완벽한 전신운동 루틴 5가지 (직장인+학생추천)
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- 전신운동 이거면 끝!
완벽한 전신운동 루틴 5가지 다수의 꿀팁포함하여 알려드릴게요!
바쁜 직장인, 학생분들 꼭 따라보세요!
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1탄 월요일루틴 (가슴+삼두)
• 직장인 가슴+삼두 6가지 운동루틴? 해볼게요
2탄 화요일루틴 (등+이두)
• 등 + 이두 6가지 최고의 1시간 운동루...
3탄 목요일루틴 (어깨운동)
• 넓은 어깨 만드는 운동 5가지 (1시간루...
4탄 금요일루틴 (하체운동)
• 탄탄한 하체 만드는 필수 하체운동 5가지
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준규빌더 인스타그램 junkyunii
/ junkyunii
귀하닭
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#전신운동 #운동루틴 #준규빌더
드디어 반년만에 귀하닭 재입고 되었습니다
naver.me/Fz9WTV8M
1시간 운동루틴 꿀팁과 함께 계속 올려보도록하겠습니다
귀독자 여러분들 모두 새해 복 많이 받으세요!
오래 기다렸습니다!!
전신(4-5set씩/15 12 10 4-6)
1.벤치프레스 (워밍업 15 12 10 4-6 차례로 증량)
2.랫풀다운
3.덤벨숄더프레스 (등받이 있는)
4.이지바컬 (증량하면서)
5.라잉익스텐션 (이지바 활용)
탁 2개만해라
주 2회
대드리프트 5회(5꼽5 ,25개
하고 나서
스쾃 5회(5꼽5.총25회
다른운동 하지마라.
30분이면 끝
퇴근하고 1시간 운동루틴으로 열심히 운동하고 있습니다. 시간도 절약되고 너무 좋아요. 전신운동하는날은 어떻게 해야 할지 몰랐었는데 오늘 영상 많은 도움 되었습니다. 항상 잘 보고 있습니다.👍👍
자영업하며 운동한지 2년좀 넘었는데요. 진짜. 운동을 주기적으로 하기 참 힘듭니다. 그래서 어쩔수 없이 대근육위주 무분할하는데 1시간~1시간 10분내 운동 주 2~4회 하는데 정말 좋습니다
직장인+학생 ...에게 필요한건...루틴 보다 헬스장이 필요해요 ...운동이 주업이 아니라 헬스장이 문을 열어라 운동을 하는데 ...
동네 헬스장 9~10시 되야 문열구요 9시 10시 되면 문 닫아요 9시 되면 청소기 밀고 화장실 청소하고 샤워실 청소하고 원판 정리하고 퇴근할 준비합니다 10시 되면 딱 문 닫아버려요
그리고 6시에 퇴근 하면 저녁을 먹어야 되는데 ...저녁을 못 먹고 운동하러 가야 되요 헬스장 도착하면 7시가 넘구요 운동 끝나서 집가면 8시 ~ 9시 다됩니다
맨날 도시락 싸가지고 다니는것도 말이 안되고 ...맨날 밖에서 사먹는것도 말이 안되고 ...
루틴이야 모르면 물어보면 되고 내가 해보고 시행착오 겪으면서 나한테 맞는거 찾으면 되고 내 수준에 따라 맞게 하면 그만인데 ...
직장인+학생은 ...시간도 없어, 돈도없어, 헬스장 문닫을 시간 다 되서 운동하니까 ..헬스장 사람도 많아서 기구 차지하고 있으면 그거 기다리다가 안되면 아무거나 하고 그냥 가야 되 ...
근데 그거 아세요 ? 한국 헬스장 평균 파워렉 갯수 평균 1개 이구요 ...파워렉이 뭔지도 모르는 헬스장도 많아요
심지어 스미스 머신도 없고....
헬스장 관장이랑 트레이너도 사람인데 ...그 사람들도 각자 집에 가면 개인사정이 다 있을 테고 ..
설날동안 못한거 한꺼번에 조져야겠다고 생각했는데 타밍 ㅆㅅㅌㅊ 👍
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금 뭐하지 이러고있었는데 ㅇㅈ
나도 개추!
와 나도 ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상틀어놓고 운동따라해봅니다ᆢ
항상 응원합니다ᆢ기다리고 기다리든 닭가슴살
어제받았읍니다 맛이굿입니다ᆢ
1시간 운동루틴 따라하고 있는데 처음으로 자극 느끼면서 운동하고 있습니다 감사합니다👍
계속 새로운 루틴들 올려보겠습니다 👍
설날에 운동쉰거알고 타이밍좋게 올려주는 준규형 항상고마워 득근할게!!❤(덜렁)
준규님 새해 복 많이 받으세요. 세트 방법은 저한테도 잘 맞는거 같아요 무게올리면서 횟수를 줄이는거!! 운동루틴 2분할 3분할 할때 어떤 운동 루틴이 좋은지도 올려주시면 감사하겠습니다. 하체영상은 언제든지 사랑합니다
준귀루틴 진짜 최고다 !! 설날 폭식하고 전신운동영상 굿 타이밍😊
형님 영상 아주 잘봤습니다~~
원래 이건 일요일 루틴인데 그동안 하도바빠서 헬스장 못갔다가 운동이 너무 하고싶어서 토요일날에 했네요 ㅠㅠ
근데 일요일에 가슴 등 어깨 팔(삼두,이두) 다하면 근육통이 적지않게 올것같은데 그 다음날에 월요일에 가슴과 팔 할수있는 체력이 괜찮을까요?? 정말 궁금합니다 ㅋㅋ ㅠㅠ
새복 많이 받으세욤👍👍👍👍👍
지금까지 올려주시는 직장인루틴 +한시간 천국의 계단하고있는데요 휴식날에는 천국의 계단도 쉬는게 낫나요?
이제막 운동 시작햇는데 간편하게 정리가 잘되서 이거 보고 운동 루틴 바꾸려고 합니다
토일월 명절동안 집에만 있엇는데 내일은 전신운동으로 가야겟습니다!! 아자아자
1:16 가슴운동부터 하는 이유
바쁠때 요 루틴대로 해봐야겠어요! i4p 이쁩니다
설날 동안 못했는대 가즈아!!! 준규형때매 용품도 따라삼 헬린이는 장비지요
시간없고 불규칙할때 필수적인 전신운동 루틴! 명절 잘 쉬시고 새복 많이받으세용 준규님❤
와 이런거 너무좋아요
안녕하세요 헬스 1년반정도된 헬린이 질문있습니다 평소 월:가슴 삼두 화:등 이두 수:휴식 목:어깨 삼두 금:하체 이두 토:휴식 일:등, 어깨
이렇게 진행하고 있는데 일요일에 가슴운동을 따로 진행하지 않는 이유는 다른 부위 대비 발달이 많이 된거 같아서 입니다 일요일에 등 운동 4개 4세트 어깨 운동 3개 4세트씩 하는데 비효율적인가요? 준규빌더님처럼 전신 운동 하는 날은 한가지씩만 해도 충분한가요? 그리고 수, 목에 팔을 추가한 이유는 전신날에 시간이 너무 오래 걸려서 수, 목으로 뺐습니다 이것도 비효율적일까요? 긴 글 읽어주셔서 감사합니다! 답변 부탁드립니다ㅜㅜ
와! 제가 요청드려서 나온건지는 모르겠지만 정말 감사합니다!
아냐 형...하체의 그 고통스러운 맛이 얼마나 좋은데...주 1회만이라니...
도움받고 있습니다
스트레칭 하는것도 따라하고 싶어요!!!
추천하시는 손목 보호대가 있으신지 궁금합니다! 밴치 운동을 하면 손목이 꺾여 있는걸 볼때마다 무리가 가진 않을까 걱정이 되는데요. 헬스를 하면서 가지고 있으면 좋을 소품들이 무엇이 있는지 궁금합니다!
택티컬큐브 꺼 준규형님이 쓰시는거에요 저도 구매했어요 헬린이라 ㅎㅎ
진짜 개꿀이다 준귀루틴 다해봐야지
헐 모자 이쁘다ㅋㅋㅋ 잘 어울리세요!
준규빌더님.. 바지 정보좀 알려주새요🥹🥺
준귀형 다시 돌아와 좋습니다 댕댕이들도 잘 있죠?
아니 준규형... 제일 중요한 "귀"루틴이 없잖아....
여기서 더 크게 키울순 없잖아…..
형 새해 복 많이 받아!!!
근데 장갑 손목보호대야? 정보점..
15 12 10 5~6회 확인했습니다!
근데 복근루틴은 언제넣어야하나요 매일 해야하나요??
저 루틴에 하체 하나 추가 하면 되겠네요
스쿼트 나 머신류들
무분할 한달짼데 느낌이 좋아서 다시 분할로하면 이제 뭔가 아쉬울거같아 큰일이네요😂
영상 잘봤습니다 잘 적용은 해보겠는데 궁금한게 있는데 저는 2교대 근무라 무조건 3일 일하고 3일 쉬는 루틴인데요 3일만 운동을 하고 3일에는 운동을 못해요 ㅜㅜ 그래서 일주일에 3일이나 4일 정도 운동을 하는것 같은데 저같은 경우는 전신으로 하는게 좋을까요? 아니 분활로 하는게 좋을까요??
벤치프레스 대신할 운동있을까요?
형님 이제 복근이랑 스트레칭 남았습니다
형님 잘생겼어요 보통 옷사이즈 몇으로 가시나요?
저는 키172 멸치에서 운동중인데 아무리 생각해도 근육돼지 체형은 안될것같더라구요 ㅜㅜ 골격의한계 같은거 느끼시나요
다른거 안해도 충분하다
딱 2개만해라
대드리프뜨
하고 스쾃해라
닭가슴살 이전이랑 다른건가요? 이전에 너무 맛있게 먹었었는데 맛이 바뀌었다는글이 종종 보이네요...
준규님~~하체는 안해도 될까요~??
오늘도 쥰규전신으로 ㄱㄱ
3대운동 같은 경우도 쉬는시간을 1분가져가시나요?
외국선수는
벤치할때
뒷통수 붙이고 하던데
뭐가 더 좋나요?
바지 정보 부탁드립니다!
형님이 쓰시는 손목보호대 좀 알려주세요 바로사고싶습니다!!!!!!!
이거 하체버전영상보고 따라했는데 2시간 걸리던데요? 운동 1시간 블랙아웃 1시간😂😂
이걸 라면먹으면서보고있다니..패배감킹받네
이 세트를 매일 조져도 괜찮을까요
매일해도될까요?
아식스 신발 모델 뭔가요? 키코인가?
아마도 아식스 젤 1130??
비싼 신발 신고하시네요😊 제가 좋아하는 키코
착용하고 계신 손목보호대 알려주실 수 있으신가요~?
택티컬큐브 제품이에요
형님 바지정보좀요 제발요ㅠㅠ
형 스쿼트가 왜없어
하체가 없는데 전신운동이에요?
무분할이 진리
형 피티받고싶은데 연락처좀요
전신인데 하체는없노
전신이라면서 하체가없네
귀만보임
1빠~~
고마워요 ❤️ 새해 복 많이 받으세요 전홍님
@@junkyubd 형님도 새해 복 많이 받으시고 올해는 하는일 모두 잘되시길 바랍니다!!!
보통 기구당 휴식은 얼마나 하시나요?
너무 좋습니다 행님