하체,엉덩이,햄스트링을 한번에 할 수 있는 제대로 된 "런지"
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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거의 대부분의 회원님들께서
런지를 앞.뒤로 움직이면서 수행 하실겁니다.
모든 하체운동은 절대적으로 수직으로 움직이셔야 합니다.
병원에서 틈 나는대로 핸드폰으로 편집해서 올려보겠습니다
감사합니다.
안녕히주무세요
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저희야 올려주시면 감사하지만 쉬셔도 돼요..
안그래도 힘드실텐데...
형 좀 쉬어..
무리하진 마세요
힘내세요..
런지는 한쪽 다리로 하는 스쿼트다
명언이네요. 영상보다가 박수쳤습니다.
감사합니다
어머니 빠른 쾌유 하시기를 바랍니다.
항상 자세하고 쉬운 설명 감사해요~
4:00 굉장히 중요한 부분같아요. 최하단에서 무릎이 전진해도, 무릎관절이 담당하는 모멘트암이 순간적으로 커지고, 무릎이 후진해도 레그익스텐션이 지배하는 동작이 되어버리니까요.
스쾃에서도 최하단에서 탈출할때 약간 무릎을 뒤로 미는 느낌으로 올라오라고 하시는 분들을 봤는데, 그런 큐를 가지고 상승해야 실제로 무릎의 전후이동이 없는가봐요.
그리고, 양선수님이 유튜브에서 재능기부해서 많은 분들이 부상을 피해갔다고 생각합니다. 저 또한 양선수님의 스쿼트 스탠스를 잡는 영상을 보고 부상예방에 많은 도움을 받았습니다.
베푸신 선행만큼 어머님께서 빠른시일내에 호전되실거라 믿습니다.
이 분 댓글 탑인정
어머님의 쾌차를 기원하며, 간호도 굉장한
스트레스입니다 건강유의하십시오
소중한 영상 감사드립니다!!!
2주전쯤..우연히 관련검색 영상뜨길래..구독.알림하고
선수님 그전영상 거의 모두 시청했어요.
너무 도움이 되고있습니다.
정말 감사드려요
어머니 건강 꼭 쾌차하실거예요 !!
R
대각선으로 자세잡는것... 그 자세 그자체보다 무게가 실리는 부위 그 자체가 중요하다는거ㅠㅠ 정말 중요한것 배우고갑니다. 저도 간호사인데 병원에서 잘 치료받으셨다고하시니 너무 기쁩니다. 그리고 좋은영상도 너무 감사합니다~
어머님 치료 잘 되셔서 다행입니다. 선수님 때문에 청라 쪽으로 이사가고 싶어 근질근질한데 좋은 병원도 알게 됐네요.
안 좋은 일 뒤에는 좋은 일들이 가득할 겁니다. 지금처럼 할 수 있는 한에서만 해주시는 것만으로도 감사드립니다.
이게정석이다....
멋지십니다양선수님❤
양선수님 !!!저희 걱정 마시고 어머님 치료에 집중 하세요 교육영상은 그다음이여도 저희는 지난 영상 보면서 "복습"하면되죠 선수님도 몸아프시지 말고요 어머님 빠른 쾌유 하실면 좋겠습니다.화이팅
작년 10만명안될 때부터 시청했는데
역시나 진짜 설명은 유투버들 중 원탑이십니다ㅋㅋ
다른 유투버는 이제 구독도 안함ㅋㅋ
감사드리고 어머니 쾌유하시길 바랄게요!!
안좋은 일들이 일어나셨지만 무사히 넘기셔서 다행입니다. 운동 영상 해외에서도 피티받는 느낌으로 항상 감사히 잘 보고있습니다.
팬의 한 사람으로서 팬들의 응원과 사랑이 이겨내시는데 보탬이 되길 바랍니다. 형님 힘내십쇼!
오늘도 좋은 강의 감사드리고 어머님의 쾌차를 빕니다👏
운동잘하는 개그맨 양선수님! 오늘도 많이 배워갑니다~!
어머님의 빠른 쾌유 바랍니다 :)
늘 자세하고 정확한 자세교정 감사드리구 계속 응원합니다!
여성분 라인 예쁘시다 부러워ㅠ
쌤ㅠ 어머니 빠른 쾌유를 빌게요 힘내세요
와 유명한유튜버이신데 그쌤꺼 잠깐보다가 3분보다가 양선수님꺼 바로 옆에있길래 " 믿고보는 양선수" 하면서 눌러서 봤는데 전 영상에서는 무릎 나오지않게 하라면서 손으로 막으면서 가르치던데 양선수님은 그바로 이유를 설명하고 손 안쓰고 그냥 자세를 잡아줘 버리시네 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ역시 그는...갓선수인가..
런지 하면서 무릎 아픈게 고민이었는데 이 영상 보고 말끔히 해결됐어요! 설명 알기 쉽게 잘해주셔서 너무 좋네요👏👏
나는 이분 사람이 올바라 보여서 좋음 덕분에 풀업 잘 하고 있습니다 건강 조심하세요
양선수님 영상 볼 때마다 어떻게 저렇게 이해하기 쉽게 설명해주시는지 감탄합니다~최고십니다~
넘 잘가르치세요. 옆에서피티받는 느낌 복부운동에대한 유튭보고 도움 많이받아서 구독하고 있습니다. 꼭 번창하시구 운동필요한 사람들에게 계속 희망이되어주시길 바래요:)
안녕하세요 러시아 사람이구요 러시아에서 부득이한 사정때문에 한국으로 이민오게되었습다 친구의 도움으로 당신을 알게되었고 정말 인터넷으로나마 뵙게되어 영광입니다 emigrating from Russia to Korea
It's an honor to know you now
당신은 최고에요
형님 늦은시간까지 고생하십니다 ! 늘 잘배우고있어요 감사합니다~
양선생님 마음고생이 심하실텐데도 불구하고 좋은영상 올려주셔서 너무 고마워요 어머님께서도 얼른 쾌차하시길 기원합니다. 그리고 항상 느끼는거지만 '우리'회원님이라는 말이 너무 듣기좋고 마음이 편해지네요.
양선수님이 의사선생님께 감사해하시는맘이 제가 느끼는 양선수님에 대한 맘이에요^^
아름다우십니다👍
양선수님 어머님의 쾌유와 앞으로의 건강을 빌겠습니다. 그리고 원래 사람은 은혜는 은혜로 갚아라는 말이 있습니다. 간호사분들이 친절하게 대해주시면 똑같이 친절하게 대하면 됩니다. 고백으로 혼내주시는 건 친절에 대한 도리는 아닌 것 같슴돠!!
고백할뻔할 정도로 감사했다고 하셨어요~
제가 고백하는게 왜 혼내주는겁니까!!!!
@@yangpt 형 제가 유튜브 통해서 정말 잘 배우고 그래서 고맙게 생각하는데 고백으로 혼내주는건 좀.... 아냐... 형 하고싶은거 다해.... 간호사님 병동 옮기시면 되니까...
Good. 고관절 텐션이 계속 유지됩니다~~
오 청라국제병원이라. 인터넷 평이 좀 안 좋아서 피했었는데 다시 생각해봐야겠네요. 청라주민으로서 반가운 소식이네요 ㅎㅎ
오늘도 영상 잘 보았습니다.
어머니 건강회복 잘 하길 바랍니다.
의료진분들이 친절하면 입원 스트레스가 많이 줄어들죠.
얼른 쾌차하시길
영상이 안올라 오는 시점과 제가 웨이트를 쉬던 시기랑 겹쳐서 잊고 있었는데 무슨 일이 잇었네요,, 빠른 쾌유와 복귀 바랍니다. 그리고 이번 영상 역시나 !!! 국내 유튜버중에는 원탑이라고 확신합니다. 이렇게 영상이든 내용이든 양념 안치고 간단하게 진리만 가르치는 사람이 어딧냐고!!! 감사합니다!
정말 지금까지 잘못 운동하고있었네요
앞으로 무릎관절을 지키고 더 빠르게 대퇴를 조질수있겠어요 한치도 쉴틈을 주지도 않고ㅎㅎ 감사합니다~
청라국제병원에서 어머니의 빠른 쾌유를 바랍니다...그리고 영상 정말 감사합니다 팔꿈치 부상인데 런지같은 좋은운동 찾아서 해볼게요
요즘 궁금한 부분이 오버트레이닝 이라는건데요
오버트레이닝 말들은 많지만 그게 어떤건지 잘 모르겠더라구요
나중에 시간되실때 강의 한번 해주시면 너무너무 좋을거 같아요 😃
예를 들어서 하체운동을 하실때 처음에는 근육통이 심할수 있는데
운동을 오래 하셨는데도
하체운동때문에 일상에 지장이 생기면 그게 오버트레이닝 입니다 ^^
7:50 회원님->회장님으로 높여주심👍
런지는 해보면 무릎에 하중이 실리는 느낌이 들고 정확한 자세를 몰라서 안 하곤 했는데..! 드디어 정확한 자세를 배우네요!! 앞으로 런지 할 수 있겠어요 감사합니다😊
양선수님 덕분에 득근하고 있는 헬린이입니다.
마음이 싱숭생숭 하실탠데 힘내시길 바랍니다!
고백한다고 하시는 부분에서 저도 모르게 웃어버렸네요 하하하 화이팅 입니다!!🥰
항상 진심으로 감사하면서 영상 보고 있습니다. 어머님의 쾌유를 진심으로 기원하겠습니다. 화이팅입니다.
어쩌다 이런일이... ㅠㅠ
어머님의 쾌유를 진심으로 바랍니다
간호하시느라 힘드실텐데
힘내세요, 화이팅!
이거 보고 따라해봤는데 느낌이 많이 달라요.
평소 하던대로 올라오면 이게 맞나 싶었는데. 영상에서 설명처럼 올라오니까 신발안에서 밀리는 느낌이 아니라 위아래로 다리 힘주는 느낌을 받앗어요. 고맙습니다.
스쾃도 그러더니 런지도 물개박수 저절로 치게 가르치시네요 역시 👍👍👍
빨리 쾌차하시길 바랍니다
한쪽다리로하는 스쿼트다 정말 최고의 설명입니다!!
이해가 가는 운동설명 감사합니다
어머님이 쾌차하시길 빕니다
런지가 힘들었던 이유가 있었네요.. 하고나면 뒷다리가 후들거렸던 이유도 알게 되었구요 ... 감사합니다..
런지 감사합니다. 어머니 쾌유 바랍니다
샘은 진짜 멋진분임.
건강하세요.
양선수님과 모친의 빠른 쾌유를 빕니다.
코치님 오늘도 좋은영상 감사합니다. 전 런지를 처음할때 제대로 배운적이 없어서 앞쪽무릎이 불편해서 자세 잡느라 고생했던 기억나네요
내가아무리생각해도 제 피티트레이너분 선수님채널 구독하시고 그대로 갈켜주는 느낌 있습니다.
다른채널많이 구독하고있는데 똑같이 설명함ㅡㅡ^
개구리 스쿼트 그것도 여기만 있고..
하여튼 선수님과 어머님 두분다 완쾌 얼른하셨으면 좋겠어요
저도 엄마 뇌출혈로 병원에 있어봤는데 진료도 잘봐야되지만 친절하지 않으면 정말서럽고 짜증나고 별로더라구요. ..
선수님 화이팅 입니다👍
우와 여자분 첨 영상 시작할때보다 런지 하고난 후에 엉덩이가 더 빵빵 해지신것같아요
런지 엉덩이 근육 운동 잘 되는듯 ㅋㅋㅋ
대박.. 자세 조금 바꿨을 뿐인데 느낌이달라지네... 감사합니다.선생님! 열심히 하겠습니다.
영상 잘 보고 있습니다. 어머니의 빠른 쾌유를 빕니다. 그리고 양선수님도 목 걱정 더 이상 안하게 더 좋아졌음 좋겠네요. 건강하세요!
양선수님! 어머님의 빠른 쾌유를 기원드립니다. 항상 좋은 운동정보 감사드립니다.
런지할때마다 항상 뒷무릎이 아팠는데 이제안아파요 감사합니다~
힙자극대박이에요ㅋㅋㅋ이대로 하고있는데 트레이너가 와서 기본부터하라고 다들하는 런지로 자세수정해주고 갔어요 아오 알지도 못하믄서ㅠㅠㅠ
설명 정말 잘하시네요. 좋은 선생님이신듯
오, 꺄꿀팁 얻어갑니다.
체중이 많이 나가서 런지로 가볍게 하체운동 시작하려는데 무릎이 자꾸 흔들려서 힘들었는데 좋은팁 얻어갑니다.
어머님의 빠른 쾌유를 빌어요.
어머~~ 인천분이시군요. 너무 반가워요. 청라는 제 동생도 살거든요. 청라까지 가서 PT 받고 싶네요
난생 처음 엉덩이에 자극이 느껴지네요
감사합니다
효자 시네요 어머니 쾌유를 기원합니다!!
다행입니다~어머님 언릉 쾌차하시길 바랍니다~
양교수님 어머님의 빠른 쾌유 하시기를 기도 드리겠습니다 .
힘내세요~~^^.❤👍
구독자들 엄청 많이 늘었네...하 라이브할때 치킨 보낼때가 엊그제같은데 더 날아오르소서
지금도 넘칩니다. 감사합니다 ^^
오 진짜 런지 더럽게 못해서 맨날 무릎아파서 피하던운동이고 정말정말 배우고싶어서 여러영상 다 뒤쟈봤는대
해결이 안되서 포기한운동입니다 ㅠㅠ
그런대 따라하니 무릎안아프고 자극잘오네요 낼은 런지입니다
청라국제병원 친구 아버지도 교통사고 나셨을 때 입원하셧는데 의사 선생님들도 참 친절하시고 시설도 좋앗다고 그러드라구요
힘이 들어가고 잡아주는 부위를 콕 찝어서 알려주시니 이해가 쏙쏙 되네요~! 완전 굿입니다!!
양선수님..너무멋있습니다
한쪽다리로 하는 스쿼트라는 말 명언이십니다
그리고 어머님 쾌차하시기 바랍니다
런지~~ 햄스트링의 독보적 발전!! 제가 양선수님 때문에 정말 헬스장에서도 어디서 피티 받냐는 질문 받아요. 자세 좋다고 ^^ 어느덧 시간이 이렇게 지나 스쿼트 할 땐 엉덩이에 근육 움직임이 느껴진답니다. ㅋㅋㅋ 세상에 스스로 깜놀^^ 감사합니다.
병간호라는게 하는게 없는듯 해도 어머님께는 옆에 있는 것만으로 큰 힘을 드려요. 선수님은 피곤하시겠지만 힘내세요! 실력과 친절을 겸비한 병원이라 쾌차하실겁니다!!! 청라국제병원은 계탔네요 ㅋㅋㅋ
어머님 잘 해결되시길 기원하겠습니다 항상 영상 잘 보고있어요 화이팅
양 사부님 감사합니다.^^
한쪽다리로 하는 스쿼트!!!!
사부님 다치셨던것은 알았었지만ㅠㅠ
양 사부님어머니도 ㅠㅠ 편찮으셨고
우리어머니도 얼마 전 퇴원하셨는데ㅠㅠ
다른 스트레스라는 말이 공감됩니다.
양사부님도 사부님 어머님도 건강하셔요^^
우리 같이 효도해야 합니다 ㅜ.ㅜ
설명 넘 좋아요 감사합니다
한쪽다리로 하는 스퀏!!! 단박에 이해했어요. 감사합니다 ㅎㅎㅎ
이형 존멋 항상 감사합니다 :D
런지를 잘못해서 지금 정강이 통증때문에 유산소를 못하고 있어요 알아보니 정강이 통증은 빨리 나아지는게 아니라고 해요 한달정도를 쉬면서 느끼는건 다치지 않고 운동하는게 가장 중요하다고 생각합니다... 이번 강의 보고 완전히 회복된 뒤에 런지 다시 해보고 싶네요.
양선수님 좋은 영상 너무나 감사합니다. 좋은 영상 예전부터 많이 보면서 배우고 도움 많이 받고 싶습니다 ㅎㅎ 다만, 한가지 의문점이 생겼는데요. 제자리런지와 스플릿스쿼트의 종목 차이라서 그런건지 모르겠지만 햄스트링과 둔근 타겟이라는 측면에서 봤을때 영상 4:01 에서 올라올때 고관절의 궤적이 살짝 대각선 앞으로 움직이고 무릎이 거의 움직이지 않는다는건데, 다른 스플릿스쿼트 영상을 보면 고관절의 궤적이 수직으로 올라오는 궤적을 취하고 있습니다. 실제로 저도 수직궤적과 양선수님의 영상을 보고 두가지 다 해봤는데 수직궤적일 때가 엉덩이부분의 타격이 훨씬 크더라구요... 아무리 생각해도 수직궤적이 좀더 효과적일것 같아서요.. 후에 설명해주시는 지속적으로 누르는 힘과 관련한 설명을 곱씹어봐도 잘 이해가 되지 않아서 이곳저곳 해외영상들도 참고해보다가 다시 와서 조심스럽게 질문드려봅니다..ㅎㅎ
질문과 번외로 다시 한번 좋은 영상들 유익한 영상들 또 자세하고 세심한 설명과 친절함까지 항상 감사드립니다!!😍😍
런지할때마다 허벅지만 아프고 엉덩이 쪽에 전혀 자극이 없어서 잘 안했었어요 이 영상 보고 나니 제가 딱 앞뒤로만 하고 있었네요 드디어 런지를 제대로 할 수 있게 됐어요 감사합니다
오아... 다리 이렇게 벌리고 중심을 가운데 안주니 무뤂이 안아파....ㅠ_ㅠ.... 엉엉..... 구독백만번하고파요
맞아요ㅠㅠ 항상 런지하면 앞다리가 앞으로 쓸리는 느낌이랑 자극이 와야할 부분에 자극이 덜 오는 느낌이라 아예 안했는데 역시 틀린 자세였군요..
이 시간에 안자고 있었더니 이런 좋은 영상을 바로 볼수 있네요 ㅎㅎ
이틀전에 댓글썻는데 바로 올려주시네 ㅎㅎㅎ감사합니다
사람간의 '신뢰'를 중요시하는 사람... 요즘 시대에 찾기 어려운 사람 같은데... 참되신 분입니다! 어머님의 쾌유를 바랍니다!
대박.힙힌지 자세로 다리 뻗는거!
봤던 런지 티칭중에 제일 좋은것같습니드아!
양선수님 !! 친구랑 항상 양선수님 영상보면서 바로 헬스장에 적용시키고있어요. ㅠㅠ힘내세요!! 항상감사합니다.
와..대박이네요..런지할때 힘들어가는게 완전 달라지네요..지금까지는 뒷발에 힘이 많이 들어가서 힘이 분산되는 느낌이었는데 이 설명대로 하니까 뒷발에는 힘이 거의 안들어가고 앞다리에만 힘이 집중되네요..허벅지랑 엉덩이가 동시에 자극이 확실히 가구요..저처럼 헬스장 못다니는 사람들에게는 정말 감사하고 좋은 영상입니다..그리고..진심으로 어머님의 건강을 기원하겠습니다..저도 예전에 저희 어머니가 많이 아프셔서 오랫동안 병 간호하며 엄청 힘들었었는데..남 일 같지가 않네요..ㅜ.ㅜ
어머니 빨리 쾌유 하시길 바랍니다.양형 ♡♡♡
양선수님 입으신 티셔츠 정보 좀 알 수 있을까옇
millionbucks.co.kr
저도 계속 찾아봤더니 밀리언벅스라고 하더라구요^^ 여기일거애요 ^^
어머니의 빠른 쾌유를 빌어요.
그동안 런지하면서 자극점을 잡으려면 자꾸 앞으로 조금 숙이게 되서 그게 잘못된 건줄 알았는데 아니군요. 항상 감사합니다.
어머님의 쾌유를 빕니다 ~ 힘내세요
오늘도 좋은 정보 감사합니다
혹시 괜찮으시다면 근력이 부족한분들을 위한 맨몸 운동과 어떻게 한세트를 하면좋을지 영상 올려주시면 감사하겠습니다!
근력이 약하시다면 약하신대로 가능할때까지 하시면서 늘리시면 됩니다 ^^
@@yangpt 감사합니다!
런지가 쉬운줄 알았는데 해보니 너무 어렵고 힘들어요 ㅜㅜ 골반도 삐뚤어져서 양쪽다리가 자세나 발란스도 너무 다르고 힘드네요. 그래도 영상 따라서 한번 해볼게요 감사합니다..!!
와 요새 안그래도 런지 자세가 많이 흐트러진거 같았는데 영상이 많은 도움이 되었습니다!! 잘못된 자세로 계속 할뻔했어요 ㅎㅎ; 항상 감사드립니다!!
이분찐이네요~~ !
어머니 어서 쾌차하시길 바랍니다!!!
런지 할때마다 골반이 움직이는것같아서 고민이었는데 좋은 영상 감사해용ㅎㅎ
어머님 쾌차하실꺼에요~효자아드님 화이팅!!
와 런지 잘못하고있었네요. 무릎이 안좋아서 하체를 거의 못하지만 자세는 확실히 익힐수있겠어요. 오늘도 운동전에 한탐보고가려는데 어머니 얘기에 마음이 무겁니여 빨리 쾌차하시길바랍니다 ㅠㅠ
런지 정말로 자세 잡기 힘든어서 포기했는데
이것 보고 다시 시작 하고 싶다
항상 중립 런지를 하고 있었네요.. 저렇게만 해도 엄청 힘들었는데 감사합니다!! 빠른 쾌유를 빕니다!!
인스타로 보며 유툽시작한다고하여 몇십명있을때 구독을 눌렀는데 어느새 26만구독자가 되었네요 초심을 잃지마시구 항상 좋은운동 배웁니다 화이팅하세요!!
하체운동은역시런지로죽이야지!엉덩이터져나간다 ㅎ
어머니 쾌유하시길 기도 할께요