🤯LOS CARBOHIDRATOS SON NECESARIOS PARA HACER EJERCICIO? | CARBS PARA ENTRENAR? | Manu Echeverri
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- Опубликовано: 10 окт 2024
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🤯LOS CARBOHIDRATOS SON NECESARIOS PARA HACER EJERCICIO? | CARBS PARA ENTRENAR? | Manu Echeverri
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Gracias Manu me encantan tus vídeos, yo había empezado la dieta keto y ayuno intermitentes y mi mamá sufre de diabetes y le enseñe tus vídeos y tú sinceridad y forma de explicar yo se está cuidando mejor comemos las dos sano y ella ha.visto resultado ya no toma pastillas
Soy diabetico, hace unos 11 años entreno running durante 1 hora todos los días o día por medio variando con pesas, sin embargo pese a ello me costaba mucho mantener el nivel de glucosa normal durante el día, saltando de niveles bajos a altos a través del día.
Hace 1 mes comencé una dieta keto, y al principio noté una baja de rendimiento físico al entrenar el running, pero en 2 semanas pasó, y la mejoría en el nivel de glucosa en sangre ha sido muy buena.
Recomiendo este sistema de alimentación, pero al entrenar lleven consigo bien a mano un dulce, chocolate, caramelo, caluga etc, por si acaso. Nunca los he necesitado, pero las precauciones evitan accidentes peligrosos
⚽️🎾🥋🏅
Que tipo eres 1 o 2
Hola Manu, mi ejercicio favorito es salir a caminar 🚶♀️🚶♀️🚶♀️ y me ayuda a distraerme a salir de mi casa, vivo en el campo y me gusta ir al cerro a caminar, gracias Manu 🥰 nos vemos mañana, saludos desde Chile 🇨🇱
Hola MAnU!! Es increíble como se aprende contigo. Yo no soy atleta, soy mamá de dos y 5 días a la semana entreno pesas y cardio LISS . Lo hago por mantener buena salud y me siento genial. Me da mucha energía, no paro de hacer cosas en todo el día.
Hola oye haces pesas dices comes carbohidratos?? Has aumentado masa muscular?
Gracias Manu eres de gran bendición a mi vida.He aprendido mucho
Por aquí trato de hacer ejercicio, y lo que mejor siento que me hace es hacer hiit en ayunas! Me llena de energía 🏃🏼♀️🤸🏼♀️🏋🏼♀️⛹🏼♀️
Excelente Manu,muy educativo, para quienes nos gusta el deporte recreativo pero a su vez que exige un buen desgaste de energía, ya sea por tiempo o intensidad. Saludos
Cuando estoy muy ocupado y no he alcanzado a preparar una buena comida nutritiva. Mezclo arroz blanco (casi solo consumo arroz integral) con
champiñones, soya texturizada, aceite de coco y brócoli y al sartén= Energía, proteína, minerales, vitaminas, carbohidratos! Y ha levantar pesas.
Pues que te digo yo ago pesas 1hora y media y mi ingesta de carb es de 35 gm por día y eso de domingo a viernes xk el sábado no boy al gym pero tampoco consumo carbs y pues asta ahora no creo nesecito esa energía y boy en ayuno porque ago ayuno intermitente creo q es según cada cuerpo y persona🏋️♂️
gracias Manu, me agrada el que nos expliques a detalle los casos en que se deben consumir los carbohidratos, dependiendo el tipo de ejercicios que realicemos y el objetivo que tengamos; un saludo cordial para todos 🦵💪🏃♂️🧘♀️🏋️♀️🏊♀️🚵♀️⛹️♀️🏌️♀️👍👍👍🇲🇽🇲🇽🇲🇽
Hola manu yo ago ejercicio de cardio y recistencia soy diabetica y tengo buen peso y mi masa muscula esta biem y no consumo muchos carbohidratos nada mas los necesarios al dia 🏃♀️🏃♀️🏃♀️😃👍👋🙏🇲🇽
Hola, saludos desde Uruguay.. excelentes aportes. Te comento que corro como deporte. De forma amateur.. hasta 25k y lo hago en ayunas . Mi dieta es keto y omad. No he tenido problemas
Yo hago bici por 5 o 6 horas, que debo comer durante el entrenamiento? no he encontrado otra cosa que no sea barras y geles 🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲
Hola MANU disfrutando tu información.te quería. Comentar que el papá de mis hijos fué a la consulta del cardiólogo hace tres días y a qué no te imaginas lo que le dijo....que si va hacer la dieta Keto no la haga por más de noventa días porque entran en cetosis y eso por largo tiempo es peligroso porque se come los músculos 🤦🤦🤦de terror
🧘🏋️ hago ejercicio por las mañanas en en ayuno, me siento genial
Yo había escuchado también que era bueno comer carbohidratos después del entrenamiento para que se regeneren más rápido los músculos y que ayuda a recuperar el glucógeno que se gastó. Pero no se… unos dicen que antes otros que después 🤷🏻♀️
Yo no como nada ni antes ni después porque como entreno temprano 6/7 am pues no me da hambre ya hasta después de las 10 am. 🫠
No se si sea bueno o malo pero es que no me da hambre temprano.🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️🤸🏼🤸🏻🤸🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
🏋🏽Hola! Yo llevo apenas 45 días con una alimentación cetogénica, me han ayudado bastante tus vídeos para ello, lo cierto es que he notado muchas mejoras que no quiero enumerar, pero me ha preocupado un poco que digas que son necesarios los carbohidratos para crear músculo, porque yo llevo muchos años haciendo pesas, ya sin competir, pero no me gustaría perder la masa muscular que gané estos más de 30 años (que no es mucha, no me dedico al fisicoculturismo, pero me gusta), y lo cierto es que perdí 10 kilos en estos 45 días y sé que parte es agua, me consta que también se fue bastante grasa, pero creo que músculo también perdí. Gracias por tus vídeos
Si es posible que haya perdido un poco de masa muscular, es parte de la fisiología corporal mientras se adapta al cambio, pero si hace ejercicio de fuerza y consume suficiente proteína lo recuperará. Sólo no olvide consumir muchachos vegetales, ellos tienen hidratos de carbono y mayormente electrolitos necesarios para que no sufra calambres.
@@kitzia4034 gracias por la información y los consejos, sigo mi entreno de fuerza con la misma intensidad, solo noté los músculos menos llenos, también será cosa del glucógeno, tomo mucha proteína, en estas primeras semanas lo que me cuesta es añadir grasas, porque son tantos años huyendo de ellas que cuesta asumir que el cambio es para bien… y encontrar productos lácteos con grasa, porque ahora muchos son 0% grasas, pero incluyen carbohidratos. Lo que no noto tanto es esa energía de la que tanto hablan estando en cetosis, y me consTa que lo estoy porque me la mido con el Keto-Mojo, es cierto que no me veo fatigado, pero sí quizás con algo menos de energía que cuando tomaba carbohidratos. Y lo de los calambres también lo noté, me estoy tomando un suplemento de electrolitos aparte de añadir más verduras y un poco de sal (también huía de ella como del demonio por mi hipertensión), es cierto que estos dos días va a peor, porque estoy haciendo un ayuno total de 4 días para hacer limpieza.
💃🏽👯♀️ me encanto esta información, xq se dicen tantas cosas q hay veces q ya ni se si estoy hasiendo bien o mal, gracias x la información Manu
Excelente información. Como siempre gracias Manu🏃♀️🚶♂️🏃♂️💋
Toda la razón .
Yo quiero subir de peso 😔 que tengo que Aser tengo tiroides, ojalá y contestes soy nueva
🏋️🏃hola Manu sí hago ejercicio: baile, entrenamiento funcional, Fit combate y pesas. Sin carbohidratos extra, en mantenimiento keto
Si no vas hacer un ejercicio de muy alta intensidad no hace falta los carbohidratos.
Gracias Maru por tu consejos de salud
🏋♀🚶♀🚴♀
Hola Manu, muchas gracias por este video lo necesitaba. Voy al gym súper temprano, a las 4:30 am porque es el horario que se ajusta a mi estilo de vida, en el gym levanto pesas y realizo cardio, en mis pausas activas que hago en mi trabajo me voy a caminar a las gradas del edificio de la ofis. En este momento retome keto para mejorar mi salud y entre otras cosas, más adelante me gustaría crear masa muscular pero siempre me gustaría hacerlo con keto, espero se pueda, así que tomaré todos tus conocimientos y los podré en práctica.
Bendiciones 🌻
Hola Manu! Te cuento que hago Padel. Hice ayuno 16/8. Antes de ir a entrenar almorcé una palta un tomate y dos huevos duros.
Hará un mes de ir estoy con la dieta keto. ( el finde me salgo un poquito). Entrene y a los 30 minutos de entrenamiento intenso no tenía mas energía !!! Que puedo hacer ??? No quiero q me vuelva a pasar!!! Gracias Manu
🏃♀️Manu adorada gracias por todo lo que compartes para nuestra comunidad, siempre es información muy importante, muy buen inicio de semana para todos, te quiero mucho 🙏🏻💜😘👸🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Hola. Buenos días. Gracias por compartir tu conocimiento y tu tiempo. Me es de gran ayuda
Gracias Manu!!!?
X todo lo k nos enseñas y motivas❤🏋️🤸🧑🦯🏃🏃🏃🏃
Manu soy ipertenso y me an cortado todo y quisiera saber que dieta quisiera saber que pobre comer gracias
Buenos dias saludos desde la ciudad de los vientos🏃🏋️😊
Hay Manu, llegué y hace 5 días que no puedo ni abrir la heladera, del asco que le tengo a la grasa, me desinflamé con la keto flexible y bajé de peso, pero como me gustan muchos los vegetales, me he asqueado de la grasa , no se qué hacer
Escucha tu cuerpo por algo te desagrada la grasa en este momento
🏃♀️🏊♀️🏋♀️ Bendiciones hermosa 🏃♀️🏊♀️🏋♀️
Yo no hago nada de ejercicio solo de vez encuando salgo a caminar mi peso es 96 libras y año y medio en keto me siento bien pero ultimamente me sale alta la presión es 127-69 yo creo no esta tan mal pero la dra. Dice me va a dar medicamento 😢😢🏃♀️🏃♂️🎾🏀🥎🏈
Cambia de doctor.
Esa lectura no es hipertensión, de hecho se puede decir que tu presión baja está un poco baja, considerada normal porque tú complexión es pequeña.
Prueba que te tomen.la presión después de haber tomado un vaso de agua.
En México la presión recurrente de más de 135/90 es hipertensión.
Esa presión no está alta no seas exagerada,pero para prevenir debería disminuir la sal y el sodio baja de inmediato es increíble (soy hipertensa)
Hola saludos desde Nicaragua, las cápsulas de vinagre de sidra de manzana, si pueden usar en vez del vinagre líquido?
🤸🏊🚴🚶¡¡Qué interesante!!
Es genial que cada cual que se pueda ajustar a sus necesidades en cada momento...
Hola te sigo desde el año pasado y me encanta tu contenido pero quisiera que hagas un vídeo para alimentación de bebés de un año tengo a mi hija y quisiera saber cómo alimentarla porfavor
Hola Manu gracias por tus videos. Son muy claros. Que Carbohidratos recomendas antes de un partido de futbol amateur? Tengo 42 años y hace 8 meses que estoy haciendo keto y me siento bárbaro, bajaron las migrañas y los dolores de panza y los tres kilos de grasa que siempre me molestaron. Pero ya no tengo resistencia en la cancha siento que me ahogo. Es por la falta de carbohidratos?
🧘♀️🚶♀️🩰 Gracias Manu or el video, un tema muy interesante. Me gustaría que en próximos videos informativos habakras en especifico de que es un ejercicio aerobico y del ejercicio anaerobico 🙏 en lo personal hago yoga, pilates y estiramientos de flexibilidad (todos en ayunas) me encanta y claro que también caminar ❤🧘♀️, 🚶♀️🩰
Entre a mirar el video porque hago pesas en casa y cardio hitt y liss y eso queria saber si no perderia mis músculos ganados y gracias Manu ne ha servido de mucho esta información 🏃🏃sin querer comia recientemente bajo en carbos pero estoy animada a hacer la dieta keto se que puefo hacerlo ya contare mi experiencia, gracias
Hola Manu. Gracias por la informacion, genia 🏃♀️
🏃🏋️ Hola Manu!
Yo estoy tratando de hacer dieta baja en carbohidratos para controlar mi insulina.
Tengo 55 años y hago ejercicio de bajo impacto en ayunas, pero también tengo osteoporosis, por lo que me preocupa que mi alimentación pueda empeorar mi situación ósea.
Ojalá puedas hablar sobre la salud de los huesos. 🙏
Muchas gracias, bendiciones para ti siempre!!! ❤
Debes bajar los carbohidratos , tomar magnesio y hacer algo de ejercicio de pesas para compactar mejor los huesos. Eso te va ayudar mucho. Dejar los carbohidratos simpre los complejos los puedes comer mas como vegetales y hojas y si es de bajo indice glucemico mucho mejor.
Hola Manu hermosa! Muchas gracias por la información. Yo comencé a hacer elíptica hace poco y la hago en ayunas, bueno levantándome tengo que tomarme un café expresso porque si no no tengo energía 😔 saludos💕🥰🇲🇽 🚴♀️
Gracias . TQM desde Republica Dominicana
Hola Manu,gracias por la información,muuy valiosa!!tengo una duda, si lees los comentarios??esq" no me ha tocado ver ninguna respuesta tuya ,ni siquiera un corazoncito en los comentarios?
💃🏻💃🏻💃🏻 yo hago baile fuerte 4-5 veces a la semana, pero no como carbohidratos antes, siempre cargo mis electrolitos y alguna barriga Keto en caso el ejercicio haya sido muy intenso y necesite más energía 😅
Alto incluso con alguno ejercicio de intensidad como estos tienes que darle tiempo a tu cuerpo de crear mas mitochondria no hace falta los carbohidratos
Cómo me hacía falta este video! Gracias Manu porque siempre tienes un video para mis dudas en este proceso de reversión de mi diabetes.
🏋️🏃⛹️ Hola hola querida Manu Buenos Días. Buen comienzo de semana. Te saludo con cariño chau 🙋💋❤️🏋️🏃⛹️
Manu me encantan tus videos...pero quiero una cita para que me expliques lo de los macros y esas cosas como los mido...tengo 77 años y resistencia a la insulina y sobrepeso...ya estoy con la dieta sin dirección, como te mando mi correo o teléfono para hacer la cita me urge
Espero me ayudes con mi petición 🙏
🏃⛹️🤾 saludos Manu gracias!!!
Gracias manu, como siempre tan precisa y coherente en todo lo que dices 🏋️🧘🚴😘💟
🏃♂️🏃♂️🏃♂️gracias Manu por la información
🏃♀️🏃♀️gracias por el video Manu❤
Gracias por tus vídeos! 🏃🏼🏃🏼🏃🏼
🏊♂️🏃🏋♂️⛹
Me has sacado de dudas sobre como y cuando comer hidratos...
Muchas graciasss 💖
🏋️♀️🤸🏋️♂️ gracias Manu!!!
🏋️ aprendiendo para no bajar más de peso y si conseguir aumentar masa muscular mientras corrijo mis problemas metabólicos de insulina y colesterol alto. 😢
Gracias por la información
Buenos dias Manu 🎉
Me gustan mucho tus videos y aportas mucho conocimiento para una diera saludable.
Manu gracias, pero cuanto tiempo Toma el cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía y que se vea la mejora en el rendimiento deportivo?
🏋️🚴🏃 gracias
Feliz inicio de semana para todos, yo camino todos los días en ayunas en la mañana para pasear a mis perritos y en la tarde después de la última comida ( que sólo hago 2 al día )camino por el parque cerca de casa junto a mi esposo porque le ayuda a mantener controlada su presión arterial, gracias Manu por toda la información que nos brindas, saludos 😊🚶♀️
👣👏 muchas gracias
Manu, trato de hacer ejercicio 3 veces al dia por una hora combinado 30 minutos cardio y 20 min pesas, pero sigo en dieta keto a veces me siento debil, deberia incrementar los carbohidratos al dia? si mi margen ha sido 25gr al dia de carbohidratos? ojala pudieras contestarme :D
🏃🏽♀️muy buena información Manu , 🏃🏽♀️🏃🏽♀️gracias
Yo si tomo carbos antes del entreno a los veinte minutos tengo que dejarlo porque el azúcar me baja sobre cuarenta.
Entreno en ayuno y rindo mucho mas
Porque tú organismo ya sabe funcionar con cetonas 👌💪
Hace unos meses estaba hacieneo la dieta keto y comence el gimnasio haciendo pesas y cardio y me daba demasiada hambre. Habia momentos en que no tenia fuerzas. Tuve que aumentar los carbohidratos.
Hago ciclomontañismo
Hola Manu, saludos desde ferris tx, estoy,tratando d perder peso xom una baja ingesta de carbs (no más de 30mg x dia) hago ejercicio de resistencia 5 días d la sem y 1 día de cardio (caminata) siempre en ayuno, eso esta bien?
Gracias Manu tan bella como siempre ❤
💪 saludos!
Hola Manu!!! Gracias por este video tenía dudas sobre este tema,no hace mucho empecé con la dieta keto soy corredora no de élite pero si mantengo horas en media maratón y preparándome para próximo maratón bs as. Y me he sentido más liviana , más ligera, pero en mi fondos de distancia si necesite consumir geles, tenía muchas dudas graciass a este video entendí!!! Graciasss !!!🏃🏼♀️🚴🏻♀️
Hola Manu pregunta es aconsejable hacer gimnasia en ayunas
Gracias Manu !! ❤ buen inicio de semana para todos/as
🏋️🏋️🏋️🧘Manuuu!!! Saludos desde Atlanta 🙋🏻♀️😘🙏🧓🐈⬛🐈🐱🐶♥️
Hola! Recién veo tus videos y me salé una duda… google me dice que debo consumir de 350 a 500 g de carbohidratos para crear músculo… logré en cetosis en un par de años bajar mi grasa de 20% a 12%… peso actualmente 60 kg… pero recomiendas tú 50 g de carbohidratos…Metabólicamente estoy sano y también busco marcar mi abdomen por lo que quisiera saber cuál es la cantidad mía necesaria para hacer músculo pero no crear grasa abdominal. Nota: Mi entrenamiento es de 2 horas de pesas de 2 a 3 veces por semana. De antemano gracias.
Revisa mejor los videos de aries terron. El si te dará una guía verdadera de nutrición
@@AlejandroGonzalez-yz2rp mil gracias 🙏🏼
Hola Manu , pero si es cierto que a mayor musculatura más quemare glucosa.
hola llevo 1 año con keto y ahora lo hago porquee me gusta y por mantenimiento , ahora quiero recuperar masa muscular y hago deporte 5 veces a la semana 3 de fuerza y 2 de cardio, aprox 1 hora y media me aconsejas tomar carbohidratos antes del ejercicio?
Para subir de musculos tienes que consumir mas grasas. Subir tu injesta calorica y ahimentar las proteinas. Y los carbohidratos que consumas solo hazlo hasta 30 minutos antes de entrenar. Vas a ver resultados rapido. Si consumes carbohidratos complejos de lenta absorción hazlo 1 horas antes o incluso 2 horas. Pero solo carbohidratos sin grasas. Y no mas de 50pg y limitas un poco el cardio. Tu cuerpo tienes dos forma aerobica y anaerobica si quieres crear musculos evitar estar en un estado de catabolismo porque lo que vas hacer es perder grasas y musculos... solo haz cardio para alentar el cuerpo y si haces ejercicios aerobicos no los mezcles con pesas. Espero que te pued servir mi explicación daludos
@@hectornovelista muchs gracias mañana voy a ir de nuevo al gimnasio, estoy super motivada
Excelente video!!
🏃♂️🏋♀️❤🇮🇨 Gracias😊
Hola Manu, te cuento que yo tengo que subir una pendiente muy elevada para salir a trabajar, algo de 20 minutos, cuando comía carbs lo subía, pujando, parando una o dos veces pero ahora que comencé keto ya no lo puedo subir, me cuesta mucho, siento que las piernas no me dan, no se que hacer, tengo que parar mas de 10 veces, ya no quiero ir a trabajar, será normal?, volveré a tener fuerzas en mis piernas?
Hace cuanto comenzó con la Keto? Al principio el cuerpo se tiene que adaptar al cambio de glucosa por grasa para obtener energía
🏃♂️ 🏃♀️
❤🎉🎉 OK thank you
Hola buenos días!! Hoy ya llevo 10 días con la dieta keto basándome en las recetas de tu canal y noto mucho los cambios! Sin embargo, estamos considerando iniciar hoy con ejercicio cardio y me da algo de miedo, porque al hacer ejercicio probablemente aumente nuestra hambre y no se que podemos hacer en ese caso, el plan es hacer ejercicios aeróbicos 45min en ayunas en las mañanas. Que nos podrías recomendar? Saludos desde Venezuela!
Mi pregunta es porque en el pasado con dieta low carb empece gimnasio en ayunas y se me bajo el azucar muy fuerte, me maree y no pude seguir (el primer dia) me da algo de miedo que me vuelva a pasar, el entrenador en ese momento me recomendo tomar medio cambur (banana) o media taza de yogurt o una manzana antes de entrenar. Lo hice y mejore 100%. EL tema es que ahora es keto y no quiero salir de cetosis consumiendo una manzana o media banana en ayunas
Romper el ayuno con proteina...
@@celestefiguera6 hola, lo ideal es primero empezar la dieta keto por lo menos unas 2 o 3 semanas antes de comenzar a ir al gimnasio para que tu cuerpo ya este acosumbrado y ya tengas superados los antojos y mentalmente te encuentres saciado entre comida y comida. una vez superado el tiempo de promedio que tardas en entrar en cetosis... entonces ya puedes ir al gimnasion sin ningun problema.
En mi caso no me resultó problematico ir al gimnasio, de hecho en un periodo de varios meses incluso trabaje de albañil en la construccion... y apesar del gran esfuerzo, no me daba hambre de mas.
@@celestefiguera6 no olvides que nuestro organismo está acostumbrado a generar energía a partir de glucosa, eso es muy fácil para nuestro cuerpo, mientras se adapta a trabajar con cetonas te dará esos bajones, si tú consumes glucosa y/o fructuosa no vas a permitir que se adapte, seguirá negándose a usar grasas como energía.
Excelente gracias
Hola Manu, me pregunto si probarías la máquina de hacer leche de nueces Almond Cow? O una de bebidas con gas como SodaStream o DrinkMate?
Lo digo porque son cosas que consumimos tan a menudo que quizas vale la pena para ti probar y enseñar tu experiencia.😊
👍
😊
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Que carbohidratos? Te refieres?
Generalmente los contenidos en vegetales verdes
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Cómo se llama tú último libro?
Gracias
No puedo creeer que sea keto
Recuerda q es digital busca en su cajita ,y lo encontraras.
🚴
🏃⛹️🚴🤸Gracias Manu
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🏊♀️🏊♀️🏊♀️🏊♀️Hola Manu 😘