데드리프트 잘하는법! 잘못된자세와 올바른자세 설명! 꿀팁까지! [지피티TV]
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- Опубликовано: 18 сен 2024
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![데드리프트의 정석, 모든것! 종류별 자세설명 [지피티 TV]](/img/1.gif)
요즘 데드리프트 연습하고 있는데 하하 때 마침 가려운 부분을 긁어주시는 지피티님은 그저 감사할 따름입니다.
아이고 고마워요 ㅠㅠ
임다님 운동 열심히하셨네
아 지피티 이름 생각안나서 데드리프트 임다라고 쳤는데 지피티 데드리프트 영상 나옴 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내 아임다
임다 아임다
정말 유익한 영상 감사드립니다. 제가 미쳐 생각하지 못한 곳에서 잘못된 곳을 찾았네요 ㅎㅎ
또, 제가 데드리프트를 배우면서 약간 빠진것 같다 한 내용
1. 4번째자세에서 후면각(바닥-몸통)을 수직으로세우면 무릎각(경골-대퇴골)이 좁아지므로 햄스트링이 후면각(바닥-몸통)을 수평과 가깝게 놓을 때보다 짧아져서 결국 데드리프트를 할때 햄스트링은 폭발적인 힘을 낼수없고, 둔근과 내전근만으로 수행해야한다.
2. 그립자세(오버핸드그립) 설명하실때 손가락과 손바닥이 만나는지점에 바벨을 잡아야 더이상 쓸려내려가지 않고 굳은살도 잘 생기지 않는다.(보통 프레스그립처럼 바벨을 잡지만 이처럼 잡으면 데드리프트 상단지점으로 갈때 어짜피 손바닥과 손가락이 만나는 지점으로 바벨이 이동되어있고, 그 이동하는 도중 손바닥에 충격과 굳은살을 남겨줌)
이정도 있는 것 같습니다.
6:35 올바르게
제가 여태 배웠던 데드리프트 영상과 원포인트레슨 중에 제일 완벽한 영상이라 생각합니다! 영상 만들어주셔서 고맙습니다~😊👍
감사합니다!! ㅎㅎ
3:00 잘못된자세1-목의 과신전
3:50 잘못2-바가 중심선에서 멀어짐(허리부상)
4:23 잘못3-요추가 라운딩됨
5:08 잘못4-무게주심이 너무 뒤로기울여 발가락이
들리고 중심 무너짐(허리부상)
드디어 데드리프트의 꿀팁,증량할수있는법을 알려주시는 영상이네요ㅋ감사해요ㅎ
많이기다리샸죠 ㅠㅠ
형님 꿀팀 감사합니다 이러니 허리가 아팠구나....
정말 중요한설명이니 참고해서 운동하셔요! 부상은 금물입니다 !
진짜 종아리 다 까져서 원래 이런건줄 알았는데 잘못된 자세였구나...허리가 아플만 했네요..이제라도 알아서 다행입니다. 감사합니다.
화이팅!
구독과 좋아요를 안 누를 수가 없다. 엄청난 정보와 팁들이다. 정말 감사합니다. 고수가 되어서 나중에 찾아뵙고 싶네요.
좋은강의영상감사합니다. 이만한 영상 없었습니다ㅠㅠㅠㅠ루마니안 데드리프트 강의도 부탁드립니다!
댓글 잘 안다는데 너무 좋아서 구독 좋아요 박고 갑니다
제가 본 데드리프트 설명 영상 중 최고입니다 감사합니다!
고맙습니다!
자극보다는 안전하게 하는 방법이 필요했는데 덕분에 잘 배워갑니다~
감사합니다 🙏
견갑바일치수직후 1:23 발뒤꿈치로 밀어줌
14:00 15:00 라운딩에서 외회전팔
가장 현실적으로 꿀팁이 많은 영상이네요 고맙습니다
지피티 짱.//// 지피티 흥해라~~//
감사합니다 :) 👍
지피티님 오늘도 영상 잘봤습니다. 항사 자세 신경쓰였는데 감사함다
시청고마워요!!!
와우... 데드리프트의 정수가 담겨있네요... 하나부터 열까지 친절한 설명 감사합니다!
데드리프트가 뭔지 이제 알겠네요 ㅎㅎ
시청해주셔서 감사합니다!
설명 겁나 잘하신다 ;; 데드리프트때문에 고민이 많았는데 순식간에 해결됬네요 4번째 잘못된 자세로 해볼까 했었는데 그것조차 잘못 된거였고 이후 정자세를 잘 설명해주셔서 감사합니다 정말 도움이 많이 되었습니다.
고맙고 감사드립니다
와 저도...
최고의 영상입니다
엄청나게 많은 영상을 봤는데
지피티가 최곱니다
우와...인트로영상도 넘 멋지고 먼가 더더더 전문가적인 느낌적인느낌!! 좋다^^ 짱짱👍
지피티님영상 처음으로 보는데 정말 좋은 팁이 많네요.다른 영상도 많이 봐야겠습니다.
감사드리고 고맙습니다
흐미 말엄청잘하시구만유ㅋ
감사합니다 :)
13:50
밖으로 즈려밟는다는 느낌으로
요거 한번 해봐야겠네요 👍
감사합니다~ 참고해서 안전하게 운동하겠습니다!!
영상 감사합니다👍👍
시청해주셔서 고마워요!
완전 잘봤어요!! 좋은영상 감사합니다
데드리프트 요세 조금씩 시작해보고있는데 도움많이 되엇습니다 턱걸이할때도 영상 도움 많이 되었어요~ 너무 상세히 잘알려주시네요 ㅎ.ㅎ!
사랑합니다
설명을
설명을 아주 잘하시네요
감사합니다
밀리터리 프레스 강좌영상 부탁드리겠습니다!!
킹고리즘이 나를 인도했다...!
이 영상이군요 이거보고 허리 안다치게 잘 해볼게요!
사랑합니다
역시 운동유튜버(였던) 우리형!! 설명 기가막히네
꿀팁이 몇갭니까 ,,! 감사합니다 개꿀팁!
고마워요!
형 강의 잘 들었습니다! 그나저나 바지가 너무 예뻐요 ㅠㅠ 어디껀지 알려주실수 있나요..???
어...이런
지금PT받는중인데 데드 자세가 너무 안나와
고민중이었는데 이영상보니 뭐가 문젠지
알겠네요 잘봤습니다
감사합니다
선생님의 열정을 느꼈고 엉짱을 느꼈고 외회전 설명시 바운스를 느꼈습니다.진짜 개꿀팁 지렸어요.여잔데..오늘 100키로 했는데 그 이상도 들수있겠어요.
데드 영상들의 나름의 장점이 있는데 이 영상은 진짜 절대 부상을 안 당하게 해주는 영상임 ... 다쳐보고 느낀건데 처음은 잘 해도 하다보면 점점 지맘대로 하게 됨 왜? 배워야할 것들을 첨부터 안 배우고 일단 니가 어느정도 알고 있는 상태에서의 자세 교정을 위주로 알려주는 영상이 대부분이라서 ㅇㅇ 근데 이건 걍 니가 하는 데드리프트는 틀렸다 헬린아 이런 느낌으로 찍은 영상이라서 그런지 a to z임
감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
지피티님.
컨벤셔널 데드 하고 난 다음날에 근육통이 있는데
근육통 부위가 다음과 같습니다
허리기립근
등(광배, 등 중간쪽???) 전체부분
엉덩이 아랫부분
허벅지 뒷부분(햄스트링쪽이라고 하나요)
이게 정상인가요?
기립근쪽에 근육통이 있다는건 제가 자세를 잘못하고 있다는건가요?
무게를 많이티셧나요 등엉덩이햄스트링 맞습니다
지피티 기립근은 근육통이 오면 안되는건가요?
기립근이 약하고 평소운동을안하셧다면 아프실수도있습니다 몇일지켜보세요 근육통이 오래가면 안되요
1대1일 PT 수업받는 것 처럼 정말 자세히 가르쳐 주시네요 오늘 배운거 헬스장가서 빨리 연습하고 싶습니다
선생님 동영상 더 찾아서 봐야 겠어요 .감사합니다 ! 구독하겠습니다
더 좋은 운동 가르쳐 주세요 `이왕이면, 헬스시작한지 얼마 안된 초심자위주로 쉬운 가르침으로 부탁합니다
안녀하세요~^^ 설명을 너무 잘해주셔서 이해하기 너무 좋습니다
다름이 아니라 저도 데드리프트 하고는 싶은데 제가 외쪽발목 장애가 있어습니다 소위 말하는 까치발이라 차렸자세가 힘들어요 그러다 보니 스쿼트나 데드리프트 자세가 불안정하답니다 제 운동자세를 설명하자면 무릅을 굽히는 동작시에 외쪽 뒤꿈치가 땅에서 떨어지면서 중심선이 무너지기 때문에 오른쪽 다리로 지탱하는 비중이 크다 보니 이운동을 해야되는지 고민이 참 많습니다 저처럼 다리 장애가 있다면 이 이운동은 포기 하는게 현명할까요? 자세가 중요한데 자세가 도저히 나올수없는 구조라 답답한 마음에 댓글 남겨봅니다
불편함을 안고있음에도 도전하시는모습에 저도 다시한번 동기부여받습니다 감사합니다. 스쿼트나 데드리프트는 발뒷꿈치에 힘이 실리면서 대퇴부로 자극이들어가야하는운동입니다 불편함으로인해 발뒷꿈치가 뜨면서 닿이지않으면 고유수용성감각도 평상시에는 좀 떨어져있을확률이 높습니다 어떻게든 웨지를 대거나 방법을 고안해서 수행하면 좋겠지만 닫힌운동(데드.스쿼트)보다는 머신을 적극활용한 열린운동 ( 컬 익스텐션)을 통해 근성장을 야기하는것도 좋아보입니다 열정 정말 응원합니다
@@gpt ㅎㅎㅎ 격려와 피드백 너무 감사합니다😊 욕심부리며 하기보다는 안정적인 머신으로 천천히 해볼께요 3대운동이라 할정도로 중요한 운동인데 제가 못하다 보니 조바심이 낳지만 이렇게 답글 보니 심리적으로 한결 편해졌습니다 감사합니다~^^
데드리프트 항상 헬스장에서도 자세때문에 이게 잘되는건가 고민 많았는데 영상보고 바로 가서 다시 자세 계속 보면서 해보겠습니다!!
기다렸습니다
얼른올렸어야하는데 죄송해유
진짜진짜 영상감사합니다 도움진짜많이됬슴다
👍
인트로 개멋있네요 임다님!
ㅋㅋㅋㅋ
와 ..진짜 자세하고 좋은 강의다
감사합니다 :)
상체각이 너무 세워져있는거 아닌가요? 역도성 데드를 선호하시는건가요?
진짜 잘설명해주시는데 그래도 어렵네요 데드리프트 ㅠ
감사합니다 ㅎㅎ
옷옆은 누가 잡아뜯은줄... 역시설명좋네요
ㅜㅜㅜ 다행입니다 감사합니다
지피티님 데드리프트할때 초반에는 괜찮은데 후반셋트로갈수록 힘이달려서 그런지 들때 엉덩이가 먼저들리는 현상이 발생하는데 어떻게 해결할수있나요
무게 설정을 높게잡으면그래요 아직 그부분은 커버가안되는거라 무게설정 좀만 더 신경쓰세요
@@gpt 감사합니다!
우와...진짜 대박이다.ㅠㅠ
정말 감사랍니다 좋은정보드리려노력하고있습니다
이 영상 보고 이마 계속 쳤더니 라운드 숄더가 고쳐졌읍니다,,, 감사하게 느끼고 있읍니다,,
ㅋㅋ👍
지피티 행니뮤ㅠㅠㅠ 댓글까지 다 달아주시는 풀정성-유투버ㅠㅠㅠㅠㅠ올해는 득근 3키로 넘을지어다 아멘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋ
아 이영상 보고 난후에 했으면 안다쳤을텐데....구독 박아요
지피티님 헬린이인데 데드리프트할때 자세가 너무어려워서 스모 데드리프트로 대신하려는데 괜찮나요?
물론이죠 나쁠거 없습니다
와 진짜 여러종류의 데드 유트브 동영상 봤었는데
자꾸 허리개입이 되어서 뭐가 문젠지 졸랐는데 몸 중심잡기에서
내가 실제로 데드하는 시선으로 카메라 각도 잡혀서 설명하니까
뭐가 문제인지 알았네요
내일 데드 시도 다시 해봐야겠어요
데드는 등운동 루틴에 넣나요 아님 하체 루틴에 넣으시나요?
등에요!
하체 개입이 은근 되는 것 같아서 하체에 넣어야 했는데😄 감사합니다! 바로 구독 박을게요!!
Kevin Seok 구독감사합니다 ㅠㅠ
제가 감사하죠 주변에 채널 많이 알릴게요!! 회사에 대자보 붙이고싶다
좋은 정보 감사 합니다^^
데드리프트는 등운동인가요 아니면 전신운동인가요? 전신이라면 가장 많이 개입되는 부위는 어디인가요?
전신운동이나 다름없어요ㅎㅎ 가장많이 개입되는부분은 몸의 뒤쪽근육 활성화가 커요
헬린이 이 영상 머리에 때려박고 내일 데드 조지러 갑니다
제가 팔이 짧아서 그런가 데드전에 위팔뼈 외회전이 잘 안되는것같은데 팁좀 주실수잇나요?
그때는 턱을 좀 당겨서 가슴을 바라본다생각해보세요
직후에는 허리가 안아픈데
다음날 허리에 알이 배긴듯? 하면서 아픈데 이런건 괜찮은가요??
중심 잡는거랑 상체 하는거 도움이 많이 됬어요
근데 혼자서 찍으신건지ㅠ 화질이 별로네요 ㅠ
그리고 스모는 허리부담 없긴한데 하체쪽이라
잘안하게 되네요 등할때 루마니안 주로 하는데
지피티님 답변 잘해주시는걸로 알고 있습니다. 질문있는데 지피티님처럼 팔뚝 근육 굴곡 라인 만들려면 어떻게 해야하나요? 염분을 좀 줄여야할까요?
자세도 자세인데 저는 데드리프트 하다가 힘든게 전완근이라고 하나요? 악력이 달려서 무게를 올리면 횟수가 줄더라구요 ㅜㅡㅜ 스트랩을 쓰는게 맞긴하지만 전완근이 그냥 굳어버리면 할수있는데 까지 하긴하는데 스트랩없이 훈련하는법이 있을까요?
손을 번갈아가면서 영상에서 설명한 얼터네이트그립을 사용해보는것도 괜찮아요
악력기 하시면 악력 진짜 쌔져요
몸좋은 임다인줄 알았습니다 죄송합니다
아닙니다 감사합니다 :)
지피티님 헬린이라 아직 옆에 원판을 끼고하지않고 봉만 사용하여 하고있는데 그때의 자세잡는법이 너무 궁금합니다 ㅜㅜ 아래부터시작하는게아니라 상체 세워서부터 시작하는데 유튜브에는 다 옆에 원판있는상태에서 자세를 알려주는 내용밖에없어서 ㅜㅜ
지피티님 질 문있습니다!!
혹시 데드리프트 하다가 엄지손가락 관절쪽 피부가 쓸린적은 없으신가요? 전에 한번 쓸린뒤로 데드리프 트 할때 주의 하면서 하고있는데 운동 할때 계속 신경쓰여서 데드리프트에 집중을 할 수 없네요 이런경우에 어떻게 하면 좋나요? ㅠㅠ
고중량을 들때 바를 내려놓는 과정에서 허리가 말려버리는데
내려놓을때 중립유지, 데드리프트 호흡법 알려주세요!!!!
정대원 이부분도 한번 촬영해보겠습니다 :)
지피티 크리스찬 빌더로써 응원합니다!!
맞아 내릴때 설명해주는 사람들은 없더라
지피티님 제가 올라갈때는하겠는데 데드 내려갈때 잘모르겠어요. 내려갈때 허리에 부하가 많이들어가는데 어느부분을 주의해야 할까요?
내려올때도 긴장감잡고 수행하셔야해요!
요새 데드랑 스쿼트 중량을 많이치다보니 어느새 허리가 디스크걸린것처럼 많이아프네요...큰일이에요 ㅜ무게가 계속 올라가다보니 자세실수해서 그런가바여
여동주 적절한 무게를 설정해서 운동하는게 가장 현명한 방법입니다 명심하세요
열정강의
👍
발뒤꿈치에 힘을주면 허리가 굽어서 과도한 스트레스를 준다는데 발전체에 힘을주는게 맞나요 아니면 뒤꿈치에다 주나요?
발전체는 닿아있고 미는느낌은 발뒤꿈치입니다!
얼터네이티브그립으로 해도 효과가있나요? 중량을 많이칠수는 있는데 안쪽으로 그립을 잡는팔에 느낌이 안오는것 같아서요.
얼터네이트하셔도됩니다 팔키울게아니잖아요
목 과신전, 요추라운딩 주의해야겠어요
영상감사합니다
오 좋아요 고맙습니다. 구독 ㅎㅎ
감사해요!
어깨 관절이 아니라 숄더블레이드가 바위에 와야한다고 하던데(어깨관절은 바보다 살짝 앞에 있게) 뭐가 맞는지 모르겤ㅅ네여.. 결국 무거운 무게 들때는 무조건 어깨보다 바가 뒤로 밀린다던데
지피티님 '잘못된 자세4'는 스모 데드리프트를 할 때도 똑같이 적용 되는 것이 맞나요? 스모데드를 할 때는 바벨을 잡고 무게를 뒤로 실은뒤 리프팅 하는 걸로 알고 있어서ㅠㅠ 답변 가능할가요..
제발 답변 부탁드립니다. 2년간 기다렸습니다.
데드리프트 강좌영상중 탑3안에듬
정말 진심으로 감사드립니다.
벤치프레스 10×10은 어찌하시나요?
1rm의 60%? 70%?
요즘 gvt에 푹 빠지사람입니다
벤치 gvt가 젤 빡쌘거 같아요
중량이 점점 떨어지는...
지피티님 스모가 어깨와 바벨이 1자고 컨벤은 바벨보다 어깨가 더 나갔다고 알고있었는데 어떤게 더 나을까요?
똑같아요 그냥 다리에 걸리지않게만 너비에 맞춰잡으면됩니다
안녕하세용~!
🙏
지피티님 데드리프트 할때는 바를 완전 떨어트려야 하나요?
컨벤셔널은 하체 대퇴 이두가 아니라 대퇴 사두가 많이쓰이는건가요???
사두개입이큽니다
@c kimera 감사합니다 혹시 스쿼트랑 컨벤 데드도 둔근이 많이쓰이나요??
근력운동하는분들이 땅콩버터 자주퍼드시고 베이글에 발라드시는데 땅콩버터는 효과가잇을까요? 부족한지방섭취목적인가요?
지피티님 수모데드리프트 할때는 그립을 양손 반대로 잡아주는데 그 이유는 무엇인가요?
교차그립니라고 불리는 그립입니다ㅎㅎ 고중량을 들시 일반그립보다 쫌더 수월하게 들립니다
5:03 손 너덜너덜 한 거 보소..ㄷㄷ
으어억
꺄아아아악 지선생님
👋👋
잘하시네여..
감사합니다 ㅎㅎ
형 과신전 문제는 어케해야할까요?ㅠ 발목, 고관절 유연성은 충분히 나오는데..
제가 말했듯 서면서 고개를 젖히는것 허리를 너무 뒤로 째끼려는 동작만 피해쥬면될것같아요
@@gpt 넵 신경써서 연습해볼게요! 감사합니다😊🙏
즈려밟기 ㄱㅅㄱㅅ
도움이 되시길!
데드 뽑다가 오른쪽허리 삐끗한뒤로 3일째 숙일때 아프네요 ㅠㅠ 통증완화 팁 있으면 알려주세요
all god 가장중요한것은 쉬어주는게 가장좋습니다. 냉찜질하시고 침을 맞는것이나 보존적요법으로 통증완화를 기대하시는것도 좋을듯합니다
지피티사마 허리 부상 데드금지
복압이나 호흡법은 어떻게 하면되나용?
지피티님 입고 계신 바지 알려주세요 ㅜㅜ
다이빙스팟입니다!
@@gpt 구매 완료 ㅎ 핏도 좋았으면 좋겠네요 감사해요 무릎 구멍이 편해보이네요
사랑해 형..
❤️
진짜 필요한 영상인데 잘 봤습니다 컨벤셔널 고중량 올라갈수록 허리부담 줄일려면 호흡법도 중요하다하셨는데 호흡법은 셋업자세에서 발살바 호흡법으로 복압잡고 올라와서 2/3만 내쉬면 되는건가요??
7:00 잘된자세1-시작전 바의 중심점잡기
8:00 잘된2-그립은 훅그립 단단히
9:00 3-허벅지 타고내려 정강이 닿는봉 잡고 팔과 어깨가 수직 방향으로 중심잡음
10:05 4-발바닥전체에서 뒤꿈치쪽 밀어올리듯 뽑는다.발가락들리면안됨
14:20 5-어깨는 외회전 텐션
골반이랑 허리 연결 부분이 통증이 오는건 과신전의 문제겠죠?
김영준 그 부분은 긴장감이 들어갈수밖에 없는곳이에요! 근육통이 아닌 찌릿하거나 날카로운 통증이 없어야합니다
안녕하세요 지피티님 스쿼트처럼 데드도 복압에힘준뒤 리프트후 엉덩이도쪼아줘야하나요?