Gelenkschmerzen im Training sind nicht normal! | Fitness Food Corner
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- Опубликовано: 13 сен 2024
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Gelenkschmerzen im Training sollten nicht normal sein. Viele von uns leiden darunter, könnten allerdings etwas dagegen tun, nur machen sie das nicht. Wenn das Training und die Ernährung passen, dann gibt es im Bereich der Supplements einiges, was gegen Schmerzen in den Knien, Schultern, in der Hüfte etc. helfen kann.
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Vielen Dank an Quantum Leap Fitness und ESN für die freundliche Bereitstellung der Testmuster
Vielen Dank an Simon für deine Expertise
Bin Physio. Danke für den Shoutout. Und nebenbei nicht nur Gelenkschmerzen beim Training sondern generell Schmerzen sind nicht normal! Wenn ich jedes Mal 1€ kriegen würde wenn mir ein Patient sagt "Ja aber ein bisschen Rückenschmerzen sind in meinem Alter ja normal". Nein. Sind sie nicht. Es sei denn du meinst mit normal "haben fast alle weil sich keiner um seinen Körper kümmert". Dann ist es normal muss aber noch immer nicht sein. Rückenschmerz beliebig durch andere Sachen austauschbar...
Ich habe seit fast 4 Jahren schmerzen im Gym an der Innenseite beider Ellbogen und kein Arzt konnte mir bislang helfen. Ich bin mittlerweile echt verzweifelt…. Da er im Video sagt, dass Physios oftmals eine bessere Anlaufstelle sind als Ärzte: Hättest du Ideen, in welche Richtung die Ursache liegen könnte? Ich wäre dir unendlich dankbar für jeden Hinweis, der zur Heilung führt.
LG
@@FiiRezFX Also Ferndiagnose ohne dich sehen oder anfassen zu können wird nie 100% korrekt sein. Was du sagst klingt nach einer klassischen Epicondylitis medialis oder Golfer-Ellbogen. Das tritt meist auf bei Überlastung der Beugemuskulatur der Unterarme (zB auch beim werfen von Dingen). Im Gym könnte es zB falsche bzw nicht optimale Übungsausführung sein. Butterfly mit langem aber nicht komplett arretierten Armen oder zu breiter Griff beim Bankdrücken sind klassische Beispiele. Falls du dich im Alltag schmerzfrei bewegen kannst würde man mit isometrischen Übungen für die Unterarmeflexoren anfangen und später die Technik im Gym überprüfen. Aber ich wiederhole: Ferndiagnose ist nie gut! Geh am besten zu einem guten Physio
@@ryusuikarate genau so eine Antwort habe ich mir erhofft, danke. Eine ferndiagnose ist unmöglich das ist mir bewusst, aber eine erste Anregung zur Besserung kann hilfreich sein.
Danke vielmals
Bin jetzt 30 und hatte nie in meinem Leben Rückenschmerzen. Mache seit ich 18 bin Kraftsport .
Meine Frau hat seit dem sie mich kennt , auch keine Rückenschmerzen mehr :D
Die meisten haben halt keine Rückenmuskulatur und daher kommen die Rückenschmerzen ( übertrieben pauschalisiert).
Hast du einen Tipp gegen tennisarm? Habe da seit ca. 1,5 Jahren leider immer wieder Probleme rechts (weil Rechtshänder), z. B. Wenn ich zu lange mit dem Arm im Einsatz arbeite (z. B. Holz hacken, Garten umgraben, Schlagbohrer usw.) oder manchmal auch nur durch zu langes Computerspielen (Mausarm).
außer eine akkupressurschiene (vergesse immer den Fachausdruck) und bei Bedarf diclofenac als Tabletten plus mobilat etc. Äußerlich hat mir der physio bisher wenig Tipps geben können. Außer dass ich dann nochmal zur Behandlung kommen soll (Vibrationsmassage etc.)... Aber auch nur wenn der Schmerz permanent ist, sprich die gereizte sehne bzw. Die Inflammation nicht abheilt. Hat sie aber offenbar so ziemlich, habe die Schmerzen halt nur noch ab und zu nach mittlerer bis schwerer Belastung für einige Zeit...
Immer direkt am sehnenansatz der Schmerz, ist wohl jetzt die Schwachstelle 😣 kann man was machen, um sowas zu lindern oder die Robustheit wiederherzustellen?
kannst du mal die verschiedenen Kollagenprodukte von den verschiedenen marken vergleichen?
Klasse wie immer. Würde gern einen Gelenk Supplement Vergleich der verschiedenen Marken und Inhaltsstoffen sehen. Wie ESN Solid Joints, Rühl24, Big Zone joint Protect etc
Mal schauen, was ich da noch machen kann! :)
Die überflüssigen Nocebos (Overuse injury als Gelenk-Verschleiß etc.) in diesem Video wirken mehr als jedes Supplement. Gelenkschmerzen im Training sind häufig und an sich auch erstmal kein besonders Problem, wichtig ist jedoch der Umgang damit und die Vermeidung der Chronifizierung. Ich weiß zwar womit du mit dem "sind nicht normal" hinaus willst, aber ein wichtiger Punkt zu verstehen ist eben, dass Schmerz nicht diese schlimme Warnehmung ist, welche man partout vermeiden muss. Und durch ihre Häufigkeit sind Sie halt eben doch normal. In anderen Sportarten noch viel eher als im Kraftsport, welcher im Vergleich sehr geringe Verletzungsraten hat. Ich mache neben dem Kraftsport noch einen Kollisionssport und die Leute sind andauernd lädiert. 2 Mega Artikel über Schmerzen und Schmerzen im Training für Leute die mehr wissen wollen www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/ sowie der startingstrength.com/article/aches-and-pains
Du kannst Kraftsport nicht mit Kontaktsport gleichstellen. Dass bei einem Fußballer öfter mal etwas schiefgeht, liegt in der Natur der Sache. Kraftsport ist aber eine unfassbar kontrollierte Sportart. Da ist es in meinen Augen sogar grob fahrlässig, wenn man häufige Verletzungen als normal ansieht.
@@FitnessFoodCorner Offensichtlicherweise habe ich das nicht gleich gestell und es ist mir nicht ersichtlich wie du das da raus gelesen hast. Es geht eben darum, dass es nicht gleich ist und das die propagierte Angst vorm Gelenkverschleiß beim Kraftsport einfach nicht mit dem tatsächlichen Risiko zu rechtfertigen ist, da dies sehr moderat ausfällt zu anderen Sportarten und auch zum Risiko keinen Sport zu betreiben. Ebenfalls habe ich nirgendwo häufige Verletzungen beim Kraftsport, als normal dargestellt. Felix, du kennst dich auf dem Gebiet nicht ausreichend aus. Ich habe 420 Stunden Praktikum in der Schmerztherapie gemacht und bin gerade in der letzten Zügen meiner Bachelorarbeit zum komplexen regionalen Schmerzsyndrom. Du kannst mir glauben, dass ich hier mehr Ahnung habe, als du und Simon. Und wenn du mir nicht glaubst, dann schau bei Barbell Medicine rein, der Content ist gold wert. PS: Kollisonssport und Kontaktsport sind auch nicht das selbe. Wir laufen einander beabsichtigt über den Haufen, bei Kontaktsportarten ist das nicht vorgesehen.
@@diesertyp7822Bin Physio und kann dir nur zustimmen.
Das Video ist gut gemeint, aber wie du sagst sind die Nocebos wahrscheinlich wirksamer als jedes Supplement.
Küss dein Herz für den Kommentar. Wollte gerade auf viele Punkte im Video eingehen denen ich absolut nicht zustimmen kann.. Sehe hier aber nicht den Mehrwert da man wohl nicht wirklich offen für eine Meinungsänderung ist.
Hab nach deiner antwort auf meine frage via dm schon ganz gespannt auf das video gewartet - vielen dank😊👍
Ist dies übertragbar auf Probleme mit der Bandscheibe???
Unglaublich gutes Video! Danke felix, wie immer sehr informativ
1 Ibu und 3 halbe auch gute Schmerzprophylaxe tho
Top Video! :) Hätte eine Einordnung am Ende nochmal gut gefunden.
Supplemente sind ja auch hier nur das i-Tüpfelchen, wie Du am Anfang erwähnt hast, kommt erst das korrekte Training, bei dauerhaften Schmerzen der Physio und wenn man weiß wie es besser wird vielleicht die Supplemente. Ggf. noch mehr dazwischen, aber das waren zumindest die erwähnte Punkte :)
Ich habe jedenfalls gemerkt dass Hochdosis Omega-3 EPA DHA schon sehr viel bringt bei mir.. Zusätzlich auch Astaxanthin und Curcumin....und auch MSM... und mit 53 Jahren funktioniert die Formel ganz gut bei mir
Ja, Omega 3 sollte man eh immer nehmen! Das gehört zu einer gesunden Ernährung heute einfach mit dazu! 🤝
0:47 Hab mich auch vor nun ca 3 Monaten beim Schulterdrücken in der Maschine an der Schulter verletzt, bis jetzt konnte kein Arzt oder Physio wirklich helfen, was ist denn bei dir passiert und was hat geholfen - wenn man fragen darf? 🙂
Einen besseren physio suchen. Es gibt gute, es gibt schlechte. Es gibt aber vor allem, immer eine lösung.
Vl hast du dir an der Rotatorenmanschette was zugezogen oder die Stabilität in der Rotatorenmanschette bzw. der sekundären Strukturen der Schulter sind zu schwach. Squad University heißt glaube ein englischer channel, der hat schon sehr vielen pro athlethen geholfen, die lange Probleme hatten. Vl hilft eins der Videos dir auch weiter!
Was mir geholfen hat abseits der Supplements:
- Klassisches Schultertraining (das Schmerzen verursacht) zwei Wochen komplett pausieren
- Stattdessen Übungen für Außenrotatoren machen (beispielsweise am Kabelzug) und das habe ich bis her auch so beibehalten als Warmup
- Muskulatur im hinteren Schulterbereich und am Trapez trainieren
Ich habe zwar überhaupt keine Schmerzen aber meine Knie knirschen schon beim Kniebeugen. Habe das volle Programm beim Arzt durch und nehme auch Collagen und vom Bodybuilding Deopot das Joint Supply, hat aber alles keine Änderung gebracht.
Knieknirschen ist, soweit ich weiß, auch nicht schlimm.
Liegt vl an Beweglichkeitseinschränkungen. Ich hatte das auch und habe einfach angefangen mich aktiv im Unterkörper zu dehnen, Bodyweight Kniebeugen mit einzubauen und immer Radfahren als Warmup einzubinden. Hat in Kombination bei mir aufjedenfall geholfeb
@@clubbizarreKommt ganz drauf an. Kann auch ein Zeichen sein, dass die Gelenke nicht genug Spielraum haben, falsch belastet werden oder eine Fehlstellung festliegt. Ist ganz Individuell. Bei mir war das Knirschen und Knacken immer ein Zeichen von zu großer Belastung und hatte auch länger mit Knieschmerzen zu kämpfen. Mittlerweile aber nicht mehr
Ich hab leichte schmerzen in den Handgelenken gehabt und habe jetzt seit ein paar Tagen das Joint Supply von BB-Depot, ich muss sagen, dass es mir schon ziemlich geholfen hat. Die Handgelenke fühlen sich geschmierter an und ich spüre keine schmerzen mehr.
Solange du schmerzfrei bist, ist das erstmal kein Problem. Kann mit den Gelenkknorpeln zusammenhängen und könnte auch schnell wieder weggehen. So was es bei mir als ich mit dem Wachstum durch war.
Sehr Informativ 👍 Vielen Dank dafür 🙏
Kommentar für den Algo.
Ich mag deinen Content an sich sehr. Allerdings ist dieses Video mit reichlich Nocebos gespickt und beruht auf sehr alten und widerlegten Annahmen. Siehe Biopsychosoziales Modell - Schmerz ist multifaktoriell. Zudem gibt es auch kein pauschal "falsches" Training, was verletzungsanfälliger macht, es ist einfach nur zielführend oder eben nicht.
Liebe Grüße von einem Physio
Welche davon würdest du als Nozebo bezeichnen?
Danke dir, starkes Video!
Wirklich toll erklärt!
Leider ein sehr schwaches Video.
Extrem viel nocebo, in Himmel loben von supplements die einfach null clinical relevance haben und und und..
Ich finde hier hast du leider etwas zu weit aus deinem Kompetenzfeld gegriffen.
Zu sämtlichen Stoffen gibt es Studien, die die Wirkung belegen. In den Kommentaren findest du Leute, denen beispielsweise das Rock Solid geholfen hat. Mir haben die Produkte geholfen, obwohl ich letztes Jahr echt verzweifelt war. Deine Kritik kann ich also null nachvollziehen.
Die Studien zu kollagenpeptiden und Co. Sind allerdings viele, wenn die mal von Fachleuten beurteilt werden die nicht selber davon profitieren, schon ziemlich schwach. Und zu sagen bei mir hat produkt XY geholfen (und wenn man dann selber noch vom Verkauf profitiert) ist halt auch irrelevant, das kann halt genauso an zig anderen Dingen liegen die man geändert hat.
Genau den Begriff "Clinical Signifcance" wird am meistens von Menschen ignoriert. Ich habe es versucht ein Kommentar zu schreiben, wo es eine Erklärung zu den meistens von den genutzten Studien vorhanden war, allerdings wurde es aus welchem Grund auch immer, gelöscht. Sieht so aus, als hier versucht wird, ein neuer Markt für ein durchaus nutzloser Produkt (zumindest für Kraftsportler ) herzustellen.
Mein kritischer Kommentar wurde auch gelöscht... Ziemlich enttäuschend ...
Mega Video, danke!
Hatte lange Probleme mit dem Handgelenk, Rock solid hat mir da echt den arsch gerettet
Sehr cool zu lesen! Bin auch sehr happy, dass ich das Schulterproblem nicht mehr habe!
Hallo Felix, hab gerade nach deinem letzten Video zum Thema Eaas gesucht, es aber nicht gefunden, kann es sein, dass du es wieder heruntergenommen hast? Fand das Video sehr informativ und wollte mich gerade informieren welche Eaas es nun werden.
Oh je, die kompetente Hilfe hat aber das große Ganze in der rehabilitativen Medizin nicht verstanden.
Begründung bitte!
Suuuuper Video 👍👍👍👍
Ich habe diesbezüglich keine Schmerzen höre allerdings oft „ist ja ganz normal….,najaaaa“
Allerdings stand ich an der Grenze zu Osteoporose (Rippen & Fersenbruch einfach so) und das mit 31, hab weniger Ausdauer gemacht dafür deutlich mehr und regelmäßig Krafttraining, Ernährung etwas angepasst inkl Kollagenpeptide, OPC, Kollagen Typ 1-3, MSM und sehr auf Eiweiß geachtet und siehe da, der Wert der Knochendichte hat sich deutlich verbessert, der Arzt kann sich das nicht erklären 🤣
Bei Arthrose soll MSM auch super helfen
Super! Darf ich fragem inwiefern du deine Ernährung angepasst hast? Kannst du eine Firma für Kollagen empfehlen?
@@theresa1817 ich bin weder zu 100% vegetarisch noch vegan mag allerdings absolut keine Wurst oder Fleisch, Ausgleich Vitamin B12 in Kapselform.
Achte auch sehr auf Omega3 (braucht der Körper und wirkt Entzündungshemmend)
Ich habe das Kollagen von „Wehle Sports“ Kollagen Peptide Typ I, II, III löst sich super auf und schmeckt neutral.
@@nataschaschimpf6775 Danke dir für deine Antwort!
@@theresa1817 ach so und ganz wichtig ist Vitamin D3 K2 sowie gute Fettquellen
Was ist mit Cissus? Damit habe ich gute Erfahrungen gemacht
Das haben wir vergessen zu erwähnen. Guter Punkt!
Ich kann nur jeden, mit Schmerzen in dem Gelenken, raten zu einem guten Physiotherapeuten zu gehen, wie Felix am Anfang schon sagt. Schmerzen haben manchmal ihre Ursache ganz wo anders.
Meine Schulterschmerzen (Überreitzte Sehen / Bänder) kommen, bzw. kamen von einer völlig unflexiblen Brustwirbelsäule. Dadurch gab es ständig Reibung in der Schulter, bei Übungen mit Armen über Kopf.
Zusätzlich ein bisschen Kollegen kann aber auch nicht Schaden. 😉
Ich finde, man sollte auf jeden Fall da anfangen. Und dann können die genannten Stoffe im Video eben noch unterstützen.
Ich habe mal das Rock Solid genommen, allerdings bin ich aktuell bei der „Flammen Garde“ von Naturtreu. Komme super damit klar …
Könntest du bitte mal ein Video zu cissus machen da es ja auch anabol wirkt
Was hältst du vom Joint Supply vom BBD?
Solides Produkt. Habe ich selbst auch genommen. Finde aber das Rock Solid noch besser zusammengestellt.
Rock solid und das Joint Supply haben doch ganz unterschiedliche Inhaltsstoffe, oder nicht?
Erstmal vielen danke für dein Video ich überlege Collagen Supplements zu benutzen
Ich 42 Jahre habe manchmal Gelenkschmerzen Ellenbogen Knie Handgelenk am linken Hüftgelenk öfters dort bin ich schon operiert worden dort wurde mir schon gesagt dass ich anfange Arthrose habe ( Hüftgelenk links ) meine Frage ob es Sin mach Collagen Supplements zu nutzen für mich aus deiner sicht
Ich könnte mir vorstellen, dass vor allem die entzündungshemmenden Supplements wie Rock Solid von Quantum, Joint Up von HPN oder Solid Joints von ESN dir durchaus bei den Schmerzen helfen dürfte!
Was ist mit cissus?
Hmm... Ich habe den Clip nur einmal durch. Mein Ersteindruck ist, dass die normale Ernährung zu kurz kommt.
Wie gut sind Hähnchenschenkel?
Was ist mit Rindermagen /Pansen /Kutteln?
Du kannst natürlich Fleischprodukte konsumieren, die werden aber teurer sein und können nicht so gezielt wirken wie wenn du das ganze in Form von speziellen Supplements zu dir nimmst. Man geht bei diesen Supplements immer von einer gewissen Basisernährung aus, die aber eben nicht alle Potenziale ausreizt.
"besucht einen Arzt" - "aber darum soll es jetzt nicht gehen..." :)
Hab seit 15j Schulter probleme vom KravMaga, 15j Keinsport, jetzt wieder knap 18monate Gym... Physio bringt nix außer kosten... Chestpress Maschine ist ab 65kg schmerzhaft, ab 80kg geht nix mehr , obwohl Brust Trizeps locker mehr gehen würde... Selber Git auch für butterfly und Reverse . Hab den Arzt gewechselt, muss wieder mal vorbei, im Zweifel halt ne Depot Spritze...nehme auch Kurkuma und Ashwa, aber bringt diesbezüglich nix oder kaum spürbar (bei mir)
Nicht gut. Ich bin aber davon überzeugt, dass auch deine Beschwerden heilbar sind. Ich hatte bei meiner Schulter das Glück, dass ich einen Arzt gefunden habe, der für die Handballmannschaft von Friedrichshafen zuständig ist. Folglich kannte er sich mit Schultern sehr gut aus.
Ich habe ein knacken in der rechten Schulter aber nur wenn ich Schrägbankdrücken mache sonst nie deswegen meide ich diese Übung einfach ka woher, war einfach immer schon so 😅
Solange du schmerzfrei bist, ist das dann natürlich kein Problem. Vielleicht hast du da einfach eine leichte Fehlstellung im Schulterbereich.
@@FitnessFoodCorner ne schmerzt bei der Ausführung.
Was mir jetzt nach dem video trz noch nicht ganz klar ist, ist die frage, ob es sinnig sein kann UC-II und kollagen peptide zu supplementieren? Ergänzen sich diese oder decke ich mit UC-II bereits die seperat supplementierten peptide mit ab? Ich hätte jetzt aus dem video und der aussage von simon abgeleitet, dass "wenn ich mich für eins entscheiden müsste", eher zu UC-II greife, da es baustoff ist und entzündungshemmend wirkt, als auch das aufbausignal setzen kann
Exakt so ist es. UC-II würde bei akuten Schmerzen priorisieren. Beides gemeinsam ist am besten, weil du mit dem Kollagen noch besser einen Anreiz für den mittelfristigen Aufbau der passiven Strukturen schaffst.
Hallo, die gleiche Frage ist mir auch gekommen. Danke für die Antwort.
Jetzt aber noch eine Anschlussfrage, warum ist dann eigentlich die Dosierung so extrem unterschiedlich?
UC-II 40mg gegen Fortigel 5000mg ??
Bpc-157 steht auf der Antidopingliste und ist für die Verwendung am Menschen nicht zugelassen. Für den Privatgebrauch ist das aber kein Problem, Problem ist da eher die Beschaffung. Außerdem muss es NICHT an die Stelle des Schmerzes gespritzt werden, das ist eine urban legend, BPC wirkt systemisch. Es gibt zudem auch orale Varianten.
Orale Varianten haben eine sehr schlechte Verfügbarkeit, wenn möglich dann als Injektion verwenden.
@@jantimme7653nicht bei BPC, nur ist der Aufnahmemachanismus noch unklar. Aber stimmt schon, subkutan ist der "sicherste" Weg. Wunder wirkt das Zeug leider auch nicht.
Macht es einen Unterschied ob man billiges Kollagen protein Pulver kauft oder Markenhaftes?
Ja, tut es. Hochwertig sind da echt die Stoffe von Gelita, die gibt es auch bei zunehmend mehr Herstellern. Beispielsweise eben Quantum, aber auch ESN oder PEAK zum Beispiel. Achte auf die Bezeichnungen Tendoforte und Fortigel. Das sind die Wichtigsten.
@@FitnessFoodCorner wenn es die nicht hat, dann einfach nicht kaufen oder. Habe noch von nem Kollegen Kollagen protein Pulver, aber da steht leider nichts der gleichen. Da steht bovines Kollagenhydrolisat, mais-Dextron und Mineralstoffe, restliche Inhaltsstoffe sind Geschmackspulver usw
Das günstige ist collagenmanipuliert😅
@@Zeddicus1976 wie denn dass?
Ich habe gehört collagen ist gut, aber in Riegeln wiederum nicht. Überblick zu bekommen ist etwas schwierig leider
Als Ergänzung:
Auch wenn ich nicht dazu gehöre, kann ich passend zum Thema noch das folgende Video für vegan lebende Menschen empfehlen:
ruclips.net/video/J8yDOJdrOXU/видео.html
Ich habe da eine Frage ist Kollegen in Eiweissriegel eigentlich gut oder schlecht
Eher schlecht. Das Kollagen in Riegeln ist nicht besonders hochwertig und werten die Proteinqualität des Riegels deutlich ab.
Wie so oft ist eine einzelne Sache der Ernährung erstmal weder gut noch schlecht.
Der Grund warum sie im Riegel sind ist aber in 1. Linie, weil es ne billige Methode ist den Proteingehalt zu erhöhen und es macht gleichzeitig noch ne gute Konsistenz. Ob es dir dann was bringt entscheidet sich, warum du den riegel isst und was du noch so dazu isst (mal abgesehen davon, dass der riegel am ende dann niemals vegetarisch ist). Willst du damit z.b. Muskelaufbau fördern und konsumierst du nicht zeitgleich noch ne vollständige proteinquelle, dann fehlt dir am ende wahrscheinlich 1 essentielle Aminosäure. In dem Fall wäre es also schlecht. Hast du dir davor 200g Fleisch reingehauen oder ähnliches und isst das quasi als Nachtisch für den süßen Zahn, dann wäre es wahrscheinlich vollständig nutzbar, weil eh schon genug eaas vorhanden.
No pain no gain
Kommt auf den Pain an...
Cissus wird nicht erwähnt?
Stimmt, das hätte man noch erwähnen können.
Für den Algorithmus