FisioConsejo: DOLOR CERVICAL. Ejercicios para aliviar el Dolor Cervical [10 min]
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- Опубликовано: 6 май 2020
- Serie de ejercicios sencillo destinados a aliviar el dolor de cuello.
El dolor cervical es un problema muy frecuente, debido al abuso de trabajos repetitivos en posiciones estáticas o delante de un ordenador. Requiere de un tratamiento, en muchas ocasiones largo y frustrante para los pacientes. Aquí os traigo una serie de ejercicios que os permitirán movilizar la zona cervical y de paletillas.
👀 A pesar de toda la información del video, recuerda ante todo asistir a tu fisioterapeuta o médico de confianza para poder tener un buen diagnóstico y un apropiado seguimiento de este problema. Estos consejos no son suficientes para superarla, en la mayoría de ocasiones requieres de terapia manual y en ocasiones farmacológica.
Espero que os pueda ayudar a entender y manejar mejor este problema.
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Me llamo María Plaza Carrasco. Soy instructora de Pilates, Fisioterapeuta y profesora de Hatha Yoga. El Pilates llegó a mi para enseñarme que, a pesar de ser una persona activa, deportista y fisioterapeuta no conocía realmente mi cuerpo y eso provocaba dolores y problemas que consideraba "normales".
Hoy en día mi realidad es otra: lo normal es sentirme bien y lo he conseguido a través del autoconocimiento y autocuidado. El cuerpo es nuestro medio de comunicación con el mundo. Nuestros gestos, postura y cómo nos movemos dice mucho de nosotros. Lee más aquí 👉🏻 bit.ly/3s7alN6
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Buenos días guapa ❤❤
Buenos días guapa 😘
Perfecto para hoy. Gracias María.
Muchisimas graciass estoy haciendo todos los dias tus ejercicios para aliviar el dolor de cervical y me estan ayudando muchisimooooo ❤🙏🏻🙏🏻 Muchoss besitosss desde Italiaaaa
Gracias por las enseñanzas .Sos muy clara y en especial no eres acelerada .soy de Argentina hay libros cariños
Hernisa clase milngrcaus!!!
Mil gracias por estos ejercicios 😍. Estaría bien un vídeo para relajar la zona mandibular, yo personalmente acumulo mucha tensión ahí y hay pocos ejercicios en internet sobre ello.
A mi me pasa igual últimamente, es súper incómodo!
Video súper útil, vuelvo cada vez que me molesta el cuello. ¡Gracias!
Hoy necesitaba este ejercicio, muchas gracias 😘
Muchas gracias por tus ejercicios , me ayudan mucho con mi sensibilidad en la frente , la Quiropractico me dijo que es por las cervicales , gracias , me alivian increíblemente
Gracias maria por los exercícios me ayudan bastante a mi cervical
Lo del cuello y la toalla, un acierto total!! .... Estupendo
Cada vez que hago estos ejercicios me sientan genial!!😃😃
Como me alegra leer eso!! Un abrazo Raquel 😘
El meu vídeo de referència. Cada cert temps reprenc estos exercicis una temporadeta i desapareix el dolor. M'estic estalviant sessions de fisio ❤️ Gràcies!
Muchas gracias solete
👏👏 Genial...! Gracias
He visto muchos videos para los cervicales pero este lo veo sencillo, completó y perfecto ...10+
Muchas gracias por tus clases , me encantan !!
Estupendo muchas gracias bonica😍
Gracias por esta clase, me sirvió mucho!
Mil gracias!!!!👏👏😘❤
Fantástico!, gracias María!
Este vídeo es uno de mis básicos ya, muchas gracias.
Muchas gracias, María, nos has ayudado mucho a toda la familia a pasar la cuarentena. Eres estupenda.
Gracias, suave y efectiva
Muchas gracias María 👍🏾😘
Muy buenos ejercicios me van ayudar muchísimo 👍🏼mil gracias Maria 💛
Una maravilla de clase que se puede completar con la de dolor lumbar. Muchas gracias!
Mil gracias Maria¡
Muchísimas gracias por estos ejercicios, María. Hay días que me salvas la vida.
Muchas gracias por estos ejercicios, pienso hacerlos con frecuencia porque se me suele cargar mucho la zona del cuello y los trapecios. Eres muy buena profesora 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🙂🙂🙂
Muchas gracias
Gracias!! me ayudan muchos estos ejercicios!!! saludos
Mil gracias, me ha servido un montón 😊
Muy agradecida contigo María por compartir estos ejercicios, con ellos he logrado alivio a mi problema cervical
Muchas gracias guapa 😀🥰👍
Perfecto 🤸♀️🤸♀️🤸♀️💐
Mil graciasssss
GENIAL ¡¡¡¡¡ ERA LO QUE NECESITABA
Ufff delicioso este estiramiento, no sabía cuánto lo necesitaba!! Gracias me encantan todos tus videos! 🙏🏼❤️
Muchas gracias mi niña!!
Queee maravillaaaa! Vaya gustazo soltar así las cervicales. Mil gracias!
Muchas gracias me ha venido muy bien ,llevo el cuello muy cargado jeje 😀💪👍👏😘
María, lo acabo de hacer, genial! Me ha dejado super relajada. Lo voy a hacer todos los días. Muchas gracias.
Hola me me gustan mucho los ejercicios de pílate están muy bien
Gracias Maria!!! Muy bueno😊!!!
Muchas gracias! 😊
Muchas gracias por tus videos,que me hacen mucho bien no solo para el cuello si no para todo el cuerpo.Muchas bendiciones!!.🌺🕊️🎁
Fenomenal. Estaba cogido de trapecio/escápula derecha y este me va genial. Gracias!!!
Gracias, me encanta este vídeo. Con las oposiciones tengo un cuello que parece que esté hecho de hormigón y he conseguido aliviar muchísimo mi dolor cervical y mi dolor de cabeza. 😊😊😊
Eres la mejor monitora de pilates que he conocido. no nos abandones
Hola
Gracias tngo torticolis 😅 y me ha aliviado un poco! 😘
Por acá otra vez, dolor de cuello ~~~ vídeo de María :)
Muchas gracias, María por tus vídeos!! En pandemia te he seguido en #cuarentenalates, y luego estoy enganchada a tus retos, a todas mis amigas les mando tus vídeos cuando hablan de dolor cervical o lumbar porque yo siento mucho alivio cuando los hago. Muchísimas gracias, sigue así!!😘😘
Cuánto me alegro de que te sirvan tanto a ti como a tus amigas! Esa es la mejor recompensa 😊
Este ejercicio lo repito cada vez que siento dolor y muy cargado el cuello y hombros por el estrés!! Y me deja como nueva. Mil gracias María.
Muchas gracias,me alivian un montón estos ejercicios.Tendrás alguno indicado para varices?Mi profe favorita sin duda!,besos desde Asturias
Muchas gracias María, te sigo desde el inicio de la cuarentena y me está viniendo genial. He visto que el crecimiento del canal ha sido brutal, y con razón. Good job!
😭😭😭 gracias ❤️✨
Gracias...es la primera vez que lo hago y me uno a la persona que dice de la mandíbula, padezco bruxismo y tengo demasiada tensión, por las noches sobre todo, algún consejo o rutina para esto porfavor,un saludo
Gracias María espero que familia y toda tu gente estéis bien este ejercicio me ayudado mucho ya me han llamado de la unidad del dolor para las cervicales y espalda, pero estos ejercicios me vienen de maravilla con los mareos y dolores. Recomiendo a María 100 por 100. Gracias.
Muchas gracias, Me alegra mucho que mis ejercicios puedan ayudarte. Un beso
Me suelen dar migrañas porque se me cargan mucho las cervicales. Muchas gracias por estos videos ya que así ya se que debo hacer cuando note que estoy muy tensa. Eres genial como profesora!
Muy buena rutina. Me gustaría que subieras más ejercicios para cuello y trapecios y también para la trocanteritis. Gracias
Hola Alicia! Me lo anoto!!
Gracias espartana!
Guauuuu!!! Gracias 💪👏...perfecto el cuello
Gracia ❤
Puerto rico gracia por vídeo de salud mental.
Oleeee gracias preciosa. Lo próximo ejercicios para el dolor pélvico. 😘😘😘😘
Jo genial eres la mejor. No sabes lo que me estás ayudando!!!
Que linda eres.. 😋
Genial Maria! 👏🏻👏🏻👌🏻
Este vídeo es oro. Me ha venido genial ahora que lo estoy pasando un poco mal con las cervicales. Gracias María 🥰
Me alegro Patricia! Un abrazo 🥰
Hola Maria, hace unas semanas descubrí tu canal y la verdad que me está ayudando mucho con mi problema de cervicales, ahora mismo sufro de una radiculopatia cervical y tengo bastante dolor en el brazo izquierdo, por favor, podrias recomendar algún tipo de ejercicio de rehabilitación para esta dolencia? Ya que imagino que es algo bastante común y habrá muchas personas que ahora mismo estén como yo. Muchísimas gracias por tu gran ayuda. 😘🤗
Hola Cristina, me alegra que mi video te haya ayudado. Tengo en cuneta tu petición y prepararé algo al respecto. Un beso y mucho ánimo
@ Gracias Maria!!🤗😘
Felicidades María! Que disfrutes mucho de tu santo! Me encantan tus vídeos. Quería pedirte a ver si podrías hacer una clase con ejercicios para aliviar la protusión discal cervical para que no vaya a más... Gracias!!!
Muchas gracias! Me apunto la sugerencia 😊
Ojalá nos pudiera hacer un video para fortalecer eapalda dorsal
Muchas gracias por estos ejercicios q me van muy bien por temas posturales de trabajo. Un saludo desde Portugal
hola María me encantan las clases, para qué me ayuda la toalla en este caso?
Hola!!! Pues te ayuda a añadir tensión para fortalecer el cuello y en otros casos te sirve para ayudar al movimiento y llegar un poco más lejos en la torsión. Me alegro de que te gusten las clases! Espero que te sirva y un abrazo enorme 😊
Muchísimas gracias Maria, menudo descubrimiento!!! Yo sufro mucho d vértigo y mareos y se me carga la zona de la cervical mucho, por lo que me vienen genial!!! Hay algún ejercicio para aliviar esa maldita sensación de vértigo? Ya se que hay muchas causas, la mía es por parte del oído interno. Muchas gracias! La verdad que tus clases y consejos es de lo mejor que vi en mucho tiempo!!! ☺️👏
Hola Miriam, muchas gracia spor tu mensaje. Si que hay ejercicios para el vértigo, pero es importante ver su procedencia y que reflejos hay que trabajar. Una rehabilitación vestibular requiere una correcta valoración, sino podrías empeorar.
Hola María, darte las gracias por tus clases son excepcionales. Te he empezado a seguir desde el confinamiento. Ojalá llegues a mucha gente y se vea recompensa do tú trabajo con muchos pilateros. Te lo mereces
@@rosamariatrincado5843 Muchisimas gracias!
Muchas gracias!! Puedo pedir un favor? Ejercicios tema suelo pélvico para fortalecerlo? Mil gracias pornlonque haces!!
Claro, me lo apunto
María muchísimas gracias por tus consejos, se lo voy a enviar a mi madre que la duele las cervicales debido a que tiene artrosis.
Espero que le ayude =)
Gracias!! Llevo haciendo tus clases desde mi primer día de cuarentena :)
Podrías dar algún consejo para la diástasis abdominal? Gracias!
Un beso desde Canarias!
Claro, me lo apunto y preparo algo =)
🥰
geniallll
Gracias por la clase. Se podría hacer un video de ejercicios para las ingles ?? Tengo una molestia ahi y por ejemplo me cuestan los ejercicios en los que tengo que cruzar las piernas. Gracias otra vez
Hola Xusso, me alegra mucho que te guste mi video. En el Estudio Online, dentro del apartado de restaurativo, tengo varias clases con este objetivo. No obstante me apunto tu petición para RUclips. Un besete.
🙏🙏🙏🙏🙏😍😍😍😍
Hola tendrá sus rutinas en dvd soy nuevo y quiero hacer pilates en casa y no se por donde empezar ya que nunca e echo ejercicio
Hola! Pues DVD no 🤣 pero mira aquí te dejo una lista para que puedas empezar. Un abrazo enorme.
ruclips.net/p/PLNZlZ3khelrFEOCDwCvItc_UCFJvSl9Uc
Gracias María por tus clases. Quisiera pedirte opinión sobre como cojer fuerza en el cuello( me pesa la cabeza)para poder subir desde el suelo en rollin. Tengo hernia discal ya recuperada de hace 7 años.
En el caso del cuello no se suelen recomendar ejercicios específicos para fortalecer ya que es una zona que tienda a cargarse mucho, con la práctica habitual de pilates y prestando mucho atención a mantener el cuello alineado y el mentón hacia la garganta, poco a poco irás mejorando =)
Muchas gracias
Hola María! No s´si podrás leer todos los comentarios pero allá va jeje Ya sé que está todo muy relacionado todo, pero a mi se me carga el cuello como por delante, clavícula hacía hombro, y muchísimo el trapecio o no sé si es el elevador del omoplato. Intento relajar pero tenso mucho haciendo todos los ejercicios. Esta rutina me ayudará con esto? Si no , quizás una rutina cortita para cuello+hombros tuya estaría genial 🧡, Ya hago otras de otros canales, pero prefiero dar visualizaciones en este canal jeje Muchas gracias por todo tu trabajo!
Muchas gracias por tu apoyo!! justo en este video trabajo cuello y hombro porque generalmente suelo estar muy relacionado. Pruébalo y cuéntame como te va para cambiarlo si lo necesitamos =)
Muchas gracias por contestar! Voy a ponerme a ello :)
Hola María para hacer estos ejercicios tengo que calentar o estirar primero la zona a trabajar?
Hola Wendy! No es necesario, no te preocupes. Un abrazo enorme 😘
@ hola María muchas gracias. Tengo que tener fuerza de voluntad para hacer ejercicios el invierno y está Pandemia me está dejando parada sin hace nada
Tengo muchas migrañas por culpa de las cervicales cargadas. Normalmente las soluciono con un masaje con aftershave babaria y si no, les doy bimbazos con un palo maera hasta que se ponen mas suaves que un esparrago blanco. No me escondo. Mano de santo.