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11种饮食中的优质脂肪,生酮饮食者必看!
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- Опубликовано: 21 окт 2021
- #生酮饮食 #脂肪
生酮饮食要求脂肪的比例达到70%-80%,吃够脂肪成为很多人的难题。其实,有许多美味又健康的食物可以提供天然的优质脂肪,富含各种脂肪酸和多种营养,是我在日常饮食中必不可少的帮手哦!
00:45 对脂肪的要求
02:17 11种优质脂肪
论文链接:
pubmed.ncbi.nl...
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免责声明:视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料,并不保证资料的真实性,也不能作为医疗建议。
1,肥肉(带皮),三文鱼,沙丁鱼,蛋黄
2,脂肪烹饪(黄油,椰子油,猪油,牛油)
3,奶制品(奶酪,希腊酸奶)
4,美乃滋(市贩多含不饱和脂肪,自制为好)
5,牛油果
6,油渣
7,坚果(注意过量omega6)
8,椰子
9,动物内脏(蔬菜不足者推荐)
10,防弹饮料
11,黑巧克力(天然可可脂70%以上)
谢谢你的总结。
感谢总结
我吃的脂肪來源:
黃豆 (多 omega-6 )
亞麻籽 ( 多 omega-3 )
冷壓初榨椰子油(多飽和脂肪酸)
鵝油(多 單元不飽和脂肪酸)
感觉和国内的一些比较普及的常识是相悖的,比如说胆固醇高了就要低胆固醇饮食,那就是要少吃油腻和煎烤类,少吃动物内脏。而这里却说,要吃内脏。
喜欢牛油果,谢谢沙啦无私分享。
我发现南瓜子非常好,脂肪含量高,100g只有5g碳水。
讲得很好!特别是各种坚果中的Omega-6和Omega-3的比例!很有实用价值。
生酮饮食的过来人,证明生酮饮食真的可以减肥,但减到一定也减不下去,只不过变得不那么想吃了。其实,经比较,一日一餐最好操作,甚至像刘医师一周五餐都可以,但不建议喝咖啡和吃动物内脏,咖啡伤胃和钙质流失,内脏嘌呤多。
连听了多集,都要吃内脏,这样会不会有三高,胆固醇高者吃这么多油和内脏,对年龄高者合适吗?年轻人可以通过运动来降低脂肪,那老年人怎么来消耗这些呢?
肉食動物吃內臟其實就是吃益生菌
自行Google查人體益生菌種類
重点是减脂肪,而不是减重,也就说体重大并不是什么问题,体重里脂肪占比高才是问题。
@@gingershi5643 经过我的看了很多伯格医生和很多 up 主的视频,我的理解是,胆固醇高是体内代谢失衡的结果,直接原因是胆汁分泌不足。所以胆固醇高的话主要是要让胆汁增加,每顿反而是要吃一些脂肪来刺激胆汁分泌。
@@gingershi5643 三高是因為飲酒過量和吃太多米麵糖,不是因為吃內臟。
介绍非常棒!感谢!
想在农村买地养和牛和西班牙黑猪啊!
同样是防弹咖啡,但好像每个人接受程度不一样。用椰子油时,感觉到血糖震荡了。但用改用黄油时就没有。
早上刚想问这个问题 视频就来了👍👍
Yes, me too. 喜歡95% 或將99% dark chocolate.
你说的基本上都有增加除了黑巧克力 油渣 有空就去买些吃 谢谢分享
油渣说是有高嘌呤的,要少吃
你好。支持。多謝分享。加油。主佑。Ok,🙏👍👍👍👍👍👍💐💐💐
谢谢分享。。。
直接吃cacao和可可脂可以吗
谢谢沙拉小美女的无私分享
Sara ,谢谢!
黑巧克力每天能吃多少克啊
这样吃胆固醇肯定超标
😂完全颠覆了我一贯的认知!真的可以这样肆无忌惮的吃肥肉红烧肉、纯😮😅奶油制品了吗?
謝謝分享!請問牛油果油、橄欖油是優質油嗎?
是的哦
广东人的牛杂粉 隔着两条街都相当 香
I have avoided dark chocolate as it has very high oxalates...
搭配钙质一起吃就好 重点是每天吃的量不大 不用太担心 反而是菠菜的量更值得担心一点
莎啦, 肥肉和碳水化合物, 是否不能同吃? 聽說一起吃會令脂肪增加. 我也很擔心, 動物脂肪會導致高膽固醇.
我听了你几期现在是你的粉丝了,我生活在美国是truck司机由于工作原因不知不觉就胖了起来,想开始减肥
說的很對啊
阿拉善驼峰,和锡林郭勒羊尾。
非常顶饿
I only consume butter, coconut/mct oil, red palm oil and palm kernel oil. My body didn't like avocado and olive oil. I consume animal fat too... my diet mostly fats, eggs and meats as I am on keto carnivore diet (zero carb keto diet)...
牛奶+纯可可粉味道很不错,可惜您说高乳糖,我换豆奶可以吗
如果从碳水角度来说,可以换成各种植物奶;但是我个人会换成纯奶油,碳水少脂肪高
@@SarasMoments 能不能告诉一下多少纯牛奶的比较适合喝的。
請問可以泡乳清蛋白加上無糖可可粉嗎?
Thanks for sharing appreciated 😘
橄榄不是植物吗?橄榄油不是植物油吗?
我很喜欢吃海鲜和肉类还喜欢喝点啤酒,如果你方便可以帮我做一套减肥计划吗?谢谢你
不要喝啤酒,海鲜肉类吃到饱,加上大量蔬菜,最好每天断食16个小时
@@SarasMoments 主食我听你的不在吃泡面和面食,肉类就是牛羊肉鸡肉猪肉很少吃这样对吗
对的 记得保证脂肪摄入就行
請問 牛油果就是酪梨嗎?
該在哪裡購買比較方便呢?
對,大陸叫牛油果🥑,台灣叫鰐梨、酪梨。
超市或者网络~
Avocado 🥑… all supper markets carry it !
是的。牛肉果就是 avocado。中文叫法有好几种。鳄梨(学名:Persea americana,香港稱為牛油果,台湾稱為酪梨,澳门稱為牛油果,又稱油梨或樟梨)。就像 almond,中文有杏仁,巴旦木,扁桃仁等等叫法。。
sara, 黑巧克力可以自己买原材料巧克力粉,回来自己坐吗?
我是手残党……理论上当然可以啦 我会买黑可可粉回来冲着喝
什么是代可可脂?
請問百分之九十五以上的黑巧克力那裏買的到,能否告知品牌,還有糖尿病能吃嗎
lindt 瑞士莲 我是在超市买的 你可能要在你居住地方找找看 或者网购哦
@@SarasMoments 感謝你。
我有胃风胃痛问题,吃高脂食物就发作,我不适合生酮饮食对吗
什么样的高脂食物呢?你需要就医,同时可以试试排除性饮食,找到让你不舒服的食物来源
純肉飲食 內臟食物是必須的 那大骨湯 是必要的嗎 請問 請教
我認為是必要的,大骨所含的脂肪酸和胺基酸和肉是不同。
应该说是有益无害 可以的话就经常喝
莎啦你好,你的频道讲的太好了,我每期都看!我自己也已经生酮半年多了,真的感觉挺好!现在我想问一下,我父母已经七八十岁了,可以生酮饮食吗?我妈妈因胆结石已切除胆囊,肉类很难消化;她还有睡眠问题,我也有睡眠问题,但现在已改善很多。所以我也想建议我妈妈生酮饮食来改善体质,不知道这么大年纪可不可行?
我觉得可以适量减少一些碳水,先低碳试试看,但是要加一些健康脂肪,时刻观察身体的变化,同时最好也每个月或者三个月做一次血液检查
你不是给我留言说尽量少吃100%黑巧克力吗?另外,椰子肉的碳水含量很高哟。
也要看纤维含量的 净碳水不高就行 我说少吃黑巧克力?你确定?我可是黑巧克力的不赚钱推广大使啊
希腊酸奶是脱脂牛奶做的,可以吗?全脂牛奶不可以喝吗?
全脂牛奶的脂肪含量也不多,反而乳糖更高。希腊酸奶可以适量吃的
请问动物内脏那些最好?
牛羊的最好,其次是猪鸡
我想问下,假如想要通过牛奶摄取钙的话,去乳糖的纯牛奶是否合适生酮呢。最后谢谢你的分享~期待你的下次更新!
一般去乳糖的纯牛奶是添加了乳糖酶,方便乳糖不耐的人消化,反而是更容易消化到乳糖哦……
@@SarasMoments 谢谢~
请问小妹妹,冷压椰子油可以炒菜吗?如果可以太好了。我
椰子油炒菜太难吃了,味道很差。
可以的呀 炒蛋很香
炒蔬菜还是动物油比较搭一点
@@SarasMoments 味道真的不错,我是吃素沒吃动物脂肪,所以唯有选择椰子油,很多种油都没有用了。
只有用椰子油和柑榄油两种。
不要忘了炸豬皮做零食
kidney ckd 4期可以做生酮 嗎?
一定要問醫生,畢竟蛋白質有一定的含量,會不會給kidney更多負擔
猪大肠生酮可以吃吗算优质生酮食物吗
可以呀
👍💪😄
五花肉、二刀肉、肘子、大肠、猪蹄子
脱发怎么说
下周出一期
@@SarasMoments 请问呼吸酮测试仪多少人民币呀?
719包邮~
妳不要误导大家,其实吃肉就是造恶业,要相信因果。伤害别的动物来滋补自己本身就是不对的思想,还鼓励提倡?我劝妳还是早点删除这样的影片。现在印加果油,椰油,亚麻籽油等等都很足够人类吃了,不需要吃肉的。
哦