3:40 컨벤셔널 데드리프트 4:51 루마니안 데드리프트 (엉덩이가 가장 많이 늘어남. 중량을 허리에 싣기. 주동근은 엉덩이. 발 바닥 전체에 체중 싣지만 뒤꿈치에 50%이상 싣기를 추천) 5:43 엉덩이 타겟인 데드리프트 발바닥 뒤꿈치 쪽으로 더 싣고 엉덩이를 벽에 대듯이 루마니안보다 엉덩이 더 늘어난다 6:57 스티프 레그 데드리프트 무릎 더 펴기 햄스트링 당기게됨
양선수님 설명이 정말 너무 좋아요... 운동한지 이제 1년 반이 다 되어도 계속 듣다보면 잘못알고있던것들, 알면서도 잘 수행하지 못했던것들을 많이 알게되요.. 이렇게 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다. 새해복 많이 받으세요. 그리고 설명 너무 잘하십니다. 다른 운동 유튜브는 이제 잘 안보게 될 정도로 양선수님의 설명 정말 훌륭합니다.👍👍
컨벤데드를 할때 준비 자세를 다 취하고 나서 바벨을 잡으려하면 팔이 닿지를 않아요. 제가 팔이 짧은건지, 허리가 굽어져야만 바벨에 손이 닿아요. 그래서 무릎을 더 굽혀 좀더 앉아서 하려 하면 허리는 굽어지지 않지만 무게중심이 뒤로가니 뒤로 넘어져요. 그래서 렉의 거치대에 바벨을 놔서 바벨의 위치가 무릎이랑 발 사이 딱 중간에 오게해서 하는데요. 이렇게 하면 땅부터 올리는건 아니니까 운동효과가 마니 떨어질까여?
양선수님 안녕하세요 176/65 마른 체형입니다. 웨이트 트레이닝 열심히 하고있고 체중 증가를 위해 이것저것 먹다보니 배가 나오는 것 같습니다. 마른체형에 배가 나오면 정말 보기 싫을 것 같습니다 ㅠ 체중은 올리면서 배가 안나오려면(체지방 증가가 없으려면) 어떤 방향성으로 운동을 계속 해야할까요??
선생님 영상만으로 몇 달 전부터 운동하고 있는 어린이 입니다. 질문 할까 말까 몇 일 혼자 고민하다 여쭈어 봅니다. 루마니안 데드리프트를 할때 햄스트링쪽이 자극이 많이 되는데 어딘가 자세가 잘못 되어 있는건가요? 제가 유연하지 못한데 보폭을 좁게 해도 어깨 넓이로 해도 엉덩이보단 햄스트링쪽이 당기는 느낌이 강하게 들어용 제가 지금까지 하고 있는건 그러면 스티프레그였던건가요 ..ㅠㅜㅜ 발의 체중분배가 문제인가요?
![[지식뉴스] 🇺🇸"넘쳐나는 돈, 결국 어디론가 간다"...미 연준이 숨긴 진짜 메시지① (ft.조영무 LG경영연구원 연구위원) / 교양이를 부탁해 / 비디오머그](/img/1.gif)
7:50 컨벤
8:28 루마니안
8:53 힙
9:23 스티프레그
요즘 생각드는게 웨이트 트레이닝은 단순히 무식하고 힘쌘사람이 힘자랑 하려고 드는게 아니라 정말 몸과, 마음과, 지식과, 자기 컨트롤 이 모든게 융합된 결정체인거 같아요.
3:40 컨벤셔널 데드리프트
4:51 루마니안 데드리프트
(엉덩이가 가장 많이 늘어남. 중량을 허리에 싣기. 주동근은 엉덩이. 발 바닥 전체에 체중 싣지만 뒤꿈치에 50%이상 싣기를 추천)
5:43 엉덩이 타겟인 데드리프트
발바닥 뒤꿈치 쪽으로 더 싣고 엉덩이를 벽에 대듯이
루마니안보다 엉덩이 더 늘어난다
6:57 스티프 레그 데드리프트
무릎 더 펴기
햄스트링 당기게됨
모눈종이가 신의 한 수네요 .. 종아리 각으로 설명을 해주시니 그동안 어느정도가 루마니안이고 어느정도가 스티프인지 그 경계선이 애매했는데 이제서야 감이 잡힙니다. 좋은 강의 항상 감사드립니다.
헐 지금 깨달았음 모눈종이 ㅋㅋ
설명을 하면서 자세를 보여드리다보니 자세가 다소 불안정 합니다.
오늘 강좌의 핵심인 종아리의 각도를 중점적으로 보시고 개별적인 강좌를 확인하시면 정확할겁니다.
선생님 원암덤벨로우랑 시티드로우 영상도 올려주세요ㅠㅠ 이제 다른사람 영상은 못보겠어요ㅠㅠ
@@vvxq2801 ㅠㅠ
진짜 무슨 영상을 보든 양선수님보다 쉽고 잘 설명하는 사람이 없네요
전달력이 뛰어나셔요
제가 쓰는 팁인데... 엉덩이에 자극 느끼고자 할때는 숙였다가 올라올 때 상체를 일으킨다는 느낌으로 올라오는게 아니고 엉덩이를 앞쪽으로 민다고 생각하면 자연스럽게 엉덩이에 자극이 오더라구요
양선수~ 최고 에요
양선수님 설명이 정말 너무 좋아요... 운동한지 이제 1년 반이 다 되어도 계속 듣다보면 잘못알고있던것들, 알면서도 잘 수행하지 못했던것들을 많이 알게되요.. 이렇게 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다. 새해복 많이 받으세요. 그리고 설명 너무 잘하십니다. 다른 운동 유튜브는 이제 잘 안보게 될 정도로 양선수님의 설명 정말 훌륭합니다.👍👍
감사합니다. 분발하겠습니다 ^^
주기적으로 보러 옵니다.... 소중한 양선수님 영상👍
진짜 최곱니다. 요즘 계속 양선수님 영상보는데 감탄중입니다. 운동 하면서 책도 많이 보고 영상도 많이 봤는데 이렇게 디테일하고 알기쉽게 직관적으로 잘 설명해주는 영상 처음입니다. 정말 짱입니다.
뒤에 모눈종이가 있으니 종아리 각도설명이랑 바벨움직임이 더 확실하게 확인가능해 좋네요 ㅎㅎ
자라
김동준 H&M
Dwight K 지오지아
다른 영상들보다 엄청 설명 이해가 잘 되네요!
이 영상을 보고 나서 고민이 반 쯤 풀린 듯 합니다 감사합니다
설명을 참 잘하시네요 ^^
일어나니 데드 설명이 뙇 오늘하루도 화이팅하는 날 되세요~ ㅎ
풀 스쿼트와 컨벤셔널은 같다고 하는데 하염없이 어려운게 컨벤셔널이더군요.
잘 들어 봐야겠네요.
타 유튜버들 처럼 가십성 위주가 아닌 바디빌더 유튜버 본연에 현장에서나 들을수 있는 진짜 귀한 강의라 값집니다.
오늘도 유익한 영상 감사합니다.❤
설명 진짜 이해 팍팍가게 해주시네요 여태본 영상중에 갑이에요 ㅋㅋ 펜들고 노트네적어놈ㅋㅋㅋㅋ 감사
좋은 강의영상 감사합니다. 항상 잘보고 있습니다.
와 방금 등 하고 왔는데 제 생억 처음 느껴보는 자극입니다.. 진짜 감사합니다ㅠㅠ 수개월 고민하고 연습했는데 드디어 하나 깨우쳤네요 너무 감사합니다
강좌가 좋은것도 있지만 그만큼 시간을 투자하셨기에 나온 결과아닐까요? 화이팅입니다~
설명이 너무 깔끔해요.. 무릎을 피는 게 맞는지 조금 힌지 되는 게 맞는지 몰랐는데
완전 이해 쏙쏙~ 👍👍👍
진짜 다른영상 이것저것 볼 필요없이 그냥 이거 하나만 보면 됨 좋은영상 감사드립니다💯👍💯
드디어 올라왔구만유 항상 강좌 감사합니다. ~~
10:29 컨벤셔널[앞벅지대퇴사두근] / 루마니안[등] 앞으로발사-쏘아올리는느낌무게중심앞꿈치에 / [힙], 스티프[뒷벅지햄스트링] 대각선위쪽으로잡아뽑는느낌무게중심뒷꿈치에
너무 좋다ㅠ 수고하셨어요!
양선수님 2020해에도 찬양하게 만드시는군요 ㅠㅠ
감사합니다!!!!!!
양선수=웨이트 트레이닝 그자체....
완전요약... 👍👍
시티프와 루마니안 미세한 차이때문에 엄청 헷갈렸는데 자꾸자꾸 봐야하는 영상 최고입니다.
양선수님 최고입니다 항상 유익한 영상 감사해요
스티프 배우고싶었는대 좋은영상 감사해요!! 이따 바로해볼게욥
와...최고예요!
개짱..👍감사합니다!
영상 잘 봤습니다 설명이 쉽네요~~^^
진짜 설명해주는게 최고에요
여자도 데드리프트할때 다 올라와서 등을 쪼이는게 좋나요?
전달력 좋다 우와
전에 분명히 본 강좌인데 그새 까먹었네요. 보고 또 보고 해야겠어요. 감사드립니다.
이 영상으로 데드리프트 종류를 👍 정확히 이해할 수 있게 되었어요!
양선수님 고맙습니다.
와...이렇게나 명쾌한 설명이 있을수가 있나
유용한 정보 감사드립니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 만들어주세요!!
선생님 데드리프트가 땅에 있을때는 유연성이 부족하거나 팔이 짧아서 그런지 가슴을 피고 팔이 안닿습니다. 그럴때는 가슴을 필수 있을때까지만 뽑은 다음 진행해도 될까요?
영상을 두세번 보니 이해 되고
너무 좋습니다. 감사합니다.
멋지세요~^^*
저 운동 대퇴근 종아리 뒷쪽허벅지 허리 등 어깨 가슴 팔 배였나요 여튼 제가 무분할재로 하고있는대요 배운대로 어깨운동 자극이 재대로 되서그런지 가슴운동할때 전면삼각근 힘이 쭉빠져서 하기가 힘든대 가슴운동먼저하고 어깨운동해도되나요?
아 그리고요 종아리 운동 추천할만한거 있나요? 그 종아리 운동하는대 발목에서 뼈소리가 나서 무거운걸 사용해서 운동하기 힘든거같다요
네 편하신 순서대로 하셔도 좋습니다.
종아리는 레그프레스에서 하시는게 가장 안전한데
혹시나 소리가 난다면 발목의 각도를 조금 조절해보세요. 그래서 소리가 날수도 있습니다.
저 레그프레스는 보통 무게를 몇으로 하면되나요? 그리고 레그프레스 기구가 대각선으로 미는게아니고 앞으로 밀게 되어있어서요 보통 영상에 보면 전부 위쪽으로 다리 올릴수 있는 기구를 사용하는대 저는 ㅣ
오늘도 감사합니다^_^ 꾸벅
양샘 ! 너무 유익해서 감동까지 받고 갑니다
아령으로도 똑같이하면 될까요????
네 어떤것을 들고 하시던 다 똑같습니다.
@@yangpt 답글 감사합니다 항상 잘보고있습니다
좋은영상감사합니다
와 질문하고 5분봤는데.. 설명 미쳤네요 .. ;; 신세계야.. 지금 하체 여러게 보고왔는데... 와우;; 마저봐야지
정말 감사합니다
감기 조심하세요 갓선수님
감기 조심하세요 ^^
상세한 설명 감사합니다
무릎의 각도를 다양하게 하면서 제 체형에 맞도록 운동해야겠네요!! 감사합니다😊 그리고 가슴 피는 것도 중요!!
7:50
역쉬~~~최고!!!!! 진짜 설명이 귀에 쏙쏙 들어오네요^^
와 최고에요...!!!
새벽까지 고생하시네요.
정말 정보의 홍수 속에서 느끼는거지만
정말 설명도 잘 하시고 너무
도움 됩니다👍👍👍
혹시 신발 정보 좀 알 수 있을까요?
이쁘네요🤣🤣🤣
베이퍼맥스 플라이니트
감사합니다
바로주문햇습니다ㅋㅋㅋㅋㄱ
감사합니다!!
전 내려갈때마다 자세가 달라지는것 같아요. 기립근,햄스트링, 엉덩이 자극은 다 받는것 같긴합니다. 견갑도 당기고. 자세한 설명 감사합니다. 구독했어요^^
컨벤데드를 할때 준비 자세를 다 취하고 나서 바벨을 잡으려하면 팔이 닿지를 않아요. 제가 팔이 짧은건지, 허리가 굽어져야만 바벨에 손이 닿아요. 그래서 무릎을 더 굽혀 좀더 앉아서 하려 하면 허리는 굽어지지 않지만 무게중심이 뒤로가니 뒤로 넘어져요. 그래서 렉의 거치대에 바벨을 놔서 바벨의 위치가 무릎이랑 발 사이 딱 중간에 오게해서 하는데요. 이렇게 하면 땅부터 올리는건 아니니까 운동효과가 마니 떨어질까여?
컨벤셔널이 모든분들이 가능한게 아닙니다.
유연성에 따라서 땅까지 바른자세로 못 내려가실수도 있어요
그럴때는 최대한 내려가실수 있을때까지로 가동범위를 정하시는게 좋습니다
@@yangpt 친절한 답변 감사드립니다.
너무 쉽고 유익해요 항상 감사합니다 !!
진짜 피티를 받는 것처럼 상세히 알려주셔서 감사합니다
여건이 안되어 피티를 못받았는데 유튜버님 덕분에 저의 얕은 운동지식이 날로 두터워집니다!^^
쉽게 설명하려고 얼마나 많이 공부하셨을까 운동유튜버 많이 봤는대 최고에요 ㅎㅎ
양선수님 질문이 하나 있습니다 척추 분리증이 있는경우는 루마니안 데드리프트를 하면 안되는것인가요?해도 되는것ㄴ가요? 척추5번 입니다 분리증
일단 운동의 가능 여부는 의사선생님의 영역입니다.
그 후에 운동 강도를 정해 드리고 운동 종목을 정해 드릴수 있습니다 ㅜ.ㅜ
양선수의 온라인PT 네 ㅠㅠ
데드리프트 하면서도 항상 어려웠는데 요렇게 핵심 팍팍 알려주시니 너무 감사합니다. 내일 히체운동 할때에 집중적으로 공략해볼게요~~~^^
양선수님 안녕하세요 176/65 마른 체형입니다. 웨이트 트레이닝 열심히 하고있고 체중 증가를 위해 이것저것 먹다보니 배가 나오는 것 같습니다. 마른체형에 배가 나오면 정말 보기 싫을 것 같습니다 ㅠ 체중은 올리면서 배가 안나오려면(체지방 증가가 없으려면) 어떤 방향성으로 운동을 계속 해야할까요??
타고난 체질을 무시하시고 단시간내에 체중을 늘리시려고 하시면 그럴수 있지요.
절대로 단시간내에 벌크업이란건 불가능합니다.
특히나 저나 회원님같은경우는요.
천천히 좋은거 드시고 체중이 아니라 근육을 붙이셔야해요
양선수의 온라인PT 린매스업을 하라는 말씀이신거죠 ?!
2분할 언제 올려주실꺼에요ㅠㅠ
그거보고 운동하려고
운동도안하고 뱃살만 출렁거리구있다그영♡
올려야지요 ㅜ.ㅜ
오모 드디어 데드리프트 ㅠㅠ!!!!
안들어올수가 없는 제목어그로였다..잘봤습니다
양선생님~! 저는 스모데드를 하는데 엉덩이 자극이 너무 좋아서 스모를 즐겨합니다. 오로지 엉덩이를 위해서요. . 이게 적절한 방법인가요?
좋아요보다 답글을 필요로 합니다 선생님!!
부탁드립니다!!!!
스모데드는 사실 스쿼트와 굉장히 비슷합니다.
몸통을 다리 사이에 넣고 몸을세우고 내려가기가 편해서 엉덩이가 굉장히 많이 늘어날겁니다.
다만 힙을 메인으로 하는 데드리프트보다는 엉덩이만 놓고보면 강도가 조금 약합니다 ^^
@@yangpt 원래 데드리프트가 허벅지보다는 엉덩이를 메인 타겟으로 하는 운동인가요??
혼란이 옵니다!!ㅜㅠ어제도 데드리프트랑 스모 둘 다 해봤는데 직접적으로 오는 자극이 데드보다 스모가 비교할 수도 없이 잘와서ㅜㅠ
영상이 너무도움이 됩니다
저도 늘 감사합니다.
영상 잘 보고있습니다.
덤벨숄더프레스 자세 참고할만한 영상추천부탁드립니다.
밀리터리프레스를 일단 참고하시고
제 강좌중에 덤벨과 바벨의 차이라는 강좌가 있으니 보시면 도움이 될겁니다.
물론 다 보시면 좋습니다 ^^
잘보고 가요
루마니안 데드를 영상보면서 따라 해봤는데 엉덩이(?)라고 해야하나 전 허벅지 뒤쪽(?)
정확히는 엉덩이와 무릎 사이가 땡기는데 자극을 재대로 주는 게 맞는건가요?
무릎의 각도를 너무 피셔서 그렇습니다.
각도를 조금만 더 줄여보세요 허벅지 뒤쪽은 아주 조금만 당겨야합니다
@@yangpt 아직 미숙하지만 복습하겠습니다! 무릎의 각도를 줄여서 햄스트링에서 엉덩이로 최대한 자극을 이동 시켜보겠습니다!
다른 영상들 아무리 돌려봐도 도저히 이해가 안됐는데 선생님 영상 보고 이해했습니다 감사합니다
진짜 양선수님 덕분에 몸에 변화가생기기 시작합니다 설명 진짜 최고 감사합니다!!
넘무넘무넘무 감사합니다이이이ㅜㅜㅜ
선생님 영상만으로 몇 달 전부터 운동하고 있는 어린이 입니다. 질문 할까 말까 몇 일 혼자 고민하다 여쭈어 봅니다. 루마니안 데드리프트를 할때 햄스트링쪽이 자극이 많이 되는데 어딘가 자세가 잘못 되어 있는건가요? 제가 유연하지 못한데 보폭을 좁게 해도 어깨 넓이로 해도 엉덩이보단 햄스트링쪽이 당기는 느낌이 강하게 들어용
제가 지금까지 하고 있는건 그러면 스티프레그였던건가요 ..ㅠㅜㅜ
발의 체중분배가 문제인가요?
종아리가 수직에서 절대 앞으로 나가지 않는다는걸 전제하에 무릎을 살짝 더 굽히셔야해요
이때까지 수많은 데드리프트 영상을 봤지만 "아!!" 탄성을 나오게 만든 영상은 이 영상이 처음입니다.
사랑해요 선생님
자세밸런스가 무너지면 무게낮춰야하나요?
무거운것과 다룰수 없는 무게는 다르니 그리 하셔야 합니다 ^^
형님 어깨운동 할 때
레이즈식이랑 로우식으로 하시잖아요 .
그거 어느 영상에서 배워야해요 ??
다 보는데 안나와요 ㅠㅠ 아니면 그거에 관한 영상이없나뇨?
그건 아직 안만들어서요.
조만간 올리겠습니다.
명품강의..
8:10 컨벤셔널 연속동작 좀 볼랬더니 중간에 편집됐네...
무게를 많이 치면 요추쪽이 약간 말린다고
해야하나? 아무튼 통증이 좀 있습니다..(끌어올릴때) 방법이 없을까요...?
무게를 많이 들어서 말린다면 지금 그 무게가 다룰수 없는 무게일겁니다.
고중량과 다룰수 없는 무게는 구분을 하셔서 하셔야해요 ^^
양선수의 온라인PT 감사합니다💪🏻
따봉!
스쿼트는 무릎(연골수술했음)에 부담되서 피하는데 데드리프트는 그나마 괜찬을까요?
루마니안으로 하신다면 문제 없을겁니다 ^^
@@yangpt 답변 감사합니다!!
청라에 계신거 같던데.. 3월에 헬스장 끊으러 갈게요~~
몇개 셋트로 하면되나요?
저는 3세트만 합니다 ^^ 보통 3~5세트하시죠
컨벤셔널 할땐 엉덩이를 집어넣어서 앉는분도 있고(스모데드처럼 앉는건아닌데 어느정도) 그대로 최대한 뒤로만 빼는사람이 있던데 이건 그냥 가동범위의 차이인가요?
유연성의 차이 입니다 ^^ 스쿼트 처럼요
@@yangpt 감사합니다
감사합니다
와.. 딱필요한 내용만 얘기해주셔서 너무 깔끔해요
헬린이 입니다.
감사합니다 ~
굳!!!!! 감사해요 ~~
입고계신바지가 어떤건지 알려주실수있나요?
나이키인데 제품명은 잘 모르겠습니다 ^^
제가 하는 데드리프트는 루마니안 보다는 더 뒤로 빠지지만 스티프 보다는 무릎이 덜 펴져있고 햄스트링 윗쪽의 움직임에 집중하는데 여기서 명확하게 정리를 해주시네요
저는 할때 어깨를 너무 내려서했는데 그러면 등운동이 아니고 스트레칭이군요. 혼자 영상보고 따라 하다보니 디테일한 부분은 잘 모르고 넘어가는 경우가 많았는데 새로 알았네요.
설명 감사합니다.😁
시범 보여줄때 사용한 바벨은 몇키로 바벨인가요? 홈트하는데 있으면 좋을것같아서요~^^
15kg일겁니다.
누구한테 어떻게 배우느냐가 참 중요하다고 생각합니다
어중간한 사람에게 어중하게 배우면 안 배운 것만 못합니다
결론...제가 스스로 운동한 기억 다 지워버리고 양선수님한테 처음부터 배우고 싶네요..
스쿼트 하기 전에 스트레칭 개념으로 '굿모닝'을 하고 있는데 , 굿모닝에도 비슷하게 적용하면 되는 거죠?
네 굿모닝도 완전히 동일하게 적용하시면 됩니다.