안녕하세요. 슬기입니다 :) 오늘은 '아보카도 마요네즈'를 만들어 봤어요! 후숙 잘 된 아보카도와 아보카도오일, 두유, 레몬즙, 소금만 준비하면 5분컷 완성되는 초간단 레시피 입니다😁 완성된 아보카도 마요네즈는 열탕 소독한 유리병에 담아 냉장고에 넣어두면 2주간 맛있게 드실 수 있어요😋 (저는 3주 정도 두고 먹어도 괜찮더라구요ㅎㅎ) 각자 섭취하는 식사량에 따라 다르겠지만 저는 한끼에 아빠숟가락으로 듬뿍 2-3숟가락씩 먹고 있어요~ 자 이제 만들어 볼까요? 위 레시피대로 만들면 약 320ml정도 양이 완성됩니다! 다이어트 식단은 최대한 간단한게 생명! 간단하게 휘리릭 만들어 볼게요~ ▶아보카도 마요네즈 320ml분량 1. 아보카도(대)1/2, 아보카도오일200ml, 두유100ml, 레몬즙30ml, 소금2꼬집 2. 후숙이 잘 된 아보카도 손질하기 -씨 주변으로 칼집을 내고 비틀어, 반으로 나누고 -칼로 씨를 똑 찍어서, 살짝 돌리면 분리완료!(손 조심하세요) -껍질을 손으로 깔끔하게 벗겨낸 후, 휭휭 갈기 좋게 잘라둔다. 3. 믹서기에 모든 재료를 넣는다. -작은 믹서기 특히 계량눈금이 있는 믹서기는 설거지 거리를 줄여주는 효자 -핸드믹서나 일반믹서기 사용하셔도 좋아요. 4. 휘잉 갈아주면 5. 완성 :) 6. 열탕 소독한 유리용기에 담아 냉장고로 슝슝 마요네즈가 필요한 다양한 음식에 활용해보세요~ 다이어터도 마요네즈 먹을 수 있따아🤩 참치마요덮밥, 참치마요김밥, 참치마요주먹밥~ 이제 참지마요옹 헤헷🤓 나를 위한 정성스러운 한끼가 주는 행복을 여러분과 함께 공유하고 싶어요^^ 오늘 한끼는 아보카도 향이 가득한 맛있는 한끼 어떠신가요? 건강한 한끼 추천드려요👍🏻 슬기어트는 여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다! ▶ 아보카도: 마켓컬리 아보카도 ◀ www.kurly.com/m2/goods/view.php?goodsno=491 ▶ 레몬즙: 마켓컬리 솔리몬 ◀ www.kurly.com/m2/goods/view.php?goodsno=26368 ▶ 아보카도 오일: 코스트코 매장 구입 ◀ 슬기의 마켓컬리 아이디는 seulgiet 입니다😍 ▶ e-mail : seulgiet@gmail.com ◀ ▶ INSTAGRAM: instagram.com/seulgiet ◀ ▶ 3차 다이어트 계획(초심찾기) ◀ (2020.05.06~ ) 1. 식단 1)설탕, 밀가루, 첨가물 음식과 멀어지기 2)1일 1일 생채소 섭취하기 (• 간헐적 단식 16:8 은 계속 유지) 2. 간식 라떼 목표달성 때까지 잠시만 안녕 병아리콩, 카카오닙스, 땅콩, 건포도, 아메리카노, 치즈 냠냠 3. 운동 1)걷기 기존대로 주 5일 하루 평균 7천보 정도 유지 2)주 3일 땅끄부부 홈트 10분 이상 -------------------------------------------------------- ▶ 요즘 슬기는 ◀ (2020년 1월 중순~04.09) 걷기만 주 5일 하고 있습니다. 운동도 식단도 조금 느슨해진 상태랍니다 :) ▶ 2-2차 다이어트 계획◀ (12.16부터~2020년 중순경) 1. 1일 섭취하는 밥의 양을 2배로 늘린다. 단, 현미 100프로로 섭취한다. 2. 걷기는 기존대로 1일 5천보 이상 홈트는 30분 이상 주 3회로 변경한다. 2-2차 계획표는 2차 계획에서 위의 내용만 수정된 내용으로 진행됩니다! 감량 진행상태를 보고 운동 및 식단을 조금씩 조정해나갈 계획입니다 :) 슬기롭게, 건강하게, 행복하게! 우리 함께 다이어트 해보아요! -------------------------------------------------------- ▶2차 다이어트 계획 ◀ (10.14-12.15까지 진행완료) • 식단 80 + 운동 20 - 식단: 저탄수화물식단 위주 2끼 (일반식1, 저탄수1) - 운동: 하루 5.000보 이상걷기/ 땅끄부부 운동 10분이상(일요일은 휴식) • 간헐적 단식 16:8 ▶1차 다이어트 계획 ◀ (8.7-10.13까지 진행완료) • 식단 90 + 운동 10 - 식단: 저탄수화물식단 위주 - 운동: 걷기와 스트레칭 or 쉬운 요가동작 • 간헐적 단식 16:8
안녕하세요 슬기어터님 ❤️ 저도 82키로에서 지금 다이어트한지 23일 가량 되었는데 77키로 정도까지 감량하였어요 식단 보고 도움정말 많이 되었습니다 !! 간헐적 단식 16:8도 지키구 소식하고 건강히 잘 챙겨 먹으려 노력하고 있어요 앞으로도 좋은 레시피 많이 공유해주세요 !! 마요네즈 저도 해먹어볼께요 아보카도유부터 사야겠네용^^!!! 늘 행복하세요 💕
이거 지금 해서 먹었는데 맛있네용 ㅎㅎㅎ 저는 아보카도 오일 없어서 집에 있는 올리브오일 넣고 , 또 두유 없어서 아몬드브리즈 언스위트 뿐이라 .. 만들고 나니 맛이 심심한거 같아서 디종 홀그레인머스타드 반스푼(한티스푼)넣었더니 존맛 ( 와사비 넣어도 될듯요) ㅋㅋㅋ 참치마요 샌드위치 하니깐 진짜 맛있어용 ...👍💚💚(그냥 먹으면 아보카도 풋내 나긴 해용 ㅎ)
슬기어트seulgiet 안녕하세요 😊 아보카도가 후숙이 덜 됐었던 거는 같아요. 그게 문제인가 싶어요 ㅠㅠ... 그거 아니고는 ,, 음 크기는 슬기님이 들고 계신 거랑 비교 했을 때 비슷했어요ㅎㅎ 큰 건데,, 반 개 넣었더니 물이 돼길래 아보카도가 부족했나싶어서 반 개를 더 넣었어요 ••• 그런데 이젠 문제가 물이 되다 못해 아보카도와 기름이 분리 됐네요 ㅠ 뭐가 문제인 지를 몰라서 ,, 그냥 그걸 먹을 때 섞어서 대충 먹고 있어요ㅋㅋㅋㅋ
![[고도비만 다이어트 식단] 6월에는 마무리 해보자!ㅣ식단으로 -27.7kg감량ㅣ살빠지는 식단ㅣ다이어트식단ㅣ다이어트일상ㅣ다이어트vlogㅣ건강한 다이어트ㅣ오트밀레시피](http://i.ytimg.com/vi/iHRXNUuJsHk/mqdefault.jpg)
안녕하세요. 슬기입니다 :)
오늘은
'아보카도 마요네즈'를 만들어 봤어요!
후숙 잘 된 아보카도와
아보카도오일, 두유, 레몬즙, 소금만 준비하면
5분컷 완성되는 초간단 레시피 입니다😁
완성된 아보카도 마요네즈는
열탕 소독한 유리병에 담아 냉장고에 넣어두면
2주간 맛있게 드실 수 있어요😋
(저는 3주 정도 두고 먹어도 괜찮더라구요ㅎㅎ)
각자 섭취하는 식사량에 따라 다르겠지만
저는 한끼에 아빠숟가락으로 듬뿍 2-3숟가락씩 먹고 있어요~
자 이제 만들어 볼까요?
위 레시피대로 만들면
약 320ml정도 양이 완성됩니다!
다이어트 식단은 최대한 간단한게 생명!
간단하게 휘리릭 만들어 볼게요~
▶아보카도 마요네즈 320ml분량
1. 아보카도(대)1/2, 아보카도오일200ml, 두유100ml, 레몬즙30ml, 소금2꼬집
2. 후숙이 잘 된 아보카도 손질하기
-씨 주변으로 칼집을 내고 비틀어, 반으로 나누고
-칼로 씨를 똑 찍어서, 살짝 돌리면 분리완료!(손 조심하세요)
-껍질을 손으로 깔끔하게 벗겨낸 후, 휭휭 갈기 좋게 잘라둔다.
3. 믹서기에 모든 재료를 넣는다.
-작은 믹서기 특히 계량눈금이 있는 믹서기는 설거지 거리를 줄여주는 효자
-핸드믹서나 일반믹서기 사용하셔도 좋아요.
4. 휘잉 갈아주면
5. 완성 :)
6. 열탕 소독한 유리용기에 담아 냉장고로 슝슝
마요네즈가 필요한
다양한 음식에 활용해보세요~
다이어터도 마요네즈 먹을 수 있따아🤩
참치마요덮밥, 참치마요김밥, 참치마요주먹밥~
이제 참지마요옹 헤헷🤓
나를 위한 정성스러운 한끼가 주는 행복을
여러분과 함께 공유하고 싶어요^^
오늘 한끼는
아보카도 향이 가득한
맛있는 한끼 어떠신가요?
건강한 한끼 추천드려요👍🏻
슬기어트는
여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다!
▶ 아보카도: 마켓컬리 아보카도 ◀
www.kurly.com/m2/goods/view.php?goodsno=491
▶ 레몬즙: 마켓컬리 솔리몬 ◀
www.kurly.com/m2/goods/view.php?goodsno=26368
▶ 아보카도 오일: 코스트코 매장 구입 ◀
슬기의 마켓컬리 아이디는 seulgiet 입니다😍
▶ e-mail : seulgiet@gmail.com ◀
▶ INSTAGRAM: instagram.com/seulgiet ◀
▶ 3차 다이어트 계획(초심찾기) ◀
(2020.05.06~ )
1. 식단
1)설탕, 밀가루, 첨가물 음식과 멀어지기
2)1일 1일 생채소 섭취하기
(• 간헐적 단식 16:8 은 계속 유지)
2. 간식
라떼 목표달성 때까지 잠시만 안녕
병아리콩, 카카오닙스, 땅콩, 건포도, 아메리카노, 치즈 냠냠
3. 운동
1)걷기
기존대로 주 5일
하루 평균 7천보 정도 유지
2)주 3일 땅끄부부 홈트 10분 이상
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▶ 요즘 슬기는 ◀
(2020년 1월 중순~04.09)
걷기만 주 5일 하고 있습니다.
운동도 식단도
조금 느슨해진 상태랍니다 :)
▶ 2-2차 다이어트 계획◀
(12.16부터~2020년 중순경)
1. 1일 섭취하는 밥의 양을 2배로 늘린다.
단, 현미 100프로로 섭취한다.
2. 걷기는 기존대로 1일 5천보 이상
홈트는 30분 이상 주 3회로 변경한다.
2-2차 계획표는 2차 계획에서
위의 내용만 수정된 내용으로 진행됩니다!
감량 진행상태를 보고 운동 및 식단을 조금씩 조정해나갈 계획입니다 :)
슬기롭게, 건강하게, 행복하게!
우리 함께 다이어트 해보아요!
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▶2차 다이어트 계획 ◀
(10.14-12.15까지 진행완료)
• 식단 80 + 운동 20
- 식단: 저탄수화물식단 위주 2끼
(일반식1, 저탄수1)
- 운동: 하루 5.000보 이상걷기/ 땅끄부부 운동 10분이상(일요일은 휴식)
• 간헐적 단식 16:8
▶1차 다이어트 계획 ◀
(8.7-10.13까지 진행완료)
• 식단 90 + 운동 10
- 식단: 저탄수화물식단 위주
- 운동: 걷기와 스트레칭 or 쉬운 요가동작
• 간헐적 단식 16:8
마요네즈 항상 살쪄서 안먹었었는데 이제 먹고싶을때 당당하게 먹을 수 있는 마요네즈 있어서 너무 좋다!!
솜사탕님😁
아보카도 마요네즈 만들어서 냉장고에 낳어두면 든든해요~
코로나 조심하시구요! 건강한 주말 보내세요😍
아보카도 마요네즈라니 세상에
날 잡아서 따라서 한번 만들어봐야겠어요
으니어트님😁
마요네즈 만들어두면 마음이 든든해요ㅋㅋ
즐거운 하루 보내세요!
레시피 진짜 신박하다!!! 저두 만들어 볼래용~!!
이런 건강하고 맛있는 레시피 너무 감사합니다!!🙇🏻♀️
아보카도 후숙만 잘 시키면 완성이니까 꼭 한번 만들어 보세용^ㅡ^
슬기어트seulgiet 네! 그러려구용~아보카도 익기만을 기다리는즁😸
슬기어트님 아보카도마요네즈 라닝 😆😆😆이런 꿀 영상 만들어 주셔서 감사합니다😍 다이어트 인들에게는 완전 희소식
달그락TV님 감사합니다😁
편안한 밤 보내세요!
아보카도 마요네즈! 😆 참치마요 만들어서 먹어볼게요 진짜 건강하고 맛있을 것 같아요ㅜㅜ
레시피 하나씩 다 올려주세요🙏
목빠지게 기다리고 있는 열성팬 올림😍
이번 목표달성하면 잠깐 쉬면서 못 올렸던 레시피 정리해서 올려보려구요😁
가능한 다양한 식단 보여드리고 싶어서 자꾸 요것저것 먹다보니 영상올리는게 늦어지고 있어요ㅠㅡㅠㅋㅋ
언제나 응원해주셔서 감사합니다 캘리스마일님😍
즐거운 하루 보내세요~
서른한번째로 꾹~~
레시피 참고해서 건강한 마요네즈 만들어볼게요🥰
담뿍DamBBuk님 감사합니다😍
즐거운 하루 보내세요!!
다이어트용 마요네즈만드는거 많이 봤었는데 아보카도는 처음이예요!! 완전 신기해요!!
담에 한반 만들어 먹어봐야겠네요 ㅎㅎㅎ
아보카도향이 은은하게 나서 저는 맛있게 먹고 있어요😁
지수님도 다음에 꼭 한번 만들어보셔용~
오늘도 즐거운 하루 보내세요!!
좋은 영살 감사해요ㅠㅠㅠㅠ 저는 마요네즈를 정말 좋아해서 비건 마요네즈를 항상 사서 먹는데 내일 당장 만들어봐야겠어요 오늘도 좋은 영상 감사해요♥️♥️👍🏻😍
안녕하세요 좋은 영상잘보고가요 이웃하고 함께해요 👍🤝👍
감사합니다😁
혜원우진님 안녕하세요😁
저도 마요네즈 좋아해요~ 비건 마요네즈 맛있지요!ㅎㅎ
요렇게 만들어드시면 비용도 절감되고 좋더라구요😍
안녕하세요 슬기어터님 ❤️
저도 82키로에서 지금 다이어트한지 23일 가량 되었는데 77키로 정도까지 감량하였어요 식단 보고 도움정말 많이 되었습니다 !!
간헐적 단식 16:8도 지키구 소식하고 건강히 잘 챙겨 먹으려 노력하고 있어요 앞으로도 좋은 레시피 많이 공유해주세요 !! 마요네즈 저도 해먹어볼께요 아보카도유부터 사야겠네용^^!!! 늘 행복하세요 💕
꼬꼬은주님 안녕하세요😁
우와~ 5kg이나 감량하셨네요!
앞으로도 건강하고 행복한 가벼워짐 제가 응원할게요👍🏻
요 마요네즈 꼭 만들어드셔보세요~ 맛있어요 추천추천!
은주님~ 즐거운 주말 보내시구요~
우리 6월도 행복하게 가벼워져요 화이팅!!
이거 지금 해서 먹었는데 맛있네용 ㅎㅎㅎ
저는 아보카도 오일 없어서 집에 있는 올리브오일 넣고 , 또 두유 없어서 아몬드브리즈 언스위트 뿐이라 .. 만들고 나니 맛이 심심한거 같아서 디종 홀그레인머스타드 반스푼(한티스푼)넣었더니 존맛 ( 와사비 넣어도 될듯요) ㅋㅋㅋ 참치마요 샌드위치 하니깐 진짜 맛있어용 ...👍💚💚(그냥 먹으면 아보카도 풋내 나긴 해용 ㅎ)
이제 참지마용~너무 귀여워 꺄앙 \(>_
솜사탕님이 더 귀여워욤♥
다좋은데향이 강해서
마요네즈로 좀덜선호하신다그러든데
저는 두부마요네즈도 알고는 있었는데
올리브오일이 더 낫나요~?
안녕하세요 :D
영상 잘 보고 있어요~
맛불리에서 마요네즈 만드는 거 봤는데 올리브 오일이나 아보카도 오일로 만들면 특유의 향 때문에 먹기 힘들다고 하더라구요. 슬기어터님이 만드신 아보카도마요네즈는 향이 괜찮은건가요?
김진아님 안녕하세요😁
아보카도 마요네즈는
달걀 대신 생아보카도를 사용해서 만든 비건마요네즈 입니다~
생아보카도와 아보카도오일은 매우 잘 어울려요!
하지만 달걀을 이용해 만드는 마요네즈에
올리브유 or 아보카도오일을 사용한다면 특유의 향 때문에 먹기 힘들것 같아요😭
아보카도카동카동 ㅋㅋㅋ울슬기님 안그래두 궁금했는데 꿀영산이에요온!! 아보카도혹시안넣어도 되나요? 그럼 그냥 마요네즈맛일거같아요 ㅎㅎㅎ!!
열매달님😁
아보카도 안넣으면 넘넘 맛이 부족하고 덜 꾸덕한 마요네즈가 될 것 같아용ㅋㅋ
아보카도 대신 두부를 넣으면 어떨까용?
제가 작년에 jtbc촬영때 아보카도 오일로 뺐었는데...^^ ㅓㄱ기다가 마요네즈까지 너무 맛나겟다..ㅎㅎ
아 정말요? 아보카도오일로 다이어트를 하셨다니 그 영상 보고싶어요😁
찾아보면 나오려나요?ㅎㅎ
요 마요네즈 맛나요👍🏻
노래부르기님~ 행복한 주말 보내세요!!
방금 만들어봤는데 좀 셔요ㅠㅠ 두유 없어서 아몬드브리즈로 했는데 그래서 그럴까요... 어떻게 살릴 수 있을까요
아보카도는 반만 넣나요??
두유없으면안되겟죵??
호이짜님 안녕하세요^^
제가 사용한 아보카도는 큰 사이즈라서 1/2만 넣었는데, 중간 사이즈는 1개 다 넣어도 상관없어요~
(아보카도양은 더 들어가도 좋아요)
비건 마요네즈로 만들어서 두유를 사용했는데, 비건 아니시라면 우유 사용하셔도 괜찮습니다!
슬기님 촬영은 어찌하셔요 조명도 쓰시는건가요~?폰으로 촬영하시고 어플로 편집하시나요..
nice you님😁
네 핸드폰으로 촬영하고 블로어플로 편집하고 있어요~
조명은 아주 가끔 에 올릴 영상을 밤에 찍는 경우 사용하고 있고, 평소에는 조명없이 촬영하고 있어요!
근데 궁금한게 있는데요~
원래 마요네즈 만들때는 날계란이 들어가자나여~ 근데 그 계란의 역할을 두유로 대신 넣으신건가요? 궁금해서 여쭤봐용~
달걀 대신 아보카도를 넣었구요~ 단맛과 농도를 위해서 두유를 추가했어요^ㅡ^
슬기어트seulgiet 달걀 대신 두유 넣은게 엄청 신기했어용~ 저두 집에 두유 있는데 해봐야겠어용~ 근데 아무 두유나 다 상관없나용?
혹시 아보키도오일 말고, 코코아오일 써도될까요??
김시온님 안녕하세요😁
혹시 코코넛오일 말씀하시는걸까요?
코코넛오일 특성상 굳을 것 같아요ㅠㅡㅠ
엑스트라버진 올리브유 사용하셔도 좋아요~
@@seulgiet6904 감사합니당 :)
안녕하세요 슬기님 :) 영상 보자마자 이거다 싶어서 아보카도 오일이랑 레몬즙 주문하고 방금 만들었는데,, 왜 전 물이 됐죠 ,, 정확히 계량 했는데 ㅜㅜ,,,
밝은 빛님 안녕하세요😁
으앙 정말요?? 혹시 아보카도 작은걸로 사용하셨나ㅠㅡㅠ
근데 요게 기름으로 만든거라 냉장고로 들어가면 꾸덕해지긴 하는데!! 지금 상태 어떤가요🤓
궁금해요오오오~
슬기어트seulgiet 안녕하세요 😊 아보카도가 후숙이 덜 됐었던 거는 같아요. 그게 문제인가 싶어요 ㅠㅠ... 그거 아니고는 ,, 음 크기는 슬기님이 들고 계신 거랑 비교 했을 때 비슷했어요ㅎㅎ 큰 건데,, 반 개 넣었더니 물이 돼길래 아보카도가 부족했나싶어서 반 개를 더 넣었어요 ••• 그런데 이젠 문제가 물이 되다 못해 아보카도와 기름이 분리 됐네요 ㅠ 뭐가 문제인 지를 몰라서 ,, 그냥 그걸 먹을 때 섞어서 대충 먹고 있어요ㅋㅋㅋㅋ
레몬즙이없으면 ㅜ 머로할수있을까용??
남모찌야님 안녕하세요😁
레몬즙 대신 식초 넣으셔도 됩니다!
오호!!!요즘 슬기님보구 열시미다이어트더시시작하고있어요 식단외에두 운동은 어떤거 하시는지너무 궁금해요...제가 딱 80대에서 79왔다갔다가거려요...결혼후 실직하구장체기가오니힘들었는데 슬기님 식단보고 쉽고간편해서 힘내서다시하려고해요 운동조언부탁드려요!!
아보카도 오일 말고 코코넛 오일로 해도 가능할까요 ?
옐s e l님~ 코코넛오일도 가능하지만
맛이 어떨지는 모르겠어요😭
다음번 마요네즈 만들때 코코넛오일로 한번 만들어볼게요!