ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах \ Андрей Скоромный \ Как набрать мышцы
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- 🔴Умная Система Жиросжигания ► brinbook.ru/
ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах: Вы спрашивали про жировую корзину и программу тренировок? Получите - распишитесь, про жиры в видео, программа в описании:
Программа тренировок от Андрея Скромного, без изменений и корректировок в первозданном виде от автора.
День 1: ПЛЕЧИ
Круги:
1. Разводка в тренажере на заднюю дельту
2. Разводка сидя на скамье в наклоне на заднюю дельту
3. Разводка лежа на скамье (30 градусов) лицом вниз на заднюю дельту
4. Разводка сидя на скамье в сторону на среднюю дельту
5. Тяга 2х гантелей к подбородку
6. Подъем штанги перед собой на прямых руках - на переднюю дельту
7. Жим гантелей сидя
8. Блинчик держим перед собой и рулим вправо-влево
5 Кругов без отдыха между упражнениями. между кругами отдых 7-10 минут
ДЕНЬ 2: НОГИ
1. СуперСет: Сгибания + Разгибания - 4 по 20 повторений
2. Выпады 4 по 20 на каждую ногу
3. Жим платформы 4 по 20
4. Присед легкий 4 по 15
5. Тяга гантелей на прямых ногах 4 по 12
ДЕНЬ 3: Грудь - Спина
1. СуперСет
1.1 Кроссовер на скамье лежа 5 по 15
1.2. Подтягивания широким хватом 5 по 15
2. С-С
2.1 Жим гантелей на наклонной скамье 45 гр. 5 по 12-15
2.2. Хамер одной рукой 5 по 12-15
3. С-С
3.1 Жим в горизонтальном хамере 4 по 15
3.2 Тяга горизонтального блока обратным хватом на ширине плеч 4 по 15
4. С-С
4.1 Бабочка (Пек-Дек) в тренажере 4 по 12
4.2 Кроссовер на прямях руках к себе (как поллувер) 4 по 12
ДЕНЬ 4. РУКИ
1. Подъем штанги 21 раз (метод 21 - 7 повторений по 3 фазы амплитуды)
2. Концентрированный подъем на бицепс сидя на лавке 4 по 15
3. Подъем одной гантели на Скотте 4 по 15
1. Канат сидя на лавке. Ставим к кроссоверу и делаем снизу вверх. Вверху с задержкой
2. С-С: Французский жим со штангой под 45 градусов +
+ Французский жим 2-х гантелей на горизонтальной скамье - 4 по 15
3. Брусья 4 по 10-12
=========================================
НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:
Ярослав Брин:
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram: / trenerbrin
===========
🔴 Умная система Жиросжигания: "Меняю жир на силу воли": ► brinbook.ru/
.
До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Брин.
Хештеги
тренинг тренироваться тестостерон как набрать лишний вес
бодибилдинг фитнес спорт мышцы как набрать массу ярослав брин #Бодибилдинг #АндрейСкоромный #ТелуВремя
Привет Ютуб! Вы спрашивали про жировую корзину и программу тренировок? Получите - распишитесь, про жиры в видео, программа тренировок в описании. Рекомендую взять логику составления и новые для вас упражнения, но не весь тренировочный объем. Чувствую - загнетесь, я так точно. На баяне, после тренировки, не играл две недели.
Ярослав Брин Отличный видос! спасибо тебе и Андрею за качественную информацию.
Да? Да? Да? 🤦♂️ 🤦♂️ 🤦♂️
Меня прикольнул тот факт, что он сказал, что накапливается ртуть и прочие продукты распада белка в теле. А что он надеется прожить 100 или 200 лет что ли? Суть вся человека в том, что он накапливает разную грязь, токсины, вирусы в организме, которые и вызывают старость, немощь и смерть в конце концов. Чем больше возраст, тем больше говна и грязи в человеке, поэтому в любом случае будешь набирать нечистоты в тело. Не так ли?
Мистер Брин, вы думаете я буду вам бесполезен?
Ярослав вы оказывается националист...(
Брин в этом году просто взрывает контентом! Спасибо!
Особенно последние полгода
2020: АХАХАХАХАХАХ
А в этом 🤔
Я один не обратил внимание ни на одно "да" ? После прочтения комментов пошел переслушивать и всё-таки услышал.
Меня тоже раздражает это слово паразит до мозговой рвоты . Да-кает -значит , большая вероятность , плохо работает мозг .
Бля, я так же смотрел нормально) до комментов
@@alexanderlivadnov3977 Слова-паразиты примерно у 99% населения. Отсутствуют только у людей, которые работают в сфере, где эти слова запрещены. Но не буду отрицать, что у 90% людей плохо работает мозг. Если оглянуться вокруг, то это очень вероятно ;)
@@ThomasBlack452 достаточно посмотреть в зеркало. ;)
У Андрея какой- то удивительно успокаивающий тон голоса, ровный, спокойный. Содержание тоже легло, много развенчано мифов. Спасибо за видео!
Скоромный: всегда говори "Да")))
Прям все ораторы собрались... слова-паразиты у многих есть, а вот такие знания в сфере бодибилдинга далеко не у многих. Вам столько структурированной информации дали «нахаляву», а вы ещё не довольны каким-то частым «да». Каждый слышит то, что хочет. Может быть ничего нового сказано не было, но зато по полочкам!!! Огромное спасибо👍
И лучше #да# чем маты гнуть, как многие делают.
Абсолютно согласен,Ярослав качественно провел интервью,не выпячивая себя на первый план.
Андрей четко и последовательно ответил на вопросы.Спасибо им обоим.
А "внимательным"кто услышал только "да",Как говаривал некий футболист:"...ваши проблемы.
Да, согласен.
Это видео - ответы на ВСЕ вопросы по питанию, на которые я искала ответы в течении полугода! СПАСИБО ВАМ огромное, мое идеальное меню готово, УРААА
Ярослав,спасибо за Ваш труд!
Очень позновательно!!!
@Single women in search Вы удалили свои ролики:(
Ярослав остановитесь! я еще одно видео не успеваю изучить и 10 раз пересмотреть,как появляется новое! А так огромное спасибо Вам за труд!
Как же классно, когда идёшь с тренировки на работу и слушаешь новое видео Ярослава! Раньше расстраивалась, что сначала могу только послушать, а посмотреть только вечером. А сейчас заметила, что так лучше усваиваю информацию, если сначала смотрю, то начинаю отвлекаться на красивых мужиков в кадре и нихрена не понимаю. 🤦😂
Ярослав, приветствую! Спасибо за информацию. Скорректирую тренировки и питание. Огромная просьба. Сделайте видео про перетрен. Его симптомы, как бороться, что делать, если ушёл в перетрен. Вобщем как обычно, в стиле Брина. Поддержите лайками, чтоб Ярослав увидел!
Видео , да, норм , да.очень полезно ,да.много чего узнал ,да.будем применять ,да.спасибо скоромному , да.и вообще , да
Ахахах да
Блин, зачем я это прочёл. Теперь везде "да" слышу, да.
Ничего особенного, стандартные схемы писания и тренировок я знал это уже
Да подлизнул да)
Да-да?
Ярослав спасибо большое за ваш подход. Отдельный респект за отсутствие рекламы, одно это уже достойно тысяч "Лукашенко"
Просто обалденное видео. Ребят, большое спасибо. У меня по нутриентам все на свои места встало)
Пытался сосчитать, сколько раз гость произнес "да?", поймал перетренированность.
Скоромный таким образом на психологическом уровне - как бы спрашивает у Брина « я же прав?» сечет парнишка - с Яриком фуфел не прокатит🤣
Скорее это- манера речи, также многие говорят- на..., дон... и т.п...
)))
))0
😂
Брин - КРУТОЙ ИНТЕРВЬЮЕР👍
Ни одного "я знаю как правильно, но для зрителя поясни..."; не перебил, даже когда гость чуть не понёс ересь)))
Брин и Скоромный в одном видео-это хайлайт! Шикарное видео! Спасибо огромное!
посмотрел новые видео Ярослава, и решил заново посмотреть старые )
Во главе угла Скоромный)
Спасибо за отличный диалог двух грамотных людей 💪
Очень классный выпуск, огромное спасибо! Скоромный очень грамотный дядька и говорит некоторый вещи в разрез новомодных трендов. Но все от опыта и инфы, спасибо еще раз.
Одно из лучших развивающих видео в сфере ББ в ушедшем году 👍👍👍👍👍👍🔥
Огромное спасибо Ярослав и Андрей, закончил просмотр остался очень доволен, поймал себя на мысли, что как-то быстро пролетело время и думаю, что если бы видео длилось раз в два дольше время пролетело так же быстро, я это всё к тому что всё очень очень интересно, жду следующих выпусков.
Ярослав, по возможности освещайте тему и для химиков. Андрей очень опытный человек и возможно чему то научит и более опытных спортсменов.. Спасибо за видео.
Прекрасный видос! Андрей потрясающе разжёвывает суть. И Ярослав задаёт меткие и нужные вопросы. Благодарю!
Формат последнего времени Ярослава просто шикарный, научно информативный и доступный. Лайк до начала просмотра. Продолжай в таком же духе
1-Херачим до усрачки
2-Во теперь красавчик, во всех аспектах жизни.
(Метода от Брина.)
Видео отличное, Ярослав был в гостях у трех спортсменов - Линдовер, Мишина и вот теперь Скоромный.. и если сложить их вместе то получается 4 разных мнения (+Брин) :). мало того, Брин отрицает перетренерованнось, Мишина говорит что малые мышцы убить нельзя , они быстро отходят, Адрей наоборот застой в малых мышцых из-за перетрена, тоже самое с рабочими весами, одни говорят правильно-технично, много подходов, но стараемся попасть в нужную мыщцу, Адрей говорит силовая тренировка во главе угла :), тоже самое с отказом, кто-то да, кто-то нет.. Мишина говорит - не любите себе мозх, сделайте базовую программу и систематично в течение года работайте, не прыгайте и не занимайтесь фигней типа "удивите свое мышцы". Все этим заморочки с секундами отдыха... и еще не понял, как можно уходить из зала имея запас сил ?
Крутые дядьки! Уважаю! Спасибо большое за ваш труд!
Очень крутой выпуск. Максимум полезной информации, минимум воды. Очень доступным языком все сказано. Я просто сидел и записывал. Кайф. Спасибо!)
у кого слюна брызнула после упоминания о лимоне?????))))) Ярослав, спасибо за труды!!!! Как всегда TOP !!!
- Че морда такая набитая?
- Да один качек штангу уронил...
- Тебе на рожу???
- Да нет, себе на ногу...
- Так в чем дело?
- А я засмеялся.
@Семен Семенов Жизни нет 😔👌
Потрясающе! Валентина Мишина первое потрясающее видео с разбором всего и вся! Теперь жемчужина Андрей Скоромный!!! Спасибо больше добавить нечего.
Крутая лекция. Благодарю Андрея и Ярослава, ну и оператора.
Зачем так много писать про *да* , теперь досмотреть не могу .... а изначально даже не замечала...🤯
да?)
Я нехуй во время просмотра коменты читать
Как да можно было да не заметить. Вообщем да
😂😂😂да
Зачем я в коменты полез:)))?Да:)))
Зачем я начал читать комментарий:D
Теперь считаю сколько Скоромный раз скажет ДА:D
Тоже самое ))) Слово паразит "да".
КАКОЕ ХОРОШЕЕ ВИДЕО, ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ВОПРОСЫ В ОДНОМ ЗАКРЫЛИ ! СПАСИБО )
Ярослав крутые кроссовки !
Киберпанк.
1. Брин 100 раз рекомендовал записывать, но я даже на ФМ филонил в этом плане (брин давал свои записи под видео), а это первый раз, когда я прям строчил. Факты, цифры, конкретика, план действий! Бомба!
2. Ну ооочень пересекается с ФМ, минимум различий в информации, как будто два ученика одного мастера )
3. Подача однозначно на офигенном уровне, с огромным удовольствием посмотрел в один присест ) Список Брин, Яковина, Линдовер наконец-то пополнился новым участником ) Если есть возможность (Андрей сам говорит, что занимается выездными семинарами) приглашай его спикером в новый ФМ.
4. Ярослав, Андрей конечно ооочень наглядный пример той информации, которую даёт, но всё же уровень доверия к тебе больше, тыжбрин ) Если можешь - потрогай чуль более детально часть про "если ты дрищь, то приоритет на силу" (т.е. могу ли я щас открыть уроки ФМ и взять на ближайшие 3-6 мес твою тренировку на силу или речь о чём-то другом?) #каккачатьсилу?
Офигенный материл, огромное спасибо Вам обоим!
Так приятно на вас смотреть😊
Спасибо! Много полезных вещей. Скоромный приятен. Руки - базуки!
Анаэробный режим при работе с железом - это что-то новенькое.
Я ждал этот выпуск. Спасибо
Прогресс пошёл за все 14 лет только за этот год.
Купил скамью, занимаюсь каждый день одну гр мышц.
За год + 7 кг
Классический 5-ти дневный сплит?
Скоромный пересказывает Брину то, что Яковина ему рассказал на своем канале, причём теми же словами. Это конечно не делает Скоромного менее компетентным, но забавно смотреть, как они в этой тусовке друг другу одно и то же пересказывают.
Так потому что всё сходится. Вот если бы они противоречили это был бы звоночек.
Еще б запоминал кто-то это, как ты.
Большое спасибо, очень полезное видео. «Тапки» у Брина кстати тоже крутые.
Отличный выпуск! Спасибо!
Ярослав. Добрый день. Касательно ролика со Скоромным, Скоромной же говорит ровно тоже самое, что ты говорил в 2015, когда только начиналось меняю жир на силу воли. Почему ты во время монтажа не делаешь заключения текстом по верх видео с кратким текстом правила или решения по типу: отстающую группу мышц, тренируемся два раза в неделю и второй раз её записываем в раздел "всякие мелочи по пятницам" как у тебя в примере второго этапа. А так сделал вставку как у Дудя и пописал её своей фото и датой когда видео твоё об этом выходило, и на скриншоте этой надписи будет видно что ты уже очень давно об этом говорил и Скоромный это признает и подтверждает. А так, вообще шикарные выпуски, смотрю не отрываясь все видео за раз. Спасибо!
Андрей молодец! Как говорится, встречают по одежке, провожают по уму!
Благодарю. Вы поменяли моё мнение. Результаты не заставки себя ждать. Вот решил благодарность выразить. С праздником Вас. .
Спасибо Ярослав!!! Новая порция Вкусняшки нам в бицепс!!!)))
Ярослав, очень люблю смотреть твои видео, очень информативные и интересные!
Давай больше таких видосиков) даже не сложно смотреть 1:20 часовые видео!
Ярослав! Спасибо тебе! Полезно!
Шикарный выпуск!!! Один из лучших что я тут видел!!!
Супервыпуск! Не оторваться. Спасибо, Ярослав и Андрей!
Просидеть больше часа на мячике это круто, вы выносливые парни! 👍🏻💪🏻
Им это прописал уролог
Свои 10 копеек вставлю. Занимаюсь 7 лет натурально. Пробовал очень много разных программ тренировок. Занимался и как пауэрлифтер, и тренировался с высоким объемом, и тренинг 10x10, тренировал мышечную группу 1 раз в неделю, 2 раза в неделю, фулбади, многоповторка, низкоповторка, много упражнений, мало упражнений.
Единственный вывод какой я могу озвучить, то что мясо растет вместе с силой, НО НЕЛЬЗЯ тренироваться всегда в низком диапазоне повторений, потому что большой риск травмироваться.
Спасибо, что вы снимаете такие видео, они очень полезны и очень мотивируют!
Ярослав, виденье Скоромного, конечно, может и не лишнее, но тобой, Яковиной и др. для неофитов уже все разжевано. Хочется свежей информации, которая известна узкому кругу больших ученых или докторов, которая будет полезна для жизни и здоровья в целом. Но, все равно, спасибо за труды.
Гарик Третий книжки читай, там все давно написано
Vladimir Andreev дружище, то что давно написано, уже давно не актуально.. все развивается, а последние научные данные в старых книжках не найти
@@ГарикТретий а что физику за это время изменили? Вселенная поменялась?
Григорий Богомолов а при чем здесь физика, надо бы повнимательнее коммент мой прочитать
@@ГарикТретий ты считаешь что информацию скрывают? Я считаю что нет, просто раньше делали все по наитию. А сейчас добавили научности. Раньше был опыт, а сейчас знание и понимание почему и что работает. Секретов нет, у всего одни законы, кстати, Физические.
Всегда говори «ДА»
Очень полезный и позновательный контент! Спасибо Ярослав!
Круто ! Спасибо !!
Успехов и здоровья 😊
Ребята, спасибо за интересную беседу! Всем-всем крепкого здоровья, спину берегите.
Приятно слушать грамотную речь, можно сказать спасибо уже за это.
Спасибо Ярослав. Спасибо Андрей !
Благодарочка!) Лайк+Репост и совесть чиста;)
Очень грамотно, ёмко, лучшее видео, ну одно из лучших по этой теме
Не обращал внимания на «ДА» через каждое предложение... пока в коментах не прочитал.. теперь досматривать тяжело
Вывод, комменты- зло ;)
Тоже не замечаю, а к следующему видео с Андреем забываю, что он ДАкает.
Видео тренировки с Д.Яковиной ждать ? Будете выкладывать ?В выпусках с ним проскакивали некоторые "сцены " напоминающие тренировку :D было бы неплохо тоже посмотреть . ЛАЙКАЙТКЕ КОМУ ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО , хочу чтоб Ярослав увидел этот комментарий.Пошел смотреть новый видос.
Шикарно, где я раньше был)).....
Ярослав умеет слушать!
Добрейшего вам, Ярослав. Скучаю за добродушными словами типа доброго времени суток мой толстожопый или как там ещё друг. Чаще снимайте. Реально весело и содержательно. Удачи
Да!
Просто огонь видео! Ярослав, как всегда на высоте! Спасибо большое за такого крутого гостя 🤗😎💣💣💣. Андрей, СПАСИБИЩЕ, вас очень приятно смотреть и слушать! Необыкновенные! Ярослав, пригласите пожалуйста его к нам в МГ 🤗.
Творог обезжиренный а ты нет.
Бананы из Эквадора, а ты из Бобруйска!
и тестостерон у пропионата а не у тебя
Пик у Евереста, а не у твоего бицепса
Голубое небо, голубой ты
Шредер из Бобруйска, так что не пизди!
братан, твои шутки оставляют желать лучшего@@FightingAnatomyTV
Основательный выпуск!На многие вопросы нашел ответы!Спасибо!
Ярослав спасибо большое за прекрасное видео с грамотным и интересным спортсменом. Очень бы хотелось похожее видео с спортсменом циклических видов спорта бег , вело спорт или Плавание ! Миру мир и процветания каналу
Шикарно... Нет слов, одни эмоции.
Спасибо большое за выпуск, достаточно познавательно!
Мужик(Скоромный) говорит, цитирую:"Профицит 15% от 2000 ккал., Яковина рекомендует 200-300 ккал. для роста, но я придерживаюсь процентов, поэтому добавляем 150 ккал от 2000"
Шото не сходится🤔
Хотя возможно, матиматика, таки не мой конёк, ладно, пойду кочаца.
Брину привет из ЕКБ👋
Отличное видео, Брин и Скоромный умные парни
Ярослав красавчик так держать!
Низкий поклон за видео !!!
Очень классные вопросы задает Брин😁😉
Крутой, реально полезный, интересный, спокойный выпуск. Обычные вопросы, все уже все слышали, но слышишь вроде разумные, новые акценты, эт збс.
Ярослав Уважаю - спасибо тебе
Спасибо за хорошие позновательные видео !!! Ярослав молодец !!! Андрей имеет хороший опыт знания и делится . Побольшее таких выпусков !!! Класс контент , щас многие блогеры начинают за место позновательных видео всякие зарубы , хрень какую то а мы изначално вас начали смотреть из за знаний , советов !!!! Так что Ярослав спасибо за ваше правельное отношение к зрителю !!!!
Ярослав, передаю тебе в антенну - - - Очень интересный видос. Скоромный молодец! Спасибо тебе! С
Игра Да.
Выпивай 20 грамм, когда слышишь Да.
Ну ты убийца конечно, тут даже МСМК не справится
Мега полезний контент💪🏻🔥
Только что повстречал Ярослава у себя в городе, но постеснялся подойти. В любом случае респект, уважаю твоё творчество. Жаль мне такой тренер не по карману! =)
Скоромный это же тот который спину качал на глубину, НА БУГРИСТОСТЬ СПИНЫ))))
Денис Зиновьев хороший обзор на его треню с Голубочкиным делал ))
лет 10-15 назад все качали спину на глубину, включая указанных вами товарищей. А еще молочку боялись, и низкий ГИ искали и соль исключали и мочегонные юзали, так что при желании, из прошлого накачать можно до ебенифени, вопрос лишь в том, продолжаем ли мы учится дальше или упираемся в свои фреймы
Голубочкин конечно авторитет в этом вопросе))
Да и сейчас можно материала на обзор собрать. Посмотрел первых 10 минут, а уже по меньшей мере 3 клише нарулил.
Спасибо за информацию 💪👍👍
Очень интересно и полезно 💪👍💪👍
Это видео БОМБА !!!👍👍👍
На усвоение и расщепление белка до аминокислот в среднем уходит 5 часов ,инсулин начинает снижаться через три часа,в это время только начинается выработкам гормона роста и расход жировых запасов,через четыре часа инсулин в минимумах а гормон роста работает по полной , после 5 часов выработкам кортизола возрастает ,из этого следует что питаться будет логичнее каждые 5 часов при легкоусвояемых порциях.
Блин, когда ты был толстый ты выглядел добрее
@TheMD1917 Нет,братан,именно блин,я так и хотел написать ;)
Ярослав! Сделай следующее видео от профессионалов про стероиды, думаю это будет намного интересней.
Спасибо огромное вам за эти видео ! Реально полезные знания
Приятно послушать умных гостей)
Спасибо за столь интересное видео. Интересно послушать. Андрей хороший атлет.
пацаны молодцы! приятно смотреть!