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很多年前在美国一个体育运动商店看过脚踝负重，当时店员特别嘱咐，这东西是用来在类似平躺或侧躺姿势下增强腿部肌肉的，“绝对不要戴着跑步”，因为膝关节的生理结构能承受很大的压力，但是不善于承受“拉力”。小腿上增加的重量在跑步抬腿的时候会施加一个明显的膝部拉力，那个很容易伤害关节。那个店员反复嘱咐，要负重跑步请选择穿背心，不要带这个中二的东西😅
感謝分享~!!
如果綁在大腿和手臂上可以嗎？
@@Qilin9527 在大腿上容易往下滑。
有道理
要負重可以穿負重背心，也不是穿整天。
其实当年我也试过。也没付重一整天，就只是几小时的训练。爬上下楼梯，跑步与单杠。也不是每一天，一星期大约三次。那一年，就莫明奇妙地在学校的越野赛中得了一个小小的铜杯。付重对身体有一定的风险。对关节，脊椎会有影向。当年也因此，脚关节无法弯曲。下蹲，就像是要把脚折断一样。后来，做了物理治，纠正了脚关节两侧的肌肉后就好了。
一般的負重方式 控制好重量風險很低 這種穿戴的方式很不一樣
感謝分享~!
你在短時間超出了身體極限負荷.受傷很正常.我以前也做過.買了四個綁腿.嫌手腕負重太輕.所以買四個綁腿.兩個用在手上.除了洗澡.連上床睡覺都在負重.打電腦電玩也都在負重.久了之後就完全沒有負重的感覺.生活跟沒負重差不多.平常自己伏地珽身.交互蹲跳長跑等的體能訓練也都照樣負重在做.我曾負重長跑從桃園火車站到自己八德的家中.或家中跑到桃園火車站.身體的力氣確實有所增長.體力也變好了很多.但增長真的不多.後來持續了一年.卸下之後.覺得身體感覺很輕盈.動作好像能加快一些.但不多.重點是不到幾天.還沒超過一個禮拜.身體感覺很輕盈.動作好像能加快一些的感覺很快就沒了....身體倒是沒有因體能訓練然後超負荷導致而受傷過.因為我只要感覺到自己身體撐不下去.快到極限就會停下來休息.並且終止體能訓練.不過.我是沒把負重去掉.只是終止繼續緞練的訓練.影片說的很對.得循序漸進的加重.不然對身體是真的很傷.另外.別期待負重影劇動漫那種能飛簷走壁一跳就是一兩層樓高.或是一拳一腳就能爆牆或碎石.那是不存在的好嗎?我覺得我當初的負重訓練.能留下給我自己的.也就體力消耗的的耐久度有顯著提高.即使我因工作繁重沒時間繼續訓練.停了有10年之久.體能也沒有掉太多.另外.也就是自己專注度變得超高.想專心做一件事時.不太會被外在的吵雜吵鬧聲給干擾.
@@ezio8949 哥你太猛了 八德跑到火車站
@@SlowintotheUFO 呵呵...成就解鎖.😆
我126公斤，這種方法只適合一般人，超過100公斤請勿使用這種方式你的膝蓋會提前報銷，大噸位有氧運動一律只適合游泳 騎腳踏車跟競走+重訓，膝蓋永遠只有一個而已，像我已經有退化性關節炎了，膝蓋間的縫隙很小，使用這種方是會提前磨掉你的膝蓋，請好好保護你的膝蓋。
是包含裝備後嗎
不想让膝盖提前报销，还去踩脚踏车？你知道这是其中一项最损耗膝盖的运动吗？
哥的狀況估計是上半身太承重，優先減肥，如果照這位RUclipsr做只要不綁在大腿與軀幹上基本膝蓋影響比較小，但是有些運動例外因為有些運動主打膝屈曲伸直交替那就很傷
除非是輕鬆騎腳踏車，不然一樣很傷膝蓋。
@@星星-g9g 尤其是椅子沒調整好，椅子太低時騎乘，以前小時候沒啥感覺，長大這樣騎，沒多久感覺膝蓋都要炸了。
做過一陣子的負重訓練，背心跟綁手綁腳，用途、效果是不同的。比較危險的是：「心肺負荷、脊椎骨、關節」這些承受力有限。至於說有什麼成果，那就別幻想了，在一大氣壓、常溫下，物理定律是固定的。身體每產生一點變化的代價，在全體的平衡與飲食消費下，都有對應關係。以兩腿來說，放下負重時，會發現雙腿特別有力，但那又如何？但跑步變慢了，除非你非來就不擅長跑步，不然一定是變慢。如果全身重訓一起做，就會體驗到，跑步變慢的同時，腳步聲「咚！咚！咚！」那真的很無言的感覺……力氣只要足夠應付日常所需就夠了，當把負重減輕後，力氣很快又會回到平常值。每一種專業運動，都有適合的肌肉平衡值，只要是在一大氣壓，人類就不可能變成超級賽亞人，除非你用一堆藥物，把自己內臟搞壞，長出一身怪肉
感謝你精彩的分析還有分享~!
其實我做運動，並不關心體能，那種東西，幾天不動就沒了，並沒什麼用。人不能選擇出生的環境，這個世界，必然是「質能互變」的，呈現在人體時。等你有年紀，就會理解了，人一生中，別人灌輸你的知識，大部份是為了把你捏成他想要的樣子，大多是洗腦教育。而人與人之間的互動得失，別人對你的善惡念，大都是為了一己私欲。不論是心理上的，或是飲食起居的，都會累積在這小小的肉體中。當累積的太多時，呈現在身心上的，就是極大的重負，與種種的隱疾、心理扭曲……。這時候，如果你能找個禪寺，靜靜的坐個七天，當身體恢復平靜，有了體力，有了氣力……接著就好玩了！這時必然會「迴光返照」，腦內滿滿的妄想與欲望，身心種種的不平衡，舊疾一層層的復發，一直深入，甚至會看到內心原始的欲望種種……「有光才能照，有照才能燒」，沒經歷這些現象，身心是清不乾淨的。這時候，只有「純觀照」，不去抓取，讓它燒個乾淨，身心才能清淨。但越是清理，越是恨啊！一生學了太多垃圾，人們為所欲為的往他人身裡堆垃圾！以為正確的「觀念」，其實都是為了別人的欲望。而這些「觀念」全成了「障礙」，人有「眼耳鼻舌身意」，當下感受到什麼，就是什麼！可是加上了「觀念」，就全變樣了！如果身心的舊病去除了，觀念去除了，那「看到什麼，就是什麼！」，這就是「六根清淨」這有什麼用呢？反映在日常生活中時，就是「絕對的天才，只要看到，聽到，理論上什麼都會。」之所以說是「理論上」，是因為「應用身心有應用的條件」。那這跟體能有什麼關係？關係大了！以禪坐來說，初禪、近分定，之前有「九心住：「初住、續住、安住、近住、調順、寂靜、最極寂靜、專注一趣、平等持心。」但是，只要身心不夠清淨，要超越第六住寂靜，那就幾乎不可能，就算偶爾做到，也不能持久。所以，通常出家和尚，修行到這階段，會每天跑步三到五個小時。這是因為，禪坐治病，在清理身心時，會有很多雜質被清理出來，但會塞在身體氣血，並不會像修仙小說那樣自己跑出來。而越是深的廢物，越難清理……這時候，光跑步是不夠的，還需要「負重跑步」，利用擴張血管的壓力，把廢物從腦血管裡清出去。所以……負重訓練是這麼玩的，可不是在搞體力所謂「練功不修心，到老一場空！」。
我以前也做過.買了四個綁腿.嫌手腕負重太輕.所以買四個綁腿.兩個用在手上.除了洗澡.連上床睡覺都在負重.打電腦電玩也都在負重.久了之後就完全沒有負重的感覺.生活跟沒負重差不多.平常自己伏地珽身.交互蹲跳長跑等的體能訓練也都照樣負重在做.我曾負重長跑從桃園火車站到自己八德的家中.或家中跑到桃園火車站.身體的力氣確實有所增長.體力也變好了很多.但增長真的不多.後來持續了一年.卸下之後.覺得身體感覺很輕盈.動作好像能加快一些.但不多.重點是不到幾天.還沒超過一個禮拜.身體感覺很輕盈.動作好像能加快一些的感覺很快就沒了....會覺得身體輕盈動作變快.我個人覺得那是身體肌肉長時間對抗重力.在卸下之後.肌肉仍舊習慣著持續發力的錯覺.等肌肉習慣卸重後的正常發力.那種感覺就會消失.這也能解釋我負重一年.卸重之後只有幾天的體驗感.身體倒是沒有因體能訓練然後超負荷導致而受傷過.因為我只要感覺到自己身體撐不下去.快到極限就會停下來休息.並且終止體能訓練.不過還是依舊持續負重.影片說的很對.得循序漸進的加重.不然對身體是真的很傷.另外.別期待負重影劇動漫那種能飛簷走壁一跳就是一兩層樓高.或是一拳一腳就能爆牆或碎石.那是不存在的好嗎?我覺得我當初的負重訓練.能留下給我自己的.也就體力消耗的的耐久度有顯著提高.即使我因工作繁重沒時間繼續訓練.停了有10年之久.體能也沒有掉太多.另外.也就是自己專注度變得超高.想專心做一件事時.不太會被外在的吵雜吵鬧聲給干擾.
感謝精彩的分享~!!
人體經過大自然的演化, 只要是用不到的東西就會退化得很厲害不會再提供能量,不養閒肌肉. 要維持好辛苦
你字多，跟你混，讚。
我觉得你卸载负重后感觉身体变轻，动作变快是因为肌肉记忆还没适应身体部位重量。
倒想知道為什麼專注度也有所提高了
曾經帶著負重生活1個月。解開當下，以前拉滑鼠(早期有線)時，直接太大拉斷了。不僅線斷了，主機板的USB孔也歪了。至於帶著跑步我覺得還好，可能我是穿負重衣(淘寶買得 可放鐵片最高40kg的)，跟手腕，所以雙腳沒什麼問題。因為有買過帶腳的，可是跑步很容易卡到或是一直摩擦導致關節皮膚起水泡。再加上不好洗，負重衣比較方便，就一個背心。流汗臭了拿下鐵片洗一洗就好了。(輕負重下，帶著去上班別人也看不太出來)
感謝分享~!!😁
影片很有趣，不過動畫中的那個效果其實是真是存在的，只是你的對比稍微不一樣了一點..火影的小李甩掉負重後速度上升一個很大的層次，你要像那樣對比的話得先帶上負重跑一次折返跑看看多久時間，再脫掉負重跑一次看看，這才是有負重跟沒負重的差別。至於你那種帶上負重28天後折返跑沒有多少進步的原因，其實是因為這種負重訓練鍛煉的是我們的體力和耐力而不是爆發力，所以選擇折返跑作為標準之一其實不太合適，要選的應該是10km長跑之類的項目，這樣負重鍛煉前後的對比就會很明顯了~ 很喜歡你這個題材，挺有趣的，已訂閱，加油
感謝支持 還有詳細的分析!!!
那畢竟是動漫 就算你負重進行奔跑在你關節報銷之前的確在你解除負重後會有很明顯的速度變化但以人類的極限來說你充其量只是從原本10秒跑過四線道馬路變成7秒而已
@@hun_mei 動漫設定是一部份，主要是體忍就是需要經過肉體長時間的鍛鍊才能變強，而且笨蛋師徒也是特例，凱是努力的天才，可以把體術練到開八門的人，身體數值一定超越多數的忍者，為了超越勁敵鍛鍊一輪是用百跟千為單位，身為凱的親傳弟子的李也是差不多的鍛鍊方式，負重跑步只是增加難度而已凱可是差一點一腳踢爆仙人打出大結局的男人，負重鍛鍊算個甚麼阿
重量比跟時間長度也不一樣 以短時間來說很難看的到效果 而且小李是負重常態化了....
很棒的影片。终于有人真的这么实测了，真的感谢❤另外我觉得折返跑没有提升大概是因为你的查克拉不够。
最後有效(笑
對啊 ~沒有尾獸附體😂
@@179sololevel 加練氣功…?
小李沒查克拉R
不過肌肉變多體重變種確實可能影響速度
以為YT上面變不出什麼新把戲的我竟然很期待你的影片XD
敬請期待~!!😂
我也是lol
這個頻道越來越紅了🎉
確實 這實測影片 值得期待
剛剛看了您的影片受到啟發，在小兄弟綁上10公斤的鉛塊，現在終於如釋重負了，謝謝
所以，是小兄弟掉了？
太狠了😲😲
我在上兄弟綁上一磅的杯杯，現在也如釋重負
看來是新一代轉彎大師。
是要修葵花宝典吗？
1.其實負重量算還好 要爆發性體能增長要大重量負荷 例如體重幾倍2.蛋白質吃的太少 你要算體重跟消耗去吃對應的蛋白質數3.休息時要脫裝備 休息才能修復與增長肌肉總和4.爆發力訓練跟耐力訓練是不同取向 你要設立訓練目標 我都去健身房做三項 我臥推130 深蹲170 硬舉170 但我單槓就拉沒幾下 目標肌群沒對應到
感謝建議~!!
你上面的理論都是對的 但1-3點前提是以肌纖維肥大與肌漿肥大為主 另外 等長收縮也是訓練我給個不同意見 179也沒有特別是要跟健美比 標準不一樣 就像你不會拿 健力三項 跟 體適能 跟 全能十項 比 這樣很矛盾 3年前 70公斤的我 5個月訓練 推115 深蹲150 傳統硬舉150 最初當時練4個月力量現在 78公斤 推100作組 其他都100多 腿推可以380公斤 單臂划船也是100作組 但單槓是我訓練項目每天狀況都不一樣訓練也不同 但理論原則都一樣 都是科學化健身
太強了，我三項加總都不到170😂
@@itterashai139 关键在于每个肌群三个动作，每个动作三组，每组6-8次，尽量做到力尽。当每组能做到8次时就增加重量，把每组能做的次数降回6次。然后重复增加重量就能增强力量和肌肉。通常两三个星期就能增加一次重量另外最关键的一点是食物。只练不吃是不行的。
@@itterashai139 他回是對的。力量要上去需要合理安排強度，在安全動作及強度內 別小看自己。一開始也不是做很重一切也是漸進式
其實體能訓練真的要循序漸進就拿重量訓練來說其實二到三天做一次一次一個小時針對特定的肌群加強鍛鍊就夠了其他的時間可以拿來訓練有氧的部分，例如跑步腳踏車游泳根據我自己的經驗，這三項有氧運動交替做大概一年左右體能會提升非常多同時也可以給自己設立一個目標，這樣會更有動力上述的這幾種方法交替做，然後把時間拉長大概半年到一年之後就會看出效果了但記得也要留時間讓身體好好休息，因為休息也是訓練的一部分加油
感謝詳細的建議與分享~!
年輕時腳戴沙袋好幾個月，也直接打籃球，遇到強的對手才卸下來，心得是力量會增強，速度跟彈跳都增強，四十歲戴著走出門買東西，回家後卸下來，隔天腳就不舒服
老了再試一次,帶了看看會不會骨質酥鬆骨折了😂
😂😂😂@@YOU-qg6zz
太狠了~!
腳承受不住重量 足底筋膜炎發作
我是从走步开始的，开始只是走路3小时，没有负重。一周后是在腿上加了8磅的负重，再一周加了一个套头的上身负重16磅，两周后又在腿上加了8磅的负重，之后就是背了个书包逐渐王书包里加矿泉水。那时候就感觉腰部和肩膀的压力非常大不得不停止这么做。大概2个月体重降十几磅，但是看起来瘦很多。走路轻盈带风。家庭医生说各项指标非常健康。
謝謝你的努力。我最近也在訓練體能的路上(我的性功能下滑了)做個30下深蹲, 一組15分鐘的凱格爾運動, 斜波那里間歇跑個5分鐘, 平均一天打1小時籃球,戒手槍, 戒A片, 注意飲食, 少少補充微量元素, 希望可以有效改善
很不錯的菜單~ 加油 level up~!!
戒色是變強過程很厲害的武器 可惜很多人不會重視
你找一個需求不大的女生就好
陽痿了 慘
我也有30公斤的负重背心，刚买的时候心比天高，我以为就体重的一半 而已 没问题，第一次穿的时候我躺着穿然后就起不来还差点拉伤腹肌😂😂😂 起来后穿10多分钟肩膀就好痛，顶不了多久就脱了，这之后就直接降到20公斤，跑步30-40分钟左右，我就觉得超热然后有点痛了，像你穿整天的我真心佩服🫡👍很快饿是真的🤣
重量真的不能一次上😂😂😂
🤣🤣🤣🤣抱一包米感觉一下重量🤣🤣🤣
超熱血的實測！！我小時候為了跑步也幹過沙包綁腳踝上下課這件事情，直接滿滿的回味，很讚！
感謝支持~!
直接每天倒立一個月，每次30~60分鐘，每天增加1分鐘，用定時器提醒時間，也能加強體能。幾個版本慢慢強化，1.靠牆壁2.不靠牆壁平衡倒立3.強化版本掌變指4.最終是能指倒立俯臥撐。靠牆壁到不靠牆壁就需要天賦，有些人馬上就行，有些人要好幾個月。掌變指需要技巧，慢慢嘗試，最好初期旁邊有人輔助或放軟塌在旁，不然摔倒很痛。最後一種需要專業才有機率練起來，自己來很難，有天賦也要幾年時間，沒天賦要用一輩子。
每天增加1分鐘可能嗎?
倒立練手 那腿呢? 倒立臉部通紅會不會危害腦部?
循序渐进，慢慢来，从最简单的开始，觉得不舒服的时候休息一下。把脚吊起来的话，人可以承受几个小时的悬空倒立，用手撑着的话，几分钟肯定也没问题。
欸幹老兄，你是真的很帥欸第一個影片就開始關注你了，靠北你真的超扯，有夠酷的
感謝這位兄弟相挺~!!!😁
是有效的⋯我肯定，但要長期練習的（數月到數年），當然也要看什麼運動中學時因為要比賽武術，其中一項是要棍術，一般玩的好的你要耍到這枝棍非常非常的快，風聲，氣勢⋯如果用自己一般比賽用的棍子來練習，一定是不行，除非你天生神力⋯所以，一般練習時候，我們是用一枝非常重的棍子來練，然後到比賽時，用回一枝正常的棍子時候，會發現他非常輕，然後打出超水準
感謝分享喔~!😁
防彈背心的概念.....想到消防隊、警察真是辛苦了
沒錯 真的辛苦~!!!
防彈背心也沒20公斤
@@phoneseanwang1766 加防彈夾板可能有（？）
約8-11kg，穿兩件，雙持步槍可達成訓練>
你好像對防彈背心有錯誤認知...
负重是会提高体能，但是对速度的影响不大，我用过这种方法成功减肥。一定要循序渐进，等身体完全适应再增加重量。而且负重不适合做一些竞速的运动。上身的负重一定要保持上身的直立。上身弯曲负重会给腰腹带来更多的负荷，一些套头的负重会造成颈部的错位和损伤，即是再轻的负重也会让你的腰和肩膀感觉比平时更累。
10:25 動漫腳色解除負重會有大幅度的提升 沒有錯啊 你要穿著那個重量折返跑跟解除負重折返跑 你就能看出速度上的差異了
锻炼是有帮助的，哪怕是负重日常生活，都会提升身体的敏捷程度，简单点说就是以前你抓不住掉落的笔，而现在你可以瞬间抓住。但是，所有的锻炼都摆脱不了受伤，特别是你这种负重的情况。因为你的体格是和你的身体对应的，负重的时候会突然增加身体肌肉和关节的负担，但场景又不是做好身体保护的情况下去执行日常生活各项活动的场景，这个时候很多小动作都会为你的身体埋下一个小伤痛，等到临界点的时候就会体现出来。所以，个人感觉这样的方式还是不要尝试了。
感謝分享和建議~!
以前小學時 被老師嫌跑太慢 全班最後一名 之後我就洗澡睡覺以外全身帶負重沙袋活動(包含吃飯 上學都帶著) 一個月後變班上跑最快的 老師驚訝的表情到現在還忘不了 旁邊在全班面前嗆我跑的慢 看不起我的同學追不上我真是爽XD
很熱血欸
太勵志了喔
是個狠人呢~!!
執行力的天才😂😂
這什麼小說打臉情節
這是什麼超級老派的剪輯風格，看了好感動喔，有種10年前第一次看YT的新鮮感
😁😁😁感謝這位朋友的欣賞!
謝謝你終於有人為我解答我這中二想法是否有效了😂😂😂影片狠讚❤
很高興有幫助到你😂😂😂
這個企劃也是我幻想過的，謝謝大大親身測試！
对任何测试来以亲身做体验的项目都需点赞，感谢博主为了这样的测试坚持了那么久的时间。 这是一种对目标的恒心和毅力。 👍👍👍
感謝這位兄弟的支持肯定~!!😁😁😁
感謝您 用生命拍影片 感恩
感謝支持~!!
大多数15世纪的欧洲高级陆地板甲加上头盔和手脚, 不考虑其他装备, 大约重25kg. 骑手的装甲会比较重, 但是对我们来说没有什么参考价值. 罗马士兵的板甲 (lorica segmentata) 大约重10kg. 加上其他行军时带的物品和装备重量不会少过20kg. 标准是 1天 8小时 走30km + 修建当晚的帐篷基地等活动量.个人认为有意长期训练的话可以考虑调整20kg上限. 大臂1kg, 小臂0.5kg. 大腿1kg, 小腿0.5kg.其余的分布在躯干前后和侧面. 5kg开始. 每5天加1kg. 先加在躯干, 然后慢慢上手脚.
感謝這位兄弟的科普~!
推這個執行力啊小時候也是看網球王子覺得很中二很帥跑去買鉛塊結果發現跟想像中不太一樣沒多久就放棄了
我家鄉那邊盛行排球。國小去參加排球隊的學校都會讓學生配戴負重 一開始5公斤然後10公斤 平常走路要戴著 如果跑步會用5公斤的～ 比較習慣的人可以用10公斤 好像要配戴半年每個人真的進步很明顯 國小摸籃球框😮喔對了！ 肌肉成長不一定等於跳的高跑得快。很多要重訓的人還不一定能灌籃，因為彈跳跟跑步會運用到多個部位肌肉，使用過程的協調度會影響結果。所以還需要做日常的彈跳動作訓練跟跑步姿勢的爆發訓練 不然就是有肌肉但不會用😂
感謝分享喔~!!!
喔喔喔喔喔更新了!!!!
👍👍👍你做了我一直想做的事情。要是你在负重期间能练一练折返跑肯定会有较大提升！有一点小问题就是你应该在卸下配重后休息一两天，让身体彻底回到最巅峰状态再做测试，届时你的各项测试得分一定能更好！😊
感謝支持~!確實 ，當天的肌肉其實是有些疲勞的!!!
對於你的實驗精神，深感佩服但因為你是測那三個項目，所以你應該是開始負重後，用負重的狀況下去針對那三個項目做訓練，而不是只是負重來做不相關的事，當然有看到你還是有練伏地挺身，但是單槓跟折返跑就沒有了，但最後依然是三個數據都有提升，我相信如果是負重後然後針對那三項天天練習，一個月後有成果一定會更明顯的，加油！
被演算法推到，不看還好一看嚇一跳，居然是認識的人，我們還一起打過鬥陣特攻，我還記得你Main士兵76，我是之前跟你共識過幾個月的役男，題材都很有趣，祝福你這頻道能長紅。
哈~我記得 感謝支持~!!!
很開心找到能讓我從第一部影片持續看到現在，且還期待下一部影片的頻道!!!😆
感謝這位兄弟的支持~!!!
这个我有话语权，我是一个跳breaking的bboy,我以前试着做过负重训练，基本上只要出门,以及去舞室练舞，就会在双脚上绑上各2kg的沙袋，虽然不多，但对于我做托马斯，风车小地板footwork这些动作会有挺大影响的，但经过一段时间的负重，具体多长时间不记得了，但已经是成为习惯了，至少有一个月吧。有天取下负重跳舞，那一瞬间确实会觉得双脚非常轻盈，但是身体适应的非常快，可能只要几天时间身体就适应了脱下负重的双脚重量，总结下来这个训练效果肯定是有，但需要长期的负重，才会有比较稳定的效果，不然很快身体就适应脱下后的感觉了。
笑死，剪輯很讚捏，先訂閱了
其實關鍵在於，負重要常態化，什麼意思呢？就是你明明身上帶著很重的負重，但最終這些負重要感覺不到。就像你人體本身也有幾十公斤，但你日常舉手投足不會注意到這些重量，要到這種程度才算是練成，你的肌肉已經無視額外重量時，再突然去掉這些重量，就會讓你感覺非常輕鬆。其實胖人一直都在負重訓練、並且常態化。有一天一旦瘦下來，他的體能其實應該要優於一般人（前提是他在胖的時也和一般人一樣運動）
@@velhlkj 感謝分享!
-跟負重跑步對比就會大幅提升了-
對啊! 漫畫對比的都是負重前後的XD
負重後也能跑20秒6跟拿下來比就很有感
人體的適應力是非常強大， 當你給他負重， 他會調節身體來適應， 所以一定會有所變強。 但當你卸下負重， 身體的適應力繼續運作，既然沒負重了， 又會打回原形， 減少消耗。 所以我覺得這只會有少許而短暫的幫助。
沙鹿宅男報到，哥身體力行就是帥!! 好期待哥的每次更新
感謝相挺~!!!
沙鹿？
負重訓練最難的是裝備一直卡😂 之前用沙袋綁腿跑步，因為沙袋有慣性重心超奇怪容易跌倒而放慢速度，後來改鐵片式的綁小腿則是鐵片直接撞擊脛骨。手腕負重打拳擊也是因為慣性沙袋會往前飛，學一步那樣練拳擊手腕會先報銷
確實合身合用是很重要的!
10:51 後面那小弟弟超快
期待新影片好久了！這28天訓練真的是辛苦了！我之前有想要嘗試負重，看會不會跳比較高，但一直沒有機會嘗試，礙於目前的狀況，不太能這麼做🫠影片內容真的很棒，很開心可以從第一部影片追到現在，特別喜歡在認真的內容裡面安插一些「梗」的這種剪輯方式😃太神啦～😊請繼續加油💪
感謝這位兄弟的情義相挺還有支持啊~!!!💪
從宅男變成實測頻道了😂😂
有试过但是15年前。。。只能说我只能到35kg 维持6个月食物照吃该休息就休息，也有被人家嘲笑过象一个87去工作。结果从92kg下到76kg，因为同时只能吃两餐在下午吃正，晚上吃菜也多多喝水。生病之类一定有，一旦适应恢复超快。一定要克服饥饿啊，因为真的超耗力。如果kg真的不行，就下几个kg才加上去。最后身体很轻但是只能维持1个月，除非你要戴1年才用跟好的效果。但是身体你的要多多关注哦，因为是个人身体不一样。
感謝這位兄弟詳細的分享!!!
加油！影片很有趣，期待看到更多主題❤
也有个可能，作者说的速度提升，是指穿着负重和脱了负重的对比，而不是穿着之前和脱了之后的对比。如果穿着负重折返跑能及格，那么脱了会更快，我想应该是合理的，而不只是体感而已。而且可能训练时长也会影响成绩。纯属个人见解。
感謝分享!
嗨大大～這次我來晚了啊😂恭喜你被yt演算法眷顧 暑假也過了一半 目前我還是繼續在增肌的道路上前進 每天強迫自己吃大量炭水和140G蛋白質 胸和背部也開始慢慢有肌肥大感 希望我可以繼續在健身這條道路上前進 努力成為伏黑甚爾😂😂（剛練完背現在累得半死
嗨! 看來你也大幅 level up 了 加油 加油 💪
很有趣的實驗，建議可以在負重時訓練你要測驗的項目，這樣進步會更快喔！
其實狗要累你帶他跑步就好，我跑步大概配4分速，我家是土狗，兩公里後就死死拉住繩子不讓我前進了，後來我硬拖牠就直接原地拉屎XD拉完還是不跑我就只好把他綁在旁邊自己跑完剩下的5公里，之後就沒有帶牠跑過步了，我其實還蠻驚訝的，因為看很多人都會帶狗一起跑，給我狗很會跑步的錯覺，但其實牠們耐力不好
看是什麼狗吧。小型狗的耐力自然比大型狗少很多，近親交配的狗也常有許多慢性病，像是軟骨和膝蓋退化，牠們跑步身體會很痛。
感謝建議和分享喔~😂
@@牙宓我家那隻算中型吧，就你在路上可以看到那種黑的黃的土狗
@@chensin以目前研究來說，人類的耐力在動物裡算是很強的。狗雖然很能跑，肌耐力也不錯，但是散熱能力比人類差很多，沒有訓練過的一般寵物狗長跑跟不上人類很正常
超帥的 辛苦你了 也謝謝你花時間做這個測試 及紀錄影片 改天若是把訓練時間延長至半年 說不定會更帥更猛！加油❤
感謝支持還有建議喔~!!😁
好用心的影片，超厲害的!
感謝支持~😁
我國中的時候雙手雙腳負重沙袋各5kg去打籃球，一開始是平時一個人練習時穿著，遇到朋友一起打就脫掉，那時候打球是下課後吃完飯大約6點打到8~10點，假日最少都會打半天有時會打整天的，就這樣大約維持了一年，到後來是遇到實力普通的我也可以負重打，一旦脫掉是真的差異很大，速度或彈跳力敏捷度都差蠻多的。但我也只有國一到國二這一年有在訓練，當時165跳起來可以抓到籃框，沒辦法灌籃。後來國三長到170因為沒有訓練了，連藍框都抓不到。
感謝詳細的分享~!!!
負重主要就是增加肌肉強度如果想要讓速度有明顯提高就是在負重的情況下跑步讓時間減短接近到無負重跑步的狀態
在力量上當然有效果,如果沒有健身中心早就吃土了.說明一下為什麼力量有上升而短跑沒有的真正原因...長期負重活動基本上就是健身中的肌耐力訓練,所以引體上升&伏地挺身這些以次數計算行目有所提升是正常不過.而如果試驗短跑轉為長跑或可承受距離亦會明顯上升.短跑要求肌爆力,如果平時訓練力入原地急步跑或快速抬腿踢才會有效果.
感謝詳細分析
印象外國有個大重量龍珠訓練，跑步速度提升很多，可能沒有練跑步導致折返跳成果不理想。
謝謝你的測試及分享，但動漫放下負重後速度大幅提升應該還是存在的，因為本來的速度是穿上負重的表現，而提升的是減去負重的表現喔！
我的負重衣一件是9公斤，我穿兩件共18公斤去爬山，給你參考，上下山共1小時。另外手臂可以重一點目標可以單手10公斤，腿也能單邊10公斤，但可能找不到這種負重工具，我自己綁也只有單邊4公斤。手臂跟腿也是要進行鍛鍊，像是平舉之類的，或是高抬腿原地跑，或是輕度跳躍。自己在家的負重工具真的有限，健身房好一點的會有自由槓的保護器材，我現在是用深蹲專用槓來練，我自己深蹲重量是槓+槓片共60公斤的深蹲重量，然後加到目前我可以撐住起槓的重量是槓+槓片共120公斤，這重量我無法完成深蹲動作，但我可以前後走路，還有墊腳站一下，還有微微蹲，單邊80％重心左右交換，前後微蹲，頂住這重量是真的有像悟空在重力艙內練的樣子，連呼吸都不是那麼順暢，只是重力是只加在軀體的直線上這樣，但可以頂120公斤來說，效率很高～
感謝你詳細的分享喔~!
要是有前後對比體重就好了😂
多了1kg~
謝謝分享，我也正在負重訓練，但我只有做手腕的部分，拉單槓的次數也是增加了。身體和腳的部分建議看各自的體重加重。
訂閱了
感謝支持!!
5:59 鍛鍊麒麟臂的法門
恭喜你發現本支影片的核心概念😂😂😂
流量密碼
优质的影片❤❤❤❤
感謝這位朋友的支持和欣賞!
完全沒有用 因為 例 引體向上 主播平常也可以拉至少12下 不是因為負重28天的關係 大叔從150KG 胖了40年 又花了7年 減重到 85KG 那照這個羅輯來說 我瘦了快一半 引體也可以馬上 18下吧 根本不可能 因為這不是單純重量的問題 而是 日常訓練的內容 理性探討 務實訓練
感謝分享喔~
這個人是天才 期待下一部啦
感謝支持啊'~!
很棒的實驗。不過有一個好奇的點，在解除封印的時候，雖然是要模仿動漫，馬上實測，但現實上，是不是脫掉後，休息個一兩天讓身體修復不疲勞，然後在測驗，是不是結果會更好？😮
確實!!你說的沒錯 其實測試的當天 我的肌肉是處於一個比較疲勞的狀態，但我太想知道結果了😂
@@179sololevel 看得出來你有點累XD，會覺得有點小可惜XD，有機會就再測一次～～
折返跑 其實 跟技術比較有關係，是訓練你即時的反應能力，向羽球籃球桌球，球因為對方改變軌道，而要改變自身平衡去接這個球。要速度的話，應該拿1600來測才對，所以你速度是用錯方式來測試。你拿1600來側 應該你會發現 還是有躍進式的進步的
感謝分享和建議~!😁
重頭看到尾辛苦你了 影片很棒
這頻道我喜歡
感謝支持~💪
吾不恨世人刁难，不恨凡俗的出身，不恨爱人离开我，只恨清醒得太晚，至今才发现这位RUclipsr，点赞订阅已奉上，只为能有一期关于保养头发的。
很棒的測試 期待下一部影片
這企劃很可以 點閱衝好快
依照動漫的狀況，建議可以改為負重時，測三項的數據解除後，測三項的數據這樣落差會更明顯，但要考量體力的連續性，拿下負重後可以休息一下(像動漫角色講台詞那樣)、或是隔天再測
感謝建議喔~!!
太有趣了 影片拍著拍著 然後就變更帥了 動畫裡說的是的真的😍😍
哈哈哈 誇張了啦😂😂😂 感謝支持~!!!
很有趣的實測 辛苦啦
太有趣的實驗了!
很有趣的實驗。如果要有效提升肌力、心肺耐力、運動表現，還是進行針對性的訓練比較好，以及適當加入休息天才能夠有充足的恢復。
感謝分享建議~!
你太猛了，兄弟👍
感謝支持和欣賞~!
你的計劃都很捧，期待你未來的影片😂
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感覺大概就是當封印解除哪一刻 你覺得自己變強了 我又行了 自信心up 所以你能做得更多 是心態上的一個變化 所以我認為不論負重前後你一樣是能夠做到
很久沒看到這麼有趣的題材影片，漫畫中的主角，都是武術底子，版主應該從武術訓練角度切入，再加入負重，有練過的人，會知道武術練出來的肌肉特性和單純健身是不一樣的，肯定讓版主的測驗成績強力升級。只是傳統武術練功過程太辛苦，所以大部份人寧願去快速成型的健身。
感謝建議還有分享~!!!
我的想法是，去工地做小工3个月，力量绝对比现在还要强很多之前试过在澳洲推一车砂浆估计要120～130公斤左右因为那边水泥，标准重量是一包20公斤，我试过7～8包所以估计砂浆重量是那样一开始，是绝对推不动的但也要推个80～90公斤左右大概1星期后就可以达到120～130不过，这些都是看个人，每个人承受能力不同
感謝你詳細的分享!!!!
跟行軍差不多行軍背包鋼盔槍械+彈藥（有些還是扛機槍）水壺（滿水）服裝+靴子負重好像都超過30公斤了。
跑步這種高速肌肉來回收縮的運動跟柔軟度又很重要的關係，負重只能練蹬出去得爆發力，也就是你的那0.3秒
期待大大Lv.999
太小看小李了....火影裡起碼左右來個半噸😂😂😂😂很好的影片 幫你按個讚
感謝支持~!😁
這樣的測試比較像是訓練前跟訓練後吧?如果要還原動漫的話應該是穿著負重裝備測驗一次然後脫下後再測驗比較?但這樣頗容易受傷，但這主題還是挺有趣的，給讚!!
感謝建議和支持喔~!!
事實是非常有效果 我建議你進行3個月實測 到時候 25下引體上升都行
一起 中二魂上身啊啊👏👏
看完感覺到要有效就需要經常使用建議只用弟弟戴上負重，去廁所要用力可變強壯，看片時右手能鍛鍊極緻速度一個月後放下負重，弟弟開始長大變得有力量...右手力量+1敏捷+1😚
身體有適應期，沒負重過一陣子就會回復了，輕盈感只會持續一陣子
印象中太多肌肉反而會阻礙跑步速度，最好就是看起來像非洲難民那樣精實瘦會跑較快負重明顯就是增加肌肉的一種方式
相當好, 感謝 GOOD
其實我覺得如果要防身的話，手臂力量是其次，腿有力才是關鍵，不論逃跑還是突襲都非常好用
我50公斤背一個50公斤受傷的朋友從四樓走到一樓，一放她下來的時候真的有種要飛起來的錯覺。
会红，内容很棒❤
很多年前在美国一个体育运动商店看过脚踝负重，当时店员特别嘱咐，这东西是用来在类似平躺或侧躺姿势下增强腿部肌肉的，“绝对不要戴着跑步”，因为膝关节的生理结构能承受很大的压力，但是不善于承受“拉力”。小腿上增加的重量在跑步抬腿的时候会施加一个明显的膝部拉力，那个很容易伤害关节。那个店员反复嘱咐，要负重跑步请选择穿背心，不要带这个中二的东西😅
感謝分享~!!
如果綁在大腿和手臂上可以嗎？
@@Qilin9527 在大腿上容易往下滑。
有道理
要負重可以穿負重背心，也不是穿整天。
其实当年我也试过。也没付重一整天，就只是几小时的训练。爬上下楼梯，跑步与单杠。也不是每一天，一星期大约三次。那一年，就莫明奇妙地在学校的越野赛中得了一个小小的铜杯。付重对身体有一定的风险。对关节，脊椎会有影向。当年也因此，脚关节无法弯曲。下蹲，就像是要把脚折断一样。后来，做了物理治，纠正了脚关节两侧的肌肉后就好了。
一般的負重方式 控制好重量風險很低 這種穿戴的方式很不一樣
感謝分享~!
你在短時間超出了身體極限負荷.受傷很正常.
我以前也做過.買了四個綁腿.嫌手腕負重太輕.所以買四個綁腿.兩個用在手上.除了洗澡.連上床睡覺都在負重.打電腦電玩也都在負重.久了之後就完全沒有負重的感覺.生活跟沒負重差不多.
平常自己伏地珽身.交互蹲跳長跑等的體能訓練也都照樣負重在做.我曾負重長跑從桃園火車站到自己八德的家中.或家中跑到桃園火車站.
身體的力氣確實有所增長.體力也變好了很多.但增長真的不多.後來持續了一年.卸下之後.覺得身體感覺很輕盈.動作好像能加快一些.但不多.重點是不到幾天.還沒超過一個禮拜.身體感覺很輕盈.動作好像能加快一些的感覺很快就沒了....
身體倒是沒有因體能訓練然後超負荷導致而受傷過.因為我只要感覺到自己身體撐不下去.快到極限就會停下來休息.並且終止體能訓練.不過.我是沒把負重去掉.只是終止繼續緞練的訓練.
影片說的很對.得循序漸進的加重.不然對身體是真的很傷.另外.別期待負重影劇動漫那種能飛簷走壁一跳就是一兩層樓高.或是一拳一腳就能爆牆或碎石.那是不存在的好嗎?
我覺得我當初的負重訓練.能留下給我自己的.也就體力消耗的的耐久度有顯著提高.即使我因工作繁重沒時間繼續訓練.停了有10年之久.體能也沒有掉太多.
另外.也就是自己專注度變得超高.想專心做一件事時.不太會被外在的吵雜吵鬧聲
給干擾.
@@ezio8949 哥你太猛了 八德跑到火車站
@@SlowintotheUFO 呵呵...成就解鎖.😆
我126公斤，這種方法只適合一般人，超過100公斤請勿使用這種方式你的膝蓋會提前報銷，大噸位有氧運動一律只適合游泳 騎腳踏車跟競走+重訓，膝蓋永遠只有一個而已，像我已經有退化性關節炎了，膝蓋間的縫隙很小，使用這種方是會提前磨掉你的膝蓋，請好好保護你的膝蓋。
是包含裝備後嗎
不想让膝盖提前报销，还去踩脚踏车？你知道这是其中一项最损耗膝盖的运动吗？
哥的狀況估計是上半身太承重，優先減肥，如果照這位RUclipsr做只要不綁在大腿與軀幹上基本膝蓋影響比較小，但是有些運動例外因為有些運動主打膝屈曲伸直交替那就很傷
除非是輕鬆騎腳踏車，不然一樣很傷膝蓋。
@@星星-g9g 尤其是椅子沒調整好，椅子太低時騎乘，以前小時候沒啥感覺，長大這樣騎，沒多久感覺膝蓋都要炸了。
做過一陣子的負重訓練，背心跟綁手綁腳，用途、效果是不同的。
比較危險的是：「心肺負荷、脊椎骨、關節」這些承受力有限。
至於說有什麼成果，那就別幻想了，在一大氣壓、常溫下，物理定律是固定的。
身體每產生一點變化的代價，在全體的平衡與飲食消費下，都有對應關係。
以兩腿來說，放下負重時，會發現雙腿特別有力，但那又如何？但跑步變慢了，除非你非來就不擅長跑步，不然一定是變慢。
如果全身重訓一起做，就會體驗到，跑步變慢的同時，腳步聲「咚！咚！咚！」那真的很無言的感覺……
力氣只要足夠應付日常所需就夠了，當把負重減輕後，力氣很快又會回到平常值。
每一種專業運動，都有適合的肌肉平衡值，只要是在一大氣壓，人類就不可能變成超級賽亞人，除非你用一堆藥物，把自己內臟搞壞，長出一身怪肉
感謝你精彩的分析還有分享~!
其實我做運動，並不關心體能，那種東西，幾天不動就沒了，並沒什麼用。
人不能選擇出生的環境，這個世界，必然是「質能互變」的，呈現在人體時。
等你有年紀，就會理解了，人一生中，別人灌輸你的知識，大部份是為了把你捏成他想要的樣子，大多是洗腦教育。
而人與人之間的互動得失，別人對你的善惡念，大都是為了一己私欲。
不論是心理上的，或是飲食起居的，都會累積在這小小的肉體中。
當累積的太多時，呈現在身心上的，就是極大的重負，與種種的隱疾、心理扭曲……。
這時候，如果你能找個禪寺，靜靜的坐個七天，當身體恢復平靜，有了體力，有了氣力……接著就好玩了！
這時必然會「迴光返照」，腦內滿滿的妄想與欲望，身心種種的不平衡，舊疾一層層的復發，一直深入，甚至會看到內心原始的欲望種種……
「有光才能照，有照才能燒」，沒經歷這些現象，身心是清不乾淨的。
這時候，只有「純觀照」，不去抓取，讓它燒個乾淨，身心才能清淨。
但越是清理，越是恨啊！一生學了太多垃圾，人們為所欲為的往他人身裡堆垃圾！以為正確的「觀念」，其實都是為了別人的欲望。
而這些「觀念」全成了「障礙」，人有「眼耳鼻舌身意」，當下感受到什麼，就是什麼！
可是加上了「觀念」，就全變樣了！
如果身心的舊病去除了，觀念去除了，那「看到什麼，就是什麼！」，這就是「六根清淨」
這有什麼用呢？反映在日常生活中時，就是「絕對的天才，只要看到，聽到，理論上什麼都會。」
之所以說是「理論上」，是因為「應用身心有應用的條件」。
那這跟體能有什麼關係？關係大了！
以禪坐來說，初禪、近分定，之前有「九心住：「初住、續住、安住、近住、調順、寂靜、最極寂靜、專注一趣、平等持心。」
但是，只要身心不夠清淨，要超越第六住寂靜，那就幾乎不可能，就算偶爾做到，也不能持久。
所以，通常出家和尚，修行到這階段，會每天跑步三到五個小時。
這是因為，禪坐治病，在清理身心時，會有很多雜質被清理出來，但會塞在身體氣血，並不會像修仙小說那樣自己跑出來。
而越是深的廢物，越難清理……
這時候，光跑步是不夠的，還需要「負重跑步」，利用擴張血管的壓力，把廢物從腦血管裡清出去。
所以……負重訓練是這麼玩的，可不是在搞體力
所謂「練功不修心，到老一場空！」。
我以前也做過.買了四個綁腿.嫌手腕負重太輕.所以買四個綁腿.兩個用在手上.除了洗澡.連上床睡覺都在負重.打電腦電玩也都在負重.久了之後就完全沒有負重的感覺.生活跟沒負重差不多.
平常自己伏地珽身.交互蹲跳長跑等的體能訓練也都照樣負重在做.我曾負重長跑從桃園火車站到自己八德的家中.或家中跑到桃園火車站.
身體的力氣確實有所增長.體力也變好了很多.但增長真的不多.後來持續了一年.卸下之後.覺得身體感覺很輕盈.動作好像能加快一些.但不多.重點是不到幾天.還沒超過一個禮拜.身體感覺很輕盈.動作好像能加快一些的感覺很快就沒了....
會覺得身體輕盈動作變快.我個人覺得那是身體肌肉長時間對抗重力.在卸下之後.肌肉仍舊習慣著持續發力的錯覺.等肌肉習慣卸重後的正常發力.那種感覺就會消失.這也能解釋我負重一年.卸重之後只有幾天的體驗感.
身體倒是沒有因體能訓練然後超負荷導致而受傷過.因為我只要感覺到自己身體撐不下去.快到極限就會停下來休息.並且終止體能訓練.不過還是依舊持續負重.
影片說的很對.得循序漸進的加重.不然對身體是真的很傷.另外.別期待負重影劇動漫那種能飛簷走壁一跳就是一兩層樓高.或是一拳一腳就能爆牆或碎石.那是不存在的好嗎?
我覺得我當初的負重訓練.能留下給我自己的.也就體力消耗的的耐久度有顯著提高.即使我因工作繁重沒時間繼續訓練.停了有10年之久.體能也沒有掉太多.
另外.也就是自己專注度變得超高.想專心做一件事時.不太會被外在的吵雜吵鬧聲
給干擾.
感謝精彩的分享~!!
人體經過大自然的演化, 只要是用不到的東西就會退化得很厲害
不會再提供能量,不養閒肌肉. 要維持好辛苦
你字多，跟你混，讚。
我觉得你卸载负重后感觉身体变轻，动作变快是因为肌肉记忆还没适应身体部位重量。
倒想知道為什麼專注度也有所提高了
曾經帶著負重生活1個月。
解開當下，以前拉滑鼠(早期有線)時，直接太大拉斷了。
不僅線斷了，主機板的USB孔也歪了。
至於帶著跑步我覺得還好，可能我是穿負重衣(淘寶買得 可放鐵片最高40kg的)，跟手腕，所以雙腳沒什麼問題。
因為有買過帶腳的，可是跑步很容易卡到或是一直摩擦導致關節皮膚起水泡。
再加上不好洗，負重衣比較方便，就一個背心。流汗臭了拿下鐵片洗一洗就好了。(輕負重下，帶著去上班別人也看不太出來)
感謝分享~!!😁
影片很有趣，不過動畫中的那個效果其實是真是存在的，只是你的對比稍微不一樣了一點..
火影的小李甩掉負重後速度上升一個很大的層次，你要像那樣對比的話得先帶上負重跑一次折返跑看看多久時間，再脫掉負重跑一次看看，這才是有負重跟沒負重的差別。
至於你那種帶上負重28天後折返跑沒有多少進步的原因，其實是因為這種負重訓練鍛煉的是我們的體力和耐力而不是爆發力，所以選擇折返跑作為標準之一其實不太合適，要選的應該是10km長跑之類的項目，這樣負重鍛煉前後的對比就會很明顯了~
很喜歡你這個題材，挺有趣的，已訂閱，加油
感謝支持 還有詳細的分析!!!
那畢竟是動漫 就算你負重進行奔跑在你關節報銷之前的確在你解除負重後會有很明顯的速度變化但以人類的極限來說
你充其量只是從原本10秒跑過四線道馬路變成7秒而已
@@hun_mei 動漫設定是一部份，主要是體忍就是需要經過肉體長時間的鍛鍊才能變強，而且笨蛋師徒也是特例，凱是努力的天才，可以把體術練到開八門的人，身體數值一定超越多數的忍者，為了超越勁敵鍛鍊一輪是用百跟千為單位，身為凱的親傳弟子的李也是差不多的鍛鍊方式，負重跑步只是增加難度而已
凱可是差一點一腳踢爆仙人打出大結局的男人，負重鍛鍊算個甚麼阿
重量比跟時間長度也不一樣 以短時間來說很難看的到效果 而且小李是負重常態化了....
很棒的影片。终于有人真的这么实测了，真的感谢❤
另外我觉得折返跑没有提升大概是因为你的查克拉不够。
最後有效(笑
對啊 ~沒有尾獸附體😂
@@179sololevel 加練氣功…?
小李沒查克拉R
不過肌肉變多體重變種確實可能影響速度
以為YT上面變不出什麼新把戲的我
竟然很期待你的影片XD
敬請期待~!!😂
我也是lol
這個頻道越來越紅了🎉
確實 這實測影片 值得期待
剛剛看了您的影片受到啟發，在小兄弟綁上10公斤的鉛塊，現在終於如釋重負了，謝謝
所以，是小兄弟掉了？
太狠了😲😲
我在上兄弟綁上一磅的杯杯，現在也如釋重負
看來是新一代轉彎大師。
是要修葵花宝典吗？
1.其實負重量算還好 要爆發性體能增長要大重量負荷 例如體重幾倍
2.蛋白質吃的太少 你要算體重跟消耗去吃對應的蛋白質數
3.休息時要脫裝備 休息才能修復與增長肌肉總和
4.爆發力訓練跟耐力訓練是不同取向 你要設立訓練目標
我都去健身房做三項 我臥推130 深蹲170 硬舉170 但我單槓就拉沒幾下 目標肌群沒對應到
感謝建議~!!
你上面的理論都是對的 但1-3點前提是以肌纖維肥大與肌漿肥大為主 另外 等長收縮也是訓練
我給個不同意見 179也沒有特別是要跟健美比 標準不一樣
就像你不會拿 健力三項 跟 體適能 跟 全能十項 比 這樣很矛盾
3年前 70公斤的我 5個月訓練 推115 深蹲150 傳統硬舉150 最初當時練4個月力量
現在 78公斤 推100作組 其他都100多 腿推可以380公斤 單臂划船也是100作組 但單槓是我訓練項目
每天狀況都不一樣訓練也不同 但理論原則都一樣 都是科學化健身
太強了，我三項加總都不到170😂
@@itterashai139 关键在于每个肌群三个动作，每个动作三组，每组6-8次，尽量做到力尽。当每组能做到8次时就增加重量，把每组能做的次数降回6次。然后重复增加重量就能增强力量和肌肉。
通常两三个星期就能增加一次重量
另外最关键的一点是食物。只练不吃是不行的。
@@itterashai139 他回是對的。
力量要上去需要合理安排強度，在安全動作及強度內 別小看自己。一開始也不是做很重一切也是漸進式
其實體能訓練真的要循序漸進
就拿重量訓練來說其實二到三天做一次一次一個小時針對特定的肌群加強鍛鍊就夠了
其他的時間可以拿來訓練有氧的部分，例如跑步腳踏車游泳
根據我自己的經驗，這三項有氧運動交替做大概一年左右體能會提升非常多
同時也可以給自己設立一個目標，這樣會更有動力
上述的這幾種方法交替做，然後把時間拉長大概半年到一年之後就會看出效果了
但記得也要留時間讓身體好好休息，因為休息也是訓練的一部分
加油
感謝詳細的建議與分享~!
年輕時腳戴沙袋好幾個月，也直接打籃球，遇到強的對手才卸下來，心得是力量會增強，速度跟彈跳都增強，四十歲戴著走出門買東西，回家後卸下來，隔天腳就不舒服
老了再試一次,帶了看看會不會骨質酥鬆骨折了😂
😂😂😂@@YOU-qg6zz
太狠了~!
腳承受不住重量 足底筋膜炎發作
我是从走步开始的，开始只是走路3小时，没有负重。一周后是在腿上加了8磅的负重，再一周加了一个套头的上身负重16磅，两周后又在腿上加了8磅的负重，之后就是背了个书包逐渐王书包里加矿泉水。那时候就感觉腰部和肩膀的压力非常大不得不停止这么做。大概2个月体重降十几磅，但是看起来瘦很多。走路轻盈带风。家庭医生说各项指标非常健康。
謝謝你的努力。
我最近也在訓練體能的路上(我的性功能下滑了)
做個30下深蹲, 一組15分鐘的凱格爾運動, 斜波那里間歇跑個5分鐘, 平均一天打1小時籃球,
戒手槍, 戒A片, 注意飲食, 少少補充微量元素, 希望可以有效改善
很不錯的菜單~ 加油 level up~!!
戒色是變強過程很厲害的武器 可惜很多人不會重視
你找一個需求不大的女生就好
陽痿了 慘
我也有30公斤的负重背心，刚买的时候心比天高，我以为就体重的一半 而已 没问题，第一次穿的时候我躺着穿然后就起不来还差点拉伤腹肌😂😂😂 起来后穿10多分钟肩膀就好痛，顶不了多久就脱了，这之后就直接降到20公斤，跑步30-40分钟左右，我就觉得超热然后有点痛了，像你穿整天的我真心佩服🫡👍很快饿是真的🤣
重量真的不能一次上😂😂😂
🤣🤣🤣🤣抱一包米感觉一下重量🤣🤣🤣
超熱血的實測！！
我小時候為了跑步也幹過沙包綁腳踝上下課這件事情，直接滿滿的回味，很讚！
感謝支持~!
直接每天倒立一個月，每次30~60分鐘，每天增加1分鐘，用定時器提醒時間，也能加強體能。
幾個版本慢慢強化，1.靠牆壁2.不靠牆壁平衡倒立3.強化版本掌變指4.最終是能指倒立俯臥撐。
靠牆壁到不靠牆壁就需要天賦，有些人馬上就行，有些人要好幾個月。
掌變指需要技巧，慢慢嘗試，最好初期旁邊有人輔助或放軟塌在旁，不然摔倒很痛。
最後一種需要專業才有機率練起來，自己來很難，有天賦也要幾年時間，沒天賦要用一輩子。
每天增加1分鐘可能嗎?
倒立練手 那腿呢? 倒立臉部通紅會不會危害腦部?
感謝分享~!!
循序渐进，慢慢来，从最简单的开始，觉得不舒服的时候休息一下。把脚吊起来的话，人可以承受几个小时的悬空倒立，用手撑着的话，几分钟肯定也没问题。
欸幹老兄，你是真的很帥欸
第一個影片就開始關注你了，靠北你真的超扯，有夠酷的
感謝這位兄弟相挺~!!!😁
是有效的⋯我肯定，但要長期練習的（數月到數年），當然也要看什麼運動
中學時因為要比賽武術，其中一項是要棍術，一般玩的好的你要耍到這枝棍非常非常的快，風聲，氣勢⋯
如果用自己一般比賽用的棍子來練習，一定是不行，除非你天生神力⋯所以，一般練習時候，我們是用一枝非常重的棍子來練，然後到比賽時，用回一枝正常的棍子時候，會發現他非常輕，然後打出超水準
感謝分享喔~!😁
防彈背心的概念.....想到消防隊、警察真是辛苦了
沒錯 真的辛苦~!!!
防彈背心也沒20公斤
@@phoneseanwang1766 加防彈夾板可能有（？）
約8-11kg，穿兩件，雙持步槍可達成訓練>
你好像對防彈背心有錯誤認知...
负重是会提高体能，但是对速度的影响不大，我用过这种方法成功减肥。一定要循序渐进，等身体完全适应再增加重量。而且负重不适合做一些竞速的运动。上身的负重一定要保持上身的直立。上身弯曲负重会给腰腹带来更多的负荷，一些套头的负重会造成颈部的错位和损伤，即是再轻的负重也会让你的腰和肩膀感觉比平时更累。
10:25 動漫腳色解除負重會有大幅度的提升 沒有錯啊 你要穿著那個重量折返跑跟解除負重折返跑 你就能看出速度上的差異了
锻炼是有帮助的，哪怕是负重日常生活，都会提升身体的敏捷程度，简单点说就是以前你抓不住掉落的笔，而现在你可以瞬间抓住。但是，所有的锻炼都摆脱不了受伤，特别是你这种负重的情况。因为你的体格是和你的身体对应的，负重的时候会突然增加身体肌肉和关节的负担，但场景又不是做好身体保护的情况下去执行日常生活各项活动的场景，这个时候很多小动作都会为你的身体埋下一个小伤痛，等到临界点的时候就会体现出来。所以，个人感觉这样的方式还是不要尝试了。
感謝分享和建議~!
以前小學時 被老師嫌跑太慢 全班最後一名 之後我就洗澡睡覺以外全身帶負重沙袋活動(包含吃飯 上學都帶著) 一個月後變班上跑最快的 老師驚訝的表情到現在還忘不了 旁邊在全班面前嗆我跑的慢 看不起我的同學追不上我真是爽XD
很熱血欸
太勵志了喔
是個狠人呢~!!
執行力的天才😂😂
這什麼小說打臉情節
這是什麼超級老派的剪輯風格，看了好感動喔，有種10年前第一次看YT的新鮮感
😁😁😁感謝這位朋友的欣賞!
謝謝你
終於有人為我解答
我這中二想法是否有效了
😂😂😂
影片狠讚❤
很高興有幫助到你😂😂😂
這個企劃也是我幻想過的，謝謝大大親身測試！
对任何测试来以亲身做体验的项目都需点赞，感谢博主为了这样的测试坚持了那么久的时间。 这是一种对目标的恒心和毅力。 👍👍👍
感謝這位兄弟的支持肯定~!!😁😁😁
感謝您 用生命拍影片 感恩
感謝支持~!!
大多数15世纪的欧洲高级陆地板甲加上头盔和手脚, 不考虑其他装备, 大约重25kg. 骑手的装甲会比较重, 但是对我们来说没有什么参考价值.
罗马士兵的板甲 (lorica segmentata) 大约重10kg. 加上其他行军时带的物品和装备重量不会少过20kg. 标准是 1天 8小时 走30km + 修建当晚的帐篷基地等活动量.
个人认为有意长期训练的话可以考虑调整20kg上限.
大臂1kg, 小臂0.5kg.
大腿1kg, 小腿0.5kg.
其余的分布在躯干前后和侧面.
5kg开始. 每5天加1kg. 先加在躯干, 然后慢慢上手脚.
感謝這位兄弟的科普~!
推這個執行力啊
小時候也是看網球王子覺得很中二很帥跑去買鉛塊
結果發現跟想像中不太一樣沒多久就放棄了
我家鄉那邊盛行排球。國小去參加排球隊的學校都會讓學生配戴負重 一開始5公斤然後10公斤 平常走路要戴著
如果跑步會用5公斤的～ 比較習慣的人可以用10公斤
好像要配戴半年
每個人真的進步很明顯 國小摸籃球框😮
喔對了！ 肌肉成長不一定等於跳的高跑得快。很多要重訓的人還不一定能灌籃，因為彈跳跟跑步會運用到多個部位肌肉，使用過程的協調度會影響結果。
所以還需要做日常的彈跳動作訓練跟跑步姿勢的爆發訓練
不然就是有肌肉但不會用😂
感謝分享喔~!!!
喔喔喔喔喔
更新了!!!!
👍👍👍你做了我一直想做的事情。要是你在负重期间能练一练折返跑肯定会有较大提升！有一点小问题就是你应该在卸下配重后休息一两天，让身体彻底回到最巅峰状态再做测试，届时你的各项测试得分一定能更好！😊
感謝支持~!
確實 ，當天的肌肉其實是有些疲勞的!!!
對於你的實驗精神，深感佩服
但因為你是測那三個項目，所以你應該是開始負重後，用負重的狀況下去針對那三個項目做訓練，而不是只是負重來做不相關的事，當然有看到你還是有練伏地挺身，但是單槓跟折返跑就沒有了，但最後依然是三個數據都有提升，我相信如果是負重後然後針對那三項天天練習，一個月後有成果一定會更明顯的，加油！
感謝建議~!!
被演算法推到，不看還好一看嚇一跳，居然是認識的人，我們還一起打過鬥陣特攻，我還記得你Main士兵76，我是之前跟你共識過幾個月的役男，題材都很有趣，祝福你這頻道能長紅。
哈~我記得 感謝支持~!!!
很開心找到能讓我從第一部影片持續看到現在，且還期待下一部影片的頻道!!!😆
感謝這位兄弟的支持~!!!
这个我有话语权，我是一个跳breaking的bboy,我以前试着做过负重训练，基本上只要出门,以及去舞室练舞，就会在双脚上绑上各2kg的沙袋，虽然不多，但对于我做托马斯，风车小地板footwork这些动作会有挺大影响的，但经过一段时间的负重，具体多长时间不记得了，但已经是成为习惯了，至少有一个月吧。有天取下负重跳舞，那一瞬间确实会觉得双脚非常轻盈，但是身体适应的非常快，可能只要几天时间身体就适应了脱下负重的双脚重量，总结下来这个训练效果肯定是有，但需要长期的负重，才会有比较稳定的效果，不然很快身体就适应脱下后的感觉了。
感謝分享喔~!!!
笑死，剪輯很讚捏，先訂閱了
其實關鍵在於，負重要常態化，什麼意思呢？就是你明明身上帶著很重的負重，但最終這些負重要感覺不到。就像你人體本身也有幾十公斤，但你日常舉手投足不會注意到這些重量，要到這種程度才算是練成，你的肌肉已經無視額外重量時，再突然去掉這些重量，就會讓你感覺非常輕鬆。
其實胖人一直都在負重訓練、並且常態化。有一天一旦瘦下來，他的體能其實應該要優於一般人（前提是他在胖的時也和一般人一樣運動）
@@velhlkj 感謝分享!
-跟負重跑步對比就會大幅提升了-
對啊! 漫畫對比的都是負重前後的XD
負重後也能跑20秒6跟拿下來比就很有感
人體的適應力是非常強大， 當你給他負重， 他會調節身體來適應， 所以一定會有所變強。 但當你卸下負重， 身體的適應力繼續運作，既然沒負重了， 又會打回原形， 減少消耗。 所以我覺得這只會有少許而短暫的幫助。
沙鹿宅男報到，哥身體力行就是帥!! 好期待哥的每次更新
感謝相挺~!!!
沙鹿？
負重訓練最難的是裝備一直卡😂 之前用沙袋綁腿跑步，因為沙袋有慣性重心超奇怪容易跌倒而放慢速度，後來改鐵片式的綁小腿則是鐵片直接撞擊脛骨。手腕負重打拳擊也是因為慣性沙袋會往前飛，學一步那樣練拳擊手腕會先報銷
確實合身合用是很重要的!
10:51 後面那小弟弟超快
期待新影片好久了！這28天訓練真的是辛苦了！
我之前有想要嘗試負重，看會不會跳比較高，但一直沒有機會嘗試，礙於目前的狀況，不太能這麼做🫠
影片內容真的很棒，很開心可以從第一部影片追到現在，特別喜歡在認真的內容裡面安插一些「梗」的這種剪輯方式😃
太神啦～😊
請繼續加油💪
感謝這位兄弟的情義相挺還有支持啊~!!!💪
從宅男變成實測頻道了😂😂
有试过但是15年前。。。只能说我只能到35kg 维持6个月食物照吃该休息就休息，也有被人家嘲笑过象一个87去工作。
结果从92kg下到76kg，因为同时只能吃两餐在下午吃正，晚上吃菜也多多喝水。
生病之类一定有，一旦适应恢复超快。
一定要克服饥饿啊，因为真的超耗力。
如果kg真的不行，就下几个kg才加上去。
最后身体很轻但是只能维持1个月，除非你要戴1年才用跟好的效果。但是身体你的要多多关注哦，因为是个人身体不一样。
感謝這位兄弟詳細的分享!!!
加油！影片很有趣，期待看到更多主題❤
感謝支持~!!
也有个可能，作者说的速度提升，是指穿着负重和脱了负重的对比，而不是穿着之前和脱了之后的对比。如果穿着负重折返跑能及格，那么脱了会更快，我想应该是合理的，而不只是体感而已。而且可能训练时长也会影响成绩。纯属个人见解。
感謝分享!
嗨大大～這次我來晚了啊😂恭喜你被yt演算法眷顧 暑假也過了一半 目前我還是繼續在增肌的道路上前進 每天強迫自己吃大量炭水和140G蛋白質 胸和背部也開始慢慢有肌肥大感 希望我可以繼續在健身這條道路上前進 努力成為伏黑甚爾😂😂（剛練完背現在累得半死
嗨! 看來你也大幅 level up 了 加油 加油 💪
很有趣的實驗，建議可以在負重時訓練你要測驗的項目，這樣進步會更快喔！
其實狗要累你帶他跑步就好，我跑步大概配4分速，我家是土狗，兩公里後就死死拉住繩子不讓我前進了，後來我硬拖牠就直接原地拉屎XD拉完還是不跑我就只好把他綁在旁邊自己跑完剩下的5公里，之後就沒有帶牠跑過步了，我其實還蠻驚訝的，因為看很多人都會帶狗一起跑，給我狗很會跑步的錯覺，但其實牠們耐力不好
看是什麼狗吧。小型狗的耐力自然比大型狗少很多，近親交配的狗也常有許多慢性病，像是軟骨和膝蓋退化，牠們跑步身體會很痛。
感謝建議和分享喔~😂
@@牙宓我家那隻算中型吧，就你在路上可以看到那種黑的黃的土狗
@@chensin以目前研究來說，人類的耐力在動物裡算是很強的。狗雖然很能跑，肌耐力也不錯，但是散熱能力比人類差很多，沒有訓練過的一般寵物狗長跑跟不上人類很正常
超帥的 辛苦你了 也謝謝你花時間做這個測試 及紀錄影片 改天若是把訓練時間延長至半年 說不定會更帥更猛！加油❤
感謝支持還有建議喔~!!😁
好用心的影片，超厲害的!
感謝支持~😁
我國中的時候雙手雙腳負重沙袋各5kg去打籃球，一開始是平時一個人練習時穿著，遇到朋友一起打就脫掉，那時候打球是下課後吃完飯大約6點打到8~10點，假日最少都會打半天有時會打整天的，就這樣大約維持了一年，到後來是遇到實力普通的我也可以負重打，一旦脫掉是真的差異很大，速度或彈跳力敏捷度都差蠻多的。但我也只有國一到國二這一年有在訓練，當時165跳起來可以抓到籃框，沒辦法灌籃。後來國三長到170因為沒有訓練了，連藍框都抓不到。
感謝詳細的分享~!!!
負重主要就是增加肌肉強度
如果想要讓速度有明顯提高
就是在負重的情況下跑步
讓時間減短接近到無負重跑步的狀態
感謝建議~!!
在力量上當然有效果,如果沒有健身中心早就吃土了.說明一下為什麼力量有上升而短跑沒有的真正原因...
長期負重活動基本上就是健身中的肌耐力訓練,所以引體上升&伏地挺身這些以次數計算行目有所提升是正常不過.而如果試驗短跑轉為長跑或可承受距離亦會明顯上升.
短跑要求肌爆力,如果平時訓練力入原地急步跑或快速抬腿踢才會有效果.
感謝詳細分析
印象外國有個大重量龍珠訓練，跑步速度提升很多，可能沒有練跑步導致折返跳成果不理想。
謝謝你的測試及分享，但動漫放下負重後速度大幅提升應該還是存在的，因為本來的速度是穿上負重的表現，而提升的是減去負重的表現喔！
我的負重衣一件是9公斤，我穿兩件共18公斤去爬山，給你參考，上下山共1小時。另外手臂可以重一點目標可以單手10公斤，腿也能單邊10公斤，但可能找不到這種負重工具，我自己綁也只有單邊4公斤。手臂跟腿也是要進行鍛鍊，像是平舉之類的，或是高抬腿原地跑，或是輕度跳躍。自己在家的負重工具真的有限，健身房好一點的會有自由槓的保護器材，我現在是用深蹲專用槓來練，我自己深蹲重量是槓+槓片共60公斤的深蹲重量，然後加到目前我可以撐住起槓的重量是槓+槓片共120公斤，這重量我無法完成深蹲動作，但我可以前後走路，還有墊腳站一下，還有微微蹲，單邊80％重心左右交換，前後微蹲，頂住這重量是真的有像悟空在重力艙內練的樣子，連呼吸都不是那麼順暢，只是重力是只加在軀體的直線上這樣，但可以頂120公斤來說，效率很高～
感謝你詳細的分享喔~!
要是有前後對比體重就好了😂
多了1kg~
謝謝分享，我也正在負重訓練，但我只有做手腕的部分，拉單槓的次數也是增加了。身體和腳的部分建議看各自的體重加重。
訂閱了
感謝支持!!
5:59 鍛鍊麒麟臂的法門
恭喜你發現本支影片的核心概念😂😂😂
流量密碼
优质的影片
❤❤❤❤
感謝這位朋友的支持和欣賞!
完全沒有用 因為 例 引體向上 主播平常也可以拉至少12下 不是因為負重28天的關係 大叔從150KG 胖了40年 又花了7年 減重到 85KG 那照這個羅輯來說 我瘦了快一半 引體也可以馬上 18下吧 根本不可能 因為這不是單純重量的問題 而是 日常訓練的內容 理性探討 務實訓練
感謝分享喔~
這個人是天才 期待下一部啦
感謝支持啊'~!
很棒的實驗。
不過有一個好奇的點，在解除封印的時候，雖然是要模仿動漫，馬上實測，但現實上，是不是脫掉後，休息個一兩天讓身體修復不疲勞，然後在測驗，是不是結果會更好？😮
確實!!你說的沒錯 其實測試的當天 我的肌肉是處於一個比較疲勞的狀態，但我太想知道結果了😂
@@179sololevel 看得出來你有點累XD，會覺得有點小可惜XD，有機會就再測一次～～
折返跑 其實 跟技術比較有關係，是訓練你即時的反應能力，向羽球籃球桌球，球因為對方改變軌道，而要改變自身平衡去接這個球。要速度的話，應該拿1600來測才對，所以你速度是用錯方式來測試。你拿1600來側 應該你會發現 還是有躍進式的進步的
感謝分享和建議~!😁
重頭看到尾辛苦你了 影片很棒
感謝支持~!
這頻道我喜歡
感謝支持~💪
吾不恨世人刁难，
不恨凡俗的出身，
不恨爱人离开我，
只恨清醒得太晚，
至今才发现这位RUclipsr，
点赞订阅已奉上，
只为能有一期关于保养头发的。
很棒的測試 期待下一部影片
這企劃很可以 點閱衝好快
感謝支持~!
依照動漫的狀況，建議可以改為
負重時，測三項的數據
解除後，測三項的數據
這樣落差會更明顯，但要考量體力的連續性，拿下負重後可以休息一下(像動漫角色講台詞那樣)、或是隔天再測
感謝建議喔~!!
太有趣了 影片拍著拍著 然後就變更帥了 動畫裡說的是的真的😍😍
哈哈哈 誇張了啦😂😂😂 感謝支持~!!!
很有趣的實測 辛苦啦
感謝支持~!!
太有趣的實驗了!
很有趣的實驗。如果要有效提升肌力、心肺耐力、運動表現，還是進行針對性的訓練比較好，以及適當加入休息天才能夠有充足的恢復。
感謝分享建議~!
你太猛了，兄弟👍
感謝支持和欣賞~!
你的計劃都很捧，期待你未來的影片😂
感謝支持啊~!!
感覺大概就是當封印解除哪一刻 你覺得自己變強了 我又行了 自信心up 所以你能做得更多 是心態上的一個變化 所以我認為不論負重前後你一樣是能夠做到
很久沒看到這麼有趣的題材影片，漫畫中的主角，都是武術底子，版主應該從武術訓練角度切入，再加入負重，有練過的人，會知道武術練出來的肌肉特性和單純健身是不一樣的，肯定讓版主的測驗成績強力升級。只是傳統武術練功過程太辛苦，所以大部份人寧願去快速成型的健身。
感謝建議還有分享~!!!
我的想法是，去工地做小工3个月，力量绝对比现在还要强很多
之前试过在澳洲推一车砂浆估计要120～130公斤左右
因为那边水泥，标准重量是一包20公斤，我试过7～8包
所以估计砂浆重量是那样
一开始，是绝对推不动的
但也要推个80～90公斤左右
大概1星期后就可以达到120～130
不过，这些都是看个人，每个人承受能力不同
感謝你詳細的分享!!!!
跟行軍差不多
行軍背包
鋼盔
槍械+彈藥（有些還是扛機槍）
水壺（滿水）
服裝+靴子
負重好像都超過30公斤了。
跑步這種高速肌肉來回收縮的運動跟柔軟度又很重要的關係，負重只能練蹬出去得爆發力，也就是你的那0.3秒
期待大大Lv.999
感謝支持~!
太小看小李了....火影裡起碼左右來個半噸😂😂😂😂
很好的影片 幫你按個讚
感謝支持~!😁
這樣的測試比較像是訓練前跟訓練後吧?
如果要還原動漫的話應該是穿著負重裝備測驗一次然後脫下後再測驗比較?
但這樣頗容易受傷，但這主題還是挺有趣的，給讚!!
感謝建議和支持喔~!!
事實是非常有效果 我建議你進行3個月實測 到時候 25下引體上升都行
一起 中二魂上身啊啊👏👏
看完感覺到要有效就需要經常使用
建議只用弟弟戴上負重，去廁所要用力可變強壯，看片時右手能鍛鍊極緻速度
一個月後放下負重，弟弟開始長大變得有力量...右手力量+1敏捷+1😚
感謝分享~!
身體有適應期，沒負重過一陣子就會回復了，輕盈感只會持續一陣子
印象中太多肌肉反而會阻礙跑步速度，最好就是看起來像非洲難民那樣精實瘦會跑較快
負重明顯就是增加肌肉的一種方式
相當好, 感謝 GOOD
其實我覺得如果要防身的話，手臂力量是其次，腿有力才是關鍵，不論逃跑還是突襲都非常好用
我50公斤背一個50公斤受傷的朋友從四樓走到一樓，一放她下來的時候真的有種要飛起來的錯覺。
会红，内容很棒❤
感謝支持~!!