질 좋은 운동영상 올려주셔서 감사합니다!😄 어깨운동에서도 근육 수축하는 부위도 쏙쏙 이해가 잘되서 바로 운동하고 있습니당!😄 리그컬도 잘 못 알고 있던 자세를 수정해서 하니까 근육이 제대로 펌핑 되더라구요!🤘 앞으로도 좋은영상 부탁드립니다!🤩 아 그리고,, 레그 익스텐션 영상도 부탁드립니다,,😭😂😂
양선수님 사진 보여주셨는데, 사실 남자하체를 자세히 쳐다본 적은 없어서... 여성분 사진만으로는 남자는 옷태?의 어떤 변화가 있는진 모르겠내요ㅎㅎ 레그컬이 일단 엎드려서 하니까 다른 하체운동에 비해 조금 지친 상태에서도 운동이 가능하더군용ㅎㅎㅎㅎ 마지막은........... 전 아나운서 장성규님보다 재밋었습니다..ㅎㅎㅎㅎ
@@yangpt 답변 감사합니다! 몸은 좀 어떠세요? ㅠㅠ 이곳저곳 방황하다가 유일하게 구독 누른게 양선수 님입니다. 운동에 정답은 없다지만 고심 끝에 한 분만 믿고 가보려고요. 늘 감사하다는 말씀드리고 싶었습니다. 요새 시국도 그렇고 양선수님 개인께도 그렇고, 건강이 최우선인 것 같습니다. 빠른 쾌유를 빕니다 :>
양선수님ㅠㅠ 저는 왜 레그컬만 하면 쥐가날까요..? 하체운동으로 스쿼트 레그프레스 레그익스텐션 레그컬 카프레이즈 이렇게 순서도 똑같이 하고 있습니다. 근데 레그컬만 하면 햄스트링에 쥐가 올라와요ㅠㅠㅠ 햄스트링은 더욱이 신경써서 스트레칭을 하는데도 이러네요..뭐가 잘못된걸까요?
선생님 제가 궁금한게 있습니다. 저는 지금 발목파열로 인해 근육이 많이없는 상태입니다. 근데 도수치료쌤이 저에게 햄스트링 스트레칭을 많이해주라하는데 영상의 운동을 해도되나요? 스트레칭은 이완인데 영상의 운동은 수축이니까 ... 고민입니다. 혹시나 저거따라했다가 수축되면 제 몸 상태가 더 안좋아지니까.....고민입니다...ㅠㅠ
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
진심 타고난 트레이너쌤이신듯해요..모든영상들 쭉 다보고있는데 어쪔 이리 제가 알고싶었던것만 쏙쏙 골라서 알기쉽게설명해주시는지 감탄하면서 보고있답니다
칭찬 감사합니다 ^^
이때까지 발끝을 안쪽으로 락을 걸고 했었는데 바깥쪽으로 하고 엉덩이 밑이 쪼이는 느낌을 찾으니 자극이 옵니다.... 느낌 찾기 힘들었는데 감사합니다.
마지막 왜 이렇게 진지하게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 보다 뿜었네요.
양선수님 진짜 개그코드 최고예요ㅎㅎ 너무 좋아요 엑기스 설명 후 마무리 개그🤣👍
알고있는걸 잘 표현 할 수 있는 능력이 있으신거 같습니다. 감사합니다~!!!
마지막에 너무 웃겨요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잘배우고 갑니다❤🙏🙏
집중해서 보다가 마지막에 빵터짐ㅋㅋㅋㅋ 잘 보고갑니다~~
마지막 운동을 하지 마세요 그리고 굶으세요
에서 빵 터졌습니다
같은 남자가 봐도 너무 멋진 양선수님 부럽습니다
좋은 영상 감사합니다
아랫배를 붙이는게 중요한거 같아요!영상 보기전엔 무거운 무게도 엄청 쉽게 들었는데 아랫배를 붙이고 허리힘 쓰지 않고 다리힘만 쓰니까 젤 가벼운것도 겨우겨우 들리네요...대신 자극은 엄청난것!!짱입니다!!
그렇죠? 허리가 꺾이면 잘못하시면 부상의 위험도 있답니다 ^^
ㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막에 왜케 웃겨요. 진지하게
보다가 빵~~ 너무 웃겨서 계속 반복해서 봄 ㅋㅋㅋ
마지막 멘트 대박 ㅋㅋㅋ운동하지 마세요! 그리고 굶으세요! ㅋㅋ왜케 멋있게 느껴지는거에요 !
전 마른다리 너무싫어서 피티받아가며 중량치고 하체뿌시고 ㅎㅎ 이영상보니 더더더 레그컬 열심히해야겠다는생각이들어요 더많~이 먹고요
화이팅!!
종아리 개입 최소화!☞발목 힘빼고 바깥쪽으로!!!(=뒷꿈치가 위로)
아랫배는 패드에 붙어있어야함
수축시 엉덩이 아랫부분까지 조이는 느낌찾기
과신전은 피하자(내릴때 01:15)
햄스트링이 튀어나온다는 생각으로
가슴은 살짝 떼주고 이마는 바닥(목과 허리 부상방지
손과 팔로 고정시키기
무릎관절에 힘주고하기
셋팅
무릎은 패드밖
봉 발목
정리왕!!^^
형 조교출신임? 딕션죽이고 성대좋다 그대로귀에박히네
감사합니다
제가 보고싶ㅍ...ㅋ ㅋ개그코드 너무 좋아요..
자극을 유지하면서 올바른자세로 수축,이완이 정말 중요하다는걸
이영상에서 처음배웠습니다.
그리고
마지막멘트는 정말 예술입니닼ㅋㅋ
^^
와 추억 돋는다.
다시 봐도 잘 하시네요
ㅍㅎㅎㅎ 진지한 얼굴로 예상밖의 개그까지...
유익함과 재미까지 완벽합니다!
감사합니다 ^^;
마지막ㅋㅋㅋㅋㅋ양선수님 개그 너무 사랑해요
양선수님 넘조앙😍😍😍
운동을 하지마세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 굶으세요 ㅋㅋㅋㅋ 빵 터졌네요 마지막에서 ㅋㅋㅋㅋ
선수님... 오픈카카오톡 꽉 찼나요 ㅠㅠ 어제 연락드렸는데 안간거됴..? 오프라인 피티 받아려구 얀락드였는데
청라 전칠성 히어로짐으로 직접 가세용~ 톡이나 인스타 디엠 너무 많아 답 어렵다구 전에 그러셨어요
최고의 코치입니다.
형 영상많이보고있어요 개그본능은 역시 굿굿 감사해요~
마지막 대박 ㅋㅋ 빵 터졌네 푸하하🤣🤣🤣🤣
예전에 운동할때부터 종아리 부분 때문에 이건 거의 안했는데 감사합니다. 퇴근하고 해봐야겠네요
라스트가 참 인상적이네요!
운동을 하지마세욧! 그리고 굶으세욥!
🤣🤣🤣🤣🤣
항상 감사합니다 능청스러운 개그감각 센스있으십니다~~
마지막 멘트에 빵 터졌네요. ㅎㅎㅎ
고맙습니다.
많은 도움이 돼요 ^^
저 이제 단지 센터 다닐거라 기구운동편도 열심히 볼게요. 고마워요... 영상 말미 ^-^ ㅋㅋㅋ 재밌어요
드디어 홈트에서 나오셨군요 ^^
잘안하는 운동이였는데요 앞으로꼭할께요
감사해요
중요한 운동입니다 ^^
ㅋㅋㅋㅋ 악 마지막 ㅋㅋㅋ
발끝을 어떻게해야하는지 지나가던 트레이너분에게물어봤었는데... 그냥 과하게 꺽지말라고 하셨거든요 ㅠㅠ 양쌤 티칭 너무 소듕해요 빨리 헬스장가서 해보고싶어여
유머가 넘치는 양감독님~🤣👍
영상 잘보고 갑니다~ ★
왜 이제야 이채널을 알았을까ㅠ 잡다한 잘못된 정보로 조져진 제 관절을 다시 복구시켜야겠네요. 더 흥하시길!
질 좋은 운동영상 올려주셔서 감사합니다!😄
어깨운동에서도 근육 수축하는 부위도 쏙쏙 이해가 잘되서 바로 운동하고 있습니당!😄
리그컬도 잘 못 알고 있던 자세를 수정해서
하니까 근육이 제대로 펌핑 되더라구요!🤘
앞으로도 좋은영상 부탁드립니다!🤩
아 그리고,,
레그 익스텐션 영상도 부탁드립니다,,😭😂😂
네 준비하겠습니다 ^^
양선수의 온라인PT 답변 감사합니다😍
ㅋㅋㅋㅋㅋ 반전이네요. 오랜만에 웃었어요...
사부님은 감동이십니다^^
뭐양회원님도 감동이지요 ^^
바쁘실텐데
늘 감사합니다^^
횽.... 고마워요.
설명진짜잘하십니다..
ㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 빵터졌네여
마른다리는 저의 다리이네요 ㅋㅋ 40대 중반인데 저도 이젠 근육을 키워보려고 열심히 운동다니고있어요..
마지막 말씀은 명언ㅋㅋ
은근히 매력 쩌심 ㅋ
^^*
정리 깔끔하네요
멋있다,멋져,
ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
마지막 웃프네요~
집에서 근육다리 만드는 운동은 뭐가 있을까요?
지금은 스쿼트만 열씨열씸~
힙은 좀 탄탄해졋는데 뒷벅지 부분은 그대로에요
런지랑 스쿼트가 가장 좋구요.
다리 뒤쪽은 스티프레그드 데드리프트랑 제 강좌중에 개구리 스쿼트가 좋습니다.
맨 마지막 넘 웃기당 ~~^^ㅋㅋㅋ
굶으세요~~ㅋㅋ
요즘 하체운동전 선피로로 레그컬하는데 도움이 되었습니다..
저도 멋진 다리라인 만들기에 꼭 성공했으면 좋겠어요~~^^
은근히 웃기세요.ㅋㅋㅋㅋ
양사부님♡♡ 복습하고 갑니다^^
저는 이때까지 레그컬로 종아리 운동을 했군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 원래 하는 중량 반으로 했는데 종아리를 안써서 그런가 엄청 힘들어요 ㅋㅋ쿠ㅜ
이거 따라했는데 진짜 힘들어요 ㅜㅜ
10개 5셋 했는데 다음날 너무 힘드네용
효과는 엄청 좋은듯 합니다
햄스트링에 집중했더니 거기 펌핑되고 다음날 죽을맛
발목 방향을 바꾸니까 진짜 자극이 잘 오네요 너무 감사합니다 한가지 질문이 있습니다 레그 익스텐션할때 발목은 어떻게 해야되나요?
그것도 편하게 잡으시면 돼요.
일부러 벌리거나 모으지 마시구요
ㅋㅋㅋㅋ마지막 폭소네요 !!굶으세요 ㅋㅋ
감사합니다
🔥🔥🔥
안녕하세요! 영상보고 오늘 헬스장에서 따라해보았습니다! 그런데 발가락에 힘이 많이 들어가던데 정상인가요?
네 처음에 햄스트링으로만 드는 법에 익숙하지 않아서 긴장이 되는겁니다.
익숙해 지시면 괜찮을겁니다 ^^ 발목에 힘을 빼려고 하셔야해요
운동을하지마세요 그리고 굶으세요 ㅎㅎ 최고!!
유익한 인스트럭션 감사합니다. 최근에 무릎연골의 복합파열 진단을 받고 재활준비 중인데 말씀해주신 라인레그컬이 도움이 될까요?
가동범위를 너무 많이 펴시면 안됩니다.
@@yangpt : 예, 알겠습니다. 빠른 답변 감사합니다~
푸하하 다시봐도 명품개그~~~♡♡ 레그컬 종아리개입 또 공부했어요^^
제게 필요한 영상이네요! 근데 발목의 안쪽 바깥쪽이, 포인/플랙스의 개념인가요 아니면 엄지발까락쪽/새끼발까락쪽의 개념인가요? 아니면 포인 후 새끼발까락방향인가요?
종아리를 수축해서 개입을 배제하는 개념입니다 ^^
포인 상태이군요?
현 왼쪽다리입니다 : (
오른쪽다리처럼 건강하고 섹시한다리되려고 어제부터 레그컬사용시작했는데 제대로 사용법알고싶어서 왔어요 : )
항상 쉬운설명 감사해요~
근데 제가 다니는 헬스장은 앉아서 하는곳인데 상체쪽에 (특히 어깨) 힘이 들어가더라구요 ㅠㅠ (초보자라...)
앉아서 하는 레그컬에서 상체 힘빼고 햄스트링에만 집중할수있는방법좀 알려주세요오오 꾸벅
목을 길게 빼고 하셔야해요.
그럼 어깨랑 승모근이 아래쪽으로 늘어나게됩니다.
그리고 등이 살짝 말려서 이마가 패드쪽으로 향하면 됩니다.
상체에 힘이들어가는건 움츠린 형태가 나와서 그렇습니다
그 발끝이 바깥쪽 안쪽이 뭐에여 ..? 잘모르겠어요 . 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기는건가요 ?
발바닥 바깥날 안쪽날을 얘기하는겁니다.
오~~ 대박.. 정확히 짚어주셔서 감사해요! 종아리 힘들어가서 고민했는데
도움이 되셨다니 다행입니다 ^^
발끝을 바깥으로하면 발앞꿈치는살짝 안으로모이는느낌이드는데 이런느낌으로 운동을해도되나요??
일부러 조정하지마시고요.
자연히 안으로 모인다면 그렇게 하시면 돼요.
다만 너무 중량이 높아져서 그렇게 되는건 아닌지는 확인 해보세요
@@yangpt 처음댓글남겨보았는데.. 자세히 답변해주셔서 감사합니다!!
영상 재밌게 보고있습니다 앞으로도 좋은영상 부탁드려요!!^^
지금 다니는 헬스장에 레그컬이 앉아서 하는 것 밖에 없어요. 영상같은 느낌 잡을려고 해도 잘 안되네요ㅠ
그것도 준비해 보겠습니다 ^^
@@yangpt 감사합니다~^^
집에서 할 수 있는 햄스트링 운동법도 좀 알려주세요❤🙏
스티프레그데드리프트를 준비해볼게요
@@yangpt고맙습니다 아뵤!
ㅋㅋㅋ 마지막! 빵터졌어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 열심히 할께요,, 바나나 다리가 되지 않기 위해서!
아진짜 마지막방법은 정말 어렵네요ㅎㅎ
허벅지 뒷쪽근육에 힘이 많이들어가긴하는데 종아리에도 꽤많은힘이 들어가네요 안들어가야 바른운동인건가요??
허벅지 뒤쪽과 종아리는 당연히 이완이 되기 때문에 자극이 갑니다. ^^ 자연스러운 현상입니다.
좋은 영상 고맙습니다! 발꿈치를 앞쪽으로 해서 이완을 해두라는 영상도 있었는데 헷갈리네요 수축이 맞나요?
앞쪽으로하면 종아리가 자극을 가져갑니다
양선수님 사진 보여주셨는데, 사실 남자하체를 자세히 쳐다본 적은 없어서... 여성분 사진만으로는 남자는 옷태?의 어떤 변화가 있는진 모르겠내요ㅎㅎ
레그컬이 일단 엎드려서 하니까 다른 하체운동에 비해 조금 지친 상태에서도 운동이 가능하더군용ㅎㅎㅎㅎ
마지막은........... 전 아나운서 장성규님보다 재밋었습니다..ㅎㅎㅎㅎ
남성분들은 사실 하체운동으로 옷태의 변화를 크게 줄수는 없지요 노출이 여성분들보다 적다 보니까요.
다만 힙쪽에서는 확실히 변화가 보일겁니다. ^^
@@yangpt 아 생각해보니까... 노출이 적어서ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 직접 답글도 받고 감사합니다~☆
레그컬하다가 발목에 힘들어가면서 들어올린게 무리가 갔나봅니다
오늘아침부터 아킬레스건염으로 통증이 엄청나네요ㅠㅠ
잘 쉬고 다시 운동하게되면 제대로 해야겠네요ㅠㅠ
조심하세요 ㅜ.ㅜ
오늘 또 봅니다.. ㅋㅋ 레그컬, 스퀏이나 런지!! 양선수님 코치대로 영상보고 하체 열심히 하는데 진짜 대퇴사두, 대퇴이두 좋아지고 있어요..그런데 종아리도 같이 좋아지나요?? 옷사이즈는 상관없는데 종아리 알이 ㅋㅋㅋ
아무래도 영향이 있죠 ㅎ.
종아리는 운동해서 좋아졌다기 보다는 원래 좋으셨을거예요.
유전적인게 굉장히 많이 참여해서요 ^^
@@yangpt ㅋㅋㅋ네 쫌 좋죠.. 지금은 뒷태가 운동하는 사람 같다네요 ㅋ
오늘도 하나 여쭤볼게 생겼습니다..ㅠㅠ
레그컬 하고나면 햄스트링 쪽이 힘이 쫙빠지고 후들거리는거보면 운동은 되는것같은데
자극이나 통증은 타는것같은 느낌으로 무릎뒤쪽으로 와서
이게 정상인지 문제가있는건지 걱정이되네요.ㅜㅜ
평생 부상없이 살았는데
웨이트하다가 한번 무릎에 물찼다가 빼고나니 무릎에 무리하게 힘좀실린다싶으면 무릎에 불편한느낌이와서 조심스러운게 많아지네요..
다리를 내리실때 너무 많이 내리시면 햄스트링에서 무릎 쪽으로 힘이 실립니다.
햄스트링 아래쪽이 다 늘어날때까지만 내리세요.
너무 많이 내리시는것 같아요 ^^
싱크가 안 맞아보이는건 저만 그런건가요? 양선수님 화이팅입니다 영상 유익하고 지루하지도 않고 그렇습니다
아마 그게 맞을겁니다 ^^;
목은 들고 했었는데 이젠 내려야겠어요
레그컬과 다른기구운동을 할때 속도를 빠르게해야하나요 아님 이완과수축을 느끼기위해 천천히 해야하나요?
운동초보라서 어떻게 해야할지 몰겠어요 운동시작한지 14개월됐구요 이완시 조금 천천히하고있어요
정답은 스쿼트하는 속도로 하시면 됩니다 ^^
네~~답변감사합니다~^^
아 넘 웃겨요 ㅋㅋ
이 운동과 스쿼트 중 허벅지 운동은 어떻게 더 효과적일까요?
스쿼트는 다리 앞쪽이 메인이고 레그컬은 뒤쪽입니다.
@@yangpt 바쁘실텐데 답글 감사합니다. 50대중반인데 늘 많은 도움받습니다. 감사합니다
언제 시티드 레그컬 팁도 다뤄주시면 안될까요? 허리에 힘이 안들어가고는 동작이 안나와요 ㅜ
준비해보겠습니다
양선수의 온라인PT 일일이 댓글에도 반응해주시고 정말 최고입니다! 요즘 다른 운동 유튜브는 전혀 안보게 되네요.
저는 왜 이런자세를 취하면 무릎뒷쪽 관절이 뻐근할까요? 발모양하고 관련이 잇는건지 그래서 많이 못들어 올리겟던데 뭐가 잘못된걸까요?
발모양을 너무 11자로 잡으시면 무리가 갈수 있습니다.
편하게 살짝 v자로 잡으세요
양선수의 온라인PT 조언 매번 감사드립니다
발끝을 바깥쪽으로 하라는데 어느쪽으로 ? 새끼발가락쪽으로 팔자발처럼 하라는 얘긴가요? 아님 발목을 자연스럽게 펴라는 건지요?
발레하실때 포인 같은걸 말씀 드리는겁니다 ^^
무릎과 패드 끝의 위치가 궁금합니다. 슬개골을 패드에 걸칠지 빼야할지 정확한 위치 조언 부탁드립니다!
무릎이 패드에 닿아서 움직임을 방해 하지 않는 위치가 좋습니다 ^^
@@yangpt 답변 감사합니다! 몸은 좀 어떠세요? ㅠㅠ 이곳저곳 방황하다가 유일하게 구독 누른게 양선수 님입니다. 운동에 정답은 없다지만 고심 끝에 한 분만 믿고 가보려고요. 늘 감사하다는 말씀드리고 싶었습니다. 요새 시국도 그렇고 양선수님 개인께도 그렇고, 건강이 최우선인 것 같습니다. 빠른 쾌유를 빕니다 :>
앉아서하는 기구에서 하는데요
허리는 살짝 띄우고, 발끝은 제 몸쪽으로해서 횟수를하는데요, 종아리에 힘을뺀상태에서 해야하나요? 아님 그냥 발끝을 몸쪽으로 당겨서 해야하나요?
모든 레그컬은 동일하게 진행 하시면 됩니다
👍👍👍
스쿼트를 하다 부상을 당했는진 모르겠는데 이 운동 할 때마다 한쪽다리의 오금이 기분나쁘게 아픈데 당분간 쉬는 게 맞을까요?ㅜㅠ
무릎을 너무 많이 펴시면 그럴수 있습니다.
@@yangpt 그럼 당분간 하체운동을 쉬는 게 맞을까요 아니면..
최대한 안피고 수행하는 게 맞을까용? 비대칭 부작용이 생긴 거 같아서 한쪽 오금이 아픈 이후로..ㅜㅜ
어차피 키작아서 왼쪽 다리는 글렀으니 오른쪽을 향하여 하체를 조지고 오겠슴다
양선수님ㅠㅠ 저는 왜 레그컬만 하면 쥐가날까요..? 하체운동으로 스쿼트 레그프레스 레그익스텐션 레그컬 카프레이즈 이렇게 순서도 똑같이 하고 있습니다. 근데 레그컬만 하면 햄스트링에 쥐가 올라와요ㅠㅠㅠ 햄스트링은 더욱이 신경써서 스트레칭을 하는데도 이러네요..뭐가 잘못된걸까요?
너무 좋은 말씀 감사드립니다.
한가지 궁금한게 이게 두발로 하는 운동이다 보니 자꾸 한쪽(오른쪽)만 더 운동되는 경향이 잇다보니 즉 무게.힘분배를 제가 잘하지못해 불균형스런 운동이 되늗것 같습니다
어찌하면 왼발과 오른발의 불균헝을
맞출수 있을런지요?
런지를 사용 하시는게 좋습니다.
약한쪽을 실패지점까지 하시고 강한쪽의 횟수를 약한쪽에 맞추세요
@@yangpt 답변감사드립니다ㆍ늘 건강하시고 행복하세요^^ㆍ좋은 영상 좋은 말씀 늘 감사한 마음으로 잘보고 있습니다♡
둔근, 햄스트링을 데드리프트 대신 레그컬로 대체하는건 어찌 생각하세요?
레그컬은 둔근에 영향은 있지만 하부쪽에만 편중되어서요.
힙을 전체적으로 단련 하시려면 레그컬로는 살짝 부족합니다 ^^
다만 스쿼트를 하시면 힙은 충분하지요.
단, 남성분이라는 전제하에요.
여성분의 경우 다양하게 해주시는게 좋습니다
시티드 레그컬도 영상 만들어 주시면 안될까요? 제가 다니는 짐엔 라잉 레그컬 머신이 없어서요. ㅠ,ㅠ
네 준비해보겠습니다.
너무 유용해요 근데 제가 레그컬이 꼭 필요해서 홈트레이닝 기구로 여러가지 복합운동할 수 있는 벤치프레스 기구를 샀는데요 레그컬 일반 기구처럼 ㅅ 시옷모양이 아니라 일자 모양인데 큰 차이 없을까요??? ㅝ
네 똑같이 하시면 됩니다^^
레그컬을 어제 처음으로 해봤는데 충격적이었어요 제 하체가 부실한건 이미 알고는 있었지만 1세트에 10개를 겨우겨우 해낼 수 있는 무게가 15kg더라구요 남자 키180에 몸무게 75kg인데 아무리 처음배본거라고 하더라도 제 하체는 심각하게 부실한 상태인게 맞죠??
아니예요 햄스트링 쓰는법을 잘 모르셔서 그래요.
적응되시면 중량도 늘게 될겁니다 ^^
저중량 고반복이 좋을까요??
바른자세와 느낌을 유지할수 있다는걸 전제로 고중량 고반복이 좋습니다 ^^
선생님 제가 궁금한게 있습니다.
저는 지금 발목파열로 인해 근육이 많이없는 상태입니다.
근데 도수치료쌤이 저에게 햄스트링 스트레칭을 많이해주라하는데 영상의 운동을 해도되나요? 스트레칭은 이완인데
영상의 운동은 수축이니까 ... 고민입니다.
혹시나 저거따라했다가 수축되면 제 몸 상태가 더 안좋아지니까.....고민입니다...ㅠㅠ
근육은 발달할수록 수축하는 성향이 있습니다.
다만 근육을 만들어야 하니 해주셔야하죠
그대신 스트레칭 꾸준히 틈 날때마다 해주시면 좋습니다 ^^
아후😅마지막...👍👍👍ㅎㅎㅎ
발목에 힘을 빼고 발끝을 바깥쪽으로 하려니까 올리는게 너무 힘들더라구요 ㅠㅠ
엉덩이 아래쪽 힘을 못써서 그런걸까요? 발끝 방향 상관없이 자꾸 발목에 힘이 들어갑니다 ㅠㅠ
맞아요 그렇게하면 순수하게 햄스트링으로만 들기때문에 중량이 내려가지요.
적응하셔야해요 ^^ 중량이 낮아져도 더 효과가 높습니다
나는 양선수채널을 개그때문에 봅니다 운동도 배우고 메인은 개그보려고 봅니다
회원님 개그를 아시네요 ^&^
이때까진 다리를 모으고 했었는데 이제서야 제데로 된 방법을 알았네요
선생님 레그컬 세트 후 항상 햄스트링쪽에 고통이 심해서 10분정도는 통증때문에 힘든데 이게 원래 맞는건가요? 아니면 자세불량으로 인해 생기는 현상인가요..?
근육통은 원래 수반되는게 정상입니다.
그런데 근육통인지 인대나 관절의 문제인지 그걸 먼저 확인 하셔야해요