일단 좋지 않다고 생각되는 과당이랑 밀가루 이런걸 무조건 칼 같이 끊고 식단 까지 3개월 하면서 운동을 차근차근 하다가 중간중간 근력운동을 포함하면 6개월 뒤에 70kg > 57kg ( 현재기준 ) 으로 바뀌었습니다. ( 일주일에 1~2회 정도 먹고 싶은 치킨이랑 술을 먹어도 유지 가능 )
안녕하세요. 말씀주신대로 위고비로 살이 안빠지게 되면 이론적으로 인슐린 저항성이 더 생기는 몸이 될 수도 있습니다. 그런데 위고비는 식욕억제 기전 등을 통해서 살이 워낙 빠지게 되니까 지방이 빠지고, 지방이 빠져서 인슐린 민감성이 개선됩니다. 또 다행인 점은 위고비는 혈당이 높을 때만 인슐린 분비를 증가시킵니다. 정리하면 위고비 맞고 체중이 유지되거나 하면 말씀주신 것처럼 오히려 안 맞는 것보다 못한 결과로 이어질수도 있습니다.
(영상 요약 - 7kg 감량 후기) -내장 지방 감소의 핵심은 인슐린 저항성 개선 내장 지방은 인슐린 저항성과 밀접하게 관련이 있으며, 인슐린에 둔감한 몸은 내장 지방이 더 잘 축적된다. 인슐린 저항성을 개선하면 내장 지방을 효과적으로 줄일 수 있음 -영양소 섭취의 중요성 33가지 영양소를 분석한 결과, 수용성 식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 비타민 K, 엽산, 비타민 B5가 인슐린 저항성을 개선하고 내장 지방을 줄이는 데 효과적이다. 아보카도, 시금치, 브로콜리 등의 음식을 섭취하는 것이 좋다. -운동의 효과와 방법 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 체중 감소보다 내장 지방 감소에 효과적. 꾸준히 운동하면 허리둘레와 내장 지방이 줄어들며, 인슐린 민감성이 개선됨 -단백질 섭취와 인슐린 저항성의 관계 인슐린 저항성이 높으면 단백질 저장 효율이 낮아져 근육 유지에 어려움이 생김. 단백질의 효과를 극대화하려면 인슐린 저항성을 먼저 개선해야 한다. -지속적인 노력의 필요성 짧은 기간의 과도한 운동보다는 꾸준한 운동과 올바른 영양 섭취가 중요하다. 이를 통해 인슐린에 민감한 몸으로 변화시키고, 내장 지방을 효과적으로 줄일 수 있다. (7kg 감량 후기) -일단 군것질을 끊고 일반식으로 3끼 제때 잘 챙겨먹음 -마침 실내 사이클이 있어서 땀복+지방연소밴드 차고 20분만 꾸준히함 -아침에 일어나서 따뜻한 물 한컵 마심 -걍 이 3가지를 한달반? 정도 하니까 허리 27에서 23까지 줄었음 -영상 너무 감사합니다 ㅠㅠㅠ
자전거가 운동효과는 상당히 놀랍네요. 그런데 100km를 달릴 정도라면 상당히 자전거를 잘 타시는 분들일 테고 이미 근육이 많은 분들이어서 효과가 더 높지 않았을까 생각되네요. 100키로 타려면 네시간 정도를 탔을 듯 한데 계단오르기를 네시간 해도 비슷한 효과가 비슷하지 않을까요?
@@user-ro1lw2oe5b 모두 몸이 다르겠지만 제 경험상 식단 클린하게 하고 식사량만 줄여도 쉽게 빠지더라구요(살이 빠지면 내장은 같이 빠진다=몸무게와 내장빠지는 속도는 비례하다) 그런데 피하는 끝까지 남아서 요동을 하지 않아요. 주위에 중년 아주머니들 보면 전체적으로 날씬한데 저처럼 아랫배(피하지방)만 뽈록 나와있는 경우 많아요. 다들 하는 말이 피하가 안 빠진대요^^;;;
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
김치 시금치 가지 오이 멸치 표고버섯
인슐린 저항성이 내장지방이랑 관련있고 단백질 합성 저장까지 관련이 있다니... 좋은 내용 감사합니다~
네^^ 시청해주셔서 감사합니다
3:21 3:35 멸치볶음:당이 많이 들어서 안좋을듯한데 의외네요
4:15 인술린낮추는음식 먼저먹고
그뒤 단백질고기 운동 주이회라도
네~ 당은 조금 덜 넣고 볶으면 좋겠죠! 정리해주셔서 감사합니다^^
너무 이해잘되게 쏙쏙 알려주셔서 감사합니다❤ 구독할게요
안녕하세요 효진님, 시청해주셔서 감사합니다^^
인슐린저항성을 줄이고 내장지방을 빼줌
[음식] 아보카도 시금치 콩류 브로콜리 호박씨 아몬드 바나나
[반찬] 콩자반 톳나물무침 시금치나물 미역줄기볶음 취나물 참나물무침 파래무침 가지나물 오이무침 표고버섯볶음 멸치볶음
잘 정리해주셔서 감사합니다^^
선생님 정말 좋은 내용이네요.
운동 식단을 이외에도 체중감량에 도움이 되는 꿀팁 알려주셔서 감사합니다.말씀주신 식품들 신경써서 먹고 체중계 숫자보단 내장지방 줄이는데 중점을 둬야겠어요! 감사합니다 ㅎㅎ😊
잘 시청해주셔서 감사합니다~ 날씨가 시원해졌으니까 같이 화이팅 합시다:)
유익한영상 감사합니다~
시청해주셔서 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
내장지방 빼는데 도움이 되는 음식은 꿀팁이네요~ 영양소를 다 분석한 논문이 있다니ㅎㅎ
내장지방 뺄 때 참고해서 드셔보세요:)
귀에 쏙쏙 들어오는 설명과 목소리, 유용한 정보! 선생님, 감사해요~ 😊
좋은 말씀 감사합니다! 날씨가 시원해지는데 하시는 일과 건강 모두 화이팅 입니다:)
오늘 정보 특히 유용한 것같아요
아보카도 브로콜리 좋아해서 다행인데 다른 좋은 것들도 챙겨 먹도록 해야겠어요 운동도 게으름부리지 않도록 노력할게요 ㅠ^^ 내용만큼이나 인상이 좋으신 훈남 광사부님!! ^^ 고맙습니다~~♡♡♡
좋게 봐주셔서 감사합니다^^ 날씨가 시원해지는데 화이팅 입니다^^
선생님~ 영상에서 말씀하신 논문들 더보기란에 참고자료로 올려주시면 안될까요?
우왕~~~광사부쌤😆😆인기 많아 지셨네용ㅋㅋㅋ앞으로도 응원할께요🖐🖐👍👍
안녕하세요 kim님, 응원감사합니다! 좋은 주말되세요:)
선생님은 참말 유용해요. 감샴다!🫶
시청해주셔서 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다.
날씨가 시원해지는데 가을에도 좋은 일만 가득하길 바랄게요~ 화이팅:)
참.. 많은 연구자들이 다양한 방면에서 연구들을 많이했네요 😅😅
그러게요~ 세계 모든 대학에서 1년에 1편씩만 써도 엄청 많다보니..^^; 시청해주셔서 감사합니다:)
그냥 굶으면 다 빠진다 이러쿵 저러쿵 해도 이게 최고의 방법임
건강하게 먹고 운동하면서 빼야 요요가 없음
누구나 다 아는 얘기 방법..참지 못해서 글죠.
제가 맘 먹으면 살을 잘 빼는 편인데 그게 원래 싱거운 음식을 즐기고 기름진 걸 안 좋아해서이기도 하고 어릴 때부터 꾸준히 웅동을 즐겨온 덕분인 것 같더라고요. 좋아하는 음식이 대체로 몸에 좋은 거
그리고 맘 먹으면 뭐든 단기간 잘 끊는 것도 도움
젊을땐 가능 40 넘어가면 즐기면서 빼는건 졸라 빡셔요 ㅋ
일단 좋지 않다고 생각되는 과당이랑 밀가루 이런걸 무조건 칼 같이 끊고 식단 까지 3개월 하면서 운동을 차근차근 하다가 중간중간 근력운동을 포함하면 6개월 뒤에 70kg > 57kg ( 현재기준 ) 으로 바뀌었습니다. ( 일주일에 1~2회 정도 먹고 싶은 치킨이랑 술을 먹어도 유지 가능 )
대단하세요! 잘하셨네요~~
저도 그렇게 17kg 감량성공^^
끈는방법좀 알려주세요. 완전 중독이라 3일 넘기면 도로아이타불 ㅠㅠ
@@박율이-d8w 그냥 맘먹고 끊는겁니다요.
쌤 그럼 인슐린이 많이 준비되면 민감성이 낮아지는데 이 부분은 위고비가 살이 더 잘 찌개 할 수도 있는건가요?? 위고비가 인슐린 분비를 촉진하는거로 알고있어서요
안녕하세요. 말씀주신대로 위고비로 살이 안빠지게 되면 이론적으로 인슐린 저항성이 더 생기는 몸이 될 수도 있습니다. 그런데 위고비는 식욕억제 기전 등을 통해서 살이 워낙 빠지게 되니까 지방이 빠지고, 지방이 빠져서 인슐린 민감성이 개선됩니다. 또 다행인 점은 위고비는 혈당이 높을 때만 인슐린 분비를 증가시킵니다.
정리하면 위고비 맞고 체중이 유지되거나 하면 말씀주신 것처럼 오히려 안 맞는 것보다 못한 결과로 이어질수도 있습니다.
역시... 실내자전거가 효과가 있던게 맞군요. 제 경험으로도 그 어떤 운동보다 자전거타기가 확실히 뱃살을 잘 줄이는 것 같았어요!
앗 그렇군요. 저도 자전거 타기가 도움이 되더라구요. 날씨가 좋아지는데 하시는 일이랑 운동 모두 화이팅입니다:)
도움은 되지만 밖에 인터벌로 런닝하는게 더 좋아용~ 고강도가 도움됩니다.
3일 굶고 운동시작했더니 살금방빠짐.지방 태우기시작할때 시작해서 그런지 빨리빠짐...
어케 3일을굶어요 ???
(영상 요약 - 7kg 감량 후기)
-내장 지방 감소의 핵심은 인슐린 저항성 개선
내장 지방은 인슐린 저항성과 밀접하게 관련이 있으며, 인슐린에 둔감한 몸은 내장 지방이 더 잘 축적된다. 인슐린 저항성을 개선하면 내장 지방을 효과적으로 줄일 수 있음
-영양소 섭취의 중요성
33가지 영양소를 분석한 결과, 수용성 식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 비타민 K, 엽산, 비타민 B5가 인슐린 저항성을 개선하고 내장 지방을 줄이는 데 효과적이다. 아보카도, 시금치, 브로콜리 등의 음식을 섭취하는 것이 좋다.
-운동의 효과와 방법
자전거 타기와 같은 유산소 운동은 체중 감소보다 내장 지방 감소에 효과적. 꾸준히 운동하면 허리둘레와 내장 지방이 줄어들며, 인슐린 민감성이 개선됨
-단백질 섭취와 인슐린 저항성의 관계
인슐린 저항성이 높으면 단백질 저장 효율이 낮아져 근육 유지에 어려움이 생김. 단백질의 효과를 극대화하려면 인슐린 저항성을 먼저 개선해야 한다.
-지속적인 노력의 필요성
짧은 기간의 과도한 운동보다는 꾸준한 운동과 올바른 영양 섭취가 중요하다. 이를 통해 인슐린에 민감한 몸으로 변화시키고, 내장 지방을 효과적으로 줄일 수 있다.
(7kg 감량 후기)
-일단 군것질을 끊고 일반식으로 3끼 제때 잘 챙겨먹음
-마침 실내 사이클이 있어서 땀복+지방연소밴드 차고 20분만 꾸준히함
-아침에 일어나서 따뜻한 물 한컵 마심
-걍 이 3가지를 한달반? 정도 하니까 허리 27에서 23까지 줄었음
-영상 너무 감사합니다 ㅠㅠㅠ
실내자전거도 효과있을까요?
네~실내자전거도 똑같습니다:)
근력운동 저강도 고반복이 살빼는거 효과있습니다
콩류가 좋네요 두부도 좋을려나요
네 두부도 좋습니다. 7개 영양소 중에 망간, 마그네슘, 칼륨이 많이 포함되어 있습니다^^
두부도 좋고 멸치도 좋고 생두부 먹기 좀 그러시면 현미유 같은걸로 살짝 튀겨서 드세요~ 괜찮아요~
자전거가 운동효과는 상당히 놀랍네요. 그런데 100km를 달릴 정도라면 상당히 자전거를 잘 타시는 분들일 테고 이미 근육이 많은 분들이어서 효과가 더 높지 않았을까 생각되네요. 100키로 타려면 네시간 정도를 탔을 듯 한데 계단오르기를 네시간 해도 비슷한 효과가 비슷하지 않을까요?
네~! 일반인은 운동능력이나 시간상 하기 힘들지만 기간을 늘려서 꾸준히 1~2시간씩 운동하면 비슷한 효과가 있을 것 같습니다^^ 먹는 양까지 조금 줄이면 더 시너지가 나겠죠~ 시청해주셔서 감사합니다:)
왜 내장지방은 줄어드는데
체중은 그대로인가요? 줄어든만큼 체중 빠지는게 아닌가요?
운동만 열심히 하면 내장지방은 많이 줄어드는데 근육량은 늘어서 체중은 그대로일 수 있습니다^^
7개음식 모두 안좋아하는거라 제가 살쪘나봐요ㅠㅠ
조금씩 드셔보세요. 건강에도 도움이 되는 음식들이니:)
나이 40되면 알아서 먹게 됩니다. 그전까지는 뭐 ㅋㅋ 억지로 먹어도 졸라 맛 없습니다
@@어쩌다어른-r7y맞아요. 40넘어서 주변 친구들 한둘 쓰러지고 나서야 건강에 경각심이 생깁니다
저 음식 다 좋아해도 살찝니다. 증거가 저입니다. ㅋㅋㅋ
덜 먹고 운동.
아보카도 몸에 좋은건 알겠는데 보관이랑 요리법이 진짜 겁나 까다로움; 과카몰리 해놓으면 오래가는것도 아니고
과카몰리해서 냉동 아보카도 후숙해서 은박지에싸서 냉장고에 넣어두면 오래 먹을수있어요
냉동 아보카도를사서 볶음밥에넣어먹고있슴
아놔...하루에 자전거를 100Km 씩 탑면 걍 10kg씩 빠지것다...걍 운동이 쵝오다...ㅋㅋㅋㅋ
선생님~
내장은 빼기 쉬워요~
피하지방이 꿈쩍을 안 한다규요~~😅
꿈쩍을 안 하면서 지방 빠지길 바라니까 그렇죠. 운동하면서 좋은거 먹고 덜 먹으면 끝.
네~내장지방이 몸에 훨씬 안 좋기도하고, 지난 영상에 이어서 인슐린 저항성을 주제로 영상을 찍어서요^^
피하지방도 다음에 영상을 올릴까 합니다. 감사합니다 좋은 가을 되세요:)
내장 어케빼나요ㅋㅋ
@@user-ro1lw2oe5b 모두 몸이 다르겠지만 제 경험상 식단 클린하게 하고 식사량만 줄여도 쉽게 빠지더라구요(살이 빠지면 내장은 같이 빠진다=몸무게와 내장빠지는 속도는 비례하다)
그런데 피하는 끝까지 남아서 요동을 하지 않아요. 주위에 중년 아주머니들 보면 전체적으로 날씬한데 저처럼 아랫배(피하지방)만 뽈록 나와있는 경우 많아요. 다들 하는 말이 피하가 안 빠진대요^^;;;
진짜 내장지방은 별로 없는 것 같은데 팔뚝이랑 아랫배같은 피하지방이 문제 ㅠㅠ
윽 박사님...기토식단 2개월동안 약간의 눈바디 말고 체중이 쩜오도 안내려가서 좌절하고 내 몸이 이상이 있나..자괴감과 희망잃고 맘이 둥둥 뜹니다 ㅠ
진심 상담 받아야겠어요
키토식 장기적으로는 해로와요. 적당한 탄수화물 몸에 꼭 필요함
@@dropwort1205 감사합니다!안그래도 평생 아침마다 먹던 사과 한 알을 못먹어서 괴롭네요 ㅠ ㅠ
저는다먹는데 왜? 안빠질까요?
너무 많이 먹는거 아닐까요?😅😢😂
다 먹으니까 그렇죠
좀 더 구체적으로 알아야 할 것 같지만, 다이어트와 별개로 지금 먹고 계신 식단은 건강하신 것 같네요:)
ㅠ통풍에 안좋은 음식도 겹치는게 많네요 김치라도 열심히 먹어야겠다
복부 내장지방 맨발걷기 하루에 40분이상 2~3개월이면 확실하게 다빠져요