3:48 최대 이완의 조건 4:02 내릴 때!! 복압을 잡고 다리가 배까지 닿는다는 생각으로 허리는 계속 패드끝 구석탱이 사이에 두고 내려 4:17 바닥에서 뒤꿈치를 밀어서 엉덩이를 뒤로 뺀다는 생각!! 6:11 배를 내밀면서 엉덩이를 뒤로 악착같이★ 뒤로 넣어준다는 생각으로!! 7:48
양선생님 8년전에 무릎 수술한 이후로 하체운동을 아파서 못했는데 선생님덕분에 무릎 안아프게 레그프레스를 다시 할 수 있게되었습니다 한달동안 즐겁게 하체운동했습니다 감사합니다ㅠㅠㅠ 그런데 제가 운동되는 근육부위가 안쪽넓은근(네이버 다리근육 사진보니 그 위치입니다.)만 운동되고 그 부위만 볼록 나올정도로 운동이 되는데 자세가 맞는걸까요~~?
감사합니다 ^^ 물론 안드시는것보다는 좋지만 굳이 안드셔도 될것같아요. 다만 필수적으로 드셔야하는것들이 있는데 예를 들어 종합비타민 같은거요 식사대용으로 드신다면. 마이프로틴에서 싸고 맛있는거 드시면 됩니다. 프로틴으로요. 제 영상 설명란에 링크가 있으니 그거 누르고 가시면 되구요. 마이프로틴엔 식사대용으로 나온 제품들도 많아서요. 음.. 결론은 식사로 해결하시는게 가장 좋지만. 보충제는 말 그대로 보충제 입니다.
@@boringman8388 왜 그러셨는지는 알겠어요.. 고중량으로 스퀏중이라 일어날때 힘이 딸려 몸을 약간 앞으로 기울이고 일어나고 있었거든요.. 그래서 아마 체중을 뒤로 이동하라고 고개를 아예 하늘을 보라고 하신거 같아용 ㅎ 그러면서 등은 과신전 되고 목까지 뒤로 젖혀져서 부상을 입은거 같습니당
레그프레스 얘기가 나와서 연관지여서 몇가지 궁금한게 있는데요 벤치프레스 할때는 당연히 그렇고 푸쉬업할대나 등운동할때 (데드리프트, 바벨로우, 풀다운, 풀업..)도 스쿼트 같은 운동들도 그렇고 코치님께서 항상 강조 하시는게 가슴을 살려 놓으라는 거였거든요 근데 웨이트 하시는 분들을 수없이 봐왔지만 사이드레터럴레이즈, 프론트레터럴레이즈, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬.. 이런거 할때 가슴을 세워서 하시는 분을 못봤고 그렇게 하라고 가르치시는 분도 여태껏 보질 못했어요 오히려 레그프레스 같은 건 크런치 하듯이 상체를 말아놓고 하시는 경우를 많이 봤지 가슴을 세워놓고 하는 분은 없었습니다 사이드레터럴레이즈, 프론트레터럴레이즈, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬 이 운동들은 왜 체스트업 ! 가슴을 세우지 않고 하는 지 그게 궁금하네요
그냥 개인적인 스타일이라고 보시면 됩니다. 제 강좌들에서는 그 이유에 대해서 다 설명을 드렸습니다. 다른분들것도 보시고 그 이유에 대해서 납득이 가시고 해보시고 회원님께 맞다면 하시는게 좋습니다. 다만, 이유에 대해서 설명 하지 않는것은 따라하실 가치가 없습니다. 저는 방향만 제시 해 드릴뿐 결국 결정은 직접하셔야해요 ^^
엉덩이가 패드에 붙어있는 상태에서 발 높이를 올린다. v자 무릎도 발 방향으로 뒷꿈치에 힘을 싣지만 앞꿈치를 떼진 않는다. 내릴 때도 엉덩이가 패드에 붙어있고 뒤꿈치에 힘이 가 패드에 붙어있는 상태에서 발 높이를 올린다. 뒷꿈치에 힘을 싣지만 앞꿈치를 떼진 않는다. 내릴 때도 엉덩이가 패드에 붙어있고 뒤꿈치에 힘이 실릴 때 까지만 내린다. 배를 부풀려 복압을 이용 엉덩이를 빼면서 민다고 생각. 무릎이 다 펴지지 않을 정도로 핀다.
@@yangpt 사실 제가 처음으로 피티 받던 중에 양쌤 영상보게되었고, 트레이너 바꿔달라했거든요! 그 트레이너한테 제가 같은 질문했을때는 안쓰던 근육쓰면 그럴 수 있어 라고 했었는데, 트레이너 바꾸길 잘한것같아요 ; 개인운동 하기 전에 맨날 영상 보고 가고있어요! 감사합니다 진짜로!!
제가 요즘 파워프레스기구를 집중적으로 운동하는편이라 동영상통해 많은 트레이너님의 강의를 들어보았는데 토레이님의 강의 정말 훌륭하십니다 원리적으로 강의하시고 상당히 예리하시고 디테일하셔서 제가 그렇게 많이 파워레그프레스에관한강의 들었음에도 불구하고 새롭게 제가 배워야할 사항이 많았습니다 감사드립니다
양선수님 레그프레스 관련 궁금한 부분이 있어서 댓글 남겨드립니다~ 평균 5-6세트 진행하는데 예를 들어 현재 180, 270, 320, 370, 410 파운드를 30회, 20회, 10회, 8회, 6회순으로 진행하고 마지막 세트에 무게를 거꾸로 4회 드롭셋으로 5-7회씩 하면서 내려가서 마지막에 180 파운드 10회로 마무리 하고 있습니다. 무게 올리면서 320파운드까지는 가동범위에 맞춰서 머신 레그 프레스에서 나오는 느낌보다 조금 더 낮지만 허리에 느낌 안오게 진행을 하는데 370파운드부터는 버티면서 내려올때 마지막에 허리쪽으로 느껴져서 차라리 고관절을 여는 느낌으로 양쪽에 바를 손으로 강하게 잡아당겨서 엉덩이를 패드에 붙인다음에 일정한 속도로 맨 밑에 철 닿는 부분까지 내려간 다음에 강하게 미는식으로 하고 있습니다 오히려 이렇게 했더니 허리 느낌도 없고 자극도 더 나오는거 같은데 이렇게 진행하는 방법도 괜찮은가요? 아 그리고 패드에 발 위치는 살짝 위쪽으로 진행하고 있습니다
네 손으로 잡아당겨서 엉덩이를 구석에 넣는방식은 중량이 올라갈때 아주 좋습니다. 그리고 발의 높이는 너무 높으면 엉덩이가 들릴수 있으니 한번 체크해 보시구요. 배를 일부러 엄청나게 내밀어서 다리사이에 넣는다는 느낌이 핵심입니다. 제가 사실 질문의 요지가 잘 이해가 되지 않아서. 중요포인트를 알려드립니다 ㅜ.ㅜ 가동범위를 깊게 잡으시는건 좋지만 무릎으로 가는지 확실히 확인하셔야해요 ^^
다리운동 전 영상 돌려보면서 레그프레스 진행 했는데 너무 감사해서 진행결과 댓글로 남깁니다~ 오늘 깨달은건데 지금까지 수축할때 허리가 말리기 직전에 이완해야 하는걸 허리가 말리는 느낌이 오는 순간 이완 했더라구요. 그러다보니 무게가 높아지면서 말리는 지점에서 허리에 부담이 많이 갔었는데 그 바로 윗 지점에서 이완하는걸 집중하고 진행했더니 수축과 이완사이에 멈추는 구관도 없어지고 자극도 엄청났습니다. 깊게 가동범위 내는건 핵 스쿼트로 따로 진행 시작했는데 아직 조금 긴가민가 하네요 ㅋㅋ 무게 낮게 진행하고 다리 90도 내리는 느낌은 알거 같은데 허리가 땡겨서 좀 더 연습해봐야겠습니다. 해외라서 이벤트 참여는 못했지만 내년에 한국 들어가서 기회되면 꼭 찾아뵙고 싶네요. 감사합니다!
선생님 제가 레스프레스를 잘 하고 싶은데, 여러 여러 설명을 들어봤으나, 선생님이 최고로 자상하게 설명을 잘 해주십니다. 레그프레스 해보니, 선생님 말씀하신 것 처럼, 레그프레스 정말 제대로 하기 힘든 운동입니다. 선생님 설명대로 하나씩 제대로 배워서 익히려고 합니다. 너무도 감사합니다. 고맙습니다.^^
헬스장 레그프레스 기구가 엉덩이 패드는 없고 거의 누운 상태로 됩니다. 상체가 밀리지 않도록 어깨부분을 고정시키는 고정된 패드가 있어 이 패드 사이로 머리를 집어넣고 합니다.이 기구같은 겨우에는 어떻게 해야하나요? 오늘 하다가 허리에 무리가 많이 가는 것 같아서 질문 드립니다.
아..확실히 좋넹ㆍ
이런걸 알려주는 사람이 없는데
특시 가동범위에 대한건 진짜 대박 꿀팁 입니다😲😲😲👍👍
하체운동 고고!!
나는국밥충이다 전 초보자인데 할수있는만큼 최대 마이너스 1개 해용 진짜 죽을힘을다해 한두개 더할수있으면 안하고 딱 거기까지 해서 15개이상 되면 무게 한쪽당 2.5씩 늘려서 최대한까지 하고있는데 초보자라그런지 좋은것같아요
3:48 최대 이완의 조건
4:02 내릴 때!! 복압을 잡고 다리가 배까지 닿는다는 생각으로 허리는 계속 패드끝 구석탱이 사이에 두고 내려
4:17 바닥에서 뒤꿈치를 밀어서 엉덩이를 뒤로 뺀다는 생각!!
6:11 배를 내밀면서 엉덩이를 뒤로 악착같이★ 뒤로 넣어준다는 생각으로!!
7:48
이벤트 아닌이상 앵간하면 덧글 안다는데.. 정말 많은분들이 부상을 줄이고 운동할수있게끔 재능기부 하셨네요..
여기가 레그프레스강좌의 성지가 되었으면 하는 바람입니다^^
감사합니다 ^^
잊어버려서 복습중. 여윽시 이만한 강의 없다
선생님은 진짜 초보자도 알기 쉽게 눈높이에 맞게 설명해주시네요. 이해가 너무 잘 갑니다. 다른 영상하고 비교함면 교수님들 보다가 일타강사 보는 거 같네요.
영상을 보기전에는 무릎이 정말아프고 자극은 못잡았는데, 영상보고 고관절부분 자극 제대로
무릎통증 없이 하고있어요.
정말 감사드립니다.
양사부님 늘 감사합니다^^♡♡ 설명 !!!
캬~~~~~~~~~!!!!!!
제대로 !!하도록 반복하겠습니다^^
복습 복습
한달 반동안 못한ㅋ?? 안한?? 운동하기
한달이요?????????!!!!!!
핑계지만 사정이 있어......감사합니다. ^^ 앞으로는 꾸준히 하겠습니다~^^
도움많이 됐습니다
진짜 pt받는 느낌이네요
제 채널 취지와 부합하는군요^^
양선수님 설명 진짜 최고네요 여럿 보았지만 이렇게 자세히 설명해주는분 못봤네요 구독자분 늘겠습니다. 최곱니다 여기
진수님이 잘 보셨다면 그걸루 좋습니다 ^^
레그프레스 진짜 유투브에 있는거즁에 제일 좋다 감사합니다
할때마다 무릎에서 뚝뚝 소리가 났는데
엉덩이를 최대한 깊숙히 넣고 내리고
밀때도 엉덩이를 이용해서 밀어보니
무릎소리 안나고 허벅지 자극이 오네요
감사합니다^^
진짜 너무 감사드립니다.. 할때마다 항상 무릎쪽만 되고 위쪽은 안되는 느낌이 들었는데.. 엉덩이를 구석에다가 붙이고 뒷꿈치에 힘을 줘야하구나.. 너무 감사드립니다 ㅠㅠㅠ
맘먹고 혼자 운동 시작 하게 됐는데
선생님 영상이 엄청난 도움이 되고 있습니다
감사합니다
저도 감사합니다
행님 진짜 모든 운동유투버중에 젤 잘 알려주시는것 같아요 너무 좋아욯ㅎ
그 유명 유튜버들 동영상도 어느정도 봤지만 이렇게 느낌을 가질 수 있게 해주는 영상은 양선수님이 처음입니다~~ 완전 좋아요~ 실제 피티 받아보고 싶습니다!!
감사합니다 ^^
초보자도 알아듣기쉽게 정말 설명잘하시고 쏙쏙 들어오네요 감사합니다
최고입니다. 일부러 로그인해서 좋아요, 구독 누릅니다. 계속 코치 부탁드립니다 ^^
감사합니다 ^^
양선수님 정말 훌륭한 최고의 강의입니당!
레그프레스 뿐 아니라 모든 운동강좌가 나같은 헬린이들 이해하기 정말 쉽게 설명하고 포인트 하나하나 알려주시는게 최고인듯 합니다
지인~~짜 설명 잘하십니다 1타강사(one point lesson) 이란 단어는 이런분을 위해 있는것 같습니다.
스앵님 이영상보고 오늘 레그프레스 하면서 첨으로 엉덩이 자극까지 느꼈습니다요. 놀랍!!!!!!!!!이런느낌 첨이에요.
^^
회원님 배 볼록볼록 올라오는거 넘 귀엽네ㅋㅋ잘 배우고 갑니다
귀엽게 봐주세요 ^^
운동을 하면서 왜 점점 더 아플까 했는데...
하나씩 답을 알고 갑니다~👍
엉덩이를 쭈욱 뒤로
넣는다는 느낌으로 한다
와..너무 와닿네요 감사해요 선생님
역시 오늘도 하나 제대로 배우고 갑니당^-^
^^
책도 읽고 강의도 많이 봤는데 설명원탑인것 같아용! 감사합니다
저도 이분 보고 가슴자극찾고
핼린이 5개월차부터 가슴자극 먹기시작함
그외에도 모든영상 정주행 5번이상씩
시간나는대로 보며
보고또보며 계속 복습하며
말한마디 포인트한마디 놓치지않고
복습반복중
티칭능력이 참 좋으신듯.. 초보자도 알기쉽게 풀어주는 느낌이네요
양프로님 운동방송이 제일 좋은거 같다
디테일하네요~ pt받는 느낌입니다 감사합니다 ^^
다행입니다^^
차분한 말투 머리에 쏙쏙 들어 옵니다 앞으로 더 열심히 배우겠습니다 감사합니다
다행입니다 도움이 되셨다니^^
다른 유튜버 거의다 취소하고 양선수만 믿고 갑니다. 정말정말 설명마다 최고네요!!!
양선수님은 진짜 다른 운동영상과 질이 다르네요. 필요한 내용만 꼭 집어 설명 항상 잘봅니다
정말 보면 볼수록 이 양반 가르침이 제대로네요..^^
운동에 도움이 정말 많이 됩니다!
양선수님 감사합니다!
오늘 이거 하면서 운동은 된거같은데 잘한건지 아닌진몰랐는데 딱 보게되어서 참 도움많이 받고갑니다.내일은 알려주신데로 생각하면서 해봐야겠네요.
와.. 저는 피티 배울때 많이 내리라고 그렇게 배웠었요... 세상에나... 항상 하고 나서 무릎이 너무 아팠는데
양선수님 저 오늘 하체인데 레그프레스 하던중 문득 삼두강의중 팔꿈치를 피지말고 삼두를 눌러서 수축을 이루면 관절락이 미세하게 걸리지 않는다라고 하신 말씀이 생각나 레그프레스도
고관절을 이용해 수축시 밀어내는게 아닌 눌러준다라는 느낌으로 최대힐 누를수있는데까지 눌렀더니 무릎관절락이 미세하게 걸리지않더군요
저가 여태까지한 레그프레스는 최대수축을 이루지않았다는것을 깨달았습니다 다시한번 감사드립니다ㅠㅠ
오! 응용하셨군요. 하체는 대퇴사두 수축히 삼두와 달리 내회전하면서 미는게 맞습니다.
그런데 조금 부상의 위험이 있어요.
하실때 무릎의 지장없이 하실수 있다면 괜찮은데
혹시라도 부상의 위험이 있으니 조심하셔야해요
@@yangpt 넵 명심할게요!
여기서도 마찬가지로 락아웃 금지네요. 어후 가동범위 만든다고 허리 말렸던 거 생각하니 ㅎㅎ 이번에도 감사합니다.
정말 훌룡한강의 잘듣고가요^^
양선생님
8년전에 무릎 수술한 이후로 하체운동을 아파서 못했는데 선생님덕분에 무릎 안아프게 레그프레스를 다시 할 수 있게되었습니다 한달동안 즐겁게 하체운동했습니다 감사합니다ㅠㅠㅠ
그런데 제가 운동되는 근육부위가 안쪽넓은근(네이버 다리근육 사진보니 그 위치입니다.)만 운동되고 그 부위만 볼록 나올정도로 운동이 되는데 자세가 맞는걸까요~~?
혹시 운동하실때 발바닥 안쪽에 무게가 실리지는 않는지 확인해보세요
진짜 말그대로 온라인 pt네요 감사합니다!!
이보다 더 쉽게 설명할 수 있어요? 와.. 오늘 하체하는 날인데 설명 느낌 살려서 신나게 고통을 느껴봐야겠어요ㅋㅋ
진짜 pt받는 기분들어요 ♡
여자헬린이 입니다. 지금은 파워레그프레스로 20kg 원판 양쪽에 꽂구 하고 있는데 점점 증량해야겠지요? 얼마씩 증량해야되나요~ 제대로 가르쳐주셔서 감사합니다 ^^ 👍👩🦰
바른자세를 유지하시고 자극을 가져가실수 있는 한계내에서 최대로 하시는게 맞습니다^^
좋아요 또 누르고 갑니다 너무 잘 가르쳐 주시고 한분 한분 댓글 달어주시는 정성에 감동 합니다 보충제 고르는것과 보충제를 굳이 먹지 않어도 될경우등 좀 알려주세요 식단도 중요할것 같은데 여건상 식단 챙길수가 없어서 보충제로 대체 해야할것 같어서요
감사합니다 ^^
물론 안드시는것보다는 좋지만 굳이 안드셔도 될것같아요.
다만 필수적으로 드셔야하는것들이 있는데 예를 들어 종합비타민 같은거요
식사대용으로 드신다면. 마이프로틴에서 싸고 맛있는거 드시면 됩니다. 프로틴으로요.
제 영상 설명란에 링크가 있으니 그거 누르고 가시면 되구요.
마이프로틴엔 식사대용으로 나온 제품들도 많아서요.
음.. 결론은 식사로 해결하시는게 가장 좋지만. 보충제는 말 그대로 보충제 입니다.
역쉬 최곱니다 😊😊😊
지금까지 유튜브에서 봤던 최고의 영상이네요. 다른 유튜버들하고 질 자체가 달라요. 레그프레스 할때 영상생각하면서 한번 해봐야겠네요
안녕하세요~^-^ 구독자입니다. 양선수님 강의 귀에 쏙쏙 들어오네요~ 담엔 레그익스텐션 운동법 좀 알려 주세요. 아무리해도 펌핑이 안됩니다.ㅠㅠ
네 준비하겠습니다
와 이거보고 레그프레스하니까 자극 훨씬많이 오고 더 힘드네요...좋은 영상 감사합니다!!!!
댓글을 안달수가 없네요.
감히 말씀드리자면...
최고의 프레스강의라고 생각합니다.
운동을 왜이렇게 잘 알려주시죠? 대박👍👍👍
트레이너가 스쿼트 할때 고개를 하늘을 보일정도로 들고 하라 했는데..그러다가 등에 담이 왔나 봅니다. 당분간은 레그 프레스로 고고고~ 잘 알려주셔서 내일 한번 해볼게요~~ 감사합니다~
등도 안좋고 목도 안좋으실거예요 ㅜ.ㅜ
고개를 왜 들라고....;;
@@boringman8388 왜 그러셨는지는 알겠어요.. 고중량으로 스퀏중이라 일어날때 힘이 딸려 몸을 약간 앞으로 기울이고 일어나고 있었거든요.. 그래서 아마 체중을 뒤로 이동하라고 고개를 아예 하늘을 보라고 하신거 같아용 ㅎ 그러면서 등은 과신전 되고 목까지 뒤로 젖혀져서 부상을 입은거 같습니당
설명 최고네요
헬린이지만 이해가 쏙쏙~ 구독&좋아요 남발하고 갑니다
정말 좋네요!
단순한듯 어려운 레그프레스ㅜㅜ
영상 감사합니다!
감사합니다. 화이팅입니다^^
훌륭한 영상 감사합니다
이해가 잘되요 언능 하체하는날
연습해보고싶어요!!!!
선생님덕분에 운동할때 많은 도움받고있어요♡ 항상 감사합니다♡♡♡
와 이분설명 진짜 최고!!
다른영상들도봤지만 제일 디테일하게 알려주시네요 감사합니다!
양선수님에게 정말 딱하나만 질문드리고싶습니다
제가 작년 4월에 무릎연골절제수술받았습니다
헬스장엔 다양한 하체운동기구가 많은데 스쿼트나 레그프레스는 무릎에 지장을 줄까봐 혼자만의 생각을 가지고 안하고잇엇는데 지금은 스쿼트나 레그프레스도 해도될까요
레그프레스를 메인으로 하시는게 좋습니다. 그리고 가동범위를 냉정하게 설정 하셔야합니다.
헐..정말 값진답변 감사합니다!!♡
제가 이렇게 물어본바는 제 주치의는 해도된다,지금다니는 헬스장트레이너는 하면안된다 너무 엇갈린 답이어서 완전 전문가 양선수님이잇어서 물어봣엇는데..정말감사합니다^^~~
항상 정확하게 필요한 부분을 꼭 집어서 쪽집게 강의를 해주니 몇번씩 보는 애청자 입니다. 혹시 정력 강화운동 이나 발기력에 특효인 운동은 없을까요?
아르기닌을....^^;
무릎통증이 있어 하체운동을 기피했었는데 오늘 알려 주신 방법으로 하니 하체운동의 희망이 생겨습니다~^^
무릎통증있으면 프리스퀏하지말고 레그프레스해야하나요??
와 이렇게 오늘 처음 해봤는데 진짜 완전 완전 달라요 엉덩이 집어넣고 고정시키고 들리지 않을정도로 최대한 높게하고 가동범위도 딱 알려주신대로 빠지기 전까지 하니까 느낌 장난아니에요 감사합니다 -하체부실 헬린이-
^^
와.. 설명 제대로 이해가 되네요ㅎㅎ
하체날에 꼭 해보겠습니다.
다행입니다. 득근 하세요 ^^
항상 감사합니다 ㅎ 패드에 허리는 아치로 하여 떠잇어야 하는것 맞나요^^
일부러 하진 마시고요
가슴을 내밀고 배를 내밀면 자연적으로 됩니다.
하지만 유연성에 따라 완전히 뜨진 않을수 있어요.
다만 허리가 패드에 눌리는건 금지입니다
@@yangpt 항상 정성스러운 답변 감사합니다 ㅎ 제가 질문을 너무 많이 하는것 같습니다 ㅜㅜ ㅎㅎ 감사합니다!!
저중량 웜업부터 점차 중량 늘리다보면 압박감에 허리가 패드에 짓눌려버리는 경우가 있는데 이 경우엔 무게가 저한테 과하다고 봐야하나요?
레그프레스 얘기가 나와서 연관지여서 몇가지 궁금한게 있는데요
벤치프레스 할때는 당연히 그렇고 푸쉬업할대나 등운동할때 (데드리프트, 바벨로우, 풀다운, 풀업..)도 스쿼트 같은 운동들도 그렇고
코치님께서 항상 강조 하시는게 가슴을 살려 놓으라는 거였거든요
근데 웨이트 하시는 분들을 수없이 봐왔지만 사이드레터럴레이즈, 프론트레터럴레이즈, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬..
이런거 할때 가슴을 세워서 하시는 분을 못봤고 그렇게 하라고 가르치시는 분도 여태껏 보질 못했어요
오히려 레그프레스 같은 건 크런치 하듯이 상체를 말아놓고 하시는 경우를 많이 봤지 가슴을 세워놓고 하는 분은 없었습니다
사이드레터럴레이즈, 프론트레터럴레이즈, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬 이 운동들은 왜 체스트업 !
가슴을 세우지 않고 하는 지 그게 궁금하네요
그냥 개인적인 스타일이라고 보시면 됩니다.
제 강좌들에서는 그 이유에 대해서 다 설명을 드렸습니다.
다른분들것도 보시고 그 이유에 대해서 납득이 가시고 해보시고 회원님께 맞다면 하시는게 좋습니다.
다만, 이유에 대해서 설명 하지 않는것은 따라하실 가치가 없습니다.
저는 방향만 제시 해 드릴뿐 결국 결정은 직접하셔야해요 ^^
해외 구독자입니다. 웨이트 2년차 양선수님 영상 반복해서 보고 있네요. 시간이 지날수록 기본기에 대한 이해가 중요함을 느낍니다. 그런 측면에서 최고의 강의입니다. 감사합니다❤
오늘 선수님 영상처럼 가슴 등 어깨 했는데 평소 들던 무게로 못 했음에도 더 힘들었어요. 그동안 잘못하고 있었나봐요 ㅋㅋ
운동 시작한 1달차 헬린이입니다 레그프레스 할때마다 무릎 위쪽근육만 운동되는 느낌이라 이게 맞는 자세가 아닌거 같아서 찾아왔는데 제가 너무 과하게 밀고 엉덩이를 덜 넣고 있었네요 감사합니다
이걸 돈 안내고 듣네 ㅋㅋ
너무자세하게 얘기해주셔서 너므좋아요
좋아요 박습니다! 얼른 쾌차하세요!!
엉덩이가 패드에 붙어있는 상태에서 발 높이를 올린다. v자 무릎도 발 방향으로
뒷꿈치에 힘을 싣지만 앞꿈치를 떼진 않는다.
내릴 때도 엉덩이가 패드에 붙어있고 뒤꿈치에 힘이 가 패드에 붙어있는 상태에서 발 높이를 올린다.
뒷꿈치에 힘을 싣지만 앞꿈치를 떼진 않는다.
내릴 때도 엉덩이가 패드에 붙어있고 뒤꿈치에 힘이 실릴 때 까지만 내린다.
배를 부풀려 복압을 이용
엉덩이를 빼면서 민다고 생각.
무릎이 다 펴지지 않을 정도로 핀다.
이게 맞는 느낌인지...참... 한번다친뒤로 무서워죽겠네요... 다치니까 안다치려고 공부하려하는데 너무 좋은 영상인데
고관절 느낌이 맞는건지 긴가민가하네요
영상 정말 감자합니다🤗
레그프레스 하고나면 엉덩이가 아픈데 그게 운동이 제대로 된건가요? 아니면 잘못하고있는건가요?
진짜 훌륭한 영상 너무 감사합니다. 정모처럼 구독자 이벤트로 직접 수업들을 수 있는 기회주시면 좋겠어여👍
배를 다리사이에 잘 넣고 내려가시면 엉덩이까지 이완이 잘 되어서 그런겁니다. 좋습니다 ^^
@@yangpt 사실 제가 처음으로 피티 받던 중에 양쌤 영상보게되었고, 트레이너 바꿔달라했거든요! 그 트레이너한테 제가 같은 질문했을때는 안쓰던 근육쓰면 그럴 수 있어 라고 했었는데, 트레이너 바꾸길 잘한것같아요 ; 개인운동 하기 전에 맨날 영상 보고 가고있어요! 감사합니다 진짜로!!
레그프레스 무게 올리면 무릎이 아파서 잘 안했는데~ 근데 말씀대로 엉덩이를 밀어주는 (고관절에 힘을주고) 느낌으로 레그프레스를 하니깐무릎이 안아프고 좋습니다.. 시티드레그프레스 30kg으로 12회씩 6번했습니다~^^ 좋은 정보 감사합니다~~ 매일 새 영상기다립니다 ^^
항상 민감하게 반응하셔야합니다.
부상조심하세요
설명을 넘넘 잘하시는데 왜 이영상을 못쓸것같다고하셨나용ㅎㅎ 진짜 감사드립니다ㅎㅎ
제가 요즘 파워프레스기구를 집중적으로 운동하는편이라 동영상통해 많은 트레이너님의 강의를 들어보았는데 토레이님의 강의 정말 훌륭하십니다 원리적으로 강의하시고 상당히 예리하시고 디테일하셔서 제가 그렇게 많이 파워레그프레스에관한강의 들었음에도 불구하고 새롭게 제가 배워야할 사항이 많았습니다 감사드립니다
선생님 너무 감사합니다!!
궁금한점이 있습니다
제가 배가 많이 나와서 많이 내리면 무릎이 밖으로 벌어지는데
벌어지지 않는 정도 선으로 가동범위 제한해서 해야할까요?
더 벌리셔도 됩니다.
발바닥의 세로로 봤을때 중간에 체중만 있으면 됩니다 ^^
@@yangpt 정말 감사합니다! 열심히 운동하겠습니다
양선수님 레그프레스 관련 궁금한 부분이 있어서 댓글 남겨드립니다~
평균 5-6세트 진행하는데 예를 들어 현재 180, 270, 320, 370, 410 파운드를 30회, 20회, 10회, 8회, 6회순으로 진행하고 마지막 세트에 무게를 거꾸로 4회 드롭셋으로 5-7회씩 하면서 내려가서 마지막에 180 파운드 10회로 마무리 하고 있습니다. 무게 올리면서 320파운드까지는 가동범위에 맞춰서 머신 레그 프레스에서 나오는 느낌보다 조금 더 낮지만 허리에 느낌 안오게 진행을 하는데 370파운드부터는 버티면서 내려올때 마지막에 허리쪽으로 느껴져서 차라리 고관절을 여는 느낌으로 양쪽에 바를 손으로 강하게 잡아당겨서 엉덩이를 패드에 붙인다음에 일정한 속도로 맨 밑에 철 닿는 부분까지 내려간 다음에 강하게 미는식으로 하고 있습니다 오히려 이렇게 했더니 허리 느낌도 없고 자극도 더 나오는거 같은데 이렇게 진행하는 방법도 괜찮은가요? 아 그리고 패드에 발 위치는 살짝 위쪽으로 진행하고 있습니다
네 손으로 잡아당겨서 엉덩이를 구석에 넣는방식은 중량이 올라갈때 아주 좋습니다.
그리고 발의 높이는 너무 높으면 엉덩이가 들릴수 있으니 한번 체크해 보시구요.
배를 일부러 엄청나게 내밀어서 다리사이에 넣는다는 느낌이 핵심입니다.
제가 사실 질문의 요지가 잘 이해가 되지 않아서.
중요포인트를 알려드립니다 ㅜ.ㅜ
가동범위를 깊게 잡으시는건 좋지만 무릎으로 가는지 확실히 확인하셔야해요 ^^
@@yangpt 자세한 답글 정말 감사드립니다! 영상이랑 말씀하신 내용대로 진행해보겠습니다!
다리운동 전 영상 돌려보면서 레그프레스 진행 했는데 너무 감사해서 진행결과 댓글로 남깁니다~ 오늘 깨달은건데 지금까지 수축할때 허리가 말리기 직전에 이완해야 하는걸 허리가 말리는 느낌이 오는 순간 이완 했더라구요. 그러다보니 무게가 높아지면서 말리는 지점에서 허리에 부담이 많이 갔었는데 그 바로 윗 지점에서 이완하는걸 집중하고 진행했더니 수축과 이완사이에 멈추는 구관도 없어지고 자극도 엄청났습니다. 깊게 가동범위 내는건 핵 스쿼트로 따로 진행 시작했는데 아직 조금 긴가민가 하네요 ㅋㅋ 무게 낮게 진행하고 다리 90도 내리는 느낌은 알거 같은데 허리가 땡겨서 좀 더 연습해봐야겠습니다. 해외라서 이벤트 참여는 못했지만 내년에 한국 들어가서 기회되면 꼭 찾아뵙고 싶네요. 감사합니다!
무조건구독해야합니다 이분은!!!
설명이 훌륭하십니다 ^^♥♥
양선수님 레그프레스 중량이증가하거나 습관적으로 등받이를안붙이고 상체를 들고하는것은 좋은건가요나쁜건가요?알려주십시요
등받이에 꼭 붙이고 하시는게 좋습니다.
감사합니다
선생님 제가 레스프레스를 잘 하고 싶은데, 여러 여러 설명을 들어봤으나, 선생님이 최고로 자상하게 설명을 잘 해주십니다. 레그프레스 해보니, 선생님 말씀하신 것 처럼, 레그프레스 정말 제대로 하기 힘든 운동입니다. 선생님 설명대로 하나씩 제대로 배워서 익히려고 합니다. 너무도 감사합니다. 고맙습니다.^^
좋아요 구독 알림설정까지 하고갑니다💪👍👍👍👍🔥🔥
한국 유튜버 떰내일에서 Mike Thurston을 볼 줄이야! 스쿼트 하는날 영상 다시 확인할게여~ 즐주염
이해하기쉬운 설명.중간중간 웃음을주는 자막...
운동에 많은도움을 받습니다
네~ 훌륭해요 잘봤어요 운동할때 꼭!!! 해볼께요
진짜 훌륭하십니다!!👍👍👍👍
헬스장 레그프레스 기구가 엉덩이 패드는 없고 거의 누운 상태로 됩니다. 상체가 밀리지 않도록 어깨부분을 고정시키는 고정된 패드가 있어 이 패드 사이로 머리를 집어넣고 합니다.이 기구같은 겨우에는 어떻게 해야하나요? 오늘 하다가 허리에 무리가 많이 가는 것 같아서 질문 드립니다.
스쿼트를 누워서 하신다고 생각하시고 똑같이 하시면 됩니다 ^^
감사합니다~!
좋은영상 감사합니다~
도움이 많이 되요~^^
꾀 디테일한 운동이었군요 ~집중하면서 해야겠습니다
낼하첸데 하기전에 한번더봐야겠어요.... 항상 감사합니다!!!
정말 잘 보고 있습니다!!혹시 핵스쿼트에 대한 강좌도 가능할까요?
네 준비 해볼게요 ^^
저 무게중심이 발바닥의 중심에 있다는 것과 밀 때 체중의 7~80%을 발 뒷꿈치에 넣어야한다고 말씀하셨는데..
둘이 양립이 가능한 건가요?? 제가 완전히 이해를 못하겠네요..
항상 강의 잘 보고 있습니다!!
뒤쪽에 체중을 많이 실어주시고 세로로 봤을때 양쪽으로 치우치지만 않으면 됩니다 ^^
발바닥 좌우로나눴을때 중간으로 중심을 잡고 앞뒤로 나뉠때 뒷꿈치에80% 힘을주라 라는 말씀입니다
아하 감사합나다
내려갔을 때 90도 이하로 만들려고 했었는데..
좋은 정보 감사합니다 구독 좋아요 누르고 갑니다^^
도움이 되셨다니 다행입니다
구독 감사합니다^^
Respect~~!! 이말밖에 할말이 없네요. 고맙습니다. 힘드실텐데 저한테는 힘이 됩니다. ^^
힘이 되셨다니 저에게도 힘이 됩니다 ^^
안녕하세요 항상 잘보고있습니다.
제가 무릎이 안좋아 앉았다 일어서기만해도 무릎에서 소리가나며 시리고 아픕니다..
해서 스쿼트, 런지는 꿈도 못꾸고 파워 레그프레스는 운동이 가능합니다.
혹시 하체운동은 파워레그프레스만으로도 근성장 하는데 효과가 스쿼트만큼 있을까요??
하체만 본다면 레그프레스를 따라올 종목은 없습니다.
다만 현재 상태를 볼때 일단 병원에 가보시는게 우선인듯 합니다 ㅜ.ㅜ
양선수님 영상의 장점은
혼자서도 할수있게끔 간결하게 포인트를 정확하게 설명해주시는거! 애매모호한 설명이 없어서 너무 도움 많이 됩니다. 감사합니다!
늦은나이에 그것도 중국에서 운동시작한 사람인데 많은 도움이 되네요.감사합니다~
여태 봐왔던 레그프레스 영상 중에 제일 알기 쉬운 영상이었네요. 최곱니다 b
고관절로 움직인다.넵.명심할께요👏👏👏👏아.느무 내리면 무릎으로 가는군요.👍👍👍👍👍밀때는 엉덩이를 구석으로 집어넣는다.넵.명심할께요.👍👍👍👍전 락아웃은 안합니다.몇프로 남기죠.😊😊😊😊안 꼬이시는데요.이해가 느무 잘되요.👍👍👍👍🌟🌟🌟🌟🌟👏👏👏👏👏❤❤❤❤❤❤
글을 잘못 남겼습니다;; 이 운동을 하니까 저는 대퇴이두 쪽 햄스트링과 엉덩이 근육에 힘이들어가는데 뭐가 틀린건지 모르겠습니다.;; 발위치를 좀 내려보니 대퇴사두에 힘드 들어가는거 같긴한데 무릎각이 발앞쪽으로 너무 튀어나오는거같아요 ㅠ
이두와 둔근도 늘어나기때문에 개입이 됩니다.
다만 사두가 가장 많이 되면 됩니다 ^^