정보를 제공하는데 있어 출처도 밝히시고 정말 정직하네요! 앤드류 휴버만 관련 영상을 많이 봤지만, 말로만 느끼기에는 조금 어렵다는 생각이 들었는데 시각화된 자료를 준비해서 설명해주시니 더욱 이해가 잘되었습니다~ 장시간에 걸친 드라마, 유튜브 .. 뜨끔했어요 ㅋㅋ 공감됩니다. 에너지 고갈이 문제였네요 :)
양극성 장애 환자입니다 도파민 분비에 문제가 생겨 조증기에는 도파민과다분비로 여기저기 사고치고 다니고 우울기에는 도파민이 없어서 무기력증에 시달립니다 조울증의 치료는 저 쾌락과 고통의 폭을 줄이는게 목적이 됩니다 조증에서 올라가는 폭을 줄이면 우울의 폭도 줄어들지요 그 원리와 같아서 흥미롭습니다 하지만 조울증 환자는 저 도파민 제어계통이 망가진 상태라 평생 약을 먹으며 제어해야 하지요 그건 좀 씁쓸하네요
네...사실 선천적으로 타고난 부분을 완벽하게 해결할수있다고 말하는 것은 거짓말에 가깝습니다.. 하지만 이러한 원리를 알고 의식적으로 실천하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 훨씬 더 충만하고 긍정적인 삶을 살아갈것은 분명하다고 생각합니다! 시청 감사합니다^^ 추석연휴 마무리 잘하세요!!☺️
먼저 좋은 영상 감사드립니다 저는 성인 adhd 를 앓고 있는 사람입니다. 전전두엽 발달부족으로 일반인에 비해 도파민 수치가 낮아 메틸페니데이트 라는 약을 복용하고 있습니다. 도파민 재흡수를 막아 뇌에 도파민이 유지 되게 하는 약입니다. 1년 가까이 약을 중인데 약을 복용하지 않거나 약 지속 시간이 끝나면 마취총을 맞은것 마냥 처지고 졸립고 굉징히 게을러지게 됩니다 도파민 기준치가 낮거나 기준치보다 낮은 상태가 지속되어 이런 상태가 되는거 같은데 유전적으로 도파민 기준치가 낮은 사람도 훈련과 노력을 통해 어느정도 극복 할수 있을까요?물론 다음 영상에서 그 와 관련된 내용이 나올거 같지만 adhd 환자라는 전제? 에서의 선생님의 의견이 궁금합니다 ㅠ
안녕하세요. 먼저 시청 감사드립니다. 사실 제가 전문 의사가 아니라 조언이 조심스럽습니다. 전문의와의 상담이 가장 좋은 처방인것같습니다. 제생각에는 타이로신과 비타민B군 같은 도파민 생성을 돕는 영양제를 충분히 섭취하시고, 뇌의 각성 상태를 올리는 꾸준한 운동과 찬물샤워도 도움이 될거 같습니다. 또한 쓸데 없이 도파민을 낭비시키는 유튜브, sns도 제한을 두어 디지털 디톡스도 도움이 될거 같습니다. 많은 도움이 되어 드리지 못해 죄송합니다. 하지만 분명 좋아 지실수잇으리라 생각합니다. 좋은 하루되세요 ^^ 오늘도 퐈이링입니다!!
@@brainpro1 소중한 시간 내주셔서 정말 감사드립니다 자극적인 쾌락을 멀리하고 절제하는 것 그게 도파민 관리에 가장 중요한건데 뭔가 편한 해결책 있는것 마냥 휴대폰을 놓지 못히고 찾아 다녔던거 같습니다 비타민b,찬물 샤워와 운동이 도파민 관리에 좋다는것은 들었는데 타이로신은 처음 들어보네요 꼭 먹어보겠습니다 응원 해주셔서 감사합니다 유튜버님도 좋은 하루 되시길 바랍니다!
저도 성인 adhd 인데 약물치료 병행하면서 인지치료 책 찾아보면서 실천하고(직접 받거나) 꾸준히 훈련하면 약발 떨어져도 바로 툭 쳐지는 그런 현상 거의 없어져요 인지치료 행동 중에도 가장 즉각적인 효과 주는게 숏폼 끊기 햇빛보며 운동하기 등이 있는데 약만 복용하는거랑 병행하는거랑 천지차이더라구요. 하지만 adhd를 어렸을때부터 집중치료 하지 않았던 경우 성인 adhd는 완치라는 개념이 모호해서 솔직히 평생 노력해야 하는 것 같아요 조금만 관리가 소홀해져도 풀어지는 정도가 adhd 아닌 사람들이랑 크게 다르더라구요...근데 다들 자기만의 약점 하나씩은 있으니 그러려니 하고 열심히 노력하면 오히려 스스로의 예상을 뛰어넘는 나 자신을 찾을 수 있으실 거예요 힘내시고 잘 헤쳐나가시길 바랄게요!
crash에서 기준선으로 돌아오는 시간은 상황마다 다릅니다. 일상적인 행동은 금방 회복되지만, 빠른시간안에 도파민 풀을 소진하는 행위같은 경우에는 기준선까지 회복하는데 많은 시간이 걸릴수 있습니다! 시청, 소중한 댓글 감사합니다! 새해복 많이 받으시고 올해는 더 행복해요~~😊🙏
독서, 공부와 같이 노력과 어떤 고통이 들어간 의미있는 일이라면, 도파민 부족을 걱정 하지 않으셔도 됩니다! 오히려 성취감을 맛본 뇌가 더욱 더 그러한 활동들을 하게하여 삶을 더 좋은 방향으로 이끌어 줄겁니다! 시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊 오늘하루도 좋은 하루 되세요!! 퐈이링!!💪💪💪
그니깐 도파민 풀은 도파민의 생성 능력이나 분비량을 뜻하고 도파민 베이스 라인은 도파민이 유지되는 적정 농도를 뜻한는 것으로 이해했는데 맞나요? 1. 무기력한 사람들은 도파민 베이스 라인 자체가 낮거나 도파민 풀이 작은 것 2. 야동이나 쇼츠, 자극적인 음식 같은 것을 자주 접하면 많은 도파민이 분비되어 자주, 더 높은 도파민 피크가 발생한다. 3. 도파민 피크가 자주, 높게 발생하면 뇌는 쾌락으로 우리를 보호하기 위해 베이스 라인을 낮춰버린다. 예를 들어 재흡수율을 높여서 농도를 낮추거나, 수용체를 숨겨서 둔감하게 만들기 4.베이스 라인이 낮아지게 되면 도파민 농도가 낮아져서 고통스럽고 심심하고 지루한 상태가 기준이 된다. 자극적인 것을 접해도 피크는 높지 않으며, 그에 반해 추락은 더 낮아져 더욱 고통스럽게 됨. 그렇게 더 자극적인 것을 갈구하게 되고 이것이 각종 중독. 5. 도파민 풀(생성) 자체를 높이는 방법은 운동, 찬물샤워, 균형잡힌 식단. 선천적으로 낮은 경우엔 에더럴과 같은 치료제, 부가적으로는 티로신이나 l dopa와 같은 도파민 전구체을 복용 6.베이스 라인을 높이기 위해서는 자극적인 것을 피하고 고통에 익숙해짐으로써 수용체의 민감성을 회복하는 것, 도파민 디톡스, 찬물 샤워, 운동, 때에 따라서는 메틸 페니데이트와 같은 재흡수 억제제 7. 같은 도파민 분비지만 야동은 안되고 운동은 괜찮은 이유는 야동은 그냥 풀을 소모해서 피크를 찍는 것이고 운동은 소모함과 동시에 풀 자체를 키우는 것, 그리고 고통과 마주한다는 의미에서 수용체 회복. 따라서 우리는 베이스 라인을 올리고 풀을 늘리는 것을 목표로 해야한다. 그냥 든 생각: 놀땐 화끈하게 놀고 공부할 땐 하는 능력자들은 라인과 풀이 둘다 높은것. 둘다 낮으면 adhd, 파킨슨 환자. 수챗구멍을 막아버려서 부족한 풀을 모으고 모아 일반인만큼의 라인을 만들어 주는것이 adhd 약...... 맞나? 궁금증 1. 찬물샤워는 왜 도파민을 분비하는가...? 생존에 위협을 느껴 노르엪을 분비하는건가? 2.도파민 추락은 왜, 어떤 방식을 일어나는가? (재흡수율 증가? 혹은 프로락틴,세로토닌같은 호르몬 증가로 농도가 옅어지는거?) 3. 야동과 커피가 둘 다 도파민을 방출한다면....둘의 차의는 무엇인가? 공부하기 전에 커피를 바시는 것은 야동을 보는것가 같은가? 4. 주인장의 다음 영상은 언제 올라오는가?
우와... 저보다 훨씬 전문가십니다. 도파민에 관해 많은 공부와 고민의 흔적이 보입니다^^ 요약해주신 내용은 저도 두고두고 봐야할거같습니다!! 궁금증에대한 제 생각은 이렇습니다. 찬물샤워는 고통이죠. 고통과 쾌락은 뇌의 같은 부위에서 느낀다고 합니다. 즉 고통은 쾌락을 수반하고 쾌락은 고통을 동반합니다. 그냥 쌍둥이같은 한쌍인거죠. 미치도록 고통스러운 운동후 설명못할 쾌감과 성취감을 느끼는 것과 같은 원리죠. 그중에 찬물샤워는 짧은시간안에 꽤 많은 도파민을 분비시킵니다. 물론 그전에 고통이 수반되지만요. 그리고 이 분비된 도파민이 꽤 오래도록 지속된다고 알려져있어요. 3시간까지도요. 커피나 야동같은 경우, 고통이나 노력없이 즉각적으로 얻어지는 쾌감이기에 급격한 도파민 상승을 얻은만큼 추락도 급격하게 발생합니다. 저는 사실 도파민을 '좋은 도파민'과 '나쁜 도파민' 으로 나눕니다. 욕구와 보상사이에 노력이나 고통이 들어가면 좋은 도파민으로 보고, 노력이나 고통없이 즉각적으로 쾌감을 얻게하는 도파민을 나쁜 도파민르로 봅니다. 좋은 몸을 얻기위해 운동이라는 노력과 고통을 감내하며 나오는 도파민은 좋은 도파민이고, 마약이나 술에의해 별다른 노력없이 즉각적으러 쾌감이라는 보상을 얻으면 나쁜 도파민이죠. 사실 지금 누워서 폰으로 댓글을 달고있어서 횡설 수설일수도 있습니다. ㅠㅠ ㅋㅋ 그래도 이렇게 본인의 생각과 피드백 주신거 너무나 감사합니다!!
헉 사실 조금의 핑계를 대자면....제가 너무 오랜만에 본가를 와서 아직도 본가에 있습니다 하핫... 그런데 본가에 컴퓨터가 없는관계로 작업을 할수가 없어요 ㅠㅠ 제가 낼 저녁에 서울에 도착을해서 아마 다음 영상은 빠르면 10/4 늦어도 10/5에는 업로드 될거같습니다!. 관심 감사합니다^^!!
기준선이 낮다고 무조건 좋은건 아닙니다. 기준선과 피크는 개인의 적절한 범위내에서 관리하는게 최고입니다. 기준선과 피크의 차이를 최대화하는 방법으로는 뇌와 신체가 어떤 일에 익숙해지지 않게 하는것입니다. 그래서 최대의 쾌감, 동기, 에너지를 얻는 것이죠. 예를들어, 등 운동을 한다고 하면, 오늘은 턱걸이로 다음에는 시티드로우, 데드리프트로 하는거죠. 공부를 해야한다면, 하루는 집에서, 다른날은 도서관이나 카페에 가서 하는 것이 되겠죠! 시청, 댓글 감사합니다 ^^ 오늘도 좋은 하루 되세요! 퐈이링!!!💪💪💪
다음 영상 올라와있습니다~~ 그리고 어떤 기술적인 면보다 가장 중요한것은 우리가 별거 아니라고 생각하는 잦은 유튭시청, 흡연, 음주 와같이 쓸데 없는데 도파민을 소모하지 않고, 진짜 본인에게 중요한일에 도파민을 쏟아내는겁니다 시청 감사합니다. 오늘도 좋은하루 되세요!! 퐈이링🔥🔥🔥
안녕하세요. 여러가지로 통찰을 하게 해주셔서 정말 감사합니다! 항상 건강하시게 지내시고 8시간 푹 잘 주무셔서 더 좋은 영상 만들어주시길 기대하겠습니다. 번창하세요, 🌟🌟
시청, 소중한 댓글 감사합니다!
오늘도 좋은하루 되세요😊 오늘도 퐈이링!!💪💪
도파민 중독 및 해결법을 그래프로 쉽게 알아보자 2편!!!
ruclips.net/video/QhYF8_qnLRM/видео.html
'죽어도 하기 싫은 행동까지 습관으로 만드는 방법'
ruclips.net/video/dITfhe0-bCU/видео.html
올려주시는 영상 항상 잘 보고 있습니다. 브프님 최고입니다. 오늘도 퐈이링입니다 ㅎㅎ
시청 감사합니다! 좋은 하루되세요 ^^ 오늘도 퐈이링입니다!!
영상 너무 좋습니다. 감사합니다.
따봉과 함께 도파민 드리겠습니다.
앗... 소중한 도파민을 주시다니..!!😊
잘사용해보겠습니다.ㅋㅋㅋ
시청 감사합니다!! 오늘도 즐거운 하루되세요! 퐈이링🔥🔥
도파민 검색하다가 휴버만 루틴 했던 남녀 영상이랑 이 영상 보고 있는데 본인이 직접 알아보시고 공부하신 정보로 영상 열심히 만들어주셔서 저도 편하게 지식 공급받네요 좋은 컨텐츠들 감사해요 구독합니다^.^
시청, 소중한 댓글 감사합니다😊
오늘하루도 좋은 하루되세요!! 퐈이링!!💪💪💪
정보를 제공하는데 있어 출처도 밝히시고 정말 정직하네요!
앤드류 휴버만 관련 영상을 많이 봤지만, 말로만 느끼기에는 조금 어렵다는 생각이 들었는데
시각화된 자료를 준비해서 설명해주시니 더욱 이해가 잘되었습니다~
장시간에 걸친 드라마, 유튜브 .. 뜨끔했어요 ㅋㅋ 공감됩니다. 에너지 고갈이 문제였네요 :)
쓸데없이 도파민을 소진시키지 않는다면
분명 더 나은 삶이 될거라고 생각합니다^^
시청, 댓글 감사합니다 ^^
오늘도 좋은 하루 되세요! 퐈이링!!💪💪💪
ㅋㅋㅋ 어렸을때 티비보다가 학원 늦고 숙제도 안해가긴함 티비보고 낄낄대고 그 습관이 여태 안고쳐졌나봅니다 ㅠㅠㅠㅠ
모든 사람들이 다들 그러니 너무 자책할 필요없습니다.
하지만 매번 그렇게 해서는 안되겠죠 ㅠㅠ
저랑함께 고쳐나가보시죠!!
시청 감사합니다 ^^
오늘도 좋은 하루 되세요!!
퐈이링💪💪💪
베이스 라인과 풀에대한 개념은 처음 배웠네요 감사합니다. 저도 비슷한 개념에 대한 생각을 어렴풋이 하고 있었는데 구체적으로 이해가 됬습니다.
시청 감사합니다^^ 추석연휴 마무리 잘하세요!!☺️
잘봤습니다~
시청, 소중한 댓글 감사합니다😊
오늘도 좋은 하루 되세요! 퐈이링!!💪💪💪
찾아다, 내 인생 유튜브!!❤
잘 봤습니다 영상 감사합니다
감사합니다! 좋은 하루되세요 ^^
도파민 관련 영상을 여럿 봤는데 가장 큰 도움을 받았습니다. 물론 사전 이해가 있다는 점이 작용했긴 하지만 이전까지 이와 관련되어 뭔가 막혀있던 게 뚫린 느낌입니다.
시청 감사합니다^^ 추석연휴 마무리 잘하세요!!☺️
잘봤어요 !!!
시청, 댓글 감사합니다 ^^
오늘도 좋은 하루 되세요! 퐈이링!!💪💪💪
양극성 장애 환자입니다
도파민 분비에 문제가 생겨
조증기에는 도파민과다분비로 여기저기 사고치고 다니고
우울기에는 도파민이 없어서 무기력증에 시달립니다
조울증의 치료는 저 쾌락과 고통의 폭을 줄이는게 목적이 됩니다
조증에서 올라가는 폭을 줄이면 우울의 폭도 줄어들지요
그 원리와 같아서 흥미롭습니다
하지만 조울증 환자는 저 도파민 제어계통이 망가진 상태라 평생 약을 먹으며 제어해야 하지요
그건 좀 씁쓸하네요
네...사실 선천적으로 타고난 부분을 완벽하게 해결할수있다고 말하는 것은 거짓말에 가깝습니다.. 하지만 이러한 원리를 알고 의식적으로 실천하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 훨씬 더 충만하고 긍정적인 삶을 살아갈것은 분명하다고 생각합니다! 시청 감사합니다^^ 추석연휴 마무리 잘하세요!!☺️
잘 보고 가요
시청 감사합니다.^^
오늘도 좋은 하루 되세요!! 퐈이링🔥🔥🔥
너무 좋은 정보 감사합니다😂
시청해주셔서 감사합니다😄 더 좋은 영상 만들도록 노력하겠습니다. 좋은하루되세요!
ㅎㅎ 엄청 친절하시네요!!😊 이거 보고 공부 더 열심히 배보겠습니더 ㅠㅠ 😢
아직 한참 부족합니다 ㅠㅠ 힘이 되는 댓글, 시청 감사합니다!!
오늘도 좋은 하루 되세요!! 퐈이링🔥🔥🔥
잘 봤습니다! 정말 유익했어요.
유익했다니 다행입니다 ^^
시청, 댓글 감사합니다^^
오늘도 좋은 하루 되세요! 퐈이링!!!💪💪💪
재생목록으로 추가해서 폴더 만들어주세요. 목록을 순서대로 매일 반복해서 들을려고요
헛... 재생목록 한번 만들어보겠습니다!!
많은 관심 정말 큰 힘이 됩니다. 감사합니다!!
좋은 하루 되세요! 오늘도 퐈이링!!🔥🔥
매우 적절한 관리법 같습니다.
시청 감사합니다^^ 좋은 하루 되세요~~😊
영살 잘 보고 갑니다 :)
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘도 좋은 하루 되시고 퐈이링!!!💪💪💪
Messages. ( 2023-12-25-월. ). 저절로 실천하는 도파민 작용 그래프로 알아보기.
시청, 소중한 댓글 감사합니다😊
새해복 많이 받으세요!🙏
먼저 좋은 영상 감사드립니다
저는 성인 adhd 를 앓고 있는 사람입니다.
전전두엽 발달부족으로 일반인에 비해 도파민 수치가 낮아 메틸페니데이트 라는 약을 복용하고 있습니다. 도파민 재흡수를 막아 뇌에 도파민이 유지 되게 하는 약입니다. 1년 가까이 약을 중인데 약을 복용하지 않거나 약 지속 시간이 끝나면 마취총을 맞은것 마냥 처지고 졸립고 굉징히 게을러지게 됩니다 도파민 기준치가 낮거나 기준치보다 낮은 상태가 지속되어 이런 상태가 되는거 같은데 유전적으로 도파민 기준치가 낮은 사람도 훈련과 노력을 통해 어느정도 극복 할수 있을까요?물론 다음 영상에서 그 와 관련된 내용이 나올거 같지만 adhd 환자라는 전제? 에서의 선생님의 의견이 궁금합니다 ㅠ
안녕하세요. 먼저 시청 감사드립니다. 사실 제가 전문 의사가 아니라 조언이 조심스럽습니다.
전문의와의 상담이 가장 좋은 처방인것같습니다.
제생각에는 타이로신과 비타민B군 같은 도파민 생성을 돕는 영양제를 충분히 섭취하시고,
뇌의 각성 상태를 올리는 꾸준한 운동과 찬물샤워도 도움이 될거 같습니다.
또한 쓸데 없이 도파민을 낭비시키는 유튜브, sns도 제한을 두어 디지털 디톡스도 도움이 될거 같습니다.
많은 도움이 되어 드리지 못해 죄송합니다. 하지만 분명 좋아 지실수잇으리라 생각합니다.
좋은 하루되세요 ^^ 오늘도 퐈이링입니다!!
@@brainpro1 소중한 시간 내주셔서 정말 감사드립니다 자극적인 쾌락을 멀리하고 절제하는 것 그게 도파민 관리에 가장 중요한건데 뭔가 편한 해결책 있는것 마냥 휴대폰을 놓지 못히고 찾아 다녔던거 같습니다 비타민b,찬물 샤워와 운동이 도파민 관리에 좋다는것은 들었는데 타이로신은 처음 들어보네요 꼭 먹어보겠습니다 응원 해주셔서 감사합니다 유튜버님도 좋은 하루 되시길 바랍니다!
저기
ADHD는 음식도 중요해요
연어
호두
Mct오일
목초버터
토마토
양배추
브로콜리
무조건 매일 첫끼로 드세요
밀가루(빵,면등 전부포함)
설탕
나쁜기름( 해바라기씨유.포도씨유,콩기름.카놀라유등) 먹지마세요
튀긴음식 안되요
음식만 잘가려드셔도 어느정도 호전됩니다
화이팅!
@@별냥-m5r정말 감사합니다.
저도 성인 adhd 인데 약물치료 병행하면서 인지치료 책 찾아보면서 실천하고(직접 받거나) 꾸준히 훈련하면 약발 떨어져도 바로 툭 쳐지는 그런 현상 거의 없어져요 인지치료 행동 중에도 가장 즉각적인 효과 주는게 숏폼 끊기 햇빛보며 운동하기 등이 있는데 약만 복용하는거랑 병행하는거랑 천지차이더라구요. 하지만 adhd를 어렸을때부터 집중치료 하지 않았던 경우 성인 adhd는 완치라는 개념이 모호해서 솔직히 평생 노력해야 하는 것 같아요 조금만 관리가 소홀해져도 풀어지는 정도가 adhd 아닌 사람들이랑 크게 다르더라구요...근데 다들 자기만의 약점 하나씩은 있으니 그러려니 하고 열심히 노력하면 오히려 스스로의 예상을 뛰어넘는 나 자신을 찾을 수 있으실 거예요 힘내시고 잘 헤쳐나가시길 바랄게요!
peak 지점에선 공부나 일상에 대한 동기부여가 없어지는 건가요? 반드시 baseline에서만 동기부여가 되나요?
peak를 찍고 기준선까지 내려오는데 걸리는 시간에 비해 crash에서 기준선으로 돌아오는 시간이 훨씬 긴거네요?
baseline 위에서는 에너지나 동기가 충분하다고 보시면 됩니다 ^^
crash에서 기준선으로 돌아오는 시간은 상황마다 다릅니다. 일상적인 행동은 금방 회복되지만,
빠른시간안에 도파민 풀을 소진하는 행위같은 경우에는 기준선까지 회복하는데 많은 시간이 걸릴수 있습니다!
시청, 소중한 댓글 감사합니다!
새해복 많이 받으시고 올해는 더 행복해요~~😊🙏
독서및 공부할때 도파민이 어떻게 적용되는지알고싶습니다 . 유튜브나 영화처럼 독서도 장시간하거나 공부를 장시간하는것도 도파민고갈이라고봐야하나요?
독서, 공부와 같이 노력과 어떤 고통이 들어간 의미있는 일이라면, 도파민 부족을 걱정 하지 않으셔도 됩니다!
오히려 성취감을 맛본 뇌가 더욱 더 그러한 활동들을 하게하여
삶을 더 좋은 방향으로 이끌어 줄겁니다!
시청, 소중한 댓글 감사합니다.😊
오늘하루도 좋은 하루 되세요!! 퐈이링!!💪💪💪
혹시 앤드류 후버만 루틴 사라졌을까요? ㅠ
원작자분께서 삭제 요청을 하셔서 내렸습니다 ㅠㅠ!
조만간 원리 영상과 후기영상도 올라갈거 같습니다!
시청, 소중한 댓글 감사합니다 😊
오늘도 좋은하루 되세요! 퐈이링!!💪💪💪
@@brainpro1 아 메모해둘걸 아쉽네요 ㅠㅠ 친절한 답글 감사합니다!
개추를 안박을수가 없는 영상이다.....
캬.... 힘이되는 댓글, 시청 감사합니다.😊
오늘하루도 좋은 하루 되세요!! 퐈이링!!💪💪💪
저 궁금한게있는데, 하루일과가끝나고 저녁에 웹툰보고, 넷플릭스보고 이런것도 도파민고갈을 유도한다고 후버만 영상에서 본거같은데, 그게 왜그런가요? 자기전 도파민피크찍고, 자는동안 부족상태로 회복할거같아서요.
한 두번의 그런 행동들이 도파민 고갈을 유발하지는 않습니다 .
하지만 몇 달, 1년 이상 꾸준히 습관처럼 그런 컨텐츠들을 본다면, 누적이 되어 도파민 고갈을 유발할 수 있습니다.
시청 감사합니다. 😊
좋은 하루 되세요! 오늘도 퐈이링!!🔥🔥
@@brainpro1 아항 그렇군요 이것도 과유불급이네요 ㅎㅎ 답변 감사드립니다
그니깐 도파민 풀은 도파민의 생성 능력이나 분비량을 뜻하고 도파민 베이스 라인은 도파민이 유지되는 적정 농도를 뜻한는 것으로 이해했는데 맞나요?
1. 무기력한 사람들은 도파민 베이스 라인 자체가 낮거나 도파민 풀이 작은 것
2. 야동이나 쇼츠, 자극적인 음식 같은 것을 자주 접하면 많은 도파민이 분비되어 자주, 더 높은 도파민 피크가 발생한다.
3. 도파민 피크가 자주, 높게 발생하면 뇌는 쾌락으로 우리를 보호하기 위해 베이스 라인을 낮춰버린다. 예를 들어 재흡수율을 높여서 농도를 낮추거나, 수용체를 숨겨서 둔감하게 만들기
4.베이스 라인이 낮아지게 되면 도파민 농도가 낮아져서 고통스럽고 심심하고 지루한 상태가 기준이 된다. 자극적인 것을 접해도 피크는 높지 않으며, 그에 반해 추락은 더 낮아져 더욱 고통스럽게 됨. 그렇게 더 자극적인 것을 갈구하게 되고 이것이 각종 중독.
5. 도파민 풀(생성) 자체를 높이는 방법은 운동, 찬물샤워, 균형잡힌 식단. 선천적으로 낮은 경우엔 에더럴과 같은 치료제, 부가적으로는 티로신이나 l dopa와 같은 도파민 전구체을 복용
6.베이스 라인을 높이기 위해서는 자극적인 것을 피하고 고통에 익숙해짐으로써 수용체의 민감성을 회복하는 것, 도파민 디톡스, 찬물 샤워, 운동, 때에 따라서는 메틸 페니데이트와 같은 재흡수 억제제
7. 같은 도파민 분비지만 야동은 안되고 운동은 괜찮은 이유는 야동은 그냥 풀을 소모해서 피크를 찍는 것이고 운동은 소모함과 동시에 풀 자체를 키우는 것, 그리고 고통과 마주한다는 의미에서 수용체 회복.
따라서 우리는 베이스 라인을 올리고 풀을 늘리는 것을 목표로 해야한다.
그냥 든 생각: 놀땐 화끈하게 놀고 공부할 땐 하는 능력자들은 라인과 풀이 둘다 높은것. 둘다 낮으면 adhd, 파킨슨 환자. 수챗구멍을 막아버려서 부족한 풀을 모으고 모아 일반인만큼의 라인을 만들어 주는것이 adhd 약...... 맞나?
궁금증
1. 찬물샤워는 왜 도파민을 분비하는가...? 생존에 위협을 느껴 노르엪을 분비하는건가?
2.도파민 추락은 왜, 어떤 방식을 일어나는가? (재흡수율 증가? 혹은 프로락틴,세로토닌같은 호르몬 증가로 농도가 옅어지는거?)
3. 야동과 커피가 둘 다 도파민을 방출한다면....둘의 차의는 무엇인가? 공부하기 전에 커피를 바시는 것은 야동을 보는것가 같은가?
4. 주인장의 다음 영상은 언제 올라오는가?
우와... 저보다 훨씬 전문가십니다. 도파민에 관해 많은 공부와 고민의 흔적이 보입니다^^ 요약해주신 내용은 저도 두고두고 봐야할거같습니다!!
궁금증에대한 제 생각은 이렇습니다.
찬물샤워는 고통이죠. 고통과 쾌락은 뇌의 같은 부위에서 느낀다고 합니다. 즉 고통은 쾌락을 수반하고 쾌락은 고통을 동반합니다. 그냥 쌍둥이같은 한쌍인거죠.
미치도록 고통스러운 운동후 설명못할 쾌감과 성취감을 느끼는 것과 같은 원리죠.
그중에 찬물샤워는 짧은시간안에 꽤 많은 도파민을 분비시킵니다. 물론 그전에 고통이 수반되지만요. 그리고 이 분비된 도파민이 꽤 오래도록 지속된다고 알려져있어요. 3시간까지도요.
커피나 야동같은 경우, 고통이나 노력없이 즉각적으로 얻어지는 쾌감이기에 급격한 도파민 상승을 얻은만큼 추락도 급격하게 발생합니다. 저는 사실 도파민을 '좋은 도파민'과 '나쁜 도파민' 으로 나눕니다.
욕구와 보상사이에 노력이나 고통이 들어가면 좋은 도파민으로 보고, 노력이나 고통없이 즉각적으로 쾌감을 얻게하는 도파민을 나쁜 도파민르로 봅니다.
좋은 몸을 얻기위해 운동이라는 노력과 고통을 감내하며 나오는 도파민은 좋은 도파민이고, 마약이나 술에의해 별다른 노력없이 즉각적으러 쾌감이라는 보상을 얻으면 나쁜 도파민이죠. 사실 지금 누워서 폰으로 댓글을 달고있어서 횡설 수설일수도 있습니다. ㅠㅠ ㅋㅋ 그래도 이렇게 본인의 생각과 피드백 주신거 너무나 감사합니다!!
형 왜 안와...?
헉 사실 조금의 핑계를 대자면....제가 너무 오랜만에 본가를 와서 아직도 본가에 있습니다 하핫... 그런데 본가에 컴퓨터가 없는관계로 작업을 할수가 없어요 ㅠㅠ
제가 낼 저녁에 서울에 도착을해서 아마 다음 영상은 빠르면 10/4 늦어도 10/5에는 업로드 될거같습니다!. 관심 감사합니다^^!!
@@brainpro1 으어허.....온다며.....
@@라이언-p9x 죄송합니다. 지금 대본은 다썻고 녹음이랑 편집만 남았습니다 ㅠㅠ 항상 관심가져줘서 감사합니당!☺️
@@brainpro1ㅋㅋㅋㅋ 농담이에요 천천히 오세요!!
기준선 낮추는 법은 뭔가요?
기준선이 낮다고 무조건 좋은건 아닙니다.
기준선과 피크는 개인의 적절한 범위내에서 관리하는게 최고입니다.
기준선과 피크의 차이를 최대화하는 방법으로는
뇌와 신체가 어떤 일에 익숙해지지 않게 하는것입니다. 그래서 최대의 쾌감, 동기, 에너지를 얻는 것이죠.
예를들어, 등 운동을 한다고 하면, 오늘은 턱걸이로 다음에는 시티드로우, 데드리프트로 하는거죠.
공부를 해야한다면, 하루는 집에서, 다른날은 도서관이나 카페에 가서 하는 것이 되겠죠!
시청, 댓글 감사합니다 ^^
오늘도 좋은 하루 되세요! 퐈이링!!!💪💪💪
그래서 해결방법이 뭡니까....다음 영상에서 풉니까...
다음 영상 올라와있습니다~~
그리고 어떤 기술적인 면보다 가장 중요한것은
우리가 별거 아니라고 생각하는 잦은 유튭시청, 흡연, 음주
와같이 쓸데 없는데 도파민을 소모하지 않고,
진짜 본인에게 중요한일에 도파민을 쏟아내는겁니다
시청 감사합니다. 오늘도 좋은하루 되세요!! 퐈이링🔥🔥🔥