想要效果明显，一个动作要做100次？【如何把肩练大】 | 60天夏日挑战EP9
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- Опубликовано: 18 окт 2024
- 全身所有的部位，我最想练好的就是肩了！肩窄不说，本身头还大…那怎么样才是最有效的训练？在这个视频里，你会找到答案。减脂倒计时8天～
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视频中的训练计划我已经总结出来放到了微信公众号“健助师”，回复“肩部训练”即可获取。BTW，你最喜欢的零食是什么？我现在特别想吃方便面和炸鸡！Enjoy this video!
健助师小珂最痛苦的是練完洗頭髮的時候...
小珂你好 我買了普羅米修斯正式的課程目前進行到第一階段 這個視頻的鍛鍊是屬於後面的階段嗎？
我现在特想吃麦当劳
@@winston0980000423 建议你按照课程阶段来进行，不要着急，打好基础
@@隔壁老王-l5q 哈哈
這種哀號 快生了 … 賀喜老爺 賀喜夫人 。重訓真的不簡單 加油 謝謝分享。
头一次知道，你俩竟然是好朋友，你们的视频我都很喜欢，赞起！
教练在后面：Yep, yes, awesome, beautiful, good, great, amazing.......... 内心：呵，这就嗷嗷叫了？
哈哈，和我教练一模一样，一直在鼓励我，虽然我做的可能不好，但每次他这么夸，我都能在做5个
看完我就力竭了
易嘉 你边看视频边锻炼手臂吗😏
真是一群单纯的男女生。 很有朝气和斗志。 非常棒。我块头练了四年终于有了，现在想lean和功能性强化，看到你们三个的视频，很有收获。
12:35聽起來好像在哭哈哈哈
絕對要試看看的肩膀訓練！！
这一集韩教练贼帅！！！刷了几次，感谢韩教练分享，健身萌新表示，看你们的视频总是很有感觉，也进步不少，致谢！
身為臺南人 看到那個乾麵我眼睛都亮了✨
+1
Ke’s channel are so underrated, he deserve more, it’s all high quality thing, let’s go Ke!
每次动作有苦难的时候就来看看小柯老师的视频。那是真香
4:19 4:49 5:17
5:45 8:19 11:15 15:40
非常感谢小珂，也很喜欢小珂的大宝贝计划。。目前正在学习中。
聲帶臉部代償哈哈，充分體現過程的痛苦
肩膀充血後線條好明顯，支持小珂持續上傳影片
感谢小珂！今天刚好要练肩！
这个视频看得我热血沸腾，好爽！赞！明天正好轮到肩膀，我一定要试试！ 多谢珂教练😁
昨晚尝试了下这组动作，非常有效，刺激很到位，感谢！
不會拉傷嗎?
@@pbs0083 次數不是非要做這麼多 如果真的做不了了還是要讓肌肉休息
感觉大宝贝真的好厉害，无论是身材还是对于健身的理解，科学健身非常重要。当然珂老师最厉害(⊙v⊙)
畢竟大寶貝的教練是知名教練，也是厲害的選手，大寶貝自己也是資深職業選手，以前的職業卡可是非常難拿的。
下次减脂打算重新看一遍60日挑战视频。太棒！
這影片不管幾年後看都還是很有用！
本来已经练完了，看完珂神视频马上再去加了个练
还是要多看看这么热血的健身视频😂我经常去私教课都感觉没有动力，看了这个视频突然觉得有热情了❤😂
这个视频特别好 没有见过这么好玩的肩部动作
每看到小珂舉起一次 我就腦補 （Power ! ）小珂加油～！
看著你的影片很正面！ 讓我也想馬上去運動！ 👍👍
本来是进来学习的 每次都很欢快的看完哈哈哈
線條越發明顯了！加油。
你怎麼有火鳳
跟著小珂做 整個肩泵感 感覺快爆了。很有用
前陣子遇到您的頻道就知道精妙的內容一定會幫助到我很多就立馬訂閱！昨天也試了介紹的整個訓練真的非常有感！真的太感謝了
想請問大大們知道各個動作的組數嗎
好爽 看小珂訓練 就很想自己去試試
我每天看自己的體重一天天增加，真有成就感。
現在112公斤了。
你是不是很高😂
@@oreheltneg
165公分🤣😂
171每餐都吃得快要吐了 放鬆了一下差點就從62KG掉到60KG
哈哈哈哈哈一起健身的同好在一起真的欢乐
4:19,4:56,5:20,5,55
7:49,8:20,8:54
11:15,12:33
16:08
大宝贝真的是太专业了
我觉得教练很可爱。每当你举哑铃一次，教练就会yup一次😄
Dude I must say, honestly, your content is getting better each day. Keep it up man. I wanna see you with 7% BF!
THX！
感谢分享这么好的训练视频 谢谢
太可怕了，這種強度我隔天可能連裝滿水的杯子都舉不起來
我的话估计连空杯都举不起来😄
別瞎掰了 不拿東西都舉不起來阿
雞巴毛的，做完後我連老二都不舉了
直接不舉
谢谢分享，受教了~ 自己肩膀总是练不大，我马上去试试。:D
每次開頭那音樂好炸，點燃
减脂成效真不错！
太喜歡這種殘忍型的訓練 ! 帥 , 這一套剪片套裝想了解 , 小別緻長的挺東西
这肩！真漂亮！我的肩膀有弹响，有点不敢做😂
又更新肩的视频了！nice
真男人帥💪
20:04 帅哥福利
哈哈 你说的是李德戈景 从中国好舞蹈就开始看他了 街舞是从第一季一期不落到现在 这个周末刚追完第二季最后一集
谢谢分享 btw这发型很好啊
这个视频要保存 我太需要这种强度了
终于找到练肩膀的视频了
哇超這强度，做完回去應該會馬上躺上床睡
练得太爽了
這肩部訓練看起來好爽
下次試試看XD
手持摄像大哥手很稳啊 一点不抖 厉害👍
手持也有发自己的健身视频，都是大神
很喜歡你的影片，謝謝你的影片很棒，我也是在家看著你影片跟著訓練肩膀，如果能附上重量更棒，更詳細謝謝
附上重量也不見得適合你，還不如自己抓重量去試
改成小包吧利索，小包发型比小辫好看感觉
很棒，加油👍
柯哥 这个头型帅的。 我也跟你是一样的发型， 每次回国都被人说弄得是道士头， 但是自己喜欢就行了。 🤷🏻♂️
耶✌️
I like the "很简单“ ahhaha，good attitude.
先like後看😊
可以出一期针对三角肌中后束连接点位置的视频吗，谢谢，已赞
小珂的聲音聽起來很舒服😊，小珂身高多少？
教练的肩膀太厉害了
請問可以順便拍一下練完後的放鬆，按摩伸展嗎！很苦惱這個，每次有些肌群練完隔好幾天都很緊繃
很牛逼啊。不用停
看了我的肩膀也自然的充血了
小珂啥时候试试断食减脂，好多台湾健身RUclipsr都在用
越来越壮了。。。牛B
小柯身材很棒！虽然教练维度大多了，但感觉有点不自然
今天正好是我的练肩日，照着做了一遍，现在肩膀酸爽，抬不起来。。。😂😂😂
好猛的小柯 太威猛惹~~~ 收尾的一百下 猛rrrr
那麽辛苦做了一個小時肩，晚上还有做三十min. cardio，每天或次都是這樣嗎？
帅珂教练，你好，问一下增肌训练，一天做几个部位好？我感觉一天做一个，循环一次的时候，有的部位全部松懈下来了，希望给点建议！谢谢！！
谢谢分享。
前五名观看视频！
哎哟喂 看得就特么特爽~
建議帥哥你的椅子要高一點 手要平放 不然你肩會使力 肩會時常痠痛
这个教练不错，多少钱一节课啊？
那帶背包哪裡買！還能裝飯 好牛逼
我有个同款的，bodybuilding.com有卖的，叫6 pack lunchbag
Gabriel z 感恩！
他好像有一个影片有介绍 忘了哪个
能在提供 每個動作的組數嗎?
柯老师的普罗米修斯课程学员路过
感謝你無私的分享教練的愛😂👍
這強度太驚人了
世紀組....這強度....有點難以想象 下次試試看
我今天嘗試這個訓練，我最後那100下，我看到上帝了～天啊！我真的累了>
想請問大大知道各個動作是幾組嗎
小珂小珂，我按照普罗米修斯法练了两三个月了，感觉肌肉维度和力量都有上涨，但是各个关节，尤其是手腕，手肘，肩胛骨（后背）在平常生活中开始出现弹响（已经有一段时间了）。虽然并不伴随疼痛，但是担心这个是潜在的关节损伤。不知道这个是否正常？请问你有什么建议？我尽量做到了动作标准。
彈響是關節軟骨耗損的徵兆
Louis 那应该怎么办？
@@randojjgw 修正動作，找個懂行的幫你看訓練
帅哥加油变壮呀
想請問，如果健身萌新想練可否跟著普羅米修斯法則訓練？
亦或是尚不需要這麼大強度的刺激，規矩地練4組力竭即可？
韩教练这不大爷不可能啊，练的这么狠
第一個動作就是我肩部訓練的全部
大宝贝的T恤都裂了 快送他一件新的
原来帅哥也来了
中場BGM fight back
這間健身房有放變形金剛的歌🤣
宅在家里，只有一副哑铃一张健身椅，有一副哑铃的全面教学吗？
建議你白米泡20分鐘
會更好吃喔
你長的很帥
感觉一边看一边跟着咬牙使劲
教練很像American Pie裡面Jim的爸爸
每个组合做几组啊？可以分享一下吗？
getting into fatigue like that, how often can you go workout...?
what'd you do to avoid the cramp?