Качаем Мышцы по Науке / Дмитрий Яковина / Как накачаться и набрать вес
HTML-код
- Опубликовано: 17 мар 2019
- ► ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Жир сам себя не побегает, ягодюли сами себя не накачают. Очевидные истины, которые с возрастом начинают бесить, однако здравствуйте.
Если, не учитывать все вопросы, которые мне поступают аля "... а когда в Хогвартсе будут изучать заклинания на похудение?", то следующий популярный, Как Увеличить Скелетную Мускулатуру - т.б. накачаться по-нашему.
Дело в том, что убрав излишки ширины души, человеку предстает истинная картина, особенно после моих "любимых"
Инста-марафонов и Ютуб-челенджей, после которых ты похож на голодного шарпея с расшатанной ЦНС.
Мне самому данный вопрос раскрывать скучно, у меня нет проблем с тем, чтобы набрать в нужных местах,
прошел мимо кондитерской, никого не трогал, никого не обижал, на булочку случайно боковым зрением посмотрел + 2кг!
Дома втер протеин в десну, куриную грудку принес в жертву богу кисло-молочной продукции, вот тебе и нижний пресс на утро.
Проблемы "набирающих" всего оба два: Либо не растет ничего вообще, либо только жир, связано это в первую очередь с пищевым поведением, как, чем и каким объемом еды вы насыщаетесь, плюс построение тренировочного процесса. В обоих случаях у меня проблем нет, а
если я случайно пропустил завтрак, у меня даже кошачий корм из соседнего зоомагазина, после тренировки, вызывает аппетит.
Ни один жиробас не понимает ваших проблем, особенно если весь день не спал и всю ночь не ел.
.
Поэтому я создал отдельный плейлист на своем Ютуб-канале посвященный гипертрофии и пошел в гости к своим друзьям и коллегам по стальной шахте, чтобы они донесли основы и поделились своими хитростями и наработками.
Можно бесконечно долго следить за каждой калорией, а можно нарастить в нужных местах и увеличить расход.
Можно бесконечно долго бояться сквозняков и кашляющих людей в метро, а можно поднять общий уровень здоровья.
При всей очевидности выбора, большинство делает ровно наоборот.
Сегодня настоящий кладезь информации и практики, спец. которого хочется слушать часами Дмитрий Яковина.
Он не будет вас заставлять потеть, кричать и доминировать, как мы этого хотим обычно, он просто объяснит о сложном и ты пойдешь делать. У него другой подход, другая форма и грань в тренировочном процессе и диетах.
Мне нравится, находить уникальных людей и знакомить вас с ними, под тем углом, под которым я вижу, даже если это не совпадает с общепринятым мнением социума.
Будет неcколько выпусков, изучайте и применяйте. Брин.
Программа от Дмитрия:
Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее:
Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная)
Чт. отдых
ПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Сб. отдых
Вс. отдых
Пн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. Начало нового цикла.
Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная)
Приседания со штангой 3х5-6
Жим ногами 3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы )
Становая тяга на прямых ногах 3х6
Жим гантелей в наклоне 3х6
Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6
Жим узким хватом 3х6
В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ноги
Тренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (высокоинтенсивная)
Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6
Тяга гантели к поясу 3х5-6
Подъем штанги на бицепс 3х6
Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6
Махи гантелей в наклоне 3х6
Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная)
Разгибания ног в тренажере 4Х12-15
Сгибание ног в тренажере 4Х12-15
Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15
Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15
Тренировка (В2): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (среднеинтенсивная)
Тяга вертикального блока широким хватом 4х12-15
Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15
Махи гантелей в стороны 4х12-15
Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15
Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки;
Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты;
==================
ПОХУДЕТЬ? ВАМ СЮДА: ► ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
ЯРОСЛАВ БРИН:
Я Вконтакте: trenerbrin
===============
Хештеги для настроения:
тренировка набрать массу как поправиться как тренироваться #накачаться #бодибилдинг #тренировка качаем 
Спорт
хорошая подача Ярослав, задал вопрос и слушает собеседника, а не лезет перебивать со своим мнением, как другие, очень правильный подход
555trumpet Согласен!!!!
Тоже это подметил
и это главный его плюс. тоже ненавижу, когда перебивают. из-за этого ящик не могу смотреть))) прям остро бесит
В папу Смита камень полетел )))
@@andrushaandr5803 , именно в него не просто камень, а целая глыба))) Того вобще смотреть невозможно + постоянную ересь несёт)))
Только хотел написать, но последний комментарий полностью выразил мою мысль. Ярослав, который знает не меньше других, никогда не влазит со своими знаниями, молодец, не каждый умеет так слушать.
смотрите разницу.
когдп Линдовер был у Дими, задал вопрос, и когда начал отвечать Дима, Линдовер всееее время перебывал , не дал спокойно высказаться Диме, а вот Брин, просто красавчик, задает вопрос и спокойно слушает ответ, а не так как Линдовер, все время перебывать... Спс за видос.
Семен Семенов ))))
Все тренинги Линдовера, которые он приписывает себе, всё это наработки Яковины. Хитрый еврей этот Линдовер
@Maksat Narmamatov Яковина прежде всего рассказывает Вам ...Брин и так всё знает.
@Maksat Narmamatov потому что он это всю нищу уже знает, и хочет он что бы мы тоже хоть не много начали в этом шарить))
Илья Коньков я согласен с вами
Дмитрий, все прям разжевал досконально! Спасибо, было очень полезно! Ярослав, бью челом за твой подход, реально круто что делаешь такие коллаборации не хайпа ради, а информации в массы для!!!👍
Вообще-то для хайпа тоже. У него уже почти 1 млн подписчиков. Заслуженный миллион.
Вот думаю почему мне нравится это интервью! Потому что Ярослав задал вопрос и слушает, как бы не хотелось подхватить и добавить. Так держать!
Дмитрий Яковина самый грамотный из всех!!!
Очень ВКУСНЫЙ материал!!! В одном видео оооочень много инфо по эффективным упражнениям, вариантам исполнения с интересным теоретическим базисом и практическими рекомендациями. Всем к обязательному просмотру!!!
Яковина сейчас один из главных представителей научного бодибилдинга
Да, у него получается доносить данные из профессиональной спортивной литературы до обычных людей
@@jackvalentine7872 согласен
Он всегда им был) просто немедийный персонаж, в старом журнале железный мир много его статей было
Уже чувствую крутость контента! Смотрим, изучаем. Дима, Ярослав ✊🏻
Даже не понял как 55 минут прошло... Дмитрий - это просто клад знаний, подача материала просто супер! Ярослав ну ты блин МУЖИК просто! Так развивать контент, задавать вопросы, и самое главное ДОСЛУШАТЬ, так подбирать спикеров, далеко не каждый может, вроде все просто, да вот хер...
P.S. Ярослав, пожалуйста держи спину ровной, скруглился так что на кобру был похож...
Геморроем на шарике не удобно
Очень познавательно. Просто супер. Смотрел не перематывая не отвлекаясь. С нетерпением жду продолжения. Очень толковый специалист этот Дмитрий Яковина))
В качалку ходить не забывайте. От видеороликов мышцы не растут)))
За Дмитрия Яковину всегда плюс! Очень грамотный Специалист с большой буквы.
Дмитрий очень грамотный мужик, слежу за ним в инстаграмме и часто задаю вопросы, всегда отвечает, ВСЕГДА!!! Дмитрий Яковина, Станислав Линдовер, Андрей Скоромный, слежу за ними, читаю статьи и следую их советам. Понравилось видео, Ярослав - молодчага, ни разу не перебил. Не сбил с мысли, не вставил словца, короче на 5+. Ждем продолжения - однозначно!!!
Павел Баранов!
такие "грамотные",что без химла не смогли накачаться-)))
@@vorvanj покажи пример и накачайся без химии
@@user-jh5xp2ih7g Бла-бла-бла от желторота из секты линдовера-борисова...у меня стаж 28 лет...накачался великолепно по натуральным меркам.
@@vorvanj бла-бла-бла это ты про себя. Никаких аргументов.
Опять Брин! Опять, как всегда годный контент!!!
Какой же кайф, когда один человек умеет говорить, а другой слушать. Спасибо за работу, за информацию!
С красными мышечными волокнами сложно накачаться или вообще нереально на жаль
На одном дыхании смотрел) Местами не всё понял) Но сохранил и буду пересматривать) Спасибо огромное, Ярослав, за Ваш труд для нас!
Информация на вес золота! Огромная благодарность за Ваши труды!👍
Очень познавательное видео для начинающих худеть.
Спасибо!!!
Прекрасный выпуск. Дмитрия очень интересно слушать. Чувствуется огромная база знаний подкреплённая практикой. Надеюсь с ним будут ещё выпуски
Дмитрия можно слушать вечно.Всё чётко,понятно,без лишней "воды".Побольше бы видео с Дмитрием.
Очень много полезной информации, без воды. Побольше бы подобного видео. Спасибо БОЛЬШОЕ!
Брин, красавчик, делаешь правильное дело , интрестно смотреть твои видео , особенно новую линейку с интервью. Привет из Минска тебе)
Вот это Контентище)))))) Браво Брин) то Мишина то Дмитрий Яковина) Праздник какой то)
Видосы с Дмитрием особенно приятны, человек он добропорядочный, советом поможет и не зазнается.
Очень грамотный подход! Все разжевал простым очень доступным языком, просто бери делай и будет тебе счастье!!!
Смотрел на одном дыхании. Очень интересно, "без воды" и бла-бла. Спасибо!!!
Ярослав видео отличное, вся информация нужная. Отличная работа 👍👍👍
Привет мир! Новая Программа тренировок в описании!
Мой Telegram для быстрых уведомлений: t-do.ru/trenerbrin
Отличный видос. Вот уж не знал что в такой дыре , такие популярные люди бывают, и на видео зал как будто не убитый.
@Ti Ek а когда ккал мы стали считать как кал?
@Ti Ek Мы используем ккал, то есть килокалории, иногда говорят просто калории, но это разговорный вариант, так как учитывать в физическом смысле калории нет смысла - это реально мало, так что не парьтесь - везде речь идет о килокалориях, даже если говорят калории
День добрый Ярослав,видео позновательные и смотрятся на одном дыхании.Есть у меня просьба или идея доя видео,показать упражнения для людей с неприятными травмами позвоночного столба,я думаю далеко не один такой,в виду "боевых" травм,приобрел проблемы в виде выставленых позвонков в грудном и шейном отделе,с первой стадией протрузии,с кем не консультировался в городе внятного ответа не услышал,можно ли прибавить в объеме мышц шейного отдела,да укрепить шейный корсет в целом и интересно узнать эффективные упражнения на ноги минимизируя осевые нагрузки,а то в тренажерах кроме нагрузок на коленный сустав ничего не происходит.Не очень видон когда торс более менее прокачен,а шея и ноги как спички.Заранее благодарю за потраченное время,на прочтение коментария.
Очень крутой контент, ждем такого же с Пасько
Видео просто шикарное.Ярославу спасибо за материал!!!
Как всегда годнота! Спасибо, очень интересно было прослушать, прямо на одном дыхании! Получил настоящее удовольствие 👏
Единственный адекватный человек из качков на Ютубе, что не несёт хуйни. Как всегда, все четко и по сути.
Идиот)
Какая приятная и грамотная речь! Без всяких слов-паразитов, пауз и неловкостей! Очень приятно и интересно слушать)
Ярослав, огромное спасибо!! Видео с Дмитрием на просторах ютуба, увы, слишком мало.
Спасибо за хороший, качественный материал)
Спасибо, Ярослав! Очень своевременное видео, много полезной информации. Чётко, понятно, доступно. Респект.
Реально сказал вещи которые мы любители игнорируем. Лайк, спасибо.
На 44 минуте оператор норм сработал. Красава:)
Den4eGG TV и когда она закончила подход, камера уехала))))
ага, я прям отвлекся что даже забыл что там что то говорят, пришлось перемотать назад, и опять такая же фигня и не понял про что там рассказывал Яковин xDDD
@@dokiabdraimov3602 мальчики зависли это понятно, меня то же зацепило ...вот это не понятно
,😁😁😁👍
Кто был на 13й минуте и ради интереса мотанул на 44? Ставьте лайк!)))
Лучшие у лучшего!;) Рад видеть столь высококачественного специалиста в своей области деятельности на канале у Брина) Ярослав не перестает удивлять качеством контента от Богов своего дела!;) И то приятное чувство, когда Брин добавляет на канал новое видео, а ты видел его еще полтора месяца назад;)
Новое видео от Брина, день удался)
Ждём продолжения. Спасибо Ярослав.
Вижу новый видос Ярослава, тем более с Дмитрием, лайк не глядя
Ярослав! Огромная благодарность за то, что дали возможность послушать по-настоящему грамотного человека, без понтов и унижений! Так много знаний сгруппированых и поданных столь доступно всего за час! Respect и уважуха за то, что не перебивали и слушали так же внимательно, как и мы все😊👍👍👍👍👍
Ярослав и Дмитрий, спасибо вам огромное за такую ценную информацию!!! ❤️❤️❤️
Очень познавательно. Просто супер. Смотрел не перематывая не отвлекаясь. С нетерпением жду продолжения.Eто лучшее видео для бодибилдинга которое я когда- либо видел
Отличное и познавательное видео! Большое спасибо! Слушать Дмитрия - одно удовольствие.
Очень поучительное видео👍 Интересно было слушать , спасибо за информацию 🤝
Мое почтение вам мужчины! Слушал с удовольствием..когда два вменяемых, грамотных человека сходятся. Благодарствую!
Класс,спасибо. Жду продолжения:-)
Спасибо высший класс, очень полезная информация, жду продолжения.
Как и всегда сначала лайк, а после уже просмотр👍🏻 рахмет))
Ярослав за Дмитрия лайк однозначно!!!! Жду новой серии!!!
Слушал с удовольствием,грамотный человек спокойный монолог,приятно смотреть такую подачу информации.Ярослав,благодарю за интересное видео.
Дмитрий - это глыба. Сколько же у него информации в голове!!!? Видео идёт 55 минут, а такое чувство что курс по фитнесу прошёл. Большое спасибо за выпуск.
Яковина - это феномен. Жаль, что я не был еще на его семинарах. А Брин большой молодец: корректные и актуальные вопросы,внимательное и уважительное отношение к собеседнику. Даёшь еще интервью!
Умный мужик! Качественно, а главное правдиво!
Ну, наконец-то... самая светлая голова!
Очень полезное видео, очень ёмкое по содержанию но все нужное для любителей!!! Спасибо огромное Ярослав!!!
Ярослав не перебивает собеседника, очень тактичный человек.
Спасибо за видео.
Супер информативный ролик. Жду вторую часть.
Спасибо за проделанную работу. Много полезной информации простым доступным языком.
Сначала Линдовер, теперь Яковина...ух Ярослав, спасибо тебе! Люблю тебя!!!))))
Линдовер воздухан ) до Яковины ему далеко
Спасибо Ярослав, Ваш труд очень полезен!
Дмитрий, конечно, очень крутой специалист!!! Ярославу спасибо за видео!
Операторская работа как всегда порадовала тягами девушек на заднем плане, ну и Ярославу с Дмитрием спасибо
Крутой дядька, грамотная речь, что редкость у спортсменов, шорты-огонь
Круто, интересно, зашло на легке👍Ярослав - респект.
Спасибо огромное за видео! Полезно, информативно, всё чётко, ясно и по делу!
Видео супер!!! Яковина это ходячая энциклопедия бодибилдинга, можно слушать не отрываясь!!! Ярославу 10 балов из 10 за умение задавать вопросы и слушать ответы не перебевая собеседника.
Дмитрий! Отлично! Лайк -> просмотр)))
Огонь, просто огонь, как всегда!!!
Ярослав, огромное спасибо!
Хороший мужик ) и Советы Бомба )
Дмитрий Специалист с большой буквы!!! Ярослав респект, умеет слушать и выбирать гостей!
Молодец, Ярослав, так и до Селуянова не далеко, главное не останавливайся, это видео говорит о том, что теперь ты на верном пути!
Годный видос, спасибо 👍. За цитруллин могу сказать, реально работает, проверено.
Круто все объяснил!!! Молодцы.
Вот спасибо!как раз мой случай.Отзанимался год и нужно двигаться дальше и с подобной информацией есть отличный вектор.
Жду продолжения!
год отзанимался - это только начал. Попробуйте переодизацию, волнообразные циклы, процентные схемы, прежде чем АС принимать, как этот гость Брина.
@@djlancaster1115 АС вообще принимать не планирую,а прирастать в силовых хотелось бы:)
Весь ролик "от и до" исключительно полезная информация. Ясно, четко и по делу!
Ярослав спасибо за Ващ труд и ум!Вы делаете то,что другие не делают!Благодарю Вас
Спасибо Ярослав! Очень информативное видео. Несколько раз пересмотрю, очень большой объем информации- за 1 раз не усвою)))
Ocen xorosho objesniaet. Spasibo Jaroslav!
2020!!!актуально.интересно.подача замечательная.приятно смотреть.вопрос-ответ!!!Ярослав не перебивает,и это редкость на сегодняшний день!!!
Спасибо за крутой выпуск! Очень понравилось! Дмитрий реально крут, один из лучших методистов России!
Очень грамотно! Спасибо за интервью!
Спасибо Ярослав за интервью с таким умным человеком.
Дядька просто профессор в данной сфере !!! Очень интересная подача
Из 55 минут видео получил больше чем из курса анатомии и физиологии человека).Спасибо за проделанный труд.
отличное видео, без лишней воды, все понятно, все грамотно!) круто!
Очень насыщенное полезное видео... посмотреть- сделать, потом опять посмотреть и скорректировать «делание» ... очень доходчиво все объясняется.... Спасибо!
Приятно слушать грамотных людей 💪💪💪
Дмитрий объясняет доходчиво, все понятно и просто. Спасибо
Мне кажется после 2х выпусков с Дмитрием Яковиной смысла снимать что то еще нет, очень популярно и грамотно рассказано, я бы даже сказал расжовано. Спасибо Ярослав за очень информативный ролик.
Очень полезное видео, спасибо. С удовольствием посмотрел!
Как в Дмитрия можно не влюбиться? Просто по человечески! 🌞
Дмитрий, Ярослав, спасибо!
Приятно послушать, грамотно и полезно излагает)
1000 благодарностей! Весьма полезная беседа
Очень много полезной информации, изложенной в одном видео. Спасибо посмотрел, кое что вспомнил.
Спасибо за информацию, классная картинка, заморочились
Я от бодибилдинга очень далек, Но такой лёгкий и доступный материал. Спасибо и уважение
Прям здорово!!!
Доходчиво, правильно!!!
Какой кайф слушать гостя без перебиваний. Ярослав, спасибо!
👍 Дмитрий, ходячая энциклопедия)). Ждем продолжения👍