일반인, 초급자는 일 집중도 등 하루에 1시간 길어야 2시간안되기때문에 할 수 있으면 큰 근육 위주로 꾸준히 하는게 좋음 2분할로 상체날 등가슴 해줄려면 시간도 부족하고 집중도 굉장히 힘듬 하체날도 스쿼트하고 지쳐서 집갈듯 오히려 정크세트 됩니다. 그냥 꾸준히 적당하게 가세요! 그후에 집중도있게 시간 환경에 맞춰 2분할 3분할 하구요!
@@redKang 어찌됐든 본운동만 2시간 이내여도 전후 스트레칭/웜업 끝나고 씻는거까지 하면 더 시간이 늘어나는데 직장다니는 일반인이 저렇게 시간쓰긴 힘들죠 그리고 본인은 목적이 보디빌딩이 아니라면서? 본인 상황만 생각해서 말하는건 님도 마찬가지임 그건 본인 생각이고 ^^
@@몽쉘크림케이크 보디빌딩이어도 가능하다고 봅니다. 몸이 적응하기 나름이에요 샤워웜업빼고 한시간 반안에 가능합니다 충분히 그냥 늘 하던 방식으로만 하다보니 거부감드시는거 같네요. 님이 히던 방식도 틀린건 아니에요. 근데 나중에 한번 호기심생기시면 전체적으로 운동하는 방법도 해보세요 한번 ㅎㅎ 오히려 볼륨이 적기 때문에 한부위 조지는거보다 알도 잘 안베기고 회복에 소요되는 시간도 아낄수 있답니다. 저는 운동기간이 있어서 일수도 있지만 웨이트한지 ,6,7년? 채 안됐을때부터 근골격 45 이상에 체지방 15퍼 이하로 유지해오고 있어요 ㅎㅎ 보디빌딩식으로 안하는데도 ㅎㅎ 참고하시라구요 말투가 기분나빳다면 죄송합니다
헬스 5개월 차입니다. 이것저것 안 따지고 일단 막 시작했고 확실히 쉬는 날이 있고 없고의 차이가 큽니다. 운동수행능력부터 달라집니다. 특히 저는 스트랩 없이 해서 어떤 운동에서도 이두,전완이 털려서 타겟 부위에 자극 더 주고 싶은데도 그만둔 적이 많은데 이때 하루 쉬어주고 다음날 운동가면 확실히 달라짐을 느낍니다. 초보라고 무조건 엄청 조지라는것도 맞는 말인데 어느정도 이제 무게도 치기 시작하면 그 때부턴 휴식을 해야 근육이 회복할 수 있더라구여
저는 주4일 하게 되면 늘어질까봐 그렇게 못하겠음 쉬는 날이 많이 지면 하기 더 귀찮아 지는게 사실이거든요 ㅜ 보통의 사람들은 습관으로 인한 루틴이지 태생부터 착실한 사람은 잘없으니까요 ㅜ 주5일중인데 느슨해진 느낌이 들긴해요 주6일할때 보다 그래서 전 최소한을 주5일로 잡고 있네요 ㅋㅋ
![[#어쩌다어른] (3시간) 김상욱 교수가 쉽게 알려주는 중력 & 상대성이론🌎 뉴턴의 사과 이야기에 담긴 비밀! 달은 왜 지구 땅에 닿지 않을까?🤔](http://i.ytimg.com/vi/pZ0jc1iAQcg/mqdefault.jpg)
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04:19 🦵 무릎을 단단하게 잡아줘서 부상/통증없이 하체운동 팍-팍-! 쌔릴 수 있는 [브렁크 무릎보호대] :smartstore.naver.com/brunk/products/7457878656
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형님들, 안녕하세요? 안올드입니다! 그동안 분할은 뭣도 모르고 무작정 운동했는데 이렇게 2분할로 운동해주니까 팬티 찢어지는 하체 엉덩이 만들수 있을 것 같아요!! 조심하세요 폭발한 제 팬티 파편에 다칠수 있으니까~ 헣헣헣!!
(☝위에 소개드린 제품들은 '헬창극장'의 제작을 후원해주시는 업체의 제품들인데요, 저희가 직접 품질을 확인하고 유용한 아이템을 추천드리고 있습니다! 많은 관심 부탁드립니다^^)
비즈니스/협업 문의 : workout.theater@gmail.com
무릎에서 딱딱 소리나는거 완전 짜증났는데 운동할때 무릎보호대 진짜 해야겠어요 ㅠ
무릎보호대 운동안할때 일상생활할때도 좋은가요?
샤딕형 잘보고 잘따라하고 있어요 근데 bgm좀 알려줘요 미국 헬스장에 와있는 느낌이에요
ㅋㅋ 개 비싸네요
블랙이 품절이네요.
[빠른 요약]
월, 목
상체 가슴/등
벤치 10×3
맨몸딥스 8×3
덤벨익스텐션 10×3
렛풀다운, 턱걸이
케이블로우, 원암덤벨로우 12×3
바벨컬 6×3
덤벨컬 12x3
화, 금 하체/어깨
화 스쿼트 10x3
금 데드리프트 10x3
어깨
밀리터리프레스 8x3
사레레 12x3
복근
매일
하체는 스쿼트 하는날엔 스쿼트만 하고 어깨 하고 끝내나요? 하체 다른건 안하고?
요약 감사드려요! 👍🏻👍🏻
@@홍중사저도 이거 궁금해요.. 스쿼트를 30분 하라는뜻인지ㅠㅠ
스쿼트랑 데드리프트 횟수랑 세트수는…ㅜㅠ
@@권주우형 그건 영상에 안나왔어 ㅠㅠ🙀
다음화 : 근육량 늘릴려면 3분할 하세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅈ
벌써 다 봤노 ㅋㅋ
???: 마! 그래가지고 부위별로 제대로 조져줄 수 있거써? 그러니깐 니 근육이 안 자라는기야.
예아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 인생이다
날카로운듯 건방진 댓글ㅋㅋㅋ
솔직히 이 채널 너무 도움되서 그냥 브렁크 보호대 구입함. 배운 것에 비해 교육비라고 생각해도 너무 갓성비
안올드 혼나는거는 못 참지 ㅋㅋㅋㅋ 근데 웬일로 샤딕 형 단독 출연 ㄷㄷ
핼스를 매일 하는 이유는 하루를 빠지면 이틀을 빠지고 이틀을 빠지면 사흘이 빠지고 사흘이 빠지면 나흘이 빠지면서 결국 계속 안하게 되기 때문입니다. 적당히 쉬면서 하면 좋긴 한데 일반인의 정신력은 그렇게 따라가기 힘들군요.
2분할이 안좋다는게 아니라
2분할이 제일 효과적이라는 연구는 어디에도 증명된 것이 없습니다.
오 그럼 6분할 가능?
상체 가슴 플랫밴치프레스 10/3 딥쓰 8/3
삼두 덤벨익스텐션 10/3
등 메인 넓게 랫플다운 턱걸이
두껍게 케이플로우 원암 덤벨로우 12/3
이두 바벨컬 무겁게 횟수 낮추고 6/3
헤머컬 가볍게 12/3
어깨 메인 밀리터리 프레스 8 3 사레레 12/3
하체 스쿼트 데드리프트 10/3
복근 매일
😮
일반인, 초급자는 일 집중도 등 하루에 1시간 길어야 2시간안되기때문에 할 수 있으면 큰 근육 위주로 꾸준히 하는게 좋음
2분할로 상체날 등가슴 해줄려면 시간도 부족하고 집중도 굉장히 힘듬 하체날도 스쿼트하고 지쳐서 집갈듯
오히려 정크세트 됩니다. 그냥 꾸준히 적당하게 가세요! 그후에 집중도있게 시간 환경에 맞춰 2분할 3분할 하구요!
그건 본인생각이시고 몸이 적응하기 나름이에요. 스쾃 벤치 보조운동 하루에 두시간 안에 다해요 저는. 대신 볼륨을 낮추고 강도로 가져가죠. 어차피 보디빌딩이 목적도 아니라서 머신은 등운동 정도만 합니다. 무튼 볼륨과 강도, 운동 가짓수를 조절하면 충분히 가능해요. 가슴조진다고 해서 보디빌딩식으로 5-7종류 각기.4세트이상씩 계속 조지는 거에만 생각이 묶여있으니 불가능하다고 하시는 겁니다
@@redKang 어찌됐든 본운동만 2시간 이내여도
전후 스트레칭/웜업 끝나고 씻는거까지 하면
더 시간이 늘어나는데
직장다니는 일반인이 저렇게 시간쓰긴 힘들죠
그리고 본인은 목적이 보디빌딩이 아니라면서?
본인 상황만 생각해서 말하는건 님도 마찬가지임
그건 본인 생각이고 ^^
@@몽쉘크림케이크 보디빌딩이어도 가능하다고 봅니다. 몸이 적응하기 나름이에요 샤워웜업빼고 한시간 반안에 가능합니다 충분히 그냥 늘 하던 방식으로만 하다보니 거부감드시는거 같네요. 님이 히던 방식도 틀린건 아니에요. 근데 나중에 한번 호기심생기시면 전체적으로 운동하는 방법도 해보세요 한번 ㅎㅎ 오히려 볼륨이 적기 때문에 한부위 조지는거보다 알도 잘 안베기고 회복에 소요되는 시간도 아낄수 있답니다. 저는 운동기간이 있어서 일수도 있지만 웨이트한지 ,6,7년? 채 안됐을때부터 근골격 45 이상에 체지방 15퍼 이하로 유지해오고 있어요 ㅎㅎ 보디빌딩식으로 안하는데도 ㅎㅎ 참고하시라구요 말투가 기분나빳다면 죄송합니다
@@ProudSkittles 10개하면 그 한셋트에 자극이 안와서 전
15~20개 해요
@@redKang 공감 저도 무분할에 가까운 2분할로 하는데 운동당 세트 줄일 때 심리적인 거부감만 극복하면 회복도 무리없고 기본적으로 꽉찬 느낌이 유지가 되서 좋더라고요
쉬는 날에는 여자친구와 푹 쉴 것..메모... 근데 여자친구가 없으니까..매일 운동해야 겠다..
아는 루틴이지만 사딕형때문에 무조건 봅니다 ㅋㅋㅋㅋ
운동유튜버 중 제일 맘에 듬
근육량 늘릴 생각이면 , 활력포션프로테오글리칸 복용 후 하면 좋음, 개인 경험임, 고강도 운동하는데 부담 없더라, 고강도 후 몸 회복 속도 평소 보다 더 빠른 느낌임
프로테오글리칸 요즘 많이 먹더라구요 ㅎㅎ
응 그딴거 안먹어 광고ㅉㅉ
사딕 육군출신인거 믿고있었다구~
진짜 볼때마다 유익해보이는데 영상마다 서로 상반되니깐 머 지금까지 나온영상 다 따라할 수도 없고ㅋㅋㅋ
형 형이 이러는데 어떡해 구독을 안해?아..너무 유익하잖아.사랑해
왠지 하체하는날에 어깨하고싶더만 영상이 이렇게있네요
헬스 반년차 2분할 맨입니다
아따 슈카트 맛조타
다른 운동 영상 많이 봤지만 이 분 영상은 웬지 구독, 좋아요 누르고 싶어진다. 마치 내가 안올드이고 안올드가 나인것 처럼 느껴지는 공감대 자극? 필요한 것만 쏙쏙 골라봐야겠다 ㅋㄷ
제가 혼자 머릿속에서 한번 대충 생각해본 상.하체 2분할 내용을 이번에 사딕형이 종목별로 제대로 짚어 주셨네요~~ 덕분에 확신이 생겼습니다. 믿고 갑니다
그냥 4분할로 하루 1시간 조지는게 더 맘 편한듯..2분할은 이것저것 하니까 힘들고 시간도 좀 더 걸리고;뭔가 아쉬워서 좀더 하게되고..ㅋㅋ
'예야~이 참 이거 안올드 니구마' 목소리톤 넘 웃겨요ㅋㅋㅋㅋㅋ
???:근육량 늘릴려면 7일로 한부위씩 나눠서 해야합니다
요일이 없다 생각하고 상체 상체 하체 휴식 상체 상체 하체 휴식 유산소는 20분정도 마지막에 뛰어주니 밸런스 좋던데요 고정관념을 버리는 것도 괜찮은듯요
헬스 5개월 차입니다. 이것저것 안 따지고 일단 막 시작했고 확실히 쉬는 날이 있고 없고의 차이가 큽니다. 운동수행능력부터 달라집니다. 특히 저는 스트랩 없이 해서 어떤 운동에서도 이두,전완이 털려서 타겟 부위에 자극 더 주고 싶은데도 그만둔 적이 많은데 이때 하루 쉬어주고 다음날 운동가면 확실히 달라짐을 느낍니다. 초보라고 무조건 엄청 조지라는것도 맞는 말인데 어느정도 이제 무게도 치기 시작하면 그 때부턴 휴식을 해야 근육이 회복할 수 있더라구여
5개월차면 아직 더 해보세요..^^
@@brianmoon7277 주접싸네😊
@@brianmoon72771년차 주 3일 하루 40분운동이 근육 훨씬 잘 큼^^
몸좋은사람은 매일 헬스장에 온다
진짜 너무 재밌어요!!ㅋㅋㅋ
샤딕형 월화 2분할하고 수요일 쉬고 목금토 3분할하고 일요일 쉬는 루틴은 어때?
월화 스트랭스 목금토 빌딩
헬스관심없는데 자꾸 보게되노 ㅋㅋㅋ음소거해놓고보면 더 잼있고 막ㅋㅋ
나이 먹으니까 2,3분할하기 힘들어서 그냥 5분할한다 ㅋㅋㅋ
마이크 쎠셔 행님이 안나오니 섭하네
오늘 처음 봤는데 너무 재밌네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 루틴 감사합니다!
설명이 끊어지지 않고 시원시원하게 말 잘하네 듣기도 편하고 군더더기도 없고 Good~
현실적인 직장인 초중급자들은 주 4회 2분할만 꾸.준.히. 해도 몸 잘큼
오늘도 ㅋ상당히 건방지지만 날카로운 안올드 ㅋㅋㅋㅋ
안올드 오빠 고마워요.. 스케쥴상 매일가기 부담스러웠는데 요 핑계로 4일 열심히 조져야겠어요.
드디어 올라왔다 ㄷ ㄷ
마! 샤딕 멋지네!
예습복습하루두번봄잼나서ㅋㅋㅋ레알 존잼😊😊😊
2분할이면
일주일에 상체4번 하체3번 하는거구나!!
이게 맞지
그걸 다소화할수있는 일반인이라면 이미 몸좋음 ㅋㅋㅋㅋ
상체는 하체 할때 쉬는 것이다
하체또한 상체 할때 쉬는 것이다
ㅇㄱㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ
@@호밀빵-m9d😮
이분 영상 너무 재밌음 ㅋㅋㅋ
더빙이 너무 찰지고 친근해서 자꾸보게됨 ㅋㅋ
2분할 하면 시간이 너무 늘어나서 한시간-한시간 반정도 할거면 3분할이 젤 좋은듯. 갠적으로 3분할로 근성장 많이 함.
@@ProudSkittles 일주일에 하루만 쉬면 2번 돌릴 수 있잖아요
상상하 상상하 휴 7일 루틴 국룰
@@hamyun0k 저는 가등하휴가등하휴 계속 돌리는중
@@손동민-s6u 똑같네요 저랑
상상하상상하휴인데 푸쉬데이(가슴어깨삼두), 풀데이(등이두), 하체 이렇게 주당 2번씩 건들이고 일요일 하루 쉽니다 ㅎㅎ
사람마다 경력도 다르고 운동법도 다르지만 전 쇠질 10년이고 제가 생각 했을 때 일반인 기준 초급자-중급자 = 2분할 / 중상급자 = 3분할
탈일반인 = 2분할 만나봤던 사람들 중 이런식으로 운동 한 분들이 많은거 같습니다
오 공감이요 어느정도 운동하신 분들은 3분할이 많은데 진짜 탈 일반인이라 생각되는 분들은 2분할 하시는 경우가 종종 있더라구요!! 특히 하체하는날 볼륨이 어마어마...
언제 올라왔대 이거? 이야 이거 맛있다~
일반인은 2분할 해야되는이유는 여가생활을 즐기기 위함임
역시 샤딕횽이 나와야 제맛이지 ㅋㅋㅋ
1:25 사딕형 오줌지렸누;;
샤딕형 느무느무 좋다 . 오늘부터 스쿼트로 무릅 아작 날 때까지 할께 형 ㅠㅠ
3주 후에 휴가가는데 샤딕햄처럼 맛있게 먹기위해 2분할루틴 3주 돌려봅니다 오늘부터 아~~~따 맛있네~~~~
헬린이는 따라하면 다쳐요~
편집 잼있게 잘했네요
원조해외영상도 궁금해요
와 마... 🎉🎉🎉
간만에 중독되는 이느낌 영상 너무좋아요
사딕형 오랫만이네요 반가워요 ㅎㅎ
sh발음이 너무 찰지네요~
꾸준히 할수있는 볼륨이 정답.
헬알못 인증
개그 보는것 보다 사투리 해설 듣는게 재미있네요 ㅎㅎㅎ
브금이랑 사투리랑 내용이 아주 삼위일체~
이 내용 정말 좋네요. 직장인에게 정말 좋은 프로그램 같습니다.
잘 보고 있습니다. 재미있습니다. ^.^
감사합니다!
저도 샀어요! 브렁큰 무릎보호대
이노무 자석~~~!
이게 안나와서 아쉽네요.
이거 보통사람을 위한 운동채널 그냥 베꼈네. 참고한 수준이 아니라 내용이 걍 똑같음
이영상을 헬스장 사장님들이 좋아합니다
다음날 쉴만큼 운동 하긴 하겠…. 나부터 세트 중간에 이걸 보면서 댓글까지 싸지르는데 에라이… ㅠㅠ
지금 3번째 돌려보는중인데 운동 초보인 저는 ㅠ 잘 이해를 못해서 글로 월요일 몇회 화요일 몇회 좀 적어주실수 있을까요??
식단관리법에 관련된 영상도 올라오면 좋겠습니다 ㅠㅠ😊
영상 속 가슴 이두 루틴대로 따라가면 시간으론 몇분정도 걸릴까요?
헬린이라서 천천히 해보니까 40분?정도 걸린거같아요
그정도면 적당해여
1:19 갑자기 급발진하는거 개웃기네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 초보용인가요? 중급자 정도는 되야될거같은데 초보자는 분할이고 나발이고 필요없어요 전신 그냥 가벼운 무게로 1달 동안 근육이 적응할수있게 해주면되요
5분할이 개꿀임ㅋ
샤딕형님 올림피아 안나가신다는데.. 안올드 혼내느라 안나가시는건가요?
너무좋아 매일본다 ㅎㅎㅎㅎ
와 이영상보기전에
나 자영업하고 주말이 바빠서 토일 무조건못하고
월화수목금 다 할라하니깐 좀빡쎄서
자연스럽게 수 토 일 쉬고
월화목금 딱하고있었는데
내생각이 옳은거였네
저랑 완전 같은 상황이라 반갑네요 ㅋㅋㅋ 월화 목금이 시간이 있어서 강제로 2분할루틴 돌리는중 ㅋㅋ 근데 또 많이 쉴수있어서 좋기도 하구요
샤딕햄 너무 좋아요ㅋㅋㅋ
워밍업도 세트수에 포함을 시키나요??
예)본셋 12×3 워밍업 20×1 15×1
이면 5세트로 계산을 해서?
워밍업은 본세트수에서 빼주세요
잼있어요😂
아니 형님 3분할 영상보고 새로고침 하자마자 2분할 영상 보여주면;
형님들 저 진짜 헷갈려서 그런데요ㅜㅜ
보통 등 운동할때 넓게 그립하면 두께(상부 승모근) 좁게 그립하면 넓이(광배)아닌가요??여기 영상은 먼가 반대로 얘기하는거 같아서요..
그냥 매일하는게 나은거같음 매일해야 당연하게함 하루쉬고 하려고하면 겁나하기싫음
샤딕형 몸무게100키로 인데 이제 헬스장 다닌지 일주일 됬어요
이렇게 2분할로 해도되요???
브렁크제품들 다 좋아요
재미있네요
와..등판이 아이언맨이네
진짜 사딕이 헬창극장님 영상 봤으면 좋겠다 ㅋㅋㅋ
헬창은 4분할이 좋은듯합니다 ㅡ
꼭 나오는 대사
형~ 이건 어디서 사요~??
나도 샀으니 열심히 해야겠다 ㅋㅋ
이젠 안올드 인정 받을 때 마다 내가 기분이 좋음
재밌습니다.
더빙 빵 터지네요 ㅎㅎ
1:25 사딕행님 너무열시미하셔서 흥건해뿌네
굿!
40대 직장인은 하루 운동 하루 휴식 ㅜㅠ 피곤스....
프리웨이트로 2분할 루틴 찾고 있었는데 딱이네요
샤딕이형님 2분할로 운동시작하고 다이어트해도 좋습니까??
아파트헬스장에 기본적인건 있긴한데
상체는 세트당 얼마나 쉬는게 좋나요 ??
하체는 세트당 3-4분 쉬라 하는데 제가 놓친건가 상체 쉬는시간을 못 봐서요 ㅠ
저는 주4일 하게 되면 늘어질까봐 그렇게 못하겠음 쉬는 날이 많이 지면 하기 더 귀찮아 지는게 사실이거든요 ㅜ
보통의 사람들은 습관으로 인한 루틴이지 태생부터 착실한 사람은 잘없으니까요 ㅜ 주5일중인데 느슨해진 느낌이 들긴해요 주6일할때 보다 그래서 전 최소한을 주5일로 잡고 있네요 ㅋㅋ
발음 킹받지만 매력 뿜뿜~ ㅋㅋㅋ 추천
분할을 몇분할하든 각 분할에 맞는 회복 가능한 볼륨을 자신의 생활,식습관을 연관시켜서 찾는게 최우선임
마사딕형
덕분에 많이 배워가요
저는 아무생각없이 한달 28~29일 헬스... 나머지 이틀은? 헬스장 쉬는날 벌크업 목적이 아니라서요ㅠ