不用长断食，促进自噬的7个方法！
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- Опубликовано: 20 дек 2023
- #自噬 #断食
自噬是身体回收利用老旧细胞的过程，可以减少炎症、延长寿命、提高新陈代谢、保护大脑、预防癌症、保护心脑血管健康、修复DNA等等。
自噬在我们的身体里一直在发生，但是一般情况下，我们要长断食48小时，才会加速自噬。但是长断食操作不好很容易伤害代谢，尤其是很多人都有过节食减肥经历，本来代谢速度就慢，长断食可能得不偿失。今天跟大家聊聊不需要长断食，就能促进自噬的7个方法。
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参考文献
Effect of fasting on cancer: A narrative review of scientific evidence
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Acute Heat Exposure Alters Autophagy Signaling in C2C12 Myotubes
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Effects of mild cold shock (25°C) followed by warming up at 37°C on the cellular stress response
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23936...
Circadian rhythm of autophagy proteins in hippocampus is blunted by sleep fragmentation
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27078...
The Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid DHA Induces Simultaneous Apoptosis and Autophagy via Mitochondrial ROS-Mediated Akt-mTOR Signaling in Prostate Cancer Cells Expressing Mutant p53
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Fisetin is a senotherapeutic that extends health and lifespan
www.thelancet.com/article/S23...
Fisetin induces autophagy in pancreatic cancer cells via endoplasmic reticulum stress- and mitochondrial stress-dependent pathways
www.nature.com/articles/s4141...
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1) 冷熱刺激 - 沖冷水澡
2) 深度睡眠 - 60～90分鐘
3) Omega-3 多多攝取 (植物來源 效果較小)
4) 減少碳水
5) 運動
6) 間歇性斷食
7) 非瑟酮
冷水澡要什么条件吧？中医好象不太推荐冷水洗澡！
@@micheleyu3125 正常健康的人 可以洗冷水藻. 以下參考：
【花慈中醫專欄】洗澡水溫─冷與熱？
2022年1月4日
您是否聽過，洗冷水澡可以增強身體抵抗力？您是否又聽過，洗熱水澡可以幫助血液循環？若站在中醫的角度，此兩者都可以增強人體內的代謝，但這僅限於身體機能正常的人，為什麼呢? 無論是冷水或熱水，我們的身體都必須要消耗能量，洗冷水時身體消耗能量產生熱量抵抗寒冷，洗熱水時，也必須消耗以排出汗水。
這在中醫上主要都是屬於氣的功能範疇，廣義上都是屬於氣，狹義上較偏向於中醫的衛氣，即所謂的保衛之氣，這股衛氣，運行在中醫定義的「脈」之外，也就是皮膚、肌肉、筋骨之間，主要用於抵抗外邪。這邊所提到的外邪，其實就是上方例子中的熱水與冷水。所以，對於衛氣充盈的人，不論是洗冷水或洗熱水，身體都有足夠的本錢能夠對抗；但對於生病的人來說，就不合適了，生病的人本來就正氣不足，
正氣不足則衛氣也不足(衛氣包含在正氣的範疇內)，因此，洗冷水或洗很熱的熱水，都很容易使得邪氣入侵，就容易受涼或受熱，而得到風寒或者風熱，輕則打噴嚏、流汗，重者則會頭痛、發燒。對於冷熱特別敏感的人來說，洗澡如果選擇冷水或者是很熱的熱水，因為本身的衛氣不盈，反而不會有噴嚏、流汗，常常直接顯現出發燒、頭痛等症狀，所以更要注意洗澡水溫的控制，冷水澡和熱水澡並不是每個人都適合，選擇適當的水溫幫助並保護自己吧！
撰文／黃繻誼（花蓮慈濟中醫部住院醫師）；繪圖／TC news新聞中心
@@micheleyu3125心血管不好的人最好不要洗冷水洗澡
視頻內有一個唯一講錯的地方, 就是認為因為植物來源的 omega-3 (ALA) 轉化為DHA和EPA的效率太低, 因此效果不好. 其實這是老舊觀念了, ALA本身的功能就非常多了. ALA轉化為DHA和EPA的效率是人體自動內訂的, 自然有其原因.
You need to consult your PCP for any fast or change in your exercise routines.❤
这位沙拉講話很清晰，直接了当而且几乎没有赘字，听起來很舒服。
运动似乎是个很好的选项，运动后疲劳则会产生深度睡眠。而且增肌训练后为了维持增加的肌肉而自然有食欲摄入更大比例的蛋白质。所以由运动开始的一个选项便引出两个额外的选项。
几年前就看莎拉的视频，很喜欢。莎拉的状态也越来越好了👍。为了健康继续加油😃
好喜歡沙拉，更喜歡莎拉沒問題
反正最重要就是饮食，睡眠，运动
还有心情好
我觉得很好听！
謝謝您 ❤❤❤
點解同Dr Berg 一樣的更新內容
我从来就没有这么长时间的深度睡眠（ 60～90分钟）😂
亚精氨也可以是吗
每日吃一餐斷20+小時，我除了想到等手術外，也想不到其他了，能告訴我什麼工作可以這樣不需求體力嗎？
睡眠是安眠胶囊在哪里买啊
你好带货小能手
謝謝
高強度間歇式運動（HIIT）。。。是無氧運動，非有氧運動。高強度運動的定義是心律跳動在個人最大心率的90&以上持續1分鐘以上。 做不了的話可以從30秒做起。
還有一個 晚餐飯後和睡前各一匙蘋果醋 我覺得有助於自嗜啟動 我1212跟以前168一樣有效率
亚麻籽油不是DHA吗？
原始来源大概是参考伯格医生相关视频？
請問哪裡可以買到安睡膠囊，謝謝
Amazon
一天吃一次就行
长智识喽….。点个贊！
排毒+细胞优化管理；排除宿便的同时让再生的细胞更漂亮。
一般人
168或186
就很有效了
❤❤❤❤❤❤
sara👍👍👍
我怕我每天只吃一顿会更瘦，所以还是两顿。
👍👍👍
精氨酸
低碳和生酮短期使用就好。
❤❤❤❤
我很喜欢您的分享，可惜没有微信，希望您可以定期更新视频哦。
好的呀
😢你長的很漂亮
这里不是找伴约会的地方. 😅@@user-fd9qz1rk3u
我失眠睡不着，只能吃安眠药，不是想睡就能睡的，而且我每晚都2到3点睡，改不了，就是顺其自然，何必活得那累
👍👍👍💯💯💯🥰🥰🥰
乌龟也主要吃碳水，长寿
请问我手术后5个月,体重上不来原来的重量,我想做168清断食,对健康有帮助,请问我该怎么做呢?
過瘦不適合斷食，儘量補充充足的營養才是幫助恢復，多吃魚、增加身體活動，好好睡覺就好。
所以，游泳很好，可惜好久没游泳了
內容主題與伯格醫生頻道高度相似，伯格醫生12小時前出主題，頻道5小時跟出
还真是
我的视频周二就传上来了，一直在等待首映中，5小时前我睡得正香😂
我一天只吃两次饭
自噬作用，並不只噬壞細胞，它會無差別地連好細胞都噬掉，即是除了脂肪，它連瘦體組織也會一起分解掉，這是要注意的!
今年新的論文是這樣說的，其中也包括腦細胞。
这个我是深有体会，作为意志力顽强的人，很长时间以来都控制碳水，永远至少16小时不吃东西，最后发现注意力和反应速度都有所下降。偶尔看书发现只有足够的碳水和营养才能保证大脑的功能，于是又重新调整饮食。希望对看到这条留言的人能有所帮助，任何事情都要平衡。如若自己曾经的饮食能让自己有一个好的状态就不要轻易改变
@@rockey424是吗？ 我倒是没发现你的情况。 而是记忆力和注意力提高了。 我60多岁， 你的年龄呢？ 我出现的情况是手指关节疼，并且我很注意喝柠檬水和苹果醋的情况下。
有听说过
@@mohammedalijinnah2044 我每天吃一顿，基本只吃肉。专注力和记忆力都比以前没改变饮食之前增强很多。
如果我三四天以上不吃任何东西，记忆力会直接增强到以前的我不敢想象的地步。
我还以为你是唐嫣😂
一个视频三个广告😅😅😅😅
莎拉一听就是北京人
台湾人
湖北人好像
东北长春的
不是北京话，
@@davidzhang7118 这一听就排除…普通话太标准了…
Nonsense
你累不累，活那久干嘛
冷水只十秒是沒有用的，這小姐只是從國外的一些podcast聽到一些資料就亂報道。請你不要誤導他人
那么你说说正确的方法😮
泡冷水不要低於4度C，否則皮膚已經凍傷
地球还有很多人吃不饱啊，还自己饿自己几天？
口水音太重的普通話難聽
间歇性断食，你把别人教出胃病来了。天塌下来，都要按时吃饭，最健康
我怎么没得胃病，反而糖尿病和高血压逆转了
胃病？吃太多吧
我认识的好几个间歇性断食的人，都没有胃的问题，我一天吃一顿，有时候好几天至两星期断食完全不吃东西，胃没有任何问题。
我感觉胃有问题的人有可能是吃的东西不干净不天然，或者总是吃太多或吃太少？我不是专家。
吃太多胃腸才容易出毛病！😂😂😂少量多餐是自殺行為！
@@Brian-uq6jm 你有试过14天长断食么？一点也不吃那种14天？我最多7天，你14天也太猛了
要糾正, 細胞內的不是叫線粒體, 而是叫粒線體!!!!
海鲜还怎么吃这不扯吗？
😘👍👍
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