间歇性断食进入平台期？你可能犯了这12个错误！
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- Опубликовано: 2 май 2021
- #间歇性断食 #平台期 #反弹
间歇性断食开始流行以来，很多人都成功减肥，恢复了健康。但也有一些小伙伴很快进入了平台期，甚至越减越肥，复胖反弹都没落下！到底发生了什么？你可能走入了这12个和间歇性断食有关的误区哦！
01:53 间歇性断食5大功效
03:33 断食的12个误区
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免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。
正确断食
1，燃烧脂肪
2，保持基础代谢率
3，减少胰岛素抵抗
4，保持肌肉
5，增加生长激素
错误间歇性断食
1，太多碳水
2，太多蛋白质
3，太多脂肪
（正确生酮，脂肪75%蛋白质25%碳水5%）
4，太多卡路里（会减重但时间缓慢）
5，太少卡路里（基础代谢率会下降）
6，少食多餐
7，缺少水分和矿物质
8，太过饥饿（容易压力大暴饮暴食）
9，压力水平（纠结体重数字等）
10，锻炼不够
11，睡眠不足
12，生活过于重复
還有比走路更好的運動是跑步，可以超慢跑、慢跑、長跑，都對心肺功能、膝蓋、骨頭有益。
莎拉的概念非常好， 不会极端，最重要是开心。
我雖然不是走生酮 但 碳水化合物幾乎不碰了 之前四個月瘦26kg 後來又因為工作關係 吃了飯，麵包，拿鐵 導致胖了7kg 後來又慢慢調整不吃碳水，至於 防彈咖啡 我是沒碰過 但 我也是無糖咖啡控，我當初也是一星期吃六餐 每餐都吃飽 喝足
有莎啦先給讚，太喜歡妳了
谢谢啦
講的太對了!
謝謝分享，有新意，原來可以改變一下生活規律也是一種方式，你總結的前五點我都有同感，如果想增加肌肉是否有些困難，畢竟不是年輕人。
不会的，只要锻炼还是会增加肌肉的，做到自己能做的最好就可以～
聪明的沙拉👍👍
Sara的鋼管舞跳的很有力量~ 🥰
莎拉真的太棒了。那句跟往後的日子比現在減重速度怎樣不快都算短直接說中我心♥最重要的是顧好健康。謝謝莎拉的鼓勵💪
一起加油！❤️
我其实进行168间歇性断时加低碳水两年，体重一点没少，反而增加。原来我在八小时这段时间两餐间吃零食了。现在我戒了零食（果仁，黑巧克力）其实我是把零食在用餐时间吃了。一个多月来我已经j减了3.5kg。
现在我把168， 偶尔变成204。
感谢分享～
钢管舞那段太逗了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
嗯， 第12点，需要突破平台期的值得借鉴。
網上有不同計算基礎代謝率的計算機，同樣資料（年齡，體重，身高，運動量），但得出的結果郤不同，應如何準確知道自己的代謝率從而計算可進食的脂肪量呢？
一天一餐每周一次断食48小时断食一定会廋，断食时用鸡精或中药补助
美女，我问过很多专家关于不吃早餐会不会造成胆汁过浓不能排出，造成胆囊问题。可以回答一下吗？
一日一餐 就可以避免吃太多了🙂
我刚断食咀唇很干是正常吗？
请问我平时都是18-6 或20-4 断食， 断食时间控制了，但是进食时间超了 ，昨天禁食20 小时 可是进食大约6-7小时结束。我不减重的原因是这样原因么？
那平均来看就是186？不减重的原因可能很多 进食时间长是一方面 进食时间也不能太频繁 第一小时吃一顿 最后一小时吃一顿 中间还是要空着
我一般吃自己的基础代谢1200卡，比例10%carb 20% protein 70 % fat. protein 尽量吃肥多的蛋白，像鸡蛋，三文鱼，沙丁鱼。 脂肪我吃比较多的是健康的油脂来源，基本上橄榄油，NUTS 或者好的肉。 多喝盐水，防弹咖啡。 蔬菜混合三种每一种50克，一共150克。 18/6断食。 每天很舒服，精神好，其他的不在乎，长期做就是要注意每三个月检测血脂。很多吃过多脂肪或者吃太脏的脂肪出现血脂偏高和结实。当然每周四次跳绳 每次15分钟。
很棒！！
出发
我在做186
沙拉，减肥中可以吃水煮虾吗
当然可以啦
@@SarasMoments 谢谢
防弹咖啡会影响断食吗？
会有小小影响的 但是也要看你的目标是什么
囧囧……我执行生酮饮食4个多月，就没有一次成功的16/8断食😞😞……怕饿，怕胃空空的感觉，四月份体重大幅度反弹，好在血糖还是控制的不错
慢慢来，其实不着急的～
我一天一餐，一个礼拜断食一次48小时，遇到平台期了怎么办？有10来天体重不怎么动了
刚刚更新了一期平台期的哦
如果一餐吃600g的豬肉
會太多嗎？
蛋白質吃太多的量是？
如果23，1的人
要吃到身體足夠蛋白質
這樣會不會一次太多？
蛋白质的量其实也要看你自身的体重还有活动量 我个人的体会是 蛋白质吃足够就会觉得很饱就真的吃不下了 后续也不会饿 这个量蛮微妙 需要自己尝试下
我现在20/4 生酮 基本上就是中午吃一餐 大概是300多克牛肉 一份吞拿鱼沙拉 和一份200克的汉堡肉 平台期已经快两个星期了 我有时候在想会不会是中午那餐分量太大了
可能是蛋白质的量有多一点点 不过没关系的 可以慢慢来
蛋白質有點多，可以降低一點，多一些蔬菜
@@user-yh2mz2gz3x 谢谢
最近也進入了平台期...看完還是不太清楚原因，現在差不多是231偶爾204這樣，然後近期有感覺復胖，有看別的視頻裡提到生蔬菜吃多了導致的腹脹，雖然減少了量之後有體重下降了但過兩天又進入了平台期...有點迷茫了
是不是我太急了，因為我之前非常胖現在很想快點瘦下來希望可以4個月可以從100公斤多瘦到80公斤😭
是太急了……不要那么急啊 压力太大皮质醇升高 一样会平台期
@@SarasMoments 好的谢谢莎啦😭😭我尽量先保持着204先吧
姐姐这美颜开的也太狠了😂😂😂😂😂
现在每天酮体都在0.6左右
可能需要改变一下饮食试试看哦
自噬。。
看完了這集，有點灰心了，怎麼陷阱這麼多啊！
习惯了就好啦
是我本人了😭😭
慢慢调整，不急～
已经平台4个月了。
一天一餐每周一次48小时断食
我做了冰淇淋减肥法，大概500kcal，我166cm 70kg 我每天要吃多少kcal,我虽然饿但是我不是很饿，我能忍，我做了冰淇淋减肥法做了3天，没瘦下来！所以我做了鸡蛋减肥法，也是大概500kcal，我做了3天，我说了2kg,为什么瘦不下来？
我不了解这些减肥法，但是一天500kcal非常不健康…
@@SarasMoments 但我不是很饿，我只是口渴想吃东西
可能冰淇淋裡面的糖分吧 畢竟冰淇淋糖分挺多
@@yeeho3872 嗯
您这美颜开的吓得几位不偿命
到3分37秒先講主題 浪費時間