Grundlagenausdauer 10 Wochen Plan / Wieviel Laufen pro Woche macht Sinn EP03
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- Опубликовано: 26 май 2024
- Ich gewöhne mich so langsam an das langsame Laufen. Ich habe sogar das Gefühl, ganz langsam bringt es Erfolge mit sich....
Aber: Wieviel Laufen in der Woche macht eigentlich Sinn? Diese und einige Fragen mehr stellen sich in Episode 3. Dazu zwei Podcast Empfehlungen von Herzen...
DANKE, dass Du wieder dabei bist, DANKE, wenn Du den Kanal abonnierst ( völlig frei von jeder Verpflichtung natürlich ), dem Video gerne ein LIKE gibst.
Wir sehen uns hoffentlich kommende Woche wieder.
Euer Schubertsjan
#berlinmarathon
#marathontraining #halbmarathon 
Спорт
Hallo Jan,
es ist zwar schon alles gesagt, aber noch nicht von jedem.
Ich halte den ganzen Ernährungstrallala für Menschen wie dich und mich für völlig überzogen. Nützlich ist das insbesondere für die Brieftaschen von Mark u.a.
Nach dem, was man so sieht, nimmst du Unmengen hochverarbeiteter Nahrungsmittel zu dir; deine Toastbrötchen, Shakes, Gels etc. Vielleicht immer mal was unverarbeitetes wäre gut. Bei dem, was du an Laufpensum hast, brauchst du mit nichts supplementieren. Einfach normal und v.a. gesund essen.
Nüchtern laufe ich nur, wenn wir irgendwo zu Besuch sind und ich den Tagesablauf nicht stören will. Kann man machen. Wenn es länger als 1 1/2 Stunden wird, sollte man etwas zu essen mitnehmen.
Ich versuche dreimal die Woche zu laufen. Zweimal um die 10 km und einmal um die 20 km. Mehr geht selten. Besondere Ernährungspläne habe ich nicht.
Spaß hatte ich am Samstag auf dem Rennsteig knapp 9 1/2 Stunden lang. "Supplementiert" wurde mit Haferschleim, Schmalzbrot, Banane, Apfel, Salz und sehr viel Tee. Schön war's und wenn man mit knapp zweitausend anderen in Eisenach am Start steht, hat man das Gefühl, eigentlich völlig normal zu sein.
Mach dir nicht so viele Gedanken und geh einfach laufen.
Grüße Matthias
Noch ein post scriptum zu den Herzfrequenzzonen, die Garmin so "vorschreibt":
Danach bin ich am Samstag sieben Stunden mehr oder weniger am Stück in Zone 3 gelaufen. Dass auch einige Zeit in Zone 2 dabei ist, liegt nur daran, dass die ohnehin schon eher gewürfelte Herzfrequenzmessung am Handgelenk dann, wenn ich Stöcke benutze, trotz einer eher erhöhten Belastung auf einen Schlag um 30 Punkte fällt. Ohne die Stöcke wären das runde neun Stunden in Zone 3 oder GA2. Nach der herrschenden Lehre geht das nicht.
Eigentlich nicht erwähnenswert, dass ich natürlich den größten Teil der Strecke ohne weiteres in der Lage war, mich zu unterhalten und dass im Ziel zwar meine Beine zerstört waren, mein Kreislauf aber noch ganz normal funktionierte.
Was ich damit sagen will?
1. Wenn du keinen Brustgurt trägst, kannst du die Herzfrequenzmessung deiner Uhr vergessen.
2. Wenn du keine Leistungsdiagnostik gemacht hast, kennst du deine HF(max) nicht. Die Formel: 220 minus Lebensalter, ist Unsinn (Das wäre bei mir 166 bpm.); das was Garmin da "errechnet" (Bei mir auf Basis: 196 bpm.), jedenfalls dann, wenn du dich auf die HF-Messung am Handgelenk verlässt, auch.
Fazit: Wie oben! Geh einfach laufen und lass dich von "Experten" und technischen Gimmicks nicht verrückt machen!
Nochmal Grüße, M.
@matthiasvonwedel3378 danke dir💪💪🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻Leistungsdiagnostik ☑️brustgurt☑️☺️
So langsam kann ich nicht mehr folgen….. laufe ich einfach so…, jan, das ist nicht effektiv, verschenkte zeit, du MUSST in zone 2 trainieren, du musst das und das essen, das und das auf keinen fall… du musst um
3h aufstehen , du musst Disziplin zeigen … halte ich mich daran, suche/finde strukturiertes Training etc… auch falsch. Du MUSST einfach laufen…. Ich laufe. Einfach. Mit Spaß ( meistens) . Ohne zu behaupten ( meine ich zumindest) , die Lauf-Weisheit mit Löffeln gefressen zu haben. Renne ich nach pace: grober fehler. Renne ich nach HF… geht nur mit brustgurt und laufdiagnostik.. beides check: du MUSST nur laufen. Ich Laufe generell zum Spass. Mache hier keine Lehrvideos oder tue so, einen Weg vorzugeben, den irgendjemand folgen müsste. Mir gehts um 1. selbstmotivation 2. fröhlichen, gutgelaunten Austausch 3. konstruktiv andere Ansätze zu entdecken. Ich bin (unter)durchschnittlicher Läufer. Der Spass hat, Dinge zu probieren. Teilhaben zu lassen an Gut und Schlecht, für die, die es interessiert oder zumindest unterhält. Es gibt keinen Königsweg. Und ich suche den auch gar nicht ;-)
@@derschubertsjan Nur der Vollständigkeit halber: Du MUSST gar nichts, noch nicht einmal laufen. Ich wollte nur sagen, dass du, um zu laufen, weder eine KLD, noch eine funktionierende Pulsüberwachung, eine kartentaugliche Laufuhr oder die letzten fancy Laufschuhe brauchst und dass meiner Meinung nach bei einer normalen ausgewogenen Ernährung jegliche Supplementierung ebenso wie irgendwelche Gels unterwegs oder Pülverchen zu Hause überflüssig sind.
Klar, der Schuhtick, der weder dir noch mir exklusiv ist, ist irgendwie auch Teil des Spaßes und das neue Gimmick (Uhr, Laufweste, Handheld-Softflask, Karbonstöcke, ...) macht Laune. Ich habe den ganzen Kram ja auch. Nur wird dir (und mir) jeder zusätzlich gelaufene Kilometer - am Besten irgendwo im Grünen - mental und physisch mehr bringen, als die nächsten 100 zusätzlich ausgegebenen Euros.
Jetzt ist aber mal gut.
Viel Spaß beim Laufen!
Hey Jan, danke für Deine Fragen der Woche. Zu den Läufen pro Woche - ich bin relativ lange (5 Jahre oder so) regelmässig 4x die Woche gelaufen mit 3 Tagen Ruhe. Irgendwann gab es dann aber keine richtige Entwicklung mehr in Sachen Pace (bin eher auf Distanzen bis Halbmarathon fixiert aktuell) und dann habe ich seit nem knappen Jahr umgestellt auf 5 bis 6 Tage die Woche Laufen und ich bilde mir ein das das, gekoppelt mit einem Gewichtsverlust von ca. 3-4 kg zu einem schönen Schub geführt hat. Generell die Läufe dann natürlich schön durch gewürfelt, nicht zu sehr jeden Tag ballern, auch auf Regeneration achten, selbst beim Laufen. Was die Supplementierung angeht, da gehe ich konform mit der Meinung mancher hier, auf unserem Niveau sind diese ganzen Zusatzsachen bzw. die zu starke Fixierung auf Ernährung ein wenig over the top, d.h. wir sind keine Topathleten die mit der richtigen Ernährung noch ein paar Prozentpunkte rauskitzeln können. So mache ich nach speziellen langen, oder harten Trainingsläufen nix wirklich besonderes was die Ernährung angeht, trinken, natürlich, essen kann ich direkt nach einem sehr harten oder langen Training erstmal nix und wenn dann das worauf mein Körper Bock hat, aber Pülverchen usw. keine Ahnung das halte ich hauptsächlich für rausgeschmissenes Geld. Gels für spezielle Wettkämpfe als Unterstützung für Körper und Kopf halte ich allerdings für sinnvoll, zuminndest mir hilft das manchmal den Schweinehund entweder zu besiegen oder gar nicht erst auftreten zu lassen. Generell würde ich sagen, nicht zu viel denken und analysieren, erstmal Schuhe an, laufen, ausruhen, laufen - Ergebnisse und Veränderungen sehen und dann wenn man irgendwie an eine Grenze kommt, dann kann man über Ernährung, Ernährungsergänzung etc. pp. nachdenken.
Jap, bin da ganz bei dir. 👍
FDW1: Ich laufe 4 mal die Woche und alle zwei Wochen einen 3 h slow long run.
FDW2: Nach dem Laufen esse ich immer einen guten Mix aus Kohlenhydrate und Eiweiß. Meistens (weil ich es lieb) Skyr mit Bananen, Mandeln und Heidelbeeren/Erdbeeren.
Frage 1
Laufe täglich zwischen 2 und 8km. Ein bis zweimal die Woche auch im zweistelligen Bereich. Wochenkilometer wenn möglich um die 50.
Frage 2
Entweder veganes Schoko Protein Pulver in Hafermilch.
Oder Medjool Datteln mit Nussmus.
Und ja, langsames laufen bringt wirklich was.
Schönes Video 🤗
Grüße Achim 🙋♂️ 👣
Direkt nach dem Training nehme ich einen veganen recovery shake mit Creatin und zusätzlich noch mal 3gr Creatin. Hilft mir absolut bei der Regeneration.
Moin 3-5 Mal je nach Wettkampf oder Lust und Laune. Ich lege weniger Wert auf künstliche Ernährung bzw. Ergänzung nach dem Training.ich setze auf Obst undFruchtschorle, aber während dem Wettkampf oder in harten Trainingseinheiten auch Gels und Sportgetränke. Aktuell Muskelfaserriss und mal schauen wie ich diese „Einheit“ 3-4 Wochen ohne Spirt meistern werde
Hi Jan, danke wie immer für das schöne Video! Gleich zwei Fragen der Woche:
1. Ich bin ja Triathletin, daher ist das Laufen bei mir nur ein Teil des wöchentlichen Trainings. In der Regel sind es 3 Läufe, manchmal auch 4. Ein Intervall-Training, ein langer Lauf, und ein "Zwischending", zB Fartlek, Crescendo oder so. Und in der Wk-Saison kommt dann oft noch ein Koppel-Lauf dazu.
2. Seit 2008 bin ich überwiegend Low Carb unterwegs, daher kommt auch für mich nach dem Sport eine Mischung aus Protein und Fett auf den Teller (oder seltener - in die Flasche). Kohlenhydrate führe ich natürlich auch zu, aber prozentual eben wesentlich weniger. Ich komme damit sehr gut klar.
Hi Jan, schön, dass es läuft..... Ich supplementiere nix, setze da während dem langen Laufen auf Apfelsaft gespritzt mit Wasser und danach einfach Banane, Beeren gemixt mit Hafermilch und Topfen (=Quark) - Proteine pur und definitiv günstiger als irgendwelche teuren Mittelchen.....am Abend vor einer längeren Einheit esse ich was Kohlehydratreiches.....und aus.
Beim Laufen ist alles sehr individuell, ob Schuhe, Ernährung, usw..... ich denke, man muss mehr auf sich vertrauen und sich weniger von allem anderen oder allen anderen leiten lassen, dann drehste dich im Kreis und machst eigentlich das, was andere vorgeben.... finde dich selbst und spüre in deinen Körper... dann weißt du auch, was für dich gut ist.
Schöne Woche, freu mich schon aufs nächste Video, lg Birgit 😍
Trink nach längeren Läufen >60 min nach dem Lauf einen Liter Alpro Bio Sojamilch. 30g Eiweiß und 23 g carbs sind ideal. Wenn ich hart laufen war, auch ne Sojamilch aber zusätzlich auf jeden Fall Apfelschorle mit zugefügtem Zucker. Salztabletten brauchst du bei 10km auf keinen Fall. Proteinpulver usw. ist mir zu teuer und bei meinem Trainingsumfang 9-12h auch nicht nötig. Eine Regel habe ich aber doch: jeden Tag Hülsenfrüchte und Haferflocken in irgendeiner Form
Dass du die Progression über „time on feet“ machst, ist perfekt. Mach unbedingt weiter so - du bist genau richtig unterwegs
Hallo Jan, erstmal ein ganz großes Kompliment an Dich....bist ein super sympathischer Typ und Deine Videos sind absolut Bombe! Ich gehe immer dreimal die Woche laufen, plus Laufveranstaltungen an Wochenenden (aber natürlich nicht jedes Wochenende ). Nüchternläufe gehören bei mir regelmäßig dazu. Ich trinke nach den Laufen immer einen Eiweißshake und esse gerne ein paar Datteln😊.
Mach weiter so, Jan!
Ein ganz, ganz ehrliches DANKE an dich. Ich weiß das wirklich zu schätzen. Darf ich was fragen? Wie sehen deine nüchternläufe aus? Schnell? Langsam? Etc?
@@derschubertsjan
Jan ganz lieben Dank für Deine Rückmeldung. Hab mich sehr gefreut. Auf Deine Fragen, bezüglich Nüchternläufe....ja, ich laufe gleich in der Früh. Die beiden Läufe sind dann langsam, aber für meine Verhältnisse, lang und ausgiebig (10km bis ca. 16km). Der dritte Lauf wird gleich nach meiner Arbeit (nicht nüchtern) getätigt. Das ist ein Bergauflauf, so ähnlich wie in Deinem Trainingsplan, Jan. Mit höherem Tempo, aber auch weniger Kilometer. Dies hat mir zu einer besseren Ausdauer geholfen und die Kondition hat sich dadurch ganz arg verbessert.
Ich denke immer, man soll sich nicht so verkopfen, es ist unser Hobby(wir haben ein tolles!!!) und wir sind auch keine Leistungs/Berufssportler. Ich genieße unwahrscheinlich die Natur und Landschaft und freue mich über das, was ich beim Laufen sehen kann.
Ne Regel hab ich dafür nicht, ich arbeite das ab was ich mir vornehme. Also wenn ich mir nen streak von einer Woche vornehme, dann ziehe ich das auch durch. Normalerweise komme ich aber auf maximal 3 Tage pro Woche, das ist mit meinem Job am Besten vereinbar und in letzter Zeit bin ich wochenlang oft garnicht gelaufen, weil sich irgendetwas erholen musste. Heute hab ich mal wieder 7,2 Kilometer gedreht und es war easy und hat spaß gemacht.
Proteine? Kohlenhydrate? Butter!
Ich laufe 3 - 4 x pro Woche. Zusätzlich noch 1-2x Kraft/Stabi und manchmal radfahren als Ausgleich.
Ich versuche mich generell gesund mit viel Obst und Gemüse zu ernähren. Das perfekte Essen für mich nach einem Lauf ist Porridge mit Beeren und Nussmus. ( bin Morgenläufer, vorher gibts meistens nur eine halbe Banane ) Nur wenn es sich zeitlich nicht ausgeht mach ich mir einen Shake mit Proteinpulver. Den kann ich mir dann auch zur Arbeit mitnehmen.
Wirst sehen, langsames Laufen wird dir was bringen 🤗
Ich laufe zwischen drei und fünfmal pro Woche. Nach dem Laufen nehme ich entweder Frühstück, Mittag- oder Abendessen zu mir. Dabei achte ich auf proteinreiche Ernährung. Wahrscheinlich bin ich altmodisch aber ich supplementiere, wenn ich einen Mangel habe.
Ernährung sollte ohne Sport ausgewogen sein. Macht man zusätzlich Sport, nimmt man ab. Trinkt man einen Recovery Shake, Schokomilch etc. nimmt man ggf. sogar zu, weil die zugeführte Menge Energie größer ist als die verbrannte. Es sei denn der Recovery Shake, in welcher Form auch immer, ersetzt eine Mahlzeit.
Ernährungstipps von Leistungssportlern sind als Hobbysportler immer mit Vorsicht zu genießen. In der Regel haben sie eine ausgewogene Ernährung. Post workout nutrition ist für sie tatsächlich relevant für die Erholung, Gewicht halten und um keine Muskelmasse abzubauen.
Ca. 4 x pro Woche 3x GA1/ 1-2x Steigerung/ Tempopyramide etc. sind es schon regelmäßig. 1x Gewichte und 1-2 x Radfahren runden die Woche ab.
Bei dem Verbrauch gönne ich mir Aminosäuren/Protein-Obstshakes/Magnesium. Auch mal Gels, wenn es hart wird. Mit 60 muss man schon ein wenig auf die Muckis achten. Daher setze ich vorwiegend auf langkettige Kohlenhydrate. Viel Glück weiterhin ✊
Ich mache jede Woche ein Sozialtraining (langer Lauf, Intervall, Tempolauf oder sowas) und fülle mit Zone 2 Training den Rest der Woche auf. Teilweise nur das Spezialtraining, im Optimalfall 4x Zone2 zusätzlich.
Ich mache dazu 2x die Woche Krafttraining und achte auf die Proteinmenge.
Vor einem Jahr noch maximal 10km in 1:15. Jetzt Rekord Halbmarathon in 2:30 und 15km in 1:25. Bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis trotz 2 Kleinkindern. Bin 40 Jahre alt und die Regeneration ist Mist.
Ich laufe 5- 6 x die Woche, wenn irgendwo etwas zwickt, dann lege ich ein extra Pausentag ein. Ich trainiere aber für Trail Lauf 50-70 km und nicht für Marathon, denn Marathon und Pace Läufe gehören bei mir der Vergangenheit an. PS : Vernünftige Ernährung ist der der wesentlich Baustein für vernünftige Regeneration.
Frage zum "supplementieren". Also ich mach das so, ich lass mich regelmäßig untersuchen und stelle dadurch fest wo ich wieviel Bedarf habe. danach richtet sich meine Nahrungsergänzung. Um das Ganze jetzt in einen Kontext zu bringen schließt sich die Frage zu den Laufkilometern an, ganz unterschiedlich, da ich zu den genannten 0,1 Prozent gehöre die mit dem Sport wenigstens einen großen Teil des Einkommens verdiene. Letzte Woche hatte ich im Steigenberger eine Gruppe mit der ich jeden morgen um 7 Uhr eine Stunde gelaufen bin, insgesamt schaue ich dass ich so etwa 15 Std die Woche trainiere. Meiner Meinung nach muss ich bei den verhältnissmäßig geringen Belastungen nix ins Blaue hinein supplementieren, ich koche und esse ausgewogen. Ich habe mir jetzt mal den Shop von Warnecke angeschaut, speziell Recover Drink für Ausdauersport, 100g 37 g Zucker. Warum ich so einen Haufen Zucker zur schnelleren Regenation benötige weiß ich nicht.
Guck mal, wann du in den nächsten 2-3 Wochen zeit für n gemeinsamen Kaffee oder so hast
100% Geldmacherei diese Shops. Wenn man wirklich mal Carbs für harte Marathontrainings braucht, kann man genauso Wasser mit Haushaltszucker und Salz trinken
Das langsame Laufen war bei mir der Schlüssel zum Erfolg. Sportlich, als auch auf der Waage! Und wenn der Körper weniger Masse bewegen muss purzelt schlagartig die Herzfrequenz. Das hab ich vor einem Monat am eigenen Leib erfahren. Die alte HM-PB mit fast 10kg weniger von 1h44min auf 1h35min gedrückt und das bei geringerer Durchschnitts-HF.
Nahungsergänzungsmittel gibt es bei mir im Alltag gar nicht. Außer nach den Läufen eine Magnesiumtablette. Die aber auch nur damit ich aufgrund des Schwitzens schonmal wieder ein großes Glas Wasser intus habe.
Boahh. Meinen Glückwunsch. Wirklich toll🙏🏻💪💪💪💪💪💪
Also wenn ich auf keinen besonderen Lauf oder Wettkampf trainiere, dann laufe ich drei bis vier mal die Woche. Damit komme ich auf etwa 35-50 km. Dabei Laufe ich meistens Zone 2 wie du sagst und ab und zu mache ich einen Tempolauf bzw. Intervalle auf der Bahn. In der Regel brauche ich dann einen Ruhetag, mit 52 erhole ich mich nicht mehr so schnell.. Meinen Sub 2h HM habe ich übrigens bei sehr warmen Wetter, auf sonniger Strecke ebenfalls knapp nicht geschafft.. 2:01:40 hieß es am Ende. Meine Ernährung ist so natürlich wie möglich, supplementiert wird aber bei hoher Belastung auch. Allerdings lege ich mehr Wert auf Mineralien, Salze, Aminosäuren usw. und weniger auf Energie, da ich sowieso immer 3-4 kg zu viel drauf habe. Viele Grüße und weiter so 😅
Nach ner Einheit im "offenen Fenster" > Whey-Protein-Pulver mit Milch (alternativ Hafermilch Vanille...bin Vanille-Junky😁), eine Banane, nen bissl Haferflocken, Zimt drüber und ab in den Mixer. Fertig.😉
11:22 ich laufe 3 mal die Woche (Dienstags, Donnerstags und Samstags). Zusätzlich gibt es min. 2 mal die Woche Krafttraining (Hypertrophie).
Also ich empfand immer so 50 Wochenkilometer als eine Basis auf der man aufbauen kann. Wo man auch mal einen langen Lauf wagen kann. ODER! Sich das Knie zerballert weil man übertreibt und es zu wenig war 😂
Frage 1: laufe 5x die Woche = 80-85 km und natürlich in der Früh ,dazu 2xKraftraining+Mobility
Frage2: keine- kaum Supplements ( hin und wieder so ne Wochenkur mit Orthomol Sport)
Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung braucht man ansonsten den ganzen Kram nicht .
Ich höre zum Beispiel gerne ,,Sie läuft Er rennt ,, . Auch gute Tipps enthalten in diesem Podcast. ( Schon etwas älter) . Gruß aus Wilmersdorf
Klingt nach einem schönen podcast. Danke dir. Höre ich mal rein
13:53 Ich achte auf eine Proteinreiche Ernährung um a) Muskeln aufzubauen und b) dem Körper zu signalisieren das er durch das Laufen nicht die Energie aus den Muskeln ziehen muss, da diese durch Nahrung und ab und zu auch durch einen Shake, ausreichend vorhanden ist.
Für den Körper ist es z. B. einfacher Muskeln abzubauen wie unliebsame Fettpolster. Darum ist Laufen nicht explizit zum Abnehmen zu empfehlen, sondern für die Cardio Gesundheit.
Nach dem Laufen gibt es Wasser, wenn viel geschwitzt wurde mit einer Prise Salz und Zitrone, das war’s. Und ca. 1 Stunde später Proteinreiches Essen mit Kohlenhydraten.
Du möchtest abnehmen, dann eignet sich wohl am besten Hypertrophie Training, also Muskelaufbau durch Kraftsport.
Und nein, Cardiotraining lässt keine Muskeln wachsen.
@@bikox4352 hi,ist doch super! Allerdings kenne ich dich nicht und kann auch nicht beurteilen ob du Muskeln abgebaut hast oder nicht.
Man verliert z.B. auch Wasser und natürlich leicht „zugängliches“ Körperfett.
Ich wollte mit meiner Aussage nur unterstreichen, wenn man dauerhaft und gesund Abnehmen möchte, Krafttraining bevorzugt werden sollte.
Hello Jan
Ich laufe 3x pro Woche plus 1x Fit Fun Tone Kurs oder
Fitnessstudio 😊
Hi Jan,
das war wieder ein sehr gelungenes und kurzweiliges Video. Ich muss an der Stelle mal gestehen, dass ich Fan deiner Musikauswahl bin, wenn ich sonst auch wenig Country-Pop/Rock höre. Gefällt mir immer auf‘s Neue sehr gut.
Welche Künstlerinnen sind das denn?
Zur Frage der Woche betreffend Läufe:
Ich laufe - sofern ich gesund bin - in der Regel 4 Mal pro Woche, wenn es nicht anders geht zumindest 3 Mal.
Im Minimum versuche ich auf 40 Wochenkilometer zu kommen. In der Marathonvorbereitung waren es bei 4 Läufen zwischen 70 und 80 Wochenkilometer.
Wenn ich mit 40-50 Wochenkilometern relativ konstant unterwegs bin, versuche ich über die Intensität die Belastung zu steuern/zu steigern. Gedanklich versuche ich das möglichst polarisiert zu gestalten und je näher das Rennen kommt, umso spezifischer. Mein Longrun sah dann bisher immer mindestens 15 km vor.
Jetzt, wo ich gerade versuche auf meinen ersten Triathlon zu trainieren, ist das gar nicht mehr so einfach, 4 Läufe unter zubekommen, wobei ich einige Wochen nach dem Triathlon gerne einen Marathon laufen will. Wir werden sehen.
Supplemente lasse ich eigentlich weg. Ich versuche möglichst alles, was ich brauche, mit der regulären Nahrung aufzunehmen.
Nach intensiven Einheiten oder langen Einheiten gibt es aber auch schon mal den Protein-Recovery Shake, gerne um eine Banane (fest) und später um etwas Magenisum (flüssig) ergänzt. Mehr ist es nicht. Ich möchte da für mich als Hobby-/Breitensportler auch nicht zu sehr eine Wissenschaft daraus machen.
Hab eine tolle Woche!
Ohhh. Ich danke dir ganz lieb. Sitze grad in der ubahn und muss gleich raus:-) die Musik zu finden ist tatsächlich meist der aufwendigste Teil:-) ich habe 2 kostenpflichtige Portale, auf der ich Musik runterladen kann.. artlist und epidemic sounds. Welchen song exakt meinst du(bei minute..?)? Liebe grüsse aus der U2 :-)
@@derschubertsjan Hi Jan, danke für Deine Antwort. Habe mir schon fast gedacht, dass das mit der Musik das Aufwendigste ist. Wegen der Musik muss ich nochmal das Video schauen, kommt ;-) LG, Micha
Ich supplementiere oft mit Rührei und Räucherlachs. Also ohne Astronautennahrung.
Mit Laufen, Radfahren und Workout komme ich auf ca. vier Sporteinheiten.
Ich verstehe auch nicht warum er sich so viel mist reinkloppt.
@@SheriffsSimShack wahrscheinlich dreht ihm seine Frau sonst den Hals um, wenn er sich statt nem Proteinshake jedes Mal Bratkartoffeln machen würde aufgrund des Zustandes der Küche.
@@schortkramer4405 Ich frage mich bei solchen Kommentaren, wie man(n) oftmals davon ausgeht, dass "Frau" für die Küche zuständig sei... - Sportliche Grüße von einem Mann, der gerne auch für die Küche zuständig ist.😊
@@michaelr.8402 so oder so dreht die Frau einem den Hals um. Ich war auch zuständig für die Küche. Hab mich aber halt nicht immer gut genug drum gekümmert^^
@@schortkramer4405 So kommt's raus😃😉
2 Kinder (8 und 5), nen Job mit viel Reiserei, Familie geht immer vor, von daher werden es häufig nur 2x pro Woche. Wenn ich das frei planen kann, dann 3x
5-6 mal pro Woche. Und nach intensiveren Einheiten nehme ich gerne einen Proteinshake und z.B. nen Saft oder Obst zu mir. Bei kürzeren Einheiten aber eher nicht.
Laufe täglich meist mit meinen Hunden bis 20 km oder mehr , zu Frage 2 da gibt es kein perfektes Ding jeder hat da seine eigene Meinung . Mach das was dir gut tut.
Ich gehe 3 -5 mal wenn ich fit bin .Ansonsten biken
Ich laufe 1-2 mal die Woche
Also etwas Disziplin hast du ja, möchte das so beim Schwimmen 🏊♀️ machen. Ich glaub ich wohne nicht weit weg von dir und denke ich könnte dir ein paar Tipps geben, auf jeden Fall ist der Longrun am Wichtigsten.
Zum Thema NEM:
Also mach dem Sport Kohlenhydrate naja...
Der normale Hobbysportler wie du oder auch ich braucht keine NEM solange kein Mangel oder Defizit an irgendetwas festgestellt wurde... vorausgesetzte eine einigermaßen normale Ernährung.
Ich nehme beim Rennradfahren ab und zu ein Kohlenhydrat Gel und Elektrolyte genauso wie bei einem langen Lauf.
Aber auch das ganze grüne Zeugs in Pulverform oder Magnesium in tollen Dosen von teuren Anbietern....das.ganze Geschwafel wie toll das ist ist etwas für Leute mit zuviel Geld