادي وشو اضيف
جزاك الله خيرا
يومين تمرين يوم راحة
يعطيك العافيه كابتن الله يوفقك بدي من عندك بس نضام للتدريب لانو مافي ولا كابتن عم يعطيني الصح الله وكيلك 8 اشهر ما ستفدت راح تعبي على الفاضي الله يوفقك بدي نضام للتدريب امشي عليه واستفيد بتمنا ترد
ياريت الكابتن جانتي يسوى تطبيق يكون فيه لجميع التمارين واي احد يقدر يستفيد حتى لو تطبيق مدفوع (الذي يشوف تعليقي مفيد 👍)
السلام عليكم كابتن أني عدي تثدي حقيقي يعني غده اذا العب حديد واضخم عضله الصدر هل تختفي التثدي ملاحظة عمري 18
السلام عليكم كابتن
عندك فكرة عن استخدام Clenbuterol+ mildronate أثناء التنشيف ؟
يا جانتي صرت شوف مسلسل أبو جانتي اد ماادمنتك ❤❤بس أنا مع البروتين لأني عندي مقاومة انسولين عزيزي جانتي بس لاتحظرني😅😅
كابتن يصير اعمل كروس فيت عشان اقوي عظامي للاعب كرة القدم هل تفيد ❤
كابتن عم العب كارديو ٥ تيام ب الاسبوع كل يوم ساعه بينزل وزن و بدون ترهل او لا ما عم تلحق تقرأ تعليقي ع البثوث
يا كابتن انا جايك من انستڨرام و عندي سؤال .
هل طريقة تخفيف الأوزان مع زيادات عدد التكرارات جيدة للبناء العضلي ؟
الفكرة من تخفيف الأوزان هي التكرار العالية والجهد العالي على إنك ترفع دقات القلب أكثر مستوى تقدر عليه
هاي فكرة الحرق
انا سمعت ان الكمية الكافية من البروتين تحميك من ترهل الجلد .. وسمعت انه فيه طريقتين لاخذ البروتين من ١.٦ الى ٢.٢ من وزن الجسم او ١.٦ الى ٢.٢ من الكتلة العضلية
تسمع كثير انت
@@BigJantee ههههههههههههههههههه طبعاً كلنا نسمع وشكراً على معلوماتك الطيبة
مرحبا كابتن
كابتن شو رأيك بالتمارين المنزلية ارجو الرد
ممتاز
كابتن لو سمحت ممكن انزل الجيم ف الصباح الباكر قبل الإفطار وارجع آكل...
السلام عليكم كابتن جانتي انا راح ادخل العشرين سنه وطولي 185 وزني 50 كيلو وصار اسنين اعاني من الضعف حرفياً جسمي بس عضم + طبيعة جسمي تحرق وحتى نومي جيد ٨ ساعات و قليل الحركه وأخذت مسمن وما فادني بس وجهي سمن ورا فترة رجع وجهي طبيعي حرفياً كل شي أكل وما جاي يصعد وزني بس على الفطور اخلص كرصتين خبز بوحدي هاي ما عدا ال٣وال٤ بيضات ولبن ولجبن ولراشي أريد حل اذا ممكن لان فد مره تعبت اريد جسمي يتانسق ويا طولي
كابتن انا لاعب كرة قدم عمري 14 طولي 170 و وزني 74 كم تنصحني أنحف؟
اي
كابتن ترهل الذراعين الخفيف كلش يلعب مقاومه وكارديو او مايصير ولازم اركز على عضله البايسبس وترايسبس والعب بأوزان عاليه او بدون
سلام عليكم كابتن ....انا وزني ١٢٥ك منهم ٨٥ك عضلات عامة بالجسم و الباقي ٤٠ك دهون ...تنصحني بأي نظام تدريب مع العلم اني حلمي اني ابقي bulk ...و شكرا جدا ❤
125 كلغ دهون صديقتي أنا عن شو تتكلم
@@BigJantee انا راجل 😂..٤٠ك الدهون فقط مش ١٢٥ .... يعني دلؤقتي اية احسن نظام امشي علية انزل دهون الاول بعدين العب حديد ولا العب تمرنتي و بعديها ساعة كارديو ؟
كابتن كيف يكون تمرين الbodyweight لبناء عضلات صلبة؟
شرح طويل
@@BigJantee ربي يحفظك مشكور على كل حال نصائحك جدا فادتني بشكل عام و اذا كان اكو مقطع منزله عن الموضوع او دليل ياريت، شكرا. متابعك من ايطاليا
مبدع كابتن استمر
سلام كابتن من فضلك طرح سؤال عندي انفصال عضلات البطن اكتر من 5سم ماهو الحل اذا ممكن اريد اجابة لاني ممنوعة من الرياضة ماعدا المشي وزني 79
كابتن جانتي ارجوك ارجوك جاوبني على سؤالي و اكون ممتن ❤️❤️ لدي انزلاق غضروفي عنقي الفقرات 4/5/6/7 ..هل استطيع التمرن لدي 20 يوم بعيد عن الجيم و لكن يدي اليمنى اصبحت اضعف من اليسرى بسبب ظغط العصب ..ايه رايك في الموضوع ارجوك جاوبني
كابتن عمري 15طولي 172وزني 64عضلات ودهون اتمرن في البيت هل اقدر اكمل تدريب في البيت مع ملاكمة
كابتن والله بدي نصيحه منك انا عمري 14 سنه وزني 85 كيلو طولي 166 تقريباً كيف اطول او انزل وزني؟
اهلا كابتن شنو رأيك بالاعب الحديد الي عنده سكر?
كابتن هل التكنيك يطور العضله ام الاوزان العاليه
كابتن لو سمحت ممكن تنزلنا فيديوا عن شد ورفع الصدر للمراة وكم وزن الثقل المناسب
الصدر شي الثدي و الصالة شي ثاني
مافي إنسانة مثقفة تتمرن الصدر علشان يكبر بالعكس يتشوه و يصير فلات
تماما فيه كثير
@@BigJantee لا العفو كابتن ماقصدت تكبير او رفع اثقال مثل الرجال
القصد شد ورفع الثدي المترهل للمراة خصوصا بعد الولادات اني امارس الرياضة المخصصة بس كالو لازم وزن وياه حتى العضلة تشد فاني استخدم وزن ٣ .و ٤ حتى تكون نتيجة
لولا الهرمونات التيستورون ماتتكون العضلات. واما للبروتين المتواجد فهو مكمل غذائي من تسميته. يكمل نقص الغذاء. وعليك ان تتواضب عالطعام .
كابتن جانتي عندي متلازمة Osgood Schlatter هل ممكن العب حديد
ما اعرفها
كابتن ليش ما عاد عم تعمل فيديوهات فيها نصائح بلعبة كمال الأجسام مثل قبل
والله مافي وقت لكن قريبا راجع ان شاء الله
فهمت عليك كابتن ضيقة الوقت شيء مزعج جدا
لا نقلق صعب ان تأكل اكثر مما تحتاجه
اني تقريبا الي شهرين ف نادي و ابغى اسئلك كيف اتمىن عشان شد الثدي . انا بالحقيقة ما عندي ثدي مترهل بس عاوزة احافظ عليه و كظا يعني حجمو تقريبا عادي مو كبير ابدا لان جسمي ما فيه دهون كتير
ابغى اخد رأيك ايه روتين لي اعملو و نوع التغدية المناسب عشان اخاف اتمرن المنطقة العلوية بشكل خاطئ و يروح صدر 😅
تحياتي الك كابتن احلى كابتن بل العالم
كوتش وزني 68 طولي 162 عمري 18
أبغى أنشف دهون وأبني عضل بنفس الوقت تركيزي على بناء العضل اكثر من التنشيف بعمل مقاومة و ارفع اوزان كم أحتاج بروتين يوميا
وكمان كوتش بالنسبة للبروتين ذا سألت كثير ناس في اشخاص يقولون لازم آخذ 1٫8 اضربه بوزن جسمي بالكيلوغرام و أشخاص يقولون 1٫8 اضربة بوزن العضل بالكيلوغرام و كمان شفت فيديو كوتش سارة تقول لازم آخد من 1٫8 ل 2٫2 غرام اضربه بوزن جسمي بالكيلوغرام ؟؟؟؟؟!
مافي اختراع اسمه انشف دهون و ابني عضل تثقف ابني الله يسترك شوف الفيديوهات في القناة
السلام عليكم كابتن
عندي سؤالين ، الأول: هل الطول فيه تأثير على الوزن طولي 180cm وزني 90kg ؛ السؤال الثاني : انا تقريبا صارلي شهر كل يوم الصبح اطلع اهرول هروله لمده ساعتين بعدها تمرين ساعه هل نظام هذا كويس؟
لازم تتمرن اول شي تمارين مقاومه لا تزيد عن ٤٥ د وبعدها نص ساعه كارديو
هل في شرح لهذا التمرين، لانه جديد انا على الرياضه و ما عندي جم قريب، لانه أقرب جم موجود عندي يبعد ساعه ونص بالسياره😂
@@abdalmjeed4o قصده روح للقاعة تمرن اول شي خلص تمرينك بعدها اخذ كارديو او هرول
بارك الله فيك
تقاسيم كتله دهون مغطيه...هل اقدر اتمرن 3 ايام ورا بعض العب عضلات ثلاثيه بكل يوم ادخل تمرين ارجل،،ويومين كارديو وكروسفت..ويومين راحه متباعدين. شنو نصحتك الي
رحمه الله والديك جاوبني وزني 83 وعمري 180
اعمل الي يناسب جسمك
كابتن بالنسبه للتنشيف شرايك بنظام الصوم لتنشيف الدهون
تنزيل وزن مش تنشيف
كابتن عمري 18 و طولي 173 و وزني 49!! و منتظم بالتغذية و النوم من سنين و دخلت جيم و الفرق بين ب اول اسبوعين، تنصحني اخذ مواد لبناء الجسم؟
لا
السلام عليكم كابتن
اذا سمحت ممكن تحكيلي كم بقدر استمر على برنامج المبتدئين رقم ٢ الي بقناتك قبل ما انتقل الى برنامج رقم ٣
انا وزني ٨٠ كيلو وجسمي ناشف وعندي عضلات وشكرا الك ❤
لحتى يتطور جسمك بشكل ملحوظ
@@BigJantee تمام شكرا الك كابتن
كل الاحترام❤️
كابتن هل تنصحني بي بروتين ماس وانا وزني 50 وطولي 174 وعمري 20
كابتن عشان اركز علي القوه العضليه في الجيم العب كام تكرار
كابتن اسوي كارديو قليل بسبب ضيق الوقت لكن ملتزمة بنظام سعرات وتكرارات عالية هل جاي استفاد واحرق دهون؟؟
كابتن اكو كورسات جديدة للمبتدئين،او اكدر اعتمد فقط على الفيديوهات القديمة؟
كابتن الاستحمام بالماء البارد(غيرساخن) بعد التمرين عادي لو لا، يأثر لو لا؟
كابتن هل اذا اكلت سعرات اقل بكثير من الي احتاجها ولكن كمية البروتين على قد احتياجي ينزل وزني وتتأثر العضلات لو لا ارجو الرد
لا ماينزل إذا كثير بروتين
كابتن حبيبي عندي سؤالين..
الاول كم سيت لعضلة الساعد وكم عدة بكل سيت ؟
والثاني شنو رأيك ببروتين ماس اتاك؟ قريت بيه اكو محفز تستيرون وكروث هرمون بوستر
يوصل ٦ سيت حتى التعب
سلام كوتش علمني كيف منزيد القوة العضلية وعمر العضلة endurance وهل ممكن يساعدك على تقليل الوزن وزيادة جمال العضلات مع العلم بكفي شكلي يكون مقبول
عمر العضلة يزيد لما مايكون في تلف بالأنسجة بسبب الجهد العالي
الرز والبطاطا والبيض 😇
كابتن ارجو الرد من حضرتك
عمري ٢٠ طولي ١٦٥ وزني ٨٠ تمرنت حديد وكارديو ويه دايت تقريبا شهرين صرت٧٧ اريد انزل وزني وبنفس الوكت الدهون اماكنها زاعجتني متمركزه بالزنود والبطن مخربه شكل الجسم شنو تمارين الحديد للزنود و تمارين البطن السفلية خاصه في حال المنطقتين البطن والزند مترهله نوعا ما
واتمنى تنصحني بدايت وملاحظات من حضرتك اكون جدا ممنونه لاني اتمرن بلبيت وكل شخص يحجي شكل واشكرك مقدما ❤
انا لاعب كمال اجسام و قليلا في كروس فيت
و عندي البطن لارزة قليلا و الجوانب خاصة اسفل البطن قللت اكل و العب كارديو و كنت استعمل كرياتين و اقلعت عنه فترة بسبب ظروف مادية ابتعدت نهاىيا عن الحلو و قللت كارب ممكن الحل؟؟ و اخاف اذا ضعفت او حرقت كثير دهون يقل ادائي و اوزاني في الجيم بالرغم اني قليل الحركة ❤
كابتن جان وزني ٧٤ التزمت بنظام عجز ٥٠٠ وتمرين نزلت ل ٧٠ طولي ١٦٨ هدفي سلم فت
اتمرن خمس ايام بالاسبوع متقطعة يعني يومين براحة وتلث ايام براحة استمر على هذا الشي او لا
استمر
سلام عليكم كابتن اني من العراق واغلب المدربين الي عدنه متعافين ويردون فلوس حته بتمرينك ويطونك اشياء تعبانه مثل بروتين واني مبتداء فمائخذ بكلامهم وتمارينهم نصفها غلط فكابتن انريد منك تمارين المبتدئين غير الي منزلهن سويلنه حلقه كامله اذا امكن
اكثر المدربين بهذ الشكل
كوتش انا عسكري بخدم ٥ ايام وبعطل ٤ ايام بتمرن بال٤ ايام في الجم والخمسة ايام في الخدمة ما اقدر اروح للجيم لكن عندي دامبل
وما اقدر اظبط الساعة البايولوجية اقدر انام ٨ ساعات كل يوم لكن مو ورا بعض ٤ ساعات بعدين ٤ ساعات وهيك اقدر استمر هيج؟؟
طولي ١٩٦ ووزني ١٠٦ وعمري ٢٢
سلام عليكم كابتن، لما اتمرن تمارين المعدة الرقبة توصل للفشل العضلي ايضا، هل تمريني غلط ولا طبيعي الرقبة تشتغل؟
اي غلط لا تحرك رقبتك خليها جزء من أكتافك و صدرك
@@BigJantee اشكرك حبيبي كابتن
كابتن هل ممكن انزل وزن بدون كارديو بس العب حديد و اقلل السكر و السعرات
السلام عليكم كابتن انا بنت وزني 72وطولي160لكن عندي كرش وخواصر صار سنه وزني ثابت ماتغير ولا كيلو رغم الاكل هوايه لكن سويت نظام الكيتو خلال شهرين اكل صحي وجبتين بليوم صبح بيض سلك وظهر صدر دجاج او سمج زلاطه خضار واشرب قرنفل وقرفه وانواع عصاير الخضار وتمارين كارديو وفاكيوم وزنت خلال شهرين وكلشي ماتغير مليت وصار عندي فقر دم ونقص دي ثري وخمول والم بل مفاصل والتهابات بل مفاصل وظغط ينزل شنو تنصحني عمري17
سلام عليكم كابتن
كابتن اني تارك الجيم تقريباً سنتين وهسه رجعت للجيم من جديد هذا اول شهر مع العلم قبل وزني جان 83 بالجيم وهسه من رجعت وزني 95
شنو تنصحني بالاكل الصحي لازم لو اكل اي شي
رجاءً بدون بلوك 😅
أتمنى ترد كابتن...
انت ضعيف صديقي فقط تمرن و اكل الي موجود
الذي عنده معلومه عن كيفية تمارين القوه العضليه يفيدنا❤
اول تعليق❤
تابعوني
عوافي كابتن أنا عمري ٢٦ كان وزني ١٢٤ و طولي ١٨٠ بعد شهرين من لعب الكارديو ورفع الأوزان الخفيفة وتكنيك صحيح صرت الآن ١٠٩ السؤال متى الوقت اللي أبلش أتمرن عشان تكبير العضلات مع العلم هدفي تضخيم و مشكور
كابتن جانتي اني عمري18 طولي168 وزني 59.60 بعد 3 اشهر من تمرين مدربي يكول جسمك ما شاء الله من البدايه امبين يصعد بسرعه يعني جيناتك جيد جدا طبعا قصدي من جنت (بكور المبتدئين) سوالي هو تنصحني اخذ كرياتين بعد 3 اشهر من التمرين
غلوتامين
ممنون على ردك المتواضع ❤@@BigJantee
كابتن اذا اريد اتمرن ديدلفت للقوة العضلية اخذ سيتات اكثر لو اوزان اكثر
بيق جانتي نريد حل للحموضه اثنا فتره التضخم
لا تشرب مي مع الأكل و خلي وجباتك صغيرة و تتمدد بعد اكل الوجبة
كابتن اني بنت اول مره ادخل جيم وزني 90وعمري 21 وطولي 160 متخذه نظام غذائي وكورس ونزلت ب 20 يوم 7 كيلو بس كالو قليل والشهر الثاني نطوني كورس جديد بس عضامي كلها توجعني كلش الكورس، 3 ايام ويوم استراحه
فخر العراق
كابتن الحديد يأثر على أداء لاعب UFC
السلام عليكم كابتن
الر كرنتين شنو فائدته وشنو طريقه استعماله ؟
كابتن تنصح أخذ مدرب شخصي
كابتن رايك بكيمر العرب للاعب كمال الاجسام يزيد من وزنه بي اذيه ومضاعفات
كوتش أنا مؤخرتي بارزة و لنا بدأت تنشيف هذا الصيف لم تعد بارزة كما الأول لكن ضعفت كتير كما لو أني جديد في الرياضية، الان رجعت آكل كي أرجع للمستوى الذي كنت عليه لكن أخشى بروزها مرة أخرة فإنها الان بدأت تبرز.
اهتم ب تدريبها ب قساوة تكرارات كثيرة بدون أوزان ما ترجع
Is there w private coaching program?
كابتن اني عمري ٢٤ وطولي ١٦٩ وزني جان قبل الحمل الثاني ٧٠ أثناء الحمل وبعده صعد وزني ٩٥ وصار تقريباً اسبوع بلشت اقلل من اكلي بس وجبتين وقطعت السكر وقطعت الخبز بنسبه ٩٠ ب الميه
والوجبه الثانيه ٦ العصر
واسوي رياضه لمدة ساعه الصبح هل هذه الروتين صح وشنو تنصحني اذا اكو اغلاط ب الروتين الجديد للعلم الكرش عندي مترهل كلش بسبب ٢ عمليه قيصريه ٤ توأم ولك جزيل الشكر❤